一直都在看lz的照片儿。想学习一下儿MM的WEIGHT一般都是什么范围的？我已经从之前的“肩不能扛手不能提”到现在的伪“大力女”了，还有继续提升的空间，但是不想弄得太肌肉，主要是想做LEAN，所以迟迟不敢加重量。 女生要做: low weight/ more reps 的观念其实是不科学的...属于misleading public info...
女性荷尔蒙决定: 除非吃药, 否则不可能长出象男生一样的大块肌肉!
最有效的保持/增加肌肉的WT其实应该是: 大重量/低rep的...比如: 我做squats: 一般是100磅上下X5次, deadlifts: 110lbs x 5...
以下是引用松鼠的邻居在4/9/2012 8:31:00 AM的发言： 女生要做: low weight/ more reps 的观念其实是不科学的...属于misleading public info... 这也是我一直理解的呢，能说说为什么不对么？
OK...现在开始重点唐下这个问题~~~again, only IMO (in my opinion). 连接电梯安在首页四月楼里了. First off, "high reps light weights" is a bogus fallacy for toning. How do we "tone" a muscle?? A muscle either grows or it dosen't..It is that simple!! Toning is a function of fat loss. Fat loss is a function of energy balance.
The problem with light weights while dieting is simple. You are not giving your body a reason to hold onto the muscle. Because building muscle is very expensive, energetically speaking. Taxing your metabolic pathways through higher rp training is not optimal for muscle maintenance at all! Instead, big exercises that call on big, numerous muscles are ideal for muscle maintenance.
This said, even if you were in a nutrion surplus, female do NOT have the hormonal disposition to go into the gym, eat in a surplus (required for muscle growth) and build muscles significantly or quickly. Females just are NOT pre-wired biologically to do so... Hate to say, the women in the fitness magazines, not the ripped women, but the buff women, 9 out of 10 times are supplementing with hormones to allow for such muscle growth~~~
OK...现在开始重点唐下这个问题~~~again, only IMO (in my opinion)
First off, "high reps light weights" is a bogus fallacy for toning. How do we "tone" a muscle?? A muscle either grows or it dosen't..It is that simple!! Toning is a function of fat loss. Fat loss is a function of energy balance.
The problem with light weights while dieting is simple. You are not giving your body a reason to hold onto the muscle. Because building muscle is very expensive, energetically speaking. Taxing your metabolic pathways through higher rp training is not optimal for muscle maintenance at all! Instead, big exercises that call on big, numerous muscles are ideal for muscle maintenance.
This said, even if you were in a nutrion surplus, female do NOT have the hormonal disposition to go into the gym, eat in a surplus (required for muscle growth) and build muscles significantly or quickly. Females just are NOT pre-wired biologically to do so... Hate to say, the women in the fitness magazines, not the ripped women, but the buff women, 9 out of 10 times are supplementing with hormones to allow for such muscle growth~~~
以下是引用Arum在4/9/2012 9:56:00 AM的发言： 无风，what is "whole body circuit"? what does that include? thank you!
刚刚给你找到"权威"定义~~~:)
Circuit training is a form of conditioning combining resistance training and high-intensity aerobics. It is designed to be easy to follow and target strength building as well as muscular endurance. An exercise "circuit" is one completion of all prescribed exercises in the program. When one circuit is complete, one begins the first exercise again for another circuit. Traditionally, the time between exercises in circuit training is short, often with rapid movement to the next exercise.
今年还真有个学生去mit sloan。。下次有机会我问问？ :)
其实你们两个都对，真正美好的，是真实地表达了人的意愿，人的向往，人的追求，这其中有永恒的主题，也有现世的需要，都是美的，因为参差不齐才有了美！
嗯...其实非常喜欢这种探讨... 朋友今天传过来很多阅读资料...大家就是这样一起成长和进步的~~~:)
要求配鸡汤补血。。
真的啊啊啊？？？俺准备跟这儿哪也不走了～～～
好!! 回头跟偶说说你的具体条件~~~
想听。。。深度8！！
哈哈...属于轻松型笑话:)
98年盛夏去圣彼得大教堂...到了门口,才知道要进入有dress code: 不能露肩, 裙子不能高于膝盖! 偶当时因为太热, 穿了一件膝盖以上的吊带裙, 腰上绑了一件cardigan...
于是眼巴巴看着SG朋友独自进去:( 后来情急之下, 想出一招: 把裙子从肩膀上拉下, 把cardigan穿在外面系好扣子...终于大摇大摆地进去了, 给SG一个好大的惊喜~~:))
条纹裙象龚雪，幼时第一次有了美丑观时觉得最美的女人～
八十年代的大大美女啊~~~
偶有她一个角就不错了:)
东邪西毒，经典啊
;)
形势发展很快嘛，商学院已经out啦？ ;=p
旅游也是个不错的话题。意大利，法属波利尼西亚，去过的地方里最喜欢的两个。
几张意大利到此一游~~
哈哈...给大师请安~~~:)
又见大师作品....胜读万卷丛书!
what do you do with 蛋huang?
如果是煮蛋, 固体黄给儿童们一人一个, 其余扔掉了~~~;(
如果是煎蛋, 液体黄留下做菜(虾/cookie)或者当面膜了~~~;)
错过你奔小美女了。开个小灶？白色比基尼很hot！还炸出一个风景摄影师。
嗯...下次碰上时, 给你私奔:)
白色基尼一直是偶的大爱, 摄影大师一直在明察暗访~~~
她好像不吃蛋黄。我记得因为我儿子也是只吃蛋白～～～
MUA~~~还是嫩了解偶~~~
蛋黄胆固醇太太高了...而且口感也不好!
夕阳余晖，白衣修女，推车游客，拉长的影子，反光的麻石地。拱形窗，圆剧场，三角cornice长柱廊。各种对比，方方圆圆，世俗宗教，无尽故事。。。一张耐琢磨的好照片。多谢分享。
嗯...任凭江湖变换, 大师的美名一直威震四方~~~
天，超美。。。。恨不得立刻冲去gym报复一下。。。
呵呵...今天关门早, 明儿去!:)
以下内容含脚本,或可能导致页面不正常的代码
'浪漫是那么真实'。。。。。
真是这种感觉。我们晚上拍完照，沿着莱茵河散步。看见好几对小情侣就在河边吃晚餐（just some picnic），说着情话，甜蜜地热吻。真是浪漫啊。
我们这把年纪，就得吃法国大餐，烛光晚宴什么的，才有点浪漫的感脚。；）
哈哈...因为偶们也曾年轻过, 他们还未曾岁月过~~~
http://www.canada.com/health/Anorexia+cases+more+common+France/6238516/story.html 我个人的理解，这主要是社会文化造成的。社会主流推崇以瘦为美，model，演员都是干瘦的样子，就比较容易引领年轻的姑娘们盲目减肥再有，就是法国人非常追求完美，精益求精，这在美食还有时装上就有所体现，有完美主义倾向的人更容易得厌食症，追求完美的人认真起来可了不得，放在减肥上面，如果没有科学的知识，盲目追求数字，很容易走极端
是吗? 以前从未意识到...回头仔细好奇下~~~:)
看见新美图了！红dress美啊！帽子有点象我找的那几张Kate Winslet带的帽子。她挺有味道的。
哈哈...就是受了你图片的启发~~~!!!
Kate是绝对的实力派, 气场超级强大~~~
哈哈哈，今天中午在一个小中餐馆和lg吃完饭，握着他的手的一刻，我也觉得很浪漫呢~~ 还是要用心感受:)
嗯...甜到心底的幸福, 都在微小细节中~~~:)
一直都在看lz的照片儿。想学习一下儿MM的WEIGHT一般都是什么范围的？我已经从之前的“肩不能扛手不能提”到现在的伪“大力女”了，还有继续提升的空间，但是不想弄得太肌肉，主要是想做LEAN，所以迟迟不敢加重量。
女生要做: low weight/ more reps 的观念其实是不科学的...属于misleading public info...
女性荷尔蒙决定: 除非吃药, 否则不可能长出象男生一样的大块肌肉!
最有效的保持/增加肌肉的WT其实应该是: 大重量/低rep的...比如: 我做squats: 一般是100磅上下X5次, deadlifts: 110lbs x 5...
喜欢lz第一帖里红色v shape的sports bra！很衬身材啊。是什么牌子的？
V.S. 家的:)
前面是有mm问mit 和stanford管院为什么都叫sloan是么？有人答了么？我还真不知道诶。。我猜是有个last name叫sloan的人捐的款, 就像U of Chicago现在叫booth, 西北叫kellogg一样。。
今年还真有个学生去mit sloan。。下次有机会我问问？ :)
嘻嘻...专家回来乐!! 先MUA~~~~~~
偶替你答了:)
无风的照片！！！ 越来越HOT！！！！
要求配鸡汤补血。。
嘻嘻...乌鸡汤今天刚喝完, 刚刚又炖上了牛尾~~~~:)
前面是有mm问mit 和stanford管院为什么都叫sloan是么？有人答了么？我还真不知道诶。。我猜是有个last name叫sloan的人捐的款, 就像U of Chicago现在叫booth, 西北叫kellogg一样。。
今年还真有个学生去mit sloan。。下次有机会我问问？ :)
多谢！我问的，无风答的。嗯，你说没错哦。
形势发展很快嘛，商学院已经out啦？ ;=p
旅游也是个不错的话题。意大利，法属波利尼西亚，去过的地方里最喜欢的两个。
几张意大利到此一游~~
此主题相关图片如下70072222_pg4tcz0a_001.jpg：
此主题相关图片如下83643829_isiwety4_boat1copy.jpg：
此主题相关图片如下118413837_bkuwube3_chc_79911copy.jpg：
此主题相关图片如下118434531_aspryynl_chc_83251copy.jpg：
此主题相关图片如下118454756_zcudgnlv_chc_81362copy.jpg：
此主题相关图片如下118574160_o2qainkw_chc_85641copy.jpg：
大师终于出手了！漂亮的光影！！
哈哈哈，今天中午在一个小中餐馆和lg吃完饭，握着他的手的一刻，我也觉得很浪漫呢~~ 还是要用心感受:)
感动！ ～～～ :)
哈哈...属于轻松型笑话:)
98年盛夏去圣彼得大教堂...到了门口,才知道要进入有dress code: 不能露肩, 裙子不能高于膝盖! 偶当时因为太热, 穿了一件膝盖以上的吊带裙, 腰上绑了一件cardigan...
于是眼巴巴看着SG朋友独自进去:( 后来情急之下, 想出一招: 把裙子从肩膀上拉下, 把cardigan穿在外面系好扣子...终于大摇大摆地进去了, 给SG一个好大的惊喜~~:))
哈哈，好一个机智的MM，记得在佛罗伦萨，她们看到没有长袖长裤的就给发个披肩，梵蒂冈也应该学学 :)
以下是引用Dere在4/9/2012 12:19:00 AM的发言：
夕阳余晖，白衣修女，推车游客，拉长的影子，反光的麻石地。拱形窗，圆剧场，三角cornice长柱廊。各种对比，方方圆圆，世俗宗教，无尽故事。。。一张耐琢磨的好照片。多谢分享。
以下是引用无风自飞在4/9/2012 12:49:00 AM的发言：
哇...大家聊了这么欢乐~~:))
偶今天尝试用手机拍了下基尼~~~看看效果是多么的朦胧~~~:)
[此贴子已经被作者于2012/4/9 0:56:03编辑过]
以下是引用无风自飞在4/9/2012 1:53:00 AM的发言：
自己的楼。。。居然要奋力地爬~~~：）
以下是引用无风自飞在4/9/2012 2:09:00 AM的发言：
嗯...一个人的战斗永远是孤单的!!
王家卫所以牛, 是因为创作班底有个"铁三角"!!
我也一直期望着, 有一天, 能有自己的"铁三角"~~~;)
非常想在这个时候旁观：“把裙子从肩膀上拉下”
以下是引用无风自飞在4/9/2012 2:30:00 AM的发言：
哈哈...属于轻松型笑话:)
98年盛夏去圣彼得大教堂...到了门口,才知道要进入有dress code: 不能露肩, 裙子不能高于膝盖! 偶当时因为太热, 穿了一件膝盖以上的吊带裙, 腰上绑了一件cardigan...
于是眼巴巴看着SG朋友独自进去:( 后来情急之下, 想出一招: 把裙子从肩膀上拉下, 把cardigan穿在外面系好扣子...终于大摇大摆地进去了, 给SG一个好大的惊喜~~:))
以下是引用无风自飞在4/9/2012 2:44:00 AM的发言：
如果是煮蛋, 固体黄给儿童们一人一个, 其余扔掉了~~~;(
如果是煎蛋, 液体黄留下做菜(虾/cookie)或者当面膜了~~~;)
以下是引用无风自飞在4/9/2012 3:13:00 AM的发言：
嘻嘻...乌鸡汤今天刚喝完, 刚刚又炖上了牛尾~~~~:)
女生要做: low weight/ more reps 的观念其实是不科学的...属于misleading public info...
女性荷尔蒙决定: 除非吃药, 否则不可能长出象男生一样的大块肌肉!
最有效的保持/增加肌肉的WT其实应该是: 大重量/低rep的...比如: 我做squats: 一般是100磅上下X5次, deadlifts: 110lbs x 5...
这也是我一直理解的呢，能说说为什么不对么？
这也是我一直理解的呢，能说说为什么不对么？
不是不对，这个方法对减肥其实是有帮助的，但对于张肌肉用处有限
不是不对，这个方法对减肥其实是有帮助的，但对于张肌肉用处有限
多谢答疑！
大师终于出手了！漂亮的光影！！
热. VENICE 那张美极了,一直以为油画才能现出这么斑剥的颜色, 我对颜色比光更加的敏感, 做梦有的时候都是五彩缤纷的, 典型的"色"女.
[此贴子已经被作者于2012/4/9 10:42:02编辑过]
行家看门道！！
我就光看热闹去了,哈哈
王家卫1994年的武俠大片 《Ashes of Time》。。。;)
一直听说, 就是老没有时间看. 王家卫的片子我都很喜欢, 非常的细腻.
butter london在ulta有，官网有，零零碎碎的护肤品网店有
哈哈...就是受了你图片的启发~~~!!!
Kate是绝对的实力派, 气场超级强大~~~
Kate是我最喜欢的演员之一。：）
你的气场也很好。
很高兴你喜欢我推荐的style。我也觉得你能喜欢。
每身都显细腰啊～这套比基尼的看出肩膀的好来，怎么练宽的呢？
骨头架子一直在。。最近力量练习对肩背塑形狠有帮助！
大师终于出手了！漂亮的光影！！
嗯。。大师是前辈，是指南针！：）
哈哈，好一个机智的MM，记得在佛罗伦萨，她们看到没有长袖长裤的就给发个披肩，梵蒂冈也应该学学 :)
呵呵，那是14年前了，现在不知道改进没？：）
这是踩在啥上拍的？朦胧里有点出浴后的感觉。。。
踩在偶的梳妆凳上：）背景是my lab~~~:)
你的一儿一女长起来以后，肯定不可限量。再加上你家的某人，嗯，会不会变平行四边形啊。。。。
哈哈，不能指望他俩了，到时候人家都自己铁三角去乐！：）
我记得你儿子也不喜欢吃蛋黄？还是不喝牛奶？
不太爱吃蛋黄，但是蛋黄对儿童比较好！
你牛尾汤炖完，撇油吗？我也喜欢喝，可是牛尾汤好多油啊。
我牛尾是加番茄洋葱土豆烧成煲。炖之前，滚水泖过，去掉血和部分油。然后在锅里炒几分钟，又走掉部分油。。
wb是啥。。。我都不知道
butter london在ulta有，官网有，零零碎碎的护肤品网店有
再谢波拉！刚刚＂微信＂你啦~~~：）
楼主月经期做什么运动？
定速跑和正常的wt...唯一不同的是不做下腹发力的高强度动作。
Kate是我最喜欢的演员之一。：）
你的气场也很好。
很高兴你喜欢我推荐的style。我也觉得你能喜欢。
嗯。。再谢MM~；）
几张意大利到此一游~~
想念gondola rides~~~
女生要做: low weight/ more reps 的观念其实是不科学的...属于misleading public info...
这也是我一直理解的呢，能说说为什么不对么？
OK...现在开始重点唐下这个问题~~~again, only IMO (in my opinion). 连接电梯安在首页四月楼里了.
First off, "high reps light weights" is a bogus fallacy for toning. How do we "tone" a muscle??
A muscle either grows or it dosen't..It is that simple!!
Toning is a function of fat loss. Fat loss is a function of energy balance.
The problem with light weights while dieting is simple. You are not giving your body a reason to hold onto the muscle. Because building muscle is very expensive, energetically speaking. Taxing your metabolic pathways through higher rp training is not optimal for muscle maintenance at all!
Instead, big exercises that call on big, numerous muscles are ideal for muscle maintenance.
This said, even if you were in a nutrion surplus, female do NOT have the hormonal disposition to go into the gym, eat in a surplus (required for muscle growth) and build muscles significantly or quickly. Females just are NOT pre-wired biologically to do so...
Hate to say, the women in the fitness magazines, not the ripped women, but the buff women, 9 out of 10 times are supplementing with hormones to allow for such muscle growth~~~
[此贴子已经被作者于2012/4/9 12:21:56编辑过]
OK...现在开始重点唐下这个问题~~~again, only IMO (in my opinion)
First off, "high reps light weights" is a bogus fallacy for toning. How do we "tone" a muscle??
A muscle either grows or it dosen't..It is that simple!!
Toning is a function of fat loss. Fat loss is a function of energy balance.
The problem with light weights while dieting is simple. You are not giving your body a reason to hold onto the muscle. Because building muscle is very expensive, energetically speaking. Taxing your metabolic pathways through higher rp training is not optimal for muscle maintenance at all!
Instead, big exercises that call on big, numerous muscles are ideal for muscle maintenance.
This said, even if you were in a nutrion surplus, female do NOT have the hormonal disposition to go into the gym, eat in a surplus (required for muscle growth) and build muscles significantly or quickly. Females just are NOT pre-wired biologically to do so...
Hate to say, the women in the fitness magazines, not the ripped women, but the buff women, 9 out of 10 times are supplementing with hormones to allow for such muscle growth~~~
学习+体会ing
你的意思是，线条=肌肉（当然是适当的，因为我们一般做不到bulky)?
[此贴子已经被作者于2012/4/9 12:25:08编辑过]
学习+体会ing
你的意思是，线条=肌肉（当然是适当的，因为我们一般做不到bulky)?
[此贴子已经被作者于2012/4/9 12:25:08编辑过]
肌肉其实每个人都有! 看得出看不出线条, 最关键的是皮下脂肪含量!!
所以, 即使在减脂期间, short and intensive (in terms of weights to put on the bar) 力量练习都是最佳的! 最大化的帮助maintain muscle~~~
Bulky 问题根本不用担心, 因为就我们的状况, 根本不可能!!!
哈哈...给大师请安~~~:)
又见大师作品....胜读万卷丛书!
-
看了介个帖子，我的理解是健身只是手段，不是目的。健身的目的是自我完善，不断在德智体各方面开创和谐发展的新局面。说白了，活就要活出个人样来。读万卷书的不少，行万里路的不多，再跑万米步的，估计肯定是两个标准差以外了~~ ;=P
这是我的健身场面 - 我帮我们球队拍的~~ :-)
无风，what is "whole body circuit"? what does that include? thank you!
刚刚给你找到"权威"定义~~~:)
Circuit training is a form of conditioning combining resistance training and high-intensity aerobics. It is designed to be easy to follow and target strength building as well as muscular endurance. An exercise "circuit" is one completion of all prescribed exercises in the program. When one circuit is complete, one begins the first exercise again for another circuit. Traditionally, the time between exercises in circuit training is short, often with rapid movement to the next exercise.
For more details, pls check into this: http://en.wikipedia.org/wiki/Circuit_training
我自己经常做的有: Bench dips, Burpees, Bench squats, Chest raise, and pull ups ~~~
一直听说, 就是老没有时间看. 王家卫的片子我都很喜欢, 非常的细腻.
同爱王家卫, 更羡慕他的"铁三角"~~~:)
想念gondola rides~~~
同想念~~~;(
去Vegas YY 一下吧~~~:)
4/8
1。Cardio：10miles long run
2。WT：whole body circuit
3。Nutrition：1800 cals~~
mm锻炼的狠,吃的也狠.这才是我向往的日子啊.
我现在吃的狠,锻炼....不提了..
-
看了介个帖子，我的理解是健身只是手段，不是目的。健身的目的是自我完善，不断在德智体各方面开创和谐发展的新局面。说白了，活就要活出个人样来。读万卷书的不少，行万里路的不多，再跑万米步的，估计肯定是两个标准差以外了~~ ;=P
这是我的健身场面 - 我帮我们球队拍的~~ :-)
嗯...大师此言极是! 所谓"醉翁之意不在酒"~~~:)
有关健身的好贴多如牛毛, 偶一路想抒发的就是要当"三好学生", 要活出个人样儿来, 要有depth and dimension~~~:)
你在画面之外, 何如称得上是"你"健身?? ;) 下次还是学生来帮抗镜头吧~~~
mm锻炼的狠,吃的也狠.这才是我向往的日子啊.
我现在吃的狠,锻炼....不提了..
只练不吃, 亏大发了.
只吃不练, 发大发了.
:=P
骨头架子一直在。。最近力量练习对肩背塑形狠有帮助！ 肩背塑形有哪些动作比较有效呢？
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
姐姐跑10mile要多久啊
看是想快还是想慢...(or to say: 看那天电影放什么:)
昨天跑了一个半小时....算中等..
V.S. 家的:)
谢lz，去看了一下她家的sports bra还真都是V型的，哈哈。
还有一个关于腹肌的问题。lz腹肌竖着那道沟是怎么练出来的？lz练腹肌的时候加重量吗？
我现在每隔一天练次腹肌，主要是跟着p90x2的ab ripper练，自以为腹肌力量还可以了，每套都能比较轻松的完成。可就是出不来那道沟，郁闷死了。我虽然跑步比较少，但体脂也不高，难道有没有沟是基因决定的？
肩背塑形有哪些动作比较有效呢？
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
这好象昨天有MM问过类似的...还答应人家以后答来着~:)
首先: 我不主张盯住一块肌肉猛练, 不是说是完全错误, 但一定是非常不科学,sub optimal...我更喜欢做大肌肉群的力量练习, 比如说squat, 如果动作正确,发力正确的话, squat对abs肌肉的增进程度远高于100个仰卧起坐~~~
having said that, 如果是针对肩背, 我经常会做的有:
背:
1)Barbell Bent-over Row
2)Dumbell Bent over Row
3)Assisted Pull up
肩:
1)Behind Neck Press
2)Military Press
3)Cable Shoulder Press
4)Dumbell Real Lateral Raise
-
看了介个帖子，我的理解是健身只是手段，不是目的。健身的目的是自我完善，不断在德智体各方面开创和谐发展的新局面。说白了，活就要活出个人样来。读万卷书的不少，行万里路的不多，再跑万米步的，估计肯定是两个标准差以外了~~ ;
健身对我更象一个JOURNEY, 随着JOURNEY 时间距离的加长, 对自己的MIND 和BODY 的也越来越了解, 然后就可以达到天人合一的境界,对体型和体重收放自如.
谢lz，去看了一下她家的sports bra还真都是V型的，哈哈。 还有一个关于腹肌的问题。lz腹肌竖着那道沟是怎么练出来的？lz练腹肌的时候加重量吗？ 我现在每隔一天练次腹肌，主要是跟着p90x2的ab ripper练，自以为腹肌力量还可以了，每套都能比较轻松的完成。可就是出不来那道沟，郁闷死了。我虽然跑步比较少，但体脂也不高，难道有没有沟是基因决定的？
1) 她家的YOGA 系列都不错~~~
2) 说实话, 还真没专门练那道沟...下面是我对练习abs等的宗旨, 如同我不相信spot reduce一样, 我更FAN big muscle group compound exercise~~~
"我不主张盯住一块肌肉猛练, 不是说是完全错误, 但一定是非常不科学,sub optimal...我更喜欢做大肌肉群的力量练习, 比如说squat, 如果动作正确,发力正确的话, squat对abs肌肉的增进程度远高于100个仰卧起坐~~~"
如果你身体上其他部位的肌肉线条都已经很明显了, 而惟独腹部不明显, 除非是40岁以上, 否则基本不太可能...again, "toned" look is all about "body fat"...
这好象昨天有MM问过类似的...还答应人家以后答来着~:)
首先: 我不主张盯住一块肌肉猛练, 不是说是完全错误, 但一定是非常不科学,sub optimal...我更喜欢做大肌肉群的力量练习, 比如说squat, 如果动作正确,发力正确的话, squat对abs肌肉的增进程度远高于100个仰卧起坐~~~
PULLDOWN 也很练背, 尤其是上背中间那快小肌肉, 打算等伤好了后主攻这个.
1) 她家的YOGA 系列都不错~~~
2) 说实话, 还真没专门练那道沟...下面是我对练习abs等的宗旨, 如同我不相信spot reduce一样, 我更FAN big muscle group compound exercise~~~
"我不主张盯住一块肌肉猛练, 不是说是完全错误, 但一定是非常不科学,sub optimal...我更喜欢做大肌肉群的力量练习, 比如说squat, 如果动作正确,发力正确的话, squat对abs肌肉的增进程度远高于100个仰卧起坐~~~"
如果你身体上其他部位的肌肉线条都已经很明显了, 而惟独腹部不明显, 除非是40岁以上, 否则基本不太可能...again, "toned" look is all about "body fat"...
嗯，看来我是有氧不够。4月份了，该开始减脂了。。。
4/8
1。Cardio：10miles long run
2。WT：whole body circuit
3。Nutrition：1800 cals~~
4。室外的阳光，灿若仙子~~~
补充一张iPhone版的bikini~~:) 算做状态记录:)
[此贴子已经被作者于2012/4/9 0:58:02编辑过]
I like the bikini pictures the best, really beautiful!
I like the bikini pictures the best, really beautiful!
me2感觉最真实最诱人
嗯....在想: 为什么会那么多厌食症呢? 跟他们的文化/审美有关么?
It will be good if I have 厌食症. I eat too much for losing weight.
嗯...支持一鼓作气, 把俩都生完~~!!
How about those women having babies in their forties?
PULLDOWN 也很练背, 尤其是上背中间那快小肌肉, 打算等伤好了后主攻这个.
我家的captain chair可以做pull up. 可怜我的小胳膊没劲啊, 人只能在那吊着, 跟胖猴似的. 很有喜感. 哈哈.
哇...大家聊了这么欢乐~~:))
偶今天尝试用手机拍了下基尼~~~看看效果是多么的朦胧~~~:)
[此贴子已经被作者于2012/4/9 0:56:03编辑过]
Losing all the extra fat,
定速跑和正常的wt...唯一不同的是不做下腹发力的高强度动作。
LZMM is an iron lady, superwoman.
在喝普洱茶，补补看比基尼流的鼻血～～～～～～
I recently got to know that black tea tastes better than 普洱茶.
mm锻炼的狠,吃的也狠.这才是我向往的日子啊.
我现在吃的狠,锻炼....不提了..
1800 cals~~ is not 狠. It is normal for me. Dinner outside alone will be 1200.
1) 她家的YOGA 系列都不错~~~
2) 说实话, 还真没专门练那道沟...下面是我对练习abs等的宗旨, 如同我不相信spot reduce一样, 我更FAN big muscle group compound exercise~~~
"我不主张盯住一块肌肉猛练, 不是说是完全错误, 但一定是非常不科学,sub optimal...我更喜欢做大肌肉群的力量练习, 比如说squat, 如果动作正确,发力正确的话, squat对abs肌肉的增进程度远高于100个仰卧起坐~~~"
如果你身体上其他部位的肌肉线条都已经很明显了, 而惟独腹部不明显, 除非是40岁以上, 否则基本不太可能...again, "toned" look is all about "body fat"...
I see. I didn't know this.
How about those women having babies in their forties?
也没关系啦。我是个例子。
健身对我更象一个JOURNEY, 随着JOURNEY 时间距离的加长, 对自己的MIND 和BODY 的也越来越了解, 然后就可以达到天人合一的境界,对体型和体重收放自如.
介思俺想都不敢想的，至少现在是这样，希望以后能改变～～～
肯定不是今年才开始的吧？因为一月份的照片已经相当惊艳了。
嗯，看来我是有氧不够。4月份了，该开始减脂了。。。
减脂，主要靠吃！nutrition is waaaay more important than anything else ....
I like the bikini pictures the best, really beautiful!
En...thank you!!!
下次最好不引图~~：）
无风无敌笔记泥!
哈哈。。。又是一个马甲的好名字：）笔记泥！
me2感觉最真实最诱人
嗯。。thanks~~
多谢，Mua~~
It will be good if I have 厌食症. I eat too much for losing weight.
No...you don't want it! 厌食症的最后结果is death in horrible terms...:(
这个我在现实中见过许多。。。it is a truly sad sad mental problem...
How about those women having babies in their forties?
I don't know what they were thinking in their 30ies...