《谁的影子 I》2012 Fitness Journal & Album （一月~~六月健身日记）

以下是引用peavine在1/7/2012 1:33:00 AM的发言：
刚吃饱，看美妈，真是享受哦
嘻嘻...这回是大糖水

以下是引用nanoparticle在1/7/2012 1:49:00 AM的发言：

好滴！
嘻嘻...我是说芙荣的近影~~~:))

以下是引用无风自飞在1/7/2012 1:54:00 AM的发言：

嘻嘻...我是说芙荣的近影~~~:))
不带这样的，我现在可是病人 ，可脆弱了

以下是引用hapadin在1/7/2012 1:49:00 AM的发言：
曾经奔过... 最近回死了... 待我再折腾一阵子...
私奔...也行~~

以下是引用nanoparticle在1/7/2012 1:51:00 AM的发言：

医生说周三决定那天做，我吓死了都要，
我是不生病的选手，结果就病了呢
周三在做一次检查 然后定那天
为你祷告~~
 
多休息...补充营养...
这边外科技术很过硬, 小手术,不用怕...

以下是引用nanoparticle在1/7/2012 1:55:00 AM的发言：

不带这样的，我现在可是病人 ，可脆弱了
你不是...想练胆儿么:)
我刚刚看FR...惊了~~~~

以下是引用无风自飞在1/7/2012 1:57:00 AM的发言：

为你祷告~~
 
多休息...补充营养...
这边外科技术很过硬, 小手术,不用怕...
谢谢！我要睡觉去了，坚持不住了，我这都2点了

以下是引用nanoparticle在1/7/2012 1:52:00 AM的发言：

我这一晚上 自己在这忙活 大家都去周末了，我还通风报信的，结果
也没啥人 ，都玩去鸟
这种糖水, 她们在花生版...都看过N张了~~;)

以下是引用无风自飞在1/7/2012 1:55:00 AM的发言：

    
    
     私奔...也行~~
    

嗯哪 下次偶奔的时候私信你~~~

以下是引用无风自飞在1/7/2012 1:59:00 AM的发言：

这种糖水, 她们在花生版...都看过N张了~~;)
笑而不语.....

以下是引用hapadin在1/7/2012 2:06:00 AM的发言：
嗯哪 下次偶奔的时候私信你~~~
一定的!!!!;)
快点哈~~~:)

以下是引用麦当当在1/7/2012 2:11:00 AM的发言：

笑而不语.....
我此生最大的梦想,就是....有一天,能跟你打牌~~~:)) 嘻嘻

花生的我看了，糖水也是我的菜！

我好像错过了？？？ 无风。。
以下是引用无风自飞在1/7/2012 1:59:00 AM的发言：

    
    
     这种糖水, 她们在花生版...都看过N张了~~;)
    

 
好美啊

以下是引用无风自飞在1/7/2012 2:28:00 AM的发言：

    
    
     我此生最大的梦想,就是....有一天,能跟你打牌~~~:)) 嘻嘻
    
偶期望 能和22 一起跑一次（半）马 ！

 昨天忍到十点半才睡，好像还是错过了美照

睡得早的伤不起啊 

以下是引用青山流水在1/7/2012 2:29:00 AM的发言：

    
    花生的我看了，糖水也是我的菜！

我好像错过了？？？ 无风。。

    

朝琼瑶奶奶方向，努力遐想：））

以下是引用肥肥当在1/7/2012 7:06:00 AM的发言：

    
     偶期望 能和22 一起跑一次（半）马 ！
    

那是另一种人生境界：）我对22的内心世界更为爱慕~~~：）

以下是引用lusi在1/7/2012 11:04:00 AM的发言：

    
     昨天忍到十点半才睡，好像还是错过了美照

睡得早的伤不起啊 

    

以后都给你补上！面对面滴互相看：）

以下是引用无风自飞在1/7/2012 11:16:00 AM的发言：

    
    
    
以后都给你补上！面对面滴互相看：）
    

以下是引用lusi在1/7/2012 11:52:00 AM的发言：

    
    

    

其实，你两头儿来回溜达，就一张漏不下:-)

以下是引用无风自飞在1/7/2012 11:15:00 AM的发言：

那是另一种人生境界：）我对22的内心世界更为爱慕~~~：）
我爱你的外型

以下是引用无风自飞在1/7/2012 2:28:00 AM的发言：

我此生最大的梦想,就是....有一天,能跟你打牌~~~:)) 嘻嘻
这...我从来不打牌阿....你们可以打脱衣的..我陪着看也可以

以下是引用肥肥当在1/7/2012 7:06:00 AM的发言：
偶期望 能和22 一起跑一次（半）马 ！
just bring it on!

我也陪着看，帮忙拿衣服。

以下是引用麦当当在1/8/2012 2:28:00 AM的发言：

    
    
     这...我从来不打牌阿....你们可以打脱衣的..我陪着看也可以
    

以下是引用麦当当在1/8/2012 2:27:00 AM的发言：

    
    
     我爱你的外型
    

明媒正娶吧；）

以下是引用麦当当在1/8/2012 2:28:00 AM的发言：

    
    
     这...我从来不打牌阿....你们可以打脱衣的..我陪着看也可以
    

那你研究研究，想看谁，就带过来。。。肯定帮你梦想成真；）

以下是引用跳当当在1/8/2012 2:36:00 AM的发言：

    
    我也陪着看，帮忙拿衣服。

    

你估计得打；) 跟我一波吧，安全~~~^_^

你是高手啊！ 喜欢打什么牌？

以下是引用无风自飞在1/8/2012 2:46:00 AM的发言：

    
    
    
你估计得打；) 跟我一波吧，安全~~~^_^
    

以下是引用跳当当在1/8/2012 2:51:00 AM的发言：

    
    你是高手啊！ 喜欢打什么牌？

    

升级拱猪斗地主~~~：）

以下是引用无风自飞在1/8/2012 2:45:00 AM的发言：

    
    
    
那你研究研究，想看谁，就带过来。。。肯定帮你梦想成真；）
    
高手啊　失敬

以下是引用无风自飞在1/8/2012 2:59:00 AM的发言：

    
    
    
升级拱猪斗地主~~~：）

    

我貌似没打过斗地主。旁边观摩可以不？我可以伺候茶水零食。

 你们打牌时请facetime

以下是引用肥肥当在1/8/2012 5:56:00 AM的发言：
高手啊　失敬
江湖高人的口吻啊~~~:)
下面的故事情节就是过招儿了~~~

以下是引用lusi在1/8/2012 10:44:00 AM的发言：


我貌似没打过斗地主。旁边观摩可以不？我可以伺候茶水零食。

IPAD上就有...我儿子他们玩的可欢呢~~

以下是引用tigermm在1/8/2012 2:27:00 PM的发言：
 你们打牌时请facetime
怕牌都给偷看了去~~~:)

1/8 周日, 做个小日记~~
 
上午主日崇拜, 其间偷看妖J奔美图...错并快乐着...
中午健身房里混了两个小时, 上肢, 大腿, 跑步4MILE...,热并快乐着...
下午厨房里度过, 炖牛尾, 红烧肉, 地三鲜, 豆腐虾..., 谗并快乐着...
 
今天称重一下, 没轻, 可喜可贺!!! JEANS全部进入SIZE 24, 再也木有那么多人跟我抢DEAL乐~~~
昨天继续拉拢两位妈妈进入她们的GYM, 要在我家社区里掀起健身的热潮~~~
 
背着小小香去积木, 留念留念~~


 
我家装满好吃的的大冰箱, 裸奔裸奔~~



[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:41:07编辑过]

sf, 看一次爱一次，越看越爱

mm降低点ml呗，看不到啊，还要灌水涨ml

看起来好瘦啊~~~~~~~~~~~~~~~~

wow, 你是我的偶像！！！！

好想把大冰箱打开看看里面都有啥好吃的，

受刺激了，要开始锻炼了。。。

mark

 pp线条太美了!!! 太美了!!!!!

请问mm有专门练pp线条么? 还是顺带练出来的?

这个。。。要坚持多久才行啊。。。还要有时间哎。。。
一周去3次健身房跑半个小时已经觉得很没动力了。。。

这文章lz开得太好了，既让我们流着口水饱眼福，又普及了健身知识，推动广大华人mm健身啊，lz的手臂线条和腹肌都无比漂亮，1-10每一条绝对都是岁月沉淀后的精华，年轻的时候可能为了减肥不吃主食，为了肌肉吃蛋白粉，年级大了发现这些都是过犹不及，生活之道在于平衡啊。我跟你一月的训练routin差不多，不过我每周的频率没有你多，一般3次，偷懒就2次，我真的很佩服你每周5周并且坚持这么多年，什么事情都贵在坚持，lz的好身材绝对是付出汗水和时间精力的回报啊。

ps：mm的5种刑具的中间那个垫子一样的东西是干什么用的？

我看mm的5种刑具都很垂手可得，我好像家里就有其中3种，平时去gym不方便，娃小需要我陪睡，想问下mm有没有什么网站或者碟片推荐可以在家自己训练的？或者推荐几个锻炼腹部和手臂的动作？问题比较多，先谢谢了:)

哭!!!!!!!!!!看不到啦!!! 魅力太高了啦!!!

让我想起那个郑多燕了。。。

加入加入，有榜样to look up to，要一年之内把腰减到25。体重减到115lbs ，要胳膊腿有线条。

 LZ身材超赞啊！体重轻但又不是干瘦，肉都长在最合适的地方，实我觉得最理想的体形，HLL地羡慕啊！！！

这曲线，太诱人了
 

mark mark,跟mm一同进步
 
 

以下是引用sidewalkcat在1/2/2012 7:34:00 PM的发言：

 
那我就每天来逛三圈吧,每次想吃零食了就来逛一下,看看照片
rere!!!!

美女怎么锻炼的如此细的腰肢，如此挺翘的臀的？
我就平板一个~

 楼主可不可以介绍一下如果不去gym,在家里适合用哪些器具，做什么运动？

爬完楼了，明儿就去gym找personal trainer。

 mark

 mm介绍下刑具用途吧。。

以下是引用yeecanoe在1/8/2012 8:29:00 PM的发言：
好想把大冰箱打开看看里面都有啥好吃的，
下次奔开箱照~~~嘻嘻

以下是引用smilett在1/8/2012 8:41:00 PM的发言：
受刺激了，要开始锻炼了。。。
太好乐~~~:)

以下是引用verayz09在1/8/2012 8:55:00 PM的发言：
 pp线条太美了!!! 太美了!!!!!

请问mm有专门练pp线条么? 还是顺带练出来的?

顺带外加重点保护~~~:))

以下是引用jjgouwu在1/8/2012 8:56:00 PM的发言：
这个。。。要坚持多久才行啊。。。还要有时间哎。。。一周去3次健身房跑半个小时已经觉得很没动力了。。。
对我来说, 是每天生活的一部分了.
每个人内心的动力来源不同, 但是如果没有动力, 就不可能持恒...
 
一周三次半小时, 锻炼了心肺, 刚开始可能还行, 后面就意思不大了~~~

以下是引用charlize在1/8/2012 8:57:00 PM的发言：
这文章lz开得太好了，既让我们流着口水饱眼福，又普及了健身知识，推动广大华人mm健身啊，lz的手臂线条和腹肌都无比漂亮，1-10每一条绝对都是岁月沉淀后的精华，年轻的时候可能为了减肥不吃主食，为了肌肉吃蛋白粉，年级大了发现这些都是过犹不及，生活之道在于平衡啊。我跟你一月的训练routin差不多，不过我每周的频率没有你多，一般3次，偷懒就2次，我真的很佩服你每周5周并且坚持这么多年，什么事情都贵在坚持，lz的好身材绝对是付出汗水和时间精力的回报啊。

ps：mm的5种刑具的中间那个垫子一样的东西是干什么用的？

我看mm的5种刑具都很垂手可得，我好像家里就有其中3种，平时去gym不方便，娃小需要我陪睡，想问下mm有没有什么网站或者碟片推荐可以在家自己训练的？或者推荐几个锻炼腹部和手臂的动作？问题比较多，先谢谢了:)

最爱看这种认真的跟贴~~~:)) 一定认真回答~~
 
1. 我在摄影和健身上花的功夫, 的确是超乎一般人的:) 因为我能从中得到莫大的乐趣~~~
2.中间的垫子, 是做腹肌用的, 趴地上,肘关节撑起趴下的动作.
3.刚刚看了下youtube, google "bosu ball exerise", 里面有很多示范动作~~~比我说不清楚强多了:)
 
欢迎MM常来交流...互相学习鼓励!!

以下是引用Dere在1/8/2012 9:07:00 PM的发言：
加入加入，有榜样to look up to，要一年之内把腰减到25。体重减到115lbs ，要胳膊腿有线条。
嘻嘻..你来乐!!! 勾引成功~~~:)
 
你要愿意,可以每天来记录健身日记...这样就有动力和压力了~~~
以你的底子, 达到目标不难!!!

以下是引用DolphinLin在1/8/2012 9:10:00 PM的发言：
 LZ身材超赞啊！体重轻但又不是干瘦，肉都长在最合适的地方，实我觉得最理想的体形，HLL地羡慕啊！！！
谢谢MM鼓励:) 化羡慕为行动吧~~~

以下是引用tyshsh在1/8/2012 9:18:00 PM的发言：

美女怎么锻炼的如此细的腰肢，如此挺翘的臀的？
我就平板一个~
在自身原有的基础上...长期折腾~~~:))
 
 

以下是引用kittywen_16在1/8/2012 9:49:00 PM的发言：
 楼主可不可以介绍一下如果不去gym,在家里适合用哪些器具，做什么运动？
建议买个BOSU BALL, youtube 上有示范动作~~~
还有哑铃...

以下是引用Dere在1/8/2012 9:59:00 PM的发言：
爬完楼了，明儿就去gym找personal trainer。
哈哈...你中心思想概括的太准确~~~~!!
完全支持, 不用长, 三个月足够了...
 
对于咱来说, 就当买了双CL~~~~;))

以下是引用sleeping在1/8/2012 10:09:00 PM的发言：
 mm介绍下刑具用途吧。。


我本来想详细写的, 后来看到youtube上面的, 比我说清楚多了...
google "bosu ball exerise"....:)
 
看如今, 自愿上刑的美女如此之多, 江姐一定含笑九泉~~~~

以下是引用无风自飞在1/8/2012 10:34:00 PM的发言：

我本来想详细写的, 后来看到youtube上面的, 比我说清楚多了...
google "bosu ball exerise"....:)
 
看如今, 自愿上刑的美女如此之多, 江姐一定含笑九泉~~~~
我靠，这和江姐啥关系

以下是引用千年老妖在1/8/2012 10:38:00 PM的发言：

huaren.us，这和江姐啥关系
在说"刑具"还有上刑的具体方法~~~:))

 妈妈咪呀。。。这线条这肌肉这小细腰。。。

 喜欢冰箱！！！

以下是引用无风自飞在1/8/2012 7:38:00 PM的发言：

1/8 周日, 做个小日记~~
 
上午主日崇拜, 其间偷看妖J奔美图...错并快乐着...
中午健身房里混了两个小时, 上肢, 大腿, 跑步4MILE...,热并快乐着...
下午厨房里度过, 炖牛尾, 红烧肉, 地三鲜, 豆腐虾..., 谗并快乐着...
 
今天称重一下, 没轻, 可喜可贺!!! JEANS全部进入SIZE 24, 再也木有那么多人跟我抢DEAL乐~~~
昨天继续拉拢两位妈妈进入她们的GYM, 要在我家社区里掀起健身的热潮~~~
 
背着小小香去积木, 留念留念~~

此主题相关图片如下108.jpg：

 
我家装满好吃的的大冰箱, 裸奔裸奔~~

此主题相关图片如下kitc.jpg：


[此贴子已经被作者于2012/1/8 20:03:56编辑过]
从水里, 挖出来...再看一遍...冰箱:)

再mark一下，等下次奔冰箱内容～～　:P 以下是引用无风自飞在1/8/2012 11:28:00 PM的发言：

    
    
     从水里, 挖出来...再看一遍...冰箱:)
    

在你这里和奔四大妈楼里都贴下哈，好早点多得到指点。不会分段，将就下哈。刚刚量了各项指标，高手们帮我看看我定的半年目标是否合理？先报参数。 身高168cm，净重早起120磅，晚上123磅（有时更过分，甚至重五磅，吃太多！）。n围：胸围： 猛吸足气88cm，腰围：猛吸口气：70cm（自称水桶腰绝不是谦虚），臀围90cm，大腿围：48cm，小腿围：31cm，上臂围：26cm，下臂围：23cm。 体脂没量过。 自我总结：腰粗，肉非常松，基本无肌肉，从没锻炼过。我骨架其实不大，所以小腿短，下臂短，比例不好是硬伤。肉多堆积在腰，上臂和大腿，手腕脚腕细，小腿不粗。目标，减重增肌到115磅。瘦腰到65cm（不吸气），大腿减到44cm，小腿希望不变，稍微粗点估计也没关系，希望是大小腿粗细均匀平衡。上胳膊是最痛恨的，希望减到23cm，现在基本不敢穿无袖，太大妈臂了，小臂目标20cm。大家指点一下目标是否合理，或者给我个link看版上美女的各项围指标好靠拢。谢谢。

以下是引用Dere在1/8/2012 11:48:00 PM的发言：
在你这里和奔四大妈楼里都贴下哈，好早点多得到指点。不会分段，将就下哈。刚刚量了各项指标，高手们帮我看看我定的半年目标是否合理？先报参数。 身高168cm，净重早起120磅，晚上123磅（有时更过分，甚至重五磅，吃太多！）。n围：胸围： 猛吸足气88cm，腰围：猛吸口气：70cm（自称水桶腰绝不是谦虚），臀围90cm，大腿围：48cm，小腿围：31cm，上臂围：26cm，下臂围：23cm。 体脂没量过。 自我总结：腰粗，肉非常松，基本无肌肉，从没锻炼过。我骨架其实不大，所以小腿短，下臂短，比例不好是硬伤。肉多堆积在腰，上臂和大腿，手腕脚腕细，小腿不粗。目标，减重增肌到115磅。瘦腰到65cm（不吸气），大腿减到44cm，小腿希望不变，稍微粗点估计也没关系，希望是大小腿粗细均匀平衡。上胳膊是最痛恨的，希望减到23cm，现在基本不敢穿无袖，太大妈臂了，小臂目标20cm。大家指点一下目标是否合理，或者给我个link看版上美女的各项围指标好靠拢。谢谢。
建议,先有氧几个月下来, 把体脂调好. 然后可以找PT做三个月的WT训练. 然后就有氧+WT, 一直坚持下去.
肯定行!
 
来斧头帮吧, 那里有无数美女, 有几个是东方神鹿级别的...还有好吃的, 臭美的, 找乐的...;))

以下是引用无风自飞在1/8/2012 10:31:00 PM的发言：

    
    
     哈哈...你中心思想概括的太准确~~~~!!
     完全支持, 不用长, 三个月足够了...
      
     对于咱来说, 就当买了双CL~~~~;))
    

感情我误打误撞对了：）。找男的还是女的PT好？

以下是引用无风自飞在1/8/2012 11:55:00 PM的发言：

    
    
     建议,先有氧几个月下来, 把体脂调好. 然后可以找PT做三个月的WT训练. 然后就有氧+WT, 一直坚持下去.
     肯定行!
      
     来斧头帮吧, 那里有无数美女, 有几个是东方神鹿级别的...还有好吃的, 臭美的, 找乐的...;))
    

欢心鼓舞，斧头帮在哪里，我去搜搜。

以下是引用Dere在1/8/2012 11:55:00 PM的发言：

感情我误打误撞对了：）。找男的还是女的PT好？
看个人偏好:)
 
我的是个美女, 因为我觉得女生更了解女生, 而且其他废话废事也少~~:)
 
但我建议你先练一段有氧, 把体能调节上去, 这样WT收效比较快!
 
 

以下是引用dere在1/8/2012 11:57:00 pm的发言：

欢心鼓舞，斧头帮在哪里，我去搜搜。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129768
 
水有点大, 但是很多精华其实都在水里面~~~:)

想看照片，但何时能？

以下是引用无风自飞在1/8/2012 11:55:00 PM的发言：

建议,先有氧几个月下来, 把体脂调好. 然后可以找PT做三个月的WT训练. 然后就有氧+WT, 一直坚持下去.
肯定行!
 
来斧头帮吧, 那里有无数美女, 有几个是东方神鹿级别的...还有好吃的, 臭美的, 找乐的...;))
正解！

以下是引用lusi在1/8/2012 10:44:00 AM的发言：


我貌似没打过斗地主。旁边观摩可以不？我可以伺候茶水零食。

我可以帮助递个热毛巾 ，端个瓜子啥的。专业！

以下是引用无风自飞在1/8/2012 2:43:00 AM的发言：

明媒正娶吧；）
啥时候办事？我当伴娘。哈哈哈

以下是引用无风自飞在1/8/2012 11:58:00 PM的发言：

    
     我的是个美女, 因为我觉得女生更了解女生, 而且其他废话废事也少~~:)
    ..
    


强烈同意, 好像找发型师也是这个道理...

请教无风MM, 长期锻炼强度不低,怎么保护膝盖的呢? 最近有点小纠结

靠，，，有钱人了。。。这套厨房设置是我的大爱啊。。。ｖｉｋｉｎｇ／．．．
将来我再盖房子就ｖｉｋｉｎｇ，，，，

 无风美女， 我最近膝盖有点疼， 主要是下蹲有点不舒服。 这样子我还应该继续lunge and squat 吗？ 你是怎么保护膝盖的?

[此贴子已经被作者于2012/1/9 17:57:49编辑过]

以下是引用青山流水在1/8/2012 10:53:00 PM的发言：

    
     喜欢冰箱！！！
    

以下是引用mouse000在1/9/2012 5:57:00 PM的发言：
 无风美女， 我最近膝盖有点疼， 主要是下蹲有点不舒服。 这样子我还应该继续lunge and squat 吗？ 你是怎么保护膝盖的?

 
恩俺膝盖也挂了。同求保护方法。

欣赏的目瞪口呆！口水流了一地

以下是引用RedCrayon在1/9/2012 6:04:00 PM的发言：

    
    
      
     恩俺膝盖也挂了。同求保护方法。
    
俺也是跑步一多膝盖先不舒服
所以现在降低了跑步的频率

以下是引用jomainland在1/9/2012 6:07:00 PM的发言：

    
    欣赏的目瞪口呆！口水流了一地

    
同流口水中！！！

以下是引用无风自飞在1/8/2012 11:58:00 PM的发言：

    
    
     看个人偏好:)
      
     我的是个美女, 因为我觉得女生更了解女生, 而且其他废话废事也少~~:)
      
     但我建议你先练一段有氧, 把体能调节上去, 这样WT收效比较快!
      
      
    
当初我找PT
看到这个GYM的女PT都细脚伶仃的
空拍不中用就选了个男滴壮壮的
可是一样不中用

还是要先观察了解一番在决定

以下是引用NOMAD在1/9/2012 9:00:00 PM的发言：

    
     俺也是跑步一多膝盖先不舒服
所以现在降低了跑步的频率

    

试试减小stride，增加步频看看，这样对膝盖的冲击小一些

以下是引用nanoparticle在1/9/2012 4:03:00 PM的发言：

    
    
     我可以帮助递个热毛巾 ，端个瓜子啥的。专业！
    

咱们越说越象真的了~~~：）

以下是引用火逸逸在1/9/2012 5:21:00 PM的发言：

    
    

强烈同意, 好像找发型师也是这个道理...

请教无风MM, 长期锻炼强度不低,怎么保护膝盖的呢? 最近有点小纠结

    

我的发型是刚好是个韩国女人：）
极端滴酷~~~：）

有关膝盖，有氧我从不路跑，无氧听从pt, 吃的量足营养全面。 坚决不能带伤！

以下是引用千年老妖在1/9/2012 5:34:00 PM的发言：

    
     靠，，，有钱人了。。。这套厨房设置是我的大爱啊。。。ｖｉｋｉｎｇ／．．．
     将来我再盖房子就ｖｉｋｉｎｇ，，，，
    

本来在subzero and Viking 间犹豫，后来全套厨房用了Viking :) 当年这个冰箱只要$7000多，现在估计得上万了。 走势跟小香一致~~~：）

以下是引用mouse000在1/9/2012 5:57:00 PM的发言：

    
     无风美女， 我最近膝盖有点疼， 主要是下蹲有点不舒服。 这样子我还应该继续lunge and squat 吗？ 你是怎么保护膝盖的?

     [此贴子已经被作者于2012/1/9 17:57:49编辑过]

    

最好先停顿下重量练习！ 膝盖和腕关节最容易带伤，一定要控制好量度和强度啊！！！不能太猛~~~健身是个循序渐进的过程。。。