I thought you don't have to do it everyday, only 2-3 times a week. I haven't done much and can't see any difference yet, but I feel stronger, stretchier. :)
Have done Callanetics here and there in the last two weeks. Did the whole 1 hour twice.
So nice to see you girls have been working hard here :-)
Got a lot of compliments in the last two weeks: basically "生了孩子还这么瘦。" After the past year on this board, I'm more and more convinced that having children doesn't mean you can't have a nice figure any more! So many MMs here have proved that!
Welcome back! I'll never aim to be as fit and skinny as you (that's mission impossible ;)), but do want to go back to the old me before kids. Thanks for the encouragement.
Welcome back! I'll never aim to be as fit and skinny as you (that's mission impossible ;)), but do want to go back to the old me before kids. Thanks for the encouragement.
Skinny is not better. 结实有活力的体态加上女性线条，那就一定会好看。祝MM成功！
A very pleasant weekend. Did one day of winery visits and wine tasting; saw some friends; went to the mountains; ate ribs twice (my favorite :-) ) And of course, slept a lot!
Did crosstrainer 3 times. It's PMS time again, so I'm very concious about doing a bit of exercises every day to keep my mood up.
A very pleasant weekend. Did one day of winery visits and wine tasting; saw some friends; went to the mountains; ate ribs twice (my favorite :-) ) And of course, slept a lot!
Did crosstrainer 3 times. It's PMS time again, so I'm very concious about doing a bit of exercises every day to keep my mood up.
Yesterday took a 40 min walk at lunch, and 30 min walk after work. Walking is my favorite exercise. But afterwards I felt a bit tired, because I didn't sleep well the night before.
Then night out on the town with husband. Such a pleasant evening.
Baby went to the beach with grandpa for five days. We will have the whole weekend just the two of us.
can't wait. :)
今早没练，还想躲。：））
美女一定要奔啊！很想看看成果。我一直在跑步，在考虑要不要回来练卡兰。。。
还是回来吧。。。：）））
楼主睡香香去年的贴子里，有前三个月的对比图，她自己也说，第一个月效果最好，后来都是巩固和进一步完美。
我第一个月的时候，腰围下降的比较多，但是我配合了有氧和饮食控制，而且我基数还比较那个。。。
前几天还有个mm贴子说callentics对她没用，她练玉珠玄减肥瑜伽倒是有用。所以是吧，人和人是不一样的
以下是引用e_e26t在5/16/2012 4:00:00 PM的发言：
mm们一般都是多久开始有效果啊？我做了3周的10 in 10，还没看到任何效果（主要想锻炼腰腹）。我基本每天都做，可能就间断了3、4次吧。不知道是不是自己做的不够到位。。。。
今天完成1/10。
体重：121 磅
维度不敢贴了。等减得不丢人了再记录
[此贴子已经被作者于2012/5/18 12:10:59编辑过]
如果坚持锻炼了，体重不减，可能在shape上有改变，
如果围度也没有变化，会不会是calarie intake太多，
如果calarie intake也还好，会不会吃的东西里面carb占主要分量？
少吃多动，真理。不可能不瘦的，mm加油
以下是引用e_e26t在5/17/2012 9:00:00 PM的发言：
谢谢mm的回复。我就在想是不是自己的饮食、cardio之类的没有跟上。我想再练一段时间，加上注意饮食和cardio 看看会不会有进步。
也是也是，我有段时间练 p90x，然后体重不减，我去google了一下。回复无非就是，
如果坚持锻炼了，体重不减，可能在shape上有改变，
如果围度也没有变化，会不会是calarie intake太多，
如果calarie intake也还好，会不会吃的东西里面carb占主要分量？
少吃多动，真理。不可能不瘦的，mm加油
有道理啊，对我很有用。
我就是越减越肥了
我每次练完之后，肌肉酸痛的感觉很少，是我的动作不够到位，还是拉伸的效果？
3/10 完成
[此贴子已经被作者于2012/5/19 17:49:19编辑过]
然后不知道lzmm身高多少呀？ 我刚量了下，发现我所有的指标都比你刚开始多1cm. 但是看你说大学参加篮球队排球队什么的不知道会不会比我高多了...
Have done Callanetics here and there in the last two weeks. Did the whole 1 hour twice.
So nice to see you girls have been working hard here :-)
Got a lot of compliments in the last two weeks: basically "生了孩子还这么瘦。" After the past year on this board, I'm more and more convinced that having children doesn't mean you can't have a nice figure any more! So many MMs here have proved that!
以下是引用睡香香在4/18/2012 10:31:00 AM的发言：
9。不同版本还提到了：小腿沟，臂窝沟，肚脐沟
[此贴子已经被作者于2012/4/20 4:46:10编辑过]
会不会对腹部造成挤压？
4/10 done. 做到最后的时候太累了，动作就开始不标准了。
[此贴子已经被作者于2012/5/22 20:55:52编辑过]
好高的楼...今天晚上爬了30页，才1/3不到...但是看的好激动啊，这楼里的mm都好nice~~~弱问现在还能加入不 :)
然后不知道lzmm身高多少呀？ 我刚量了下，发现我所有的指标都比你刚开始多1cm. 但是看你说大学参加篮球队排球队什么的不知道会不会比我高多了...
1.72M. 不过这个不重要，关键是胖瘦和自己身高成比例+有女性线条，那就一定会好看。MM+U!
请问楼主和各位妹妹，你们在period期间还做卡兰吗？会不会对腹部造成挤压？ 4/10 done. 做到最后的时候太累了，动作就开始不标准了。
[此贴子已经被作者于2012/5/22 20:55:52编辑过]
I don't do the stomach exercise during MC. But most Americans don't care about that...
Welcome back! I'll never aim to be as fit and skinny as you (that's mission impossible ;)), but do want to go back to the old me before kids. Thanks for the encouragement.
Skinny is not better. 结实有活力的体态加上女性线条，那就一定会好看。祝MM成功！
我觉得对每个人的效果会不一样。
楼主睡香香去年的贴子里，有前三个月的对比图，她自己也说，第一个月效果最好，后来都是巩固和进一步完美。
我第一个月的时候，腰围下降的比较多，但是我配合了有氧和饮食控制，而且我基数还比较那个。。。
前几天还有个mm贴子说callentics对她没用，她练玉珠玄减肥瑜伽倒是有用。所以是吧，人和人是不一样的
Totally agree! The key is to find what works for you (and also you can stick to)
美女一定要奔啊！很想看看成果。我一直在跑步，在考虑要不要回来练卡兰。。。
df MM, congratulations on completing 20! I'm also waiting to see your results :-)!
这次在台北看到好多MM穿短裙，白白的大腿，而且没有肌肉，忽然觉得晒得黑黑的有肌肉线条比较好看。像美国沙滩女郎那样。。。审美观点变了。。。
这个夏天也想出去晒晒了。不过不要把皮肤晒得都是斑，还有皮肤癌也很可怕。。。
df MM, congratulations on completing 20! I'm also waiting to see your results :-)!
完成了，就MC了，胃口超好，放纵了自己。现在要先把放纵的几天减回去。
完成了，就MC了，胃口超好，放纵了自己。现在要先把放纵的几天减回去。
理解。我上个月MC之前肿得很厉害，脚腕和小腿都肿得硬榜榜的，感觉整个人都大了一圈。MC完了，人立刻觉得轻了很多。
最近几天锻炼不多，不过昨天LG夸我的臀部了 ：-））））
今天做了5/10, 但是觉得膝盖不舒服，所以跳过了pelvis scoop
Yes. It's important to listen to your body. I sometimes feel a bit of pain when I do the leg exercise...
Yes. It's important to listen to your body. I sometimes feel a bit of pain when I do the leg exercise...
楼主这么说，我心里舒服了，哈哈
A very pleasant weekend. Did one day of winery visits and wine tasting; saw some friends; went to the mountains; ate ribs twice (my favorite :-) ) And of course, slept a lot!
Did crosstrainer 3 times. It's PMS time again, so I'm very concious about doing a bit of exercises every day to keep my mood up.
Weekend summary
A very pleasant weekend. Did one day of winery visits and wine tasting; saw some friends; went to the mountains; ate ribs twice (my favorite :-) ) And of course, slept a lot!
Did crosstrainer 3 times. It's PMS time again, so I'm very concious about doing a bit of exercises every day to keep my mood up.
同意！运动一下有助于好心情，睡眠也好些。
MM们加油吧，我这两天先歇息一下。
PMS。有点没精打采，中午出去晒晒太阳，好一点，但马上又没精神了。找不到锻炼的动力。。。
MM们加油吧，我这两天先歇息一下。
我period刚刚结束，本来也没有什么动力。想到版上一个妹妹说，energy creates energy,就硬是去做了。坚持着做完，心里想得都是我要上来填 6/10 完成，哈哈。
我在做lower back stretch 的时候，基本lower back 感觉不到,反倒是为了保证肩膀在地上，肩膀前面会扯着很费劲，膝盖怎么也挨不到地面。
每次period的时候，就是我运动计划完全被打乱的时候。暴饮暴食，之后运动也很难跟上
[此贴子已经被作者于2012/5/31 13:18:58编辑过]
我period刚刚结束，本来也没有什么动力。想到版上一个妹妹说，energy creates energy,就硬是去做了。坚持着做完，心里想得都是我要上来填 6/10 完成，哈哈。我在做lower back stretch 的时候，基本lower back 感觉不到,反倒是为了保证肩膀在地上，肩膀前面会扯着很费劲，膝盖怎么也挨不到地面。每次period的时候，就是我运动计划完全被打乱的时候。暴饮暴食，之后运动也很难跟上
[此贴子已经被作者于2012/5/31 13:18:58编辑过]
Me too. I have very bad pre-menstral symdrome...
这个PMS的毛病好象是生孩子之后有的，以前没有这么大的感觉。最近1年来，每个月几乎10天的PMS，1/3的时间都消磨在这上了。不过经过最近的调理，PMS期间我的情绪稳定了很多，不再发无名火了。
荒废了一周，今天小练20分钟卡兰，浑身僵硬，stretching非常吃力，很疼。
最近锻炼上没有什么进展，不过心情调节得还不错。
有道理
周末还是在伺候PMS。狂睡（差不多12个小时一天），猛吃（肉和主食为主），坚持椭圆机或出去散步。而且补钙，吃香蕉补镁。并开始吃中医推荐的逍遥丸。
这个PMS的毛病好象是生孩子之后有的，以前没有这么大的感觉。最近1年来，每个月几乎10天的PMS，1/3的时间都消磨在这上了。不过经过最近的调理，PMS期间我的情绪稳定了很多，不再发无名火了。
荒废了一周，今天小练20分钟卡兰，浑身僵硬，stretching非常吃力，很疼。
最近锻炼上没有什么进展，不过心情调节得还不错。
居然看到了逍遥丸，我妈一直让我吃。到美国以后就不怎么吃了。
昨天做了腹部和腿，今天做剩下的。
居然看到了逍遥丸，我妈一直让我吃。到美国以后就不怎么吃了。昨天做了腹部和腿，今天做剩下的。
Before the Chinese doctor told me about it, I've never heard of it. The name sounds like some kind of drugs :-)
Callanetics: warm-up, legs, butt, pelvis rotation, stretching... feels good
Then night out on the town with husband. Such a pleasant evening.
Baby went to the beach with grandpa for five days. We will have the whole weekend just the two of us.
随着年龄的增加，保持身体健康美丽要付出努力，保持心理的年轻也同样重要。如果到老了，还能对很多事情有热情，那就是我的理想状态。我喜欢新奇的事物，可现在对很多新鲜事物懒得去钻研。戒懒，生活就会丰富多彩。。。
最近觉得自己又回到不怕胖的状态了，感觉真好，吃什么都不用上心，相信自己的身体。
虽然我从来没胖过，但孩子断奶以后的半年觉得自己胖了。其实最多的时候也只胖了几公斤而已，但因为没有锻炼，身体觉得很重，肉很松，没有我早已习惯的轻盈的感觉。那一阵精神又很紧张，进入了怕胖的状态，吃什么都evaluate一番，吃多了吃油了还会内疚。怕自己多吃了几顿就会胖。我很不喜欢这种感觉，就好象虽然有工作但天天害怕被裁。
锻炼有了效果以后，还是有怕胖的心理。随着时间的推移，一切都平稳下来，终于又relax了。
最近觉得自己又回到不怕胖的状态了，感觉真好，吃什么都不用上心，相信自己的身体。
虽然我从来没胖过，但孩子断奶以后的半年觉得自己胖了。其实最多的时候也只胖了几公斤而已，但因为没有锻炼，身体觉得很重，肉很松，没有我早已习惯的轻盈的感觉。那一阵精神又很紧张，进入了怕胖的状态，吃什么都evaluate一番，吃多了吃油了还会内疚。怕自己多吃了几顿就会胖。我很不喜欢这种感觉，就好象虽然有工作但天天害怕被裁。
锻炼有了效果以后，还是有怕胖的心理。随着时间的推移，一切都平稳下来，终于又relax了。
Last time I had this feeling and believed my body, I gained 20 lb in 1 year.
我觉得卡兰还是很有效果的，我明显感觉到变化的部位是臀部，以前平平的，现在有没有上提看不出来，但是的确是往中央收拢了。
腹部感觉也有腰了。但是很可悲，我脂肪层太厚了，线条都是脂肪造成的。现在的目标是卡兰，加减重。上次减重结果越减越重，管不住自己的嘴巴啊。
Last time I had this feeling and believed my body, I gained 20 lb in 1 year.
:-)))))))))
:-(((((((((
这几天太忙了，今天才终于把拖了好几天的8/10 做完。还是没有做open & close. pelvis 的运动也做得不是很到位，我觉得卡兰还是很有效果的，我明显感觉到变化的部位是臀部，以前平平的，现在有没有上提看不出来，但是的确是往中央收拢了。腹部感觉也有腰了。但是很可悲，我脂肪层太厚了，线条都是脂肪造成的。现在的目标是卡兰，加减重。上次减重结果越减越重，管不住自己的嘴巴啊。
Congratulations! Slow and steady, you will reach your goal.
lzlz 我就是去年看了你的楼才开始练习callanetics的！！冬半年荒废了 不过夏天又捡起来了 两周内腰围缩了1 inch~~~有做其他wt和cardio 不过我觉得腰部变化还是callanetics的作用 太感谢啦 mua一个！
That's great! Congratulations, and thanks for sharing!
Looking forward to seeing before & after
That's great! Congratulations, and thanks for sharing!
Looking forward to seeing before & after
这几天腰围又小了至少1~1.5cm 还是在最容易肿的pms期间 之前一直跟着evolution的视频做 今年买了10/10的书 发现一起做可以更好的confuse肌肉因为还有不到4周就要婚礼了所以动力十足 大大的hug一下lzmm~~ 我也有推荐给朋友们不好意思贴before/after...
贴子在这里，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1229952&star=1&page=1
看mm能帮我解答一下吗？ 谢谢啦！
以前那个russian link 是这个 http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11#
不过好像从一段时间之前就放不了了。。。不过也可能是我网络问题。。。
possible download link:
http://www.demonoid.me/files/details/1071497/005907546022/
http://www.demonoid.me/files/?category=0&subcategory=All&quality=All&seeded=0&external=2&query=Callanetics&uid=0&sort=
我以前下过。。。第一个600M左右的AVI 是可以下的。。
哇哇哇，楼主身材超级hot啊，俺一定要从第一页看到最后
Thanks. 好象YYZZ的帖子又给本贴引来一些眼球。。。
这几天腰围又小了至少1~1.5cm 还是在最容易肿的pms期间 之前一直跟着evolution的视频做 今年买了10/10的书 发现一起做可以更好的confuse肌肉
因为还有不到4周就要婚礼了所以动力十足 大大的hug一下lzmm~~ 我也有推荐给朋友们
不好意思贴before/after...
That's great results. Congrats! Thanks for the nice words... wish you get in your best shape for the wedding :-)
被睡香香的沟沟种了个大草。昨天试了试Russian link里那个1个小时的workout。第一部分腰腹的动作类似普拉提斯，我做得很勉强；最后一部分的pelvis，我也做不来。真弱啊，大家都能follow吗？
The beginning is always hard. Even now I cannot follow the stomach exercise sometimes!
而且最近的心思不在锻炼上。。。昨天想下决心连着练30天卡兰，看看会有什么效果。
不过上周我坚持做了4次椭圆机，主要是保持体能和体力。昨天做了卡兰，今天没有。
一次是和LG出去吃晚饭，出门前LG逗我说：你的PP怎么像黑人一样圆了？他比较夸张，我离黑人MM差远了，但我还是很开心。
二次是和LG及他的一帮朋友出去hang out。我去厕所回来的时候，LG的朋友看着我走过来，对LG夸我身材像18岁。他们说话都比较夸张。不过我照单收了 :-))))
辛勤的汗水还是有回报的。周末LZ沾沾自喜了两次。
一次是和LG出去吃晚饭，出门前LG逗我说：你的PP怎么像黑人一样圆了？他比较夸张，我离黑人MM差远了，但我还是很开心。
二次是和LG及他的一帮朋友出去hang out。我去厕所回来的时候，LG的朋友看着我走过来，对LG夸我身材像18岁。他们说话都比较夸张。不过我照单收了 :-))))
多希望我有一天也能听到这样的赞扬。
The beginning is always hard. Even now I cannot follow the stomach exercise sometimes!
谢谢mm，我释然了，继续不能follow的follow着！
辛勤的汗水还是有回报的。周末LZ沾沾自喜了两次。
一次是和LG出去吃晚饭，出门前LG逗我说：你的PP怎么像黑人一样圆了？他比较夸张，我离黑人MM差远了，但我还是很开心。
二次是和LG及他的一帮朋友出去hang out。我去厕所回来的时候，LG的朋友看着我走过来，对LG夸我身材像18岁。他们说话都比较夸张。不过我照单收了 :-))))
That's great!
辛勤的汗水还是有回报的。周末LZ沾沾自喜了两次。
一次是和LG出去吃晚饭，出门前LG逗我说：你的PP怎么像黑人一样圆了？他比较夸张，我离黑人MM差远了，但我还是很开心。
二次是和LG及他的一帮朋友出去hang out。我去厕所回来的时候，LG的朋友看着我走过来，对LG夸我身材像18岁。他们说话都比较夸张。不过我照单收了 :-))))
congrats!!! u deserve all that~
lz 问你个问题啊～ 你脚的卡兰练后背么？ 我后背的肉厚厚的一层 最近每天有做20分钟-30分钟左右的卡兰 感觉都是腹部以下的锻炼到了 腹部上的位置都没有什么运动
不是lz 但感觉练不到…… 练上背部assisted pull-up和dip什么的 lower back可以做lower back extension还有超人动作 当然减脂还是要老老实实有氧
不是lz 但感觉练不到…… 练上背部assisted pull-up和dip什么的 lower back可以做lower back extension还有超人动作 当然减脂还是要老老实实有氧
超人？
超人？
superman exercise
superman exercise
我搜搜去
[此贴子已经被作者于2012/6/19 18:03:13编辑过]
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
颈椎不好 练了一下callan的stomach exercise 基本做不来 做完2天了脖子还难受 这个多练练会不会好点?
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
个人感觉 颈部拉伸一定要做好 开始的时候脖子是不舒服 但一会儿就好了不应该两天了还难受啊。。。 是不是pulse的时候脖子用力来着而不是腹肌收缩~？要么休息几天吧 lzmm觉得呢？
个人感觉 颈部拉伸一定要做好 开始的时候脖子是不舒服 但一会儿就好了不应该两天了还难受啊。。。 是不是pulse的时候脖子用力来着而不是腹肌收缩~？要么休息几天吧 lzmm觉得呢？ 是之前要拉伸好么 video 里面有一小截颈部运动 做了那个
不过我颈椎是一直不会好。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
是之前要拉伸好么 video 里面有一小截颈部运动 做了那个
不过我颈椎是一直不会好。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
脖子感觉压力太大的话可以把手放到颈后让颈部休息 但是两个手肘要保持张开尽量与地面平行 不然也会给颈椎压力~ 不知道我说明白没
我很想练，就是还没有找到资源。找了几个都要安装软件才能下载。不敢随便装软件。
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11#
这个在线看的10/10 可以先做做看
另外我有evolution的视频 可以dropbox给mm
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11# 这个在线看的10/10 可以先做做看
另外我有evolution的视频 可以dropbox给mm 求分享!
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
个人感觉 颈部拉伸一定要做好 开始的时候脖子是不舒服 但一会儿就好了不应该两天了还难受啊。。。 是不是pulse的时候脖子用力来着而不是腹肌收缩~？要么休息几天吧 lzmm觉得呢？
agree. if you feel discomfort, you should stop or support your head with the hands
不是lz 但感觉练不到…… 练上背部assisted pull-up和dip什么的 lower back可以做lower back extension还有超人动作 当然减脂还是要老老实实有氧
agree. it doesn't do much for the back.
Also I'd like to tone up the arm-pit areas. Callanetics doesn't help either.
我又来啦。。。偷懒了一个月，昨天开始重新振作。。。2/20
Welcome back :-)
还没敢下决心连着练30天（怕完成不了，让自己失望），目前就是做一天算一天，看自己能坚持不停息地练几天。。。
Welcome back :-)
呵呵，看lz的帖子很励志啊。。。谢谢。。
3/20
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11#
这个在线看的10/10 可以先做做看
另外我有evolution的视频 可以dropbox给mm
非常感谢。那个视频我看了总在卡。如果有dropbox能下一个最好了。非常感谢。如果用dropbox怎么弄呢？我有dropbox的账户。
非常感谢。那个视频我看了总在卡。如果有dropbox能下一个最好了。非常感谢。如果用dropbox怎么弄呢？我有dropbox的账户。
我把链接pm给你点开就可以了~
我把链接pm给你点开就可以了~
能给我pm一个链接吗？我有dropbox
能给我pm一个链接吗？我有dropbox
发了 土人刚发现public的东西不需要对方有dropbox。。。直接下好了
下完了告诉我我把它删掉 这个放在dropbox里面太占地方了~
太感谢了。
我把链接pm给你点开就可以了~
谁能再给我点拨一下。pm的东西怎么看？这个是站内短信吗？非常不好意思啊。
谁能再给我点拨一下。pm的东西怎么看？这个是站内短信吗？非常不好意思啊。
对啊就是站内信 右上角不是有“我的收件箱”嘛~
对啊就是站内信 右上角不是有“我的收件箱”嘛~
非常感谢。之前都没有用过。:-)