2012 快乐运动 精彩生活！ 小烧酒，佳肴，赫本猫 健身进行中

以下是引用佳肴在1/15/2012 12:12:00 AM的发言：

    
     你膝盖那里不够紧的话，需要蹲腿。站立时候腿和肩宽，慢慢蹲，到大腿和地面平行，停顿，然后慢慢起。
    
和SQUAT 有什么区别？

以下是引用肥肥当在1/15/2012 5:54:00 PM的发言：

    
    和SQUAT 有什么区别？
    
、问的哪种aquat。。。很多种类的。。

以下是引用佳肴在1/15/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    接下来要收拾腿了。南瓜帮选了一套sports bra and shorts.   Nike combat.  太挑战了。俺高龄训练者要能完美完成任务。就干去叫板bodybuilding 的的代言人Jasmine
    

好啊，好啊。
你这个头像美死了，有大点的照片吗？

刚才在金球看见alba,还是美啊，欧美人的脸还是很美艳

以下是引用小胖大胖中胖在1/15/2012 8:45:00 PM的发言：

    
     、问的哪种aquat。。。很多种类的。。
    
就是最普通的 FRONT的

这个？
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

看起来是！一般用多少WT呢？

最近开始把WT加大，有点BT的快感～ hoho
以下是引用肥肥当在1/15/2012 9:21:00 PM的发言：

    
     就是最普通的 FRONT的

这个？
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

    

[此贴子已经被作者于2012/1/15 22:08:19编辑过]

以下是引用千年老妖在1/15/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    
    
好啊，好啊。
你这个头像美死了，有大点的照片吗？
    
有啊。去年9月。。摄影课的家庭作业。。放wb给你？

以下是引用肥肥当在1/15/2012 9:21:00 PM的发言：

    
     就是最普通的 FRONT的

这个？
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

    
就是这样。。背要直着。躯干严重收紧张。。膝盖不好的不要负重。

以下是引用千年老妖在1/15/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    
    
好啊，好啊。
  我觉得支持要拿点行动来啊。。。别嘴上光说。。。哈哈。。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/15/2012 11:19:00 PM的发言：

    
     有啊。去年9月。。摄影课的家庭作业。。放wb给你？
    
ME当年就看过了 都深深地刻在了我的脑海里面 哈哈

以下是引用肥肥当在1/15/2012 11:36:00 PM的发言：

    
    
    ME当年就看过了 都深深地刻在了我的脑海里面 哈哈
    
啊？！贴过？！　哈哈　看我这个记性。。。嘻嘻。。。

想请教一下大腿内侧怎么练，还有小腿。本身小腿就很多肌肉，然后外面一层肥肉。。。

1-15 gym

循环，全部哑铃或者重量bar

站姿哑铃肩推举 12lb x 15

静力蹲 　45秒

划船　　１５lb x 15　左右交替

重量bar  18lb  下蹲（慢速）　３５次

腹肌：直肌，斜肌，下腹　６０次

Bosu ball lunge ２０次　左右交替

小腿　　１００次

重量bar  宽距离下蹲 　３５次

循环４次

跑步机放松跑１５分钟，４英里／小时

拉伸，放松，泡spa

[此贴子已经被作者于2012/1/16 16:12:23编辑过]

以下是引用熏熏在1/15/2012 11:47:00 PM的发言：

    
    想请教一下大腿内侧怎么练，还有小腿。本身小腿就很多肌肉，然后外面一层肥肉。。。
    
我正在找这个也

不知道这些好不好 偶像指导下？
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jiatingjianshen/a/datuineice.htm
这个我做过 但是没有觉得很练到内侧肌肉啊 更多是ABDUCTOR？

http://nvxingjianshen.abang.com/od/nvxingsushen/a/shoutuineice.htm

这个应该还靠谱些？第二个应该挺难吧

以下是引用小胖大胖中胖在1/15/2012 11:50:00 PM的发言：

    
    1-15 gym

循环
站姿哑铃肩推举 12lb x 15
静力蹲 　45秒
提拉　　１５lb x 15　左右交替
下蹲（慢速）　３５次
腹肌：直肌，斜肌，下腹　６０次
Bosu ball lunge ２０次　左右交替
小腿　　１００次
宽距离下蹲　３５次

循环４次

跑步机放松跑１５分钟，４英里／小时

拉伸，放松，泡spa

    
今天主要都是下肢？你是分开来做上下肢？

小腿啥动作涅？其他几个也不太懂 我去放狗查查去

华人抽了一下，发了两遍，不好意思
[此贴子已经被作者于2012/1/16 0:02:41编辑过]

以下是引用肥肥当在1/15/2012 11:56:00 PM的发言：

    
    今天主要都是下肢？你是分开来做上下肢？

小腿啥动作涅？其他几个也不太懂 我去放狗查查去

    
哈哈。你在啊。。千年懒人写出来和你还有另外两个当当　交流的。。。
对，最近target在腿。。拿来开刀。。。腿的动作相对多。。这套是本周的预热。。。以后打算连续３周次次不重复的循环。。腿和臀动作都不会少。。。

小腿很多动作啊，比如弹力带起丛。。。

以下是引用肥肥当在1/15/2012 11:53:00 PM的发言：

    
     我正在找这个也

不知道这些好不好 偶像指导下？
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jiatingjianshen/a/datuineice.htm
这个我做过 但是没有觉得很练到内侧肌肉啊 更多是ABDUCTOR？

http://nvxingjianshen.abang.com/od/nvxingsushen/a/shoutuineice.htm

这个应该还靠谱些？第二个应该挺难吧

    
回去尝试一下。谢谢！！

以下是引用肥肥当在1/15/2012 11:53:00 PM的发言：

    
     我正在找这个也

不知道这些好不好 偶像指导下？
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jiatingjianshen/a/datuineice.htm
这个我做过 但是没有觉得很练到内侧肌肉啊 更多是ABDUCTOR？

http://nvxingjianshen.abang.com/od/nvxingsushen/a/shoutuineice.htm

这个应该还靠谱些？第二个应该挺难吧

    
你先安排好大腿前，大腿后，和屁股的吧。。。内侧外侧都是锦上添花的。。。

以下是引用熏熏在1/15/2012 11:57:00 PM的发言：

    
    想请教一下大腿内侧怎么练，还有小腿。本身小腿就很多肌肉，然后外面一层肥肉。。。
    
看上面。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 12:03:00 AM的发言：

    
     你先安排好大腿前，大腿后，和屁股的吧。。。内侧外侧都是锦上添花的。。。
    
我前后倒是都停发达的。屁股不行。屁股不好连。。。

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 12:04:00 AM的发言：

    
    
     看上面。。
    
恩华人抽了。发了两遍

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 12:03:00 AM的发言：

    
     你先安排好大腿前，大腿后，和屁股的吧。。。内侧外侧都是锦上添花的。。。
    
好

不过我觉得我内侧问题很严重 回头上个照片你给看看 赘肉。。。。不过可能很大程度上还是减脂的事儿？

大腿后估计我得上器械 不然找不到感觉

大腿前MS很多动作可以连 也比较容易找到感觉

睡前最后一贴啦 哈哈 今天睡太晚了点儿

 也去忽忽拉。。。。。。乃特乃特。。。。。

早。 今儿再家带南瓜。  原来是马丁节

照片说话吧。 肥当来照片

昨儿循环回来。 到家裸镜。线条刚刚的。 跟有氧一样挤水分阿。 ：）

以下是引用佳肴在1/16/2012 12:59:00 PM的发言：

    
    昨儿循环回来。 到家裸镜。线条刚刚的。 跟有氧一样挤水分阿。 ：）
    


希望老大还在能看到我的问题。刚鲜花上讨论椭圆机瘦哪个部分的问题，我才想起来resistance也很重要哦。我现在常用骑自行车的那个，level选择多少有助于瘦腿啊。现在大腿脂肪比较多，想先减脂滴。相对应的，跑步机该注意些什么呢？之前看网上说运动减脂的最佳心率范围应该在自己的60－80％，是这样的吗？如果超过了有什么问题呢。谢谢啦～

以下是引用小胖大胖中胖在1/15/2012 11:50:00 PM的发言：

    
    1-15 gym

循环，全部哑铃或者重量bar

站姿哑铃肩推举 12lb x 15

静力蹲 　45秒

提拉　　１５lb x 15　左右交替

重量bar  18lb  下蹲（慢速）　３５次

腹肌：直肌，斜肌，下腹　６０次

Bosu ball lunge ２０次　左右交替

小腿　　１００次

重量bar  宽距离下蹲 　３５次

循环４次

跑步机放松跑１５分钟，４英里／小时

拉伸，放松，泡spa

     [此贴子已经被作者于2012/1/15 23:52:45编辑过]

    


哇，开始攻腿啦，小本本记下来，以后照着做

以下是引用佳肴在1/16/2012 12:59:00 PM的发言：

    
    昨儿循环回来。 到家裸镜。线条刚刚的。 跟有氧一样挤水分阿。 ：）
    


求刚刚照

以下是引用buffie在1/16/2012 1:59:00 PM的发言：

    
    
    

哇，开始攻腿啦，小本本记下来，以后照着做
    
那个提拉应该是划船。哈哈。。中英文对照不灵

以下是引用buffie在1/16/2012 1:59:00 PM的发言：

    
    
    

求刚刚照
    
很strong...充血外带脱水。。。

爱看！等奔～
顺便说一声，穿越到我楼里马上就走了，要求奔一张头像安抚我受伤的心灵
以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 4:11:00 PM的发言：

    
     很strong...充血外带脱水。。。
    

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 4:11:00 PM的发言：

    
     很strong...充血外带脱水。。。
    


要是当场见了，我肯定忍不住就上手摸了，你要理解我

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 4:11:00 PM的发言：

    
    
     那个提拉应该是划船。哈哈。。中英文对照不灵
    


课本上叫做“俯身划船”，哈哈

以下是引用buffie在1/16/2012 6:44:00 PM的发言：

    
    
    

课本上叫做“俯身划船”，哈哈
    
变形，站姿的，还是左右交替。。

以下是引用青山流水在1/16/2012 5:58:00 PM的发言：

    
    爱看！等奔～
顺便说一声，穿越到我楼里马上就走了，要求奔一张头像安抚我受伤的心灵

    
哈哈。。可是没什么照片啊。。有照片的话，也就是wb前两天和cooper 敞棚的合影了。。。

以下是引用buffie在1/16/2012 6:43:00 PM的发言：

    
    
    

要是当场见了，我肯定忍不住就上手摸了，你要理解我
    
很理解啊。。我都觉得镜子里面那个body很touchable

等奔 以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 6:49:00 PM的发言：

    
    
    很理解啊。。我都觉得镜子里面那个body很touchable
    

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 6:49:00 PM的发言：

    
     变形，站姿的，还是左右交替。。
    


这个跟俯身刺激的肌肉侧重点不同？

青山妞。头像奔去wb吧。 妖精也要看。可以不？现在带南瓜体操。 回头来喔

以下是引用buffie在1/16/2012 7:00:00 PM的发言：

    
    
    

这个跟俯身刺激的肌肉侧重点不同？
    
要滚了。晚上来。

以下是引用小胖大胖中胖在1/16/2012 6:49:00 PM的发言：

很理解啊。。我都觉得镜子里面那个body很touchable
口水三千尺阿。。

以下是引用buffie在1/16/2012 7:00:00 PM的发言：

    
    
    

这个跟俯身刺激的肌肉侧重点不同？
    
你是上提还是向跨部提？

以下是引用purplerain在1/16/2012 8:28:00 PM的发言：

    
    
     口水三千尺阿。。
    
抿嘴儿小尖脚跑过

Ivy best.  这都是常见问题。你可以查一下精华里有。我现在外面。晚上电脑打字回复你。大体有氧烧脂俩条件心律和时间长度。全身脂肪一起烧。器械使用又是另外问题。椭圆机cardio 你控制110_130心律吧。

 来感叹一下，天冷跟放假真的很难让人去gym也。。冻死了今天

整周都低温。

青山，妖精~~~~

这里，去年摄影课的homework之一。。哈哈。。。orientation

 

 
 
 
 
 
青山，妖精~~~~


这里，去年摄影课的homework之一。。哈哈。。。orientation

 
 
原谅安的
 
“妖孽barbie”造型。。。Last September!!! 
 
127lb  去年 Muscle buiding的最好的时候，不过还没有动细节。。
 
掩面下，当灶婆去了
[此贴子已经被作者于2012/1/17 13:06:21编辑过]

 沙发!

来的早不如来的巧哈哈哈哈
正想怒赞你的头像
结果发现下方就是高清大图,  小细腰大长腿啦啦啦啦
这小裙子脖子包的太密实了. 拉开点嘛

Mua!!!!
 
 
哈哈。。。

这一身真不错. 靴子配的灰常美
裙子的下摆也可爱
 

 来的时候刚刚好....

美腿+美鞋.

要看美女！
 

以下是引用wfufhoney在1/16/2012 9:54:00 PM的发言：
来的早不如来的巧哈哈哈哈
正想怒赞你的头像
结果发现下方就是高清大图,  小细腰大长腿啦啦啦啦
这小裙子脖子包的太密实了. 拉开点嘛


硕果仅存的为数不多的mmj 。舍不得撕。。。。哈哈。。。话说我是很想改改它的。。就是太舍不得了。。。。不是因为价格。。现在的小马哥设计简直不行了。。
 

以下是引用wfufhoney在1/16/2012 9:55:00 PM的发言：
这一身真不错. 靴子配的灰常美
裙子的下摆也可爱
 

恩 粉丝这次的力捧很到位。。。哈哈哈哈。。。要去主犯了。

以下是引用vivianLiang在1/16/2012 9:55:00 PM的发言：
 来的时候刚刚好....

美腿+美鞋.

嘻嘻。。谢了vv
 
 

来看大长腿需要回复

太美了，线条美肌肉美

你那个蓝绿色底子大花花扎蝴蝶结的丝绸半裙也漂亮!
你买mmj多的时候甜美淑女style也不错!
紧露透也欢迎哈哈哈哈哈
以下是引用佳肴在1/16/2012 9:59:00 PM的发言：

    
    
    
     硕果仅存的为数不多的mmj 。舍不得撕。。。。哈哈。。。话说我是很想改改它的。。就是太舍不得了。。。。不是因为价格。。现在的小马哥设计简直不行了。。
      
    

以下是引用wfufhoney在1/16/2012 10:02:00 PM的发言：
你那个蓝绿色底子大花花扎蝴蝶结的丝绸半裙也漂亮!
你买mmj多的时候甜美淑女style也不错!
紧露透也欢迎哈哈哈哈哈

那个是布的，上次回国老爸的生日宴会，午餐那一出我用的就是那一条。。。好评很多。。。
 
mmj甜美punk

以下是引用hbsherry在1/16/2012 10:00:00 PM的发言：
太美了，线条美肌肉美
ha ..thanks much , girl

话说：在试穿了南瓜给我挑的新战服以后，不得不承认，NIKR combat小shorts考验身材的王牌。。一点不带修饰。。绝对的原形毕露。。。安决定了以后抛弃AF shorts，以combat为标准。。。

美ｓ了！！大长腿！！！

靴子太有感觉了

以下是引用佳肴在1/16/2012 9:50:00 PM的发言：

    
      
      
      
      
      
     青山，妖精~~~~

    
这里，去年摄影课的homework之一。。哈哈。。。orientation

    

偶像这是为我而奔了么　

以下是引用青山流水在1/16/2012 11:14:00 PM的发言：
偶像这是为我而奔了么　
可不是匝地！！！
 
去年9月的片子 捂了这么快半年了都。。。哈哈。。。要求烧好吃的给我吃。。。

木问题！啥时候到德州来不？？　不过我同时很希望能摸摸捏捏几下　 以下是引用佳肴在1/16/2012 11:28:00 PM的发言：

    
    
     可不是匝地！！！
      
     去年9月的片子 捂了这么快半年了都。。。哈哈。。。要求烧好吃的给我吃。。。
    

以下是引用青山流水在1/16/2012 11:39:00 PM的发言：
木问题！啥时候到德州来不？？　不过我同时很希望能摸摸捏捏几下　
 
哈哈。TX?
 
能透露是在北边的那个城还是靠海的那个城的方向？

;) ！有机会来说一声啊！！　mua 以下是引用佳肴在1/16/2012 11:45:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈。TX?
      
     能透露是在北边的那个城还是靠海的那个城的方向？
    

[此贴子已经被作者于2012/1/17 18:18:03编辑过]

她不会烧
我来! 以后多给我奔
要求看nike新outfit
以下是引用佳肴在1/16/2012 11:28:00 PM的发言：

    
    
     可不是匝地！！！
      
     去年9月的片子 捂了这么快半年了都。。。哈哈。。。要求烧好吃的给我吃。。。
    

诽谤啊诽谤

小猴你要想开点，海波波为我奔了你还不是也看到了？　

顺便同求耐克outfit
以下是引用wfufhoney在1/17/2012 12:47:00 AM的发言：

    
    她不会烧
我来! 以后多给我奔
要求看nike新outfit

    

以下是引用wfufhoney在1/17/2012 12:47:00 AM的发言：

    
    她不会烧
我来! 以后多给我奔
要求看nike新outfit

    
你。。横横。。。还敢讲条件。。。。无条件下厨，必须的。。。还要请我去国贸唱歌。。。。无条件的。。

以下是引用青山流水在1/17/2012 12:49:00 AM的发言：

    
    诽谤啊诽谤

小猴你要想开点，海波波为我奔了你还不是也看到了？　

顺便同求耐克outfit

    
没穿呢。。呵呵。。。现在冷。。

唱歌木问题. me可以
为啥是国贸啊, 那貌似没啥好的ktv啊, 前天晚上我们都在国贸了又跑到雍和宫钱柜去了
以下是引用小胖大胖中胖在1/17/2012 1:04:00 AM的发言：

    
     你。。横横。。。还敢讲条件。。。。无条件下厨，必须的。。。还要请我去国贸唱歌。。。。无条件的。。
    

以下是引用wfufhoney在1/17/2012 1:57:00 AM的发言：

    
    唱歌木问题. me可以
为啥是国贸啊, 那貌似没啥好的ktv啊, 前天晚上我们都在国贸了又跑到雍和宫钱柜去了

    
我喜欢万达所非特酒店。。只能唱点王菲的歌。。。哈哈。。。还过得去。。。

peng!
5*酒店里头的啊....土人没进去那唱过
以下是引用小胖大胖中胖在1/17/2012 1:59:00 AM的发言：

    
     我喜欢万达所非特酒店。。只能唱点王菲的歌。。。哈哈。。。还过得去。。。
    

以下是引用wfufhoney在1/17/2012 2:01:00 AM的发言：

    
    peng!
5*酒店里头的啊....土人没进去那唱过

    
wb聊哈。。。这边我关了。。。

以下是引用青山流水在1/17/2012 12:49:00 AM的发言：

    
    诽谤啊诽谤

小猴你要想开点，海波波为我奔了你还不是也看到了？　

顺便同求耐克outfit

    


同求同求同求

以下是引用小胖大胖中胖在1/17/2012 1:59:00 AM的发言：

    
     我喜欢万达所非特酒店。。只能唱点王菲的歌。。。哈哈。。。还过得去。。。
    


高手啊！

都看过了，就可以删了啊~~~~ 喝喝
 
wb上有。。

以下是引用佳肴在1/17/2012 1:04:00 PM的发言：

    
     都看过了，就可以删了啊~~~~ 喝喝
      
     wb上有。。
    


很喜欢这张，wild barbie～～

刚才翻到一个精华区旧贴子：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=158475&page=3&star=1，照片都看不到了，心里痒痒的，海妞还记得吗

以下是引用buffie在1/17/2012 2:17:00 pm的发言：
刚才翻到一个精华区旧贴子：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=158475&page=3&star=1，照片都看不到了，心里痒痒的，海妞还记得吗
我跟无风那问了你一个问题..哈哈哈哈

 几天没过来了，马克一下～

以下是引用buffie在1/17/2012 2:17:00 pm的发言：

    
     刚才翻到一个精华区旧贴子：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=158475&page=3&star=1，照片都看不到了，心里痒痒的，海妞还记得吗
    
那个动作很扭曲。。现在对yoga们一些扭曲动作有点砥柱。。

以下是引用buffie在1/17/2012 2:16:00 PM的发言：

    
    
    

很喜欢这张，wild barbie～～
    
evil不？

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:39:00 PM的发言：

    
    
     evil不？
    


evil！对我的胃口

以下是引用buffie在1/17/2012 4:41:00 PM的发言：

    
    
    

evil！对我的胃口
    
Friends 里Joey 俯身：How you doin?

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:44:00 PM的发言：
Friends 里Joey 俯身：How you doin?
看金球奖,joey都白发苍苍,太感慨了.我当年读书时,从friends看到will&grace,jerry senfield, S&TC...光阴阿...

以下是引用佳肴在1/17/2012 4:44:00 PM的发言：

    
     Friends 里Joey 俯身：How you doin?
    


学pheobe一缩脖子一捂嘴：I'm pretty...

以下是引用cheese-head在1/17/2012 4:52:00 PM的发言：

    
    
     看金球奖,joey都白发苍苍,太感慨了.我当年读书时,从friends看到will&grace,jerry senfield, S&TC...光阴阿...
    


friends我至少看了15遍，爱得要命，现在电视里偶尔放还要看

隔壁楼里海波波说要开始忙了。。是要回去上班了？摸摸

 补上周的：

1／12／2012
kickbox: 1hour
跑步半小时
拉伸
哑铃3组

1／13／2012

kickbox: 1hour

跑步半小时

拉伸

哑铃3组

 这两天的：

1／16／2012

kickbox: 1hour
 

拉伸

哑铃3组

1／17／2012

kickbox: 1hour

 

拉伸

哑铃3组

 zt花了4，5个小时才把大机器的框架组装好，希望周末能完成，跟着大机器一起来的还有张图解，等我有空拍来～

以下是引用buffie在1/17/2012 5:02:00 PM的发言：

    
    
    

friends我至少看了15遍，爱得要命，现在电视里偶尔放还要看
    


这部我从来就没有看完整过。。。

以下是引用buffie在1/17/2012 5:00:00 PM的发言：

    
    
    

学pheobe一缩脖子一捂嘴：I'm pretty...
    
这个都没看倒啊。。其实说表演，pheobe这个演员应该是最棒的他们仨里。

以下是引用青山流水在1/17/2012 5:25:00 PM的发言：

    
    隔壁楼里海波波说要开始忙了。。是要回去上班了？摸摸

    
一直上啊。。就是事情开始要多了。。