En...you bet!!! The bottomline is : don't fall into the trap of thinking you aren't working hard enough. A lot of people do this and they'll push and push until form breaks leading to injuries or they go beyond overreaching, which is quite easy relatively speaking when you factor in the reduced recoverability in a hypocaloric state. [此贴子已经被作者于2012/5/30 19:24:27编辑过]
En...you bet!!! The bottomline is : don't fall into the trap of thinking you aren't working hard enough. A lot of people do this and they'll push and push until form breaks leading to injuries or they go beyond overreaching, which is quite easy relatively speaking when you factor in the reduced recoverability in a hypocaloric state.
今天又看了一遍特别鸡血的电影《127 Hours》！ 127 Hours is the true story of mountain climber Aron Ralston's remarkable adventure to save himself after a fallen boulder crashes on his arm and traps him in an isolated canyon in Utah. Over the next five days Ralston examines his life and survives the elements to finally discover he has the courage and the wherewithal to extricate himself by any means necessary, scale a 65 foot wall and hike over eight miles before he can be rescued. Throughout his journey, Ralston recalls friends, lovers, family, and the two hikers he met before his accident... 电影拍的非常好，从光线，剪片，后期，音乐，到演员的演技都非常非常的有感染力。 中心思想说的正是我们一直在寻求的：motivation, drive and purpose of life~~~~! 当电影的最后，Aron 竭尽全力喊出“Help! I need help!" 的瞬间，我强烈的感触是：no matter how strong we think we are, real soldier never fights alone....
美女 你如果做whole body circus 一套下来多久时间？whole dody circus包括哪些动作 另外我看你有的时候在whole body circus的前一天和后一天也有局部肌肉WT 这样是不是对有些肌肉没有达到resting作用，比如你在做whole body circus里练了腿，然后第二天又练了腿 不是说同一块肌肉需要resting 48小时吗？
美女 你如果做whole body circus 一套下来多久时间？whole dody circus包括哪些动作 另外我看你有的时候在whole body circus的前一天和后一天也有局部肌肉WT 这样是不是对有些肌肉没有达到resting作用，比如你在做whole body circus里练了腿，然后第二天又练了腿 不是说同一块肌肉需要resting 48小时吗？
一般30-45分钟。对我来说circuit and regular wt 的最大区别是：circuit 我基本不动铁块的，都是用body weight...所以量轻。 48小时的恢复只是bulk part theory, 只要不针对同一块肌肉猛练，隔天是木问题的。 动作经常变，下面是个例子吧： Jump Rope Russian Twists Turkish Getups Speed Punches with Band Burpees Band Rows Single Leg Squats Single Leg Glute Bridges with Band Agility Ladder Jumping Lunges
Great question! In theory, Interval is like: 5 min warm up at 50% effort
60 secconds at 70% max HR 60 secconds at 90% max HR Repeat 10-15 times HIIT is like: 15-30seconds at 100% max HR, 60-90seconds at 0-20% max HR....repeat 10-20times if u can... In reality, it all depends on individual, for me, sprinting part speed above 8.5mph is considered HIIT~~~~~
Great question! In theory, Interval is like: 5 min warm up at 50% effort 60 secconds at 70% max HR 60 secconds at 90% max HR Repeat 10-15 times
HIIT is like: 15-30seconds at 100% max HR, 60-90seconds at 0-20% max HR....repeat 10-20times if u can... In reality, it all depends on individual, for me, sprinting part speed above 8.5mph is considered HIIT~~~~~ 很多人喜欢用HIIT这个词, 其实他们做的根本不到那个水平, 就是普通的interval而已...
Great question! In theory, Interval is like: 5 min warm up at 50% effort 60 secconds at 70% max HR 60 secconds at 90% max HR Repeat 10-15 times
HIIT is like: 15-30seconds at 100% max HR, 60-90seconds at 0-20% max HR....repeat 10-20times if u can... In reality, it all depends on individual, for me, sprinting part speed above 8.5mph is considered HIIT~~~~~ 8.5你最多hit 70%吧..
非常正确！ 所以我说it depends....对于有些人来说的interval,就是另一些人的HIIT, but the real HIIT training is hardcore, it is balls to the wall, lots of people will never experience anything like it...
非常正确！ 所以我说it depends....对于有些人来说的interval,就是另一些人的HIIT, but the real HIIT training is hardcore, it is balls to the wall, lots of people will never experience anything like it... I cannot do it at all; pretty much already dead at warm up stage...
嘻嘻。。。在说HIIT呢。。I can hold 30 seconds~~~主要是怕摔下来：D [此贴子已经被作者于2012/5/31 15:51:27编辑过] the spirit of marathon里面feature的肯亚一哥们是全世界top 10..两小时三分那种..里面还feature一BQ的哥们某天在跑步机上demo冠军速度12跑了几秒..那跑步机都快碎了
After a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
While we may burn more calories and fat during SS cardio, when we factor EPOC into the equation, we actually end up burning more energy performing HIIT rather then SS....
美女写的太简单，譬如说：WT：肩，背，臀，腹。美女能具体说说做了什么动作，多大幅度多长时间吗？
（知道美女楼主在LA，能有机会和你一起去GYM就好了
嗯。。三四月份以后具体动作倒是都写名字啦：） 重量没写，主要是每个人起点不同，怕写出来误导群众，wt练大发啦非常容易出伤！ if I can't help, at least don't do anything harm ~~~~~:)
你需要换台X光机...非墨镜也必须处理才能贴....raw基本见不得人....
谁说的！ 俺爱你就是因为你奔的大方，从来不整黑超！：）
还都不是大牌...勉强中牌...
回头翻翻去~~~~：）
太火了贴子我完全跟不上了，新照片的第二张真美。
嘻嘻。。帖子跟跑步一样，interval, SS, HIIT 交替着~~~~：D
你出去玩儿的美吧？！：）
嘻嘻。。你啥都木有错过啊！ 你玩儿的美不？汇报下让咱们也跟着幸福下！：）
报告亲爱滴，美。更期待一周后的纽约shopping行。 你这楼盖的太快，我真是快跟不上了。mua～～照片看的真爽
看到啦 谢谢！！！！！！！！！！！
En...you bet!!! The bottomline is : don't fall into the trap of thinking you aren't working hard enough. A lot of people do this and they'll push and push until form breaks leading to injuries or they go beyond overreaching, which is quite easy relatively speaking when you factor in the reduced recoverability in a hypocaloric state.
[此贴子已经被作者于2012/5/30 19:24:27编辑过]
谁说的！ 俺爱你就是因为你奔的大方，从来不整黑超！：）
没买到能挡住哪么大脸的黑超...
报告亲爱滴，美。更期待一周后的纽约shopping行。 你这楼盖的太快，我真是快跟不上了。mua～～照片看的真爽
回啃！ 等你奔both真人and战利品！！！：）
En...you bet!!! The bottomline is : don't fall into the trap of thinking you aren't working hard enough. A lot of people do this and they'll push and push until form breaks leading to injuries or they go beyond overreaching, which is quite easy relatively speaking when you factor in the reduced recoverability in a hypocaloric state.
和你以前告诉我的 Slow and Steady wins everything 如出一辙
没买到能挡住哪么大脸的黑超...
一看就是不看<<星球大战>>的. 你忘了黑超了...dark vader
一看就是不看<<星球大战>>的. 你忘了黑超了...dark vader
这得自己跟后院凿一个...
没买到能挡住哪么大脸的黑超...
哈哈哈哈哈哈。。。话说我特喜欢你抱着乐乐在树底下的那张！让一切后妈的传说顿成浮云~~~：）
哈哈哈哈哈哈。。。话说我特喜欢你抱着乐乐在树底下的那张！让一切后妈的传说顿成浮云~~~：）
我演技超好的
哈哈哈哈哈哈。。。话说我特喜欢你抱着乐乐在树底下的那张！让一切后妈的传说顿成浮云~~~：）
我跟你说哈, 前个你还说我不是bi-polar. 我越看越脚着自己象啊...
我跟你说哈, 前个你还说我不是bi-polar. 我越看越脚着自己象啊...
没这个病进不了作委会....
我跟你说哈, 前个你还说我不是bi-polar. 我越看越脚着自己象啊...
列举下具体症状：）
列举下具体症状：）
昨天高高兴兴的, 今天忧郁得不行, 看啥都不顺眼, 又去秤体重了...本来都坚持俩星期没秤了...
昨天高高兴兴的, 今天忧郁得不行, 看啥都不顺眼, 又去秤体重了...本来都坚持俩星期没秤了...
Rapid cycling也没变这么快的。。mixed state 你看着也不象啊：）
Rapid cycling也没变这么快的。。mixed state 你看着也不象啊：）
大姨妈...
你俩不是已经良辰吉日啦木？！：）
没有。还没勾搭成功呢。：）
十天前的：）马上38，据说45以前都不算啥~~~！
50岁前都不算啥
没有。还没勾搭成功呢。：）
嘻嘻。。。纵使是一见钟情，也得有个先主动的～～～
50岁前都不算啥
还是妖J好，顿时我们又多了5年的青春岁月～～～～～
Resting Day~~~~
今天又看了一遍特别鸡血的电影《127 Hours》！ 127 Hours is the true story of mountain climber Aron Ralston's
remarkable adventure to save himself after a fallen boulder crashes on
his arm and traps him in an isolated canyon in Utah. Over the next five
days Ralston examines his life and survives the elements to finally
discover he has the courage and the wherewithal to extricate himself by
any means necessary, scale a 65 foot wall and hike over eight miles
before he can be rescued. Throughout his journey, Ralston recalls
friends, lovers, family, and the two hikers he met before his accident...
电影拍的非常好，从光线，剪片，后期，音乐，到演员的演技都非常非常的有感染力。 中心思想说的正是我们一直在寻求的：motivation, drive and purpose of life~~~~!
当电影的最后，Aron 竭尽全力喊出“Help! I need help!" 的瞬间，我强烈的感触是：no matter how strong we think we are, real soldier never fights alone....
然后今天有机会看到大师的摄影作品集。。。更是特别滴鸡血
[此贴子已经被作者于2012/6/26 2:53:31编辑过]
无风JJ的背影太销魂了。看那腰和臀，我只能自惭形秽去了。。。
晚睡的好处是被我捡了个沙发楼！
无风JJ的背影太销魂了。看那腰和臀，我只能自惭形秽去了。。。
嘻嘻。。。最近一直发糖水片，今天看大师，一激动又翻开我真正的”雕刻时光“摄影集～～～～
明天万一哪个编审一声令下，我马上撤片
MM晚安～～～～！MUA～～～～～～
也要搞个172hours看看，你推荐的都是好东西！
那啥，本楼宗旨之一是：只跟自己比，做每一天最好的自己！ 宗旨之二是：天外有天，没有＂最＂好，只＂更＂好！宗旨之三是：多拍照片，雕刻时光~~~：D
这楼还兼职教摄影么？要是这样的话我就准备在这常驻了！
呵，172小时我看过的，很震撼哦
更震撼的是你的火辣片片！！
不过腿部没太看懂。是穿着丝袜吗？
这楼还兼职教摄影么？要是这样的话我就准备在这常驻了！
欢迎欢迎
我已经准备在这里常驻了
你如果做whole body circus
一套下来多久时间？whole dody circus包括哪些动作
另外我看你有的时候在whole body circus的前一天和后一天也有局部肌肉WT
这样是不是对有些肌肉没有达到resting作用，比如你在做whole body circus里练了腿，然后第二天又练了腿
不是说同一块肌肉需要resting 48小时吗？
interval就是普通的interval?
那怎么定义high intensity interval呢？
昨天把以前买的heart rate monitor拿出来用，Timex牌子
在那里搁置好久了
买来就基本没用过
然后昨天去用，好像这个会映射到跑步机上
但是跑步机上显示的值比我手表上高一些
另外经常会有error,一会儿就掉到30多，40多
然后隔了一段时间又恢复了
是不是代表这个monitor不大好啊
我当初买的时候看review挺好的亚
嘻嘻。。。最近一直发糖水片，今天看大师，一激动又翻开我真正的”雕刻时光“摄影集～～～～
明天万一哪个编审一声令下，我马上撤片
片片太美了
美艳无比的腰精啊。。。。。。。。
热热热。。。。
这楼好多美图！
那我就更有眼福了，^_^，美啊。晚安，mua,mua
也要搞个172hours看看，你推荐的都是好东西！
嘻嘻。。是127，not 172....我以为自己又写错了呢：D
这楼还兼职教摄影么？要是这样的话我就准备在这常驻了！
哈哈。。时不时客串一二~~~在网上教摄影跟在网上教Squat 的难度相当:)
地板都没坐上。。。。这说明了什么呢？
呵，172小时我看过的，很震撼哦
更震撼的是你的火辣片片！！
不过腿部没太看懂。是穿着丝袜吗？
嗯。。我估计跑步时看速度肯定赛神鹿：P
腿上是黑丝袜啊黑丝袜~~~：D 回头上个特写：）
欢迎欢迎
我已经准备在这里常驻了
嘻嘻~~~好！
美女
你如果做whole body circus
一套下来多久时间？whole dody circus包括哪些动作
另外我看你有的时候在whole body circus的前一天和后一天也有局部肌肉WT
这样是不是对有些肌肉没有达到resting作用，比如你在做whole body circus里练了腿，然后第二天又练了腿
不是说同一块肌肉需要resting 48小时吗？
一般30-45分钟。对我来说circuit and regular wt 的最大区别是：circuit 我基本不动铁块的，都是用body weight...所以量轻。 48小时的恢复只是bulk part theory, 只要不针对同一块肌肉猛练，隔天是木问题的。
动作经常变，下面是个例子吧：
Jump Rope
Russian Twists
Turkish Getups
Speed Punches with Band
Burpees
Band Rows
Single Leg Squats
Single Leg Glute Bridges with Band
Agility Ladder
Jumping Lunges
我最近超迷看documentaries的..跑步的看了running the sahara..the spirit of marathon..下一个要看south 180
我一直都看那些写实办案的记录片的, 很扣人心弦, 跟着紧张, 就忘了跑步的枯燥了.
另外HIIT跟interval区别是不是就在HIIT是high intensity interval
interval就是普通的interval?
那怎么定义high intensity interval呢？
Great question! In theory, Interval is like: 5 min warm up at 50% effort
60 secconds at 70% max HR
60 secconds at 90% max HR
Repeat 10-15 times
HIIT is like: 15-30seconds at 100% max HR, 60-90seconds at 0-20% max HR....repeat 10-20times if u can...
In reality, it all depends on individual, for me, sprinting part speed above 8.5mph is considered HIIT~~~~~
在问一个问题
昨天把以前买的heart rate monitor拿出来用，Timex牌子
在那里搁置好久了
买来就基本没用过
然后昨天去用，好像这个会映射到跑步机上
但是跑步机上显示的值比我手表上高一些
另外经常会有error,一会儿就掉到30多，40多
然后隔了一段时间又恢复了
是不是代表这个monitor不大好啊
我当初买的时候看review挺好的亚
是不是腰带没绑对位置？ 手机分不了段。。。将就看~~~；）
我一直都看那些写实办案的记录片的, 很扣人心弦, 跟着紧张, 就忘了跑步的枯燥了.
悬疑的我一般...我喜欢看最后热泪盈眶那种
TY~~~~~MUA~~~~~~
Great question! In theory, Interval is like: 5 min warm up at 50% effort 60 secconds at 70% max HR 60 secconds at 90% max HR Repeat 10-15 times
HIIT is like: 15-30seconds at 100% max HR, 60-90seconds at 0-20% max HR....repeat 10-20times if u can...
In reality, it all depends on individual, for me, sprinting part speed above 8.5mph is considered HIIT~~~~~
很多人喜欢用HIIT这个词, 其实他们做的根本不到那个水平, 就是普通的interval而已...
美艳无比的腰精啊。。。。。。。。
摸美妈。。。
热热热～～～～～～～～～这身材，美艳！
MUA ~~~~~!
Great question! In theory, Interval is like: 5 min warm up at 50% effort 60 secconds at 70% max HR 60 secconds at 90% max HR Repeat 10-15 times
HIIT is like: 15-30seconds at 100% max HR, 60-90seconds at 0-20% max HR....repeat 10-20times if u can...
In reality, it all depends on individual, for me, sprinting part speed above 8.5mph is considered HIIT~~~~~
8.5你最多hit 70%吧..
我最近超迷看documentaries的..跑步的看了running the sahara..the spirit of marathon..下一个要看south 180
回头建议下俺们积木。。。
热热热。。。。
MUA~~~~~!
jj的帖子看了真是受益匪浅，特来感谢一下~~~
这楼好多美图！
嘿嘿。。不客气，常来玩儿哈~~~：）
很多人喜欢用HIIT这个词, 其实他们做的根本不到那个水平, 就是普通的interval而已...
非常正确！ 所以我说it depends....对于有些人来说的interval,就是另一些人的HIIT, but the real HIIT training is hardcore, it is balls to the wall, lots of people will never experience anything like it...
8.5你最多hit 70%吧..
年龄大，max HR 伤不起~~~：） 而且最主要是9~10的时候脚下的跑步机在发颤：D
非常正确！ 所以我说it depends....对于有些人来说的interval,就是另一些人的HIIT, but the real HIIT training is hardcore, it is balls to the wall, lots of people will never experience anything like it...
I cannot do it at all; pretty much already dead at warm up stage...
年龄大，max HR 伤不起~~~：） 而且最主要是9~10的时候脚下的跑步机在发颤：D
没有人能max hr...即便算vo2max的狂奔也只能推算...hiit只能跑track..
I cannot do it at all; pretty much already dead at warm up stage...
无风的心肺好...每个人max其实差不多..elite那种不算....高速低心率才是关键...
无风的心肺好...每个人max其实差不多..elite那种不算....高速低心率才是关键...
that's why I stopped trying Insanity any further. I need to catch up first...
I cannot do it at all; pretty much already dead at warm up stage...
以后练练没准儿行~~~
没有人能max hr...即便算vo2max的狂奔也只能推算...hiit只能跑track..
嗯。。。除了track,还有hill~~~~;)
无风的心肺好...每个人max其实差不多..elite那种不算....高速低心率才是关键...
我在tm上跑了这么多年，感觉长期训练+轻体重+carb load是高速低心率的几个关键。。。至少works well on me~~~~
嗯。。我估计跑步时看速度肯定赛神鹿：P
腿上是黑丝袜啊黑丝袜~~~：D 回头上个特写：）
哈哈，我猜黑丝来着。。激动地等。。。
别撤得太快啊！早睡早起的老年人伤不起啊
我在tm上跑了这么多年，感觉长期训练+轻体重+carb load是高速低心率的几个关键。。。至少works well on me~~~~
关键是天生心脏好..其它改变不了太多..一点点
我在tm上跑了这么多年，感觉长期训练+轻体重+carb load是高速低心率的几个关键。。。至少works well on me~~~~
完了, 我一样都不占, 难怪...
嗯。。。除了track,还有hill~~~~;)
那要看你train什么..speed train不行...heart train ok...不过damage太大..hiit最好就是跑400..甚至200..multiple..hill的话膝盖就先废了..
哈哈，我猜黑丝来着。。激动地等。。。
别撤得太快啊！早睡早起的老年人伤不起啊
嘻嘻。。黑丝袜最多也就PG13~~~，昨天那张方图的正面照，是绝对的摄影精品，可惜进了限制级：DD
关键是天生心脏好..其它改变不了太多..一点点
嘿嘿，在同一颗心脏的前提下，训练跟吃对了还是不一样。。。我这个月尝试了几次半饥饿状态下的晨跑，那叫一个差劲啊~~~狂冒虚汗。。
完了, 我一样都不占, 难怪...
那啥，跑步跟跑步的目的还不一样呢！！上面说的是：高速低HR。
嘻嘻。。黑丝袜最多也就PG13~~~，昨天那张方图的正面照，是绝对的摄影精品，可惜进了限制级：DD
黑丝, 基本就是soft core porn...
那要看你train什么..speed train不行...heart train ok...不过damage太大..hiit最好就是跑400..甚至200..multiple..hill的话膝盖就先废了..
哇。。听着我都心疼~~~我哪都不去，最多就在颤抖的tm上跑10~~~：D
嘿嘿，在同一颗心脏的前提下，训练跟吃对了还是不一样。。。我这个月尝试了几次半饥饿状态下的晨跑，那叫一个差劲啊~~~狂冒虚汗。。
不还是七三开的事么..蛤蛤
晨跑我是不行的...人跟人不一样...我艘美建议的低血糖烧脂比较适合体脂高减肥初期的...你我这样的是绝对扛不住的...我必须吃饱喝足2-3小时后才可以...
黑丝, 基本就是soft core porn...
转过来来个hard core吧!
哇。。听着我都心疼~~~我哪都不去，最多就在颤抖的tm上跑10~~~：D
给周围哪些跑5的刺激刺激!
黑丝, 基本就是soft core porn...
哈哈哈。。。嗯。。然后黑丝还分好几种，有连裤的，有半膝的，还有到大腿的~~~~：）
不还是七三开的事么..蛤蛤
晨跑我是不行的...人跟人不一样...我艘美建议的低血糖烧脂比较适合体脂高减肥初期的...你我这样的是绝对扛不住的...我必须吃饱喝足2-3小时后才可以...
实践是检验真理的不二标准~~~我靠意志品格跑了几次就放弃啦~~~：）
转过来来个hard core吧!
来啦。。。hot core~~~~回头私奔吧：） beyond imagination~~~~~hahahaha~~~~
10
嘻嘻。。。在说HIIT呢。。I can hold 30 seconds~~~主要是怕摔下来：D
[此贴子已经被作者于2012/5/31 15:51:27编辑过]
嘻嘻。。。I can hold 30 seconds~~~主要是怕摔下来：D
30sec按钮手够快吗？
很多人喜欢用HIIT这个词, 其实他们做的根本不到那个水平, 就是普通的interval而已... 做interval是更利于减肥么?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
来啦。。。hot core~~~~回头私奔吧：） beyond imagination~~~~~hahahaha~~~~
要带上我...咱也混了不少时候了吧.
30sec按钮手够快吗？
特快！好不容易盼到头那重迅速。。。有时tm抖的实在恐怖，一只手就伏在钮上：D
嘻嘻。。。在说HIIT呢。。I can hold 30 seconds~~~主要是怕摔下来：D
[此贴子已经被作者于2012/5/31 15:51:27编辑过]
the spirit of marathon里面feature的肯亚一哥们是全世界top 10..两小时三分那种..里面还feature一BQ的哥们某天在跑步机上demo冠军速度12跑了几秒..那跑步机都快碎了
年龄大，max HR 伤不起~~~：） 而且最主要是9~10的时候脚下的跑步机在发颤：D 跑4.5的弱人飘过，昨天看完帖子就跑去了，结果跑了半小时卡路里才100出头，后来就又椭圆机了10分钟，结果也有100出头卡路里。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
要带上我...咱也混了不少时候了吧.
亲..你也要full frontal!!!!!!!!!!!我要high
跑4.5的弱人飘过，昨天看完帖子就跑去了，结果跑了半小时卡路里才100出头，后来就又椭圆机了10分钟，结果也有100出头卡路里。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
4.5半小时应该有200了
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
特快！好不容易盼到头那重迅速。。。有时tm抖的实在恐怖，一只手就伏在钮上：D
太理解了！！！！！切换那会儿速度快还要腾出手去按钮，摆臂不balance
4.5半小时应该有200了
如果没有resistence那估计没有200
跑4.5的弱人飘过，昨天看完帖子就跑去了，结果跑了半小时卡路里才100出头，后来就又椭圆机了10分钟，结果也有100出头卡路里。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
慢慢来
这个都是慢慢build的
我以前做wt就只能举棒子
后来都是慢慢加上去的
关键是坚持
4.5半小时应该有200了 机器上就110多点，伤心了
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
做interval是更利于减肥么?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
After a bout of HIIT, something known as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) is increased.
While we may burn more calories and fat during SS cardio, when we factor EPOC into the equation, we actually end up burning more energy performing HIIT rather then SS....
机器上就110多点，伤心了
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
信我者得永生并减肥