以下是引用sunnycalifornia在3/29/2012 1:24:00 AM的发言： 无风同学，我上一次测（一年前了，不过我也没有什么太多变化）BMI是19，body fat是23％。 body fat现在可能少了一点点。 我是应该减脂，还是增肌？ 我现在觉得肌肉比以前多了，因为最近练得多些。但是肌肉都躲在一层fat后面，一点也看不出来。我是不是应该先减脂啊？ It is a 100% personal choice~~!!! 只有你自己能决定啊...要不...奔一张吧:D
我能肯定的是: 两个里, 在同一时间, 只能选一个. 一般我们看到的body builder, 都是经年地,chasing in between~~~
1. Calories are energy. There are 3 energetic states we can be: a surplus, a deficit, or a balance. An energetic deficit must be in place in order to lose fat!
2. Caloric deficit can come from a multitude factors: less food in, more energy expended, or a combo of both.
3. Once this deficit is in place, no matter what we do, we don't get to pick and choose where the fat leaves our body in what order. Unfortunately, we all lose fat in unique, genetic patterns. In theory: our problem spots or where we hold fat quickest/most is usually going to be the last place the fat leaves. No exercise is going to change this pattern!
4.Buiding muscle is a very intensive process, energetically speaking. Hence, building muscle while in energetic deficit is nearly impossible. In theory, the only people that might be able to do it are very fat and/or very detrained people...
5. If your goal is around fat loss, it is going to be ESPECIALLY dictated by nutrition!!! Yes, exercise is very important, but it is a distant second behind nutrion.
嗯。这是另一个topic...we call them "TOFI"--thin outside but fat inside... 很多因素造成此，lack of exercise is only one of them...it is more about Hormones and age! 你要感兴趣，有一个很著名的study conducted by Mayo Clinic... Google belly fat in woman...:)
嗯。这是另一个topic...we call them "TOFI"--thin outside but fat inside...
很多因素造成此，lack of exercise is only one of them...it is more about Hormones and age! 你要感兴趣，有一个很著名的study conducted by Mayo Clinic... Google belly fat in woman...:) 一女友，原来我们体型很像，常有人在背后认错我们。现在她生过小孩，体重是恢复了，但体型还是有些变化。我现在捏下去肉比她厚，但看上去比她lean，然后量了下body fat我比她低。她老公说：你的脂肪在皮下，她的脂肪在肚子里。：）
哈哈。。。Hard work, knowledge, and consistency goes a very long way. It may not be obvious in the short run. But take into account years of hard work coupled with knowledge, and you can do nothing but realize progress. ：）
By HRM you mean the max heart rate? Do you take it as 220-age, or have you tested it before?
Yes..MHR...I use the "time honored" formula: 220-age. But I think there's recent study shows the MHR for woman should be lower, and the new calculator is : 206-(0.88x age)...
Yes..MHR...I use the "time honored" formula: 220-age. But I think there's recent study shows the MHR for woman should be lower, and the new calculator is : 206-(0.88x age)...
Cool! Yeah, i saw that one somewhere too. I am gussing many formulas have been fitted/tuned based on the old one, like the 90% and 70% numbers, so it doesn't hurt to still use the old one. Also, if the rest HR varies so much by person, shouldn't max HR also do?
Cool! Yeah, i saw that one somewhere too. I am gussing many formulas have been fitted/tuned based on the old one, like the 90% and 70% numbers, so it doesn't hurt to still use the old one. Also, if the rest HR varies so much by person, shouldn't max HR also do? en...there are many different versions along the years...but those two seem like the "gold standard".
And IMO, I believe individals vary so much that your true maximum could be +/-20 beats per minute than the number the formula provides~~~
3)护肤品: 能想象的, 基本都用过一遍了:) 防晒和眼霜最重要, 其他都差不多...现在最常用的有: 防晒:Clarins 那个小白瓶 眼霜:La Prairie (serum+cream) 两个都是蓝色的瓶子, ReVive, Chantecaille, 上述三个牌子的, 交换着用. Toner: SK II 神仙水, La Mer Day Cream/ Night cream: Sisley, La Mer, Valmont 三个牌子交替使用
body fat现在可能少了一点点。
我是应该减脂，还是增肌？
我现在觉得肌肉比以前多了，因为最近练得多些。但是肌肉都躲在一层fat后面，一点也看不出来。我是不是应该先减脂啊？
又看了后面几楼，就是说还是要适当多吃（1500？）然后多做cadio，多burn一点calories？
都写完了...你再仔细读一读~~:)
无风同学，我上一次测（一年前了，不过我也没有什么太多变化）BMI是19，body fat是23％。
body fat现在可能少了一点点。
我是应该减脂，还是增肌？
我现在觉得肌肉比以前多了，因为最近练得多些。但是肌肉都躲在一层fat后面，一点也看不出来。我是不是应该先减脂啊？
It is a 100% personal choice~~!!!
只有你自己能决定啊...要不...奔一张吧:D
我能肯定的是: 两个里, 在同一时间, 只能选一个. 一般我们看到的body builder, 都是经年地,chasing in between~~~
只但愿, 能多多少少, 对大家有点帮助吧~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/29 2:13:11编辑过]
1. Cardio: 4miles/SS
2. WT: whole body circuit day
3. Nutrition: 1900 cals~~
4.再奔两张黑白时光吧~~~Here and There...Now and Then...
去年四月:
今年三月:
已奖 - By 当当
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:34:12编辑过]
以下是引用无风自飞在3/28/2012 8:11:00 PM的发言：
用的更多的是腿前侧的肌肉.
心跳190太高了, 除非有专业运动的坚实底子, 一般人会很不舒服的... 偶尔冲下180足矣:) 除非你20出头~~:)
腿部拉伸, 就那么几个标准动作, 你youtube看一下, 比我说的明白:) 还有就是大家都在用的foam roller, 也非常有效!!!
以下是引用无风自飞在3/28/2012 8:12:00 PM的发言：
?? 晕~~~??
以下是引用lusi在3/28/2012 8:29:00 PM的发言：
删了
照相技术很差啊。脸照虚了，连ps都省了
[此贴子已经被作者于2012/3/28 20:33:55编辑过]
以下是引用兔子飞飞在3/28/2012 10:23:00 PM的发言：
无风姐，等你讲减脂啊，我大腿内侧和大臂下面超级悲催。求解药！！！
以下是引用无风自飞在3/28/2012 11:15:00 PM的发言：
开始...今天的糖~~~: 1)很多概念以前提到过多次, 为了写的相对有完整性, 难免重复...2)很多名词英文更准确无误, 码字也相对迅速, 用英文...3)一家之言, 仅供参考...
1. Calories are energy. There are 3 energetic states we can be: a surplus, a deficit, or a balance. An energetic deficit must be in place in order to lose fat!
2. Caloric deficit can come from a multitude factors: less food in, more energy expended, or a combo of both.
3. Once this deficit is in place, no matter what we do, we don't get to pick and choose where the fat leaves our body in what order. Unfortunately, we all lose fat in unique, genetic patterns. In theory: our problem spots or where we hold fat quickest/most is usually going to be the last place the fat leaves. No exercise is going to change this pattern!
4.Buiding muscle is a very intensive process, energetically speaking. Hence, building muscle while in energetic deficit is nearly impossible. In theory, the only people that might be able to do it are very fat and/or very detrained people...
5. If your goal is around fat loss, it is going to be ESPECIALLY dictated by nutrition!!! Yes, exercise is very important, but it is a distant second behind nutrion.
以下是引用pmtng在3/29/2012 12:56:00 AM的发言：
偶像， 问一下。。。。你说的意思是减脂只能靠饿着，但是生饿又后患无穷，那怎么掌握balance呢？
以下是引用无风自飞在3/29/2012 2:13:00 AM的发言：
必须感慨一句: 写论文太不好玩儿了!! 让我回想起当年上学时的所有挑灯夜战, 和孜孜不倦~~~~:)
只但愿, 能多多少少, 对大家有点帮助吧~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/29 2:13:11编辑过]
美！ 一直美~~ 不过看不出啥区别啊，无风你来分析分析锻炼给你身体体型细节有啥变化~
哈哈，谢谢小青！体重没太大变化，前后差8磅。最最大变化发生在腰腹，肚子上多余的肉都没了！以前买衣服还用试size, 那天去af 买短裤，直接抓上00，肯定合适！
还有，就是手臂和肩膀，从力量到形态，跟一年前比，判若两人：）
第一张的光影很美！想摸一把~^_^
第二张的倒影涅？：）
写的很好，辛苦了~~~ 今天重回gym，好好锻炼！
回头去你楼里给你+U！：）
无风，你说treadmill本身带的测心跳的准吗？我跑步的时候基本上都维持在１７０以上，甚至１８０。。。
我都是用自己带的HR monitor! 更准确！
码字很辛苦，学到很多，谢谢。
两张都很美。第2张腿部线条更明显。
哈哈，谢谢小青！体重没太大变化，前后差8磅。最最大变化发生在腰腹，肚子上多余的肉都没了！以前买衣服还用试size, 那天去af 买短裤，直接抓上00，肯定合适！
还有，就是手臂和肩膀，从力量到形态，跟一年前比，判若两人：）
8磅对你很多了，你的基数很小。
我的意思是说cardio+WT 应该能够减fat，同时能保持你现有的muscle。
正解！：） 在吃过基础代谢以上后，还能grow muscle !
me 2, me 2
啊？ 不是刚唐完么？ ：）
所以这就是说饿／合理饮食就可以减肥，可以不用动太厉害了。。。
对！！ 加上适量wt, 是为了瘦而不柴！ 从纯减肥角度，80%全靠吃！
我都是用自己带的HR monitor! 更准确！
在考虑买这个。你用的是什么牌子，什么model。这个HR和消耗的卡路里都有吗？ 是戴在手腕上的吗。我不喜欢戴在身上的。
哇，无风真是夜猫子啊。居然写了这么多。拿个小本本慢慢看。。。。
我昨天不到12点就睡了：）
看你说洗洗睡了时，我这里才6点多~~~：）
哎 说是一周减三磅是减的太快不健康,我这一周一磅都达不到，得10天一磅.....一个月磨磨唧唧2磅.....
我也是这个速度。long term会看出比较明显的效果。我不能饿，只能慢慢减。
哎 说是一周减三磅是减的太快不健康,我这一周一磅都达不到，得10天一磅.....一个月磨磨唧唧2磅.....
方向对最重要！ steady and slow wins the game....:)
发糖发糖发糖
发十个ww吧！；）嘻嘻。。谢小当美女！
码字很辛苦，学到很多，谢谢。
两张都很美。第2张腿部线条更明显。
：）嗯。。。以后零敲碎打地码，集中码有难度：）
无风，这个HIIT 和 interval 不一样吗？ 我一直以为是一样的。
8磅对你很多了，你的基数很小。
嗯。。最明显的，就是穿衣服的size, 26码的jeans那是绝对肥大，24的Hudson那是绝对的美妙~~~:)
在考虑买这个。你用的是什么牌子，什么model。这个HR和消耗的卡路里都有吗？ 是戴在手腕上的吗。我不喜欢戴在身上的。
Polar FT7...都有！ 表在手腕上，那个小的检测带，还是绑在胸下。。。
删了
来晚了
无风，这个HIIT 和 interval 不一样吗？ 我一直以为是一样的。
区别重点在：intensity!!! You can do 70% HRM for interval, but you need 90% or above HRM to perform a real HIIT... 对我来说，跑步机上跑10 for 30 sec, 就是HIIT。。。：）
这层讲一些简单的hormones knowledge
等！
来晚了
我昨天看了好多美女！！！：）
It is a 100% personal choice~~!!!
只有你自己能决定啊...要不...奔一张吧:D
我能肯定的是: 两个里, 在同一时间, 只能选一个. 一般我们看到的body builder, 都是经年地,chasing in between~~~
刚刚开始认真健身。才一个月不到，再过两个月吧。如果效果比较好，咱也来个before and after的对比！：Ｐ
哎 说是一周减三磅是减的太快不健康,我这一周一磅都达不到，得10天一磅.....一个月磨磨唧唧2磅.....
我们差不多。：）
刚刚开始认真健身。才一个月不到，再过两个月吧。如果效果比较好，咱也来个before and after的对比！：Ｐ
好！你挖坑吧，偶灌水！：D
嗯。。最明显的，就是穿衣服的size, 26码的jeans那是绝对肥大，24的Hudson那是绝对的美妙~~~:)
我的理想目标是穿25码的。。。：Ｐ
等！
嗯。。。先让大家消化理解现有的，再开始剖析CNS系统~~~：）
我昨天看了好多美女！！！：）
区别重点在：intensity!!! You can do 70% HRM for interval, but you need 90% or above HRM to perform a real HIIT... 对我来说，跑步机上跑10 for 30 sec, 就是HIIT。。。：）
明白了。
腿部的线条确实是后面那张比较define 不过前面那张我已经是望尘莫及了 。。。。。。偶像 我爱你 MUA~~~~~~~~~~~~~~~~我要一男的我要去天天摸你 哈哈~~~~~~~
哈哈。。抱住回MUA！ 数据表明：麻杆腿，其实在男女世界里，均无市场：）加肌肉，练线条吧！
4.再奔两张黑白时光吧~~~Here and There...Now and Then...
去年四月:
今年三月:
没想到已经练到你这样的还有这么明显的进步空间！！人太不可思议了！
我见过五十多岁的人，没生过孩子， 总体偏瘦，肚子很大。那她要把自己饿没了，肚子才会小。
嗯。这是另一个topic...we call them "TOFI"--thin outside but fat inside...
很多因素造成此，lack of exercise is only one of them...it is more about Hormones and age!
你要感兴趣，有一个很著名的study conducted by Mayo Clinic... Google belly fat in woman...:)
没想到已经练到你这样的还有这么明显的进步空间！！人太不可思议了！
哈哈。。I love "没想到＂！ Beating the odds is the passion of my life!!!:)
：）嗯。。。以后零敲碎打地码，集中码有难度：）
不过读着很过瘾！
我昨天不到12点就睡了：）
看你说洗洗睡了时，我这里才6点多~~~：）
我这里是东部时间嘛。而且我上床早。
嗯。这是另一个topic...we call them "TOFI"--thin outside but fat inside...
很多因素造成此，lack of exercise is only one of them...it is more about Hormones and age!
你要感兴趣，有一个很著名的study conducted by Mayo Clinic... Google belly fat in woman...:)
一女友，原来我们体型很像，常有人在背后认错我们。现在她生过小孩，体重是恢复了，但体型还是有些变化。我现在捏下去肉比她厚，但看上去比她lean，然后量了下body fat我比她低。她老公说：你的脂肪在皮下，她的脂肪在肚子里。：）
不过这些理论我也都看过也明白了大概. 本希望你能结合自身成果举几个具体例子让我借鉴一下呢. :)
去年四月跟今年三月没啥区别吗, 本来你底子就好. 就是去年那个离镜头近, 今年那个离镜头远呀. 哈哈.
500 页了，mark 一下
嗯。。很久没盖这么高的了：）以前盖过888的~~：）
一女友，原来我们体型很像，常有人在背后认错我们。现在她生过小孩，体重是恢复了，但体型还是有些变化。我现在捏下去肉比她厚，但看上去比她lean，然后量了下body fat我比她低。她老公说：你的脂肪在皮下，她的脂肪在肚子里。：）
生完孩子，不变的，全靠造化！：）
谢谢无风认真码字总结啊.
不过这些理论我也都看过也明白了大概. 本希望你能结合自身成果举几个具体例子让我借鉴一下呢. :)
去年四月跟今年三月没啥区别吗, 本来你底子就好. 就是去年那个离镜头近, 今年那个离镜头远呀. 哈哈.
哈哈。。。Hard work, knowledge, and consistency goes a very long way. It may not be obvious in the short run. But take into account years of hard work coupled with knowledge, and you can do nothing but realize progress. ：）
无风，你不仅身材好，而且看着这么年轻，皮肤也很不错。用什么brand的skin care stuff？有什么推荐吗？ＢＧ又有20％ off了。你还吃什么其它对皮肤有好处的东西？燕窝什么的？
我要问无风同学一个和健身不相关的问题了。：）
无风，你不仅身材好，而且看着这么年轻，皮肤也很不错。用什么brand的skin care stuff？有什么推荐吗？ＢＧ又有20％ off了。你还吃什么其它对皮肤有好处的东西？燕窝什么的？
我的小本本上记着：无风每天吃红枣和燕窝
我的小本本上记着：无风每天吃红枣和燕窝
我也记得燕窝。估计无风要说70%先天~~~
我的小本本上记着：无风每天吃红枣和燕窝
热量怎么算?
但是我们实施起来还是不易啊。我才刚开始锻炼，还在摸索呢。跑步机稍微一跑，心跳就170了，哎~~
而且吃也好难哦，要吃够热量，还不能乱吃，真是技术活啊。
多谢无风姐，讲的真好。
但是我们实施起来还是不易啊。我才刚开始锻炼，还在摸索呢。跑步机稍微一跑，心跳就170了，哎~~
而且吃也好难哦，要吃够热量，还不能乱吃，真是技术活啊。
同摸索.
我来说是谢谢你说的那句话-：对别人的宽恕，是对自己的解脱。 我现在不那么想不开了
呵呵，mm太客气：）
Been there...and done that...风浪过后，我们不仅要平静的生活，而且还应该活得精彩！
人的尽头，是神的开始！万事自有因果~~~
我要问无风同学一个和健身不相关的问题了。：）
无风，你不仅身材好，而且看着这么年轻，皮肤也很不错。用什么brand的skin care stuff？有什么推荐吗？ＢＧ又有20％ off了。你还吃什么其它对皮肤有好处的东西？燕窝什么的？
哈哈，这曾经是偶最爱的话题！又是一篇论文；）
见过我化妆台的，都管它叫lab...回头我上几张照片，惊吓你们一把~~：）
其实食补+心情+运动+基因，比啥都管用！
我的小本本上记着：无风每天吃红枣和燕窝
哈哈，早晚各一勺，姨妈期间不吃~~
我也记得燕窝。估计无风要说70%先天~~~
聪明啊！！ 这是真理！：）
热量怎么算?
哈哈~~燕窝的因为量小且不定，暂记为5卡，大红枣1oz, 80卡！：）
我的小本本上记着：无风每天吃红枣和燕窝
你的小本本上还有什么别的没？：））
[此贴子已经被作者于2012/3/29 16:48:24编辑过]
哈哈~~燕窝的因为量小且不定，暂记为5卡，大红枣1oz, 80卡！：）
恩, 红枣那个舍不得吃啊, 两口就80卡, 还跟啥都没吃似的. :(
哈哈，这曾经是偶最爱的话题！又是一篇论文；）
见过我化妆台的，都管它叫lab...回头我上几张照片，惊吓你们一把~~：）
其实食补+心情+运动+基因，比啥都管用！
那skin care呢？你用什么牌子的？哪个产品不错？
ＢＧ有beauty event了，我想我自己要买点啥。
多谢无风姐，讲的真好。
但是我们实施起来还是不易啊。我才刚开始锻炼，还在摸索呢。跑步机稍微一跑，心跳就170了，哎~~
而且吃也好难哦，要吃够热量，还不能乱吃，真是技术活啊。
Again, steady and slow win the game!
肉不是一天长的，不可能飞速地掉下去！ 跑步要慢慢build up...不是每个人的身体条件都适合成为runner的。。 健身的精髓就是：在科学理论的指导下，探索适用于自己的具体方式，并且常年地坚持下去，成为一种生活方式~~~
那skin care呢？你用什么牌子的？哪个产品不错？
ＢＧ有beauty event了，我想我自己要买点啥。
现在手机灌水，等晚上摸到电脑能分段贴图了，具体说：）
BG 四月中才开始吧？
区别重点在：intensity!!! You can do 70% HRM for interval, but you need 90% or above HRM to perform a real HIIT... 对我来说，跑步机上跑10 for 30 sec, 就是HIIT。。。：）
By HRM you mean the max heart rate? Do you take it as 220-age, or have you tested it before?
By HRM you mean the max heart rate? Do you take it as 220-age, or have you tested it before?
我看到的是女性260-age
By HRM you mean the max heart rate? Do you take it as 220-age, or have you tested it before?
Yes..MHR...I use the "time honored" formula: 220-age. But I think there's recent study shows the MHR for woman should be lower, and the new calculator is : 206-(0.88x age)...
Again, steady and slow win the game!
肉不是一天长的，不可能飞速地掉下去！ 跑步要慢慢build up...不是每个人的身体条件都适合成为runner的。。 健身的精髓就是：在科学理论的指导下，探索适用于自己的具体方式，并且常年地坚持下去，成为一种生活方式~~~
热！
现在手机灌水，等晚上摸到电脑能分段贴图了，具体说：）
BG 四月中才开始吧？
是4月16日。：Ｐ
太好了，我也准备好了小本本。
无风同学，这燕窝对皮肤好，到底有没有什么医学方面（或是中医方面）的佐证？
Yes..MHR...I use the "time honored" formula: 220-age. But I think there's recent study shows the MHR for woman should be lower, and the new calculator is : 206-(0.88x age)...
Cool! Yeah, i saw that one somewhere too. I am gussing many formulas have been fitted/tuned based on the old one, like the 90% and 70% numbers, so it doesn't hurt to still use the old one. Also, if the rest HR varies so much by person, shouldn't max HR also do?
燕窝我也吃了一阵（大半年吧），没觉得有什么效果。就停了。
无风同学，这燕窝对皮肤好，到底有没有什么医学方面（或是中医方面）的佐证？
我坚持吃了有十几年了~~~~
感觉还是挺养女的。。。;)
中医方面的佐证不详, 但是看到周围阿姨姐姐辈的人都吃的不错, 就一路跟了下来。。。
哈哈，无风姐姐开课说护肤吧
嘻嘻。。。因为你是小喜雀~~~:)
写得太好看了，存下来细细读。大腿真有质感，好想用手指戳戳感受被反弹。。哇我好色
哈哈...偶们了解嫩~~~:)
Cool! Yeah, i saw that one somewhere too. I am gussing many formulas have been fitted/tuned based on the old one, like the 90% and 70% numbers, so it doesn't hurt to still use the old one. Also, if the rest HR varies so much by person, shouldn't max HR also do?
en...there are many different versions along the years...but those two seem like the "gold standard".
And IMO, I believe individals vary so much that your true maximum could be +/-20 beats per minute than the number the formula provides~~~
朱茵今年41岁， 她2008年拍的“一千滴眼泪”，演妙龄少女，好漂亮啊，一点都看不出年龄。和她搭戏的男演员都比她年轻。
en...虽然没看过, 但可以美好地想象~~~:)
据说, 女人真正开始岁月, 要看45岁以后~~~
我, 翘首以待科技的日新月异~~:)
1。Cardio：HIIT/4miles
2。WT：Squats 100lbs 3x5， Stiff Leg Deadlift 100lbs 3x10， Standing Shoulder Press 3x5， Burpee w Chin ups 3x8
3。Nutrition：2000 cals~~ 蟹粉炒年羔, 蟹黄小笼包, 酒酿汤圆...好好吃啊~~!!!
4。今天下午做了三个小时的facial....现在正好简单说护肤。。。绝对的菜鸟级别;) 热烈欢迎建议补充和种草!!!!
1)食补: 个人觉得这个是本, 最关键! 除了科学分配protein, fat, carbs外, 我经年吃的有: 豆奶, 燕窝, 蜂王浆, VD, 黑芝麻...
2)护理: 每个月facial一次, 基本护理, LED, 电波拉皮. 每三个月, 去皮肤科医生处报道, 开点Retin-A等...
3)护肤品: 能想象的, 基本都用过一遍了:) 防晒和眼霜最重要, 其他都差不多...现在最常用的有:
防晒:Clarins 那个小白瓶
眼霜:La Prairie (serum+cream) 两个都是蓝色的瓶子, ReVive, Chantecaille, 上述三个牌子的, 交换着用.
Toner: SK II 神仙水, La Mer
Day Cream/ Night cream: Sisley, La Mer, Valmont 三个牌子交替使用
4)彩妆: 所有著名的粉底, BB cream都用过, 目前最喜欢的是: CPB, GA...
腮红: GA#2, Nars Desire
眼影: Naked, UD, Dior五色盘, YSL双色盘...各种颜色都全了:)
眼线: Bobbi Brown, 各种颜色也全了...
睫毛膏: Dior Iconic
口红: Dior Addict, Nars 各种颜色...
双修: Mac, GA
卸妆液: Chanel
洗面: DHC, Bliss
面膜: SK II, Valmont
5. 上几张化妆间里的照片~~~;)
花上衣:) (上周)
花肚兜:) (年初)
\
花镜子:) (去年)
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:33:38编辑过]
对这两个了解不多的很感兴趣！！LED, 电波拉皮是facial时就有么？做了多久了, 有用么？
同用retinoA！xixi
一醒来就看美图，窗外阳光明媚，又是周五，灰常开心灰常high