2012 快乐运动 精彩生活！ 小烧酒，佳肴，赫本猫 健身进行中

以下是引用小烧酒在1/11/2012 12:36:00 PM的发言：

    
    

就是波子wb上贴的那些，上次嫩@我的那些，还加了个背部的，就是弓着腰往上拉的动作，作完后会有酸痛的感觉，不过很快就消失了，而且充血过后就看不到那些起伏了，侧面看着比正面好看，不知道作对了没？
    
灵的！！！！酸痛是那里？

以下是引用小烧酒在1/11/2012 12:36:00 PM的发言：

    
    

就是波子wb上贴的那些，上次嫩@我的那些，还加了个背部的，就是弓着腰往上拉的动作，作完后会有酸痛的感觉，不过很快就消失了，而且充血过后就看不到那些起伏了，侧面看着比正面好看，不知道作对了没？
    


俯身划船？小酒这个胳膊真好看

以下是引用小烧酒在1/11/2012 12:47:00 PM的发言：

    
    
    
    


快给我也来个摇尾巴小猴子

以下是引用deedeezz在1/11/2012 10:48:00 AM的发言：

    
     amazon上跳了一本～
Strength Training Anatomy Workout
 
 
http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Frederic-Delavier/dp/1450400957/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1326297044&sr=1-3

 
    


没买这个？我觉得gym里的话这个最好，动作思路很清楚

以下是引用佳肴在1/11/2012 1:17:00 PM的发言：

    
     灵的！！！！酸痛是那里？
    


上臂酸，下臂好像没啥感觉。要是灵俺就继续练下去拉，哈哈，波子，那个循环我是这么理解的，就是我自己找8个动作，有练背部有练手臂啥啥的，8个动作一循环，然后休息几分钟再循环一次？每天练几组呢？

以下是引用buffie在1/11/2012 1:20:00 PM的发言：

    
    
    

俯身划船？小酒这个胳膊真好看
    


是从下面往上拉，波子wb上有贴图那个。

以下是引用buffie在1/11/2012 1:21:00 PM的发言：

    
    
    

快给我也来个摇尾巴小猴子
    


给嫩来3个。。

以下是引用小烧酒在1/11/2012 2:20:00 PM的发言：

    
    

上臂酸，下臂好像没啥感觉。要是灵俺就继续练下去拉，哈哈，波子，那个循环我是这么理解的，就是我自己找8个动作，有练背部有练手臂啥啥的，8个动作一循环，然后休息几分钟再循环一次？每天练几组呢？
    
做完哪个动作上臂酸？最近你转走的都是做背的，腋下那里应该有感觉，然后就是背阔和菱形肌（就是图片上xx的地方）

@猪

@酒

厚着脸皮大着胆子，贡献一套循环给你俩。
相对比较了解酒，酒是beginner。这套应该适用。对猪我不是特别清楚目前的状态和进展，这套也可以用，相应调整重量和次数。

对于循环，抛开其他所有因素，动作多的相对负荷小。所以咱们这套8个动作。

[此贴子已经被作者于2012/1/11 15:00:54编辑过]

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:33:00 PM的发言：
@猪
@酒

厚着脸皮大着胆子，贡献一套循环给你俩。
相对比较了解酒，酒是beginner。这套应该适用。对猪我不是特别清楚目前的状态和进展，这套也可以用，相应调整重量和次数。

对于循环，抛开其他所有因素，动作多的相对负荷小。所以咱们这套8个动作。
来啦来啦，一直等着那
我也是beginner，平时只有cardio的

以下是引用小烧酒在1/11/2012 2:20:00 PM的发言：
上臂酸，下臂好像没啥感觉。要是灵俺就继续练下去拉，哈哈，波子，那个循环我是这么理解的，就是我自己找8个动作，有练背部有练手臂啥啥的，8个动作一循环，然后休息几分钟再循环一次？每天练几组呢？
还有和烧酒mm一样的问题，海波波看看

以下是引用飞猪在1/11/2012 12:16:00 PM的发言：

    
    
     这个嫩胳膊也是海波波吗，口水啊啊
     我昨天开始做了两组循环，今天没有酸痛，是不是量不够？
     另外循环一周几次比较好？我一般就去两次健身房
    
不知道你的动作和搭配。循环一周几次，虽然没有看到你的整体现状，但是应该脂肪麻麻，肌肉也是麻麻，建议一周三次吧目前。再哪个楼里和肥当讨论过频率问题。可以去看看。。。btw一周只去gym 2次？那一周完成几天的运动量？

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:40:00 PM的发言：
不知道你的动作和搭配。循环一周几次，虽然没有看到你的整体现状，但是应该脂肪麻麻，肌肉也是麻麻，建议一周三次吧目前。再哪个楼里和肥当讨论过频率问题。可以去看看。。。btw一周只去gym 2次？那一周完成几天的运动量？
应该是这个状态吧，哈哈
一周四次cardio每次跑步30-40分钟3mile，两次在gym完成，另外两次就是路跑了

以下是引用飞猪在1/11/2012 2:44:00 PM的发言：

    
    
     应该是这个状态吧，哈哈
     一周四次cardio每次跑步30-40分钟3mile，两次在gym完成，另外两次就是路跑了
    
来张最近的训练状态照贝。。哈哈。。。恩。。你要是跑的多，循环时候注意加股2头的动作。

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:48:00 PM的发言：
来张最近的训练状态照贝。。哈哈。。。恩。。你要是跑的多，循环时候注意加股2头的动作。
只有圣诞节去夏威夷的，在斧头帮水楼p60，海波波你给看看
胳膊很肥，哈哈

以下是引用飞猪在1/11/2012 2:52:00 PM的发言：

    
    
     只有圣诞节去夏威夷的，在斧头帮水楼p60，海波波你给看看
     胳膊很肥，哈哈
    
哈哈 。。。看到拉。。很fit。。腿型尤其漂亮。。。比我好多了。。。。就是穿多了。。肩背看不到状态。

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:54:00 PM的发言：
哈哈 。。。看到拉。。很fit。。腿型尤其漂亮。。。比我好多了。。。。就是穿多了。。肩背看不到状态。
肩背都是肉啊啊啊 @@
我如果要加强这方面是不是循环里多加点上肢？

以下是引用飞猪在1/11/2012 2:59:00 PM的发言：

    
    
     肩背都是肉啊啊啊 @@
     我如果要加强这方面是不是循环里多加点上肢？
    
前面8个一循环你先做。

 不舒服今天。。。出去晒太阳吃点东西。。。。

猪，你下次gym给我们一张训练照哈。。哈哈哈。。。。有美猪看。。快哉

走了，找冰咖啡去了

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:31:00 PM的发言：

    
     做完哪个动作上臂酸？最近你转走的都是做背的，腋下那里应该有感觉，然后就是背阔和菱形肌（就是图片上xx的地方）
    


作平举的时候手大臂跟腋下是酸溜溜的。。

以下是引用小烧酒在1/11/2012 3:07:00 PM的发言：

    
    

作平举的时候手大臂跟腋下是酸溜溜的。。
    
侧平举？

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:37:00 PM的发言：

    
     以下内容需要魅力达到88才可以浏览

    

@酒 @猪 厚着脸皮大着胆子，贡献一套循环给你俩。 相对比较了解酒，酒是beginner。这套应该适用。对猪我不是特别清楚目前的状态和进展，这套也可以用，相应调整重量和次数。 对于循环，抛开其他所有因素，动作多的相对负荷小。所以咱们这套8个动作。

    

循环：

1 胸
2腿
3背
4腿
5腹
6腿
7肩
8腿

动作自选，每个动作完成25-30次，动作间无休息。

最好完成2次以上循环，循环见1-2分钟休息。

注意：所有动作都要求收紧腹部横肌！！！所有动作完成时要注意目标肌肉的锁定，可以先实习好动作，settle好细节再进行循环。选自己熟悉的动作。

     [此贴子已经被作者于2012/1/11 15:00:54编辑过]

    


马克，认真研究一下开始，谢谢波子，爱嫩～

以下是引用小烧酒在1/11/2012 3:08:00 PM的发言：

    
    
    

马克，认真研究一下开始，谢谢波子，爱嫩～
    
不能白谢，给我烧好吃的。。哈哈

以下是引用佳肴在1/11/2012 2:59:00 PM的发言：
前面8个一循环你先做。
好好，做完什么感觉我再来汇报！！

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:05:00 PM的发言：
猪，你下次gym给我们一张训练照哈。。哈哈哈。。。。有美猪看。。快哉

走了，找冰咖啡去了

好，就是健身房人太多，哈哈

 破烂牛仔裤专辑开始拉。。哈哈。。。今天放了一套冬装。。。目标是一直穿到夏天。。。。欢迎捧场捧场

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:08:00 PM的发言：

    
     侧平举？
    


恩恩，就这个动作。

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:10:00 PM的发言：

    
     破烂牛仔裤专辑开始拉。。哈哈。。。今天放了一套冬装。。。目标是一直穿到夏天。。。。欢迎捧场捧场
    


wb？飞奔去～～～

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:08:00 PM的发言：

    
     不能白谢，给我烧好吃的。。哈哈
    


恩恩，没问题！！！

以下是引用小烧酒在1/11/2012 3:11:00 PM的发言：

    
    

恩恩，就这个动作。
    
那个是肩的，尽量感觉肩三角中。。也许以前没有做过重量，胳膊力量弱。。没事，下次尽量体会肩膀。

以下是引用飞猪在1/11/2012 3:10:00 PM的发言：

    
    
     好，就是健身房人太多，哈哈
    
每次我把top一脱，不管别人。直接对着镜子咔嚓，回头以后把他们裁掉。。

有一次正对着镜子捏肚皮上的肥肉，旁边一个男的，特别好心的说，我觉得你应该下楼去测一下body fat。。窘啊。。。到极限了。。。拿会是去年2月，恢复训练没几天的时候

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:13:00 PM的发言：

    
     那个是肩的，尽量感觉肩三角中。。也许以前没有做过重量，胳膊力量弱。。没事，下次尽量体会肩膀。
    


恩恩，记下拉～

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:15:00 PM的发言：
每次我把top一脱，不管别人。直接对着镜子咔嚓，回头以后把他们裁掉。。

有一次正对着镜子捏肚皮上的肥肉，旁边一个男的，特别好心的说，我觉得你应该下楼去测一下body fat。。窘啊。。。到极限了。。。拿会是去年2月，恢复训练没几天的时候

XS 了...

以下是引用佳肴在1/11/2012 3:10:00 PM的发言：
 破烂牛仔裤专辑开始拉。。哈哈。。。今天放了一套冬装。。。目标是一直穿到夏天。。。。欢迎捧场捧场
不行了,我要去弄WB, 错过好多好吃好看好玩的

我在拼命灌水搞魅力！

今天终于8：30起来了！不容易啊我！

40mins 椭圆机，residence 4， 3。3miles
weight 3组
stretch 10mins

顺便体会了一下海波同学说的下腹那个动作，有个疑问：后腰全部贴在垫子上，是说，屁股以上的腰的部分都要贴着，对么？不能有一个弧度：就是屁股和肩膀着地，但是中间腾空了

肩膀后面疼。。。估计是那个往下拉的棒棒搞的。。

有啥做肱三的动作么？我觉得我胳膊下边迫切需要
以下是引用佳肴在1/11/2012 3:13:00 PM的发言：

    
     那个是肩的，尽量感觉肩三角中。。也许以前没有做过重量，胳膊力量弱。。没事，下次尽量体会肩膀。
    

以下是引用佳肴在1/5/2012 1:03:00 PM的发言： 
      
     我感保证 绝对不是我说的呼拉圈。。。。一辈子没玩过~~~

好象优忧姐姐推荐过呼啦圈，在粉版还是时尚版。

    


[此贴子已经被作者于2012/1/11 18:00:55编辑过]

以下是引用青椒.在1/11/2012 4:35:00 PM的发言：

    
    今天终于8：30起来了！不容易啊我！

40mins 椭圆机，residence 4， 3。3miles
weight 3组
stretch 10mins

顺便体会了一下海波同学说的下腹那个动作，有个疑问：后腰全部贴在垫子上，是说，屁股以上的腰的部分都要贴着，对么？不能有一个弧度：就是屁股和肩膀着地，但是中间腾空了

    
不要流空隙。。所有腹肌动作这点都注意。。屁股上到后背中间拿段。

帮我看看一件blazer是否大了？
想要lose 效果，bf的效果。。。

款式和颜色相当中意。。。

[此贴子已经被作者于2012/1/12 22:52:09编辑过]

好啊
以下是引用佳肴在1/11/2012 6:56:00 PM的发言：

    
     帮我看看一件blazer是否大了？
    

呵呵～

话说gym里都有测body fat较精准的机器么？
以下是引用佳肴在1/11/2012 3:15:00 PM的发言：

    
     每次我把top一脱，不管别人。直接对着镜子咔嚓，回头以后把他们裁掉。。

有一次正对着镜子捏肚皮上的肥肉，旁边一个男的，特别好心的说，我觉得你应该下楼去测一下body fat。。窘啊。。。到极限了。。。拿会是去年2月，恢复训练没几天的时候

    

以下是引用青椒.在1/11/2012 4:46:00 PM的发言：

    
    
肩膀后面疼。。。估计是那个往下拉的棒棒搞的。。

有啥做肱三的动作么？我觉得我胳膊下边迫切需要

    
刘老师wb上有一个哑铃的很不错。。gif

以下是引用青山流水在1/11/2012 6:59:00 PM的发言：

    
    呵呵～

话说gym里都有测body fat较精准的机器么？

    
trainer帮忙卡贝。。。

请问海板, 前两天跳狠了, 小腿到现在都很涨的感觉, 该怎么办呢?

就鞋着等它自己恢复? 做yoga之类的有帮助么?

以下是引用青山流水在1/11/2012 6:57:00 PM的发言：

    
    好啊

    
好拉。

以下是引用跳当当在1/11/2012 7:06:00 PM的发言：

    
    请问海板, 前两天跳狠了, 小腿到现在都很涨的感觉, 该怎么办呢?

就鞋着等它自己恢复? 做yoga之类的有帮助么?

    
任何一个部位如果当天量比较大，结束后立即拉伸，然后按摩放松（手掌按压，或者foam roller,或者温水侵泡。。。）。。第2天也应该拉伸。。。我在做胸和背的时候，组间也要拉伸。

星期天蹦的, 今天还没好. 再拉还有用么?

以下是引用佳肴在1/11/2012 7:18:00 PM的发言：

    
    
    任何一个部位如果当天量比较大，结束后立即拉伸，然后按摩放松（手掌按压，或者foam roller,或者温水侵泡。。。）。。第2天也应该拉伸。。。我在做胸和背的时候，组间也要拉伸。
    

以下是引用跳当当在1/11/2012 7:22:00 PM的发言：

    
    星期天蹦的, 今天还没好. 再拉还有用么?

    
等它恢复吧。。。现在有点晚了。。。下次记得啊。

嗯, 必须进一个foam了, 必须的.

以下是引用佳肴在1/11/2012 7:23:00 PM的发言：

    
     等它恢复吧。。。现在有点晚了。。。下次记得啊。
    

 收！嫩想要的效果都有呢。

很美啊！！非常有感觉！！

以下是引用佳肴在1/11/2012 7:16:00 PM的发言：

    
     好拉。
    

试过小一号的没？不知道现在这个号能扣起来穿么还是只能敞开？ 以下是引用佳肴在1/11/2012 6:56:00 PM的发言：

    
     帮我看看一件blazer是否大了？
想要lose 效果，bf的效果。。。

款式和颜色相当中意。。。[此贴子已经被作者于2012/1/11 19:05:49编辑过]

    

以下是引用小烧酒在1/11/2012 7:29:00 PM的发言：

    
     收！嫩想要的效果都有呢。
    
Mua!!!

以下是引用青山流水在1/11/2012 7:38:00 PM的发言：

    
    试过小一号的没？不知道现在这个号能扣起来穿么还是只能敞开？

    
没其他号了。。。所有犹豫。。。这个号只能这么着敞开穿呢

这么穿很美啊！！　又帅气～　　

我是在想着你有次亮的blazer系皮带的穿法，那张美翻了。这件的问题是可能不能同时也create那个look
以下是引用佳肴在1/11/2012 7:43:00 PM的发言：

    
    
    没其他号了。。。所有犹豫。。。这个号只能这么着敞开穿呢
    

以下是引用青山流水在1/11/2012 7:50:00 PM的发言：

    
    这么穿很美啊！！　又帅气～　　

我是在想着你有次亮的blazer系皮带的穿法，那张美翻了。这件的问题是可能不能同时也create那个look

    
可能不行 这件连肩都很垮，弄不出性状来。。

以下是引用跳当当在1/11/2012 7:29:00 PM的发言：

    
    嗯, 必须进一个foam了, 必须的.

    
gym也有，运动完了直接滚1滚

小腿该咋滚呢?

以下是引用佳肴在1/11/2012 7:51:00 PM的发言：

    
    
    gym也有，运动完了直接滚1滚
    

以下是引用跳当当在1/11/2012 7:59:00 PM的发言：

    
    小腿该咋滚呢?

    
你是谁？。。来！！！ calf foam roller。。

前面两个我都用的。。。

http://www.youtube.com/watch?v=lklRrAB4MxY

http://www.youtube.com/watch?v=LBYTzHFcC94

[此贴子已经被作者于2012/1/11 20:06:05编辑过]

告诉过你好几次了. 蜜蜂.

什么尺寸的合适啊? 需要进一个在家里.

以下是引用佳肴在1/11/2012 8:04:00 PM的发言：

    
     你是谁？。。来！！！ calf foam roller。。

前面两个我都用的。。。





     [此贴子已经被作者于2012/1/11 20:06:05编辑过]

    

以下是引用佳肴在1/11/2012 8:04:00 PM的发言：

    
     你是谁？。。来！！！ calf foam roller。。

前面两个我都用的。。。





     [此贴子已经被作者于2012/1/11 20:06:05编辑过]

    
特是时候了 昨天ZT还问我 小腿咋ROLL 我买来是为了ITBS ROLL大腿地 不太会用其他地方

没忍住吃了根300卡的哈根达斯。早知道先看了你的照片就不会吃了。
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不推荐呼拉圈，我医生说这个对腰椎不好。
不过可能是因为我腰不好，医生这么说的，呵呵

以下是引用binbinz在1/11/2012 5:59:00 PM的发言：

    
    
     [此贴子已经被作者于2012/1/11 18:00:55编辑过]

    

以下是引用青山流水在1/11/2012 10:52:00 AM的发言：

    
    昨天刚放到kindle上开始学习！那本书focus应该不一样，对diet muscle啥的分析还挺make sense的，太理论就跳过那段好了
    

我也放kindle上了，可是字太小了呀。还是回头在计算机上慢慢看吧。

我现在深刻的觉得我的腰是这么弄坏的，就是急功近利的想做下腹，但是没有注意不留空隙
大姨走了，我要好好体会这个“不留空隙”
以下是引用佳肴在1/11/2012 6:56:00 PM的发言：

    
     不要流空隙。。所有腹肌动作这点都注意。。屁股上到后背中间拿段。
    

他东西太多，翻不找啊，我去翻翻看
以下是引用佳肴在1/11/2012 7:03:00 PM的发言：

    
    
    刘老师wb上有一个哑铃的很不错。。gif
    

以下是引用飞猪在1/11/2012 12:40:00 PM的发言：

    
    
     是你啊，我还以为是海波波的嫩胳膊，哈哈
    

我也看成海波波的了。真嫩啊！好想啃一口！

 喔，还有，哪个roller foam，据说是黑色的比较好，比较密实一些，其他颜色的好像比黑色的容易坏。所以黑色的比其他颜色的贵，哈哈

以下是引用青椒.在1/11/2012 9:12:00 PM的发言：

    
     喔，还有，哪个roller foam，据说是黑色的比较好，比较密实一些，其他颜色的好像比黑色的容易坏。所以黑色的比其他颜色的贵，哈哈

    

我在amazon上买了个黑的，3ft的。还挺好用的。

以下是引用青椒.在1/11/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    
他东西太多，翻不找啊，我去翻翻看

    
直接翻相册。。gif

以下是引用跳当当在1/11/2012 8:26:00 PM的发言：

    
    告诉过你好几次了. 蜜蜂.

什么尺寸的合适啊? 需要进一个在家里.

    
我用的是短的。。

以下是引用佳肴在1/11/2012 8:04:00 PM的发言：

    
     你是谁？。。来！！！ calf foam roller。。

前面两个我都用的。。。





     [此贴子已经被作者于2012/1/11 20:06:05编辑过]

    


每次滚大腿侧，痛得瓷牙

酒，今儿看你的照片。。是不是胯部比较窄？

以下是引用佳肴在1/11/2012 9:25:00 PM的发言：

    
    酒，今儿看你的照片。。是不是胯部比较窄？

    


不知道呀，上次量是89cm

以下是引用lusi在1/11/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    
我也看成海波波的了。真嫩啊！好想啃一口！

    


啃吧啃吧，老骨头特硬，哈哈哈

以下是引用佳肴在1/11/2012 8:04:00 PM的发言：

    
     你是谁？。。来！！！ calf foam roller。。

前面两个我都用的。。。





     [此贴子已经被作者于2012/1/11 20:06:05编辑过]

    


tj有卖吗？我也搞个回家滚滚，是拉伸用的吗？

以下是引用千年老妖在1/11/2012 9:24:00 PM的发言：

    
    
    

每次滚大腿侧，痛得瓷牙
    


我也是，你说这是为啥？气血不通？

以下是引用青椒.在1/11/2012 9:12:00 PM的发言：

    
     喔，还有，哪个roller foam，据说是黑色的比较好，比较密实一些，其他颜色的好像比黑色的容易坏。所以黑色的比其他颜色的贵，哈哈

    
你有几根？

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 9:39:00 PM的发言：

    
    
    

tj有卖吗？我也搞个回家滚滚，是拉伸用的吗？
    
放松肌肉，让血液回流

以下是引用佳肴在1/11/2012 10:35:00 PM的发言：

    
    
    放松肌肉，让血液回流
    


听着不错，我也搞跟弄弄。。。。

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 10:40:00 PM的发言：

    
    

听着不错，我也搞跟弄弄。。。。
    
home gym的同学来说，这个是必备。。 酒，bcbg今天本完了？？

以下是引用buffie在1/11/2012 9:49:00 PM的发言：

    
    
    

我也是，你说这是为啥？气血不通？
    

说明肌肉紧张僵硬，尤其膝盖胯关节不好的这个感觉最明显。我跑完半马后，过几天去滚这个，居然痛得叫出来了。滚的我大汗淋漓

以下是引用千年老妖在1/11/2012 10:48:00 PM的发言：

    
    
    
说明肌肉紧张僵硬，尤其膝盖胯关节不好的这个感觉最明显。我跑完半马后，过几天去滚这个，居然痛得叫出来了。滚的我大汗淋漓
    


以后我也一定多滚，我还以为是脂肪不均匀硌的

以下是引用千年老妖在1/11/2012 10:48:00 PM的发言：

    
    
    
说明肌肉紧张僵硬，尤其膝盖胯关节不好的这个感觉最明显。我跑完半马后，过几天去滚这个，居然痛得叫出来了。滚的我大汗淋漓

我也要滚！

我发现foam roller和小朋友游泳用的noodles长的一样哦

1 胸
2腿
3背
4腿
5腹
6腿
7肩
8腿


 
提问：
1）为什么如此强调腿呢？是因为腿耐折腾不怕反复WT，还是因为腿是beginner目前的重点？
2）下次循环是否需要改为强调upper half呢？
  
 

以下是引用colehaanfan在1/11/2012 8:51:00 PM的发言：

    
    没忍住吃了根300卡的哈根达斯。早知道先看了你的照片就不会吃了。
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
    
换头像了 没认出来了。。最近吃了很多乱七八糟。。加上熬夜。。腹部开始肥油了。。等2月再说吧。。

以下是引用yeecanoe在1/11/2012 11:07:00 PM的发言：

    
    
      
     提问：
     1）为什么如此强调腿呢？是因为腿耐折腾不怕反复WT，还是因为腿是beginner目前的重点？
     2）下次循环是否需要改为强调upper half呢？
       
      
    
这个腿包括臀。占身体70%肌肉总量。绝大部分人都缺乏锻炼。练习腿对提高体能也有至关重要的作用。做了就知道了。赫赫。。腰腹真的是小蛋糕。

上次跟人学硬拉刺激臀部的video收到了。。。。哎呀。。动作好丑。。。  
现场自我感觉还成。。
现在看，完全的“太” 业余。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:12:00 PM的发言：
这个腿包括臀。占身体70%肌肉总量。绝大部分人都缺乏锻炼。练习腿对提高体能也有至关重要的作用。做了就知道了。赫赫。。腰腹真的是小蛋糕。
 
嗯哪！喜欢小蛋糕！！！
其实我腿部相对于腰腹、上肢强壮2-3个级别（自己随便估计的，历史原因），同样遵循这样的方法，不需要侧重upper half 么？

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:12:00 PM的发言：

    
     这个腿包括臀。占身体70%肌肉总量。绝大部分人都缺乏锻炼。练习腿对提高体能也有至关重要的作用。做了就知道了。赫赫。。腰腹真的是小蛋糕。
    
都可以的。。循环很灵活。。。下次你要觉得象做上身多一些。重新编排一下就好了。

以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:18:00 PM的发言：

    
    
      
     嗯哪！喜欢小蛋糕！！！
     其实我腿部相对于腰腹、上肢强壮2-3个级别（自己随便估计的，历史原因），同样遵循这样的方法，不需要侧重upper half 么？
    
恩 还是老话，循环不增加围度，是maintain muscle, and burn fat...调整体型很不错的思路。。。。 非常适合女生的审美。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:18:00 PM的发言：
上次跟人学硬拉刺激臀部的video收到了。。。。哎呀。。动作好丑。。。  
现场自我感觉还成。。
现在看，完全的“太” 业余。。

 
哎呀，我从来不敢看自己的任何video，各种别扭各种丑…

以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:19:00 PM的发言：

    
    
      
     哎呀，我从来不敢看自己的任何video，各种别扭各种丑…
    
哈哈，空间感差。。一样一样。。。

用硬拉做臀是我给人出的难题。哈哈。。不乐意蹲腿。。本身动作好别扭，不是最佳选择。

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:21:00 PM的发言：
哈哈，空间感差。。一样一样。。。

用硬拉做臀是我给人出的难题。哈哈。。不乐意蹲腿。。本身动作好别扭，不是最佳选择。

 
不太清楚啥是硬拉做臀，不过觉得蹲腿也不好看…… 最可怕的是蹲腿的同时前后晃跨…
哈哈，不过照做不误就是了，哈~~~

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 11:19:00 PM的发言：
恩 还是老话，循环不增加围度，是maintain muscle, and burn fat...调整体型很不错的思路。。。。 非常适合女生的审美。。
 
嗯哪，那就在积木里follow my body好了
可惜我总是对自己太仁慈，哈哈~~

以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:27:00 PM的发言：

    
    
      
     嗯哪，那就在积木里follow my body好了
     可惜我总是对自己太仁慈，哈哈~~
    
恩 先独个完成动作，找找重量感觉。。再连起来。。