看帖神器
北美华人网
追帖动态
头条新闻
每日新帖
最新热帖
新闻存档
热帖存档
文学城
虎扑论坛
未名空间
北美华人网
北美微论坛
看帖神器
登录
← 下载
《看帖神器》官方
iOS App
，体验轻松追帖。
2012 快乐运动 精彩生活！ 小烧酒，佳肴，赫本猫 健身进行中
查看北美华人网今日新帖
最新回复：2012年3月5日 18点57分 PT
共 (1506) 楼
返回列表
订阅追帖
只看未读
更多选项
阅读全帖
只看图片
只看视频
查看原帖
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
801 楼
以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:26:00 PM的发言：
不太清楚啥是硬拉做臀，不过觉得蹲腿也不好看…… 最可怕的是蹲腿的同时前后晃跨…
哈哈，不过照做不误就是了，哈~~~
deadlift 做股2，或者背的多。也是王牌动作。刺激臀部的少。安不是自以为天赋异bing，可以试下臀部么。赫赫。。
b
buffie
接近 13 年
802 楼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:39:00 PM的发言：
deadlift 做股2，或者背的多。也是王牌动作。刺激臀部的少。安不是自以为天赋异bing，可以试下臀部么。赫赫。。
我觉得对臀部可以刺激很大啊，弓腰，屈腿硬拉，拉一半，不是传统的直腿硬拉
S
Sugar_Bad
接近 13 年
803 楼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:39:00 PM的发言：
恩 先独个完成动作，找找重量感觉。。再连起来。。
遵命！ 明天上来汇报~~~
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
804 楼
以下是引用buffie在1/11/2012 11:41:00 PM的发言：
我觉得对臀部可以刺激很大啊，弓腰，屈腿硬拉，拉一半，不是传统的直腿硬拉
你一直用硬拉刺激臀么？这样的话，对膝盖关节会承重。试验的是直腿，然后用盆骨后倾结束动作。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
805 楼
以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:43:00 PM的发言：
遵命！ 明天上来汇报~~~
看的心痒痒。。。明儿争取gym也。
树
树欲静而风不止
接近 13 年
806 楼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 10:43:00 PM的发言：
home gym的同学来说，这个是必备。。
酒，bcbg今天本完了？？
今天的奔完了，呵呵，买了好多，有几条裙子是夏天的。。。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
807 楼
今儿在家养病
结果做了一天的家务
狗窝！！！刚刚叠完最后一“锅” 衣服。。
轰然倒下。。。。。好累！！
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
808 楼
以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:45:00 PM的发言：
今天的奔完了，呵呵，买了好多，有几条裙子是夏天的。。。
好像都是2折？
树
树欲静而风不止
接近 13 年
809 楼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:48:00 PM的发言：
好像都是2折？
买了12件好像，都是60%off+20%off或者 50％off+30%off来的。
树
树欲静而风不止
接近 13 年
810 楼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:48:00 PM的发言：
今儿在家养病
结果做了一天的家务
狗窝！！！刚刚叠完最后一“锅” 衣服。。
轰然倒下。。。。。好累！！
嫩家小南瓜上学没？
青
青山流水
接近 13 年
811 楼
听海版推荐，总算进了个foam roller
http://www.amazon.com/Fit-36-Inch-High-Density-Foam-Roller/dp/B0028KDC82/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1326338523&sr=1-1
佳
佳肴
接近 13 年
812 楼
以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:52:00 PM的发言：
嫩家小南瓜上学没？
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
佳
佳肴
接近 13 年
813 楼
以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:51:00 PM的发言：
买了12件好像，都是60%off+20%off或者 50％off+30%off来的。
hll. Haha
树
树欲静而风不止
接近 13 年
814 楼
以下是引用佳肴在1/11/2012 11:56:00 PM的发言：
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
树
树欲静而风不止
接近 13 年
815 楼
以下是引用佳肴在1/11/2012 11:57:00 PM的发言：
hll. Haha
这次折扣给力
树
树欲静而风不止
接近 13 年
816 楼
1／10／2012
kickbox: 1 hour
跑步半小时，2.05miles
拉伸
哑铃3组
树
树欲静而风不止
接近 13 年
817 楼
洗澡看书睡觉～
佳
佳肴
接近 13 年
818 楼
以下是引用青山流水在1/11/2012 11:55:00 PM的发言：
听海版推荐，总算进了个foam roller
http://www.amazon.com/Fit-36-Inch-High-Density-Foam-Roller/dp/B0028KDC82/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1326338523&sr=1-1
you are gonna love it. Heihe
青
青椒.
接近 13 年
819 楼
你是小烧酒么？你都俩娃拉！玛雅！你们这些辣妈！
以下是引用树欲静而风不止在1/12/2012 12:09:00 AM的发言：
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
青
青山流水
接近 13 年
820 楼
嘿嘿，要的就是这个效果～ 多谢推荐，good purchase it is！
以下是引用佳肴在1/12/2012 12:41:00 AM的发言：
you are gonna love it. Heihe
青
青椒.
接近 13 年
821 楼
1跟呀。。。不过我再店里捏了，确实是黑色的硬实一些
以下是引用佳肴在1/11/2012 10:34:00 PM的发言：
你有几根？
青
青椒.
接近 13 年
822 楼
我觉得的是哟一些不容易拉神道的肌肉团在那块。。。。
以下是引用buffie在1/11/2012 9:49:00 PM的发言：
我也是，你说这是为啥？气血不通？
青
青椒.
接近 13 年
823 楼
对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:12:00 PM的发言：
这个腿包括臀。占身体70%肌肉总量。绝大部分人都缺乏锻炼。练习腿对提高体能也有至关重要的作用。做了就知道了。赫赫。。腰腹真的是小蛋糕。
青
青椒.
接近 13 年
824 楼
玛雅。。自言自语批阅了这么多。。。我滚了。。。
树
树欲静而风不止
接近 13 年
825 楼
以下是引用青椒.在1/12/2012 1:52:00 AM的发言：
你是小烧酒么？你都俩娃拉！玛雅！你们这些辣妈！
是我烧酒
树
树欲静而风不止
接近 13 年
826 楼
灌水跳操去～妞们早～
佳
佳肴
接近 13 年
827 楼
哈罗哈罗。早早早
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
828 楼
以下是引用青椒.在1/12/2012 2:37:00 AM的发言：
对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
我用这个动作，还有其他4个。最近开始加蹲腿了。小腿还好，目前33厘米。。你做了这个器械，一定foam roller。。单边单边的滚。。
肥
肥肥当
接近 13 年
829 楼
以下是引用佳肴在1/11/2012 11:56:00 PM的发言：
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
向后妈学习 哈哈
我家的5个月去的DAYCARE 之前一周 我天天哭 觉得虐待我娃了 GILTY啊
现在看挺好啊 3岁以后 基本不生病了 虽然和瘦猴似的 不肯吃饭哪
肥
肥肥当
接近 13 年
830 楼
以下是引用树欲静而风不止在1/12/2012 12:09:00 AM的发言：
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
我家的现在晚上不肯睡 早上不肯起啊 咋整捏 头大
肥
肥肥当
接近 13 年
831 楼
以下是引用佳肴在1/11/2012 10:35:00 PM的发言：
放松肌肉，让血液回流
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
肥
肥肥当
接近 13 年
832 楼
以下是引用千年老妖在1/11/2012 9:24:00 PM的发言：
每次滚大腿侧，痛得瓷牙
咋坚持下去地？ 我都常常痛的滚两下 就放生自己了
跳
跳当当
接近 13 年
833 楼
还分不同部位的滚子么?
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:22:00 PM的发言：
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
肥
肥肥当
接近 13 年
834 楼
以下是引用buffie在1/11/2012 9:49:00 PM的发言：
我也是，你说这是为啥？气血不通？
大腿外侧的话 我自己的问题 估计很可能是IT BAND太紧张
我膝盖痛 好像是比较TYPICAL的IT BAND SYNDROME 因为IT BAND太紧 和膝盖链接的地方 摩擦剧烈 时间长了 就膝盖外侧痛
除了这个ROLLER极刑 其他有些拉伸 专门FOCUS ON IT BAND的做了也好很多 后来就不太想起来用ROLLER了
跳
跳当当
接近 13 年
835 楼
求介绍~~~~~~~~~
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:27:00 PM的发言：
大腿外侧的话 我自己的问题 估计很可能是IT BAND太紧张
我膝盖痛 好像是比较TYPICAL的IT BAND SYNDROME 因为IT BAND太紧 和膝盖链接的地方 摩擦剧烈 时间长了 就膝盖外侧痛
除了这个ROLLER极刑 其他有些拉伸 专门FOCUS ON IT BAND的做了也好很多 后来就不太想起来用ROLLER了
肥
肥肥当
接近 13 年
836 楼
以下是引用colehaanfan在1/11/2012 8:51:00 PM的发言：
没忍住吃了根300卡的哈根达斯。早知道先看了你的照片就不会吃了。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
我来引诱大家吧
这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
www.hawaiiveggiefarm.com
免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了
肥
肥肥当
接近 13 年
837 楼
以下是引用青椒.在1/11/2012 9:11:00 PM的发言：
他东西太多，翻不找啊，我去翻翻看
翻到了 求贴个LINK
我一上去 就头晕啊
肥
肥肥当
接近 13 年
838 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 1:27:00 PM的发言：
还分不同部位的滚子么?
棍子不分 自己选择滚哪里吧
我之前是因为ITBS而买的 只滚过大腿外侧
肥
肥肥当
接近 13 年
839 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 1:28:00 PM的发言：
求介绍~~~~~~~~~
家里有一些BM的SITE
一个是两脚交叉 直立 然后身体垂下 拉腿 就会感觉到一边的大腿外侧拉开了
还有一个 是躺着的 一腿抬高 另外一腿 二郎腿架在前面那个腿上放 超身体方向拉进
麦
麦当当
接近 13 年
840 楼
以下是引用青椒.在1/12/2012 2:37:00 AM的发言：
对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group
跳
跳当当
接近 13 年
841 楼
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:36:00 PM的发言：
家里有一些BM的SITE
一个是两脚交叉 直立 然后身体垂下 拉腿 就会感觉到一边的大腿外侧拉开了
还有一个 是躺着的 一腿抬高 另外一腿 二郎腿架在前面那个腿上放 超身体方向拉进
肥
肥肥当
接近 13 年
842 楼
以下是引用麦当当在1/12/2012 1:37:00 PM的发言：
我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group
这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
是这个？
IPAD放哪里啊？
肥
肥肥当
接近 13 年
843 楼
以下是引用麦当当在1/12/2012 1:37:00 PM的发言：
我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group
这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
是这个？
IPAD放哪里啊？
肥
肥肥当
接近 13 年
844 楼
P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
我觉得简直要死了一样
这个是不是可以在OFFICE没事做做
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
到底好不好呢？
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
肥
肥肥当
接近 13 年
845 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 2:00:00 PM的发言：
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?
回家给你找VIDEO哈 好像也是22 介绍的一个网站来着
跳
跳当当
接近 13 年
846 楼
好, 谢谢!
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:14:00 PM的发言：
回家给你找VIDEO哈 好像也是22 介绍的一个网站来着
跳
跳当当
接近 13 年
847 楼
很想在公司就把abs搞了, 可惜木场地.
cube也太open了, 还到处是摄像头.
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:08:00 PM的发言：
P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
我觉得简直要死了一样
这个是不是可以在OFFICE没事做做
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
到底好不好呢？
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
麦
麦当当
接近 13 年
848 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:05:00 PM的发言：
这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
是这个？
IPAD放哪里啊？
举着阿
麦
麦当当
接近 13 年
849 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 2:00:00 PM的发言：
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?
你弯腰的时候调整到有一边腿的itband拉伸感就可以了.shift一下重心马上就找到了
麦
麦当当
接近 13 年
850 楼
以下是引用麦当当在1/12/2012 2:42:00 PM的发言：
举着阿
另外这个对it band和膝盖也很好..不用hold..3x10上下...
肥
肥肥当
接近 13 年
851 楼
以下是引用麦当当在1/12/2012 2:42:00 PM的发言：
举着阿 FAINT 胳膊会酸吧 也好 同时练习胳膊了
肥
肥肥当
接近 13 年
852 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 2:35:00 PM的发言：
很想在公司就把abs搞了, 可惜木场地.
cube也太open了, 还到处是摄像头.
其实我CUBE有可能 就是一个废弃的会议室 割开一般分给我了 我可以考虑带个垫子来 今天刚带了个小哑铃 不过才1.5LB的
麦
麦当当
接近 13 年
853 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:16:00 PM的发言：
FAINT 胳膊会酸吧 也好 同时练习胳膊了
不会..腿会先酸...
肥
肥肥当
接近 13 年
854 楼
以下是引用麦当当在1/12/2012 3:18:00 PM的发言：
不会..腿会先酸...
你要在武则天时代 你就是酷吏某某某啊
麦
麦当当
接近 13 年
855 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:29:00 PM的发言：
你要在武则天时代 你就是酷吏某某某啊
我就是武则天
跳
跳当当
接近 13 年
856 楼
这个常做, 对ITBAND木感觉啊.
以下是引用麦当当在1/12/2012 2:45:00 PM的发言：
另外这个对it band和膝盖也很好..不用hold..3x10上下...
跳
跳当当
接近 13 年
857 楼
真好! 肥当是领导吧!
以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:17:00 PM的发言：
其实我CUBE有可能 就是一个废弃的会议室 割开一般分给我了 我可以考虑带个垫子来 今天刚带了个小哑铃 不过才1.5LB的
小
小烧酒
接近 13 年
858 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:05:00 PM的发言：
我家的现在晚上不肯睡 早上不肯起啊 咋整捏 头大
555555，跟我家的一样。。。。
跳
跳当当
接近 13 年
859 楼
俺家的昨晚陪了1个半小时才睡着, 急的我...
以下是引用小烧酒在1/12/2012 4:51:00 PM的发言：
555555，跟我家的一样。。。。
麦
麦当当
接近 13 年
860 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 4:37:00 PM的发言：
这个常做, 对ITBAND木感觉啊.
你没做什么对IT要求高的运动阿
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]
跳
跳当当
接近 13 年
861 楼
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.
年纪大真是伤不起啊,好不了了.
以下是引用麦当当在1/12/2012 4:57:00 PM的发言：
你没做什么对IT要求高的运动阿
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]
跳
跳当当
接近 13 年
862 楼
我做这个动作一般是练大腿及后腰力量的.
以下是引用麦当当在1/12/2012 4:57:00 PM的发言：
你没做什么对IT要求高的运动阿
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]
麦
麦当当
接近 13 年
863 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 5:08:00 PM的发言：
我做这个动作一般是练大腿及后腰力量的.
后腰是不对的..这个动作应该majorly hip跟glutes..hip extension很重要..女的itbs相当一部分是hip的小肌肉群弱..你的hip受过伤的话应该是造成你it的主要问题..如果hip hold不住要用腰可以换那个一条腿站block上一条腿悬空提跨的..那个也是针对hip
豌
豌豆黄
接近 13 年
864 楼
坐球上stretch hip行不
以下是引用 跳当当 的发言：
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.年纪大真是伤........
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
跳
跳当当
接近 13 年
865 楼
咋个stretch法呢?
以下是引用豌豆黄在1/12/2012 6:28:00 PM的发言：
坐球上stretch hip行不
以下是引用 跳当当 的发言：
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.年纪大真是伤........
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
跳
跳当当
接近 13 年
866 楼
我没说清,不是腰,是腰下面.反正就是顶胯和打退.
以下是引用麦当当在1/12/2012 5:17:00 PM的发言：
后腰是不对的..这个动作应该majorly hip跟glutes..hip extension很重要..女的itbs相当一部分是hip的小肌肉群弱..你的hip受过伤的话应该是造成你it的主要问题..如果hip hold不住要用腰可以换那个一条腿站block上一条腿悬空提跨的..那个也是针对hip
豌
豌豆黄
接近 13 年
867 楼
回去给你写，iphone太难写了
以下是引用 跳当当 的发言：
咋个stretch法呢?
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
跳
跳当当
接近 13 年
868 楼
你用爱风写中文啊? 牛!
以下是引用豌豆黄在1/12/2012 6:34:00 PM的发言：
回去给你写，iphone太难写了
以下是引用 跳当当 的发言：
咋个stretch法呢?
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
869 楼
1-12 gym中午
胸 4个动作，腹部4个动作。
最开心，户外spa泡8分钟。蓝天白云，气候宜人。老白s已经开始烤排骨了。要说加洲就这点好。泡的那个浑身通泰。下午整个懒洋洋外加爽歪歪。
[此贴子已经被作者于2012/1/12 18:52:13编辑过]
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
870 楼
老早的Juicy bikini ，下装找不到了。。。AF shorts凑货。。。就是平时跑步穿的。。。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
871 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:08:00 PM的发言：
P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
我觉得简直要死了一样
这个是不是可以在OFFICE没事做做
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
到底好不好呢？
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
这种静力训练你要有时间，现在这个阶段可以做。属于功能性训练。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
872 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:22:00 PM的发言：
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
之前没有养成良好的运动习惯。。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
873 楼
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:04:00 PM的发言：
向后妈学习 哈哈
我家的5个月去的DAYCARE 之前一周 我天天哭 觉得虐待我娃了 GILTY啊
现在看挺好啊 3岁以后 基本不生病了 虽然和瘦猴似的 不肯吃饭哪
5个月是有点早。好像daycare最早收4个月大的？我们7个月送的，不过当时安只有解放了的感觉。浑身轻松。那个婴儿室是我们local口杯最好的。自认为不是个有耐心的好妈妈，所以送去学校比在家自己带要好。哈哈
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
874 楼
以下是引用青山流水在1/12/2012 2:03:00 AM的发言：
嘿嘿，要的就是这个效果～ 多谢推荐，good purchase it is！
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
跳
跳当当
接近 13 年
875 楼
要看!
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:55:00 PM的发言：
老早的Juicy bikini ，下装找不到了。。。AF shorts凑货。。。就是平时跑步穿的。。。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
876 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 7:00:00 PM的发言：
要看!
哈哈。。1月就看bikini? too early~~~ 整个池子就我一个人在泡，人家在晒。。
跳
跳当当
接近 13 年
877 楼
你们室外多少度啊?
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 7:03:00 PM的发言：
哈哈。。1月就看bikini? too early~~~ 整个池子就我一个人在泡，人家在晒。。
小
小胖大胖中胖
接近 13 年
878 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 7:10:00 PM的发言：
你们室外多少度啊?
65F 太阳晒的舒服，风是暖的。
麦
麦当当
接近 13 年
879 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 6:31:00 PM的发言：
我没说清,不是腰,是腰下面.反正就是顶胯和打退.
这个对..
跳
跳当当
接近 13 年
880 楼
你都11啦! 哪儿排的?
以下是引用麦当当在1/12/2012 7:20:00 PM的发言：
这个对..
麦
麦当当
接近 13 年
881 楼
以下是引用跳当当在1/12/2012 7:26:00 PM的发言：
你都11啦! 哪儿排的?
够了就去抱大腿..内线
红
红_尘
接近 13 年
882 楼
近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
麦
麦当当
接近 13 年
883 楼
以下是引用红_尘在1/12/2012 7:43:00 PM的发言：
近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
一说吃饭我立马来精神了
c
colehaanfan
接近 13 年
884 楼
看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
跳
跳当当
接近 13 年
885 楼
基本上我们这样的伤残人事非常需要滚的.
痛并快乐着.
以下是引用colehaanfan在1/12/2012 8:06:00 PM的发言：
看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
跳
跳当当
接近 13 年
886 楼
给引见一下吧?
以下是引用麦当当在1/12/2012 7:32:00 PM的发言：
够了就去抱大腿..内线
青
青椒.
接近 13 年
887 楼
滚的地方，要让哪个地方完全吃劲在棍子上
以下是引用colehaanfan在1/12/2012 8:06:00 PM的发言：
看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
青
青椒.
接近 13 年
888 楼
你是哪个？同是伤残的战友握手～
以下是引用跳当当在1/12/2012 8:10:00 PM的发言：
基本上我们这样的伤残人事非常需要滚的.
痛并快乐着.
跳
跳当当
接近 13 年
889 楼
握手, 我们身残志坚!
以下是引用青椒.在1/12/2012 8:19:00 PM的发言：
你是哪个？同是伤残的战友握手～
青
青椒.
接近 13 年
890 楼
哈哈，来了～
坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。
两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。
我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？
以下是引用跳当当在1/12/2012 6:37:00 PM的发言：
你用爱风写中文啊? 牛!
青
青椒.
接近 13 年
891 楼
哼！BH是我的特质～～
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:59:00 PM的发言：
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
青
青椒.
接近 13 年
892 楼
早上起来不吃饭就去，哈哈，不用担心吃的不够，而且我觉得精神好
以下是引用红_尘在1/12/2012 7:43:00 PM的发言：
近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
青
青椒.
接近 13 年
893 楼
哈哈，身残志坚！
以下是引用跳当当在1/12/2012 8:20:00 PM的发言：
握手, 我们身残志坚!
青
青椒.
接近 13 年
894 楼
给黄世仁教作业来了
1。12
weight 3sets as warm up
45mins elliptical residence 4，total：3。7miles
做了两组向下拉band的动作，玛雅。。我发现我一个专业术语也不会
stretch 10mins
开始看电视剧《北京爱情故事》，第一集，ms还可以看下去，喜欢李晨的不要错过～哈哈，正好用来椭圆机的45分钟～
不过不幸的是早上穿衣服楞把脖子扭了，不过还是身残志坚的去了gym的～等待表扬，hohoho
红
红_尘
接近 13 年
895 楼
以下是引用青椒.在1/12/2012 8:26:00 PM的发言：
早上起来不吃饭就去，哈哈，不用担心吃的不够，而且我觉得精神好
yeah I think I should try that.
青
青山流水
接近 13 年
896 楼
我和青椒同属青字派，风格有点不同，嘿嘿
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:59:00 PM的发言：
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
青
青山流水
接近 13 年
897 楼
抱住青椒mua一个
以下是引用青椒.在1/12/2012 8:25:00 PM的发言：
哼！BH是我的特质～～
青
青山流水
接近 13 年
898 楼
哇，长草。下次看附近有没有人愿意分
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:31:00 PM的发言：
我来引诱大家吧
这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
www.hawaiiveggiefarm.com
免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了
青
青椒.
接近 13 年
899 楼
如果早上有时间，可以试试看，唯一麻烦的就是之后还要洗澡啥的，嘻嘻
以下是引用红_尘在1/12/2012 8:33:00 PM的发言：
yeah I think I should try that.
a
applebee22
接近 13 年
900 楼
理解了。
为毛一定要坐球上，椅子上行不？
以下是引用青椒.在1/12/2012 8:24:00 PM的发言：
哈哈，来了～
坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。
两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。
我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？
…
8
9
10
…
请输入帖子链接
收藏帖子
不太清楚啥是硬拉做臀，不过觉得蹲腿也不好看…… 最可怕的是蹲腿的同时前后晃跨…
哈哈，不过照做不误就是了，哈~~~
deadlift 做股2，或者背的多。也是王牌动作。刺激臀部的少。安不是自以为天赋异bing，可以试下臀部么。赫赫。。
deadlift 做股2，或者背的多。也是王牌动作。刺激臀部的少。安不是自以为天赋异bing，可以试下臀部么。赫赫。。
我觉得对臀部可以刺激很大啊，弓腰，屈腿硬拉，拉一半，不是传统的直腿硬拉
恩 先独个完成动作，找找重量感觉。。再连起来。。
遵命！ 明天上来汇报~~~
我觉得对臀部可以刺激很大啊，弓腰，屈腿硬拉，拉一半，不是传统的直腿硬拉
你一直用硬拉刺激臀么？这样的话，对膝盖关节会承重。试验的是直腿，然后用盆骨后倾结束动作。
遵命！ 明天上来汇报~~~
看的心痒痒。。。明儿争取gym也。
home gym的同学来说，这个是必备。。
今天的奔完了，呵呵，买了好多，有几条裙子是夏天的。。。
结果做了一天的家务
狗窝！！！刚刚叠完最后一“锅” 衣服。。
轰然倒下。。。。。好累！！
今天的奔完了，呵呵，买了好多，有几条裙子是夏天的。。。
好像都是2折？
好像都是2折？
买了12件好像，都是60%off+20%off或者 50％off+30%off来的。
今儿在家养病
结果做了一天的家务
狗窝！！！刚刚叠完最后一“锅” 衣服。。
轰然倒下。。。。。好累！！
嫩家小南瓜上学没？
http://www.amazon.com/Fit-36-Inch-High-Density-Foam-Roller/dp/B0028KDC82/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1326338523&sr=1-1
嫩家小南瓜上学没？
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
买了12件好像，都是60%off+20%off或者 50％off+30%off来的。
hll. Haha
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
hll. Haha
这次折扣给力
kickbox: 1 hour
跑步半小时，2.05miles
拉伸
哑铃3组
听海版推荐，总算进了个foam roller
http://www.amazon.com/Fit-36-Inch-High-Density-Foam-Roller/dp/B0028KDC82/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1326338523&sr=1-1
you are gonna love it. Heihe
以下是引用树欲静而风不止在1/12/2012 12:09:00 AM的发言：
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
以下是引用佳肴在1/12/2012 12:41:00 AM的发言：
you are gonna love it. Heihe
以下是引用佳肴在1/11/2012 10:34:00 PM的发言：
你有几根？
以下是引用buffie在1/11/2012 9:49:00 PM的发言：
我也是，你说这是为啥？气血不通？
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:12:00 PM的发言：
这个腿包括臀。占身体70%肌肉总量。绝大部分人都缺乏锻炼。练习腿对提高体能也有至关重要的作用。做了就知道了。赫赫。。腰腹真的是小蛋糕。
你是小烧酒么？你都俩娃拉！玛雅！你们这些辣妈！
对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
我用这个动作，还有其他4个。最近开始加蹲腿了。小腿还好，目前33厘米。。你做了这个器械，一定foam roller。。单边单边的滚。。
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
向后妈学习 哈哈
我家的5个月去的DAYCARE 之前一周 我天天哭 觉得虐待我娃了 GILTY啊
现在看挺好啊 3岁以后 基本不生病了 虽然和瘦猴似的 不肯吃饭哪
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
我家的现在晚上不肯睡 早上不肯起啊 咋整捏 头大
放松肌肉，让血液回流
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
每次滚大腿侧，痛得瓷牙
咋坚持下去地？ 我都常常痛的滚两下 就放生自己了
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:22:00 PM的发言：
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
我也是，你说这是为啥？气血不通？
大腿外侧的话 我自己的问题 估计很可能是IT BAND太紧张
我膝盖痛 好像是比较TYPICAL的IT BAND SYNDROME 因为IT BAND太紧 和膝盖链接的地方 摩擦剧烈 时间长了 就膝盖外侧痛
除了这个ROLLER极刑 其他有些拉伸 专门FOCUS ON IT BAND的做了也好很多 后来就不太想起来用ROLLER了
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:27:00 PM的发言：
大腿外侧的话 我自己的问题 估计很可能是IT BAND太紧张
我膝盖痛 好像是比较TYPICAL的IT BAND SYNDROME 因为IT BAND太紧 和膝盖链接的地方 摩擦剧烈 时间长了 就膝盖外侧痛
除了这个ROLLER极刑 其他有些拉伸 专门FOCUS ON IT BAND的做了也好很多 后来就不太想起来用ROLLER了
没忍住吃了根300卡的哈根达斯。早知道先看了你的照片就不会吃了。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
我来引诱大家吧
这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
www.hawaiiveggiefarm.com
免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了
他东西太多，翻不找啊，我去翻翻看
翻到了 求贴个LINK
我一上去 就头晕啊
还分不同部位的滚子么?
棍子不分 自己选择滚哪里吧
我之前是因为ITBS而买的 只滚过大腿外侧
求介绍~~~~~~~~~
家里有一些BM的SITE
一个是两脚交叉 直立 然后身体垂下 拉腿 就会感觉到一边的大腿外侧拉开了
还有一个 是躺着的 一腿抬高 另外一腿 二郎腿架在前面那个腿上放 超身体方向拉进
对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group
以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:36:00 PM的发言：
家里有一些BM的SITE
一个是两脚交叉 直立 然后身体垂下 拉腿 就会感觉到一边的大腿外侧拉开了
还有一个 是躺着的 一腿抬高 另外一腿 二郎腿架在前面那个腿上放 超身体方向拉进
我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group
这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
是这个？
IPAD放哪里啊？
我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group
这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
是这个？
IPAD放哪里啊？
我觉得简直要死了一样
这个是不是可以在OFFICE没事做做
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
到底好不好呢？
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?
回家给你找VIDEO哈 好像也是22 介绍的一个网站来着
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:14:00 PM的发言：
回家给你找VIDEO哈 好像也是22 介绍的一个网站来着
cube也太open了, 还到处是摄像头.
以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:08:00 PM的发言：
P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
我觉得简直要死了一样
这个是不是可以在OFFICE没事做做
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
到底好不好呢？
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
是这个？
IPAD放哪里啊？
举着阿
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?
你弯腰的时候调整到有一边腿的itband拉伸感就可以了.shift一下重心马上就找到了
举着阿
另外这个对it band和膝盖也很好..不用hold..3x10上下...
举着阿 FAINT 胳膊会酸吧 也好 同时练习胳膊了
很想在公司就把abs搞了, 可惜木场地.
cube也太open了, 还到处是摄像头.
其实我CUBE有可能 就是一个废弃的会议室 割开一般分给我了 我可以考虑带个垫子来 今天刚带了个小哑铃 不过才1.5LB的
FAINT 胳膊会酸吧 也好 同时练习胳膊了
不会..腿会先酸...
不会..腿会先酸...
你要在武则天时代 你就是酷吏某某某啊
你要在武则天时代 你就是酷吏某某某啊
我就是武则天
以下是引用麦当当在1/12/2012 2:45:00 PM的发言：
另外这个对it band和膝盖也很好..不用hold..3x10上下...
以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:17:00 PM的发言：
其实我CUBE有可能 就是一个废弃的会议室 割开一般分给我了 我可以考虑带个垫子来 今天刚带了个小哑铃 不过才1.5LB的
我家的现在晚上不肯睡 早上不肯起啊 咋整捏 头大
555555，跟我家的一样。。。。
以下是引用小烧酒在1/12/2012 4:51:00 PM的发言：
555555，跟我家的一样。。。。
这个常做, 对ITBAND木感觉啊.
你没做什么对IT要求高的运动阿
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]
年纪大真是伤不起啊,好不了了.
以下是引用麦当当在1/12/2012 4:57:00 PM的发言：
你没做什么对IT要求高的运动阿
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]
以下是引用麦当当在1/12/2012 4:57:00 PM的发言：
你没做什么对IT要求高的运动阿
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]
我做这个动作一般是练大腿及后腰力量的.
后腰是不对的..这个动作应该majorly hip跟glutes..hip extension很重要..女的itbs相当一部分是hip的小肌肉群弱..你的hip受过伤的话应该是造成你it的主要问题..如果hip hold不住要用腰可以换那个一条腿站block上一条腿悬空提跨的..那个也是针对hip
以下是引用 跳当当 的发言：
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.年纪大真是伤........
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
以下是引用豌豆黄在1/12/2012 6:28:00 PM的发言：
坐球上stretch hip行不
以下是引用 跳当当 的发言：
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.年纪大真是伤........
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
以下是引用麦当当在1/12/2012 5:17:00 PM的发言：
后腰是不对的..这个动作应该majorly hip跟glutes..hip extension很重要..女的itbs相当一部分是hip的小肌肉群弱..你的hip受过伤的话应该是造成你it的主要问题..如果hip hold不住要用腰可以换那个一条腿站block上一条腿悬空提跨的..那个也是针对hip
以下是引用 跳当当 的发言：
咋个stretch法呢?
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
以下是引用豌豆黄在1/12/2012 6:34:00 PM的发言：
回去给你写，iphone太难写了
以下是引用 跳当当 的发言：
咋个stretch法呢?
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
胸 4个动作，腹部4个动作。
最开心，户外spa泡8分钟。蓝天白云，气候宜人。老白s已经开始烤排骨了。要说加洲就这点好。泡的那个浑身通泰。下午整个懒洋洋外加爽歪歪。
[此贴子已经被作者于2012/1/12 18:52:13编辑过]
P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
我觉得简直要死了一样
这个是不是可以在OFFICE没事做做
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
到底好不好呢？
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
这种静力训练你要有时间，现在这个阶段可以做。属于功能性训练。
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
之前没有养成良好的运动习惯。。
向后妈学习 哈哈
我家的5个月去的DAYCARE 之前一周 我天天哭 觉得虐待我娃了 GILTY啊
现在看挺好啊 3岁以后 基本不生病了 虽然和瘦猴似的 不肯吃饭哪
5个月是有点早。好像daycare最早收4个月大的？我们7个月送的，不过当时安只有解放了的感觉。浑身轻松。那个婴儿室是我们local口杯最好的。自认为不是个有耐心的好妈妈，所以送去学校比在家自己带要好。哈哈
嘿嘿，要的就是这个效果～ 多谢推荐，good purchase it is！
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:55:00 PM的发言：
老早的Juicy bikini ，下装找不到了。。。AF shorts凑货。。。就是平时跑步穿的。。。
要看!
哈哈。。1月就看bikini? too early~~~ 整个池子就我一个人在泡，人家在晒。。
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 7:03:00 PM的发言：
哈哈。。1月就看bikini? too early~~~ 整个池子就我一个人在泡，人家在晒。。
你们室外多少度啊?
65F 太阳晒的舒服，风是暖的。
我没说清,不是腰,是腰下面.反正就是顶胯和打退.
这个对..
以下是引用麦当当在1/12/2012 7:20:00 PM的发言：
这个对..
你都11啦! 哪儿排的?
够了就去抱大腿..内线
近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
一说吃饭我立马来精神了
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
痛并快乐着.
以下是引用colehaanfan在1/12/2012 8:06:00 PM的发言：
看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
以下是引用麦当当在1/12/2012 7:32:00 PM的发言：
够了就去抱大腿..内线
以下是引用colehaanfan在1/12/2012 8:06:00 PM的发言：
看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
以下是引用跳当当在1/12/2012 8:10:00 PM的发言：
基本上我们这样的伤残人事非常需要滚的.
痛并快乐着.
以下是引用青椒.在1/12/2012 8:19:00 PM的发言：
你是哪个？同是伤残的战友握手～
坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。
两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。
我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？
以下是引用跳当当在1/12/2012 6:37:00 PM的发言：
你用爱风写中文啊? 牛!
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:59:00 PM的发言：
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
以下是引用红_尘在1/12/2012 7:43:00 PM的发言：
近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
以下是引用跳当当在1/12/2012 8:20:00 PM的发言：
握手, 我们身残志坚!
1。12
weight 3sets as warm up
45mins elliptical residence 4，total：3。7miles
做了两组向下拉band的动作，玛雅。。我发现我一个专业术语也不会
stretch 10mins
开始看电视剧《北京爱情故事》，第一集，ms还可以看下去，喜欢李晨的不要错过～哈哈，正好用来椭圆机的45分钟～
不过不幸的是早上穿衣服楞把脖子扭了，不过还是身残志坚的去了gym的～等待表扬，hohoho
早上起来不吃饭就去，哈哈，不用担心吃的不够，而且我觉得精神好
yeah I think I should try that.
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
哼！BH是我的特质～～
我来引诱大家吧
这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
www.hawaiiveggiefarm.com
免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了
以下是引用红_尘在1/12/2012 8:33:00 PM的发言：
yeah I think I should try that.
为毛一定要坐球上，椅子上行不？
以下是引用青椒.在1/12/2012 8:24:00 PM的发言：
哈哈，来了～
坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。
两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。
我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？