“You're five foot nothin. A hundred and nothin. And you have barely a speck of athletic ability. And you hung in there with the best college football players in the land for two years. You're gonna walk outta here with a degree from the University of Notre Dame. In this life, you don't have to prove nothin' to nobody but yourself. Am I making myself clear?”
Rudy rocked, he was the first of only two players in Notre Dame history ever to be carried off the field by his teammates!! 电影看下来，两个字留在我心里：passion and belief!
5。另一位鸡血人物，Condoleezza Rice! 她的自传《Extraordinary, Ordinary People: A Memoir of Family》非常非常好看！推荐！！读后感是：性格和教育决定命运！！
Quote from Condi Rice: "Whenever we're pessimistic… I would suggest that we think about the many, many times when [what seemed to be] the impossible now seems inevitable in retrospect."
“You're five foot nothin. A hundred and nothin. And you have barely a speck of athletic ability. And you hung in there with the best college football players in the land for two years. You're gonna walk outta here with a degree from the University of Notre Dame. In this life, you don't have to prove nothin' to nobody but yourself. Am I making myself clear?” Rudy rocked, he was the first of only two players in Notre Dame history ever to be carried off the field by his teammates!! 电影看下来，两个字留在我心里：passion and belief!
无风mm读过“gifted hand” 没？ 刚刚读完，感慨和你一样“passion and believe“。 His mom has great positive influences on him, and I keep thinking how should I do my best to have such influence on my children....challenging...
无风MM生日快乐~~~~~祝永远年轻美........丽!
MUA～～～～～
Happy birthday!
Thank You!!!
[此贴子已经被作者于2012/6/18 3:06:48编辑过]
生日快乐啊，嫩是华人的一道风景线！！！祝美丽恒久远！
哈哈。。。谢谢美女～～～～！！！
生日快乐！恭喜又年轻了一岁 （count backwards):)
嗯。。。forever 21～～～～～～
无风JJ生日快乐！
此主题相关图片如下fg-zsrurdy-happy-birthday--meu-album--birthday--flower--flowers--bellas--flovers--for-romantic--pink-dreams--sweet_large.jpg：
哇。。。好美的花～～～谢谢MM～～～～～
Happy birthday!!
无风的照片一直是我锻炼塑形的原动力 ^o^
谢谢MM～～～～～～！！！
此主题相关图片如下upload0.jpg：
生日祝福你，好事追着你，主管重视你，病魔躲着你，爱人深爱你，痛苦远离你，开心跟着你，万事顺着你！
无风，除了你的笑脸美如花，身材惹人夸之外，最欣赏你对生活的态度和追求！
好cute的蛋糕哈～～～谢谢MM～～～～！！！！
新背图真好看！前两天你那张绿色运动bra的背肌，就被我的trainer赞不绝口啦！
呵呵。。。谢～～～～！
终于不再有骨头的痕迹了！！！刚柔并济，线条饱满的背肌隐约呈现～
无风好专业。
无风， 你的条件这么好，怎么保持谦卑之心呢？尤其是在比你差的人面前。
我说的是真正的谦卑，不是出于礼貌假装的。
我觉得和素质差不多的人才能交朋友，相差太远的没有共同语言。
今天是你生日吗？ 祝你生日快乐！！
三人行必有我师！
人与人之间，在志趣相投的基础之上，其实都在相互交流和学习。。。
如果是价值观，审美取向大相迳庭的话，似乎也没什么谦卑与否了，因为交集本身就很有限了。。。是吧？
谢谢祝福～～～
生日快乐。越来越美丽。
谢亲爱滴～～～～～！
Happy b_day!!!!!!^_^
Thank you～～～～～～！！
美女生日快乐！
谢美女～～～～～！
谢谢无风JJ的再次解释，我觉得减脂啊什么的太复杂了，我弄不了啊，本来大腿就不是很粗，所以长点肉也不太介意，只要有腰身就好。
我也喜欢多快好省的运动，赞一个！我的教练说了squat 是长肌肉的No.1 选择，JJ不愧是行家啊。
我从来没有奔过啊，不过今天是姐姐的生日，一会儿夜深人静了我偷偷的放上一张去给你看啊，只是希望别倒了胃口，^_^
今天上来晚了。。。MM还在么？
我乖乖的从头看了姐姐的帖子，知道你在那里，所以才敢说离得不太远。我google了一下，有100miles
嗯。。。so you are a valley girl～～～～
没有做多少有氧，纯粹是饿＋累出来的，减了15斤左右吧，所以胸罩就下了一个，唉，胖的时候倒不见长
我昨天看了姐姐说的后就去比量了下，发现要是我的屁股再翘些，腰再瘦些，是会好看很多啊。肩膀确实是宽一些比较好穿衣服。我不能单纯的追求小肩膀了，本来就很小，再弄下去就不好买衣服了
饿＋累 的组合不是最佳的啊。。。特别是你现在要练习肌肉，吃不够吃不对，是不可能达到目的的。。。你可以跟你的PT探讨下，他一定也会这么说的。。呵呵
Wow, good thing i didn't miss this! Happy birthday, girl~~~
Thank you, dear～～～～～！！
BTW， big congrats to your race!!!!!!!
你应该常来马楼啊～～～～～！！！！
这贴是货真价实的鸡血贴！
哈哈哈。。。谢美女～～～～～！
今天上来晚了。。。MM还在么？
在啊，正在奔呢，在上一页。还在改图片大小，马上上第二张
饿＋累 的组合不是最佳的啊。。。特别是你现在要练习肌肉，吃不够吃不对，是不可能达到目的的。。。你可以跟你的PT探讨下，他一定也会这么说的。。呵呵
饿和累主要是学习闹的，当时没想过加肌肉，所以现在就开始吃了，长了2磅了，不过晚上还是不敢放开吃啊
在啊，正在奔呢，在上一页。还在改图片大小，马上上第二张
姐姐，奔好了，请忽略背景的凌乱。等着姐姐的好建议！
终于等到JJ上线了，上传两张我的照片给你看看，希望别被吓到 :).等着听姐姐的建议！
嗯。。。MM我觉得你整体看上去基础挺不错的！！
1）骨架很小
2）body fat 看上去还可以再低一点点
3）在你现有基础上，如果能在四肢和腰腹部贴上点肌肉线条，MM应该看上去非常的美！！！
饿和累主要是学习闹的，当时没想过加肌肉，所以现在就开始吃了，长了2磅了，不过晚上还是不敢放开吃啊
金字塔型进餐。。。早餐是踏基，晚餐是塔顶：）
姐姐，奔好了，请忽略背景的凌乱。等着姐姐的好建议！
刚刚看到第二张正面图，感觉如果我是你，我会先努力减脂一段时间： 建议增加有氧训练，同时保证现有的weight training...饮食多蛋白，少碳水一段时间。。。
嗯。。。MM我觉得你整体看上去基础挺不错的！！
1）骨架很小
2）body fat 看上去还可以再低一点点
3）在你现有基础上，如果能在四肢和腰腹部贴上点肌肉线条，MM应该看上去非常的美！！！
谢谢姐姐，受到鼓励了！！！^_^，美啊。
我确实是骨架非常小，所以穿衣服时看着比较瘦，但是脱下来以后只有我知道有多肥，你知道吗，自从初三开始后我就一直是100斤以上，今年才减下来的，所以是我长大后第一次看到自己有腰了，多滑稽啊！
一个月的锻炼才掉了0.1％的脂肪，现在的比例是22.1％，我很失望，告诉了我的教练，他说每天都要cardio和其它的training结合才行，给我设计了新方案，我试一个月看看有没有效果。胳膊上个月练出了点肌肉，还是不够，要继续努力。腿部还没开始呢，腹部我自己觉得有点了，可是一照相就全没了，汗！
对了，今天开始练习卡兰了，终于明白为什么大家说10几个小时就有效果了，我练了20分钟就趴下了，还是在现在能够连续做多组crunch的基础上呢。任重而道远呢！
谢谢姐姐，受到鼓励了！！！^_^，美啊。
我确实是骨架非常小，所以穿衣服时看着比较瘦，但是脱下来以后只有我知道有多肥，你知道吗，自从初三开始后我就一直是100斤以上，今年才减下来的，所以是我长大后第一次看到自己有腰了，多滑稽啊！
一个月的锻炼才掉了0.1％的脂肪，现在的比例是22.1％，我很失望，告诉了我的教练，他说每天都要cardio和其它的training结合才行，给我设计了新方案，我试一个月看看有没有效果。胳膊上个月练出了点肌肉，还是不够，要继续努力。腿部还没开始呢，腹部我自己觉得有点了，可是一照相就全没了，汗！
对了，今天开始练习卡兰了，终于明白为什么大家说10几个小时就有效果了，我练了20分钟就趴下了，还是在现在能够连续做多组crunch的基础上呢。任重而道远呢！
嗯。。。你教练听上去，很有经验！ 不错，跟他练三个月先！！！
卡兰我完全没接触过。。。如果你有去积木跟教练，搬铁片就够辛苦啦，作为WT也应该足够了：）
Happy Birthday & Resting Day～～～～～～
和家人朋友吃喝蹓跶，捏照片臭美的幸福一天！
贴两张风格迥异的糖水～～～～：）特务帽&大黑超，全都复辟啦
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:15:33编辑过]
刚刚看到第二张正面图，感觉如果我是你，我会先努力减脂一段时间： 建议增加有氧训练，同时保证现有的weight training...饮食多蛋白，少碳水一段时间。。。
要先减脂啊，天啊，我饿呀，^_^。有氧训练是指跑步，椭圆机，登山机之类的吧？weight training 一定坚持下去。 我现在的碳水已经快变成零了，不能再少了,怎么办？
要先减脂啊，天啊，我饿呀，^_^。有氧训练是指跑步，椭圆机，登山机之类的吧？weight training 一定坚持下去。 我现在的碳水已经快变成零了，不能再少了,怎么办？
减脂不一定要饿。。。只要保证总卡路里摄取量在基础代谢之下就好。
碳水分好几种呢，你想象的大概是主食类，其实蔬菜水果里面也富含碳水。。。具体有关如何吃，建议MM参考下StreetWithNoName美女的帖子：）
有氧和wt, 就跟你教练说的一样，每天坚持！
第一个是anthropologie, 第二个是DVF～～～～ 截然不同两个风格：）
[此贴子已经被作者于2012/6/18 3:33:17编辑过]
减脂不一定要饿。。。只要保证总卡路里摄取量在基础代谢之下就好。
碳水分好几种呢，你想象的大概是主食类，其实蔬菜水果里面也富含碳水。。。具体有关如何吃，建议MM参考下StreetWithNoName美女的帖子：）
有氧和wt, 就跟你教练说的一样，每天坚持！
好的，明天就去看！蔬菜水果是我的最爱啊，不过要吃的健康，能够减脂才对
呵呵。。。谢谢MM～～～
第一个是anthropologie, 第二个是DVF～～～～ 截然不同两个风格：）
[此贴子已经被作者于2012/6/18 3:33:17编辑过]
一个有魅力的女人就是要有不同的面貌，这种神秘感是最致命的！
起一大早都没有抢到沙发诶
那是因为我和姐姐是在一个时区，^_^。下次让给你
mm小腿怎么变细的呀？
没特意练，就是开始跑步了。我自来小腿就细，本来担心跑步会加肌肉，后来看到无风姐姐说没有那么容易就放心大胆的跑起来了。
如果说和别人有一点不一样的话那就是我跑完做完拉伸后，还用那种日本超市买的按摩刷再滚几下，放松一下肌肉。不是为了变细，主要是帮助肌肉放松些，不要酸痛，我觉得还是有些效果的
那是因为我和姐姐是在一个时区，^_^。下次让给你
谢谢，其实我只是说说，并不是真的介意。我是感叹无风姐姐的帖子popular。
金字塔型进餐。。。早餐是踏基，晚餐是塔顶：）
re: 这段时间，我按这个方法效果不错，好吃的早上吃，晚上基本素的、无油、少量，这样肚子赘肉也减了些，可胃还没坐牢
看了mm的照片，今天我要接着加油......
一个有魅力的女人就是要有不同的面貌，这种神秘感是最致命的！
嗯。。其实到最后，最高境界是以柔克刚，不变应万变~~~：D
起一大早都没有抢到沙发诶
哈哈哈。。沙发昨半夜就没了：）
那是因为我和姐姐是在一个时区，^_^。下次让给你
MM睡的真晚啊~~~~！
啊。JJ 17号生日？ 跟我差一天。生日快乐哇
你也是双子？ 嘻嘻。。同快乐！！！
Happy Belated Birthday
Thank you, dear!!!!! MUA~~~~
真是没有一点儿多余的肉，两件衣服穿在嫩的身上都很美貌~~
看了mm的照片，今天我要接着加油......
嗯。。肥肉不能多，肌肉不能少，脱了线条细致，手感紧实；穿上曲线分明，玲珑有致。。。：D
Happy Belated Birthday！！！ re
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
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嗯。。肥肉不能多，肌肉不能少，脱了线条细致，手感紧实；穿上曲线分明，玲珑有致。。。：D
精辟
那件蓝色背心太美了。口水～～～
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Happy Belated Birthday！！！
Thank you dear!
re
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
Thanks a lot~~~~~!
上周出差把上上周减了的1lb又吃回来了。555 我现在目标是2个月减8lb，现实么?
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保持体重是一辈子的事儿，一两个月，一两磅的，不足以喜怒哀乐～～～
关键是trend and maintain....其实都是长期的life style...
2months for 8lbs is possible, depends on your starting point...though I think it is better with 2lbs/mon ~~~~
问下无风jj，做仰卧起坐的时候呼吸怎么控制呀，i.e.,啥时候吸气，啥时候呼气?
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
哈哈。。我不常做仰卧起坐，刚刚为了回答MM特意试了俩，发现是：躺下时吸气，起来时呼气比较舒服～～～IMO
无风姐生日快乐！
那件蓝色背心太美了。口水～～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
谢谢兔子！
也祝兔子早日穿上美丽的背心短裤～～～～！！！
这等好记性。。。真是叫人又爱又。。。爱啊。我这种毫不wt的人，Mileage还低过你们，真是无颜上马楼。来月再说呗 :-) 同喜兰背心糖水儿，你带礼帽特有味儿，有种lean and mean, tough but not rough的英气。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
你这么好的名次。。。叫俺怎能忘却涅？！
这顶帽子配这件衣服又把头发挽上去，有点女扮男装的感觉。。。嘻嘻
哇，原来是无风JJ的生日！祝你生日快乐！无袖的那张的胳膊线条太美了，
谢MM～～～是昨儿～～～～but I accept b-day greetings -/+ 3months～～～～just kidding～～～Thanks a lot!
胳膊要在充血状态露二头和三头， 在正常状况下有细小波浪。。。个人感觉是：太粗了不女人，太细没起伏，但非要选一边，细比粗好～～～
1。Cardio: 12miles/SS
2。WT：cable crossovers, dips, dumbbell kickback, lat pulldowns, pullups, cable rows, lying leg raises...
3。Nutrition: 1900 cals～～～～～
4。积木周一定放鸡血片，今天的是93年的老片子《Rudy》，好片子就是经得起时空的考验，今天看下来依然是眼眶湿润，热血沸腾。。。
电影里有一段著名的quote, 抄下来共勉之。。。
“You're five foot nothin. A hundred and nothin. And you have barely a
speck of athletic ability. And you hung in there with the best college
football players in the land for two years. You're gonna walk outta here
with a degree from the University of Notre Dame. In this life, you
don't have to prove nothin' to nobody but yourself. Am I making myself
clear?”
Rudy rocked, he was the first of only two players in Notre Dame history ever to be carried off the field by his teammates!!
5。另一位鸡血人物，Condoleezza Rice! 她的自传《Extraordinary, Ordinary People: A Memoir of Family》非常非常好看！推荐！！读后感是：性格和教育决定命运！！
Quote from Condi Rice: "Whenever we're pessimistic… I would suggest that we think
about the many, many times when [what seemed to be] the impossible
now seems inevitable in retrospect."
[此贴子已经被作者于2012/6/19 0:20:47编辑过]
6/18:
1。Cardio: 12miles/SS
2。WT：cable crossovers, dips, dumbbell kickback, lat pulldowns, pullups, cable rows, lying leg raises...
3。Nutrition: 1900 cals～～～～～
牛~~~~12 miles,激动~~~头一次坐mm的纱发~~~美
[此贴子已经被作者于2012/6/18 23:41:55编辑过]
谢MM～～～是昨儿～～～～but I accept b-day greetings -/+ 3months～～～～just kidding～～～Thanks a lot!
胳膊要在充血状态露二头和三头， 在正常状况下有细小波浪。。。个人感觉是：太粗了不女人，太细没起伏，但非要选一边，细比粗好～～～
是呀，见过美国MM的胳膊练的很MAN的，就有点过了，穿衣服不好看。
我的胳臂一挥手就是拜拜肉，还粗。啥时候能细下来肉也不乱颤，不求你那线条我都知足了。
牛~~~~12 miles,激动~~~头一次坐mm的纱发~~~美
[此贴子已经被作者于2012/6/18 23:41:55编辑过]
电影好看，外加昨天腐败一天～～～～
比catalog 还美!!
谢MM～～～还有好多更好的fashion 糖水，等过两天开过会一起大奔～～～～
6/18:
1。Cardio: 12miles/SS
2。WT：cable crossovers, dips, dumbbell kickback, lat pulldowns, pullups, cable rows, lying leg raises...
3。Nutrition: 1900 cals～～～～～
4。积木周一定放鸡血片，今天的是93年的老片子《Rudy》，好片子就是经得起时空的考验，今天看下来依然是眼眶湿润，热血沸腾。。。
电影里有一段著名的quote, 抄下来共勉之。。。
“You're five foot nothin. A hundred and nothin. And you have barely a speck of athletic ability. And you hung in there with the best college football players in the land for two years. You're gonna walk outta here with a degree from the University of Notre Dame. In this life, you don't have to prove nothin' to nobody but yourself. Am I making myself clear?”
Rudy rocked, he was the first of only two players in Notre Dame history ever to be carried off the field by his teammates!!
此主题相关图片如下rudy.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/6/18 23:50:20编辑过]
听你讲着都觉得很振奋啊，那段话是教练上场前吼的么？
passion and belief, 突然想想自己减肥辛苦算什么啊！
这个月嫩Mileage疯长啊~~~
哈哈。。。马上不灵了，明儿开会三天光吃不动。。。再下周上船去温哥华，Alaska, 半个月大吃不动
是呀，见过美国MM的胳膊练的很MAN的，就有点过了，穿衣服不好看。
我的胳臂一挥手就是拜拜肉，还粗。啥时候能细下来肉也不乱颤，不求你那线条我都知足了。
其实不难，就是：cardio+wt+nutrition+长期坚持....
其实不难，就是：cardio+wt+nutrition+长期坚持....
这就是我现在做的，坚持了1个星期了现在，我一定会继续坚持下去的，坚持一辈子！说着说着都激动了~
哈哈。。。马上不灵了，明儿开会三天光吃不动。。。再下周上船去温哥华，Alaska, 半个月大吃不动
alaska非常美，多出片片哈~~~~~
听你讲着都觉得很振奋啊，那段话是教练上场前吼的么？
passion and belief, 突然想想自己减肥辛苦算什么啊！
哈哈。。。还没讲完呢。。。下面还另一个鸡血人物～～～：）
不是教练，是fortune, 电影里的grasskeeper head...
这就是我现在做的，坚持了1个星期了现在，我一定会继续坚持下去的，坚持一辈子！说着说着都激动了~
en...believe in yourself and you can do it!!!
alaska非常美，多出片片哈~~~~~
哈哈。。。这次是率领一家大小去。。。希望拍到一些有趣的时光和瞬间～～～～
保持体重是一辈子的事儿，一两个月，一两磅的，不足以喜怒哀乐～～～
关键是trend and maintain....其实都是长期的life style...
2months for 8lbs is possible, depends on your starting point...though I think it is better with 2lbs/mon ~~~~
谢谢鼓励 现在BMI 22 :( 我其实完全不吃零食，就吃水果和正餐，但是正餐经常吃得有点多，而且是肉食动物。。。
谢谢鼓励 现在bmi 22 :( 我其实完全不吃零食，就吃水果和正餐，但是正餐经常吃得有点多，而且是肉食动物。。。
有关减脂的理论，mm可以参考我帖子的4920楼开始的一段讨论。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492
有关吃，streetwithnoname 美女的楼里有更详尽的理论和讨论。。。
again, in fitness, we are not talking about days, nor months...we are talking about life and lifestyle~~~当它成为你生活的一部分时，就不再有纠结，饥饿和苦恼，剩下的都是自然而然的习惯。。。
谢MM～～～还有好多更好的fashion 糖水，等过两天开过会一起大奔～～～～
qi
好啊，越多越好。还想看通勤装，一定别有一番风情。
qi
好啊，越多越好。还想看通勤装，一定别有一番风情。
呵呵。。。期望木太高，就会有惊喜～～～～
嗯，我也觉得lz这俩星期开始跑得多一些了。还是在早晨跑么？
时间不一定。。。只要吃饱了就行，早上跑吃够了时间就来不及了，没吃够又跑不动。。。嘻嘻
这俩星期的多跑，是为了后仨星期旅行途中的大吃大喝。。。
时间不一定。。。只要吃饱了就行，早上跑吃够了时间就来不及了，没吃够又跑不动。。。嘻嘻
这俩星期的多跑，是为了后仨星期旅行途中的大吃大喝。。。
I see。
我也觉得不吃饱就没力运动。
期待lz旅行中的大片哦～～
电影好看，外加昨天腐败一天～～～～
Rice 每次照片出来都是气场很强大，其实真人很小只，内心的强大透过照片反应出来袅，期待你的旅游照呀~~
[此贴子已经被作者于2012/6/19 1:14:47编辑过]
哈哈。。。马上不灵了，明儿开会三天光吃不动。。。再下周上船去温哥华，Alaska, 半个月大吃不动
真是各种美好啊！！！！！xmjd！！
这就是我现在做的，坚持了1个星期了现在，我一定会继续坚持下去的，坚持一辈子！说着说着都激动了~
哈哈哈。。
哈哈。。我不常做仰卧起坐，刚刚为了回答MM特意试了俩，发现是：躺下时吸气，起来时呼气比较舒服～～～IMO
usually 肌肉发力时呼气，am I right?
不知道这个楼里冒泡的JMs中，我是不是跟美女年龄最接近的 :))
我要好好学习天天向上！
[此贴子已经被作者于2012/6/19 10:14:05编辑过]
小蓝top漂亮。是哪家的？
ＤＶＦ的dress？你刚刚买的那个？好漂亮。我特别喜欢第一张照片。
生日快乐！
[此贴子已经被作者于2012/6/19 10:47:10编辑过]
I see。
我也觉得不吃饱就没力运动。
期待lz旅行中的大片哦～～
哈哈。。I'll try my best to enjoy and capture the adventure! :D
Rice 每次照片出来都是气场很强大，其实真人很小只，内心的强大透过照片反应出来袅，期待你的旅游照呀~~
[此贴子已经被作者于2012/6/19 1:14:47编辑过]
En...she is an absolutely amazing lady! Especially talking about depth and dimension~~~~!
Rice 每次照片出来都是气场很强大，其实真人很小只，内心的强大透过照片反应出来袅，期待你的旅游照呀~~
[此贴子已经被作者于2012/6/19 1:14:47编辑过]
一个人成长的经历和受教育的程度以及接触的师长朋友圈，是如此的重要！
蓝色的很美！喜欢那只小耳钉，很俏皮:)
呵呵。。那啥，其实那背心是蓝绿色：） Chanel 的小耳钉配上vintage country style...居然是这样滴：D
真是各种美好啊！！！！！xmjd！！
嗯。。。work hard and play hard~~~~:)