以下是引用无风自飞在6/22/2012 3:04:00 PM的发言： 性格是天生，EQ与经历有关，吃亏上当大风大浪过几次，还没被自然淘汰的，自然就是成熟的啦：D the world is very dynamic , and "well rounded" people is most likely better off at the end~~~ 无风姐说话就是精辟啊。
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point. 2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。 3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat). 5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before.... 6)综上，吃1200卡对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
以下是引用无风自飞在6/23/2012 2:48:00 AM的发言： 今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and ...... refeeds是说少量多次呒?
呵呵。。。不是啊。 我的意思是： 1.任何事情都有“optimal point", 特别是从边际效益角度讲。 只有最佳的，最科学的，最人性化的组合才能最终长期有效的成为生活方式被坚持住。 2.working harder and be more intense, is not the long term solution. 除非是专业健身，短期备赛，否则一天去两次积木，每天俩小时，这种健身方式，有点over kill...IMO 3.以我自己目前的状态，保持合微调是根本。而且通过这么几个月下来的经验，我对自己身体越发了解，所以应该可以多快好省啦！ 4.每天的时间太有限，省出来的一个小时可以enjoy其他的欢乐～～～～
估计我们俩年龄差不多，不知道你是JJ还是MM，
我是７５的兔子。
太羡慕你的身材了，
我大概是今年才开始去健身房，之前也有锻炼， YOGA啊，AROBICS，ZUMBA啊， 但是频度都不高，一周１－２次，
今年每周锻炼３次，有时可以超过３次，感觉精神状态好一些。不过要对付３５＋之后慢慢庞大的腰腹部还是远远不够啊。
现在每次去健身房，跑步机上跑跑走走２０－３０分钟，
然后划船机３－５分钟，双臂下拉的那个机器（我土， 那个比较专业的叫法是啥？）２０－３０下。汗，我也知道这个强度估计还远远不够。然后再拉伸下。
想问问是先做这些器械好， 还是先跑步好？
JJ的心态很好
呵呵。。如果美女们只能从这高楼里带走一样宝贝：那就是它啦！Always be yourself, 不以物喜，不以己悲。
我也是羞愧啊。GYM里都是十多岁的帅哥美女，亚历山大~~~
可是国内真的不好这口，没有信息来源，不怪咱。
所以咱有第二春！哈哈哈~：）
室内的暗光线怎么能拍的这么好呀？
用哪类镜头比较好？我家现在有一个大概５０MM的定焦， 一个大光圈， 一个长焦。
无风的会开得好爽啊，居然还有 cooking class
爽的背后总是有代价：team building event ~~~其实还是在工作：D
38kg，83.7lb, 155cm ,但是体型完全不瘦啊，脸很肉，上半身很瘦，下半身像梨一样脂肪堆积......大腿的肉多又软..
体重和体型不成正比是为什么呢？
应该是先减脂再锻炼？？
看数据mm很轻啊。。估计肌肉比重不够强。如果有照片，就很能帮助参谋啦！：）
MM也能不能教教我们蛋奶素的人应该如何安排饮食呢。？
蛋白粉那些总觉得是processed food,没有天然的好，但是这种东西营养密度强，需要的都有了。。。如果用豆腐作为蛋白质补充来源，吃的量要比肉多吧？这样不就会把胃撑大？
这个。。我自己是肉食动物！对蛋奶素实在是木有亲身经历和认真研究啊！看看有木有其他米女有经验：）
哈哈。。。长的年轻其实也木啥用啊。。。只要从内心到外表没有“未老先衰”我就知足啦～～～～
心态的平和与年轻，体验各种各样的生活经历，有一两个知心的朋友在身边，其实比长成天仙实惠多啦～～～～～嘻嘻
我正好在想心智成熟的问题， 一个人心智和人格成熟是由什么决定的？ 有的人很小的时候就成熟了。有的人很大了 智力挺好， 独立生活多年， 也不成熟。天生的性格， 经历， 思考能力， 都不一样。 每个人都不一样，有的人成熟聪明却长得不好看； 有的人聪明好看却不成熟。没有完美的人， 都是一个whole package.
比如这几天看你的贴子，
心态就很不淡定，
拍着自己的肚子恨不得多点时间去健身房。
你家２个孩子，
我家才１个， 可是怎么就彻底不可能去健身房那么久呢？
你们开会居然还有cooking class,还是大晚上做cupcake.......
嘻嘻。。吃喝完毕，继续泡吧，接着吃喝：D
38kg，83.7lb, 155cm ,但是体型完全不瘦啊，脸很肉，上半身很瘦，下半身像梨一样脂肪堆积......大腿的肉多又软..
体重和体型不成正比是为什么呢？
应该是先减脂再锻炼？？
83.7lb, 155cm
我的天！！ 无语了。。。这体重不是都要没了嘛
38kg，83.7lb, 155cm ,但是体型完全不瘦啊，脸很肉，上半身很瘦，下半身像梨一样脂肪堆积......大腿的肉多又软..
体重和体型不成正比是为什么呢？
应该是先减脂再锻炼？？
这么轻， 应该没多少肉肉了。
锻炼了不论怎么说应该都会结实一点吧，
赞...我也希望自己能少点时间上网...太浪费时间, 还容易生闲气. 哈哈.
哈哈哈~~~！前两天听到一句话：要么就先知先觉，要么就不知不觉，最怕的是后知后觉。 木时间上网，我努力冲刺第二境界：D
以下是引用prettyshanti在6/22/2012 2:42:00 PM的发言：
83.7lb, 155cm
我的天！！ 无语了。。。这体重不是都要没了嘛
这几天努力看LZ的贴子，
估计我们俩年龄差不多，不知道你是JJ还是MM，
我是７５的兔子。
太羡慕你的身材了，
我大概是今年才开始去健身房，之前也有锻炼， YOGA啊，AROBICS，ZUMBA啊， 但是频度都不高，一周１－２次，
今年每周锻炼３次，有时可以超过３次，感觉精神状态好一些。不过要对付３５＋之后慢慢庞大的腰腹部还是远远不够啊。
现在每次去健身房，跑步机上跑跑走走２０－３０分钟，
然后划船机３－５分钟，双臂下拉的那个机器（我土， 那个比较专业的叫法是啥？）２０－３０下。汗，我也知道这个强度估计还远远不够。然后再拉伸下。
想问问是先做这些器械好， 还是先跑步好？
呵呵，欢迎mm！ ：）
说到肚子，我最近观察总结的结论是：对于35+的lady来说，肚子从baseline 开始就不能有啊。。。有了再下很困难，因为是在跟nature在抗衡！在自身基础上有进步就好了！
我一般是先力量，再跑步。否则体力不行：）
还有， 太佩服你的摄影技术了，
室内的暗光线怎么能拍的这么好呀？
用哪类镜头比较好？我家现在有一个大概５０MM的定焦， 一个大光圈， 一个长焦。
呵呵。。室内比室外不知道要容易拍多少倍！因为光更容易控制；）50的定焦其实足够了！摄影最根本的是：用光。最灵魂的是：用心。 我帖子里的大多数是糖水，用心的片子希望以后在摄影版有机会分享：）
我正好在想心智成熟的问题， 一个人心智和人格成熟是由什么决定的？ 有的人很小的时候就成熟了。有的人很大了 智力挺好， 独立生活多年， 也不成熟。天生的性格， 经历， 思考能力， 都不一样。 每个人都不一样，有的人成熟聪明却长得不好看； 有的人聪明好看却不成熟。没有完美的人， 都是一个whole package.
性格是天生，EQ与经历有关，吃亏上当大风大浪过几次，还没被自然淘汰的，自然就是成熟的啦：D
the world is very dynamic , and "well rounded" people is most likely better off at the end~~~
这个话很有道理， 不过要做到还真不容易，
比如这几天看你的贴子，
心态就很不淡定，
拍着自己的肚子恨不得多点时间去健身房。
你家２个孩子，
我家才１个， 可是怎么就彻底不可能去健身房那么久呢？
Because you enjoyed your time doing other fun stuff~~~~! Life is all about trade off ~~~:D
呵呵，欢迎mm！ ：）
说到肚子，我最近观察总结的结论是：对于35+的lady来说，肚子从baseline 开始就不能有啊。。。有了再下很困难，因为是在跟nature在抗衡！在自身基础上有进步就好了！
我一般是先力量，再跑步。否则体力不行：） 这样啊， 那看来有难度了。
这２年明显看到肚子起来了。其实也不是看到， 是裙子裤子的腰紧了：（
不过， 还是要努力挣扎着看能不能回去点。
呵呵。。室内比室外不知道要容易拍多少倍！因为光更容易控制；）50的定焦其实足够了！摄影最根本的是：用光。最灵魂的是：用心。 我帖子里的大多数是糖水，用心的片子希望以后在摄影版有机会分享：） 我感觉定焦镜头自拍很容易糊掉， 不容易找准焦点，
恩， 继续摸索。
以下是引用StreetWithNoName在6/22/2012 2:30:00 PM的发言：
赞...我也希望自己能少点时间上网...太浪费时间, 还容易生闲气. 哈哈.
以下是引用prettyshanti在6/22/2012 2:41:00 PM的发言：
我正好在想心智成熟的问题， 一个人心智和人格成熟是由什么决定的？ 有的人很小的时候就成熟了。有的人很大了 智力挺好， 独立生活多年， 也不成熟。天生的性格， 经历， 思考能力， 都不一样。 每个人都不一样，有的人成熟聪明却长得不好看； 有的人聪明好看却不成熟。没有完美的人， 都是一个whole package.
开始时候跟教练，后来自己练。。。
谢谢MM, 看了你的帖子太受鼓励了，决定找教练练起，自己的话刚开始有点吃力~练了3，4个月就会好很多把~
在考虑是一对一还是小组的那种呢，呵呵
哈哈哈~~~！前两天听到一句话：要么就先知先觉，要么就不知不觉，最怕的是后知后觉。 木时间上网，我努力冲刺第二境界：D
喜欢不知不觉，哈哈~~~
喜欢不知不觉，哈哈~~~
我一直以为自己先知先觉, 其实经常后知后觉. 所以要学会不知不觉.
说真的，我觉得无风就挺完美的
I concur~~~
说到肚子，我最近观察总结的结论是：对于35+的lady来说，肚子从baseline 开始就不能有啊。。。有了再下很困难，因为是在跟nature在抗衡！在自身基础上有进步就好了！
我一般是先力量，再跑步。否则体力不行：）
想起Madonna's Give it to Me: gimme a baseline I'll shake it; gimme a record I'll break it
我感觉定焦镜头自拍很容易糊掉， 不容易找准焦点，
恩， 继续摸索。
相位对焦跑焦是绝对的！不跑是相对的，只有对比度对焦（LV对焦）才能够保证精度。我一般是都是用单点单次对焦 3-4次才拍,这样AF误差更小些....:)
性格是天生，EQ与经历有关，吃亏上当大风大浪过几次，还没被自然淘汰的，自然就是成熟的啦：D
the world is very dynamic , and "well rounded" people is most likely better off at the end~~~
说的很好，有的人生来就EQ很高，有些人是经历了很多EQ才有所提高，就像我一样就是后者
我一直以为自己先知先觉, 其实经常后知后觉. 所以要学会不知不觉. 我从来都后知后觉，汗～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
性格是天生，EQ与经历有关，吃亏上当大风大浪过几次，还没被自然淘汰的，自然就是成熟的啦：D the world is very dynamic , and "well rounded" people is most likely better off at the end~~~ 无风姐说话就是精辟啊。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
83.7lb, 155cm
我的天！！ 无语了。。。这体重不是都要没了嘛 re 我都快她一个半重了
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
又学到了。现在看看以前嚷嚷着自己没时间锻炼真觉得很羞愧，其实大把的时间都在网上闲逛，东西没买，功课也不好好做，身体也越来越胖。
以后就把健身的两个小时当成是吃饭睡觉一样的重要。
关于基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
也就是说在床上躺着看一天肥皂剧，所消耗的能量，才是基础代谢率。而且这一天吃的东西都是现成的。不用去厨房切啊剁啊挥锅弄铲。
我理解的对吗？
如果对，我的疑惑就更多了。
薄荷网算的我的基础代谢率是1223 Cal。那每天在办公室里稍微走动一下，打打水，爬几层楼梯，不用别的运动，就可以多消耗至少 100 到 200 Cal了。
那为什么大家减脂的时候，为什么目标饮食都一下子降到 1200 Cal？ 而且还做至少 30 分钟的有氧呢？
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories
your body needs to sustain it's vital functions and daily activities.
公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x
15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point.
2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。
3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The
starvation response is a very real phenomenon. Many people think it
works like a switch, turning on and off at will....but it is a very
scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your
endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the
starvation response mechanism is a hormone called "leptin".
This hormone is released by your fat cells telling your body if you are
starving and if you have adequate storage of energy (fat).
5）For
those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you
don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its
response. This means you have to find more ways to trick our body into
thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned
in my post before....
6)综上，吃1200卡对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
[此贴子已经被作者于2012/6/23 2:55:53编辑过]
看数据mm很轻啊。。估计肌肉比重不够强。如果有照片，就很能帮助参谋啦！：）
典型的梨形身材，全身没什么肌肉。。。肉都在下半身，大腿！！上身像排骨= =。。
谢谢MM, 看了你的帖子太受鼓励了，决定找教练练起，自己的话刚开始有点吃力~练了3，4个月就会好很多把~
在考虑是一对一还是小组的那种呢，呵呵
一对一，小组有点耽误功夫～～～～
说真的，我觉得无风就挺完美的
那啥，我也说真的：在我一路走来的人生边儿上，每当我觉得 I think I am good的时候，身边就会出现一位as twice good的良师益友，于是转瞬间，the "old good" is not good anymore～～～～
没有最好，只有更好。
游心于淡，合气于漠。
喜欢不知不觉，哈哈~~~
嘻嘻。。。同好啊！～！！
我一直以为自己先知先觉, 其实经常后知后觉. 所以要学会不知不觉.
love you ~~~~~~~!
想起Madonna's Give it to Me: gimme a baseline I'll shake it; gimme a record I'll break it
哈哈哈哈哈哈
说的很好，有的人生来就EQ很高，有些人是经历了很多EQ才有所提高，就像我一样就是后者
哈哈哈。。。“让暴风雨来的更猛烈些吧～～～！”
从东部回来了，晒成黑人了快。。。
sexy and hot～～～～～～～无尽的想象中～～～～～
无风姐说话就是精辟啊。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
嘿嘿。。。经常被大师醍醐～～～
Life is all about trade off
又学到了。现在看看以前嚷嚷着自己没时间锻炼真觉得很羞愧，其实大把的时间都在网上闲逛，东西没买，功课也不好好做，身体也越来越胖。
以后就把健身的两个小时当成是吃饭睡觉一样的重要。
嗯。。。然后下一个境界，就是逐渐把两小时缩短为一小时，边际效益其实是最高境界。。。我自己正在进化这级
典型的梨形身材，全身没什么肌肉。。。肉都在下半身，大腿！！上身像排骨= =。。
直接增肌肉吧，吃够了先要保证！
Resting Day!
偶然听到一首老歌。。。依旧喜欢～～～
http://www.youtube.com/watch?v=hsiWHCTWca8
等你发现时间是贼了，他早已偷光你的选择
我问你见过思念放过了谁呢？不管你是累犯还是从无前科！
我认识的只有那合久的分了，没见过分久的合…
岁月你别催，该来的我不推，该还的还，该给的我给
岁月你别催，走远的我不追…
[此贴子已经被作者于2012/6/23 3:39:12编辑过]
lz说的热量计算公式 算出来之后我的热量应该是2000多卡这里啊。。我早午餐都吃很饱，下午运动前还有snack。反正木有让自己饿着。运动完后也补充protein 和fiber 这样我的身体还会进入starvation mode么？进入starvation mode之后有什么症状么？目前体重下降速度属于正常。。。只要吃饱了就有力运动。
[此贴子已经被作者于2012/6/23 3:40:41编辑过]
直接增肌肉吧，吃够了先要保证！
我也是下身胖，上身排骨。每次气馁的时候都来看看MM的贴~结果现在坚持运动了4个月了，没怎么控制饮食（我本来吃东西就比较清淡），瘦了10lb，大腿瘦了5cm，离目标还有2-3cm的差距。我想等大腿瘦到自己想要的程度再开始练上身的肌肉来着。。。不过abs还是每天做的，腿部的肌肉不敢练，因为本来就是肌肉型的肥胖。。。
跟我情况一样哇，肌肉型肥胖，哈哈
４个月大腿可以瘦５ｃｍ，ＭＭ都怎么运动的，能不能介绍一下
1 做 wt 的时候，感觉到肌肉充血发热，那个感觉真是不错。庆祝一下，我终于找到适合自己的重量了。
2 做有氧的时候，看惊涑片，心情紧张，脚底下不自觉地就加快脚步了。怪不得无风喜欢跑步的时候喜欢看惊险刺激的片片呢。
以下是引用无风自飞在6/22/2012 2:46:00 PM的发言：
哈哈哈~~~！前两天听到一句话：要么就先知先觉，要么就不知不觉，最怕的是后知后觉。 木时间上网，我努力冲刺第二境界：D
嗯。。。然后下一个境界，就是逐渐把两小时缩短为一小时，边际效益其实是最高境界。。。我自己正在进化这级
得，那速度得多快才能做完啊？比如每天要WT两个部位，一个部位三到四组动作，要争取在半个小时内完成，然后有氧目标是5mile，要在半个小时里跑完。一切都看速度，我理解的对吗?
直接增肌肉吧，吃够了先要保证！
为什么总听人说，运动的人一旦停下来会胖的更厉害？
还有种体型，就是男生那种倒三角，女生出现这种体型是不是锻炼过度呢？比如大腿脂肪多，增加肌肉的话会不会显得更粗？
我也是下身胖，上身排骨。每次气馁的时候都来看看MM的贴~结果现在坚持运动了4个月了，没怎么控制饮食（我本来吃东西就比较清淡），瘦了10lb，大腿瘦了5cm，离目标还有2-3cm的差距。我想等大腿瘦到自己想要的程度再开始练上身的肌肉来着。。。不过abs还是每天做的，腿部的肌肉不敢练，因为本来就是肌肉型的肥胖。。。
我是下半身脂肪多，大腿都快并在一起了>0<,松泡泡的。上身锁骨还很明显，估计是寒性体质。。。
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories
your body needs to sustain it's vital functions and ...... refeeds是说少量多次呒?
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
裙子太美了，要求全身和正面照。
我对点点有无限的热爱。
无风，你昨天有穿安家的点点裙吗？
又一次躺着中枪！我昨天后知后觉了无风以前说的以下两点：
1 做 wt 的时候，感觉到肌肉充血发热，那个感觉真是不错。庆祝一下，我终于找到适合自己的重量了。
2 做有氧的时候，看惊涑片，心情紧张，脚底下不自觉地就加快脚步了。怪不得无风喜欢跑步的时候喜欢看惊险刺激的片片呢。
我还是没high过，再重我就般不动了。
6/22 (MC)
偶然听到一首老歌。。。依旧喜欢～～～
女版的就执着多了
http://www.youtube.com/watch?v=jCya1yiFFP4
You know how the time flies
Only yesterday was the time of our lives
We were born and raised
In a summer haze
Bound by the surprise of our glory days
I hate to turn up out of the blue uninvited
But I couldn't stay away, I couldn't fight it.
I'd hoped you'd see my face and that you'd be reminded
That for me it isn't over.
裙子太美了，要求全身和正面照。 我对点点有无限的热爱。 无风，你昨天有穿安家的点点裙吗？ 同求正面全身:-P
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我以前一直对自己太仁慈，用很轻的重量，做完了一点效果都没有。昨天上到这个重量，做到最后感觉到肌肉稍稍发热，第一次有这种感觉啊，真好。你肯定有过的，只是现在忘了，或者老有的，已经见惯不怪了。
以下是引用believe在6/23/2012 1:56:00 PM的发言：
我还是没high过，再重我就般不动了。
得，那速度得多快才能做完啊？比如每天要WT两个部位，一个部位三到四组动作，要争取在半个小时内完成，然后有氧目标是5mile，要在半个小时里跑完。一切都看速度，我理解的对吗?
5mile在半个小时里跑完基本没可能， 10miles/hr
性格是天生，EQ与经历有关，吃亏上当大风大浪过几次，还没被自然淘汰的，自然就是成熟的啦：D
the world is very dynamic , and "well rounded" people is most likely better off at the end~~~
read and will remember! mua，嘻嘻
5mile在半个小时里跑完基本没可能， 10miles/hr
不厚道的笑了
re 我都快她一个半重了
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
me too.....
又一次躺着中枪！我昨天后知后觉了无风以前说的以下两点：
1 做 wt 的时候，感觉到肌肉充血发热，那个感觉真是不错。庆祝一下，我终于找到适合自己的重量了。
2 做有氧的时候，看惊涑片，心情紧张，脚底下不自觉地就加快脚步了。怪不得无风喜欢跑步的时候喜欢看惊险刺激的片片呢。
原来还有看惊悚片这一招，学习了！
mm跑步的时候用什么看片啊？
5mile在半个小时里跑完基本没可能， 10miles/hr
稍微多吃一点儿肉， 稍微停几天运动，体重就上涨了，这后半辈子得小心翼翼的活着。。。。。。。
re“小心翼翼的活着。。。。”
你的重量已经比我大多了
我以前一直对自己太仁慈，用很轻的重量，做完了一点效果都没有。昨天上到这个重量，做到最后感觉到肌肉稍稍发热，第一次有这种感觉啊，真好。你肯定有过的，只是现在忘了，或者老有的，已经见惯不怪了。
对，加重量！我也是才刚刚体会到那种感觉，好像自己的肩膀和胳膊都肿了
踩自己的室内自行车的时候才看片。ld 推荐啥咱就看啥。周五正好看了个有点紧张的，才后知后觉地体验到无风一起总结的其中的一条。
以下是引用adajinjin在6/23/2012 9:39:00 PM的发言：
原来还有看惊悚片这一招，学习了！
mm跑步的时候用什么看片啊？
真好看。。。嘻嘻
lz说的热量计算公式 算出来之后我的热量应该是2000多卡这里啊。。我早午餐都吃很饱，下午运动前还有snack。反正木有让自己饿着。运动完后也补充protein 和fiber 这样我的身体还会进入starvation mode么？进入starvation mode之后有什么症状么？目前体重下降速度属于正常。。。只要吃饱了就有力运动。
[此贴子已经被作者于2012/6/23 3:40:41编辑过]
哈哈。。。实话实说，没进过。
但理论上说，症状应该是吃的很少，但是体重不掉或掉的很慢。。。
这条裙子好美啊！！谁家的？
还是安家的～～～～
又一次躺着中枪！我昨天后知后觉了无风以前说的以下两点：
1 做 wt 的时候，感觉到肌肉充血发热，那个感觉真是不错。庆祝一下，我终于找到适合自己的重量了。
2 做有氧的时候，看惊涑片，心情紧张，脚底下不自觉地就加快脚步了。怪不得无风喜欢跑步的时候喜欢看惊险刺激的片片呢。
哈哈哈。。。爱你爱你。。。一起中枪～～～～～～～
得，那速度得多快才能做完啊？比如每天要WT两个部位，一个部位三到四组动作，要争取在半个小时内完成，然后有氧目标是5mile，要在半个小时里跑完。一切都看速度，我理解的对吗?
呵呵。。。不是啊。
我的意思是：
1.任何事情都有“optimal point", 特别是从边际效益角度讲。 只有最佳的，最科学的，最人性化的组合才能最终长期有效的成为生活方式被坚持住。
2.working harder and be more intense, is not the long term solution. 除非是专业健身，短期备赛，否则一天去两次积木，每天俩小时，这种健身方式，有点over kill...IMO
3.以我自己目前的状态，保持合微调是根本。而且通过这么几个月下来的经验，我对自己身体越发了解，所以应该可以多快好省啦！
4.每天的时间太有限，省出来的一个小时可以enjoy其他的欢乐～～～～
为什么总听人说，运动的人一旦停下来会胖的更厉害？
还有种体型，就是男生那种倒三角，女生出现这种体型是不是锻炼过度呢？比如大腿脂肪多，增加肌肉的话会不会显得更粗？
你上述说的，其实都跟”饮食／nutrition"有关。 在科学饮食基础上，都不应该发生。。。
refeeds是说少量多次呒?
★ 发自android 华人阅览器 5.0
不是。完全不同的概念。
以前仔细讲过的，mm参见4920楼以后的讨论。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492
裙子太美了，要求全身和正面照。
我对点点有无限的热爱。
无风，你昨天有穿安家的点点裙吗？
最近忙的东倒西歪。。。以后一定给美女补上～～～！
女版的就执着多了
You know how the time flies
Only yesterday was the time of our lives
We were born and raised
In a summer haze
Bound by the surprise of our glory days
I hate to turn up out of the blue uninvited
But I couldn't stay away, I couldn't fight it.
I'd hoped you'd see my face and that you'd be reminded
That for me it isn't over.
我觉得已经不只是性别差异了。。。还有东西文化的差异～～～～
两个我都很喜欢～～～～～～！
无风，有些问题想求助。。。。我现在生完老二六个月，体脂24%，体重120磅 （终极目标是18%的体脂， 110磅）。。。我打算7月份开始做减脂。。。。目标是每星期三次有氧， 两次WT，每次都是一个小时。你觉得够吗？那两次WT都是跟着PT做。
我觉得挺好的～～～！
5mile在半个小时里跑完基本没可能， 10miles/hr
哈哈哈。。。也不知道世界纪录是啥？：）
read and will remember! mua，嘻嘻
稍微多吃一点儿肉， 稍微停几天运动，体重就上涨了，这后半辈子得小心翼翼的活着。。。。。。。
太累了。。。张弛有度吧。。。其实后半辈子活得没病没灾的，比啥都实惠～～～～
1309 的背影美翻了！
原来还有看惊悚片这一招，学习了！
mm跑步的时候用什么看片啊？
哈哈哈。。以前说笑的～～～～～我是在cardio theater跑，不知道lusi是不是用牛排～～～～～
大家怎么设定自己的理想体重？？ 是根据BMI吗？？ 18-20之间？？？
我从来没有理想体重。我现在体重一个月量一次。。。
只有理想尺寸和理想穿上衣服以后的样子～～～～
老美都去哪些fitness论坛啊？？
应该有不少。。。google 一下就都找到啦～～～
说到肌肉型的腿，今天在大街上看到一美国MM的大腿真是肌肉型的，一看就是经常运动的，但是腿型太粗状，肌肉过头了反而不好看
哈哈哈。。。我现在看人，只看腰腹～～～～
我从来没有理想体重。我现在体重一个月量一次。。。
只有理想尺寸和理想穿上衣服以后的样子～～～～
比如如何知道自己过瘦还是过胖？？BMI感觉不怎么准，大多数视觉上的好看都在17, BMI 20的看起来还是有点胖了点
1。Cardio: 10miles/SS
2。WT: shoulder press, side lateral raises, front dumbbell raises, reverse flyes, hammer curls, cable curls, leg extensions, lunges
3。Nutrition: 2000 cals~~~~~
4。和好朋友小聚，吃到手擀面和自己包的肉粽子
5。跑步时看了电影《Country Strong》，音乐很美，男主角很帅，还有很多令人难忘的眼神。。。每个人其实都有”台前幕后“的各种瞬间，美好的拿来分享，残缺的自己吞咽～～～没有任何东西会永垂不朽。。。
比如如何知道自己过瘦还是过胖？？BMI感觉不怎么准，大多数视觉上的好看都在17, BMI 20的看起来还是有点胖了点
这个大概每个人都不一样，根据骨架不同。。。
我自己是看穿size 24的jeans, 腰两侧有没有废肉，大腿和臀部的感觉来判断。。。
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1。Cardio: 10miles/SS
2。WT: shoulder press, side lateral raises, front dumbbell raises, reverse flyes, hammer curls, cable curls, leg extensions, lunges
3。Nutrition: 2000 cals~~~~~
4。和好朋友小聚，吃到手擀面和自己包的肉粽子
5。跑步时看了电影《Country Strong》，音乐很美，男主角很帅，还有很多令人难忘的眼神。。。每个人其实都有”台前幕后“的各种瞬间，美好的拿来分享，残缺的自己吞咽～～～没有任何东西会永垂不朽。。。
JJ今天没奔啊，特喜欢看JJ的照片，美的冒泡泡