Zigzag 的核心是： keep your body guessing. Instead moving up calories intake straightly, move it in a zig zag way. 最终的平均每天总卡是会比你现在的1200高，只有这样才能stimulate your metabolism! 我从来都是去积木的，但是你在板上转转，有mm在家练的：健身球，哑铃是必须的：） 祝成功！！
4. 看了电影《Blue Crush》，大爱里面所有的男女surfer，那种身材的健美，真的是不经意间，虽不完美但胜似完美的最高境界的”effortless and careless"...我从风浪里冲过，who cares if you say my boobs are small or I don't have a perfect waistline...attitude is everything!
Zigzag 的核心是： keep your body guessing. Instead moving up calories intake straightly, move it in a zig zag way. 最终的平均每天总卡是会比你现在的1200高，只有这样才能stimulate your metabolism! 我从来都是去积木的，但是你在板上转转，有mm在家练的：健身球，哑铃是必须的：） 祝成功！！
zig zag 周期根据个人喜好可以有很多循环方式。
我以前减脂时是以周为单位： 四天吃surplus, 三天吃maintenence. incremental gap is between 200-500 cals. 比如基础代谢是1200, 四天吃1600, 三天吃1200, 然后根据身体／体重反应上下调整。
这个没有死公式。 运动routine没有变化。
还有，看上去你cardio做的有点多啊。。。如果没有适当的wt跟上，减掉的肌肉会很多。 减脂期间其实本来就吃的不多，有氧要适量，否则弊大于利。。。
谢美女回复。请美女看我的理解对不对，zigzag diet实际是以周计算calorie总量的，而不是以天计算。所以运动消耗的周总calorie只要大于food intake的calorie，理论上是可以减脂的。另外，美女能不能推荐适合在家做的wt？多谢了
你的头像好可爱呀
太立志了
推荐！！！
前两天去沙滩。。看到很多MM胖胖的，肉肉的，也没啥线条，但有胸有臀，看着就很SEXY
觉得中国人基因真是差很多。。
华丽丽的沙发！！！激动啊！！
这些美女 surfer 的表情真酷啊！内心强大的外在表现。我要继续修炼！
曾经沧海~~~内功的修炼永远最重要！MUA！
attitude is everything!
所谓气场和气质：）
多谢２个美女的解释，
我也觉得是胃腩或者身体有点水肿造成的。
怎么对付身体的水肿呢？
风闻＂红豆薏米粥＂可以有助消肿，在mc之前一周开始喝。。还有就是避免吃sodium 太高的食物。
很喜欢这样的身材，+ 自信的表情。
哇， 你能冲浪啊， 好佩服。
[此贴子已经被作者于2012/7/17 2:48:51编辑过]
哈哈哈，我做梦都想学冲浪！话说在LA长大的孩子，surfing 是理所应当的运动，LD会，要发动他教会偶家俩同学！ 电影中的女主角扮演者 Kate Bosworth，LA长大的姑娘，真心美丽！ 发现她竟然也只有165cm高！
我昨天第一次去和PT MEET了，和LD一起去的。
他把那里的大概８－９个器械给介绍了，确定了我们各自的器械位置和重量，
然后说接下来他出差的２个星期， 要我们能每个器械做３组１２个的，都做完，好象基本全身肌肉都用到了（好象没有特别做腹部的）。
那， 光这个我看都要１个小时了。。。
那是不是某天就光跑步，某天就光这个？
我现在尽量是30分钟cardio,30分钟wt. 你刚开始，熟悉阶段，可能时间久一点，分开搞也好！
谢美女回复。请美女看我的理解对不对，zigzag diet实际是以周计算calorie总量的，而不是以天计算。所以运动消耗的周总calorie只要大于food intake的calorie，理论上是可以减脂的。另外，美女能不能推荐适合在家做的wt？多谢了
Zigzag 的核心是： keep your body guessing. Instead moving up calories intake straightly, move it in a zig zag way. 最终的平均每天总卡是会比你现在的1200高，只有这样才能stimulate your metabolism! 我从来都是去积木的，但是你在板上转转，有mm在家练的：健身球，哑铃是必须的：） 祝成功！！
说道冲浪的电影，soul surfer 很好看。。 我从头哭到结尾，
太立志了
推荐！！！
前两天去沙滩。。看到很多MM胖胖的，肉肉的，也没啥线条，但有胸有臀，看着就很SEXY
觉得中国人基因真是差很多。。
哈哈哈，最高境界的sexy来自内里~~~：） Kate Bosworth 往那一站，估计所以的丰胸肥臀基因啥的，都黯淡无光了：D
很喜欢这样的身材，+ 自信的表情。
嗯，其实吧，相貌中上+身材fit+气场强大=真美女啦：） 看似容易，其实还真不多~~~：）
7/16
1. Cardio: 4miles/HIIT 跑步对我真是愉悦身心的meditation, 有利于小恙好转～～～
2. WT：chin up, push up, bench press, shoulder press
3. Nutrition: 2100 cals~~~~ 人生病的时候最能体会能吃能喝是多大的幸福！！
4. 看了电影《Blue Crush》，大爱里面所有的男女surfer，那种身材的健美，真的是不经意间，虽不完美但胜似完美的最高境界的”effortless and careless"...我从风浪里冲过，who cares if you say my boobs are small or I don't have a perfect waistline...attitude is everything!
此主题相关图片如下blue_crush.jpg：
此主题相关图片如下blue_crush_8568_medium.jpg：
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最后一张图出现在影片结尾，看的我眼睛湿润，最美的东西是有灵魂，精神，和感情在里面的，由内而发的～～～～
喜欢这个
[此贴子已经被作者于2012/7/17 12:13:30编辑过]
Zigzag 的核心是： keep your body guessing. Instead moving up calories intake straightly, move it in a zig zag way. 最终的平均每天总卡是会比你现在的1200高，只有这样才能stimulate your metabolism! 我从来都是去积木的，但是你在板上转转，有mm在家练的：健身球，哑铃是必须的：） 祝成功！！
学习ing~~~
哈哈哈，我做梦都想学冲浪！话说在LA长大的孩子，surfing 是理所应当的运动，LD会，要发动他教会偶家俩同学！ 电影中的女主角扮演者 Kate Bosworth，LA长大的姑娘，真心美丽！ 发现她竟然也只有165cm高！
没那么高，官方数据160，实际可能更矮。
哈哈哈，我做梦都想学冲浪！话说在LA长大的孩子，surfing 是理所应当的运动，LD会，要发动他教会偶家俩同学！ 电影中的女主角扮演者 Kate Bosworth，LA长大的姑娘，真心美丽！ 发现她竟然也只有165cm高！
上照不
羡慕啊。。。。。。。。。。。
啊？ 看来别的都是瞎掰，真眼见真人才是王道！：）
上照不
还真有一张，穿橡皮衣的背影，回头找找去：）
还真有一张，穿橡皮衣的背影，回头找找去：）
哦耶。等
嗯，其实吧，相貌中上+身材fit+气场强大=真美女啦：） 看似容易，其实还真不多~~~：）
气场强大这点要修炼。
食品称很关键。有饥饿感不仅是吃少了，还不利于regulate endocrine system and blood sugar... 食品称是用来称生的食物还是熟的食物? 熟的炒菜里面有蔬菜也有肉，怎么算卡路里呀?
饥饿感不好，那是不是要吃到刚好不饿，又不能多吃? 每天饿了的时候加个水果可以吗? 觉得节食没有那么难，但是好难掌握度，节食过了容易平台期，对身体也不好，不到位的话减不了脂肪。。。
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气场强大这点要修炼。 矮个个泪奔。。。
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哭啊，发现减肥减最多的是胸。。。
胸不在大，够挺就好~~~哈哈，昨儿听来的：）
胸不在大，够挺就好~~~哈哈，昨儿听来的：）
我牢牢记住。
食品称是用来称生的食物还是熟的食物? 熟的炒菜里面有蔬菜也有肉，怎么算卡路里呀?
饥饿感不好，那是不是要吃到刚好不饿，又不能多吃? 每天饿了的时候加个水果可以吗? 觉得节食没有那么难，但是好难掌握度，节食过了容易平台期，对身体也不好，不到位的话减不了脂肪。。。
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称生的。 不可能100%准确，八九不离十就好了。总卡不变的基础上，根据个人身体需要灵活分配餐数和每餐量。
矮个个泪奔。。。
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气场与身高无关。 极品例子参见邓亚萍！：）
矮个个泪奔。。。
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很多明星，个子小也很有气杨，你看很多八卦杂志的街拍就是。
以下是引用无风自飞在7/17/2012 2:19:00 PM的发言：
胸不在大，够挺就好~~~哈哈，昨儿听来的：）
I have neither after breast feeding twice...
有俩健康可爱娃，比俩大波实用多了！：）
今天potluck,没控制住，吃多了，忏悔。。。。
权当zigzag diet 了~：）
权当zigzag diet 了~：）
哈哈，晚上去跑步去 ;-) 话说我在orange, 或许离你那边不是太远
嗯，其实吧，相貌中上+身材fit+气场强大=真美女啦：） 看似容易，其实还真不多~~~：）
相貌没法改变了，除非整容。话说一个朋友刚整容，鼻子，开眼角，突然大美女。就是完全俩人了。。。我也想，但是怕，然后老公估计会跟我离婚。
身材fit，可以努力改变，多爬这个楼；
气场强大，现在不行，不知道是不是一辈子不行。得练习。。。无风姐船上那个胡兰就是大气场。
哈哈，晚上去跑步去 ;-) 话说我在orange, 或许离你那边不是太远
嗯。。三四个钟头吧：） 你离红蜡笔很近！：）
相貌没法改变了，除非整容。话说一个朋友刚整容，鼻子，开眼角，突然大美女。就是完全俩人了。。。我也想，但是怕，然后老公估计会跟我离婚。
身材fit，可以努力改变，多爬这个楼；
气场强大，现在不行，不知道是不是一辈子不行。得练习。。。无风姐船上那个胡兰就是大气场。
我很好奇每个整容者背后的故事~~~~：）
气场与身高无关。 极品例子参见邓亚萍！：）
她很有气扬吗？ 我很久没看到她的近照。
我很好奇每个整容者背后的故事~~~~：）
那种去韩国整容的tour，会不会护照回不来米国。。。
无风MM，我来求指导。我体重已经到了想要的范围，下面我想开始练肌肉。我想问问，饮食怎么恢复比较好？这阵子为了冲刺体重，吃的比较少。。。我很怕一下子吃回去啊~~
前面刚说的zig zag 最好使！
她很有气扬吗？ 我很久没看到她的近照。
她赢球一半是靠杀气啊！ 隔着网子看她脸听她喊，换谁都哆嗦啊~~~：）
那种去韩国整容的tour，会不会护照回不来米国。。。
哈哈哈。。。估计要带着医生证明：）
以下是引用RedCrayon在7/17/2012 7:24:00 PM的发言：
那种去韩国整容的tour，会不会护照回不来米国。。。
有一阵子有个特有名的广告，词儿就是：女人，挺，好。。。
以下是引用无风自飞在7/17/2012 2:19:00 PM的发言：
胸不在大，够挺就好~~~哈哈，昨儿听来的：）
前面刚说的zig zag 最好使！
好的，我去爬楼~！
MM好sweet啊～～～～MUA～～～
不会用小猴子，还JJ一个大大的“ 波”
很多明星，个子小也很有气杨，你看很多八卦杂志的街拍就是。
例如迅哥
那种去韩国整容的tour，会不会护照回不来米国。。。
大陸某女歌手去韓國整容，回來被海關留下啦。。。。
那种去韩国整容的tour，会不会护照回不来米国。。。
我太迟钝了，才明白啥意思。
她赢球一半是靠杀气啊！ 隔着网子看她脸听她喊，换谁都哆嗦啊~~~：）
我还以为你从fashion的角度说，吓我一跳。
称生的。 不可能100%准确，八九不离十就好了。总卡不变的基础上，根据个人身体需要灵活分配餐数和每餐量。
在外面吃饭怎么衡量自己吃了多少饭？该吃多少肉类/蛋白质？蔬菜更是难衡量。。
在外面吃饭怎么衡量自己吃了多少饭？该吃多少肉类/蛋白质？蔬菜更是难衡量。。
总共就你手掌大小那么多吧。把饭菜都拨到一盘里，反正就那么多，吃完就停止就好了。出去吃很多都控制不了。像佐料什么的，防腐剂什么的 这些无法计算的。
好奇怪，难道是我网络或者电脑的问题，看不了后面也用不了电梯。。。。
抽了很久～～～
大家知不知道crossfit?? 最近经常看到很多fitness blogger提到它，jillian michael的podcast也提过，它和一般健身房有什么区别吗？？
妖姐以前有个楼专门说这个的。。。考古下。优点就不提了，最大弊病是：容易带伤。
1.Cardio: 6miles/SS
2.WT: leg press, glute, lunges, squats, deads, dip
3.Nutrition: 2200 cals~~~~
4.
[此贴子已经被作者于2012/7/18 3:06:34编辑过]
你明显地木有认真的跟楼呀～～～
每天跟楼，漏掉了，辛苦啊
打了鸡血，我去慢跑。。。。
妖姐以前有个楼专门说这个的。。。考古下。优点就不提了，最大弊病是：容易带伤。
感觉那个crossfit game里对力量的要求远远大于耐久性和灵敏性。就看他们在那里standing barbell press, push up, muscle up之类的。看比赛选手的身型也能是。。。。
无风MM，你是生小孩之前就有健身，还是生完两个娃才开始健身的呢？我现在还没生小孩，就在想，现在健身，一生小孩是不是就白费了。。。
不认为有有健身是白费的这种说法。。。。
我很好奇每个整容者背后的故事~~~~：）
我身边朋友整容的都是本来就美，至少小美女类型，然后靠美似乎得到很多，实质的不实质的，很增加虚荣心，就想更美。。然后就整了。那啥，我有时间8俩，
挺有意思的都。。传奇呀。
[此贴子已经被作者于2012/7/18 9:25:26编辑过]
我身边朋友整容的都是本来就美，至少小美女类型，然后靠美似乎得到很多，实质的不实质的，很增加虚荣心，就想更美。。然后就整了。那啥，我有时间8俩，
挺有意思的都。。传奇呀。
[此贴子已经被作者于2012/7/18 9:25:26编辑过]
等8，听起来挺有意思的。
又见美腿。
每天跟楼，漏掉了，辛苦啊
这时风景独好～～乐此不疲 乐此不疲yeah~~~~ :)) 又见美腿！！！
我身边朋友整容的都是本来就美，至少小美女类型，然后靠美似乎得到很多，实质的不实质的，很增加虚荣心，就想更美。。然后就整了。那啥，我有时间8俩，
挺有意思的都。。传奇呀。
[此贴子已经被作者于2012/7/18 9:25:26编辑过]
等8
话说早上自己用摩卡咖啡壶煮了咖啡，味道真的很赞~ 就加了点奶，木有加糖
me too. What is the reason behind it? low s elf esteem and lack of confidence.
My parents attitude to me is : whatever and whenever, it is always m...... 加我一个。父母都是谦虚的人。从不在人前表扬我，有事情总是批评我。
所以跟表弟妹一起玩的时候，他们总欺负我，我一反抗，他们就给我父母告状，父母啥都不问就批评我，要求我认错，因为我是大的，要让弟弟妹妹。
结果就是我现在相对内向，敏感，不够自信，自我认知不足。
也不知道怎样有效改进，只有多读书，多锻炼，提高自我满意度。
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说道减肥，身边的人支持很重要啊。我一个人的时候坚持的很好，少吃多动，3个月体重掉了10lb。
放暑假就完蛋。家里有人拖后腿，每周都有拉出去吃自助几次，家里做不到不买零食，不买冰淇淋，结果就是禁不起考验，瞬间胖了。
跟家人一定要交流好，以后不能再买垃圾食品，不能再吃自助了。
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前面是去补课了，呵呵～～
说道减肥，身边的人支持很重要啊。我一个人的时候坚持的很好，少吃多动，3个月体重掉了10lb。
放暑假就完蛋。家里有人拖后腿，每周都有拉出去吃自助几次，家里做不到不买零食，不买冰淇淋，结果就是禁不起考验，瞬间胖了。
跟家人一定要交流好，以后不能再买垃圾食品，不能再吃自助了。
social support是锻炼中最重要的一个环节！心理学家做过研究，没有soical support的情况下，76％的人都会在锻炼一段时间内停下来。
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每天跟楼，漏掉了，辛苦啊
MUA～～～～！
无风MM，你是生小孩之前就有健身，还是生完两个娃才开始健身的呢？我现在还没生小孩，就在想，现在健身，一生小孩是不是就白费了。。。
我自己是生完俩之后才开始的：）
不过，木有白做的功～～～基础好了，以后恢复更好更快！
好美的腿，好美的鞋
打了鸡血，我去慢跑。。。。
亲～～～！ 慢是关键哈！！！
不认为有有健身是白费的这种说法。。。。
100％ 同意～～～！
感觉那个crossfit game里对力量的要求远远大于耐久性和灵敏性。就看他们在那里standing barbell press, push up, muscle up之类的。看比赛选手的身型也能是。。。。
嗯。。。训练强度很高，最开始起源来自军队，你就想象吧～～～：）
所以一般人特容易受伤：）
自从不晨跑都抢不到沙发了
嘻嘻～～～嫩这月歇啦？ 赞张弛有度～～～！
我身边朋友整容的都是本来就美，至少小美女类型，然后靠美似乎得到很多，实质的不实质的，很增加虚荣心，就想更美。。然后就整了。那啥，我有时间8俩，
挺有意思的都。。传奇呀。
[此贴子已经被作者于2012/7/18 9:25:26编辑过]
好奇滴等八～～～～！！！ 偶觉得要不就早整，能嫁个好人家啥的，要不就等七老八十啦实在看不过去了，拉个眼袋拉个皮啥的～～～ ：）
等8，听起来挺有意思的。
嘻嘻。。咱俩都好这口：）
嘻嘻～～～嫩这月歇啦？ 赞张弛有度～～～！
time to improve anaerobic threshold...得上tempo和interval，一想到就呼吸紊乱了
好美的腿和鞋子啊，腿俺指望不上了，求个小红鞋的牌子和购买地址吧
呵呵。。。小红鞋是nordie 前一阵子打40％off 时抢的那双～～～CHRISTIAN LOUBOUTIN PIOU PIOU PATENT PUMP :)
这时风景独好～～乐此不疲 乐此不疲yeah~~~~ :)) 又见美腿！！！
嘻嘻～～～亲～～～偶按捺住内心的好奇，默默爱慕嫩的马甲：D
昨天吃多了，JJ说当是Zigzag,瞬间感觉好很多，谢谢JJ...于是今早去积木了，不过就跑了20分钟就赶着来开会了~
话说早上自己用摩卡咖啡壶煮了咖啡，味道真的很赞~ 就加了点奶，木有加糖
嗯～～～一顿半顿的，真是没事儿，关键要坚持运动～～！：）
加我一个。父母都是谦虚的人。从不在人前表扬我，有事情总是批评我。
所以跟表弟妹一起玩的时候，他们总欺负我，我一反抗，他们就给我父母告状，父母啥都不问就批评我，要求我认错，因为我是大的，要让弟弟妹妹。
结果就是我现在相对内向，敏感，不够自信，自我认知不足。
也不知道怎样有效改进，只有多读书，多锻炼，提高自我满意度。
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嗯。。。绝对正确～～～！
话说兔子补课这楼梯爬的真不含糊～～～MUA～～！！
前面是去补课了，呵呵～～
说道减肥，身边的人支持很重要啊。我一个人的时候坚持的很好，少吃多动，3个月体重掉了10lb。
放暑假就完蛋。家里有人拖后腿，每周都有拉出去吃自助几次，家里做不到不买零食，不买冰淇淋，结果就是禁不起考验，瞬间胖了。
跟家人一定要交流好，以后不能再买垃圾食品，不能再吃自助了。
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嗯～～～带着他们一起练啊～～～！！
嘻嘻～～～亲～～～偶按捺住内心的好奇，默默爱慕嫩的马甲：D
嘿嘿～～回亲～～～雏名粗就，神交已久～～～～:))
嘿嘿～～回亲～～～雏名粗就，神交已久～～～～:))
嘻嘻~~~幸会大侠，来日方长：D
发现我在 4.4 快走的时候，心率在 128 左右，我的最佳燃脂时段。哈哈。
可惜太耗时间了。而且好像 4.4 的时候比 5.2 出汗出得还厉害。这是啥原因啊？
以下是引用无风自飞在7/18/2012 3:20:00 PM的发言：
亲～～～！ 慢是关键哈！！！
[此贴子已经被作者于2012/7/18 18:14:01编辑过]
今天 MC 第一天，所以超龟速，3 迈跑了 38 分钟。发现我在 4.4 快走的时候，心率在 128 左右，我的最佳燃脂时段。哈哈。可惜太耗时间了。而且好像 4.4 的时候比 5.2 出汗出得还厉害。这是啥原因啊？ 我4.3走没有5.0跑汗多，但是据说比较不伤膝盖。
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今天 MC 第一天，所以超龟速，3 迈跑了 38 分钟。
发现我在 4.4 快走的时候，心率在 128 左右，我的最佳燃脂时段。哈哈。
可惜太耗时间了。而且好像 4.4 的时候比 5.2 出汗出得还厉害。这是啥原因啊？
[此贴子已经被作者于2012/7/18 18:14:01编辑过]
3miles 38mins 一点不慢啊！ 挺正好的！真的！！
出汗跟烧脂并木有直接必然联系。。跑掉的是水分。
[此贴子已经被作者于2012/7/18 19:14:52编辑过]
无风姐，我看你吃的好健康哎，你家都这么吃吗？小朋友和ld没有意见吗？
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我家今年大面积cut 红肉，加大汤水（乌鸡汤：）和鱼类。小朋友只要时不时有CPK, Cheesecake factory, and Subway, 和生煎包，山东大饼就成了：）
等8，听起来挺有意思的。
话说我就特羡慕别人穿高跟鞋，我一穿就崴脚，只能上Wedge，然后被ZT说踩俩砖头
口水一地，这个线条这个光泽度，各种XMJDH啊。
话说我就特羡慕别人穿高跟鞋，我一穿就崴脚，只能上Wedge，然后被ZT说踩俩砖头
哈哈哈哈哈哈，你家lg太逗啦！：D 跟wedge, boots相比，pumps最显女人味儿！每个美女都需要一两双classic pumps IMO ~~~~:) 穿穿就习惯了：）