2012 奔四大妈共同鸡血 33页开奔 以后每月奔

左边膝盖 右边后腰 都有点儿不适了 暂时放缓锻炼 休息下

想一想 还是饮食上控制的太松了 只是大面上控制 基本上还是想到啥吃啥那样 那里有效果呢

只有几周了 时不我与 决定开始TRACK卡路里吧

争取每天TRACK饮食 和卡数 控制在1200左右 同时TRACK锻炼消耗

[此贴子已经被作者于2012/2/9 6:29:19编辑过]

2-9-12 周四

Food Name	Amount	Unit	Cals	Fat (g)	Carbs (g)	Prot (g)	Delete
		Total	1,575	70.8	121.9	114.4
Mountain yam, hawaii, cooked, steamed, without salt			90	0.1	22.0	1.9
Salmon, baked or broiled			106	4.7	0.3	14.9
strawberry 100g			30	0.2	7.2	1.0
Activia 4OZ Cup			130	2.0	23.0	4.0
Salmon, baked or broiled			171	7.6	0.5	24.0
Milk, 1% fat			84	1.9	10.0	6.7
Lamb, ribs, cooked			408	33.4	0.0	25.0
Mixed vegetables (corn, lima beans, peas, green beans, and c...			118	0.3	23.7	5.2
Mixed salad greens, raw			29	0.4	5.5	2.6
Chicken Feet 100G			276	13.8	18.5	20.7
Tremella100g			40	0.1	10.6	0.9
Egg, whole, boiled			93	6.3	0.7	7.5

早餐  

本来还有一篇全麦面包 COSTCO的 有110多卡 CUT掉了 其实应该CUT的是紫薯
就让我最后INDULGE一回吧 紫薯确实太多CARBS了
[此贴子已经被作者于2012/2/9 19:29:38编辑过]

定了你推荐的紫薯，等待shipping中~~ :D  希望我到时候不要太失控。。

紫薯真甜啊, 我都可以当甜点吃了

以下是引用purplerain在2/9/2012 12:23:00 PM的发言：

    
    紫薯真甜啊, 我都可以当甜点吃了
    
en 那个紫薯真的超级的甜啊

小小一个就100卡了 不过这100卡我觉得比很多卡数更高的ICE CREAM更为美味 尤其是刚烤好出来的时候 简直。。。。

销魂啊

好了 今天绝对的超标了 1575了

来分析下 点解

1 罪魁祸首 鸡爪 嗯 一直以来都觉得鸡爪是减肥可吃的零食
今天啃了4只 有大有小 啃完一看BOOHEE上的热量表 不敢相信啊 100G 230多卡
脂肪和碳水含量都很不低
http://www.boohee.com/shiwu/honglujizhua
4只每只在25-40g之间 一共是120了 这还算保守估计的
你说坑爹不坑爹啊 剪掉这276 就基本接近目标1200多了

2 意外发现 银耳羹
居然热量其实很低啊  100G 才20卡 这个 到底准确么？还是人家弄的是超级稀薄的羹？
http://www.boohee.com/shiwu/bingtanggouqilianzihongzaoyinergeng

3 意想不到 酸奶
一项以为酸奶是很好的减肥食品 我爱吃的ACTIVIA 今天仔细一看 23G的CARB里面19G的SUGAR啊 华丽啊
113G 130卡  2G脂肪 23G碳水 4G蛋白
转身看看冰箱里面 LAUGHING COW的CHEESE 28G 70卡 6G脂肪 5G蛋白啊
我的饮食总体上CARB比较容易超标 以后酸奶改CHEESE吧

总体比例 也不是很理想 预计本来是按照碳水：脂肪：蛋白质 4：3：3的
结果呢 变成了 3：4：3 脂肪偏高了（鸡爪脂肪含量相当相当的不低啊)

Fat                         ( 40 %) Carbs                         ( 30 %) Protein                         ( 30 %) Alcohol                         ( 0 %)

精确到克的算卡数 真是累死人 还被ZT嘲笑

不过也不算没有收获 其实很多东西 理解上存在误区不少 发现了 以后则可以至少不会盲目的错下去
（不然我还觉得1200多卡 我咋能吃的这么撑啊 这么撑 晚饭我确实吃撑着了 又！）

接下来要把心跳监控的仪器都用上 不能买回来就摆家里COLLECT DUST


[此贴子已经被作者于2012/2/9 21:31:40编辑过]

以下是引用肥肥当在2/9/2012 7:31:00 PM的发言：

    
     en 那个紫薯真的超级的甜啊

小小一个就100卡了 不过这100卡我觉得比很多卡数更高的ICE CREAM更为美味 尤其是刚烤好出来的时候 简直。。。。

我也爱吃。主要是据说合适我湿热体质。

    

算的很精细呀!我最近每天都是超标的

酸奶你吃过GREEK YOGURT嘛？蛋白质比一般的高很多，奶香味也浓。鸡爪猪蹄这些东西FAT就是很高，我猪蹄偶尔吃，鸡爪基本不吃了，虎皮凤爪除外哈。

临时磨刀真不顶啊

POLAR木有电池了

GARMIN新的 需要至少充电3小时

本来还打算武装上 去走个一小时 实在是想BURN掉那270卡鸡爪啊 TNNGX

以下是引用nanoparticle在2/9/2012 9:42:00 PM的发言：

    
    算的很精细呀!我最近每天都是超标的
    
我一直以为自己吃的很称职 很合格的 看来远远的不是啊 以后不能再自欺欺人的了

 我最近坚决不把肉和米饭在一起吃了  一周6天有氧 3次250 3次500 体重根本没掉 还涨了一磅

以下是引用purplerain在2/9/2012 9:50:00 PM的发言：

    
    酸奶你吃过GREEK YOGURT嘛？蛋白质比一般的高很多，奶香味也浓。鸡爪猪蹄这些东西FAT就是很高，我猪蹄偶尔吃，鸡爪基本不吃了，虎皮凤爪除外哈。
    
COSTCO的吃过 但是因为木有添加糖 上面放的是厚厚一层蜂蜜那种 估计最后也卡数不低了
GREEK的 TRADER JOES是不是就有？我回头买的时候 会仔细读读LABEL了

卡数低的比较人工口味的也试过 超市买的 味道真不好啊

以下是引用乘月在2/9/2012 9:52:00 PM的发言：

    
     我最近坚决不把肉和米饭在一起吃了  一周6天有氧 3次250 3次500 体重根本没掉 还涨了一磅

    
其实一天下来 不吃米饭好像也问题不大啊 其他食物里面的CARBS 相当不少了

还有 就是 最好是量过啊 心里有数 知道多大一团米饭是100G

帮主曾经说过 减肥 第一控制饮食 第二 控制饮食 第三 还是控制饮食

我总是在心理上自我催眠 对的 不过饮食方面 我做的不错 不需要算那么精确啦

不过 这个薄荷网是不是也很不靠谱啊 刚刚发现
白米饭 100g116卡 http://www.boohee.com/shiwu/mifan_zheng 26G碳水 2.6G蛋白
糙米饭 100G 147卡 http://www.boohee.com/shiwu/caomifan 30G碳水 2.8G蛋白

糙米饭还更高？？！！

膝盖还是不对劲的 今晚不能跑 我去慢慢走上半小时了事吧

以下是引用肥肥当在2/9/2012 9:53:00 PM的发言：
COSTCO的吃过 但是因为木有添加糖 上面放的是厚厚一层蜂蜜那种 估计最后也卡数不低了
GREEK的 TRADER JOES是不是就有？我回头买的时候 会仔细读读LABEL了

卡数低的比较人工口味的也试过 超市买的 味道真不好啊


 
一般超市就有卖的。
我买过这几个牌子的。 CHOBANI 和greek gods 最好吃。Dannon 一般般。
http://www.chobani.com/
greek gods
Fage
 
greek gods 这个草莓味的好吃的要命，但是全脂的还加糖了，所以能量很高，减肥不推荐阿。
http://greekgodsyogurt.com/html/yhoneystrawberry.php
 
 

早起测试了一下心跳

一开始动起来 只是下楼而已 居然心跳已经在120了 嗯。。。

这脑子 记得可能不太准备了 明天要带纸下去记录
速度 心跳
4     125
4.5   135
5      145 基本已经快出有氧区间了都
5.5    155
6       160
7       165

好像是越到高速度 心率增加的越少了 估计已经很高了 没法跳更快了？
其实在5.5一下的速度 自己感觉上还是很舒服的 呼吸很平静 身体也感觉轻松 没想到心率其实已经这么高了啊 意外

然后做了一组循环 上臂动作 心率会降下来
而SQUAT LOUGE则会心率飙升 这个不用心率及也能感觉到 汗都开始飙了
基本还是都在有氧区见的 只是需要更好安排顺序 让心跳保持在区间之内

然后COOL DOWN到2，3的速度 心跳还是一直在120 130左右
上楼 坐下来 写了5分钟 现在是89了

拉伸去也

过磅啦 113.2  体脂20%

OH YEAH

以下是引用乘月在2/9/2012 9:52:00 PM的发言：
 我最近坚决不把肉和米饭在一起吃了  一周6天有氧 3次250 3次500 体重根本没掉 还涨了一磅

 
找到原因了吗，有氧速度是多少？时间多长？这样坚持了多久还没掉？
 

以下是引用肥肥当在2/10/2012 6:39:00 AM的发言：
过磅啦 113.2  体脂20%

OH YEAH

啦啦啦～～～～

想起来偶像的大腿围度是45  今早量了一下自己的 玛雅 50啊
去年应该有到49 48的
摸起来 确实是脂肪挺多的 不过感觉大腿右侧的股四投机也挺厚实了啊 搞不好还会更粗

以下是引用乘月在2/9/2012 9:52:00 PM的发言：
 我最近坚决不把肉和米饭在一起吃了  一周6天有氧 3次250 3次500 体重根本没掉 还涨了一磅

冬天吧。我觉得自己吃得数量种类常年不变，可能过节吃的甜食和酒多点，但比夏天就会重5-8磅。

Egg, whole, boiled

cupeggextra largejumbolargemediumslicesmallgramskglboz

201

13.7

1.5

16.3

以下是引用RedCrayon在2/10/2012 1:34:00 PM的发言：

家里体重计是带FAT RATIO的 不过天知道有多准确呢 之前是20.5% 今天降低点儿了 就拿来鼓励下自己 呵呵

以下是引用buffie在2/10/2012 1:16:00 PM的发言：
呜呜肥当你没回我信。。。
啊？！ 我以为我已经回信了 我看看哈 SOLLI SOLLI

以下是引用肥肥当在2/9/2012 9:53:00 PM的发言：

    
     COSTCO的吃过 但是因为木有添加糖 上面放的是厚厚一层蜂蜜那种 估计最后也卡数不低了
GREEK的 TRADER JOES是不是就有？我回头买的时候 会仔细读读LABEL了

卡数低的比较人工口味的也试过 超市买的 味道真不好啊

    


activia的桃子口味很好吃，就是有点高卡

以下是引用肥肥当在2/10/2012 6:39:00 AM的发言：

    
    过磅啦 113.2  体脂20%

OH YEAH

    


哇，很轻啊，原来多少？

以下是引用buffie在2/10/2012 2:08:00 PM的发言：

哇，很轻啊，原来多少？
历史很长了　哈哈
 
最高的时候　１４０多　接近１４５　不SURE　可怕啊　
然后２０１０开始减　到去年中　到最低点　１１２　１１３的样子
去年底小高潮　哈哈　又回到１２３左右
然后重新来过　差不多掉了１０LB
 
重新来过的感觉　好像减脂　恩　其实应该说减重　还是容易的　
 
目标是在３月中回国之前　能到１０５　不过不是死目标　还是希望整体形体有提高　不想要体脂的地方减少脂肪　就好了
不过体重现在是一个重要指标

以下是引用buffie在2/10/2012 2:07:00 PM的发言：

activia的桃子口味很好吃，就是有点高卡
蓝莓和VALLINA的比较差点儿　其他我都很喜欢
 
吃惯了之后　就不喜欢YOPLAIT了　以前很喜欢YOPLAIT　

以下是引用肥肥当在2/10/2012 1:47:00 PM的发言：

    
    
     家里体重计是带FAT RATIO的 不过天知道有多准确呢 之前是20.5% 今天降低点儿了 就拿来鼓励下自己 呵呵
    

一点都不准，我上哪个才17%

以下是引用肥肥当在2/10/2012 12:21:00 PM的发言：

最近天降横财啊
 
昨天收到8K多支票一张 哈哈 好运气啊，碰上懂行情的老头

林书豪10天之内 成为明星啊

ZT看电视到半夜2点 我刚好睡醒一觉 还讨论了半天

除去才华 EQ外 据说人颇有领导能力 且为人谦虚 有我中华传统美德的风范 啧啧啧

一时之间 享誉海内外啊

  http://www.lixiaolai.com/archives/11595.html

李笑来网上看到这个 太适合我了 正需要网络浏览时可以用来快速翻译和你路生词的工具

KINDLE上面有类似的功能 但是好像还不能及时记录在生词单里面

为此俺立刻安装了CHROME 然后安装了SMART WORD插件 推荐给对学生词有兴趣的同学
https://chrome.google.com/webstore/detail/odhiddefamddbjhpaoagfkmgkkfhjnkd

2-10 周五

继续休息膝盖



  

Food
  Name
  Amount
  Unit
  Cals
  Fat (g)
  Carbs (g)
  Prot (g)

以下是引用cheese-head在2/12/2012 6:24:00 PM的发言：

    
    
    
我用了一周，觉得还是有参考价值的。因为每天含水量不一样，所以测出的体脂不一样。差别在2－3％之间，但是muscle mass和bone mass基本出来数字没美么差别。所以自己monitor，用同一个称还是可以。
    
我用卡尺测量出来 和家里称好像基本还是比较一致的 确实比12底的时候还是脂肪少一些了

以下是引用千年老妖在2/12/2012 5:42:00 PM的发言：

    
    
    
    
哈哈 真的

娃生日PARTY 订了COSTCO的蛋糕 味道还不错呢 木有那么超级的甜 不过凡事蛋糕估计都不会少

不知为啥 一时放纵 吃了两块

以下是引用肥肥当在2/12/2012 7:59:00 PM的发言：

我用卡尺测量出来 和家里称好像基本还是比较一致的 确实比12底的时候还是脂肪少一些了
卡尺哪里买的，有连接不？

以下是引用purplerain在2/12/2012 8:10:00 PM的发言：

卡尺哪里买的，有连接不？
http://www.amazon.com/AccuMeasure-MyoTape-AM-3000-Fitness-Personal/dp/B002VAPHXW/ref=pd_sbs_hpc_1
 
我买的这个套装 测脂肪%的卡尺和普通量尺 也可以单独买哪个卡尺
 
量尺也挺好用 量腰围 臀围臂围都听方便

晚上愧疚的  4-5的速度 走了4 MILES 发热而无汗
 
损失稍微控制住了 安心点儿去睡觉
[此贴子已经被作者于2012/2/12 23:50:39编辑过]

2-13
今天儿子4岁生日 看着钱包里面他100天的照片 和10几天前的签证照片 大胖脸小眼睛 变成了小胖脸小眼睛
一看还是个小倔牛的样子 但是已经可以慢慢说的通道理了
ZT早上偷偷的放了一套耳钉在我梳妆台上 说娃的生日是妈妈受苦的日子 被我笑话他SENTIMENTAL
是 当时生他是有点儿辛苦 想自然生产 熬了10几个小时 还是被拉了一刀子
不过比很多的父母 我们都算幸运 小子身体还是瘦瘦的 buguo 一路都健健康康 小病小灾的 在所难免
 
希望他永远的 都健康快乐  做最普通的人 但是能过有意义的一生
 

早上蹲厕所看书 看到一句 觉得有必要记下来的一句话
 
“痛苦，在发现意义的时候，就不成为痛苦了。例如具有意义的牺牲便是。”
 
--《活出意义来》
是一个经历纳粹集中营的心理学家 维克多。弗兰克的自述书
去年从鲜花书楼看到 断断续续读了一大半 后来放下了 最近捡起来重读
 
人生很多事情 都可以APPLY
减肥亦如是
当我真正确定目标 COUNT CALORIES也不再觉得痛苦了 痛苦 不过是最终达成目标前的一部分
只要明白所作的有意义 当可以甘之如饴

以下是引用肥肥当在2/13/2012 8:39:00 AM的发言：

    
     早上蹲厕所看书 看到一句 觉得有必要记下来的一句话
      
     “痛苦，在发现意义的时候，就不成为痛苦了。例如具有意义的牺牲便是。”
      
     --《活出意义来》
     是一个经历纳粹集中营的心理学家 维克多。弗兰克的自述书
     去年从鲜花书楼看到 断断续续读了一大半 后来放下了 最近捡起来重读
      
     人生很多事情 都可以APPLY
     减肥亦如是
     当我真正确定目标 COUNT CALORIES也不再觉得痛苦了 痛苦 不过是最终达成目标前的一部分
     只要明白所作的有意义 当可以甘之如饴
    

他那本书我当时也读了。读的时候觉得挺震撼的。可惜现在不记得什么了。

以下是引用肥肥当在2/13/2012 8:30:00 AM的发言：

2-13
今天儿子4岁生日 看着钱包里面他100天的照片 和10几天前的签证照片 大胖脸小眼睛 变成了小胖脸小眼睛
一看还是个小倔牛的样子 但是已经可以慢慢说的通道理了
ZT早上偷偷的放了一套耳钉在我梳妆台上 说娃的生日是妈妈受苦的日子 被我笑话他SENTIMENTAL
是 当时生他是有点儿辛苦 想自然生产 熬了10几个小时 还是被拉了一刀子
不过比很多的父母 我们都算幸运 小子身体还是瘦瘦的 buguo 一路都健健康康 小病小灾的 在所难免
 
希望他永远的 都健康快乐  做最普通的人 但是能过有意义的一生
 
小子生日快乐，LG好SWEET！

以下是引用lusi在2/13/2012 10:12:00 AM的发言：


他那本书我当时也读了。读的时候觉得挺震撼的。可惜现在不记得什么了。

很多书都是这样的
所以偶尔还可以再读 结合新的人生经验 会有新的理解和体会

2-13 周一
晨重：114.6　
 
运动：休息　无运动
 
早餐：煮蛋1 煎蛋1 全麦面包一片 1%牛奶8OZ 花生酱少量 383卡
午餐：蔬菜沙拉 SMOKED三文鱼 2OZ 159卡
晚餐：牛排5OZ 炒豆芽 巧克力蛋糕50G 672
SNACK: 苹果一个 LAUGHINGCOW　CHEESe一块　１２２卡
总计　１３３６卡
 
分析：
１.本来是刚好1200卡的 如果不吃那50G的蛋糕 就完美了
２.　COSTCO的SMOKED三文鱼真的感觉不错啊 2OZ 蛮巨大的一块了 加上SALAD 非常饱足 卡数很低 蛋白高 脂肪CARB都低
而且味道我也很喜欢
３.　CHEESE比酸奶好太多了　虽然脂肪高点儿　蛋白质很多　０CARB啊
 
 
[此贴子已经被作者于2012/2/14 9:35:16编辑过]

2-1４ 周二　HAPPY　VALENTINE‘S　DAY!
 
晨重：113.0　　
 
运动：早上 循环2足 JOGGING 2MILES
 
早餐：煮蛋1 煎蛋1 全麦面包一片 1%牛奶8OZ 花生酱少量 383卡
午餐：米饭150G SMOKED三文鱼 2OZ 炒蔬菜 159卡
晚餐：肉丸子粉丝蔬菜汤+米饭 估计527卡

SNACK:CHEESE + CARROTS  91ka

总计　1358
 
这几天虽然吃的控制不好 多糖多油 但是吃多的都有在运动上面找回来 体重保持住了
[此贴子已经被作者于2012/2/15 6:25:37编辑过]

以下是引用肥肥当在2/14/2012 9:35:00 AM的发言：

    
     2-13 周一
     晨重：114.6　
      
     运动：休息　无运动
      
     早餐：煮蛋1 煎蛋1 全麦面包一片 1%牛奶8OZ 花生酱少量 383卡
     午餐：蔬菜沙拉 SMOKED三文鱼 2OZ 159卡
     晚餐：牛排5OZ 炒豆芽 巧克力蛋糕50G 672
     SNACK: 苹果一个 LAUGHINGCOW　CHEESe一块　１２２卡
     总计　１３３６卡
      
     分析：
     １.本来是刚好1200卡的 如果不吃那50G的蛋糕 就完美了
     ２.　COSTCO的SMOKED三文鱼真的感觉不错啊 2OZ 蛮巨大的一块了 加上SALAD 非常饱足 卡数很低 蛋白高 脂肪CARB都低
     而且味道我也很喜欢
     ３.　CHEESE比酸奶好太多了　虽然脂肪高点儿　蛋白质很多　０CARB啊
      
      
     [此贴子已经被作者于2012/2/14 9:35:16编辑过]

    

我也喜欢吃COSTCO的SMOKED三文鱼。就是包装太大了，每次都吃不完。还有觉得有点太咸。

以下是引用肥肥当在2/13/2012 11:22:00 AM的发言：

    
    
     很多书都是这样的
     所以偶尔还可以再读 结合新的人生经验 会有新的理解和体会
    

吼吼。我是记性太烂。一本书过了半年再读，就跟读本新书一样。倒是省了买书钱了。

以下是引用肥肥当在2/15/2012 8:57:00 AM的发言：
鸡血汹涌的 庆祝林书豪6连胜 ！
haha, re~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[此贴子已经被作者于2012/2/17 9:08:30编辑过]

以下是引用肥肥当在2/12/2012 11:50:00 PM的发言：
晚上愧疚的  4-5的速度 走了4 MILES 发热而无汗 损失稍微控制住了 安心点儿去睡觉 羡慕一下箭步如飞的mm

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用肥肥当在2/17/2012 6:55:00 AM的发言：
以下内容需要威望达到3才可以浏览 又把俺这个穷人挡在门外了~~~ 能降点不??

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/17/2012 8:43:00 AM的发言：

又把俺这个穷人挡在门外了~~~ 能降点不??

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
改了
 
要多灌水哈

以下是引用GTAgal在2/17/2012 8:39:00 AM的发言：

    
     羡慕一下箭步如飞的mm

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

我发现对我来说，4.4的速度快走，比5.2的速度慢跑还要累。

以下是引用肥肥当在2/17/2012 6:55:00 AM的发言：

    
     以下内容需要威望达到1才可以浏览

1月底 2月中对比

自己摸上去 哪哪儿都是软肉啊。。。
不过无所谓 现在意志是非常坚定  也越来越ENJOY运动本身 不那么斤斤计较
 


     [此贴子已经被作者于2012/2/17 9:08:30编辑过]

    


赞心态的改变！！

嗯。不同衣服，出来的效果不同。

我打算去买几件宽松的。现在的这几件，穿着，看看镜子里，很打击自信心。

以下是引用肥肥当在2/17/2012 9:11:00 AM的发言：

改了
 
要多灌水哈
嗯，紧尊DANGDANG教诲。。。

以下是引用lusi在2/17/2012 9:41:00 AM的发言：



赞心态的改变！！ 嗯。不同衣服，出来的效果不同。 我打算去买几件宽松的。现在的这几件，穿着，看看镜子里，很打击自信心。
同赞心态，其实这个最重要，跟肥肉扛下去，TA总归会走的。。。加油！！

以下是引用lusi在2/17/2012 9:39:00 AM的发言：


我发现对我来说，4.4的速度快走，比5.2的速度慢跑还要累。

赞能在4.4还能走得，我是上了4就要跑。不过也是觉得低速很累，也许因为频率不快所以腿捣腾得更快的原因？
 
对了，我觉得那段我搬过来的经验里，小步幅大频率挺关键的，这样对膝盖磨损少，也不容易受伤。所以速度快了是不是慢跑更好点？

以下是引用GTAgal在2/17/2012 11:10:00 AM的发言：

赞能在4.4还能走得，我是上了4就要跑。不过也是觉得低速很累，也许因为频率不快所以腿捣腾得更快的原因？
 
对了，我觉得那段我搬过来的经验里，小步幅大频率挺关键的，这样对膝盖磨损少，也不容易受伤。所以速度快了是不是慢跑更好点？
感觉还是走起来对身体冲击最小吧
 
快走倒步子累 但是膝关节不是很累
 
也许我应该一天走一天跑 膝盖会好受点儿？

以下是引用肥肥当在2/17/2012 11:58:00 AM的发言：

感觉还是走起来对身体冲击最小吧
 
快走倒步子累 但是膝关节不是很累
 
也许我应该一天走一天跑 膝盖会好受点儿？
先这样试试？回头跟我们说说有木进展。

暂时改走路了

今天4的速度 走了3迈。。。。

郁闷之下 吃的还挺多 死定了

以下是引用肥肥当在2/19/2012 9:59:00 PM的发言：
暂时改走路了

今天4的速度 走了3迈。。。。

郁闷之下 吃的还挺多 死定了

只要动就好，你可以拿哑铃走，顺便练胳膊肩膀，就是一定要轻，2磅哑铃走2迈都会让你走到手酸

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:04:00 PM的发言：

    
    
     只要动就好，你可以拿哑铃走，顺便练胳膊肩膀，就是一定要轻，2磅哑铃走2迈都会让你走到手酸
    
聊胜于无啊
其实家里有1LB重的WRIST WEIGHT 可以绑手腕上面的就是总不记得带

还说没效果. 这个更新已经看得到线条了.
 

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:04:00 PM的发言：

    
    
     只要动就好，你可以拿哑铃走，顺便练胳膊肩膀，就是一定要轻，2磅哑铃走2迈都会让你走到手酸
    

我今天拿着七磅的走四速度，做二头，真是累啊

有改善，群众的眼睛雪亮

真的啊? 没试过.

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:04:00 PM的发言：

    
    
     只要动就好，你可以拿哑铃走，顺便练胳膊肩膀，就是一定要轻，2磅哑铃走2迈都会让你走到手酸
    

以下是引用千年老妖在2/20/2012 7:36:00 PM的发言：

我今天拿着七磅的走四速度，做二头，真是累啊
老妖V5！

以下是引用千年老妖在2/20/2012 7:36:00 PM的发言：

我今天拿着七磅的走四速度，做二头，真是累啊
7LB 走啊。。。牛！
这样走能练到三头不？