It depends on 个人审美。。我刚在积木见到一专业body builder, female, 雄伟的背，穿上衣服以后就是一泰山，女性柔美尽失。。。刚柔并济跟拍照片一样，是火候，更是审美~~~ 不是不单薄就一定要雄伟.....这个跟身架有关系...肩背的肉不是谁都能挂上去...话说减还是比挂容易..
再唐几句personal experience: People make fitness much harder than it has to be. The first thing to DITCH is the binary thinking.... where everything is either right or it's wrong. There's barely any of that, in truth, with fitness! It's just that some things make more sense than others. And pretty much all things need to be based on the context of one's goal or goals and/or visiual preference... Just throwing in different modes of exercise arbitrarily into a routine just b/c it *sounds* right or it's what you read in a magazine is probably NOT going to make a whole heck of a lot of sense.
>>>Core work is important not for 'toning' our midsection.... but b/c the core is the foundation of our bodies. All movements are initiated or stabilized by the core.
>>>I don't believe in crunches...I'd leave it in there to strength and increase the endurance of the core muscles (front and back) without the expectation of it increasing your fat loss in those specific areas.
>>>Definitely doing butt loads of sets and reps of isolated "abs work" isn't necessary. It should just be part of the normal program. I prefer compound exercise, such as squats and dead lifts, which work actually work great for cores!
>>>Post pregnancy can really make it that much more of a challenge. But pretty much anything is achievable within the confines of our genetics. Certainly any of us (aside those with certain diseases) can get lean. It's just much easier for some than others.
5。继续奔图哈。。。一张单反的背影，一张手机的肩膀～～～～ （肩膀和年初相比还是有小小的进步，不是那么的单薄了，手臂外侧的弧线也开始有了小小的波浪起伏：） smug is currently down....直接上传吧。。。质量差点先。。。 \
嗯。。。还有另外特别关键的一点：减脂阶段，big muscle and heavy things 从maintain muscle 的角度说，比isolated crunches 有用的多。 crunches may help to sculpture some small groups of muscles during the 塑形阶段。
Perfect example! 从两个观众的角度说： it's all about how they perceive...despite of the "130lbs" fact! :) 营销中的重要理念。 it's all about how to position and how to communicate :)
我看她计划里是：1200-1400...
你要看她的actual intake...
我觉得运动可以使我的肌肉结实，穿上衣服看还行，但是脱了衣服，尤其是弯腰的时候，肚脐眼上面还是有皱皱。。。。
我用过了Clarins，Bio-oil, Mederma, StrVectin....效果都不明显。
（不好意思叫你姐姐，其实咱俩实际年龄可能差不多，但是觉得你有个old soul, 真是二十岁的外貌，五十岁的智慧呀，。。。。而我就是个迷糊，以前是小迷糊，现在是老迷糊。。。。）
唉，我的重灾区在肚子，跟弥勒佛似的，一坐下就是层峦叠嶂。可惜我没他老人家那么想得开。主要是胸肌没他发达。
还有就是胳膊，太粗壮，没法穿无袖的衣衣。
现在的解决办法就是把它们都遮盖起来。
一大早 就有美人美食欣赏，啊，这小日子过得，爽啊！！！
不觉得岁月在你脸上刻下任何痕迹呢。羡慕！！
你别说，你的那个生之前的肚肚，从侧面看，还真壮观啊。正面没有这么震撼。
妈呀， 妞．无风才30几岁啊...啥岁月痕迹啊...
我现在下边那块还不够平, 上半截几乎跟你差不多了, 但是骨架整个宽很多. :( 那天看你们讨论腰围. 我回去自己捏吧了几下, 觉得我最瘦可能也就25寸, 再也细不了了, 架子在那摆着呢. :(
亲, 如果你的卡路里计算准确的话, 1000卡真是太少了. 你还是多吃点吧...1200, 咋样?
看到一个多吃的必须mark!
妈呀, 才看到这小肚皮...
我现在下边那块还不够平, 上半截几乎跟你差不多了, 但是骨架整个宽很多. :( 那天看你们讨论腰围. 我回去自己捏吧了几下, 觉得我最瘦可能也就25寸, 再也细不了了, 架子在那摆着呢. :(
腰围好看不在粗细..在于跟胸下围的陡峭变化...
腰围好看不在粗细..在于跟胸下围的陡峭变化...
那是侧面吧. 正面还是看宽窄. 我脚着你就特好看.
那是侧面吧. 正面还是看宽窄. 我脚着你就特好看.
是正面..先宽后窄..侧面看不出來..
大肚肚那种照的很可爱，细皮嫩肉滴～～
我说你穿着小媳妇，咋看出手臂粗了。另外，以一般人的标准，你无论啥时，也没粗过。只能说现在更有definition。
你那天奔的那张，我还真没看出肚子大。这张可真不小。
小媳妇左手上臂，崩得紧紧滴：）
我一直是薄皮儿答陷儿：D
无风身材真好呀！！！！！！！！！！！！！！我又穷词了～～
大肚肚那种照的很可爱，细皮嫩肉滴～～
好像写文章写到discussion/conclusion的时候，能用的词都用过了，能用的句子都用过了。
天，这肚子太美了太美太美太美太美了！无风姐你说之前都跑了几年了效果不是很满意， 我这才开始跑步一个月的人 可怎么办。我也要开始搬铁片，肚子肚子，我要你的肚子。
1）一天3miles曾经让我穿着衣服看着比一般同龄人fit...2)搬铁片让我穿着脱了都比一般人fit~~~~:D
大家一起上wt
哈哈哈。。只是公式里的一部分。我的健身公式=cardio + wt+ nutrition!
1）一天3miles曾经让我穿着衣服看着比一般同龄人fit...2)搬铁片让我穿着脱了都比一般人fit~~~~:D
我是想, 我人生99%的时候还是穿着衣服的, 看来那我还是跑步吧. 哈哈...
好久没来了，进来再刺激下，努力锻炼像JJ那样
不难~~~：） 加油！
谢谢鼓励。 我应该把圣经再看一遍
嗯。。特别是<约伯记＞！！！ div="">
你要看她的actual intake...
我错了：D
在吃trader joe's 的蓝莓muffin...味道好熟悉...对了, 象以前吃的窝头. 哈哈.
你还吃过窝头咸菜啊？：D
你还吃过窝头咸菜啊？：D
当然, 我是苦孩子...要么说胖地没有道理捏?
JJ可否知道关于TUMMY TACK 或激光去stretch marks, 或者可以使腹部皮肤变紧的办法？
我觉得运动可以使我的肌肉结实，穿上衣服看还行，但是脱了衣服，尤其是弯腰的时候，肚脐眼上面还是有皱皱。。。。
我用过了Clarins，Bio-oil, Mederma, StrVectin....效果都不明显。
（不好意思叫你姐姐，其实咱俩实际年龄可能差不多，但是觉得你有个old soul, 真是二十岁的外貌，五十岁的智慧呀，。。。。而我就是个迷糊，以前是小迷糊，现在是老迷糊。。。。）
Tummy Tack and laser 我都不清楚。唯一知道的是：孕期护肤最重要，一旦有了stretch mark, 涂抹的东西肯定不灵啦！就不能让stretch mark 有！
妈呀， 妞．无风才30几岁啊...啥岁月痕迹啊...
嘻嘻。。。哈哈哈哈~~~
妈呀, 才看到这小肚皮...
我现在下边那块还不够平, 上半截几乎跟你差不多了, 但是骨架整个宽很多. :( 那天看你们讨论腰围. 我回去自己捏吧了几下, 觉得我最瘦可能也就25寸, 再也细不了了, 架子在那摆着呢. :(
上半截有了，下半截再加把劲儿就快啦！25"挺好的，要跟整个骨架配，也不是越细越好：）
腰围好看不在粗细..在于跟胸下围的陡峭变化...
还有跟臀部的对比变化！！不过这些大部分是天生~~~
无风身材真好呀！！！！！！！！！！！！！！我又穷词了～～
大肚肚那种照的很可爱，细皮嫩肉滴～～
嘻嘻。。大肚照属于＂绝版＂：D 往事不堪回首ing~~~~:)
好像写文章写到discussion/conclusion的时候，能用的词都用过了，能用的句子都用过了。
哈哈哈。。。那时候一般都以＂humble"的口吻添一段＂limitation....":D
我是想, 我人生99%的时候还是穿着衣服的, 看来那我还是跑步吧. 哈哈...
那剩下的1%有时更重要~~~~so called MIT~~~~~^_*
还有跟臀部的对比变化！！不过这些大部分是天生~~~
对大部分中国人来说这个比较好练...肩背比较难有型...胸腰如果能练出来的很美...
当然, 我是苦孩子...要么说胖地没有道理捏?
哈哈哈哈哈哈。。比偶幸福多了，偶陪同老板一天，连灌水上厕所的时间都木有:((
对大部分中国人来说这个比较好练...肩背比较难有型...胸腰如果能练出来的很美...
我咋觉得背很容易，肩膀稍难，腰臀就是天生不用练。 肚子体脂低自然好，胸大肌还在练不知道~~~
我咋觉得背很容易，肩膀稍难，腰臀就是天生不用练。 肚子体脂低自然好，胸大肌还在练不知道~~~
腿最难. 有没有!
腿最难. 有没有!
大腿内侧要练到perfect比较花功夫，其他部分对于长跑爱好者要做到刚柔并济火候把握比较关键。。。
我见过最牛的肚子是这个 http://www.mitbbs.com/article_t/NextGeneration/35341241.html
这真是个英雄妈妈啊！！
不过她恢复和健身肯定就比不上无风了~~
爬楼好累啊！
我见过最牛的肚子是这个 http://www.mitbbs.com/article_t/NextGeneration/35341241.html
这真是个英雄妈妈啊！！
不过她恢复和健身肯定就比不上无风了~~
哇塞！看到她，我唯一的想法就是：这孩子还是一个一个生滴好：D 我感谢上帝~~~：）
爬楼好累啊！
我见过最牛的肚子是这个 http://www.mitbbs.com/article_t/NextGeneration/35341241.html
这真是个英雄妈妈啊！！
不过她恢复和健身肯定就比不上无风了~~
这个damage真的太大了..妈妈真伟大
我咋觉得背很容易，肩膀稍难，腰臀就是天生不用练。 肚子体脂低自然好，胸大肌还在练不知道~~~
背我还没见过练出來的...都太单薄了..肩膀就更别提了...我艘美130那会其实很不错...不过好难保持..
腿最难. 有没有!
腿其实出型很容易...因为本来就是人体比较有肌肉的地方..但是大多数人都追求细...其实好看的腿还真不一定细...
背我还没见过练出來的...都太单薄了..肩膀就更别提了...我艘美130那会其实很不错...不过好难保持..
It depends on 个人审美。。我刚在积木见到一专业body builder, female, 雄伟的背，穿上衣服以后就是一泰山，女性柔美尽失。。。刚柔并济跟拍照片一样，是火候，更是审美~~~
腿其实出型很容易...因为本来就是人体比较有肌肉的地方..但是大多数人都追求细...其实好看的腿还真不一定细...
细肯定离好看不近，但是粗又不能粗的丧失阴柔。。。如果单从下肢判断，此雄难辨，是一种悲哀~~~！
It depends on 个人审美。。我刚在积木见到一专业body builder, female, 雄伟的背，穿上衣服以后就是一泰山，女性柔美尽失。。。刚柔并济跟拍照片一样，是火候，更是审美~~~
不是不单薄就一定要雄伟.....这个跟身架有关系...肩背的肉不是谁都能挂上去...话说减还是比挂容易..
细肯定离好看不近，但是粗又不能粗的丧失阴柔。。。如果单从下肢判断，此雄难辨，是一种悲哀~~~！
你对肌肉的认识好极端..呵呵...
People make fitness much harder than it has to be. The first thing to DITCH is the binary thinking.... where everything is either right or it's wrong. There's barely any of that, in truth, with fitness!
It's just that some things make more sense than others. And pretty much all things need to be based on the context of one's goal or goals and/or visiual preference... Just throwing in different modes of exercise arbitrarily into a routine just b/c it *sounds* right or it's what you read in a magazine is probably NOT going to make a whole heck of a lot of sense.
不是不单薄就一定要雄伟.....这个跟身架有关系...肩背的肉不是谁都能挂上去...话说减还是比挂容易..
肩基本靠的就是骨架。背的确是减不好支骨头，挂不好变城墙：）
你对肌肉的认识好极端..呵呵...
主要是亲眼见过某些照片，被惊吓到至今~~~：D
爬楼好累啊！
我见过最牛的肚子是这个 http://www.mitbbs.com/article_t/NextGeneration/35341241.html
这真是个英雄妈妈啊！！
不过她恢复和健身肯定就比不上无风了~~
天那，这肚子，是我见过最大的了。
肩基本靠的就是骨架。背的确是减不好支骨头，挂不好变城墙：）
城墙哭了。。。
天那，这肚子，是我见过最大的了。
嘻嘻。没有最大只有更大~~~：） google 那个八胞胎的妈妈~~：）
1）一天3miles曾经让我穿着衣服看着比一般同龄人fit...2)搬铁片让我穿着脱了都比一般人fit~~~~:D
我一直觉得铁片看起来好彪悍，从来不敢尝试，也怕受伤。 。。不知道从多重开始搬， 怎么搬
还有，无风JJ,你怎么可以保持这么好的心态？觉得你每天都活的特别带劲，生活质量好高啊！保持positive的心态太难了，我一直都在struggle...这也是我最初选择锻炼身体的最主要原因
城墙哭了。。。
哎。。。你那要是城墙～～～～～
我一直觉得铁片看起来好彪悍，从来不敢尝试，也怕受伤。 。。不知道从多重开始搬， 怎么搬
要出线条，weight training 是肯定要的，但是搬铁片只是其中一种常见方式。。。看过杨丽萍的舞蹈，就知道估计象她那样的训练其实也是weight training的一种～～～只是估计耗时相对长而已。。。
again, there is NO "absolute" right or wrong thing in fitness, it's all about "optimization", "efficiency" and "sustainability"~~~~!!!
搬铁片，书面不好讲啊，从轻的搬起，但最终一定要上重的才行。。。
嗯，楼上的问题也是我想问的！
还有，无风JJ,你怎么可以保持这么好的心态？觉得你每天都活的特别带劲，生活质量好高啊！保持positive的心态太难了，我一直都在struggle...这也是我最初选择锻炼身体的最主要原因
还真没仔细想过，也没觉得自己特带劲儿啊～～～
估计是天生受累的命。。。我就喜欢忙，喜欢新鲜事物，喜欢挑战，喜欢dashboard...这估计已经是职业病啦
For me, talking is cheap...action is fun...and result is the next starting point～～～～work hard and play hard～～～～！！
嗯, 我也觉得无风每天生活的都特别带劲, 一直心态都非常的positive.
I believe what goes around comes around...
I have seen the worst, and I believe what doesn't kill me makes me stronger~~~~
以下是引用无风自飞在6/8/2012 2:52:00 AM的发言：
I believe what goes around comes around...
I have seen the worst, and I believe what doesn't kill me makes me stronger~~~~
[此贴子已经被作者于2012/6/8 2:56:38编辑过]
1。Cardio: 3miles/w HIIT
2。WT: whole body circuit
3。Nutrition: 1800 cals～～～～
4。连续有几位MM发信问如何练习腰腹。。。分享下我个人的心得体会，供参考，不一定适用于所有人，但至少是我实践过N个月／正在实践中的体会。
>>>Core work is important not for 'toning' our midsection.... but b/c the core is the foundation of our bodies. All movements are initiated or stabilized by the core.
>>>I don't believe in crunches...I'd leave it in there to strength and increase the endurance of the core muscles (front and back) without the expectation of it increasing your fat loss in those specific areas.
>>>Definitely doing butt loads of sets and reps of isolated "abs work" isn't necessary. It should just be part of the normal program. I prefer compound exercise, such as squats and dead lifts, which work actually work great for cores!
>>>Post pregnancy can really make it that much more of a challenge. But pretty much anything is achievable within the confines of our genetics. Certainly any of us (aside those with certain diseases) can get lean. It's just much easier for some than others.
5。继续奔图哈。。。一张单反的背影，一张手机的肩膀～～～～
smug is currently down....直接上传吧。。。质量差点先。。。
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[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:18:47编辑过]
还真没仔细想过，也没觉得自己特带劲儿啊～～～
估计是天生受累的命。。。我就喜欢忙，喜欢新鲜事物，喜欢挑战，喜欢dashboard...这估计已经是职业病啦
For me, talking is cheap...action is fun...and result is the next starting point～～～～work hard and play hard～～～～！！
能认识姐姐这样的人真好，很受鼓舞，谢谢
无风妹子，肩膀能不能来个侧面的图啊？
我的上臂从侧面看惨不忍睹。
还有一个关于 compound exercise 的问题，plank 算不算啊？我每次做的时候，感觉浑身上下没有一处不在哆嗦。
哎。。。你那要是城墙～～～～～
我就是碉堡
我需要黄继光！
嗯。。特别是<约伯记＞！！！
圣经是我睡不着觉的时候催眠用的。。。。
那我是不是肯定得下地狱啊
小媳妇左手上臂，崩得紧紧滴：）
我一直是薄皮儿答陷儿：D
记得电视剧 宰相刘罗锅吗？他说他媳妇就是薄皮儿大馅儿
无风，我就不夸你了，不知该怎么夸了。
问个问题。我知道你一向不是fan of crunches。你是不是说腹肌也是通过compound 运动来练。我的腹肌很差。
另外，你做squat 是用machine， 还是bar。
唉，赞美的话我就不说了。早就词穷了。
无风妹子，肩膀能不能来个侧面的图啊？
我的上臂从侧面看惨不忍睹。
还有一个关于 compound exercise 的问题，plank 算不算啊？我每次做的时候，感觉浑身上下没有一处不在哆嗦。
我觉的plank算，等无风来解疑。
细肯定离好看不近，但是粗又不能粗的丧失阴柔。。。如果单从下肢判断，此雄难辨，是一种悲哀~~~！
这话太打击人了，天生的大象腿就不能活了吗？我好不容易接受现实爱自己的腿。
唉，赞美的话我就不说了。早就词穷了。
无风妹子，肩膀能不能来个侧面的图啊？
我的上臂从侧面看惨不忍睹。
同求！
俺正面有点从圆到方的意思了！！侧面还是很难看。
要出线条，weight training 是肯定要的，但是搬铁片只是其中一种常见方式。。。看过杨丽萍的舞蹈，就知道估计象她那样的训练其实也是weight training的一种～～～只是估计耗时相对长而已。。。
恩我觉得瑜伽也能出线条。不过我远练不到那个强度。
awesome!
[此贴子已经被作者于2012/6/8 2:56:38编辑过]
En.....
能认识姐姐这样的人真好，很受鼓舞，谢谢
En...stay positive!
唉，赞美的话我就不说了。早就词穷了。
无风妹子，肩膀能不能来个侧面的图啊？
我的上臂从侧面看惨不忍睹。
还有一个关于 compound exercise 的问题，plank 算不算啊？我每次做的时候，感觉浑身上下没有一处不在哆嗦。
侧面图最近的已经贴过的：五月楼里第25张，还有刚刚贴的这张都有啊！回头继续拍close up:)
Plank 偶挺喜欢滴：）
我就是碉堡
我需要黄继光！
你要是碉堡，黄继光就不会牺牲了~~~~
你要是碉堡，黄继光就不会牺牲了~~~~
矮马, 你是说黄继光也会中美人计, 也会当叛徒是不?
圣经是我睡不着觉的时候催眠用的。。。。
那我是不是肯定得下地狱啊
上帝说，我心中自由明镜一面：D
上帝说，我心中自由明镜一面：D
这是上帝还是白雪公主她后妈啊?
这个肩真是进步不小！肩头的流线真美！
健壮了一些，继续努力！
无风，我就不夸你了，不知该怎么夸了。
问个问题。我知道你一向不是fan of crunches。你是不是说腹肌也是通过compound 运动来练。我的腹肌很差。
另外，你做squat 是用machine， 还是bar。
做squat 我不用机器，直接抗铁杠的。如同我以前说的，感觉整个身体在燃烧：）
我以前听PT说 练core的duration并不能帮助肌肉增大，只能帮助纤维长长。core的话 各种crunch还是要练的，问题是练的度的问题，无风说的是core融合与平时的训练中，一套练下来core也很累，但是像我们这些运动刺激不到的，就需要外在的crunch帮助刺激。
嗯。。。还有另外特别关键的一点：减脂阶段，big muscle and heavy things 从maintain muscle 的角度说，比isolated crunches 有用的多。 crunches may help to sculpture some small groups of muscles during the 塑形阶段。
同求！
俺正面有点从圆到方的意思了！！侧面还是很难看。
求奔！！！！：）
这话太打击人了，天生的大象腿就不能活了吗？我好不容易接受现实爱自己的腿。
同学：大象腿跟雌雄难辨，是两个完全不同的概念：） 我原话的意思是：腿部肌肉过弱和过猛都不好看IMO。。。。刚柔并济是目标。
恩我觉得瑜伽也能出线条。不过我远练不到那个强度。
En...like what I said, nothing will work for everyone, and anything may work for certain people....the key is to find out what works for you~~~~:)
矮马, 你是说黄继光也会中美人计, 也会当叛徒是不?
矮马，你咋这冰雪+透彻涅：D
同学：大象腿跟雌雄难辨，是两个完全不同的概念：） 我原话的意思是：腿部肌肉过弱和过猛都不好看IMO。。。。刚柔并济是目标。
大象也有女的是吧. 哈哈...
这是上帝还是白雪公主她后妈啊?
上帝说，她后妈的镜子是属世界滴，俺的是属天国滴~~~：D
大象也有女的是吧. 哈哈...
要不然谁生小象啊？嘎嘎~~~：D
侧面图最近的已经贴过的：五月楼里第25张，还有刚刚贴的这张都有啊！回头继续拍close up:)
Plank 偶挺喜欢滴：）
又回去看了一遍，其实有不少呢。
唉，我怎么只记住了细腰和翘臀呢？
又回去看了一遍，其实有不少呢。
唉，我怎么只记住了细腰和翘臀呢？
哈哈。。我常说一句话：facts are negotiatable, perceptions are not...:)
哈哈。。我常说一句话：facts are negotiatable, perceptions are not...:)
不是啊. 我怎么觉得相反...比如说一女5'5, 130磅, 是不争的fact. 可是有人说胖, 有人说瘦, 就是可以negotiate的perception
不是啊. 我怎么觉得相反...比如说一女5'5, 130磅, 是不争的fact. 可是有人说胖, 有人说瘦, 就是可以negotiate的perception
Perfect example! 从两个观众的角度说： it's all about how they perceive...despite of the "130lbs" fact! :)
营销中的重要理念。 it's all about how to position and how to communicate :)
Perfect example! 从两个观众的角度说： it's all about how they perceive...despite of the "130lbs" fact! :)
营销中的重要理念。 it's all about how to position and how to communicate :)
哈哈, 你这么说倒也说的通.
哈哈, 你这么说倒也说的通.
比如fact is: Starbucks 的咖啡其实跟pete's coffee 的基本一样。 但很多人的perception是Starbucks is better...所以市场业绩一天一地。。。
比如fact is: Starbucks 的咖啡其实跟pete's coffee 的基本一样。 但很多人的perception是Starbucks is better...所以市场业绩一天一地。。。
这个是不是事实也可以争辩. 用形而上学的辩论方式, 白马非马, 那么starbucks的咖啡跟pete's 不是一个厂家磨出来的, 所以不一样. 不一样的话, 就存在better or worse的可能. 哈哈...
这个是不是事实也可以争辩. 用形而上学的辩论方式, 白马非马, 那么starbucks的咖啡跟pete's 不是一个厂家磨出来的, 所以不一样. 不一样的话, 就存在better or worse的可能. 哈哈...
嗯。。举个例子而已：）you got my point:)
Totally agree that perceptions are not negotiable =) Are facts negotiable in that you can present them in completely different ways?
Hahaha...facts are never naked eye observations, they are not things, rather they are texts shaped by values, beliefs and aims~~~~IMO:)
Hahaha...facts are never naked eye observations, they are not things, rather they are texts shaped by values, beliefs and aims~~~~IMO:)
越说越玄呼了...