1。Cardio: 5miles/w HIIT 2。WT: whole body circuit 3。Nutrition: 1800 cals~~~~~~
4。周末积木人少，有幸跟PT Head 探讨fitness and nutrition...此人经验丰富，很多理念跟我相似，long story short, he said at the end, "fitness is about 60% nutrition, 30% weight training, and 10% cardio...." 5。顺便把自己三个月来的fitness progress pix拿给他和其他同在PT过目，得到全面肯定。。。I am really happy to know that I am moving forward～～～～！ Po 一张今天早上捏的背部图，终于不再有骨头的痕迹了！！！刚柔并济，线条饱满的背肌隐约呈现～～～
和三月份的对比一下，那时候的看着比较“单薄”。。。用PT head 的话说，“ For your back definition in March, I can't tell if that's bone or not...but now you have really beautiful back muscles...and it is much better than before." Oh well...其实我觉得三月的也不错哈～～～嘻嘻。。。减脂再增肌，好比挖沟再填坑～～～～
6。那啥，其实，折腾半天，把衣服穿好以后，都差不多哈。。。也是今天新掐的图。。。～～～it is all about different perspective!
矮马, 我当初回那句不就是接着你健身感触来的吗? 哈哈.
矮马。。我说的啥自己都忘了：D
矮马。。我说的啥自己都忘了：D
就知道你能忽悠.
话是这么说, 脑子也应该这么想. 不过吧, 天生性格决定人是否拿得起放得下. 我脚着我跟谁混, 最后都bi-polar. LOL
我特好奇你是咋脚着自己bipolar的？！真的bipolar我每天见，都是天才！：）我脚着跟大师混的日子是美好滴，虽然总挨骂。
就知道你能忽悠.
现在退化了，不能收尾呼应啦：）
我特好奇你是咋脚着自己bipolar的？！真的bipolar我每天见，都是天才！：）我脚着跟大师混的日子是美好滴，虽然总挨骂。
难道你不觉得我也天才? 桑自尊了. 哈哈...
其实吧, 我就是mood swing比较明显.
难道你不觉得我也天才? 桑自尊了. 哈哈...
其实吧, 我就是mood swing比较明显.
哈哈哈哈哈哈~~~我错了。 不过话说bipolar都是为了一双鞋能连夜坐飞机从LA到NYC的，嫩要是bipolar,咱俩不早团聚了：D bipolar 不太好得，家族病史很关键。咱一班人也就得点儿MDD, GAD,OCD啥的：）
哈哈哈哈哈哈~~~我错了。 不过话说bipolar都是为了一双鞋能连夜坐飞机从LA到NYC的，嫩要是bipolar,咱俩不早团聚了：D bipolar 不太好得，家族病史很关键。咱一班人也就得点儿MDD, GAD,OCD啥的：）
昨天看了个记录片, 说现在美国有1个million的小孩被确定是bi-polar...可怕. 而且那么小就给上猛药, 搞得孩子年纪轻轻就残了.
昨天看了个记录片, 说现在美国有1个million的小孩被确定是bi-polar...可怕. 而且那么小就给上猛药, 搞得孩子年纪轻轻就残了.
DSM-5,明年出炉。 Diagnosis criterias 会有很多变化，外加谁当总统对整个healthcare payment 有很大影响。。。好多mental illness either being over-diagnosed or under~~~~
无风姐有一句名言，赶紧记下来！！~~~
同意！这句话我得写下来贴在墙上，天天看！
哈哈哈哈哈哈~~~我错了。 不过话说bipolar都是为了一双鞋能连夜坐飞机从LA到NYC的，嫩要是bipolar,咱俩不早团聚了：D bipolar 不太好得，家族病史很关键。咱一班人也就得点儿MDD, GAD,OCD啥的：）
我离你近啊，盼团聚！
哈哈哈。。说实话总是有代价的！I have been there and done that...I guess I know it all...:D
无风，说到拍照，你熟悉一个叫Jan Scholz的摄影师吗？前一阵在mitbbs看褒贬不一，他拍的人体太美了！
敌人如果是专家, 师傅水平的, 也是满有价值的...
我马上想到了美苏冷战和各种间谍！
毛主席教导偶们说，所谓＂敌人＂就是方针路线，价值取向上跟我们不共戴天的！ 好比被偏好＂松高鞋＂的骂＂细高跟＂不好看，细高跟是喜乐滴：D
我又想到了民主党跟共和党。
话是这么说, 脑子也应该这么想. 不过吧, 天生性格决定人是否拿得起放得下. 我脚着我跟谁混, 最后都bi-polar. LOL
Are you sure you are bi-polor. 我看你每天high的不行，没看见low。
大师最近唯一鼓励过我的，就是掏出几米童话说，＂这个世界上你认识那么多的人，那么多人和你有关，你再怎么改变也不能让每个人都喜欢你，所以还不如做一个自己想做的人。人生都太短暂，去疯去爱去浪费，去追去梦去后悔。＂ 最后还加一句：还是跟我混吧！：D
太喜欢吉米这段话！
恩, 我的生活太sedentary了.
我发现生活环境的促进/压制作用还是满明显的.
Can't agree more.
我low的时候就不上来了...或者说错话.
健身房里经常看到有些人胳膊上的肌肉练的很大块，就是不成比例的那种。然后我发散了下思维想问下屁股上是不是也能这样练出来？我天生胯骨巨小无比，屁股也很小，所以就是直上直下的身材，琢磨着要是拼命的练是不是也能加点肌肉，然后屁股就大了？
大腿要是变粗了的话是不是视觉上更有curve?对于我这种直上直下的人来说？练了一个月，大腿长了3/4 inches,教练说是好现象，因为大腿的肌肉是全身肌肉的基础，只有它们长了，其它部位才能长的更好，我倒是不担心再粗些，就是想问问这样是不是能更出curve啊？我都desperate了。。。请JJ原谅我这么多愚蠢的问题
我离你近啊，盼团聚！
mm在哪嘎答？嘻嘻～～～
无风，说到拍照，你熟悉一个叫Jan Scholz的摄影师吗？前一阵在mitbbs看褒贬不一，他拍的人体太美了！
嗯。。。看过他的作品～～～！非常喜欢！！！我认为是大师级的人像摄影师，尽管他不是专业干摄影的：）
他的片子美在用光的技术，构图，外加中副黑白胶片的颗粒感。。。
他的毛豆一个比一个年轻美貌，我们曾经狠狠滴学习如何能拍出毛豆的“肋骨”
肋骨在nude photography 里彰显priceless emotion....扯远了～～～～
器材党跟抚摸派还有光说不练的评论员，褒贬他太正常啦。。。主要是他们自己这辈子也拍不出这样水准的照片。。。
我又想到了民主党跟共和党。
我脚着我俩就够发散的了。。。嫩更上一层楼～～～～
我low的时候就不上来了...或者说错话.
偶就爱听你说错话～～～～嘻嘻。。哈哈。。。
咱一块儿错着说，就负负得正啦～～～～～～
无风你那美臀上是光影子还是thong？图小看不清，发大图吧。：）
嘿嘿。。。发挥无穷滴想象吧～～～～～
如果你用苹果，firefox的图都小，chrome比较正常：）
对了，有个问题想问下无风JJ:
健身房里经常看到有些人胳膊上的肌肉练的很大块，就是不成比例的那种。然后我发散了下思维想问下屁股上是不是也能这样练出来？我天生胯骨巨小无比，屁股也很小，所以就是直上直下的身材，琢磨着要是拼命的练是不是也能加点肌肉，然后屁股就大了？
哈哈。。。屁股和胳膊上的肌肉纤维结构有所不同啊。。。
而且你看见的大块儿胳膊估计是男生的，女生激素决定很难练成那样的，（除非吃药），无论是哪里的肌肉～～～
MM可以查一下glute有关的练习，对增加臀大肌有帮助，再有就是先天PP上的脂肪含量了，以及骨架和腰的比例了。。。
还有个问题：
大腿要是变粗了的话是不是视觉上更有curve?对于我这种直上直下的人来说？练了一个月，大腿长了3/4 inches,教练说是好现象，因为大腿的肌肉是全身肌肉的基础，只有它们长了，其它部位才能长的更好，我倒是不担心再粗些，就是想问问这样是不是能更出curve啊？我都desperate了。。。请JJ原谅我这么多愚蠢的问题
首先，每个人的审美不同。。。IMO:
1)我喜欢相对粗壮的大腿和相对平滑细长的小腿。。。（挺难的组合：）
2)Curve 不光表现在腿上，腰臀比，胸，肩臂都很重要，而且最关键的是比例看着舒服。
3）一般塑形，纵使是专业的，也至少需要三个月时间才出效果，一个月还短了点，继续跟教练练习，肯定不会错～～：）
1. Cardio: 5miles/interval
2. WT: chest and abs
3. Nutrition: 1800cals~~~
4
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5。今天是孩子们暑假前最后一天上学，带回来成绩单和评语，看得偶心花怒放，感慨无限。。。世界是我们的，更是他们的～～～！
6。本来想找一张刚才MM提到的Jan Scholz的“rib cage 肋骨”美图，未果。。。山寨版的，编审处定是不过，故休片一天。。嘻嘻
大家周末愉快～～～！！
[此贴子已经被作者于2012/6/16 12:31:45编辑过]
以下是引用StreetWithNoName在6/15/2012 11:19:00 PM的发言：
我low的时候就不上来了...或者说错话.
周末愉快！！
今天的日记居然没有配美图，看来这个周末比平常忙。
周末愉快！！
嘻嘻。。。昨儿个更新时，华人网络当掉啦～～～～偶就洗洗睡了
今儿一大早爬起来，一想到字体和换行都不是偶常用style，内心不安，连忙上来修改～～～～典型的强迫症，things can't be perfect, but should bear certain standard...
我想问，什么运动你经常做，是可以target练大腿内铡的肌肉？我现在腿上肌肉不少，但是大腿内侧还全是fat，不知道应该怎么练。
[此贴子已经被作者于2012/6/16 20:48:13编辑过]
哈哈。。。屁股和胳膊上的肌肉纤维结构有所不同啊。。。
而且你看见的大块儿胳膊估计是男生的，女生激素决定很难练成那样的，（除非吃药），无论是哪里的肌肉～～～
MM可以查一下glute有关的练习，对增加臀大肌有帮助，再有就是先天PP上的脂肪含量了，以及骨架和腰的比例了。。。
有道理，我还以为自己还有希望呢，^_^
嗯，现在在健身房里找了两个机器，据说是专门加强臀部肌肉的，练了几次以后还没看到臀部上翘，但是大腿根部明显变粗了。也还不错，好歹还是有些效果的，管它哪个部位呢，对不？我天生pp上就没什么脂肪，看了你的回复，终于明白了什么叫痴人说梦，还是在自己的基础上使力吧。能翘起来就能好看一些了。至于腰，这个是老大难，听你的话，开始加了squat,教练说要隔三天才能做一次，但是我想跑步什么的全身锻炼也能作用到腰部，对不？希望我这回是真的开窍了
首先，每个人的审美不同。。。IMO:
1)我喜欢相对粗壮的大腿和相对平滑细长的小腿。。。（挺难的组合：）
2)Curve 不光表现在腿上，腰臀比，胸，肩臂都很重要，而且最关键的是比例看着舒服。
3）一般塑形，纵使是专业的，也至少需要三个月时间才出效果，一个月还短了点，继续跟教练练习，肯定不会错～～：）
我运气还不错，这回换了个好教练，还有JJ的指导，相信假以时日应该会有效果的。这一个月的锻炼基本上让我达到了JJ说的第一条，大腿粗壮了，小腿细了，不过我也不担心以后小腿能粗一些，只要肌肉紧实就好。
第二条有些难，我个子虽然矮，但是腿部相对长些，所以看着比较舒服，但是驼背厉害，弄得人一点都不精神，所以现在还在纠型呢。胸越来越小，我看这个样子下去就快没了，一年间掉了一个罩杯，再掉就没了，5555.腰臀比就更没有了，一块直板，没有女人特征
三个月以后希望能够有明显改善！
对了，无风JJ， 你的肩膀比胯宽吗？我总觉得这样不好看，可是我的就是这样的。今天问教练是不是以后能把肩膀练小点（这个月小了些），他很吃惊的看着我，觉得我是外星人，可是胯改善不了，就只有练肩膀了啊。介意分享下你的肩膀尺寸吗？
mm在哪嘎答？嘻嘻～～～
今天在积木呆了3个小时，把三个月以来的fitness pix 呈献给积木PT head，肩背腹臀的进步终于得到专家的首肯。。。我心甚慰啊！！！！回头上总结和对比图！：）
[此贴子已经被作者于2012/6/16 20:48:13编辑过]
求详细总结，最好有示范
周末了...无风MM准备干嘛呀...
吃喝玩乐。。。外加洗衣做饭，娱乐儿童～～～
无风美女，我肯定问过你，不过可能几天没来，你的楼太高，我没找到答案。
我想问，什么运动你经常做，是可以target练大腿内铡的肌肉？我现在腿上肌肉不少，但是大腿内侧还全是fat，不知道应该怎么练。
亲爱滴。。。hip adductor 我时常做～～～！
除非天生大腿内侧脂肪含量特别高，否则还是老原则：全身减脂。。。
hot.......................................................
吃喝玩乐。。。外加洗衣做饭，娱乐儿童～～～
祝美女生日快樂，越來越吸引人
有道理，我还以为自己还有希望呢，^_^
嗯，现在在健身房里找了两个机器，据说是专门加强臀部肌肉的，练了几次以后还没看到臀部上翘，但是大腿根部明显变粗了。也还不错，好歹还是有些效果的，管它哪个部位呢，对不？我天生pp上就没什么脂肪，看了你的回复，终于明白了什么叫痴人说梦，还是在自己的基础上使力吧。能翘起来就能好看一些了。至于腰，这个是老大难，听你的话，开始加了squat,教练说要隔三天才能做一次，但是我想跑步什么的全身锻炼也能作用到腰部，对不？希望我这回是真的开窍了
亲。。。
1）不能不管：）刺激肌肉增长跟减脂不同，要有的放矢，让想大的变大，不想变大的不变哈～～～：）
2）squat 我之所以喜欢，是因为它是大肌肉群的wt,能多快好省滴带动core, butt, legs一起运动。。。腰的粗细，大多是天生，如果是苹果的身材，无论瘦成啥样儿也变不成葫芦：）
3）MM奔张图，给你出主意就更make sense 了。。。呵呵。
我运气还不错，这回换了个好教练，还有JJ的指导，相信假以时日应该会有效果的。这一个月的锻炼基本上让我达到了JJ说的第一条，大腿粗壮了，小腿细了，不过我也不担心以后小腿能粗一些，只要肌肉紧实就好。
第二条有些难，我个子虽然矮，但是腿部相对长些，所以看着比较舒服，但是驼背厉害，弄得人一点都不精神，所以现在还在纠型呢。胸越来越小，我看这个样子下去就快没了，一年间掉了一个罩杯，再掉就没了，5555.腰臀比就更没有了，一块直板，没有女人特征
三个月以后希望能够有明显改善！
对了，无风JJ， 你的肩膀比胯宽吗？我总觉得这样不好看，可是我的就是这样的。今天问教练是不是以后能把肩膀练小点（这个月小了些），他很吃惊的看着我，觉得我是外星人，可是胯改善不了，就只有练肩膀了啊。介意分享下你的肩膀尺寸吗？
1）多练习下胸大肌，不增cup,但至少有助挺拔！ 听上去，你一年来有氧和减脂做了不少。。。
2）肩和胯具体参数木量过，但看上去我肩和胯都应该算比较宽的，特别是和腰相比。。。：） 所以说全身比例很关键，没有绝对的大小之美。。。但从穿衣服角度看，肩膀宽一些的比较显得精神。
LA,是否有幸能见上一面？
嗯。。。我离Santa Barbara很近，不知离MM有多远～～～：）
求详细总结，最好有示范
哈哈哈～～～～嗯
祝美女生日快樂，越來越吸引人
时间掐算的真是精确啊～～～～！
感谢感谢～～！！！
1）多练习下胸大肌，不增cup,但至少有助挺拔！ 听上去，你一年来有氧和减脂做了不少。。。
2）肩和胯具体参数木量过，但看上去我肩和胯都应该算比较宽的，特别是和腰相比。。。：） 所以说全身比例很关键，没有绝对的大小之美。。。但从穿衣服角度看，肩膀宽一些的比较显得精神。
讃挺拔
时间掐算的真是精确啊～～～～！
感谢感谢～～！！！
可惜華人的表沒對時
1。Cardio: 5miles/w HIIT
2。WT: whole body circuit
3。Nutrition: 1800 cals~~~~~~
4。周末积木人少，有幸跟PT Head 探讨fitness and nutrition...此人经验丰富，很多理念跟我相似，long story short, he said at the end, "fitness is about 60% nutrition, 30% weight training, and 10% cardio...."
5。顺便把自己三个月来的fitness progress pix拿给他和其他同在PT过目，得到全面肯定。。。I am really happy to know that I am moving forward～～～～！
Po 一张今天早上捏的背部图，终于不再有骨头的痕迹了！！！刚柔并济，线条饱满的背肌隐约呈现～～～
和三月份的对比一下，那时候的看着比较“单薄”。。。用PT head 的话说，“ For your back definition in March, I can't tell if that's bone or not...but now you have really beautiful back muscles...and it is much better than before."
Oh well...其实我觉得三月的也不错哈～～～嘻嘻
6。那啥，其实，折腾半天，把衣服穿好以后，都差不多哈。。。也是今天新掐的图。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:16:04编辑过]
可惜華人的表沒對時
哈哈哈。。。我心里的对了，就对了
Happy Bday！！！
哇～～～！！！！色香味俱全的蛋糕和卡片啊啊啊～～～～
感动感谢。。。抱住啃～～～！！！
我这辈子也没想着能练到丰胸细腰翘臀细腿， 先天摆着呢，。。后天除非整形了
我就是想练的FIT一些，别光大粗腿，好歹能有点线条。上肢好歹有点肌肉，视觉能平衡一下下半身。。这么看我觉得我跟cameron diaz骨架看着确实差不多。。就是人家线条比我顺溜多了。。继续努力
那我小清新下好了~~
HAPPY BIRTHDAY!!!!!!!!!!!!!
以下是引用无风自飞在6/17/2012 3:02:00 AM的发言：
时间掐算的真是精确啊～～～～！
感谢感谢～～！！！
6/16 1。Cardio: 5miles/w HIIT2。WT: whole body circuit3。Nutrition: 1800 cals~~~~~~4。周末积木人少，有幸跟PT Head 探讨fitness and nutrition...此人经验丰富，很多理念跟我相似，long stor...... 赞“挖沟填坑”！手臂上的线条变化比较明显。
今天是无风mm的生日？happy bday!
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我运气还不错，这回换了个好教练，还有JJ的指导，相信假以时日应该会有效果的。这一个月的锻炼基本上让我达到了JJ说的第一条，大腿粗壮了，小腿细了，不过我也不担心以后小腿能粗一些，只要肌肉紧实就好。
第二条有些难，我个子虽然矮，但是腿部相对长些，所以看着比较舒服，但是驼背厉害，弄得人一点都不精神，所以现在还在纠型呢。胸越来越小，我看这个样子下去就快没了，一年间掉了一个罩杯，再掉就没了，5555.腰臀比就更没有了，一块直板，没有女人特征
三个月以后希望能够有明显改善！
对了，无风JJ， 你的肩膀比胯宽吗？我总觉得这样不好看，可是我的就是这样的。今天问教练是不是以后能把肩膀练小点（这个月小了些），他很吃惊的看着我，觉得我是外星人，可是胯改善不了，就只有练肩膀了啊。介意分享下你的肩膀尺寸吗？
mm小腿怎么变细的呀？
我现在锻炼的动力之一就是去夏威夷玩穿比基尼时不是浑身赘肉。已经买了一套比基尼了，试穿了一下基本没法看
无风的照片一直是我锻炼塑形的原动力 ^o^
生日祝福你，好事追着你，主管重视你，病魔躲着你，爱人深爱你，痛苦远离你，开心跟着你，万事顺着你！
无风，除了你的笑脸美如花，身材惹人夸之外，最欣赏你对生活的态度和追求！
无风好专业。
无风， 你的条件这么好，怎么保持谦卑之心呢？尤其是在比你差的人面前。
我说的是真正的谦卑，不是出于礼貌假装的。
我觉得和素质差不多的人才能交朋友，相差太远的没有共同语言。
今天是你生日吗？ 祝你生日快乐！！
生日快乐。越来越美丽。
亲。。。 1）不能不管：）刺激肌肉增长跟减脂不同，要有的放矢，让想大的变大，不想变大的不变哈～～～：） 2）squat 我之所以喜欢，是因为它是大肌肉群的wt,能多快好省滴带动core, butt, legs一起运动。。。腰的粗细，大多是天生，如果是苹果的身材，无论瘦成啥样儿也变不成葫芦：） 3）MM奔张图，给你出主意就更make sense 了。。。呵呵。
谢谢无风JJ的再次解释，我觉得减脂啊什么的太复杂了，我弄不了啊，本来大腿就不是很粗，所以长点肉也不太介意，只要有腰身就好。
我也喜欢多快好省的运动，赞一个！我的教练说了squat 是长肌肉的No.1 选择，JJ不愧是行家啊。
我从来没有奔过啊，不过今天是姐姐的生日，一会儿夜深人静了我偷偷的放上一张去给你看啊，只是希望别倒了胃口，^_^
嗯。。。我离Santa Barbara很近，不知离MM有多远～～～：）
我乖乖的从头看了姐姐的帖子，知道你在那里，所以才敢说离得不太远。我google了一下，有100miles
1）多练习下胸大肌，不增cup,但至少有助挺拔！ 听上去，你一年来有氧和减脂做了不少。。。
2）肩和胯具体参数木量过，但看上去我肩和胯都应该算比较宽的，特别是和腰相比。。。：） 所以说全身比例很关键，没有绝对的大小之美。。。但从穿衣服角度看，肩膀宽一些的比较显得精神。
没有做多少有氧，纯粹是饿＋累出来的，减了15斤左右吧，所以胸罩就下了一个，唉，胖的时候倒不见长
我昨天看了姐姐说的后就去比量了下，发现要是我的屁股再翘些，腰再瘦些，是会好看很多啊。肩膀确实是宽一些比较好穿衣服。我不能单纯的追求小肩膀了，本来就很小，再弄下去就不好买衣服了
刚刚仔细看了建议。。我回在我楼里了。怕你看不见，贴过来
我这辈子也没想着能练到丰胸细腰翘臀细腿， 先天摆着呢，。。后天除非整形了
我就是想练的FIT一些，别光大粗腿，好歹能有点线条。上肢好歹有点肌肉，视觉能平衡一下下半身。。这么看我觉得我跟cameron diaz骨架看着确实差不多。。就是人家线条比我顺溜多了。。继续努力
Cameron Diaz 是以健美著称的好莱坞实力派！我觉得MM练一练可以跟她很接近～～～～
那我小清新下好了~~
HAPPY BIRTHDAY!!!!!!!!!!!!!
亲。。。神鹿～～～
等着看美女“缘分”中的“内双”～～～～～～
生日快乐！
亲。。。爱你lusi～～～！！！！
赞“挖沟填坑”！手臂上的线条变化比较明显。
今天是无风mm的生日？happy bday!
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
谢谢MM～～～～～～
那两张背的照片，我看着都已经超好了！！
嗯。。。第一张中背不行。。。第二张中下背已经开始有型啦～～～：）
Happy birthday
亲～～～～
我觉得这两张的背都很美
我现在锻炼的动力之一就是去夏威夷玩穿比基尼时不是浑身赘肉。已经买了一套比基尼了，试穿了一下基本没法看
嗯。。。夏威夷到处都是日本bikini小妹妹。。。多买几套，跟她们共领风骚～～～！！
Happy birthday!!!美女要继续美下去，开开心心的。hug一个。
谢谢MM～～～～hugging～～～～～
happy B-Day, 祝姐姐开开心心每一天
谢谢MM～～～～～
今天美女生日，祝明年，5年，10年，20年后，都这么美。(*^__^*) 嘻嘻……
嘻嘻。。。谢～～～同美同美～～～～～
辣妈生日啊，happy!happy!happy! Bday!永远这么得辣辣辣
谢辣妈～～～～～！！！！亲～～～～～
Happy B-Day~~~
谢老乡JJ～～～～～～啃