high intensity 可以有几小时甚至一天的afterburn. 所以好处不光在于workout的时候。
low intensity/ LHR training has higher percentage of fat burning during workout. 但是几乎没有afterburn.所以 fat loss的效果肯定是不如interval training的。这个已经是定论了。
LHR training or the MAF method is better for endurance, to some people's opinion.不过这个还是有争议的。 如果运动水平一般般的人，估计也做不到afterburn那么牛的，是不是干脆就ow intensity搞长一点时间合算？
The Truth The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning zone or at lower intensities. However, at higher intensities (70-90% of your maximum heart rate), you burn a greater number of overall calories, which is what matters when it comes to losing weight. The chart below details the fat calories expended by a 130-pound woman during cardio exercise:
Low Intensity - 60-65% MHR High Intensity - 80-85% MHR
The Dangers Of Over-Exercising & 4 Strategies To Combat It Quite a few people may be over exercising without realizing it and damaging their body as a result. Over-exercising can lead to a number of serious complications later on. For instance women who exert themselves too much are at risk of developing osteoporosis, especially if they are finicky about their calorie intake too. They may have complications with their menstrual cycles and in some cases stop menstruating entirely. Men who use protein powders and steroids are vulnerable to a whole host of health problems if they overdo their fitness program.
People who over-exercise may have problems that impede walking later on in life since over exercising can cause stress fractures. Some many even need joint replacement surgery even at a young age because of too much wear and tear on the body’s muscle, joints and bones. Some people who over-exercise also restrict their calories in their efforts to increase muscle tone and mass. They may instead be losing both fat and muscle which can negatively impact their health overall.
You can almost get addicted to over-exercising. This is because exercise releases endorphins, which provides a sense of euphoria. It also lessens anxiety. Some people feel more in control or powerful when exercising. Given that we place so much importance on looking good, many find it difficult to even admit that they might be over-exercising. So how can you exercise appropriately in a health manner?
Get help from a professional trainer. They’ll be able to recommend a good routine and also check to see that you don’t over exert yourself. Confront your fears around not exercising. Get the help of a counselor if you feel obsessively compelled to exercise. If you exercise to relieve anxiety or to feel in control, then use other methods to combat anxiety. Take up yoga or do breathing exercises. Get involved in a body image group. Try to identify any limiting or negative beliefs regarding your body and it’s appearance and replace them with more positive beliefs. A good way to get back to moderate amounts of exercise is to begin by toning down your exercise program if you feel you’ve been over-exercising. Start with mild forms of physical activity such as walking, until you get your weight back to normal. Slowly increase the amount of exercise until you are exercising every alternate day for about an hour each time. It’s best if you have a trainer to help you out in this effort until you are able to regain your sense of what normal levels of exercise feel like. [此贴子已经被作者于2012/2/15 1:31:29编辑过]
以下是引用无风自飞在2/14/2012 11:10:00 PM的发言： 有关这一理论, 我看到过这样一篇数据, 觉得挺有道理...值得讨论! The Truth The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning zone or at lower intensitie...... 我也看到这篇了。其实两种说法都有道理，但是有些数据我还没查到，比如说脂肪消耗率跟心率的对应表。有的说60-70%左右脂肪消耗率85%,到了85%以上就只有15%了，这个就跟你摘抄的数据有出入。
其实角度找得好，胖瘦每所谓。还有脸小照片比较占便宜。
角度好脸自然小..lol
[此贴子已经被作者于2012/2/14 14:45:40编辑过]
我觉得先天还是决定因素，我瘦成骨头都塞不下24的jeans，至多就是一瘦梨子
re，我虽然胖乎乎的，但是骨盆窄，憋上一口气就能塞进24
要是纯减重，有氧，还得加控制饮食。我这有氧了一个半月了，不控制嘴，除了心肺功能可能增强了一点儿之外，数字上没有任何变化，不管是重量还是围度。
唉。能把嘴巴封上就好了。
诶诶!! 我从开始运动也有3个礼拜了吧, 感觉掉的肉还没有少吃一顿掉的多.....灰常打击......
嗯...肥肉其实是女人的朋友!! 无论是从健康,外形还是手感:)
只是我想先把不想要的那些肥肉(比如以前肚子上面的, 胳膊上面的)变成肌肉, 然后再重新补上薄薄的一层小肥肉!
圆滑之下隐隐若现的线条是终极目标!!
瘦而不硬, 肥而不虚...就让偶在加加减减中尽情折腾吧~~~~!
如同拍照片, 光折腾数码也长进不了太多, 一狠心砸胶片, 完了之后再数码, 那不是要啥有啥啊~~~~~!!
[此贴子已经被作者于2012/2/13 23:35:47编辑过]
关于小肥肉，先减掉后补上的质地是不是比较好？
注意饮食是必须的。我见过一些运动很猛，还是有些heavy的人。
me me
me me
我的gym里有个身高165的白gg，肌肉发达得我都不敢看，整个儿变成个正方体了。。。这个身高我认为还是走清秀路线的好哇
我的gym里有个身高165的白gg，肌肉发达得我都不敢看，整个儿变成个正方体了。。。这个身高我认为还是走清秀路线的好哇
联想到豆芽郭敬明
联想到豆芽郭敬明
那是妖孽啊
关于小肥肉，先减掉后补上的质地是不是比较好？
心理作用吧。我觉得花狠心瘦出低脂练出肌肉线条的人一般舍不得再贴膘的。
re，我虽然胖乎乎的，但是骨盆窄，憋上一口气就能塞进24
骨骼小好啊。
我的gym里有个身高165的白gg，肌肉发达得我都不敢看，整个儿变成个正方体了。。。这个身高我认为还是走清秀路线的好哇
估计自己练WT的结果, 我们GYM 里面好的PT都是稍微偏LEAN, 但肌肉很饱满象AF 模特的体型.
嗯...肥肉其实是女人的朋友!! 无论是从健康,外形还是手感:)
只是我想先把不想要的那些肥肉(比如以前肚子上面的, 胳膊上面的)变成肌肉, 然后再重新补上薄薄的一层小肥肉!
圆滑之下隐隐若现的线条是终极目标!!
瘦而不硬, 肥而不虚...就让偶在加加减减中尽情折腾吧~~~~!
如同拍照片, 光折腾数码也长进不了太多, 一狠心砸胶片, 完了之后再数码, 那不是要啥有啥啊~~~~~!!
[此贴子已经被作者于2012/2/13 23:35:47编辑过] 同意, 女人肌肉上有薄薄一层肥肉的看着才有女人味
骨骼小好啊。
个子矮，而且胯确实偏窄
我现在在实验按心率低速有氧，因为只有低速才能最大限度的耗脂，貌似有点用，加上我也刻意减少carb，回头测下数据。
high intensity 可以有几小时甚至一天的afterburn. 所以好处不光在于workout的时候。
low intensity/ LHR training has higher percentage of fat burning during workout. 但是几乎没有afterburn.所以 fat loss的效果肯定是不如interval training的。这个已经是定论了。
LHR training or the MAF method is better for endurance, to some people's opinion.不过这个还是有争议的。
先天的东西有先天的好看..客观比较自然...但是练出來的主观有一种强烈的精神满足感..
归纳得精辟。从旁观者角度看，看先天的美人，感叹下，人得上天怜爱，咱继续胡吃海塞，窝着不动，看练就出来的美女，咱立马斗志昂扬十分钟，恨不得立即跑个半马，做100个俯卧撑。
归纳得精辟。从旁观者角度看，看先天的美人，感叹下，人得上天怜爱，咱继续胡吃海塞，窝着不动，看练就出来的美女，咱立马斗志昂扬十分钟，恨不得立即跑个半马，做100个俯卧撑。
100个俯卧撑比半马容易多勒，赫赫
100个俯卧撑比半马容易多勒，赫赫
I beg to differ..lol
我觉得先天还是决定因素，我瘦成骨头都塞不下24的jeans，至多就是一瘦梨子 我高中升大学的时候就100斤了，腰围27，浑身全身骨头，穿着秋裤都能看见盆骨。我125磅的时候胸前还能看见骨头。所以我知道自己再减都不可能有60/90这样的腰臀。健康一点就好了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
同意, 女人肌肉上有薄薄一层肥肉的看着才有女人味
这个女人味可真的没有几个人能做得到的。。。
high intensity 可以有几小时甚至一天的afterburn. 所以好处不光在于workout的时候。
low intensity/ LHR training has higher percentage of fat burning during workout. 但是几乎没有afterburn.所以 fat loss的效果肯定是不如interval training的。这个已经是定论了。
LHR training or the MAF method is better for endurance, to some people's opinion.不过这个还是有争议的。
如果运动水平一般般的人，估计也做不到afterburn那么牛的，是不是干脆就ow intensity搞长一点时间合算？
high intensity 可以有几小时甚至一天的afterburn. 所以好处不光在于workout的时候。
low intensity/ LHR training has higher percentage of fat burning during workout. 但是几乎没有afterburn.所以 fat loss的效果肯定是不如interval training的。这个已经是定论了。
LHR training or the MAF method is better for endurance, to some people's opinion.不过这个还是有争议的。
非常地矛盾
要是纯减重，有氧，还得加控制饮食。我这有氧了一个半月了，不控制嘴，除了心肺功能可能增强了一点儿之外，数字上没有任何变化，不管是重量还是围度。
唉。能把嘴巴封上就好了。
亲爱的...才一个半月...定乾坤太早~~:)
我跑了4年, 才把腿跑出来~~~~~
我觉得先天还是决定因素，我瘦成骨头都塞不下24的jeans，至多就是一瘦梨子
嗯...骨头架子绝对是天生...跟高矮一样:)
上相的生活里太skinny了..照片有点丰腴的好看...练过都知道本人啥样的..呵呵..不用太追求picture perfect..已经很好了..
没有最好, 只有更好...
偶们属"双子座"的, 一但盯上一件事儿, 喜欢往极致里整~~~:)
当然了, 我们经常在不同时期, 盯上不同的事儿...运气好的, 就是正好在该盯啥的时候盯上了啥~~~~
我现在在实验按心率低速有氧，因为只有低速才能最大限度的耗脂，貌似有点用，加上我也刻意减少carb，回头测下数据。
有关这一理论, 我看到过这样一篇数据, 觉得挺有道理...值得讨论!
The Truth
The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning zone or at lower intensities. However, at higher intensities (70-90% of your maximum heart rate), you burn a greater number of overall calories, which is what matters when it comes to losing weight. The chart below details the fat calories expended by a 130-pound woman during cardio exercise:
Low Intensity - 60-65% MHR
High Intensity - 80-85% MHR
诶诶!! 我从开始运动也有3个礼拜了吧, 感觉掉的肉还没有少吃一顿掉的多.....灰常打击......
此肉非彼肉~~~~
关于小肥肉，先减掉后补上的质地是不是比较好？
把陈年老肥换成新鲜小肥...想象中新的小肥都是夹在肌肉缝里的, 均匀而低调:)
me me
无图无真相~~~:)
心理作用吧。我觉得花狠心瘦出低脂练出肌肉线条的人一般舍不得再贴膘的。
我最近在猛吃...跟大腿过不去...已经感觉到成就~~~!!!
远远看上去不粗, 近前一捏, 硬硬的, 该有的沟,条,道, 一个都不能少~~~!!!
骨骼小好啊。
那啥...唯一缺点是: 生孩子时, 千万祷告孩子不要太大只啊~~~~
估计自己练WT的结果, 我们GYM 里面好的PT都是稍微偏LEAN, 但肌肉很饱满象AF 模特的体型.
我估计人都方了那种, 一定是吃了激素...
同意, 女人肌肉上有薄薄一层肥肉的看着才有女人味
难就难在: 多薄才算薄, 多厚才算不厚....
个子矮，而且胯确实偏窄
八菲, 忘记嫩有木有生娃啊?
high intensity 可以有几小时甚至一天的afterburn. 所以好处不光在于workout的时候。
low intensity/ LHR training has higher percentage of fat burning during workout. 但是几乎没有afterburn.所以 fat loss的效果肯定是不如interval training的。这个已经是定论了。
LHR training or the MAF method is better for endurance, to some people's opinion.不过这个还是有争议的。
嗯...我在下一页的2037楼里说的就是这个理论...
归纳得精辟。从旁观者角度看，看先天的美人，感叹下，人得上天怜爱，咱继续胡吃海塞，窝着不动，看练就出来的美女，咱立马斗志昂扬十分钟，恨不得立即跑个半马，做100个俯卧撑。
哈哈...那100个俯卧撑是连续不能停地做吗? :)
如果是, 我一定选择跑半马~~~lol...
看来我也要先集中三个月有氧减脂控制饮食，然后再去无氧tone up。觉得过去一个月同时来效果不好。
一个月判定成败, 为时尚早...
100个俯卧撑比半马容易多勒，赫赫
not really....我连续不停做40个,已经能把GYM里的男的毙掉一多半了~~~
再加60个, 基本断气~~~:)
我高中升大学的时候就100斤了，腰围27，浑身全身骨头，穿着秋裤都能看见盆骨。我125磅的时候胸前还能看见骨头。所以我知道自己再减都不可能有60/90这样的腰臀。健康一点就好了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我进大学时, 体检: 98斤...比现在还稍微重一丁点...
骨盆大生孩子不痛苦!!!
这个女人味可真的没有几个人能做得到的。。。
嗯...靠折腾那30%...
哈哈...那100个俯卧撑是连续不能停地做吗? :)
如果是, 我一定选择跑半马~~~lol...
2个都不选，选围观的飘过。
以下是引用无风自飞在2/14/2012 11:41:00 PM的发言：
我进大学时, 体检: 98斤...比现在还稍微重一丁点...
骨盆大生孩子不痛苦!!!
我知道自己如果不吃饭会瘦得很快。我去年不上班的时候，白天在家不吃饭，就吃点水果啥的，瘦了10磅，但是一上班就不行了，一顿少吃点都会手软。
怎么才能让自己少吃点哇。我这都赶着上135磅了。
以下是引用RedCrayon在2/14/2012 11:43:00 PM的发言：
生孩子还不知道哪年哪月的事，命相说我和子女缘薄，生了养了以后也不见得跟我好。
你那看命相的, 是看八字还是面相? ;)
婚姻是缘, 儿女是债~~~:)
今天忙得没空吃午饭，吃了一杯热牛奶泡麦片，下午4点就开始冒汗头晕，赶紧吃俩橘子，喝了一大杯奶茶。
我知道自己如果不吃饭会瘦得很快。我去年不上班的时候，白天在家不吃饭，就吃点水果啥的，瘦了10磅，但是一上班就不行了，一顿少吃点都会手软。
怎么才能让自己少吃点哇。我这都赶着上135磅了。
三餐要定时, 饥一顿饱一顿, 最不健康地说....
在网上摘到一篇类似的，抄在这里，希望有帮助。 核心就是：fair balance，对度的把握跟掌控。。。犹如人生中的很多问题;)
The Dangers Of Over-Exercising & 4 Strategies To Combat It
Quite a few people may be over exercising without realizing it and damaging their body as a result. Over-exercising can lead to a number of serious complications later on. For instance women who exert themselves too much are at risk of developing osteoporosis, especially if they are finicky about their calorie intake too. They may have complications with their menstrual cycles and in some cases stop menstruating entirely. Men who use protein powders and steroids are vulnerable to a whole host of health problems if they overdo their fitness program.
People who over-exercise may have problems that impede walking later on in life since over exercising can cause stress fractures. Some many even need joint replacement surgery even at a young age because of too much wear and tear on the body’s muscle, joints and bones. Some people who over-exercise also restrict their calories in their efforts to increase muscle tone and mass. They may instead be losing both fat and muscle which can negatively impact their health overall.
You can almost get addicted to over-exercising. This is because exercise releases endorphins, which provides a sense of euphoria. It also lessens anxiety. Some people feel more in control or powerful when exercising. Given that we place so much importance on looking good, many find it difficult to even admit that they might be over-exercising.
So how can you exercise appropriately in a health manner?
Get help from a professional trainer. They’ll be able to recommend a good routine and also check to see that you don’t over exert yourself.
Confront your fears around not exercising. Get the help of a counselor if you feel obsessively compelled to exercise.
If you exercise to relieve anxiety or to feel in control, then use other methods to combat anxiety. Take up yoga or do breathing exercises.
Get involved in a body image group. Try to identify any limiting or negative beliefs regarding your body and it’s appearance and replace them with more positive beliefs.
A good way to get back to moderate amounts of exercise is to begin by toning down your exercise program if you feel you’ve been over-exercising. Start with mild forms of physical activity such as walking, until you get your weight back to normal. Slowly increase the amount of exercise until you are exercising every alternate day for about an hour each time. It’s best if you have a trainer to help you out in this effort until you are able to regain your sense of what normal levels of exercise feel like.
[此贴子已经被作者于2012/2/15 1:31:29编辑过]
瘦瘦？
美女收到什么V-Day 礼物了？
瘦瘦？
哈哈...玫瑰花跟黑巧克力就不说了.
物质的: 心驰神往的black pump with 4inches heels一双. 嗯, 以后有照片专门瘦她!!!!:)
非物质的: SPA+Massage+幸福时光~~~~
价值连城的: 我女儿和儿子各送我一张亲手绘制的卡片和N个MUA~~~:)
今天收到的礼物，（老师领着）娃做的一个手工心卡，娃还不懂V-Day的意思呢；LG给买的一个蛋糕，之前我坚决反对过，可懒LG涂省事还是买了。
本着早吃完可以早点开始减肥的想法，我刚才把两层夹心快吃完了。
以下是引用无风自飞在2/15/2012 1:55:00 AM的发言：
哈哈...玫瑰花跟黑巧克力就不说了.
物质的: 心驰神往的black pump with 4inches heels一双. 嗯, 以后有照片专门瘦她!!!!:)
非物质的: SPA+Massage+幸福时光~~~~
价值连城的: 我女儿和儿子各送我一张亲手绘制的卡片和N个MUA~~~:)
把陈年老肥换成新鲜小肥...想象中新的小肥都是夹在肌肉缝里的, 均匀而低调:)
我现在正吭哧吭哧減老肥，还算乐观，速度有点不给力，减脂期减脂和wt并行不太适合我，我总偏爱后者，一到有氧就偷懒，趁姨妈刚走形势一片大好时改变策略，一个月集中有氧和我最讨厌的腹肌，求鼓励
八菲, 忘记嫩有木有生娃啊?
还木哇，准备下半年着手，就指着能把骨盆撑大哪
没有最好, 只有更好... 偶们属"双子座"的, 一但盯上一件事儿, 喜欢往极致里整~~~:) 当然了, 我们经常在不同时期, 盯上不同的事儿...运气好的, 就是正好在该盯啥的时候盯上了啥~~~~ 听着俺像双子啊
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
有关这一理论, 我看到过这样一篇数据, 觉得挺有道理...值得讨论! The Truth The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning zone or at lower intensitie...... 我也看到这篇了。其实两种说法都有道理，但是有些数据我还没查到，比如说脂肪消耗率跟心率的对应表。有的说60-70%左右脂肪消耗率85%,到了85%以上就只有15%了，这个就跟你摘抄的数据有出入。
还有我觉得跟个人能坚持锻炼的长短有关系，慢跑两个小时就比快跑半个小时耗脂率高，等等。
我现在在找一个平衡，就是怎么运动才能是我能坚持的上限，还不能影响平时的生活。目前看低强度更适合我，因为我的有氧能力还不够，一周5-6次，每次1小时的有氧已经快不能及时恢复跟坚持了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我现在正吭哧吭哧減老肥，还算乐观，速度有点不给力，减脂期减脂和wt并行不太适合我，我总偏爱后者，一到有氧就偷懒，趁姨妈刚走形势一片大好时改变策略，一个月集中有氧和我最讨厌的腹肌，求鼓励
关于减脂阶段是否wt, 有时挺迷惑的。
关于减脂阶段是否wt, 有时挺迷惑的。
第一看goal..第二看身体反应...每个人太不一样了..
关于减脂阶段是否wt, 有时挺迷惑的。
我个人的感觉觉得减脂还是应该以有氧为主加少量WT来控制胃口,减脂就是得少吃,没有办法的事.
我也看到这篇了。其实两种说法都有道理，但是有些数据我还没查到，比如说脂肪消耗率跟心率的对应表。有的说60-70%左右脂肪消耗率85%,到了85%以上就只有15%了，这个就跟你摘抄的数据有出入。
还有我觉得跟个人能坚持锻炼的长短有关系，慢跑两个小时就比快跑半个小时耗脂率高，等等。
我现在在找一个平衡，就是怎么运动才能是我能坚持的上限，还不能影响平时的生活。目前看低强度更适合我，因为我的有氧能力还不够，一周5-6次，每次1小时的有氧已经快不能及时恢复跟坚持了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
慢慢来。你会忽然发现自己进步了。
我从新年到现在，几乎是每周5-6次一小时的有氧。今天早晨忽然发现肺活量好像比以前大了。可以连绵不绝地 whine 好久。
not really....我连续不停做40个,已经能把GYM里的男的毙掉一多半了~~~
再加60个, 基本断气~~~:)
连续做, 我也要断气的...
not really....我连续不停做40个,已经能把GYM里的男的毙掉一多半了~~~
再加60个, 基本断气~~~:)
太强了
我还是只能做半个
太强了
我还是只能做半个
你可以做GIRL PUSHUP, 膝盖着地的, 可以多做很多
亲爱的...才一个半月...定乾坤太早~~:)
我跑了4年, 才把腿跑出来~~~~~
唉。怎么哪里都没有捷径可走啊。
不过倒是让我不那么泄气了。反正也不是个快活儿，就这么慢慢颠吧。
哈哈...想象情景中~~~~:)
穿仔裤对腰臀和大腿部位要求很高: 腰要两边无一丝坠肉, 肚子平坦紧致; 臀部和大腿不能太小和太细, 要非常紧实的肌肉!!!
简单牛仔裤+灰/黑/白 纯色短T, 是检验身材的最好标准~~~~:)
看看自己的一圈 muffin top，我。。。。。。
你可以做GIRL PUSHUP, 膝盖着地的, 可以多做很多
唉，没肌肉啊
我开始做 chest push-up了，用最小的重量。一年以后看看有啥结果。
哈哈...玫瑰花跟黑巧克力就不说了.
物质的: 心驰神往的black pump with 4inches heels一双. 嗯, 以后有照片专门瘦她!!!!:)
非物质的: SPA+Massage+幸福时光~~~~
价值连城的: 我女儿和儿子各送我一张亲手绘制的卡片和N个MUA~~~:)
好甜蜜啊
等着看show
你那看命相的, 是看八字还是面相? ;)
婚姻是缘, 儿女是债~~~:)
五年前一段时间我研究紫薇，不止一大师说我有慧根。周围朋友都让我看命盘看流年。后来眼睛作了几次手术，我就不看了。一命二运三风水
没有最好, 只有更好...
偶们属"双子座"的, 一但盯上一件事儿, 喜欢往极致里整~~~:)
还以为我们摩羯才死心眼稀饭的就往死里整
还以为我们摩羯才死心眼稀饭的就往死里整
死过好几次的都还没说话呢...
死过好几次的都还没说话呢...
这个厉害！
这个厉害！
一直在想..why the hell am I doing this to myself..why the hell...
我个人的感觉觉得减脂还是应该以有氧为主加少量WT来控制胃口,减脂就是得少吃,没有办法的事.
WT是还有碍么？那像crossfit，HIIT这种，适合减脂么？
我现在正吭哧吭哧減老肥，还算乐观，速度有点不给力，减脂期减脂和wt并行不太适合我，我总偏爱后者，一到有氧就偷懒，趁姨妈刚走形势一片大好时改变策略，一个月集中有氧和我最讨厌的腹肌，求鼓励
我正相反，偏爱有氧， 一到WT就偷懒。我也很讨厌的腹肌。 每次kickboxing，要是加了abs，我都很憎恨。
有关这一理论, 我看到过这样一篇数据, 觉得挺有道理...值得讨论!
The Truth
The body does burn a higher percentage of calories from fat in the fat burning zone or at lower intensities. ...
诶, 我运动一般心率都偏低, 椭圆机速度140stripe/min + resistance 6or7, 心率最高也就120....一般都在107左右晃. 这都是below zone里的...是不是意味着没什么效果...
我现在正吭哧吭哧減老肥，还算乐观，速度有点不给力，减脂期减脂和wt并行不太适合我，我总偏爱后者，一到有氧就偷懒，趁姨妈刚走形势一片大好时改变策略，一个月集中有氧和我最讨厌的腹肌，求鼓励
姨妈还能改变形势啊？ 俺从来不信：）
我现在最爱做腹肌！跑步反而不如从前了~~
还木哇，准备下半年着手，就指着能把骨盆撑大哪
我忽然觉得自己跟你成两代人了：）
我最近第一次觉得自己生孩子算早的，放眼一望，谁家孩子都比我的小！
我也看到这篇了。其实两种说法都有道理，但是有些数据我还没查到，比如说脂肪消耗率跟心率的对应表。有的说60-70%左右脂肪消耗率85%,到了85%以上就只有15%了，这个就跟你摘抄的数据有出入。
还有我觉得跟个人能坚持锻炼的长短有关系，慢跑两个小时就比快跑半个小时耗脂率高，等等。
我现在在找一个平衡，就是怎么运动才能是我能坚持的上限，还不能影响平时的生活。目前看低强度更适合我，因为我的有氧能力还不够，一周5-6次，每次1小时的有氧已经快不能及时恢复跟坚持了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
非常同意你的大方向：科学数据只能做参考，具体情况要看个体！
关于减脂阶段是否wt, 有时挺迷惑的。
我觉得除非是那种大胖子，咱们版上的，应该都可以同时进行！
以下是引用无风自飞在2/15/2012 1:55:00 AM的发言：
哈哈...玫瑰花跟黑巧克力就不说了.
物质的: 心驰神往的black pump with 4inches heels一双. 嗯, 以后有照片专门瘦她!!!!:)
非物质的: SPA+Massage+幸福时光~~~~
价值连城的: 我女儿和儿子各送我一张亲手绘制的卡片和N个MUA~~~:)
好甜蜜啊
等着看show
昨天massage的时候，被按摩师极度赞美了一下背部肌肉以及腿部肌肉！
今天早上出于好奇，拍了几张，回来贴上来：）
LD看罢，说了一句：背侠！
五年前一段时间我研究紫薇，不止一大师说我有慧根。周围朋友都让我看命盘看流年。后来眼睛作了几次手术，我就不看了。一命二运三风水
我信！！！ 我小时候也跟过师傅，有小型特异感知功能，后来都纷纷退化了~~~
死过好几次的都还没说话呢...
＂你以为你死了，其实你还活着！＂：）
一直在想..why the hell am I doing this to myself..why the hell...
我清醒地知道我为啥！！！：）
WT是还有碍么？那像crossfit，HIIT这种，适合减脂么？
后面俩都木有亲身干过~~
我正相反，偏爱有氧， 一到WT就偷懒。我也很讨厌的腹肌。 每次kickboxing，要是加了abs，我都很憎恨。
那可能是还没看到成效，我现在最喜欢摸着肋骨中间结实的隐隐若现的6pack!!
6pack+翘臀，那是多么强悍的视觉效果啊！！
以下是引用无风自飞在2/15/2012 3:59:00 PM的发言：
我信！！！ 我小时候也跟过师傅，有小型特异感知功能，后来都纷纷退化了~~~
诶, 我运动一般心率都偏低, 椭圆机速度140stripe/min + resistance 6or7, 心率最高也就120....一般都在107左右晃. 这都是below zone里的...是不是意味着没什么效果...
这个你google 下，有很多非常专业的文章！跟个人体能，心肺功能，运动训练史密切相关！
好sweet啊
嘻嘻。。。其实昨天已经被完全商业化了，最高境界是每天都当VDAY过！：）
其实退化了好。一般来说，感知特别灵敏但是命轻的，容易出意外，就算是命硬的，也是多贫苦。除非个别命相奇特的，能有特殊能力又一生平安。
哇，忽然发现这里藏匿着半仙无数~~~：）
你也进过深山？~~~
那可能是还没看到成效，我现在最喜欢摸着肋骨中间结实的隐隐若现的6pack!! 6pack+翘臀，那是多么强悍的视觉效果啊！！
是这样的。因为觉得没效果，就不想练，然后就不能有效果。恶性循环。我现在先集中脱脂，过一段时间加强WT. 6pack+翘臀是我的梦。
昨天massage的时候，被按摩师极度赞美了一下背部肌肉以及腿部肌肉！今天早上出于好奇，拍了几张，回来贴上来：） LD看罢，说了一句：背侠！
期待。每次看到你的片片，都很有动力。
那可能是还没看到成效，我现在最喜欢摸着肋骨中间结实的隐隐若现的6pack!! 6pack+翘臀，那是多么强悍的视觉效果啊！！
我从来没追求过这个...不过我能体会你们追求这个的感觉...就像我们一阵风一样卷过finish line的瞬间
我姐比较不在乎这些，碰见奇怪的事情也不上心。我比较敏感，到野外去回来经常发高烧。我小时候基本上都是做噩梦，有段时间我经常梦见人死的时候的感觉。每个晚上都是一种不同的死法，有时候有前因后果的，就是开始做梦的时候，自己就知道，这些人是谁，自己是什么人，在干什么，为什么会被杀。但是有时候一开始做梦就是临死前的一幕，死的不明不白的，就是各种感觉都特别真实，身体的痛感，还有愤怒或者害怕的情绪，还有血呛到喉咙里的味道。有段时间都怕睡觉，不过我在梦里知道自己在做梦，也知道这个身体不是自己的。醒来的时候梦到的细节都记得。
那时候还没看过好莱坞电影，也没见过枪，看过最恐怖的恐怖片也就是国产的侦探片了。多么悲催的童年啊。后来长大以后跟一个当过兵的朋友聊天的时候，我很详细地形容给他听被枪击后临死的感觉，他听得下巴都掉下来了。
后来上大学也是在阴气很重的地方。到美国来之后好多了，偶尔住过一两个阴气重的公寓，不过后来跟老公住一起之后了，就再也没有做过噩梦了。
以下是引用无风自飞在2/15/2012 4:13:00 PM的发言：
哇，忽然发现这里藏匿着半仙无数~~~：）
你也进过深山？~~~
[此贴子已经被作者于2012/2/15 17:49:53编辑过]
慢慢来。你会忽然发现自己进步了。
我从新年到现在，几乎是每周5-6次一小时的有氧。今天早晨忽然发现肺活量好像比以前大了。可以连绵不绝地 whine 好久。
已经倒下了。。。。
没有。我只是一直都能碰到一些半仙。听多了。小时候倒是经常跟我姐姐做一样的梦，或者不是同时做的梦，但是梦到的场景一样。有一段时间我们老梦到在学校操场玩的时候在地下挖出尸体。虽然梦里一起玩的小朋友不一样，但是发现尸体的地方总是一样的，那时候我们还画了一个学校的草图，做梦之后就叉个藏尸地点，跟玩藏宝图一样的。后来我俩从小学毕业了，我爸才跟我们说，以前我们上的小学打仗的时候是个乱葬岗。后来要建学校了，那块地没人要又是高地，公家就划出来建校了。而且建校的时候施工队说这种地方要请人来做法事超度，四面埋铜钱做阵。但是教育局说要除四旧，什么都没做，挖开土浇上水泥，学校就建上去了。
我姐比较不在乎这些，碰见奇怪的事情也不上心。我比较敏感，到野外去回来经常发高烧。我小时候基本上都是做噩梦，有段时间我经常梦见人死的时候的感觉。每个晚上都是一种不同的死法，有时候有前因后果的，就是开始做梦的时候，自己就知道，这些人是谁，自己是什么人，在干什么，为什么会被杀。但是有时候一开始做梦就是临死前的一幕，死的不明不白的，就是各种感觉都特别真实，身体的痛感，还有愤怒或者害怕的情绪，还有血呛到喉咙里的味道。有段时间都怕睡觉，不过我在梦里知道自己在做梦，也知道这个身体不是自己的。醒来的时候梦到的细节都记得。
那时候还没看过好莱坞电影，也见过枪，看过最恐怖的恐怖片也就是国产的侦探片了。多么悲催的童年啊。后来长大以后跟一个当过兵的朋友聊天的时候，我很详细地形容给他听被枪击后临死的感觉，他听得下巴都掉下来了。
后来上大学也是在阴气很重的地方。到美国来之后好多了，偶尔住过一两个阴气重的公寓，不过后来跟老公住一起之后了，就再也没有做过噩梦了。
典型鬼压身..磁场太弱..
以下是引用麦当当在2/15/2012 5:40:00 PM的发言：
典型鬼压身..磁场太弱..
没有。我只是一直都能碰到一些半仙。听多了。小时候倒是经常跟我姐姐做一样的梦，或者不是同时做的梦，但是梦到的场景一样。有一段时间我们老梦到在学校操场玩的时候在地下挖出尸体。虽然梦里一起玩的小朋友不一样，但是发现尸体的地方总是一样的，那时候我们还画了一个学校的草图，做梦之后就叉个藏尸地点，跟玩藏宝图一样的。后来我俩从小学毕业了，我爸才跟我们说，以前我们上的小学打仗的时候是个乱葬岗。后来要建学校了，那块地没人要又是高地，公家就划出来建校了。而且建校的时候施工队说这种地方要请人来做法事超度，四面埋铜钱做阵。但是教育局说要除四旧，什么都没做，挖开土浇上水泥，学校就建上去了。
我姐比较不在乎这些，碰见奇怪的事情也不上心。我比较敏感，到野外去回来经常发高烧。我小时候基本上都是做噩梦，有段时间我经常梦见人死的时候的感觉。每个晚上都是一种不同的死法，有时候有前因后果的，就是开始做梦的时候，自己就知道，这些人是谁，自己是什么人，在干什么，为什么会被杀。但是有时候一开始做梦就是临死前的一幕，死的不明不白的，就是各种感觉都特别真实，身体的痛感，还有愤怒或者害怕的情绪，还有血呛到喉咙里的味道。有段时间都怕睡觉，不过我在梦里知道自己在做梦，也知道这个身体不是自己的。醒来的时候梦到的细节都记得。
这个听起来有点吓人。我看得身上冒凉气。
大学的时候认识一个姑娘，学医的，跟我讲了好多她们实习医院里的怪事。她说医生大多信教，无论什么教都好，因为医院里太多怪事。她说我就是典型的敏感但是命又轻的。不过以后老公命硬，还说当时的男朋友命也轻，最后不会结婚的，总会有些什么事情。
从物理学角度来说..我跟我lg笃信多维空间..及能量守恒...非常normal..其实跟命没什么关系..多维空间大家活在不同时间轴..频率对了就接上了..哈哈..医生信教祛除内心恐惧算正常...物理学家最后也都信教了..
大学的时候认识一个姑娘，学医的，跟我讲了好多她们实习医院里的怪事。她说医生大多信教，无论什么教都好，因为医院里太多怪事。她说我就是典型的敏感但是命又轻的。不过以后老公命硬，还说当时的男朋友命也轻，最后不会结婚的，总会有些什么事情。
知道的越多的人，越知道自己的微不足道！！有本书叫 Many lives, many masters...可以读一读。
[此贴子已经被作者于2012/2/15 19:15:23编辑过]
从物理学角度来说..我跟我lg笃信多维空间..及能量守恒...非常normal..其实跟命没什么关系..多维空间大家活在不同时间轴..频率对了就接上了..哈哈..医生信教祛除内心恐惧算正常...物理学家最后也都信教了..
同笃信能量守恒！！！
传奇人物都要有上帝的恩典！比如小林子~~:)
以下是引用麦当当在2/15/2012 5:54:00 PM的发言：
从物理学角度来说..我跟我lg笃信多维空间..及能量守恒...非常normal..其实跟命没什么关系..多维空间大家活在不同时间轴..频率对了就接上了..哈哈..医生信教祛除内心恐惧算正常...物理学家最后也都信教了..
多维空间我也信。所谓命轻可以说就是磁场弱，容易受干扰。命硬或者骨重就是磁场强，不容易受干扰。磁场弱的人跟磁场强的人一起出行或者住一起，也就不会收到外界能量或者whatever的干扰了，旁边就是一个巨大的干扰源嘛。
也可以这么理解...物理真是个很玄妙的东西...哈哈哈哈