以下是引用sunnycalifornia在4/12/2012 10:08:00 PM的发言： 无风，我还是想再问问。我开始规律的跑步有两个多月吧。体重只轻了一点点，但是现在大腿和小腿围各粗了一厘米。 这是为什么呢？是不是我拉伸的不够？还是说的肌肉长粗了，但是fat还没下去，所以总体来讲腿会粗？过一段时间是不是会好一点？ 兔子MM前两天有过同样的疑问。。。我的回答是： 1) 把心放肚子里, 跑步不会让小腿变粗! 2) 小腿部肌肉跟身体其他部位一样, 必须有足够的卡路里, 才能增肌. 短跑运动员之所以小腿粗, 要先看看他们吃的是什么是多少, 然后消耗又是多少! again, as long as you are in caloric deficit mode, there is no way to bulk any musle. 3) 小腿粗细, 非常大比重是先天因素, 因为这个地方很难囤积肥肉~~~ 4) 跑后的拉伸非常重要, 帮助肌肉放松, 减轻充血状态...
1. 跑步的时候老打嗝，是不是因为晚饭没消化？？ >>>Anything that causes irritation of and compression around the diaphragm ( 横隔膜肌) can cause hiccups...in your case, it is more likely to be "air" and/or "gas". 注意调整呼吸. 2. 晚上上床后脚会冰冷，浑身也会冷，要2个小时最后才能暖和起来。 >>>热量不足. 你可能晚饭吃的太早了, 后面运动完可以加点snacks...e.g. protein shake.
Eating at night has long been associated with weight gain. Years ago, nutrition pioneer Adele Davis gave her well-known advice to “eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper.” Yet the conventional wisdom today is that a calorie is a calorie, regardless of when you eat it, and that what causes weight gain is simply eating more calories than you burn. Nutrition experts call this the calorie in/calorie out theory of weight control. According to the U.S. Department of Agriculture’s Weight Control Information Network web site, “it does not matter what time of day you eat. It is what and how much you eat and how much physical activity you do during the whole day that determines whether you gain, lose, or maintain your weight.” A study in the journal Obesity added to the confusion by suggesting that there may be more to nighttime eating than just overeating calories. Northwestern University researchers found that eating at night led to twice as much weight gain -- even when total calories consumed were the same. But this research was done on mice, not humans, and the reason for the weight gain is unknown. And a single mouse study should not cause us to toss out the wealth of evidence supporting the calorie in/calorie out theory. Still, there are good reasons to be cautious about eating at night. Diet books, dietitians, and even Oprah recommend not eating after dinner (other than a small, calorie controlled snack) because it’s just so easy to overdo it. People eat at night for a variety of reasons that often have little to do with hunger, from satisfying cravings to coping with boredom or stress. And after-dinner snacks tend not to be controlled. They often consist of large portions of high-calorie foods (like chips, cookies, candy), eaten while sitting in front of the television or computer. In this situation, it’s all too easy to consume the entire bag, carton, or container before you realize it. Besides those unnecessary extra calories, eating too close to bedtime can cause indigestion and sleeping problems. (This type of nighttime eating is not to be confused with the medical condition “night eating syndrome,” which requires professional medical attention.) There’s nothing wrong with eating a light, healthy snack after dinner as long as you plan for it as part of your daily calories. To keep from overeating, pay attention to your food while eating, avoid eating in front of the TV, and choose a portion-controlled snack. Some good options are packaged 100 calorie snacks, small servings of popcorn, ice cream bars, low-fat yogurt or fruit. When you’re trying to lose weight, eat regular meals and consume 90% of your calories before 8 p.m. The benefit of eating meals every three to four hours is it helps regulate your blood sugar, and thus control hunger and cravings. The bottom line: More research is needed on humans to determine whether calories eaten at night are more likely to cause weight gain than those eaten early in the day.
5。仔细读完了N位大师在2004年有关“糖水”与“人文”高低贵贱的争论。唯二留在脑海中的是：1）一张照片有可能成为传世之作的原因，是其不可重复性。 2）如果摄影者当时的心情没能从照片中体会出来，那就不是一张好照片。 其实，我觉得，他们都应该去读一下我刚刚读过的猫《Cats in the Sun》by Hans Silvester~~~；）
1）谢谢mm！爬楼辛苦！：） 2)有关减脂，建议再仔细读下p492-p493我的理论分享！ wt在减脂期间也非常关键！ 3)以你的体重，caloric maintenance level should be around 1400...上来不要减卡太狠。 4)减多长时间，以围度，视觉效果，体脂值而定，体重是次要指标。时间因人而异。
嗯，看来这个也是FAQ：） 昨天回答在p664： 三七开。 腰，屁股，腿事实上都是一起的！ （u know what I mean:) 腰分＂前后腰＂，＂左右腰＂。我天生前后腰非常明显，屁股自动显得翘，而且长期跑步（有一定速度的）外加WT，都有加强作用。
Girl, what would be good for ＂左右腰＂? WT or stretches? I feel that too much WT may build muscles there, and in effect make it look chunkier. If you look at photos of elite female long-distance runners, you see their cores are really lean and strong. But you can't say the waists are small, due to all the muscles.
Girl, what would be good for ＂左右腰＂? WT or stretches? I feel that too much WT may build muscles there, and in effect make it look chunkier. If you look at photos of elite female long-distance runners, you see their cores are really lean and strong. But you can't say the waists are small, due to all the muscles.
It's a great question!!!我个人体会是：腹肌练猛到下腹出现倒三角肌，左右腰肯定没了，因为那时的胯部is too lean, 已经不能衬托左右腰的视觉效果了。这时会少很多女人味儿IMO！可但是，如果皮下脂肪不低到一定水平，想出明显而又女人的左右腰也没戏！ so...just like everything in life,it's all about "fair balance"~~~:)
瘦不代表body fat 低！减脂最主要是控制吃！
哎, 怕了一个月的楼, 发现了, 俩字: 认命!
哎, 怕了一个月的楼, 发现了, 俩字: 认命!
嗯。。。你这稍一低头，以退为进，兴许就柳暗花明了~~~：）
嗯。。。你这稍一低头，以退为进，兴许就柳暗花明了~~~：）
从此心甘情愿的当胖子了. 哈哈...最近心情不太好, 有点钻牛角尖.
从此心甘情愿的当胖子了. 哈哈...最近心情不太好, 有点钻牛角尖.
先转移下注意力：嫩对化妆护肤感兴趣不？ BG的快开始了。要不，和我一块儿研究下帽子和鞋子~~：）
先转移下注意力：嫩对化妆护肤感兴趣不？ BG的快开始了。要不，和我一块儿研究下帽子和鞋子~~：）
哈哈, 我都感兴趣. 不过skincare屯地太多了. 其实啥都是屯地太多了...不能再买了. 你看到我那些vintage hats了吗? 我现在喜欢搜集那个.
哈哈, 我都感兴趣. 不过skincare屯地太多了. 其实啥都是屯地太多了...不能再买了. 你看到我那些vintage hats了吗? 我现在喜欢搜集那个.
看见了！喜欢！！回头仔细研究下！我以前收集过一阵vintage beaded bag...跟你的帽子一配，就可以穿越时光隧道了~~~：）
看见了！喜欢！！回头仔细研究下！我以前收集过一阵vintage beaded bag...跟你的帽子一配，就可以穿越时光隧道了~~~：）
我有时侯整理自己的衣服, 就想, 自己是不是过去的人俯体了? 为啥就喜欢过去的旧东西呢?
我是匀称的胖，只要肥膘下去就好了。只是膘很顽固耶。
[此贴子已经被作者于2012/4/12 18:43:41编辑过]
你，胖个屁啊。。尽胡说
等我再有时间爬这个楼的时候，不知道已经摩天成什么样子了。。。
哈哈
以下是引用无风自飞在4/12/2012 12:04:00 PM的发言：
嗯。。潜水跟仰泳都好~~~：） 我这几天在听＜Born to Run>, 时常想起你~~；）
我有时侯整理自己的衣服, 就想, 自己是不是过去的人俯体了? 为啥就喜欢过去的旧东西呢?
哈哈...同俯体! :)
你，胖个屁啊。。尽胡说
赶快催她脱~~~:D
mua！
等我再有时间爬这个楼的时候，不知道已经摩天成什么样子了。。。
哈哈
哈哈...偶也不知道:) 帮你留书签:)
你马上要回去了吗? ~~~ hugging~~~
这是为什么呢？是不是我拉伸的不够？还是说的肌肉长粗了，但是fat还没下去，所以总体来讲腿会粗？过一段时间是不是会好一点？
然后, 有参观了另一个MM的美食仓库, 那绝对是人间的盛宴啊~~!!! 心灵手巧尽在不言中~~~!! :)
想说的是, 其实在这里"明察暗访"的"各路才俊"很多, 能有机会和大家一起交流生活里的各种美好瞬间, 是难得的"福气"~~!!!
先转移下注意力：嫩对化妆护肤感兴趣不？ BG的快开始了。要不，和我一块儿研究下帽子和鞋子~~：）
ＢＧ的event，无风同学买什么啊？有人说这次有可能是最后一次。有可能吗？你打算囤多些东西吗？
无风，我还是想再问问。我开始规律的跑步有两个多月吧。体重只轻了一点点，但是现在大腿和小腿围各粗了一厘米。
这是为什么呢？是不是我拉伸的不够？还是说的肌肉长粗了，但是fat还没下去，所以总体来讲腿会粗？过一段时间是不是会好一点？
兔子MM前两天有过同样的疑问。。。我的回答是：
1) 把心放肚子里, 跑步不会让小腿变粗!
2) 小腿部肌肉跟身体其他部位一样, 必须有足够的卡路里, 才能增肌. 短跑运动员之所以小腿粗, 要先看看他们吃的是什么是多少, 然后消耗又是多少! again, as long as you are in caloric deficit mode, there is no way to bulk any musle.
3) 小腿粗细, 非常大比重是先天因素, 因为这个地方很难囤积肥肉~~~
4) 跑后的拉伸非常重要, 帮助肌肉放松, 减轻充血状态...
我跑这么长时间的经验是：拉伸很关键， 速度不要太快，over the time绝对不会粗！！！
ＢＧ的event，无风同学买什么啊？有人说这次有可能是最后一次。有可能吗？你打算囤多些东西吗？
坚决不囤~~~;) 他家的最后一次, 很有可能是别家的第一次:))
还没来得及看呢, 你呢?
BTW, 我刚把你和兔子的经验分享连接到首页上了~~~before I forget:)
赶快催她脱~~~:D
提醒我了。她都好久没奔了耶～～～
提醒我了。她都好久没奔了耶～～～
她一直抱着微波炉奔~~~:))
她一直抱着微波炉奔~~~:))
老了腿脚不利索来回跑很累有木有～～～求搬运～～～
1. 跑步的时候老打嗝，是不是因为晚饭没消化？？
>>>Anything that causes irritation of and compression around the diaphragm ( 横隔膜肌) can cause hiccups...in your case, it is more likely to be "air" and/or "gas". 注意调整呼吸.
2. 晚上上床后脚会冰冷，浑身也会冷，要2个小时最后才能暖和起来。
>>>热量不足. 你可能晚饭吃的太早了, 后面运动完可以加点snacks...e.g. protein shake.
3.4. 都没有太多经验...
多谢无风姐，从今天起，锻炼后加一倍牛奶。
才一天，我都找不到我上次爬到哪里了，汗，大家都是优秀的建筑师，呵呵~~
嗯，如果是我，可能将就着不卸妆就运动，这样换衣服10分钟就好，热身10分钟，跑步40～50分钟（interval training，更有效些），cool down 5分钟，拉伸10～15分钟，拉伸过腿就不酸了，然后穿衣服戴帽子捂得严严实实出门，到家做饭吃饭，然后饭后洗澡
还有个办法，就是你把晚饭拆成两半，5点时候吃2/3左右，留1/3到回家后10点之前吃，你运动后还有个after burn，比如晚上吃400卡，1/3就是134卡左右，那俩小时肯定burn掉了
MM说的极是，我现在开始锻炼后加点吃的。
不过MM注意，不卸妆运动对皮肤不是很好哦，容易脏东西进到毛孔里。我记得好像无风姐，还是那位大大讲过。
老了腿脚不利索来回跑很累有木有～～～求搬运～～～
得去她庙里求~~:)
嗯...有关这个问题, 由于工作原因, 我读过很多有趣的paper and studies...long story short, it depends~~~:)
摘超一段比较简单扼要的过来:
Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain
Is late eating more likely to pack on the pounds?
By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
哇，无风姐写了这么多，万分感谢。
总之就是身体需要，该吃要吃。吃的light一点就好。我先从牛奶开始，然后来汇报进展哦。
Eating at night has long been associated with weight gain. Years ago, nutrition pioneer Adele Davis gave her well-known advice to “eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper.”
Yet the conventional wisdom today is that a calorie is a calorie, regardless of when you eat it, and that what causes weight gain is simply eating more calories than you burn. Nutrition experts call this the calorie in/calorie out theory of weight control.
According to the U.S. Department of Agriculture’s Weight Control Information Network web site, “it does not matter what time of day you eat. It is what and how much you eat and how much physical activity you do during the whole day that determines whether you gain, lose, or maintain your weight.”
A study in the journal Obesity added to the confusion by suggesting that there may be more to nighttime eating than just overeating calories. Northwestern University researchers found that eating at night led to twice as much weight gain -- even when total calories consumed were the same. But this research was done on mice, not humans, and the reason for the weight gain is unknown. And a single mouse study should not cause us to toss out the wealth of evidence supporting the calorie in/calorie out theory.
Still, there are good reasons to be cautious about eating at night. Diet books, dietitians, and even Oprah recommend not eating after dinner (other than a small, calorie controlled snack) because it’s just so easy to overdo it.
People eat at night for a variety of reasons that often have little to do with hunger, from satisfying cravings to coping with boredom or stress. And after-dinner snacks tend not to be controlled. They often consist of large portions of high-calorie foods (like chips, cookies, candy), eaten while sitting in front of the television or computer. In this situation, it’s all too easy to consume the entire bag, carton, or container before you realize it. Besides those unnecessary extra calories, eating too close to bedtime can cause indigestion and sleeping problems.
(This type of nighttime eating is not to be confused with the medical condition “night eating syndrome,” which requires professional medical attention.)
There’s nothing wrong with eating a light, healthy snack after dinner as long as you plan for it as part of your daily calories. To keep from overeating, pay attention to your food while eating, avoid eating in front of the TV, and choose a portion-controlled snack. Some good options are packaged 100 calorie snacks, small servings of popcorn, ice cream bars, low-fat yogurt or fruit.
When you’re trying to lose weight, eat regular meals and consume 90% of your calories before 8 p.m. The benefit of eating meals every three to four hours is it helps regulate your blood sugar, and thus control hunger and cravings.
The bottom line: More research is needed on humans to determine whether calories eaten at night are more likely to cause weight gain than those eaten early in the day.
多谢无风姐，从今天起，锻炼后加一倍牛奶。 才一天，我都找不到我上次爬到哪里了，汗，大家都是优秀的建筑师，呵呵~~
今天的是从660页开始建设的~~~:)
MM说的极是，我现在开始锻炼后加点吃的。 不过MM注意，不卸妆运动对皮肤不是很好哦，容易脏东西进到毛孔里。我记得好像无风姐，还是那位大大讲过。
嗯...一定要卸装!! 特别是涂过粉底啥的~~
谁说的，我才买了两套，都是Demi的，还挺好看。她家的push up真可怕，两个杯罩，我摸了下那个叫厚，大夏天的还不捂出痱子
[此贴子已经被作者于2012/4/11 21:26:51编辑过]
饱汉不知饿汉饥，哼， 哼，哼~~
要大家都穿，你不穿就不意思了：） 我周围的美女穿上高跟鞋都179以上，我如果穿平跟，基本就是残废：）
你最美。她们都是大洋马。
我是匀称的胖，只要肥膘下去就好了。只是膘很顽固耶。
[此贴子已经被作者于2012/4/12 18:43:41编辑过]
you are not 胖 at all. Are you insane already?
1. 怎么在回复里贴图？ 2. 怎么空行？ 像这个贴本来打字的时候是空行了的，结果显示出来全堆一行了 >"<
哎, 怕了一个月的楼, 发现了, 俩字: 认命!
me too, build a strong mind and heart. everybody is beautiful in her own way. we are attractive in our way too. :)
先转移下注意力：嫩对化妆护肤感兴趣不？ BG的快开始了。要不，和我一块儿研究下帽子和鞋子~~：）
support this
饱汉不知饿汉饥，哼， 哼，哼~~
就是呀，捂出痱子也得穿，谁让咱太平呢。
不好意思，借这个楼的人气问两个问题：
1. 怎么在回复里贴图？ 2. 怎么空行？ 像这个贴本来打字的时候是空行了的，结果显示出来全堆一行了 >"<
我用mac也这样
坚决不囤~~~;) 他家的最后一次, 很有可能是别家的第一次:))
还没来得及看呢, 你呢?
BTW, 我刚把你和兔子的经验分享连接到首页上了~~~before I forget:)
你一般都是一年买一次吗？
我打算买ＬＰ的anti aging cream. 还有Revive的eye cream. La Mar的东西。对了la mar的cream，有一个超级大瓶的。这东西不会坏吗？
我用mac也这样
我现在用windows啊，怎么才能空行？贴图？
我现在用windows啊，怎么才能空行？贴图？
在要换行的地方加<_p_>试试 （去掉里面的下划线）
[此贴子已经被作者于2012/4/13 0:58:00编辑过]
每天都要来做功课啊，不然落下一天就追不上了。真是比我读书的时候上进多了。哦也！！
我现在用windows啊，怎么才能空行？贴图？
你的头像很强大啊
饱汉不知饿汉饥，哼， 哼，哼~~
饱汉也有撑着的时候, 哇, 哈, 哈~~~:))
你最美。她们都是大洋马。
没有最美, 只有更美~~~:)
我周围的洋马, 都是真心的漂亮!!! 精选过的:D
不好意思，借这个楼的人气问两个问题： 1. 怎么在回复里贴图？ 2. 怎么空行？ 像这个贴本来打字的时候是空行了的，结果显示出来全堆一行了 >"<
1) 点回复, 而不是点引用.
2) 然后添加附件, 上传附件, 如果你是从电脑里传图.
3) 直接考备连接, 如果你是从其他自己的图片网站转图.
4) 如果是用IPAD, IPHONE, 只能用3来传图.
5) 如果是用IPAD, IPHONE, 空行需要输入CODE...我只知道"回行" 是</P> <p>...
没有最美, 只有更美~~~:)
我周围的洋马, 都是真心的漂亮!!! 精选过的:D
me too, build a strong mind and heart. everybody is beautiful in her own way. we are attractive in our way too. :)
you got it~~~:)
就是呀，捂出痱子也得穿，谁让咱太平呢。
好处是, 咱们想平就平, 想垫就垫, depends on fashion trend....it's all about "flexibility"~~~:))
你一般都是一年买一次吗？
我打算买ＬＰ的anti aging cream. 还有Revive的eye cream. La Mar的东西。对了la mar的cream，有一个超级大瓶的。这东西不会坏吗？
嗯...一年一次足够了:)
我现在对la mar的东西不是那么爱了, 唯一喜欢的是它的散粉:)
我估计可能会补一些sisley...
终于把今天的楼爬完了，呼~~~喘口气，呼噜去了。
每天都要来做功课啊，不然落下一天就追不上了。真是比我读书的时候上进多了。哦也！！
哈哈...八菲MM以前讲过, 灌水就要灌到全乱套才叫灌出水平~~~:D
可怜了后来爬楼的孩子们~~:)
哈哈...八菲MM以前讲过, 灌水就要灌到全乱套才叫灌出水平~~~:D
可怜了后来爬楼的孩子们~~:)
用爬楼利器
medical representative? liaison? marketing?
哈哈...elite sales and marketing~~~:)
哈哈...elite sales and marketing~~~:)
猜着你就是这种工作，哈，牛
用爬楼利器
偶又土了...赶快科普~~!!
哈哈...elite sales and marketing~~~:)
哈哈, 赞!
猜着你就是这种工作，哈，牛
你咋总马后炮涅~~~:)
偶又土了...赶快科普~~!!
http://zhikanlouzhu.appspot.com/?page=138&focus=%e6%97%a0%e9%a3%8e%e8%87%aa%e9%a3%9e&url=http%3a//forums.huaren.us/showtopic.aspx%3fboardid%3d341%26id%3d1130490%26page%3d1%26star%3d689%23editform
啥帖子都可以, 到main page输入帖子链接~~
你咋总马后炮涅~~~:)
我总不好公开猜mm是干啥的吧？哈。那些妞儿个子那么高，以前是model么？看你身材，很model，不过有了俩娃，应该不会出来走秀，做高端PR，marketing就显得很自然咯。
http://zhikanlouzhu.appspot.com/?page=138&focus=%e6%97%a0%e9%a3%8e%e8%87%aa%e9%a3%9e&url=http%3a//forums.huaren.us/showtopic.aspx%3fboardid%3d341%26id%3d1130490%26page%3d1%26star%3d689%23editform
啥帖子都可以, 到main page输入帖子链接~~
哦...这个原来是干这个用的:))
我以前track我照片去向的时候, 经常看到这个"只看楼主", 只知道是把华人和mitbbs热贴都集中在一起的一个网页~~~
我总不好公开猜mm是干啥的吧？哈。那些妞儿个子那么高，以前是model么？看你身材，很model，不过有了俩娃，应该不会出来走秀，做高端PR，marketing就显得很自然咯。
哈哈...那些妞以前都是cheer leader:)
走秀的只能一辈子走秀, 不走了,也无缘elite sales and marketing~~:)
哈哈...那些妞以前都是cheer leader:)
走秀的只能一辈子走秀, 不走了,也无缘elite sales and marketing~~:)
cheer leader个子有那么高？你开车那张照片我灰常喜欢
cheer leader个子有那么高？你开车那张照片我灰常喜欢
穿上10厘米以上的高跟, 168以上的都是巨人:) 专业毛豆身高要求在176-179之间, 真上180了, 很难找agency...然而要有Kate Moss的味道, 不到170也红透半边天:)
嗯...特邻家~~:)
穿上10厘米以上的高跟, 168以上的都是巨人:) 专业毛豆身高要求在176-179之间, 真上180了, 很难找agency...然而要有Kate Moss的味道, 不到170也红透半边天:)
嗯...特邻家~~:)
哦，你说她们穿高跟鞋啊，那还是比较正常的，我刚才以为不穿鞋180呢
哦，你说她们穿高跟鞋啊，那还是比较正常的，我刚才以为不穿鞋180呢
功课做的不够仔细啊~~:)
不穿鞋180肯定不是毛豆, 是女篮女排:)
功课做的不够仔细啊~~:)
不穿鞋180肯定不是毛豆, 是女篮女排:)
我见到的魔豆都比180高，哈哈
1。Cardio：4miles/SS
2。WT：Squats， Lunges，Straight leg Deadlifts， Hamstring Raises
3。Nutrition：1900 cals~~~这两天吃多了：）
4。在下午的阳光里，读猫。感慨于镜头后摄影师洞察和捕捉的功力。更感慨于从猫的神情中读出来的自己的故事;) 猫没有死角, 无论从何种角度切进镜头, 它们都是耐看的精灵!
5。仔细读完了N位大师在2004年有关“糖水”与“人文”高低贵贱的争论。唯二留在脑海中的是：1）一张照片有可能成为传世之作的原因，是其不可重复性。 2）如果摄影者当时的心情没能从照片中体会出来，那就不是一张好照片。 其实，我觉得，他们都应该去读一下我刚刚读过的猫《Cats in the Sun》by Hans Silvester~~~；）
Photo by Hans Silverster
[此贴子已经被作者于2012/4/13 4:11:05编辑过]
在要换行的地方加<_p_>试试 （去掉里面的下划线）
[此贴子已经被作者于2012/4/13 0:58:00编辑过]
好
试试
1) 点回复, 而不是点引用.
2) 然后添加附件, 上传附件, 如果你是从电脑里传图.
3) 直接考备连接, 如果你是从其他自己的图片网站转图.
4) 如果是用IPAD, IPHONE, 只能用3来传图.
5) 如果是用IPAD, IPHONE, 空行需要输入CODE...我只知道"回行" 是</P> <p>...
谢啦！一直以为回复是发新帖，因为要打“主题标题”。。。
哈哈...elite sales and marketing~~~:)
which industry啊？
[此贴子已经被作者于2012/4/13 11:27:18编辑过]
想问mm的PP是天生就翘吗？偶觉得翘PP比大波还吸引人！练得出来吗？有什么建议？
嗯，看来这个也是FAQ：） 昨天回答在p664：
三七开。 腰，屁股，腿事实上都是一起的！ （u know what I mean:) 腰分＂前后腰＂，＂左右腰＂。我天生前后腰非常明显，屁股自动显得翘，而且长期跑步（有一定速度的）外加WT，都有加强作用。
谢啦！一直以为回复是发新帖，因为要打“主题标题”。。。
不客气，偶等着你发照片：）
which industry啊？
Consulting ~~~
我太稀罕这楼了。。。
MUA~~~~这楼人才济济！ 真心话：）
无风mm,我是健身房版新人，刚发现你这个帖子，写的实在太好了！非常非常喜欢你的性格和生活态度，身材更是火辣辣的没得说啊！我一口气爬完了几乎每层楼，学到好多知识。请你一定要一直分享下去啊！我自己身高165，体重125磅，我以你的身材为绝对目标，这样我是不是应该先calorie deficit+cardio减重然后再calorie surplus+wt。我每天应该把卡路里摄入控制到多少呢？我一周5天每天跑4-6miles.减到多少磅的时候可以开始练肌肉了？大概这个减重期要有多长呢？非常感谢！
[此贴子已经被作者于2012/4/13 11:27:18编辑过]
1）谢谢mm！爬楼辛苦！：）
2)有关减脂，建议再仔细读下p492-p493我的理论分享！ wt在减脂期间也非常关键！
3)以你的体重，caloric maintenance level should be around 1400...上来不要减卡太狠。
4)减多长时间，以围度，视觉效果，体脂值而定，体重是次要指标。时间因人而异。
好
试试
seems to work? =)
嗯，看来这个也是FAQ：） 昨天回答在p664：
三七开。 腰，屁股，腿事实上都是一起的！ （u know what I mean:) 腰分＂前后腰＂，＂左右腰＂。我天生前后腰非常明显，屁股自动显得翘，而且长期跑步（有一定速度的）外加WT，都有加强作用。
这个是重点。我觉得后天可以改善，但想把平PP炼成翘PP 基本没可能。
嗯，看来这个也是FAQ：） 昨天回答在p664：
三七开。 腰，屁股，腿事实上都是一起的！ （u know what I mean:) 腰分＂前后腰＂，＂左右腰＂。我天生前后腰非常明显，屁股自动显得翘，而且长期跑步（有一定速度的）外加WT，都有加强作用。
Girl, what would be good for ＂左右腰＂? WT or stretches? I feel that too much WT may build muscles there, and in effect make it look chunkier. If you look at photos of elite female long-distance runners, you see their cores are really lean and strong. But you can't say the waists are small, due to all the muscles.
这个是重点。我觉得后天可以改善，但想把平PP炼成翘PP 基本没可能。
骨架，比例的问题是100%天生。 如同当年看古巴女排，想找平PP很难：）
Girl, what would be good for ＂左右腰＂? WT or stretches? I feel that too much WT may build muscles there, and in effect make it look chunkier. If you look at photos of elite female long-distance runners, you see their cores are really lean and strong. But you can't say the waists are small, due to all the muscles.
It's a great question!!!我个人体会是：腹肌练猛到下腹出现倒三角肌，左右腰肯定没了，因为那时的胯部is too lean, 已经不能衬托左右腰的视觉效果了。这时会少很多女人味儿IMO！可但是，如果皮下脂肪不低到一定水平，想出明显而又女人的左右腰也没戏！
so...just like everything in life,it's all about "fair balance"~~~:)
骨架，比例的问题是100%天生。 如同当年看古巴女排，想找平PP很难：）
翘臀可遇不可求，后天是巩固或者改善吧？
哈哈...偶也不知道:) 帮你留书签:)
你马上要回去了吗? ~~~ hugging~~~
正在用机场的免费上网爬楼
我够敬业吧
正在用机场的免费上网爬楼
我够敬业吧
MUA~~~!!!!!
两路顺风！吃美玩儿美！！ 多照点儿照片！！！
will be missing u ~~~~
这个是重点。我觉得后天可以改善，但想把平PP炼成翘PP 基本没可能。
象黑人是肯定没戏..不过curve up不难啊..pg是最好练的.好多fat好多肉...其实pg本身不是太需要练..要练的是pg大腿的连接和背凹而已
这个是重点。我觉得后天可以改善，但想把平PP炼成翘PP 基本没可能。
我觉得有可能啊。不是跟别人比，是跟自己比。锻炼一段时间，ＰＰ就是会翘一些。我自己的ＰＰ形状变好了不少。
象黑人是肯定没戏..不过curve up不难啊..pg是最好练的.好多fat好多肉...其实pg本身不是太需要练..要练的是pg大腿的连接和背凹而已
Exactly。我觉得ＰＧ不难练，对我来说最难是腹部和大腿根部。
据ＶＳ model们说，在model界，她们都会相互打量对方的大腿根部，因为这是最难keep up的地方。
什么是前后腰，左右腰？
顾名思义：从前后左右看过去的腰线：）
象黑人是肯定没戏..不过curve up不难啊..pg是最好练的.好多fat好多肉...其实pg本身不是太需要练..要练的是pg大腿的连接和背凹而已
嗯！等看帮主＂真PG"奔，穿游泳短裤的也成！：D
我觉得有可能啊。不是跟别人比，是跟自己比。锻炼一段时间，ＰＰ就是会翘一些。我自己的ＰＰ形状变好了不少。
这个就是＂改善＂！
Exactly。我觉得ＰＧ不难练，对我来说最难是腹部和大腿根部。
据ＶＳ model们说，在model界，她们都会相互打量对方的大腿根部，因为这是最难keep up的地方。
因为她们都不敢跑步：）
Exactly。我觉得ＰＧ不难练，对我来说最难是腹部和大腿根部。
据ＶＳ model们说，在model界，她们都会相互打量对方的大腿根部，因为这是最难keep up的地方。
哈哈，说到这种毛豆间的互相打量，明争暗斗，我又能讲＂一千零一夜＂的故事~~~：）嘿嘿：D
顾名思义：从前后左右看过去的腰线：）
别说，天然腰线我还真有。可惜被肥肉埋没了～～～
哈哈，说到这种毛豆间的互相打量，明争暗斗，我又能讲＂一千零一夜＂的故事~~~：）嘿嘿：D
不光毛豆们啦，普通女人之间，也有这个打量的。真正可爱的大美女，倒不太很mean的打量别人。
喜欢用很挑剔眼光看人的，一般是中年身材走型的大妈，或是比中人之姿稍好一点的所谓“美女”。：Ｐ
你怎么对model们很了解？
哈哈，说到这种毛豆间的互相打量，明争暗斗，我又能讲＂一千零一夜＂的故事~~~：）嘿嘿：D
讲吧讲吧，就喜欢长的 :P
因为她们都不敢跑步：）
为啥？不跑步怎么保持身材？你不就是跑出来的？我觉得你就能当VS毛豆。
嗯！等看帮主＂真PG"奔，穿游泳短裤的也成！：D
你来晚了..嘿嘿
Exactly。我觉得ＰＧ不难练，对我来说最难是腹部和大腿根部。
据ＶＳ model们说，在model界，她们都会相互打量对方的大腿根部，因为这是最难keep up的地方。
对..这个绝对是年龄暴露的位置..穿衣服都可以看出来..腰腹可以盖..这个一眼就能看穿...女的这个位置比腰腹垮的还快
阿街, 我刚刚回家后, 又在大电脑上转了一圈你的博~~~非常喜欢其中点点滴滴的用心啊~~!!! 很是喜欢你这个小丫头~~:)
如果我说我也越来越喜欢你,会不会让人脚得又麻啊..哈哈.我不是"小丫头", 是"老丫头"了.
因为她们都不敢跑步：）
跑步对这个位置的帮助非常有限..