本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。 interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错， 就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines.
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。 interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错， 就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines. 刚开始困的，要撑着。。晨练对身体好处非常好。很多理疗师，还有营养大师都说“这是一个伟大的习惯” 我估计符合太阳星系的自然规律吧。。。。不过以后要是weights上的比较重了。。。可以把routine换到下午去。这时候血糖要高一些。训练效果更好。
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。 interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错， 就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines.
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。 interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错， 就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines.
"Lock the knee"是bikram yoga posture很强调的。我理解的不是说lock the knee cap and lean so much weight on the knee joint that the leg almost bends backward. 而是engage and squeeze the quadriceps as much as possible, 练到周围肌肉，起到保护膝盖，预防受伤的作用。
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。
interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错，
就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines.
哇，你踩得好快，40分钟就4迈了。我要60分钟才到这个里程。
我设置interval program, 然后貌似机器在控制速度，一会儿快一会儿慢。
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1/20/2012, Friday
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。
interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错，
就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines. 刚开始困的，要撑着。。晨练对身体好处非常好。很多理疗师，还有营养大师都说“这是一个伟大的习惯” 我估计符合太阳星系的自然规律吧。。。。不过以后要是weights上的比较重了。。。可以把routine换到下午去。这时候血糖要高一些。训练效果更好。
1/20/2012, Friday
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。
interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错，
就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines.
1/20/2012, Friday
本来星期五晚上班，去儿子学校帮忙。今天翘班翘学校，体验晨练. 2个娃送走快830来到积木，哇zumba课人好多。不过我是来椭圆机的。
interval, 40 minutes, approximately 4 miles, heart rate between 140-155。然后free weights几组肩背，拉伸。晨练感觉还不错，
就是一天都在犯困，应该是不习惯吧。不过我想surprise my body by alternating the routines.
观望你的晨练进行
困一阵就习惯了。身材很不错，可以看到肌肉的线条。
刚开始困的，要撑着。。晨练对身体好处非常好。很多理疗师，还有营养大师都说“这是一个伟大的习惯” 我估计符合太阳星系的自然规律吧。。。。不过以后要是weights上的比较重了。。。可以把routine换到下午去。这时候血糖要高一些。训练效果更好。
今天10点去的，不知还算不算伟大
[此贴子已经被作者于2012/1/21 15:45:48编辑过]
照片能看出来40+的女人这么tight很牛了。妖精姐和你都非常偶像。。
我继续努力，求减脂增肌紧致线条各种求。。。
状态真好！赞一个！！
观望你的晨练进行
要不要也试试？
[此贴子已经被作者于2012/1/21 15:45:48编辑过]
相当的
MM也练热瑜伽？什么频率？有空写写体会！我还是新手。
我也是新手，一星期一次，最多
好协调。动作体会还谈不上，还属于挣命阶段。不过做完很舒服的感觉。现在
做不像一开始热的发昏，现在觉得热的很通透，人很清醒，不知道算不算进步。
今天很鸡血！
上午椭圆机，40分钟，interval program, 3.7 miles, heart rate 140-155。我是来BSO胸前出好多汗，因为我很少会出汗。
下午热瑜伽90分钟。体力今天很合作，达到瑜伽高潮了
折腾消停了，懒散微酸各种感觉。晚上去party。
[此贴子已经被作者于2012/1/21 20:13:08编辑过]
1/21/2012, Saturday
上午椭圆机，40分钟，interval program, 3.7 miles, heart rate 140-155。我是来BSO胸前出好多汗，因为我很少会出汗。
以下内容需要魅力达到288才可以浏览
[此贴子已经被作者于2012/1/21 17:01:07编辑过]
我也是新手，一星期一次，最多我们只有1部车，离studio又远，不
好协调。动作体会还谈不上，还属于挣命阶段。不过做完很舒服的感觉。现在
做不像一开始热的发昏，现在觉得热的很通透，人很清醒，不知道算不算进步。
算进步！我好像有点上瘾了，虽然动作还很差。
儿子一共吃了一个饺子，一块火柴盒大小年糕。他对食物就没啥兴趣，吃个水煮蛋还不吃蛋黄，所以天生瘦人哦。
我家其他人都瘦，就我胖。哼哼。
拜年啦！！
你也摆芭蕾小剪刀脚了，好美啊
拜年啦！！
突然想起来小时候在少年宫混过好几年舞蹈队！那时候谁学习好就推荐进舞蹈队，晕。
拜年！！
新年party吃了一大堆东西。我有个毛病，聊高兴了顺手吃东西
儿子一共吃了一个饺子，一块火柴盒大小年糕。他对食物就没啥兴趣，吃个水煮蛋还不吃蛋黄，所以天生瘦人哦。
我家其他人都瘦，就我胖。哼哼。
谁说你胖,就打谁!!!!
给美女老乡拜年啦~~~~越来越美~~~!
给美女老乡拜年啦~~~~越来越美~~~!
拜年！祝龙年吉祥，万事如意！
25年后再看50的费翔，崩溃的很
[此贴子已经被作者于2012/1/23 13:31:29编辑过]
上午椭圆机，40分钟，interval program, 3.6 miles, heart rate 140-155。
初次迈进LA Fitness是09年初。值得表扬的是3年从未间断过，一直最少每周3－4次参加group class的频率。在技术战术方面，之前从来锻炼过的人3年中犯了无数错误。首先没明确的目标，只想到减肥，并不知道怎么减。最基本的Cardio是什么，weight training是什么，区别是什么，也就是去年才搞懂，太崩溃了。然后饮食方面没有调整配合，一说减肥想到的就是不吃，少吃。Anyway, 减肥健身的人走的N多弯路，除了没嗑药，其他的我大概都走过
农历新年里也是好的开始。
犯错误不害怕，怕的是不知道自己在犯错，还有知错不改。
犯错误不害怕，怕的是不知道自己在犯错，还有知错不改。
可不是吗。能知道错在那儿，事儿就成了一半了！
拜年！！祝新春愉快，心想事成！
makes me want to go back for more
说说我为什么要练热瑜伽：
1. 这个年龄，maintain a certain level of flexibility is important! 尤其是我本身柔韧差。
2. 热瑜伽帮助improve strength and endurance, 我刚好都需要。
3. 其他yoga试过不适合我, I need something less nice! 热瑜伽强度够给力。我受虐倾向，汗如雨下心快要跳出来觉得很爽。
4. 按中医说法，我的体质是湿热质，就是体内又湿又热不清爽。运动方面建议多多舒展筋骨关节，增加身体柔韧性。
5. Classic Hot yoga无音乐，除了老师轻声指导动作没别的声音。中间随便出去进来，甚至随便喝水都不行，让我 完完全全集中精力，focus and relax。前面说到我湿热体质，需要静养心神，inner peace很重要。
6. 家附近有条件很好的studio, 除了贵没别的缺点，老师非常专业，比LA Fitness里面的瑜伽老师水平高很多。 热瑜伽课有不少美女，赏心悦目！
印象最深的话：LOCK YOUR KNEE!!
[此贴子已经被作者于2012/1/23 14:13:25编辑过]
去热瑜伽有2个月了。决定坚持下去，make bikram yoga part of my workout routine. 每次练完浑身清爽那种感觉，
makes me want to go back for more
说说我为什么要练热瑜伽：
1. 这个年龄，maintain a certain level of flexibility is important! 尤其是我本身柔韧差。
2. 热瑜伽帮助improve strength and endurance, 我刚好都需要。
3. 其他yoga试过不适合我, I need something less nice! 热瑜伽强度够给力。我受虐倾向，汗如雨下心快要跳出来觉得很爽。
4. 按中医说法，我的体质是湿热质，就是体内又湿又热不清爽。运动方面建议多多舒展筋骨关节，增加身体柔韧性。
5. Classic Hot yoga无音乐，除了老师轻声指导动作没别的声音。中间随便出去进来，甚至随便喝水都不行，让我 完完全全集中精力，focus and relax。前面说到我湿热体质，需要静养心神，inner peace很重要。
6. 家附近有条件很好的studio, 除了贵没别的缺点，老师非常专业，比LA Fitness里面的瑜伽老师水平高很多。 热瑜伽课有不少美女，赏心悦目！
印象最深的话：LOCK YOUR KNEE!!
[此贴子已经被作者于2012/1/23 14:13:25编辑过]
这条太重要了。任何地方 引路人（自己，或者好老师，或者大拿朋友）开个好头，往往能带来一辈子的收益。
这条太重要了。任何地方 引路人（自己，或者好老师，或者大拿朋友）开个好头，往往能带来一辈子的收益。
反正来健身版是来对了！！
印象最深的话为什么是“lock your knee”？不是因该不lock才对吗？
"Lock the knee"是bikram yoga posture很强调的。我理解的不是说lock the knee cap and lean so much weight
on the knee joint that the leg almost bends backward. 而是engage and squeeze the quadriceps
as much as possible, 练到周围肌肉，起到保护膝盖，预防受伤的作用。
[此贴子已经被作者于2012/1/23 22:40:57编辑过]
实在没脱开身去健身房。试试海版的腰腹系列，twist side crunch，basic crunch, v crunch都做不到连续20X3。
每一起身就看到波浪般的嘟嘟肥肉
顺带手的, 也发现张明敏居然如此矮, 我小时候咋没特觉得涅~~~:)
1/23/2012, Monday
实在没脱开身去健身房。试试海版的腰腹系列，twist side crunch，basic crunch, v crunch都做不到连续20X3。
每一起身就看到波浪般的嘟嘟肥肉
同面壁
怎么才能 lock your knee呢？
我还在领会
几个yoga forum推荐这篇文章，看有点用不：
http://rogerone.hubpages.com/hub/bikram-yoga-lock-the-knee
看了你的"费翔"...把两次春晚的歌看了三遍...真心觉得他岁月得还可以...其实~~~
我不是看到yy过的偶像没吃防腐剂接受不了现实吗
我不是看到yy过的偶像没吃防腐剂接受不了现实吗
八七年啊，我小学快毕业了！
八七年啊，我小学快毕业了！
嫩们小学中学各几年？我小5中5, 老是被人质疑为啥！木有跳级，以为大家都是总共10年。
我赶上了小5中6.
嗯，你说的那个我还得好好领会领会。
我赶上了小5中6.
hand
椭圆机20分钟interval program 6 + Body Work & Abs大课一小时。各种crunch variation做的超级烂，难怪我腰腹是重灾区。
睡前再多练练crunch.
hand
你们真幸福啊...俺们那别说一年..劳资想提前一个月上学都难如登天哪...
看了你的"费翔"...把两次春晚的歌看了三遍...真心觉得他岁月得还可以...其实~~~
顺带手的, 也发现张明敏居然如此矮, 我小时候咋没特觉得涅~~~:)
今天我的笑点是..那些年..咱妈一起追过的SG...
1/23/2012, Monday
实在没脱开身去健身房。试试海版的腰腹系列，twist side crunch，basic crunch, v crunch都做不到连续20X3。
每一起身就看到波浪般的嘟嘟肥肉
我是垫底的，不怕。我的是很厚很厚的
今天我的笑点是..那些年..咱妈一起追过的SG...
也看到了。刚想悲愤，一想我可不是咱妈吗
[此贴子已经被作者于2012/1/24 23:26:31编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/24 23:26:31编辑过]
co...咱们花痴费翔的时候她们还是单细胞生物呢!!!
co...咱们花痴费翔的时候她们还是单细胞生物呢!!!
嘿嘿。那年头没啥偶像，发现一SG肯定是集体花痴
以下是引用RedCrayon在1/24/2012 11:17:00 PM的发言：
1/24/2012, Tuesday
椭圆机20分钟interval program 6 + Body Work & Abs大课一小时。各种crunch variation做的超级烂，难怪我腰腹是重灾区。
睡前再多练练crunch.
虽然我还是胖，但是推荐一下那个callenatics，就是板上睡香香贴里推荐得，那个练腹肌真是一流。圣诞节之前突击了一个半星期，腰就小了一寸，还隐约有点肌肉的样子，不过圣诞放假之后一直没有好好练，现在又废了。
我觉的那个也很不错，我刚开始练的时候效果很好，虽然没有看到隐约的肌肉——因为我肥肉太多，就是有肌肉也被埋在肥肉堆里了！
而且redcrayon不是喜欢hot yoga吗？Callanetics也是那种慢慢拉伸的感觉，做完后有inner peace
以下是引用jomainland在1/25/2012 12:03:00 AM的发言：
我觉的那个也很不错，我刚开始练的时候效果很好，虽然没有看到隐约的肌肉——因为我肥肉太多，就是有肌肉也被埋在肥肉堆里了！
而且redcrayon不是喜欢hot yoga吗？Callanetics也是那种慢慢拉伸的感觉，做完后有inner peace
嫩们小学中学各几年？我小5中5, 老是被人质疑为啥！木有跳级，以为大家都是总共10年。
我很悲催地小六中六~~~:(
以下是引用无风自飞在1/25/2012 12:15:00 AM的发言：
嫩们小学中学各几年？我小5中5, 老是被人质疑为啥！木有跳级，以为大家都是总共10年。
我很悲催地小六中六~~~:(
以下是引用罐头在1/25/2012 12:07:00 AM的发言：
对，我最喜欢的是，做完之后睡得很好。我用电脑姿势不好，后背有根筋总是很紧，现在居然慢慢拉松了。
卡兰有没网上视频？我瞧瞧。。。
好像就是你们之前那会儿改得。我姐79年上小学，就是小5中6了。
你姐比你大几岁啊~~~?
姨妈在附近转悠。又懒又馋又忙。只做了这个：
有的有的，
callanetics 的 10 years younger in 10 hours；只做腹部的quick stomach；还有一个是比较忙的人把早上和晚上的program分开做的AM。
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11#
我准备改动健身框架 。主要是膝盖要节省着用，免得未老先残。
打算怎么改啊？我现在的有氧能用椭圆机就都上椭圆机了，跑步机每周只上三次。
好像就是你们之前那会儿改得。我姐79年上小学，就是小5中6了。
吼吼，我比你姐还大几岁
吼吼，我比你姐还大几岁
那你岂不是40+？
好像就是你们之前那会儿改得。我姐79年上小学，就是小5中6了。
79年生的人?各地不一样吧.
有的有的
打算怎么改啊？我现在的有氧能用椭圆机就都上椭圆机了，跑步机每周只上三次。
我也用椭圆呢。调个看看然后可能再改，争取月底前！
我的point is, 中年人腰腹是重灾区。对自己说：保养背影，减减腰
[此贴子已经被作者于2012/1/26 15:29:32编辑过]
中年还有个灾区 后背。 整个后背。 大腿下也是。
貌似就小腿不长肉？中年人浑身发福，小腿还是细细。
貌似就小腿不长肉？中年人浑身发福，小腿还是细细。
calf脂肪分布少。不容易长也不容易减（尺寸）
抓住偶像问：觉得hip很紧，怎么拉伸拉伸呢？
那你岂不是40+？
yes, I am in my forties, but not fabulous. :'(
calf脂肪分布少。不容易长也不容易减（尺寸）
唉，看见前半句还挺高兴的。看到后半句，心就凉了。再看看我的茁壮的小腿，彻底死心了
yes, I am in my forties, but not fabulous. :'(
You are FFFABULOUS. We are all fabulous
老爸版：Shit Asian Dads Say
http://www.youtube.com/watch?v=o5MJbZ4l4J8&ob=av3e
[此贴子已经被作者于2012/1/26 17:55:08编辑过]
抓住偶像问：觉得hip很紧，怎么拉伸拉伸呢？
hip具体哪里？
唉，看见前半句还挺高兴的。看到后半句，心就凉了。再看看我的茁壮的小腿，彻底死心了
嘻嘻。。改变形状也管用。视觉第一，数字第２。对吧。。。
plus 我是见过你bikini的，从来没有见过“茁壮”两字啊。。。下背的酒窝，我和你艘一把。。挖哈哈。。
[此贴子已经被作者于2012/1/26 18:51:20编辑过]
中年还有个灾区 后背。 整个后背。 大腿下也是。
太对了，我就受灾严重，你啥时候来救灾啊
太对了，我就受灾严重，你啥时候来救灾啊
搬家过来。。。哈哈。。。现在我被他们取了一个新外号：驯兽员。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/27 0:36:19编辑过]
hip具体哪里？
回复贴不上图，我贴上边了。不确定PG哪儿不行估计哪儿都不行
[此贴子已经被作者于2012/1/26 21:37:25编辑过]
晨练！ 快走10分钟，椭圆机40分钟interval program, 拉伸10分钟。体力不好。
这星期老大学校期末考试，每天上或中午就要接人，搞的我东奔西跑，时间支离破脆
拿到全A, 在亚裔”精英“孩子云集的学校也算小不容易了哦。
1/26/2012, Thursday
晨练！ 快走10分钟，椭圆机40分钟interval program, 拉伸10分钟。体力不好。
这星期老大学校期末考试，每天上或中午就要接人，搞的我东奔西跑，时间支离破脆
拿到全A, 在亚裔”精英“孩子云集的学校也算小不容易了哦。
看lz又工作有照顾孩子，还鸡血的锻炼，我想偷懒都觉得不好意思
看lz又工作有照顾孩子，还鸡血的锻炼，我想偷懒都觉得不好意思
有孩子之后会更鸡血的锻炼哦。跟娃打长久战需要各种体力精力
支持下LZ
佩服lz,我是有时间都不锻炼，最多散步而已。
每个人都 priority 不同。另外一个可能就是你还没上健身的这条贼船。嘿嘿
佩服lz,我是有时间都不锻炼，最多散步而已。
散步也是健身哦
被呼游的，决定这周末去hot yoga。。。回来和美女探讨下.....
太好了！Bikram yoga讨论不多，期待美女经验！
每个人都 priority 不同。另外一个可能就是你还没上健身的这条贼船。嘿嘿
来健身版已经一只脚在贼船上
姐姐80年代来的！？这小身段保持也太好了吧，又是一个榜样！
我要使劲发贴攒魅力，一楼的照片都看不到
姐姐80年代来的！？这小身段保持也太好了吧，又是一个榜样！
奔吧！魅力噌噌长哦