2012 快乐运动 精彩生活！ 小烧酒，佳肴，赫本猫 健身进行中

以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:26:00 PM的发言：

    
    
      
     不太清楚啥是硬拉做臀，不过觉得蹲腿也不好看…… 最可怕的是蹲腿的同时前后晃跨…
     哈哈，不过照做不误就是了，哈~~~
    
deadlift 做股2，或者背的多。也是王牌动作。刺激臀部的少。安不是自以为天赋异bing，可以试下臀部么。赫赫。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:39:00 PM的发言：

    
     deadlift 做股2，或者背的多。也是王牌动作。刺激臀部的少。安不是自以为天赋异bing，可以试下臀部么。赫赫。。
    


我觉得对臀部可以刺激很大啊，弓腰，屈腿硬拉，拉一半，不是传统的直腿硬拉

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:39:00 PM的发言：

恩 先独个完成动作，找找重量感觉。。再连起来。。
 
遵命！ 明天上来汇报~~~

以下是引用buffie在1/11/2012 11:41:00 PM的发言：

    
    
    

我觉得对臀部可以刺激很大啊，弓腰，屈腿硬拉，拉一半，不是传统的直腿硬拉
    
你一直用硬拉刺激臀么？这样的话，对膝盖关节会承重。试验的是直腿，然后用盆骨后倾结束动作。

以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:43:00 PM的发言：

    
    
      
     遵命！ 明天上来汇报~~~
    
看的心痒痒。。。明儿争取gym也。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 10:43:00 PM的发言：

    
     home gym的同学来说，这个是必备。。 酒，bcbg今天本完了？？

    


今天的奔完了，呵呵，买了好多，有几条裙子是夏天的。。。

今儿在家养病

结果做了一天的家务

狗窝！！！刚刚叠完最后一“锅” 衣服。。

轰然倒下。。。。。好累！！

 

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:45:00 PM的发言：

    
    

今天的奔完了，呵呵，买了好多，有几条裙子是夏天的。。。
    
好像都是2折？

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:48:00 PM的发言：

    
     好像都是2折？
    


买了12件好像，都是60%off+20%off或者 50％off+30%off来的。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:48:00 PM的发言：

    
    今儿在家养病

结果做了一天的家务

狗窝！！！刚刚叠完最后一“锅” 衣服。。

轰然倒下。。。。。好累！！

 

    


嫩家小南瓜上学没？

听海版推荐，总算进了个foam roller

http://www.amazon.com/Fit-36-Inch-High-Density-Foam-Roller/dp/B0028KDC82/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1326338523&sr=1-1

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:52:00 PM的发言：

    
    
    

嫩家小南瓜上学没？
    
她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:51:00 PM的发言：

    
    

买了12件好像，都是60%off+20%off或者 50％off+30%off来的。
    
hll. Haha

以下是引用佳肴在1/11/2012 11:56:00 PM的发言：

    
    
    她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
    


我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～

以下是引用佳肴在1/11/2012 11:57:00 PM的发言：

    
    
     hll. Haha
    


这次折扣给力

 1／10／2012

kickbox: 1 hour

跑步半小时，2.05miles

拉伸

哑铃3组

 洗澡看书睡觉～                      

以下是引用青山流水在1/11/2012 11:55:00 PM的发言：

    
    听海版推荐，总算进了个foam roller

http://www.amazon.com/Fit-36-Inch-High-Density-Foam-Roller/dp/B0028KDC82/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1326338523&sr=1-1

    
you are gonna love it.  Heihe

你是小烧酒么？你都俩娃拉！玛雅！你们这些辣妈！

以下是引用树欲静而风不止在1/12/2012 12:09:00 AM的发言：

    
    

我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
    

嘿嘿，要的就是这个效果～　多谢推荐，good purchase it is！　
以下是引用佳肴在1/12/2012 12:41:00 AM的发言：

    
    
    you are gonna love it.  Heihe
    

1跟呀。。。不过我再店里捏了，确实是黑色的硬实一些
以下是引用佳肴在1/11/2012 10:34:00 PM的发言：

    
     你有几根？
    

我觉得的是哟一些不容易拉神道的肌肉团在那块。。。。
以下是引用buffie在1/11/2012 9:49:00 PM的发言：

    
    
    

我也是，你说这是为啥？气血不通？
    

对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼
以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:12:00 PM的发言：

    
     这个腿包括臀。占身体70%肌肉总量。绝大部分人都缺乏锻炼。练习腿对提高体能也有至关重要的作用。做了就知道了。赫赫。。腰腹真的是小蛋糕。
    

玛雅。。自言自语批阅了这么多。。。我滚了。。。

以下是引用青椒.在1/12/2012 1:52:00 AM的发言：

    
    
你是小烧酒么？你都俩娃拉！玛雅！你们这些辣妈！

    


是我烧酒

 灌水跳操去～妞们早～

哈罗哈罗。早早早

以下是引用青椒.在1/12/2012 2:37:00 AM的发言：

    
    
对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼

    
我用这个动作，还有其他4个。最近开始加蹲腿了。小腿还好，目前33厘米。。你做了这个器械，一定foam roller。。单边单边的滚。。

以下是引用佳肴在1/11/2012 11:56:00 PM的发言：

她不到一岁就被扔到学校。4岁过夜用pull up还
向后妈学习 哈哈
 
我家的5个月去的DAYCARE 之前一周 我天天哭 觉得虐待我娃了 GILTY啊
 
现在看挺好啊 3岁以后 基本不生病了 虽然和瘦猴似的 不肯吃饭哪

以下是引用树欲静而风不止在1/12/2012 12:09:00 AM的发言：
我家两个每天早上6点40分就要爬起来，累阿～
我家的现在晚上不肯睡 早上不肯起啊 咋整捏 头大

以下是引用佳肴在1/11/2012 10:35:00 PM的发言：

放松肌肉，让血液回流
痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了

以下是引用千年老妖在1/11/2012 9:24:00 PM的发言：

每次滚大腿侧，痛得瓷牙
咋坚持下去地？ 我都常常痛的滚两下 就放生自己了

还分不同部位的滚子么?

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:22:00 PM的发言：

    
    
     痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
    

以下是引用buffie在1/11/2012 9:49:00 PM的发言：

我也是，你说这是为啥？气血不通？
大腿外侧的话 我自己的问题 估计很可能是IT BAND太紧张
 
我膝盖痛 好像是比较TYPICAL的IT BAND SYNDROME 因为IT BAND太紧 和膝盖链接的地方 摩擦剧烈 时间长了 就膝盖外侧痛
 
除了这个ROLLER极刑 其他有些拉伸 专门FOCUS ON IT BAND的做了也好很多 后来就不太想起来用ROLLER了
 
 

求介绍~~~~~~~~~

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    
     大腿外侧的话 我自己的问题 估计很可能是IT BAND太紧张
      
     我膝盖痛 好像是比较TYPICAL的IT BAND SYNDROME 因为IT BAND太紧 和膝盖链接的地方 摩擦剧烈 时间长了 就膝盖外侧痛
      
     除了这个ROLLER极刑 其他有些拉伸 专门FOCUS ON IT BAND的做了也好很多 后来就不太想起来用ROLLER了
      
      
    

以下是引用colehaanfan在1/11/2012 8:51:00 PM的发言：
没忍住吃了根300卡的哈根达斯。早知道先看了你的照片就不会吃了。
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我来引诱大家吧
 
这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
www.hawaiiveggiefarm.com
 
免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
 
据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了

以下是引用青椒.在1/11/2012 9:11:00 PM的发言：

他东西太多，翻不找啊，我去翻翻看

翻到了 求贴个LINK
 
我一上去 就头晕啊

以下是引用跳当当在1/12/2012 1:27:00 PM的发言：
还分不同部位的滚子么?


棍子不分 自己选择滚哪里吧
 
我之前是因为ITBS而买的 只滚过大腿外侧

以下是引用跳当当在1/12/2012 1:28:00 PM的发言：
求介绍~~~~~~~~~


家里有一些BM的SITE
 
一个是两脚交叉 直立  然后身体垂下 拉腿  就会感觉到一边的大腿外侧拉开了
 
还有一个 是躺着的 一腿抬高 另外一腿 二郎腿架在前面那个腿上放 超身体方向拉进

以下是引用青椒.在1/12/2012 2:37:00 AM的发言：

对了，我现在在做一个器械（我们这小gym能找到的唯一一个）可以做到pg的，就是坐着，然后小腿伸直放在前面的一个cushion上，然后双腿使劲往下压cushion，让大腿和小腿从0度变成90度。。。
玛雅，说的好复杂。。哈哈
好像做的时候能感觉到pg疼

我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
 
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group

这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:36:00 PM的发言：

    
    
     家里有一些BM的SITE
      
     一个是两脚交叉 直立  然后身体垂下 拉腿  就会感觉到一边的大腿外侧拉开了
      
     还有一个 是躺着的 一腿抬高 另外一腿 二郎腿架在前面那个腿上放 超身体方向拉进
    

以下是引用麦当当在1/12/2012 1:37:00 PM的发言：

我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
 
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group

这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
 
是这个？

 
IPAD放哪里啊？
 
 

以下是引用麦当当在1/12/2012 1:37:00 PM的发言：

我喜欢这个..seated leg curl吧..排名第二..仅次于pulldown..haha
 
pg每天可以睡觉前一边看ipad一边做bridge..single leg也可以..同个位置的muscle group

这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
 
是这个？

 
IPAD放哪里啊？
 
 

P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
 
我觉得简直要死了一样
 
这个是不是可以在OFFICE没事做做
 
这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
 
到底好不好呢？
 
我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不

以下是引用跳当当在1/12/2012 2:00:00 PM的发言：
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?


回家给你找VIDEO哈 好像也是22 介绍的一个网站来着

好, 谢谢!

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:14:00 PM的发言：

    
    
     回家给你找VIDEO哈 好像也是22 介绍的一个网站来着
    

很想在公司就把abs搞了, 可惜木场地.

cube也太open了, 还到处是摄像头.

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:08:00 PM的发言：

    
     P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
      
     我觉得简直要死了一样
      
     这个是不是可以在OFFICE没事做做
      
     这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
      
     到底好不好呢？
      
     我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
    

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:05:00 PM的发言：


这些动作都不熟悉啊 完全要靠放狗
 
是这个？

 
IPAD放哪里啊？
 
 
举着阿

以下是引用跳当当在1/12/2012 2:00:00 PM的发言：
这个再详细解释一下? 为毛是一边的大腿, 身体垂下要把重心放一边么?


你弯腰的时候调整到有一边腿的itband拉伸感就可以了.shift一下重心马上就找到了

以下是引用麦当当在1/12/2012 2:42:00 PM的发言：

举着阿
另外这个对it band和膝盖也很好..不用hold..3x10上下...

以下是引用麦当当在1/12/2012 2:42:00 PM的发言：
举着阿 FAINT 胳膊会酸吧 也好 同时练习胳膊了

以下是引用跳当当在1/12/2012 2:35:00 PM的发言：
很想在公司就把abs搞了, 可惜木场地.

cube也太open了, 还到处是摄像头.

其实我CUBE有可能 就是一个废弃的会议室 割开一般分给我了 我可以考虑带个垫子来 今天刚带了个小哑铃 不过才1.5LB的

以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:16:00 PM的发言：

FAINT 胳膊会酸吧 也好 同时练习胳膊了
不会..腿会先酸...

以下是引用麦当当在1/12/2012 3:18:00 PM的发言：

不会..腿会先酸...
你要在武则天时代 你就是酷吏某某某啊

以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:29:00 PM的发言：

你要在武则天时代 你就是酷吏某某某啊
我就是武则天

这个常做, 对ITBAND木感觉啊.

以下是引用麦当当在1/12/2012 2:45:00 PM的发言：

    
    
     另外这个对it band和膝盖也很好..不用hold..3x10上下...
    

真好! 肥当是领导吧!

以下是引用肥肥当在1/12/2012 3:17:00 PM的发言：

    
    
    其实我CUBE有可能 就是一个废弃的会议室 割开一般分给我了 我可以考虑带个垫子来 今天刚带了个小哑铃 不过才1.5LB的
    

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:05:00 PM的发言：

    
    
     我家的现在晚上不肯睡 早上不肯起啊 咋整捏 头大
    


555555，跟我家的一样。。。。

俺家的昨晚陪了1个半小时才睡着, 急的我...

以下是引用小烧酒在1/12/2012 4:51:00 PM的发言：

    
    

555555，跟我家的一样。。。。
    

以下是引用跳当当在1/12/2012 4:37:00 PM的发言：

这个常做, 对ITBAND木感觉啊.


你没做什么对IT要求高的运动阿
 
BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
[此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]

不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.

年纪大真是伤不起啊,好不了了.

以下是引用麦当当在1/12/2012 4:57:00 PM的发言：

    
    
     你没做什么对IT要求高的运动阿
      
     BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
     [此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]

    

我做这个动作一般是练大腿及后腰力量的.

以下是引用麦当当在1/12/2012 4:57:00 PM的发言：

    
    
     你没做什么对IT要求高的运动阿
      
     BTW..itbs主因是周围肌肉弱及overused..膝盖伤也是..这个锻炼是增强相关肌肉..并不是针对it band本身..band只能stretch..
     [此贴子已经被作者于2012/1/12 16:59:01编辑过]

    

以下是引用跳当当在1/12/2012 5:08:00 PM的发言：
我做这个动作一般是练大腿及后腰力量的.


后腰是不对的..这个动作应该majorly hip跟glutes..hip extension很重要..女的itbs相当一部分是hip的小肌肉群弱..你的hip受过伤的话应该是造成你it的主要问题..如果hip hold不住要用腰可以换那个一条腿站block上一条腿悬空提跨的..那个也是针对hip

坐球上stretch hip行不
以下是引用 跳当当 的发言：
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.年纪大真是伤........
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咋个stretch法呢?

以下是引用豌豆黄在1/12/2012 6:28:00 PM的发言：

    
    
坐球上stretch hip行不
以下是引用 跳当当 的发言：
不是跟你说过呢,以前fall down左胯那个关节有过炎症.当时左边的IT一直疼.后来好了,可时不时还容易疼.比如说前一阵ZUMBA扭大了,左IT就疼.右边就没事.年纪大真是伤........
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我没说清,不是腰,是腰下面.反正就是顶胯和打退.

以下是引用麦当当在1/12/2012 5:17:00 PM的发言：

    
    
     后腰是不对的..这个动作应该majorly hip跟glutes..hip extension很重要..女的itbs相当一部分是hip的小肌肉群弱..你的hip受过伤的话应该是造成你it的主要问题..如果hip hold不住要用腰可以换那个一条腿站block上一条腿悬空提跨的..那个也是针对hip
    

回去给你写，iphone太难写了
以下是引用 跳当当 的发言：
咋个stretch法呢?
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你用爱风写中文啊? 牛!

以下是引用豌豆黄在1/12/2012 6:34:00 PM的发言：

    
    
回去给你写，iphone太难写了
以下是引用 跳当当 的发言：
咋个stretch法呢?
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1-12 gym中午

 胸 4个动作，腹部4个动作。

最开心，户外spa泡8分钟。蓝天白云，气候宜人。老白s已经开始烤排骨了。要说加洲就这点好。泡的那个浑身通泰。下午整个懒洋洋外加爽歪歪。

[此贴子已经被作者于2012/1/12 18:52:13编辑过]

老早的Juicy bikini ，下装找不到了。。。AF shorts凑货。。。就是平时跑步穿的。。。

以下是引用肥肥当在1/12/2012 2:08:00 PM的发言：

    
     P90X里面有个连大腿的动作 就是靠墙 腿前站一点 身子往下出溜 直到大腿和地面完全水平 HOLD 一分钟 还是多久
      
     我觉得简直要死了一样
      
     这个是不是可以在OFFICE没事做做
      
     这种零散的抽时间做的动作 譬如上面这个 或者变上网看电视变举哑铃 变做饭 边后踢腿啥的
      
     到底好不好呢？
      
     我是很欣赏这种MULTI-THREADING的态度以及效率的 但是想知道会不会有啥不太好的方面不
    
这种静力训练你要有时间，现在这个阶段可以做。属于功能性训练。

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:22:00 PM的发言：

    
    
     痛 的要死啊。。。我之前买了是揉大腿外侧的ITBAND 捅死我了
    
之前没有养成良好的运动习惯。。

以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:04:00 PM的发言：

    
    
     向后妈学习 哈哈
      
     我家的5个月去的DAYCARE 之前一周 我天天哭 觉得虐待我娃了 GILTY啊
      
     现在看挺好啊 3岁以后 基本不生病了 虽然和瘦猴似的 不肯吃饭哪
    
5个月是有点早。好像daycare最早收4个月大的？我们7个月送的，不过当时安只有解放了的感觉。浑身轻松。那个婴儿室是我们local口杯最好的。自认为不是个有耐心的好妈妈，所以送去学校比在家自己带要好。哈哈

以下是引用青山流水在1/12/2012 2:03:00 AM的发言：

    
    嘿嘿，要的就是这个效果～　多谢推荐，good purchase it is！　

    
每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈

要看!



以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:55:00 PM的发言：

    
    老早的Juicy bikini ，下装找不到了。。。AF shorts凑货。。。就是平时跑步穿的。。。
    

以下是引用跳当当在1/12/2012 7:00:00 PM的发言：

    
    要看!



    
哈哈。。1月就看bikini? too early~~~ 整个池子就我一个人在泡，人家在晒。。

你们室外多少度啊?

以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 7:03:00 PM的发言：

    
     哈哈。。1月就看bikini? too early~~~ 整个池子就我一个人在泡，人家在晒。。

    

以下是引用跳当当在1/12/2012 7:10:00 PM的发言：

    
    你们室外多少度啊?

    
65F 太阳晒的舒服，风是暖的。

以下是引用跳当当在1/12/2012 6:31:00 PM的发言：
我没说清,不是腰,是腰下面.反正就是顶胯和打退.


这个对..

你都11啦! 哪儿排的?

以下是引用麦当当在1/12/2012 7:20:00 PM的发言：

    
    
     这个对..
    

以下是引用跳当当在1/12/2012 7:26:00 PM的发言：
你都11啦! 哪儿排的?


够了就去抱大腿..内线

近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
 

以下是引用红_尘在1/12/2012 7:43:00 PM的发言：

近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
 
一说吃饭我立马来精神了

看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
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基本上我们这样的伤残人事非常需要滚的.

痛并快乐着.

以下是引用colehaanfan在1/12/2012 8:06:00 PM的发言：

    
    看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
    

给引见一下吧?

以下是引用麦当当在1/12/2012 7:32:00 PM的发言：

    
    
     够了就去抱大腿..内线
    

滚的地方，要让哪个地方完全吃劲在棍子上
以下是引用colehaanfan在1/12/2012 8:06:00 PM的发言：

    
    看大家讨论得热烈我今天在gym也用foam滚了一下大腿后侧。撑着手臂挺酸的。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
    

你是哪个？同是伤残的战友握手～
以下是引用跳当当在1/12/2012 8:10:00 PM的发言：

    
    基本上我们这样的伤残人事非常需要滚的.

痛并快乐着.

    

握手, 我们身残志坚!

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:19:00 PM的发言：

    
    
你是哪个？同是伤残的战友握手～

    

哈哈，来了～

坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。

两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。

我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？

以下是引用跳当当在1/12/2012 6:37:00 PM的发言：

    
    你用爱风写中文啊? 牛!

    

哼！BH是我的特质～～
以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:59:00 PM的发言：

    
     每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
    

早上起来不吃饭就去，哈哈，不用担心吃的不够，而且我觉得精神好
以下是引用红_尘在1/12/2012 7:43:00 PM的发言：

    
     近来问问专家门. 你们说这饭得咋吃啊. 吃多了不减肥, 吃少了运动没劲, 连上班都没精神啊.
      
    

哈哈，身残志坚！
以下是引用跳当当在1/12/2012 8:20:00 PM的发言：

    
    握手, 我们身残志坚!

    

给黄世仁教作业来了

1。12

weight 3sets as warm up
45mins elliptical residence 4，total：3。7miles
做了两组向下拉band的动作，玛雅。。我发现我一个专业术语也不会
stretch 10mins

开始看电视剧《北京爱情故事》，第一集，ms还可以看下去，喜欢李晨的不要错过～哈哈，正好用来椭圆机的45分钟～

不过不幸的是早上穿衣服楞把脖子扭了，不过还是身残志坚的去了gym的～等待表扬，hohoho

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:26:00 PM的发言：

早上起来不吃饭就去，哈哈，不用担心吃的不够，而且我觉得精神好

yeah I think I should try that.
 

我和青椒同属青字派，风格有点不同，嘿嘿 以下是引用小胖大胖中胖在1/12/2012 6:59:00 PM的发言：

    
     每次都以为你是青椒呢。。。不过青椒同学从来不这么sweet的对我说话。哈哈
    

抱住青椒mua一个 以下是引用青椒.在1/12/2012 8:25:00 PM的发言：

    
    
哼！BH是我的特质～～

    

哇，长草。下次看附近有没有人愿意分 以下是引用肥肥当在1/12/2012 1:31:00 PM的发言：

    
    
     我来引诱大家吧
      
     这里的夏威夷紫薯 太TNND的好吃了 比我这里的韩国店 中国点的 都好吃很多 超甜超香的
     www.hawaiiveggiefarm.com
    
      
     免运费 最近刚搞了20LB的和几家分食了 我吃了好多啊 呜呜呜
      
     据说夏天还有红毛丹 荔枝等物 不过也许阳光知州的同学们不在乎这个 资源太丰富了
    

如果早上有时间，可以试试看，唯一麻烦的就是之后还要洗澡啥的，嘻嘻

以下是引用红_尘在1/12/2012 8:33:00 PM的发言：

    
    
     yeah I think I should try that.
      
    

理解了。
为毛一定要坐球上，椅子上行不？

以下是引用青椒.在1/12/2012 8:24:00 PM的发言：

    
    
哈哈，来了～

坐球的前半截（这个球的size要合适，让大腿跟地面平行，然后脚放在地面上小腿能跟大腿成直角），坐直，要挺着哈。

两腿分开一点，然后把左脚的踝关节放在右腿的膝盖上，右手压在左膝盖内侧（此时，膝盖内侧应该朝上了，不过我做不了完全平的，所以膝盖内侧朝右上），稍微把身体向左转一点点，但是要保持腰部直，上身直（就是别趴下）
右手下压左膝盖，轻轻的，你能感觉到hip被stretch到了。

我觉得这个动作挺有效的stretch hip的，试试看？