以下是引用无风自飞在6/24/2012 2:08:00 AM的发言： 呵呵。。。不是啊。我的意思是：1.任何事情都有“optimal point", 特别是从边际效益角度讲。 只有最佳的，最科学的，最人性化的组合才能最终长期有效的成为生活方式被坚持住。2.working harder and be more intense, is not the long term ...... 我看jj你动不动就跑10mile，1小时能跑完么?
以下是引用无风自飞在6/24/2012 2:08:00 AM的发言： 呵呵。。。不是啊。 我的意思是： 1.任何事情都有“optimal point", 特别是从边际效益角度讲。 只有最佳的，最科学的，最人性化的组合才能最终长期有效的成为生活方式被坚持住。 2.working harder and be more intense, is not the long term solution. 除非是专业健身，短期备赛，否则一天去两次积木，每天俩小时，这种健身方式，有点over kill...IMO 3.以我自己目前的状态，保持合微调是根本。而且通过这么几个月下来的经验，我对自己身体越发了解，所以应该可以多快好省啦！ 4.每天的时间太有限，省出来的一个小时可以enjoy其他的欢乐～～～～
以下是引用无风自飞在6/24/2012 2:22:00 AM的发言：
哈哈哈。。以前说笑的～～～～～我是在cardio theater跑，不知道lusi是不是用牛排～～～～～
以下是引用无风自飞在6/24/2012 2:52:00 AM的发言：
6/23
1。Cardio: 10miles/SS
2。WT: shoulder press, side lateral raises, front dumbbell raises, reverse flyes, hammer curls, cable curls, leg extensions, lunges
3。Nutrition: 2000 cals~~~~~
4。和好朋友小聚，吃到手擀面和自己包的肉粽子
5。跑步时看了电影《Country Strong》，音乐很美，男主角很帅，还有很多令人难忘的眼神。。。每个人其实都有”台前幕后“的各种瞬间，美好的拿来分享，残缺的自己吞咽～～～没有任何东西会永垂不朽。。。
6/23
1。Cardio: 10miles/SS
2。WT: shoulder press, side lateral raises, front dumbbell raises, reverse flyes, hammer curls, cable curls, leg extensions, lunges
3。Nutrition: 2000 cals~~~~~
4。和好朋友小聚，吃到手擀面和自己包的肉粽子
5。跑步时看了电影《Country Strong》，音乐很美，男主角很帅，还有很多令人难忘的眼神。。。每个人其实都有”台前幕后“的各种瞬间，美好的拿来分享，残缺的自己吞咽～～～没有任何东西会永垂不朽。。。
"人在天涯，能有个把真心诚意的朋友在身边，一起走走，时常聚聚，是可遇不可求的幸运"。这让我有点伤感了。
有好几个好朋友都在很远的地方。几年才能看到。
对了，今年终于有时间，去ＮＭ看了。看到你买的新裙子。料子好舒服，很适合上班穿。你陪上黑色pump穿，肯定很sharp的样子。：）
[此贴子已经被作者于2012/6/24 10:24:20编辑过]
这个大概每个人都不一样，根据骨架不同。。。
我自己是看穿size 24的jeans, 腰两侧有没有废肉，大腿和臀部的感觉来判断。。。
一般的jeans，我如果腰合适，大腿绷的还挺紧的。看上去也不是直溜的的下来到小腿的。是不是就说明大腿还是粗了啊。跟裤子的形状比。
一般的jeans，我如果腰合适，大腿绷的还挺紧的。看上去也不是直溜的的下来到小腿的。是不是就说明大腿还是粗了啊。跟裤子的形状比。
我也是这样的，所以安慰自己是裤子不合适我，嘻嘻
一般的jeans，我如果腰合适，大腿绷的还挺紧的。看上去也不是直溜的的下来到小腿的。是不是就说明大腿还是粗了啊。跟裤子的形状比。
如果没有个体重标准，又何来基础代谢卡路里呢。。
6/23 1。Cardio: 10miles/SS2。WT: shoulder press, side lateral raises, front dumbbell raises, reverse flyes, hammer curls, cable curls, leg extensions, lu...... gym跑步咋看电影? 自己家?
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不是。完全不同的概念。以前仔细讲过的，mm参见4920楼以后的讨论。 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492 谢谢给link，那楼我看过，只是没看到后面还有好几楼学术贴。。。 如果我理解正确的话，refeeds是不是说要在保持总卡路里摄入不变的情况下一顿多吃一顿少吃? 这样我们身体就不会认为我们处于大饥荒时代?
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呵呵。。。不是啊。我的意思是：1.任何事情都有“optimal point", 特别是从边际效益角度讲。 只有最佳的，最科学的，最人性化的组合才能最终长期有效的成为生活方式被坚持住。2.working harder and be more intense, is not the long term ...... 我看jj你动不动就跑10mile，1小时能跑完么?
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一对一，小组有点耽误功夫～～～～
多谢无风MM~还有个问题呢，一周训练几次比较合适呢？然后要跟着教练练多久比较合适~菜鸟一枚，嘻嘻
[此贴子已经被作者于2012/6/24 19:02:58编辑过]
呵呵。。。不是啊。
我的意思是：
1.任何事情都有“optimal point", 特别是从边际效益角度讲。 只有最佳的，最科学的，最人性化的组合才能最终长期有效的成为生活方式被坚持住。
2.working harder and be more intense, is not the long term solution. 除非是专业健身，短期备赛，否则一天去两次积木，每天俩小时，这种健身方式，有点over kill...IMO
3.以我自己目前的状态，保持合微调是根本。而且通过这么几个月下来的经验，我对自己身体越发了解，所以应该可以多快好省啦！
4.每天的时间太有限，省出来的一个小时可以enjoy其他的欢乐～～～～
太高深了，我看了几遍以后还不是很确定我是否了解中心思想，就是要不断摸索属于自己的最佳运动组合以及运动时间，把锻炼效果最大效率化的同时也是可以让自己身体适应并能持久下去。
无风J我看你每天都跑十几mile，得花多长时间啊？
忍不住冒个泡啊，多么优雅完美的背影，好像男人梦里那个近在咫尺又遥不可及的女神。
亲爱的，虽然未曾谋面，我知道你一定也相信“命中注定”。。。
命中注定，我和你，会在不久的将来，有机会，坐下来，促膝长谈～～～可能是在这里的北部，也可能是在那里的南部，都是看得见沧海蓝天的时空～～～～
JJ今天没奔啊，特喜欢看JJ的照片，美的冒泡泡
最近忙着出差休假等等。。。以后集体奔吧～～～
我唯一对牛排和汉堡一般。我的动力是肘子。
哈哈哈哈哈哈～～～～不愧是咱北方丫头～～！
大口吃肉，大口喝酒。。。
我从今儿起基本就歇啦～～～～
"人在天涯，能有个把真心诚意的朋友在身边，一起走走，时常聚聚，是可遇不可求的幸运"。这让我有点伤感了。
有好几个好朋友都在很远的地方。几年才能看到。
对了，今年终于有时间，去ＮＭ看了。看到你买的新裙子。料子好舒服，很适合上班穿。你陪上黑色pump穿，肯定很sharp的样子。：）
[此贴子已经被作者于2012/6/24 10:24:20编辑过]
咱俩也一定要找机会相见。。。一起shopping DVF。。。
一般的jeans，我如果腰合适，大腿绷的还挺紧的。看上去也不是直溜的的下来到小腿的。是不是就说明大腿还是粗了啊。跟裤子的形状比。
裤形的确非常重要。。。还是觉得麻杆腿不好看，刚柔并济的大腿更美丽。。。IMO~~~:)
如果没有个体重标准，又何来基础代谢卡路里呢。。
没说没有体重标准。
体重每月量一次，足够啦。 如果同一条裤子穿上去的感觉变化不大，体重其实上下浮动不了多少的。
gym跑步咋看电影? 自己家?
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cardio theater...in the gym.
又看到偶像的美美照啦，激励着俺继续前进
呵呵。。。回头等着看美女你的啦～～～～
谢谢给link，那楼我看过，只是没看到后面还有好几楼学术贴。。。 如果我理解正确的话，refeeds是不是说要在保持总卡路里摄入不变的情况下一顿多吃一顿少吃? 这样我们身体就不会认为我们处于大饥荒时代?
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refeeds 的吃法很多种。。。基本理论就是trick the body and stimulate the metabolism~~~~
我看jj你动不动就跑10mile，1小时能跑完么?
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哈哈哈哈。。。其实没跑几次～～～
一般都在周末，有好看电影的时候。。。
这个其实对于我目前的健身目的，纯属浪费时间，跑的有点多，不利于保持好不容易长的小肌肉，跑的是心理舒服其实：）
MM觉得我一小时跑得完吗？
refeeds 的吃法很多种。。。基本理论就是trick the body and stimulate the metabolism~~~~
抓住，哈哈。姐姐晚安！！
多谢无风MM~还有个问题呢，一周训练几次比较合适呢？然后要跟着教练练多久比较合适~菜鸟一枚，嘻嘻
[此贴子已经被作者于2012/6/24 19:02:58编辑过]
3－5次看你时间吧，教练跟三个月足够了。 祝美女马到成功～～～！！
太高深了，我看了几遍以后还不是很确定我是否了解中心思想，就是要不断摸索属于自己的最佳运动组合以及运动时间，把锻炼效果最大效率化的同时也是可以让自己身体适应并能持久下去。
无风J我看你每天都跑十几mile，得花多长时间啊？
呵呵。。。可能是我没说明白：）
其实，在掌握人体科学，和对自己身体大致了解之后，花最少的时间达到目的，是最终目标！ 因为要做的好玩儿的事情太多啦，健身的最终目的其实也是为了enjoy life～～～～
BTW, for the record, “每天都跑十几mile" is far away from the truth～～～～
[此贴子已经被作者于2012/6/25 2:37:42编辑过]
3－5次看你时间吧，教练跟三个月足够了。 祝美女马到成功～～～！！
请教练的话一个月价格在多少比较合理？
抓住，哈哈。姐姐晚安！！
MUA~~~~~美女晚安～～～～～
请教练的话一个月价格在多少比较合理？
这个还真没仔细研究过市场价。。。
而且我这人花完钱以后就再也记不住价格了。。。
Rest Day
这次的MC过的忒爽啊，基本从头到尾经常歇着～～～
花了一天时间packing一家大小的行头，最后敲定旅途上每一环节的最后细节。。。率领一群小朋友们出门，痛并快乐着～～～
谁能指点我咋能少带点行李，我觉得我有把家搬走的欲望和冲动～～～
最近忙乱的紧，马上要出行。上来的时间越来越少啦。。。提前祝各位美女 Happy 4th~~!!! 吃好，玩儿爽，健身进步～～！！
其实，无论是摄影，健身，旅行，读书。。。所有这一切都是为了一个目的：”调心“！
”至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。。。“ 《庄子。应帝王》
留下一个”点点“的背影，让我花一段时间走进大自然宁静的光阴里，继续修身养性～～～ Love You All～～～！！！
\
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:14:35编辑过]
没说没有体重标准。体重每月量一次，足够啦。 如果同一条裤子穿上去的感觉变化不大，体重其实上下浮动不了多少的。 这两天裤子稍微有点松了，可是体重没变。。。
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cardio theater...in the gym. 羡慕呀。。。
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6/24 Rest Day 这次的MC过的忒爽啊，基本从头到尾经常歇着～～～花了一天时间packing一家大小的行头，最后敲定旅途上每一环节的最后细节。。。率领一群小朋友们出门，痛并快乐着～～～谁能指点我咋能少带点行李，我觉得我有把家搬走的欲望和冲动～～～最近忙乱的紧，马上要出行。上来的时间越来越少啦。...... 太漂亮了。。。
无风姐太博学了!
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
大爱这句话啊！
[此贴子已经被作者于2012/6/25 12:17:12编辑过]
这条安家的裙现在店里还有么？真美。。。长草。。。
又是一张好美丽的背影啊。
这条安家的裙现在店里还有么？真美。。。长草。。。
哈， 在纽约第５大道的安家店里找到这条裙子了， ２个颜色都还有， 想要的姐妹也可以去打电话。
以下是引用无风自飞在6/25/2012 2:32:00 AM的发言：
3－5次看你时间吧，教练跟三个月足够了。 祝美女马到成功～～～！！
以下是引用yutian2011在6/25/2012 1:40:00 PM的发言：
又是一张好美丽的背影啊。
咱俩也一定要找机会相见。。。一起shopping DVF。。。
It's a date! Enjoy your trip! :D
点点裙被美女穿的美呆了。我又被美女深深种草。
无风你平时上班也穿这么漂亮的裙子么？可不可以奔些通勤装？
当妈的BSO一下，顺便试验手机发图功能：D
三天比赛下来刚出炉的State Champion! 下一站进军北卡~~~挑战national championship!
当妈的BSO一下，顺便试验手机发图功能：D
三天比赛下来刚出炉的State Champion! 下一站进军北卡~~~挑战national championship! wow 太牛了! 几岁娃?
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还有手机咋发贴? ★ 发自Android 华人阅览器 5.0 I mean 贴图。。。
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当妈的BSO一下，顺便试验手机发图功能：D
三天比赛下来刚出炉的State Champion! 下一站进军北卡~~~挑战national championship! 恭喜恭喜，虎母无犬女
o(≧v≦)o
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妈妈牛，娃也牛，估计LG也很牛，你家太完美了。
[此贴子已经被作者于2012/6/26 22:45:19编辑过]
当妈的BSO一下，顺便试验手机发图功能：D
三天比赛下来刚出炉的State Champion! 下一站进军北卡~~~挑战national championship!
恭喜无风姐！祝小朋友进军全国胜利！
温哥华的夏天，雨过天晴，真是美好！
下午居然有机会和朋友家14岁的帅哥一同wt一小时，顿觉自己穿越时空~~~哈哈哈：D
发张图，西区和东区~~~
[此贴子已经被作者于2012/6/28 0:53:42编辑过]
来啦 14岁的帅哥。。。是你女儿的茶吧
[此贴子已经被作者于2012/6/28 0:53:42编辑过]
哈哈。。她还差两年：） 不过话说北美的男生的确是从十四五开始搬铁片的，这小男孩儿的健身理论非常扎实：D 在镜子里面，我看到自己和他并肩战斗的身影，顿觉两个轮回的时空，恍然如梦~~~
I mean 贴图。。。
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Chinese web apps.
Congratulations! Is it your son or your daughter's prize?
Princess's best gift for her own 10th b-day:)
真为你感到高兴啊！这以后就跟着孩子满世界跑吧！
嗯。。LD的美差：）
温哥华的夏天，雨过天晴，真是美好！
下午居然有机会和朋友家14岁的帅哥一同wt一小时，顿觉自己穿越时空~~~哈哈哈：D
发张图，西区和东区~~~
VANCOUVER真美。
跟PT的话一周两次少不少？？ 我现在在跟PT做，觉得50分钟没有几个动作就结束了。而且我找的这个PT是两个动作一个循环。CHEST PRESS做20个，CRUNCH做20个，循环一次。然后再做两个其他的动作，循环一次。无风觉得有必要要他教我做WHOLE BODY CIRCUIT吗？
请PT，信任很关键！跟他就要按他的策略练，觉得他不好，就不要跟了。肺腑真言：）
这个小蛮腰看得我真是热血沸腾啊！
无风你平时上班也穿这么漂亮的裙子么？可不可以奔些通勤装？
嘻嘻，安家大多是度假装，上班还要DVF, BCBG, Theory..:)
最喜欢看这样的BSO，赤裸裸的嫉妒！嫩家娃儿好牛！！！
哈哈。。老大教育偶，BSO要讲究depth and deminsion...没有bikini的BSO是不完整的，只有腰臀比的BSO也是不完整滴：D
恭喜！娃从几岁开始练的？
练三年了，3hours practice almost every single day. Daddy is the coach:)
妈妈牛，娃也牛，估计LG也很牛，你家太完美了。
比上不足，比下有余。我家代表average level....seriously!!
Congrats to your daughter's championship!
TY!!
VANCOUVER真美。
绿树成荫，在加州是绝对木有的:(
手机照片分别在朋友家东西两宅的前后院捏的，这里房市比米国好很多，国人实力雄厚啊~~~！：）
练三年了，3hours practice almost every single day. Daddy is the coach:)
赞！Congrats!!
不过温哥华的房子好贵好贵好贵好贵好贵！！！
无风真好啊，度假还不忘健身和上新帖
以下是引用无风自飞在6/28/2012 12:10:00 PM的发言：
绿树成荫，在加州是绝对木有的:(
手机照片分别在朋友家东西两宅的前后院捏的，这里房市比米国好很多，国人实力雄厚啊~~~！：）
其实我没有什么强烈的感觉，就是10分钟左右能感到心脏明显的跳一下。不知道这样是不是对身体特别不好？
我现在大概跑6 mph，上去不到5分钟就能到170，然后就一直不变，半小时之后测还是170.
亲爱的，虽然未曾谋面，我知道你一定也相信“命中注定”。。。
命中注定，我和你，会在不久的将来，有机会，坐下来，促膝长谈～～～可能是在这里的北部，也可能是在那里的南部，都是看得见沧海蓝天的时空～～～～
还好一楼楼的爬。。。为了那一天的到来，亲爱的，我得好好加油，变成更好的我～
无风jj，我每次跑步HR都170左右，是不是太高了？
其实我没有什么强烈的感觉，就是10分钟左右能感到心脏明显的跳一下。不知道这样是不是对身体特别不好？
我现在大概跑6 mph，上去不到5分钟就能到170，然后就一直不变，半小时之后测还是170.
我插个嘴，跑步界现在流行低心律训练。 简单说，就是拿180减去你年龄所得的数，作为跑步的最高心率指标。以低于这个数的心率训练，据说提高有氧能力的效果最好。 是很多人接受的理论，不过我自己也做不到，动不动心跳就上160，呵呵。
树木要比南加多太多！每天可以在深林里跑步，或者沿着stanley park漫步~~~
房子都是华人移民炒起来的，西区的随便一幢都要至少两三百万了。。。
物价似乎也比美国贵，普通工薪百姓存钱不容易。。。
温哥华今天小雨，狮门桥的绿色温润在云雾中，静静的清冷~~~
刚刚从阳台往过去的风景。。。
以下是引用lusi在6/28/2012 9:23:00 PM 的发言：
太阳没有加州那么强嘛
不过温哥华的房子好贵好贵好贵好贵好贵！！！
无风真好啊，度假还不忘健身和上新帖
无风jj，我每次跑步HR都170左右，是不是太高了？
其实我没有什么强烈的感觉，就是10分钟左右能感到心脏明显的跳一下。不知道这样是不是对身体特别不好？
我现在大概跑6 mph，上去不到5分钟就能到170，然后就一直不变，半小时之后测还是170.
太高了就变成无氧运动了，如果目的是减脂理论上说是不太有效。。
还好一楼楼的爬。。。为了那一天的到来，亲爱的，我得好好加油，变成更好的我～
现在其实就很好！ 我能这么说，不是信口，而是一直在默默里洞察~~~：）
这几天在温哥华，一直和你的老乡们在一起，很开心~~~！
完美小公主啊～生活优越容貌出众，越发显出小小年纪却肯下勤力练球的难得。这份自律是天赋还是家教呢？
呵呵。。。她在她爹手机上输入一行屏保："It's just a game, have fun!"~~~
话说练球有牺牲，晒的巨黑:(
强烈要求奔个通勤装
那就先给个年初的旧版：）
[此贴子已经被作者于2012/6/29 1:06:34编辑过]
树木要比南加多太多！每天可以在深林里跑步，或者沿着stanley park漫步~~~
房子都是华人移民炒起来的，西区的随便一幢都要至少两三百万了。。。
物价似乎也比美国贵，普通工薪百姓存钱不容易。。。
温哥华今天小雨，狮门桥的绿色温润在云雾中，静静的清冷~~~
刚刚从阳台往过去的风景。。。
特喜欢温哥华
6/29
About 8 miles 路跑。。。小雨过后的清晨在林中慢跑，很舒服！ 山路真心难跑：下坡费腿，上坡费气：D 重回平地的人生无比幸福~~~
记录沿途。。。
特喜欢温哥华
有一种淡淡忧郁气质的城市。。。冬天大雪封山的时候，两个人躲在山顶上看得见风景的玻璃墙里，静静呆一周。读书，画画，听音乐，拍照片。。。：）
有一种淡淡忧郁气质的城市。。。冬天大雪封山的时候，两个人躲在山顶上看得见风景的玻璃墙里，静静呆一周。读书，画画，听音乐，拍照片。。。：）
一时半会儿忧郁不了。忧郁了
以下是引用无风自飞在6/29/2012 1:28:00 PM的发言：
有一种淡淡忧郁气质的城市。。。冬天大雪封山的时候，两个人躲在山顶上看得见风景的玻璃墙里，静静呆一周。读书，画画，听音乐，拍照片。。。：）
有一种淡淡忧郁气质的城市。。。冬天大雪封山的时候，两个人躲在山顶上看得见风景的玻璃墙里，静静呆一周。读书，画画，听音乐，拍照片。。。：）
矮马, 女文青. 推荐你看"the other love" with Barbara Stanwyck and David Niven...最后就那个画面.
http://www.imdb.com/title/tt0039686/
矮马, 女文青. 推荐你看"the other love" with Barbara Stanwyck and David Niven...最后就那个画面.
http://www.imdb.com/title/tt0039686/
矮马，1947。。。
矮马，1947。。。
矮马, 我totally stuck在过去了. 真的...我觉得我生错年代了.
矮马, 我totally stuck在过去了. 真的...我觉得我生错年代了.
矮马，剧情看着不错，I'll check it out~~~
[此贴子已经被作者于2012/6/29 15:05:44编辑过]
矮马，剧情看着不错，I'll check it out~~~
[此贴子已经被作者于2012/6/29 15:05:44编辑过]
如果你喜欢类似琼姚那样的各种纠结, 这个肯定对你胃口. 哈哈.
如果你喜欢类似琼姚那样的各种纠结, 这个肯定对你胃口. 哈哈.
今天要去看讲male stripper的。回来汇报推不推荐。嘻嘻。