Aerobics has been translated into 41 languages and Braille, and sold more than 30 million copies. There have been several books that outline the concept of aerobics and related programs: Aerobics – The first book of Dr. Cooper, simultaneously released in hard back and soft cover, has sold more than 30 million copies and is translated into 41 languages and Braille. It’s no longer published, but you can find it online. Aerobics for Women with Mildred Cooper – Dr. Cooper and his wife Millie collaborated on a book especially designed for women. The Aerobics Program for Total Well-Being – Dr. Cooper released this 1982 update to his first book. It’s still available in bookstores and online. Start Strong, Finish Strong, with son, Dr. Tyler Cooper, was released in hard back in September 2007 and in soft cover in September 2008. It’s available at The Coop pro shop inside Cooper Fitness Center in Dallas and McKinney, or you can purchase the book online. Buy now 去AMAZON看看REVIEW 好像上面那些都是比较老的了 出来的是这本： http://www.amazon.com/Aerobics-Program-Total-Well-Being-Emotional/dp/0553346776/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1325913116&sr=1-1
Aerobics has been translated into 41 languages and Braille, and sold more than 30 million copies. There have been several books that outline the concept of aerobics and related programs: Aerobics – The first book of Dr. Cooper, simultaneously released in hard back and soft cover, has sold more than 30 million copies and is translated into 41 languages and Braille. It’s no longer published, but you can find it online. Aerobics for Women with Mildred Cooper – Dr. Cooper and his wife Millie collaborated on a book especially designed for women. The Aerobics Program for Total Well-Being – Dr. Cooper released this 1982 update to his first book. It’s still available in bookstores and online. Start Strong, Finish Strong, with son, Dr. Tyler Cooper, was released in hard back in September 2007 and in soft cover in September 2008. It’s available at The Coop pro shop inside Cooper Fitness Center in Dallas and McKinney, or you can purchase the book online. Buy now
Dr cooper的书我一本没有。。当年学习体院的理论课里学过。。。你可以先去书店翻。。看看哪本比较适合自己的需求。
想起来了，我说这个棒棒是做后背的好像。。。我老觉得肩胛骨附近也都是肉。。。
以下是引用小胖大胖中胖在1/6/2012 1:31:00 AM的发言：
是推着帮帮向上的。。。shoulder press。。
不成了，早鸟困的不行。。烫脚去了。。。忽忽。。。明儿见，妞们！！！！
恩，那好像没有。。。
想起来了，我说这个棒棒是做后背的好像。。。我老觉得肩胛骨附近也都是肉。。。
以下是引用青山流水在1/6/2012 1:33:00 AM的发言：
^哈哈，和青椒握爪！
以下是引用青山流水在1/6/2012 1:41:00 AM的发言：
我肩胛骨那也容易有肉。。不过目前后腰问题更大
我好像是两侧的腰
我们是青字派～
木哇
早鸟到底是几点起床的啊 起来跑多久呀
晨跑一直习惯啊。和早鸟没关
哇哇好胳膊，线条分明肌脂分布均匀 ，动感十足啊
絮叨杀呢。 请不要让人脸红
嗯，慢慢来～～
话说海版健身啥时侯开始的？我看看我还有没希望。。
认真shape?半年前吧。 我体型一直过得去。
？
我时候会去做哪个：
坐在椅子上，然后头上是一个横着的棒棒，抓着棒棒往下拉到胸口哪个。。。哈哈，土人我不知道叫什么名字
lat pulldown?做背阔肌的
早鸟于是直接起了~~~~
就算当一回最正宗的早鸟。。。。
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哈哈。 激动不是。 粉底最近用哪个呢？还la mer? 留底：以下是引用孔雀翎在1/1/2012 6:09:00 PM的发言： ?手洗冷水，不含护法素的洗头水就可以了，毛衣很好洗，不要很大力的揉搓，这样也会造成羊毛咬合，把洗头水倒在水里搅开了再放毛衣进去用轻柔挤压的方式洗。最后过水可以加几滴白醋，羊毛喜欢酸性环境，厚毛衣洗完后可以叠好放洗衣袋里在洗衣机里甩干，不要走洗涤程序。薄毛衣或者羊绒用手挤掉水分，平铺在大浴巾上，把大浴巾好像卷寿司一样连毛衣卷起来，捏着两头稍微绞一下就把水分吸的差不多了，然后挂起来或者平铺都没问题。我娘给我和姐姐手织的爱心毛衣，一式一样同时出品，我还穿的比她多，因为我这边需要穿毛衣的时间比较久。几年了我的还光鲜如新，我姐的已经颜色发黄变形。
[此贴子已经被作者于2012/1/1 20:24:23编辑过]
有用，下次试试。
“萌教导主任 ”是你说的？
是
lat pulldown?做背阔肌的
我好爱这个! 屈指可数几个我做的WT..haha
以下是引用佳肴在1/6/2012 9:35:00 AM的发言：
认真shape?半年前吧。 我体型一直过得去。
对了，我昨天总算试了５０５０，发现从6.5到8.0我都能穿。。平时就穿7.5的说。6.5居然里头还有空间。。不过没塞牛仔裤。。需要买大或买小么？
我觉得偏大，我8-8.5的脚，买了8～小松，不过很舒服，晚上走路多了脚变胖了刚好，哈～～
海版是不是以前有失眠问题的？我想问问持续健身后对睡眠质量有没有改善？
改善好多。但要是运动量太大，会对休息质量有影响。所以先调身体。2010年基本上一年我都在改善体能的工作。2011开始做shape
是
哈哈。。。抱！！！！
我好爱这个! 屈指可数几个我做的WT..haha
我做背，每次4个动作，必定有它。
对了，我昨天总算试了５０５０，发现从6.5到8.0我都能穿。。平时就穿7.5的说。6.5居然里头还有空间。。不过没塞牛仔裤。。需要买大或买小么？
买小点。。不过码子大点的，筒要稍微高一些。。我这边天气温和。喜欢tights或最多一层薄skinny...穿的6，平时我也是6。
我觉得偏大，我8-8.5的脚，买了8～小松，不过很舒服，晚上走路多了脚变胖了刚好，哈～～
哈哈。那个脚掌设计象不象一个胡豆瓣性状？
胳膊真好看。
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嘿嘿 谢谢。。看来肩头还是不够明显。。大家都在看胳膊。。。汗。。。
改善好多。但要是运动量太大，会对休息质量有影响。所以先调身体。2010年基本上一年我都在改善体能的工作。2011开始做shape
才发现马甲啊。
能再详细说说吗？我才三十多睡觉一半要靠安眠药，再老了可怎么办。
多大算是太大了？
才发现马甲啊。
能再详细说说吗？我才三十多睡觉一半要靠安眠药，再老了可怎么办。
多大算是太大了？
舒缓的，譬如慢跑，不超量的游泳，yoga，群体操。。。。。专门的抗阻力其实对身体是个挑战。不建议那么早开始。。汗，你别担心，我曾经也靠药物睡觉的。。
不要给自己太大心理压力，靠药物睡觉不算什么。赫赫。生活里该怎样就增样，这么年轻，身体完全可以调整过来。
谢谢鼓励，曾经慢跑过两个月没什么效果，看来还是要坚持。
谢谢鼓励，曾经慢跑过两个月没什么效果，看来还是要坚持。
运动是调整手段，健身是最终目的。每个人的起始状态不同，慢慢来。
运动是调整手段，健身是最终目的。每个人的起始状态不同，慢慢来。
你当初那个131磅也是特殊情况吧. :) 应该比较容易减的. 我是多年老肉, 跟定我了. :(
你当初那个131磅也是特殊情况吧. :) 应该比较容易减的. 我是多年老肉, 跟定我了. :(
特殊情况是？就是普通不动了然后乱吃。。。2-3年期间。。
特殊情况是？就是普通不动了然后乱吃。。。2-3年期间。。
哦, 我还以为是因为那个啥...
真受鼓舞啊. 我还是接着努力吧.
嘿嘿 谢谢。。看来肩头还是不够明显。。大家都在看胳膊。。。汗。。。
以下是引用小胖大胖中胖在1/6/2012 5:00:00 PM的发言：
买小点。。不过码子大点的，筒要稍微高一些。。我这边天气温和。喜欢tights或最多一层薄skinny...穿的6，平时我也是6。
哦, 我还以为是因为那个啥...
真受鼓舞啊. 我还是接着努力吧.
那个南瓜7个月的时候，体型我就回复拉。。当年有老人在家。反倒后来自己带孩子，虽然去daycare还是很费时间。
肩头很美啊。。deltoid就是我想要的。线条刚好。。
健美哥们看了：恩肩头根本没肉。。。棉无表情的走了。。哈哈
我做背，每次4个动作，必定有它。
让我猜猜是不是还有个low row..haha
以下是引用小胖大胖中胖在1/6/2012 6:25:00 PM的发言：
健美哥们看了：恩肩头根本没肉。。。棉无表情的走了。。哈哈
[此贴子已经被作者于2012/1/6 19:01:10编辑过]
我觉得你这样正好，有线条又有女人味，过壮了其实未必好看啊，我选你over库娃any day of the week
前面一部分 很多都看不懂 生物学完全没基础
不过中间和后面很多还是很受益的
关于不要保持长时间的低热量饮食 不要一直LOW CARB
肌肉纤维种类
脂肪种类
还有你说过的如何REDISTRIBUTE肌肉的概念 现在比较明白到底是个什么意思了
哪里买的？
买小点。。不过码子大点的，筒要稍微高一些。。我这边天气温和。喜欢tights或最多一层薄skinny...穿的6，平时我也是6。
你这脚可真够小的
那个手套 是弄哑铃的时候 保护用的么？
哪里买的？
那个手套 是弄哑铃的时候 保护用的么？
哪里买的？
哪儿都有，target, tjmaxx, walmart, sportsauthority, nike outlet, Adidas outlet
你这脚可真够小的
她属细长骨架的人。。天生的呀
别紧张，我记得我上中学的时候经常晚上睡不着，后来慢慢的就好了
以下是引用amigoinca在1/6/2012 5:15:00 PM的发言：
才发现马甲啊。
能再详细说说吗？我才三十多睡觉一半要靠安眠药，再老了可怎么办。
多大算是太大了？
海版 今天看了那本多肌肉 少脂肪的书
前面一部分 很多都看不懂 生物学完全没基础
不过中间和后面很多还是很受益的
关于不要保持长时间的低热量饮食 不要一直LOW CARB
肌肉纤维种类
脂肪种类
还有你说过的如何REDISTRIBUTE肌肉的概念 现在比较明白到底是个什么意思了
以下是引用青山流水在1/6/2012 4:37:00 PM的发言：
对了，我昨天总算试了５０５０，发现从6.5到8.0我都能穿。。平时就穿7.5的说。6.5居然里头还有空间。。不过没塞牛仔裤。。需要买大或买小么？
我也弄了，电子版的看不惯。。该去弄本hard copy么？
什么书？ 谢谢
以下是引用vivianLiang在1/6/2012 7:46:00 PM的发言：
什么书？ 谢谢
没体力今天
做的循环。背放在明天或者后天做。
treadmill 20mins
我觉得你这样正好，有线条又有女人味，过壮了其实未必好看啊，我选你over库娃any day of the week
这快几肉小，不容易找到正确发力方法，所以需要练习。起码让它起来再说。至于以后要它长多大，等咱知道方法后，那就随心所欲了不是。。
海版 今天看了那本多肌肉 少脂肪的书
前面一部分 很多都看不懂 生物学完全没基础
不过中间和后面很多还是很受益的
关于不要保持长时间的低热量饮食 不要一直LOW CARB
肌肉纤维种类
脂肪种类
还有你说过的如何REDISTRIBUTE肌肉的概念 现在比较明白到底是个什么意思了
可以高卡和低卡结合来饮食。。
你这脚可真够小的
手也小。。跟我嫂子160不到的人一个大小。。
昏倒。。。我觉得你7就行了。。。
你搞的多大？
让我猜猜是不是还有个low row..haha
其他的换着上。。哈哈
1-6 gym
没体力今天
做的循环。背放在明天或者后天做。
treadmill 20mins
学习了。海版也就用６磅啊。。我本来想弄个８磅或５磅，就进一个的话，要不也整个６？
没仔细看循环说明吧。用一半重量就好了。赫赫
你可以搞3lb起，6lb, 8lb , 10lb 都需要。。
再往上直接用复合哑铃就好。。
[此贴子已经被作者于2012/1/6 20:16:49编辑过]
可以高卡和低卡结合来饮食。。
没仔细看循环说明吧。用一半重量就好了。赫赫
汗。。我再去温习。。真得多钻研，少灌水
看好你！~！！
哈。就怕你觉得不好看
推荐过好多次了。。。再来一次。。。
我推荐Dr. Cooper的有氧方面的书籍
关于体型改变 我推荐 “ 多肌肉少脂肪，体型变化后的科学”这本。。
mark下，哪有这些书啊
mark下，哪有这些书啊
复习了下循环贴，是说了要一半的量哈。我要么直接进个复合的了，目前只有个2.5磅
以下是引用小胖大胖中胖在1/6/2012 9:02:00 PM的发言：
看好你！~！！
重不量不是主要的。。汗。。现在说可能早了点。。重了有时候要犯错。
你可以搞3lb起，6lb, 8lb , 10lb 都需要。。
再往上直接用复合哑铃就好。。
[此贴子已经被作者于2012/1/6 20:16:49编辑过]
呼唤猫~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~miao miao miao..................衬衫喜欢死了呀
买了什么 衬衫，有空奔奔看看
买了什么 衬衫，有空奔奔看看
找了半天牛仔衬衫。。总算碰到一件心头好，中贵就是。。。
找了半天牛仔衬衫。。总算碰到一件心头好，中贵就是。。。
你不是说错过我的奔吗，我重新放在我的贴里拉
你不是说错过我的奔吗，我重新放在我的贴里拉
飞速。。。别撤哦~~~~~
maximum muscle, minimum fat.多肌肉少脂肪。中英文都有download
有英文版啊 中文看翻译觉得好别扭啊 不过估计英文更加看不懂了
1-6 gym
没体力今天
做的循环。背放在明天或者后天做。
treadmill 20mins
学习了
这个基本是上下肢交替 动作是要比较慢 控制住对吧？你只用6LB哑铃啊 ？ 考虑是小重量 多REPS？
我有心跳仪 但是没有电池了 就一直没有用 还是应该用上才好 科学化
刚搞定高卡，哈哈
ME2 哈哈
我感觉那个书的意思 上升到哲学高度 就是 啥都是祸兮福兮啊 没有稳定的平衡 只有不稳定的平衡
人体很奇妙 唯有保持动态平衡 在螺旋中上升啊
我喜欢有这个CARB SHOCK 的需要 不过具体操作上 不知道应该怎么最好 多长的周期
书上说一天的低热量 然后运动后高热量 如果早上运动 就是早上那顿应该敞开了吃 CARB +高蛋白？
还比较喜欢书上建议食物要尽可能天然 尽可能安全健康 噢感妮可
我要去钻研钻研这本书了。。是不是最实用的概念在肥当说得那样？（汗ｓ自己生物专业出身，哈） 那我先攻后面～
牛！ 你看懂了来解惑答疑吧 我前面一看就彻底晕了 最后2，3章才有比较具体的一些GUIDELINES 不过还是比较抽象的
毕竟个体都很不同
所以如果有有经验的PT 确实会事半功倍的
以下是引用肥肥当在1/7/2012的发言：
牛！ 你看懂了来解惑答疑吧 我前面一看就彻底晕了 最后2，3章才有比较具体的一些GUIDELINES 不过还是比较抽象的
毕竟个体都很不同
所以如果有有经验的PT 确实会事半功倍的
mark下，哪有这些书啊
http://dl.dbank.com/c0vyamg1hx 我是这里下载的 找了半天才找到 ISHARE SINA上面找到的 文件没法读
海版能推荐个具体的DR COOPER的书么？我在这里查到这几本
http://www.cooperaerobics.com/Health-Tools/Aerobics.aspx
Aerobics Books
Aerobics has been translated into 41 languages and Braille, and
sold more than 30 million copies. There have been several books that
outline the concept of aerobics and related programs:
Aerobics – The first book of Dr. Cooper, simultaneously
released in hard back and soft cover, has sold more than 30 million
copies and is translated into 41 languages and Braille. It’s no longer
published, but you can find it online. Aerobics for Women with Mildred Cooper – Dr. Cooper and his wife Millie collaborated on a book especially designed for women. The Aerobics Program for Total Well-Being – Dr. Cooper released this 1982 update to his first book. It’s still available in bookstores and online. Start Strong, Finish Strong, with son, Dr. Tyler Cooper,
was released in hard back in September 2007 and in soft cover in
September 2008. It’s available at The Coop pro shop inside Cooper
Fitness Center in Dallas and McKinney, or you can purchase the book
online. Buy now
去AMAZON看看REVIEW 好像上面那些都是比较老的了 出来的是这本：
http://www.amazon.com/Aerobics-Program-Total-Well-Being-Emotional/dp/0553346776/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1325913116&sr=1-1
[此贴子已经被作者于2012/1/7 0:11:02编辑过]
找了半天牛仔衬衫。。总算碰到一件心头好，中贵就是。。。
http://dl.dbank.com/c0vyamg1hx 我是这里下载的 找了半天才找到 ISHARE SINA上面找到的 文件没法读
海版能推荐个具体的DR COOPER的书么？我在这里查到这几本 先去AMAZON看看REVIEW
http://www.cooperaerobics.com/Health-Tools/Aerobics.aspx
Aerobics Books
Aerobics has been translated into 41 languages and Braille, and
sold more than 30 million copies. There have been several books that
outline the concept of aerobics and related programs:
Aerobics – The first book of Dr. Cooper, simultaneously
released in hard back and soft cover, has sold more than 30 million
copies and is translated into 41 languages and Braille. It’s no longer
published, but you can find it online. Aerobics for Women with Mildred Cooper – Dr. Cooper and his wife Millie collaborated on a book especially designed for women. The Aerobics Program for Total Well-Being – Dr. Cooper released this 1982 update to his first book. It’s still available in bookstores and online. Start Strong, Finish Strong, with son, Dr. Tyler Cooper,
was released in hard back in September 2007 and in soft cover in
September 2008. It’s available at The Coop pro shop inside Cooper
Fitness Center in Dallas and McKinney, or you can purchase the book
online. Buy now
Dr cooper的书我一本没有。。当年学习体院的理论课里学过。。。你可以先去书店翻。。看看哪本比较适合自己的需求。
真好看！这种衣服太好配了～～ 看到喜欢的表错过！
哈哈 今儿gym到家 重新穿了一下。。好看的。。比那天fitting room里更好看。。
Dr cooper的书我一本没有。。当年学习体院的理论课里学过。。。你可以先去书店翻。。看看哪本比较适合自己的需求。
海版健身是科班出身么？
晕~~呼唤小猴科普~~~~
以下是引用小胖大胖中胖在1/7/2012 12:13:00 AM的发言：
晕~~呼唤小猴科普~~~~
Dr cooper的书我一本没有。。当年学习体院的理论课里学过。。。你可以先去书店翻。。看看哪本比较适合自己的需求。
明白 你是专业出身啊 难怪 难怪
找了半天牛仔衬衫。。总算碰到一件心头好，中贵就是。。。
浅牛仔色的？ME也在找呢 中贵 有多贵啊？啥牌子 ？
明白 你是专业出身啊 难怪 难怪
不是啊。。。混着玩。。。表弟们都是专业运动员。。我小时候平衡木后来quit了。。。
哈，我又理解力低下了。。哪个小猴？wulfhoney? 我去叫
哈哈。。不是。。。以前聊到过。。。小猴子还以为我是北京妞。。。所以她肯定记得
浅牛仔色的？ME也在找呢 中贵 有多贵啊？啥牌子 ？
不是很浅。。。中间的颜色。。。cutting我喜欢。。。中贵。。200洋
不是很浅。。。中间的颜色。。。cutting我喜欢。。。中贵。。200洋
200是很贵。靠。。不待这么浪费的。哈哈
200是很贵。靠。。不待这么浪费的。哈哈
CO 很贵啊 我打算AE或者XX搞一件了事了
晕~~呼唤小猴科普~~~~
啊 要我科普神马???
CO 很贵啊 我打算AE或者XX搞一件了事了
xx我一洋东西都没有。。肩膀非常不合适。一穿就象小学教师。。。
不是啊。。。混着玩。。。表弟们都是专业运动员。。我小时候平衡木后来quit了。。。
真帅气. 哪天奔下小时候玩平衡木的照片?????
xx我一洋东西都没有。。肩膀非常不合适。一穿就象小学教师。。。
哈哈 估计肩部合适的 腰就不可能合适了 你那个曲线XX太埋没了
哈哈 估计肩部合适的 腰就不可能合适了 你那个曲线XX太埋没了
哈哈。。所以了。。看到白菜不能买的痛苦。。。淡淡倒是说xx有件denim shirt不错。。具体我没问。你看看去。。。