2012 快乐运动 精彩生活！ 小烧酒，佳肴，赫本猫 健身进行中

以下是引用佳肴在1/9/2012 10:53:00 PM的发言：

    
     哦？悄悄的呀。。刚去看了没看你回复以为没上网你今天。有变化吗？
    


屁股一如既往地firm，小臂好线条！你是问我下背吗？我还真没看出啥变化，你原来这个曲线就很好

以下是引用buffie在1/9/2012 11:13:00 PM的发言：

    
    
    

屁股一如既往地firm，小臂好线条！你是问我下背吗？我还真没看出啥变化，你原来这个曲线就很好
    
汗。。哥们说要当背的“战斗机” 啥样的才能是战斗机呢？？？

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:14:00 PM的发言：

    
    
     汗。。哥们说要当背的“战斗机” 啥样的才能是战斗机呢？？？
    


你腰跟屁股连接的地方是不是脂肪层还不够薄？硬要抠的话，就是竖脊肌还不够sharp

以下是引用buffie在1/9/2012 11:18:00 PM的发言：

    
    
    

你腰跟屁股连接的地方是不是脂肪层还不够薄？硬要抠的话，就是竖脊肌还不够sharp
    
背后的脂肪一直比较薄，现在比去年更薄。可能光线，把很多细节wash out了。。。  你看wb上面那个背图了没有？我要做那几个点

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:20:00 PM的发言：

    
     背后的脂肪一直比较薄，现在比去年更薄。可能光线，把很多细节wash out了。。。  你看wb上面那个背图了没有？我要做那几个点
    


你这不才没做两天嘛，别着急

以下是引用buffie在1/9/2012 11:23:00 PM的发言：

    
    
    

你这不才没做两天嘛，别着急
    
不着急啊。。喝喝。。。换了新方法。。重量很小的。。找感觉。。

以下是引用buffie在1/9/2012 11:13:00 PM的发言：

屁股一如既往地firm，小臂好线条！你是问我下背吗？我还真没看出啥变化，你原来这个曲线就很好
照片在那里我怎么没看见?

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:13:00 PM的发言：

    
     你是谁？运动多久了？建议新手先完成2个，中级的不要少于4个循环。
    
哈哈，got it... 你是猪猪呀。。。嘿嘿。。。今儿做了什么？

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:28:00 PM的发言：

    
     哈哈，got it... 你是猪猪呀。。。嘿嘿。。。今儿做了什么？
    


海妞，我今儿看到你那件half zip nike的白长袖了，试了下，好透啊，我的sports bra里没有肉色的，这个里面你穿啥啊

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:13:00 PM的发言：
你是谁？运动多久了？建议新手先完成2个，中级的不要少于4个循环。
T_T海波波你已经问我三次了，桑心

以下是引用buffie在1/9/2012 11:32:00 PM的发言：

    
    
    

海妞，我今儿看到你那件half zip nike的白长袖了，试了下，好透啊，我的sports bra里没有肉色的，这个里面你穿啥啊
    
还成啊。里面我就直接sports bra。。浅紫，浅蓝的都用过了。

那件v neck 长袖看见了没？

[此贴子已经被作者于2012/1/9 23:54:48编辑过]

以下是引用千年老妖在1/9/2012 11:27:00 PM的发言：

    
    
     照片在那里我怎么没看见?
    
me, wb

以下是引用喜当当在1/9/2012 11:54:00 PM的发言：

    
    
     T_T海波波你已经问我三次了，桑心
    
太多了。。。。。。我。。。老年痴呆提前了。。哈哈。

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:55:00 PM的发言：
太多了。。。。。。我。。。老年痴呆提前了。。哈哈。
是当当太多了，紧跟22脚步

昂，那我从两个开始练习，不能一下子太狠

以下是引用喜当当在1/9/2012 11:57:00 PM的发言：

    
    昂，那我从两个开始练习，不能一下子太狠
    
是。为了保持hr,中间不间断，心脏能承受，循环间不仅不休息，还可以加一些跨蹲的动作。所以身体是在一种连续不断的中等强度抗足中。刚开始的人或许关节和血流都会有点不适应。尤其self train的人。慢慢上量最好。

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:54:00 PM的发言：

    
    
     还成啊。里面我就直接sports bra。。浅紫，浅蓝的都用过了。

那件v neck 长袖看见了没？

     [此贴子已经被作者于2012/1/9 23:54:48编辑过]

    


没，今天我还是在百年不去的tjmaxx看到的，顺了件adi的白v领长袖回来，继续寻觅彩色的。。我们这儿nike outlet都丑得要命，白给都穿不出去的那种

以下是引用buffie在1/10/2012 12:20:00 AM的发言：

    
    
    

没，今天我还是在百年不去的tjmaxx看到的，顺了件adi的白v领长袖回来，继续寻觅彩色的。。我们这儿nike outlet都丑得要命，白给都穿不出去的那种
    
哈哈 真答？outlet离我不远，中午有时候过去吃饭，顺便逛逛，尤其最近半年以来。他们经理熟了。AF skinny destory jeans好穿。。推荐。。我买的2s 裤腿卷起来有感觉。。

妞。。。这个可以参考

我有一条bf style 加上刚进的这条skinny... 基本席卷图片里所有搭配。。

爱sssss了



[此贴子已经被作者于2012/1/10 0:26:12编辑过]

 周末搭了一件fur coat，感觉还可以。。。。。

挖哈哈

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:23:00 AM的发言：

    
     哈哈 真答？outlet离我不远，中午有时候过去吃饭，顺便逛逛，尤其最近半年以来。他们经理熟了。AF skinny destory jeans好穿。。推荐。。我买的2s 裤腿卷起来有感觉。。
    


那个要个子，我喜欢看高瘦的人穿，是很有感觉，有照片吗？快给我看看

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:28:00 AM的发言：

    
     周末搭了一件fur coat，感觉还可以。。。。。

挖哈哈

    


哇，这几个都搭得好好看

以下是引用buffie在1/10/2012 12:32:00 AM的发言：

    
    
    

那个要个子，我喜欢看高瘦的人穿，是很有感觉，有照片吗？快给我看看
    
，看楼上。她不高。。主要穿“垮”。。居然还能垮垮的媚。。搭的不错

以下是引用buffie在1/10/2012 12:32:00 AM的发言：

    
    
    

哇，这几个都搭得好好看
    
9494 挖哈哈。。。

哈哈。。小酒又在weibo上面疯狂转资料了。。。只见一个又一个的@提示进来

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:35:00 AM的发言：

    
     哈哈。。小酒又在weibo上面疯狂转资料了。。。只见一个又一个的@提示进来
    


妞俺先去睡啦，早睡才能早起，我不容易哇，几十年的夜猫子为了掉肉豁出去了

以下是引用buffie在1/10/2012 12:46:00 AM的发言：

    
    
    

妞俺先去睡啦，早睡才能早起，我不容易哇，几十年的夜猫子为了掉肉豁出去了
    
好。。回头又时间把我的破烂裤搭配放wb上。。xbb去了。。kiss good nite..

以下是引用buffie在1/10/2012 12:46:00 AM的发言：

    
    
    

妞俺先去睡啦，早睡才能早起，我不容易哇，几十年的夜猫子为了掉肉豁出去了
    
明儿7：15起床我。。哈哈。。

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:35:00 AM的发言：

    
     哈哈。。小酒又在weibo上面疯狂转资料了。。。只见一个又一个的@提示进来
    


西西，这些对俺来说都是宝贝阿～

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:46:00 AM的发言：

    
     好。。回头又时间把我的破烂裤搭配放wb上。。xbb去了。。kiss good nite..
    


等看波子的破烂裤搭配。。我也睡觉去了，美女们晚安，群啃～

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:47:00 AM的发言：

    
     明儿7：15起床我。。哈哈。。
    
这俩天为老妈换医院的事半夜总休息不好。昨儿又醒了和国内电话。   早晨七点居然也醒了。

以下是引用树欲静而风不止在1/10/2012 1:07:00 AM的发言：

    
    

西西，这些对俺来说都是宝贝阿～
    
逗是最近再作的。你那个心机器肯定有相近的设置。wb上回复你了。还有个freemotion你没转到。

以下是引用小胖大胖中胖在1/10/2012 1:04:00 PM的发言：

    
    
     逗是最近再作的。你那个心机器肯定有相近的设置。wb上回复你了。还有个freemotion你没转到。
    


妞，问个题外话，你那个jame的衬衫那我在marshalls咋都找不到？是哪排架子啊？

以下是引用buffie在1/10/2012 1:42:00 PM的发言：

    
    
    

妞，问个题外话，你那个jame的衬衫那我在marshalls咋都找不到？是哪排架子啊？
    
量少。我们这光了。就在j brand.   Juicy couture这些地儿。

一会去bcbg接到她们电话。屯点dress, tee什么的。 (^_^)

虽然没能早起，晚起的同学我还是去了gym，哈哈

25mins 椭圆机 ＋ stretch

以下是引用佳肴在1/10/2012 12:24:00 AM的发言：

    
    
    

妞。。。这个可以参考

我有一条bf style 加上刚进的这条skinny... 基本席卷图片里所有搭配。。

爱sssss了

    
此主题相关图片如下7083f4a1jw1domvd3efcej.jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/1/10 0:26:12编辑过]

    
咱们姐妹 灵犀了 我去年经常这么穿 哈哈哈
我是矮子版 你是高个版 哈哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在1/10/2012 3:23:00 PM的发言：

    
    一会去bcbg接到她们电话。屯点dress, tee什么的。 (^_^)

    


回来了吗？有啥好东西么

以下是引用树欲静而风不止在1/9/2012 9:50:00 PM的发言：

    
     1／9／2012

kickbox: 1 hour
跑步半小时：2.10miles
拉伸
哑铃5磅3组

    
酒吗 你怎么上这个马甲啦？ 

以下是引用小胖大胖中胖在1/9/2012 12:46:00 AM的发言：

    
     酒，八肥，猫　

放了一张今天训练照，中下背。。。。路慢慢啊。。。。
    
啃 南瓜外婆怎么样  好些没有

以下是引用Lovingsea在1/10/2012 6:21:00 PM的发言：

    
    咱们姐妹 灵犀了 我去年经常这么穿 哈哈哈
我是矮子版 你是高个版 哈哈哈

    
haha 去年经常穿宽松。刚弄了条skinny.. 有啥好点子shapre share

以下是引用buffie在1/10/2012 6:22:00 PM的发言：

    
    
    

回来了吗？有啥好东西么
    
回来了，忙了一会。放了张dress在wb。。。没什么特别好的。有两件blazer/ 正犹豫中。。。on holding

以下是引用Lovingsea在1/10/2012 6:24:00 PM的发言：

    
     啃 南瓜外婆怎么样  好些没有

    
哎~~~ 不知道啊~~~~~

以下是引用佳肴在1/9/2012 11:54:00 PM的发言：

    
     me, wb
    

美女介意短个微博link吗？谢谢。

以下是引用Dere在1/10/2012 6:55:00 PM的发言：

    
    
    
美女介意短个微博link吗？谢谢。
    


I want to know it too. thanks

为啥我就没法登陆微薄呢？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38

 wb 在548楼。。。。。

以下是引用colehaanfan在1/10/2012 7:15:00 PM的发言：

    
    为啥我就没法登陆微薄呢？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
    
iphone?  下个weico。。好用的。。

以下是引用Lovingsea在1/10/2012 6:22:00 PM的发言：

    
    酒吗 你怎么上这个马甲啦？ 
    


是我阿猫，西西，我也养个马甲玩玩～

以下是引用小胖大胖中胖在1/10/2012 1:04:00 PM的发言：

    
    
    逗是最近再作的。你那个心机器肯定有相近的设置。wb上回复你了。还有个freemotion你没转到。
    


美波，我最后转的那张，有粉红叉蓝叉的那些，有没有具体的动作图解？西西，我比较迟钝，非要很清楚的图然后很清楚的说明作哪个部位的，我才看的懂，我看那些大拿的回复都看的云里雾里的。

以下是引用佳肴在1/10/2012 6:31:00 PM的发言：

    
    
    回来了，忙了一会。放了张dress在wb。。。没什么特别好的。有两件blazer/ 正犹豫中。。。on holding
    


今天淘到好deal没有？我上次淘的bcbg都是60%＋20％，50％＋30％来的。。。

 

    
     1／10／2012

kickbox: 1 hour
 
拉伸
哑铃5磅4组

 今天哑铃后拍了手臂照片，明天传上来。

以下是引用树欲静而风不止在1/10/2012 11:34:00 PM的发言：

    
    

美波，我最后转的那张，有粉红叉蓝叉的那些，有没有具体的动作图解？西西，我比较迟钝，非要很清楚的图然后很清楚的说明作哪个部位的，我才看的懂，我看那些大拿的回复都看的云里雾里的。
    


《肌肉健美训练图解》，这本书很好，分肌肉群，每个器械动作主要参与肌肉都标成红色
[此贴子已经被作者于2012/1/10 23:49:37编辑过]

以下是引用佳肴在1/10/2012 10:58:00 PM的发言：

    
     wb 在548楼。。。。。

    


没有威望看不见啊!

以下是引用buffie在1/10/2012 11:48:00 PM的发言：

    
    
    

《肌肉健美训练图解》，这本书很好，分肌肉群，每个器械动作主要参与肌肉都标成红色
[此贴子已经被作者于2012/1/10 23:49:37编辑过]

    


这本书在哪有？？我也要看～～～

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 12:21:00 AM的发言：

    
    

这本书在哪有？？我也要看～～～
    


我是在西单图书大厦买的，买好几年了，刚才其实我贴了个下载网址，但自己点了下，我电脑提示说有危险，我就删了。。。虽然我电脑经常抽疯过度敏感，你自己狗一下。这书是一个法国人Frederic Delavier写的，还有一本叫女性健美训练图解，主要侧重于女性的生理特点，动作相对缓和，自由力量多些，但缺少肩，臂，胸部位。我用前一本做健身房主要教材，女性这本作为增补。里面除了图示，还讲解动作起止要领，其实最好手边备一册，非常经典的东西。我去拍个照片给你看哦。（内页很雷人地写着英文名字：jiroujianmeixunliantupu。。。）



[此贴子已经被作者于2012/1/11 0:43:10编辑过]

以下是引用buffie在1/11/2012 12:29:00 AM的发言：

    
    
    

我是在西单图书大厦买的，买好几年了，刚才其实我贴了个下载网址，但自己点了下，我电脑提示说有危险，我就删了。。。虽然我电脑经常抽疯过度敏感，你自己狗一下。这书是一个法国人Frederic Delavier写的，还有一本叫女性健美训练图解，主要侧重于女性的生理特点，动作相对缓和，自由力量多些，但缺少肩，臂，胸部位。我用前一本做健身房主要教材，女性这本作为增补。里面除了图示，还讲解动作起止要领，其实最好手边备一册，非常经典的东西。我去拍个照片给你看哦。（内页很雷人地写着英文名字：jiroujianmeixunliantupu。。。）

此主题相关图片如下photo (2).jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/1/11 0:43:10编辑过]

    


八肥妹子，嫩这书买的太好了，还能搞到不？看的我心痒痒的阿～

以下是引用树欲静而风不止在1/10/2012 11:34:00 PM的发言：

    
    

美波，我最后转的那张，有粉红叉蓝叉的那些，有没有具体的动作图解？西西，我比较迟钝，非要很清楚的图然后很清楚的说明作哪个部位的，我才看的懂，我看那些大拿的回复都看的云里雾里的。
    
红叉图是另外几个动作练习的部位示意图。：）

以下是引用树欲静而风不止在1/10/2012 11:36:00 PM的发言：

    
    

今天淘到好deal没有？我上次淘的bcbg都是60%＋20％，50％＋30％来的。。。
    
我去的outlet.  俩件blazer估计有戏。wb上裙子死党说好看要送我。对了你的战利品赶紧上真人

这本是肌肉训练图谱的home版，我在costco碰到立刻买下，都是free weight，把男女不同训练侧重两册合一起了，共三部分，part 1有几十页的理论，如何使训练更有效，各种类型的阻力训练，训练的频率和强度，一个session练习哪些肌肉比较科学，什么时候就可以加量了，加多少。。。part 2主要肌肉的图示讲解和示范，每个肌肉图配几个真人动作示范，都是家里可以徒手或者哑铃操作的。part 3是programming，给出建议的训练计划，如图。。。分男女，分给beginner，advanced,pro。。。day 1,day 2...我觉得都是很好的参考，做多了琢磨多了慢慢就会编排出适合自己的训练方案了。哎呀，说得我口干舌燥的





[此贴子已经被作者于2012/1/11 0:57:24编辑过]

以下是引用mouse000在1/10/2012 11:59:00 PM的发言：

    
    
    

没有威望看不见啊!
    
分分钟的事儿

 巴菲
你这书我也有!

以下是引用wfufhoney在1/11/2012 12:57:00 AM的发言：

    
     巴菲
你这书我也有!
    


激动得握手。。。不过。。我我我，我还有别的书！！

肌肉女to be小八肥

别的我没你的高级!

以下是引用buffie在1/11/2012 12:59:00 AM的发言：

    
    
    

激动得握手。。。不过。。我我我，我还有别的书！！
    

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 1:02:00 AM的发言：

    
    肌肉女to be小八肥
    


看到我烧装备的热情了吧，连书都烧。。。可惜就热情了一会儿，撂爪儿就忘。。。你看书们都多干净整洁啊，等我三个月炼成神功的时候，就要开始焚香沐浴刷牙更衣，开启它们了！

以下是引用wfufhoney在1/11/2012 1:04:00 AM的发言：

    
    别的我没你的高级!

    


揉着衣角羞赧地说，其它都是低幼读物～～
[此贴子已经被作者于2012/1/11 1:08:22编辑过]

以下是引用buffie在1/11/2012 1:07:00 AM的发言：

    
    
    

看到我烧装备的热情了吧，连书都烧。。。可惜就热情了一会儿，撂爪儿就忘。。。你看书们都多干净整洁啊，等我三个月炼成神功的时候，就要开始焚香沐浴刷牙更衣，开启它们了！
    
就等三个月后见你的肉肉了

想买了，mark一下，谢谢推荐！

昨天去gym看到一 男生手上拿着一张纸，上面都是weights的instruction啥的，做一个地方看一下。。在想这对菜鸟是个好主意，方便。翻手机还是很麻烦
以下是引用buffie在1/11/2012 12:57:00 AM的发言：

    
    这本是肌肉训练图谱的home版，我在costco碰到立刻买下，都是free weight，把男女不同训练侧重两册合一起了，共三部分，part 1有几十页的理论，如何使训练更有效，各种类型的阻力训练，训练的频率和强度，一个session练习哪些肌肉比较科学，什么时候就可以加量了，加多少。。。part 2主要肌肉的图示讲解和示范，每个肌肉图配几个真人动作示范，都是家里可以徒手或者哑铃操作的。part 3是programming，给出建议的训练计划，如图。。。分男女，分给beginner，advanced,pro。。。day 1,day 2...我觉得都是很好的参考，做多了琢磨多了慢慢就会编排出适合自己的训练方案了。哎呀，说得我口干舌燥的

此主题相关图片如下photo.jpg：


    
此主题相关图片如下photo (1).jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/1/11 0:57:24编辑过]

    

以下是引用buffie在1/11/2012 12:57:00 AM的发言：
这本是肌肉训练图谱的home版，我在costco碰到立刻买下，都是free weight，把男女不同训练侧重两册合一起了，共三部分，part 1有几十页的理论，如何使训练更有效，各种类型的阻力训练，训练的频率和强度，一个session练习哪些肌肉比较科学，什么时候就可以加量了，加多少。。。part 2主要肌肉的图示讲解和示范，每个肌肉图配几个真人动作示范，都是家里可以徒手或者哑铃操作的。part 3是programming，给出建议的训练计划，如图。。。分男女，分给beginner，advanced,pro。。。day 1,day 2...我觉得都是很好的参考，做多了琢磨多了慢慢就会编排出适合自己的训练方案了。哎呀，说得我口干舌燥的
此主题相关图片如下photo.jpg：


此主题相关图片如下photo (1).jpg：


[此贴子已经被作者于2012/1/11 0:57:24编辑过]
我也mark一下，改天去costco找找， 上次买了本minimum fat, maximum muscle....都是字的， 看了一半就扔一边了

Finally succeeded. Very pretty dress. Still trying to get used to the layout of weibo.
以下是引用佳肴在1/10/2012 10:59:00 PM的发言：

    
     iphone?  下个weico。。好用的。。
    

[此贴子已经被作者于2012/1/11 10:04:20编辑过]

以下是引用佳肴在1/10/2012 10:58:00 PM的发言：

    
     wb 在548楼。。。。。

    

谢谢！祝福南瓜外婆！
[此贴子已经被作者于2012/1/11 10:26:31编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在1/11/2012 12:56:00 AM的发言：

    
    
    我去的outlet.  俩件blazer估计有戏。wb上裙子死党说好看要送我。对了你的战利品赶紧上真人
    


我最近真是各种懒，等我找天一口气拍完了。

以下是引用buffie在1/11/2012 12:57:00 AM的发言：

    
    这本是肌肉训练图谱的home版，我在costco碰到立刻买下，都是free weight，把男女不同训练侧重两册合一起了，共三部分，part 1有几十页的理论，如何使训练更有效，各种类型的阻力训练，训练的频率和强度，一个session练习哪些肌肉比较科学，什么时候就可以加量了，加多少。。。part 2主要肌肉的图示讲解和示范，每个肌肉图配几个真人动作示范，都是家里可以徒手或者哑铃操作的。part 3是programming，给出建议的训练计划，如图。。。分男女，分给beginner，advanced,pro。。。day 1,day 2...我觉得都是很好的参考，做多了琢磨多了慢慢就会编排出适合自己的训练方案了。哎呀，说得我口干舌燥的

此主题相关图片如下photo.jpg：


    
此主题相关图片如下photo (1).jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/1/11 0:57:24编辑过]

    


马克一下，我也去costco找找。。

amazon上跳了一本～
Strength Training Anatomy Workout
 
 
http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Frederic-Delavier/dp/1450400957/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1326297044&sr=1-3

 

昨天刚放到kindle上开始学习！那本书focus应该不一样，对diet muscle啥的分析还挺make sense的，太理论就跳过那段好了 以下是引用deedeezz在1/11/2012 9:42:00 AM的发言：

    
    
     我也mark一下，改天去costco找找， 上次买了本minimum fat, maximum muscle....都是字的， 看了一半就扔一边了
    

以下是引用青山流水在1/11/2012 10:52:00 AM的发言：
昨天刚放到kindle上开始学习！那本书focus应该不一样，对diet muscle啥的分析还挺make sense的，太理论就跳过那段好了

看到第几章了， 我们可以讨论下读后感，哈哈，增加点动力看完

 这么好的帖子今天才看到，赶紧收藏了。

以下是引用佳肴在1/2/2012 1:20:00 AM的发言：

    
    
     可以的。习惯都是慢慢培养的。逐渐的merge。。一个习惯大概坚持4周，身体就可以默认成“自然行为”。
      
     不过我很少饿自己。。
说得好，我要争取多培养好习惯，改掉坏习惯。

    

以下是引用佳肴在1/2/2012 1:36:00 AM的发言：

    
    俺自恋的放了好几张照片。。。挖哈哈。。。11年是健身生涯的一个小小亮点年！！！ 所以多得瑟了得瑟。。。莫怪莫怪。。。

确实很亮很亮！大赞！

以下是引用佳肴在1/1/2012 8:20:00 PM的发言：

    
    
    哈哈。 激动不是。 粉底最近用哪个呢？还la mer?   留底：以下是引用孔雀翎在1/1/2012 6:09:00 PM的发言：
?手洗冷水，不含护法素的洗头水就可以了，毛衣很好洗，不要很大力的揉搓，这样也会造成羊毛咬合，把洗头水倒在水里搅开了再放毛衣进去用轻柔挤压的方式洗。最后过水可以加几滴白醋，羊毛喜欢酸性环境，厚毛衣洗完后可以叠好放洗衣袋里在洗衣机里甩干，不要走洗涤程序。薄毛衣或者羊绒用手挤掉水分，平铺在大浴巾上，把大浴巾好像卷寿司一样连毛衣卷起来，捏着两头稍微绞一下就把水分吸的差不多了，然后挂起来或者平铺都没问题。
我娘给我和姐姐手织的爱心毛衣，一式一样同时出品，我还穿的比她多，因为我这边需要穿毛衣的时间比较久。几年了我的还光鲜如新，我姐的已经颜色发黄变形。

[此贴子已经被作者于2012/1/1 20:24:23编辑过]
很有用！刚才copy的我的blog里去了，以免以后找不到了！谢谢海版！                                                                                                             


    

 放张昨天的手臂，运动后充血状态，侧面比正面好看，不知道对路不？

早早早。哈洛哈罗。 都在读书。真好真好

以下是引用buffie在1/11/2012 12:29:00 AM的发言：

我是在西单图书大厦买的，买好几年了，刚才其实我贴了个下载网址，但自己点了下，我电脑提示说有危险，我就删了。。。虽然我电脑经常抽疯过度敏感，你自己狗一下。这书是一个法国人Frederic Delavier写的，还有一本叫女性健美训练图解，主要侧重于女性的生理特点，动作相对缓和，自由力量多些，但缺少肩，臂，胸部位。我用前一本做健身房主要教材，女性这本作为增补。里面除了图示，还讲解动作起止要领，其实最好手边备一册，非常经典的东西。我去拍个照片给你看哦。（内页很雷人地写着英文名字：jiroujianmeixunliantupu。。。）
此主题相关图片如下photo (2).jpg：

[此贴子已经被作者于2012/1/11 0:43:10编辑过]
不错, 回国也去弄一本.

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:56:00 AM的发言：
 放张昨天的手臂，运动后充血状态，侧面比正面好看，不知道对路不？

此主题相关图片如下6.jpg：


柔美又有型.

以下是引用佳肴在1/11/2012 12:11:00 PM的发言：
早早早。哈洛哈罗。 都在读书。真好真好
这个嫩胳膊也是海波波吗，口水啊啊
我昨天开始做了两组循环，今天没有酸痛，是不是量不够？
另外循环一周几次比较好？我一般就去两次健身房

酒做的哑铃什么动作？

以下是引用佳肴在1/11/2012 12:31:00 PM的发言：

    
    酒做的哑铃什么动作？
    


就是波子wb上贴的那些，上次嫩@我的那些，还加了个背部的，就是弓着腰往上拉的动作，作完后会有酸痛的感觉，不过很快就消失了，而且充血过后就看不到那些起伏了，侧面看着比正面好看，不知道作对了没？

以下是引用飞猪在1/11/2012 12:16:00 PM的发言：

    
    
     这个嫩胳膊也是海波波吗，口水啊啊
     我昨天开始做了两组循环，今天没有酸痛，是不是量不够？
     另外循环一周几次比较好？我一般就去两次健身房
    
循环哪个动作？

猪。。我建议你8个动作一个循环。。。那个。。。其中腿要两次。。腹部要两次。。。午饭的时候来写。

以下是引用purplerain在1/11/2012 12:13:00 PM的发言：

    
    
     柔美又有型.
    


谢谢妹子～

以下是引用佳肴在1/11/2012 12:36:00 PM的发言：
循环哪个动作？
胳膊两次大小腿各一次腹部三次酱紫

以下是引用佳肴在1/11/2012 12:37:00 PM的发言：
猪。。我建议你8个动作一个循环。。。那个。。。其中腿要两次。。腹部要两次。。。午饭的时候来写。
嗯嗯，等看！！

以下是引用树欲静而风不止在1/11/2012 11:56:00 AM的发言：
 放张昨天的手臂，运动后充血状态，侧面比正面好看，不知道对路不？

好看！

 

以下是引用小烧酒在1/11/2012 12:38:00 PM的发言：

谢谢妹子～
是你啊，我还以为是海波波的嫩胳膊，哈哈

以下是引用飞猪在1/11/2012 12:40:00 PM的发言：

    
    
     是你啊，我还以为是海波波的嫩胳膊，哈哈
    


是我的，我的型还很松垮，充血过后就跟没练过一样，海波波的线条比我强多了。

以下是引用RedCrayon在1/11/2012 12:40:00 PM的发言：

    
    
     好看！
    
    
    

以下是引用RedCrayon在1/11/2012 12:40:00 PM的发言：

    
    
     好看！
    
    
    

以下是引用佳肴在1/11/2012 12:37:00 PM的发言：

    
     猪。。我建议你8个动作一个循环。。。那个。。。其中腿要两次。。腹部要两次。。。午饭的时候来写。
    


波子，也给我写点建议，我wt刚开始要从哪几个动作开始？