2012 奔四大妈共同鸡血 33页开奔 以后每月奔

这
是一件LADY DAY引发的血案啊。。。。。
为了P0 为了56刀的LADY DAY 大妈们英姿勃发的 重回减肥健身的行列了
 
这一次 我们的队伍要严格管理 正规化
报名的 必须定时UPDATE动态 不然就会被组织除名 通报批评

下面我占个几层楼 用来将来做总结分析用

然后请大家UPDATE自己的新年目标 刺激动因 越鸡血越好哈

[此贴子已经被作者于2012/1/29 11:02:12编辑过]

占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼

REFERENCE：

肌肉训练PROGRAM
indsay Kaye Miller Muscle Building Program http://www.bodybuilding.com/fun/lindsay-kaye-muscle-building-program.html

循环训练 Circuit Training
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm

各类肌肉动作VIDEO REFERENCE
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

书籍阅读
1. Maximum Muscle Minimum Fat 多肌肉少脂肪
http://www.amazon.com/Maximum-Muscle-Minimum-Fat-Transformation/dp/1556436890/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1326544749&sr=8-1

2. Strength Training Anatomy-3rd Edition 肌肉训练图谱
下载：中文 http://ishare.iask.sina.com.cn/f/18774584.html

3. 肌肉健美训练
下载 http://ishare.iask.sina.com.cn/f/8508583.html http://ishare.iask.sina.com.cn/f/8508584.html

[此贴子已经被作者于2012/1/14 8:09:49编辑过]

奔

2011年567月对比图 2012-01 4周效果图 基本去年成果 几个月来完全消耗不见了 等于重头来过 唉
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1125098&page=0&star=33

[此贴子已经被作者于2012/1/29 11:01:40编辑过]

占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼

占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼占楼

差不多了 开始关吧 先自沙一个
 
动因
莫名其妙的就又肥了 （恩 其实是有原因的 懒 + 馋呗）
最近入了白菜大衣 居然穿不进去啊 要敞开穿啊 伤心
 
目标
短期目标 1-3月份 减10LB左右 主要是减脂到105
然后再塑形
 
鸡血表
00的LADY DAY 美貌的绿州啊 我心目中的绿州啊  我一定要塞进去
  我还想要能够塞进去这种裤子而不难看
 
实施计划
研究中 CARDIO + WEIGHT的CIRCUIT TRAINING？
[此贴子已经被作者于2011/12/27 10:29:59编辑过]

差不多了 开始关吧 先自沙一个
 
动因
 
- 我2011年最轻的时候是110磅。就那么几天哈。
因为那时候奔波找工作顾不上吃饭。
然后我就回中国了。在中国就吃成了115。
回来用半年时间胡吃海塞塞到了120。
我曾经是没有游泳圈的。现在游泳圈要小心掩盖。
很不喜欢这样。

 
目标: to 105LB by YE.
 
鸡血表
 
实施手段：少吃多动多睡
[此贴子已经被作者于2012/1/3 9:18:28编辑过]

报名，争取从p8降回到p2

 报名一个。。。

动因：圣诞节在家病了一周。。。发现现在身体实在是太差了。。。

目标：强身健体

计划：挑个简单的好坚持。。。先从坚持每天走路开始。。。

 二环了????

 
支持！
 
我也要奔4，不过是反奔。如果能做到也算不小的成就哦

我也要加入。
 
动因：不想当大妈。
目标：到明年底减20lb。 可以穿小号的衣服。
 
我这个月从4号开始到今天为此锻炼了20 天， 瘦了10磅。 希望明年一年能再瘦个20磅。
 
不过加入的同学貌似都是很瘦的， 不像我是大胖子。

跳。      支持。

以下是引用hychen98在12/27/2011 3:35:00 PM的发言：

我也要加入。
 
动因：不想当大妈。
目标：到明年底减20lb。 可以穿小号的衣服。
 
我这个月从4号开始到今天为此锻炼了20 天， 瘦了10磅。 希望明年一年能再瘦个20磅。
 
不过加入的同学貌似都是很瘦的， 不像我是大胖子。
你你你  20天10LB 这个太快了也

大妈我永远塞不进00啊. 能进来混不?
 

以下是引用红_尘在12/27/2011 4:44:00 PM的发言：

大妈我永远塞不进00啊. 能进来混不?
 
务必欢迎啊 蓬荜生辉的说

以下是引用肥肥当在12/27/2011 4:45:00 PM的发言：

务必欢迎啊 蓬荜生辉的说
反的全是胖子的油光.
不过我如果能再瘦10磅, 就别无所求了.
 

跳 支持！！！

[此贴子已经被作者于2011/12/27 23:33:32编辑过]

同奔四，同鸡血！

与我心有77烟

10磅我都不敢指望, 就我这样的吃货, 只求5磅, 但要求是稳定的5LB.

以下是引用红_尘在12/27/2011 4:47:00 PM的发言：

    
    
     反的全是胖子的油光.
     不过我如果能再瘦10磅, 就别无所求了.
      
    

好動力啊。
 
我都不知道我穿幾號。。

以下是引用跳当当在12/27/2011 4:55:00 PM的发言：
与我心有77烟

10磅我都不敢指望, 就我这样的吃货, 只求5磅, 但要求是稳定的5LB.


你那都是肌肉. 我可都是肥肉, 真正的"跳当当".
恩, 多少年的经历让我学会有耐心. 一年10磅, 两年10磅, 只要总体趋势是向下的, 我就很开心了.
 

以下是引用hychen98在12/27/2011 3:35:00 PM的发言：

 
我这个月从4号开始到今天为此锻炼了20 天， 瘦了10磅。
牛！

其实我真名叫抖当当.

以下是引用红_尘在12/27/2011 5:01:00 PM的发言：

    
    
     你那都是肌肉. 我可都是肥肉, 真正的"跳当当".
     恩, 多少年的经历让我学会有耐心. 一年10磅, 两年10磅, 只要总体趋势是向下的, 我就很开心了.
      
    

以下是引用红_尘在12/27/2011 4:47:00 PM的发言：

 
不过我如果能再瘦10磅, 就别无所求了.
 
能再瘦10磅我一定一醉方休的庆祝N天

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 5:28:00 PM的发言：

 
能再瘦10磅我一定一醉方休的庆祝N天
不要了吧. 你现在已经很瘦了. 再瘦10磅会不会太过了啊.
 

以下是引用红_尘在12/27/2011 5:29:00 PM的发言：

不要了吧. 你现在已经很瘦了. 再瘦10磅会不会太过了啊.
 
 
重量真还不说明啥。我的确很多肥肉。腰围在那里摆着。跑步时guts还是哪里肥肉就抖啊抖的，特别可恶，恩。
[此贴子已经被作者于2011/12/27 17:33:35编辑过]

瞧这小背影, 不信~~~~~~~~~

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 5:31:00 PM的发言：

    
    
      
     重量真还不说明啥。我的确很多肥肉。腰围在那里摆着。
    

以下是引用跳当当在12/27/2011 5:33:00 PM的发言：
瞧这小背影, 不信~~~~~~~~~


 
要是能指哪儿打哪儿spot reduce or increase就好了，哈哈

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 5:41:00 PM的发言：

 
要是能指哪儿打哪儿spot reduce or increase就好了，哈哈
那我先把两条腿掰下来. 哈哈.
 

我得把腰砍了. 以下是引用红_尘在12/27/2011 5:47:00 PM的发言：

    
    
     那我先把两条腿掰下来. 哈哈.
      
    

以下是引用红_尘在12/27/2011 4:47:00 PM的发言：

反的全是胖子的油光.
不过我如果能再瘦10磅, 就别无所求了.
 
ME2 ME2 啊

以下是引用无风自飞在12/27/2011 4:54:00 PM的发言：
同奔四，同鸡血！
MM 的帖子对我触动非常滴大啊
 
女人确实在神马年纪都不应该放弃自己啊 各个方面都是 外型 内心 都是 都是啊

以下是引用红_尘在12/27/2011 5:01:00 PM的发言：

你那都是肌肉. 我可都是肥肉, 真正的"跳当当".
恩, 多少年的经历让我学会有耐心. 一年10磅, 两年10磅, 只要总体趋势是向下的, 我就很开心了.
 
赞这心态。。。。

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 5:28:00 PM的发言：

 
能再瘦10磅我一定一醉方休的庆祝N天
不准啊 打到 ！

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 5:31:00 PM的发言：

 
重量真还不说明啥。我的确很多肥肉。腰围在那里摆着。跑步时guts还是哪里肥肉就抖啊抖的，特别可恶，恩。
[此贴子已经被作者于2011/12/27 17:33:35编辑过]
我知道你说啥意思 但是看了你照片 我就知道你说的那个肥肉的量多可笑了
 
我那个才是实打实的肥肉抖啊抖

吭 吭 不许插科打诨的 要来正经的训练计划啊 UPDATE的哈
 
开楼还是希望大家一起鸡血 交流经验 最后大家一起欢乐的走向更健美的自己啊
 
两眼迷离的向往ING

以下是引用肥肥当在12/27/2011 7:40:00 PM的发言：

    
    
     MM 的帖子对我触动非常滴大啊
      
     女人确实在神马年纪都不应该放弃自己啊 各个方面都是 外型 内心 都是 都是啊
    

凭啥放弃啊！:)
咱这会儿儿女大了，玩儿的正美！！
人生一次，尽力也尽兴：）

以下是引用肥肥当在12/27/2011 7:43:00 PM的发言：

    
     吭 吭 不许插科打诨的 要来正经的训练计划啊 UPDATE的哈
      
     开楼还是希望大家一起鸡血 交流经验 最后大家一起欢乐的走向更健美的自己啊
      
     两眼迷离的向往ING
    
我很担心你半道又弃楼了。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在12/27/2011 7:47:00 PM的发言：
我很担心你半道又弃楼了。。。。
嘿嘿嘿 这个不是偶自己一个人的楼嘛 不那么容易骑楼啊

以下是引用肥肥当在12/27/2011 7:49:00 PM的发言：

    
    
     嘿嘿嘿 这个不是偶自己一个人的楼嘛 不那么容易骑楼啊
    
哈哈，赶紧的，把入伙的名字挂title。。。一个都不能少！！！　关于循环，低强度有氧气，重量训练。这样都用最好。不过起码一周四次训练。你有时间吗？

以下是引用肥肥当在12/27/2011 7:43:00 PM的发言：

吭 吭 不许插科打诨的 要来正经的训练计划啊 UPDATE的哈
 
好，正经点儿。
 
迷茫明年的计划。感觉这个训练是无止境而且不能逆反的。比如开始强度1，然后加到2，如果不一直加下去，2一段时间效果就没了，
回到1更不行，会反弹。不知道是不就我一人这样。
[此贴子已经被作者于2011/12/27 20:08:39编辑过]

是这个不？俺在哪？

正宗奔4大妈来给火上加把油！

以下是引用跳当当在12/27/2011 6:09:00 PM的发言：
我得把腰砍了.
那都得 要砍了腿掰了   胳膊也切片
最好没能有剩下的地方了

强烈同意,体能越来越好,运动完了没事一样.要进步的话只能加时间,强度.或者换一种运动

. 同时管住嘴也特别重要, 不能松

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    
      
     好，正经点儿。
      
     迷茫明年的计划。感觉这个训练是无止境而且不能逆反的。比如开始强度1，然后加到2，如果不一直加下去，2一段时间效果就没了，
     回到1更不行，会反弹。不知道是不就我一人这样。
     [此贴子已经被作者于2011/12/27 20:08:39编辑过]

    

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 5:31:00 PM的发言：

 
重量真还不说明啥。我的确很多肥肉。腰围在那里摆着。跑步时guts还是哪里肥肉就抖啊抖的，特别可恶，恩。
[此贴子已经被作者于2011/12/27 17:33:35编辑过]
等过几天咱们开个奔五大妈贴?

明年希望把腰上的肥肉减下一点。

报名。。。
 
恢复去年的体重105-106，最好恢复结婚前相对更FIT 的状态，尤其是手臂和大腿内侧。。。
 
跑步机＋STEP，健康饮食。。。
 
前几年的夜宵恶习也要改了。。。

不过俺得下周二娃上学了，才能恢复运动，
 
然后爸妈哥嫂要过来，一起要去CANCUN，
 
估计2月初才能正式不间断的锻炼 

以下是引用千年老妖在12/27/2011 10:06:00 PM的发言：

    
    
     等过几天咱们开个奔五大妈贴?
干脆直接奔6阿婆算了，听着多慈祥

    

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    

    
加入这个。。迟早有一天要加入的。。。先进为大！！！哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在12/27/2011 11:32:00 PM的发言：

    
     加入这个。。迟早有一天要加入的。。。先进为大！！！哈哈

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    

    
haha

以下是引用RedCrayon在12/27/2011 8:03:00 PM的发言：

    
    
      
     好，正经点儿。
      
     迷茫明年的计划。感觉这个训练是无止境而且不能逆反的。比如开始强度1，然后加到2，如果不一直加下去，2一段时间效果就没了，
     回到1更不行，会反弹。不知道是不就我一人这样。
     [此贴子已经被作者于2011/12/27 20:08:39编辑过]

    
表吓我 我连1的强度还没有CONSITENTLY的达到呢

以下是引用oryong在12/27/2011 10:23:00 PM的发言：

    
     报名。。。
      
     恢复去年的体重105-106，最好恢复结婚前相对更FIT 的状态，尤其是手臂和大腿内侧。。。
      
     跑步机＋STEP，健康饮食。。。
      
     前几年的夜宵恶习也要改了。。。
    
宵夜太肥人了 改得对

12-28-11 年底冲刺开始了 哈哈

Cardio
P90X Ploymetrics 45 MINs 比较累 没做完

上肢：10LB 哑铃 （弱啊 ）
Bicep Curl 10-15-10
Kick back 10-10-10
Press 15-15-15
Fly 10-10-10 这个总担心动作不是很对 感觉大臂在用力啊 应该是胸肌呀 嗯 不过我基本木有啥胸肌 有什么动作更好的ISOLATE胸肌的？求指导

腹肌：上腹肌3X20 下腹肌 40 双侧腹肌 各3X20

是够鸡血的。才一天时间，五页了。我的娘阿

这个楼很欢乐。

for dumb bell, each for 10lb???
以下是引用肥肥当在12/28/2011 7:50:00 AM的发言：

    
    12-28-11 年底冲刺开始了 哈哈

Cardio
P90X Ploymetrics 45 MINs 比较累 没做完

上肢：10LB 哑铃 （弱啊 ）
Bicep Curl 10-15-10
Kick back 10-10-10
Press 15-15-15
Fly 10-10-10 这个总担心动作不是很对 感觉大臂在用力啊 应该是胸肌呀 嗯 不过我基本木有啥胸肌 有什么动作更好的ISOLATE胸肌的？求指导

腹肌：上腹肌3X20 下腹肌 40 双侧腹肌 各3X20

    

玛雅,10磅呀,2磅都嫌重的飘过,10磅估计我手都抬不起来了

终于找到组织了！报名！今年别的没干成就是长肉，我要减掉10磅！越快越好！！！

最大的问题是管不住嘴，一无聊闲着就找东西吃，而且运动的习惯也难坚持。有个孩子自己就不好意思去运动了，觉得占用了别人的时间。当然主要还是自己没毅力。一定要在这里别人督促！

动因： 原来的号不容我塞了

目标： 减10磅并把好的生活饮食运动的习惯保持起来，外加和这里的姐妹交朋友

计划： 少吃少喝酒，一周至少运动4次，抽时间上。走路跑步椭圆机，能利用的都利用。

以下是引用Egret在12/28/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    for dumb bell, each for 10lb???

    
市啊 我知道很弱

以下是引用eyou在12/28/2011 11:20:00 PM的发言：

    
     最大的问题是管不住嘴，一无聊闲着就找东西吃，而且运动的习惯也难坚持。有个孩子自己就不好意思去运动了，觉得占用了别人的时间。当然主要还是自己没毅力。一定要在这里别人督促！
    
欢迎加入啊 人越多 越容易有动力 看别人都掉肉 有提高 就是一个巨大的动力

以下是引用肥肥当在12/29/2011 12:03:00 AM的发言：
欢迎加入啊 人越多 越容易有动力 看别人都掉肉 有提高 就是一个巨大的动力
加入加入，你是蜜蜂吗？

不是，不是。 以下是引用frontroads在12/29/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
     加入加入，你是蜜蜂吗？
    

以下是引用肥肥当在12/28/2011 7:50:00 AM的发言：
12-28-11 年底冲刺开始了 哈哈

Cardio
P90X Ploymetrics 45 MINs 比较累 没做完

上肢：10LB 哑铃 （弱啊 ）
Bicep Curl 10-15-10
Kick back 10-10-10
Press 15-15-15
Fly 10-10-10 这个总担心动作不是很对 感觉大臂在用力啊 应该是胸肌呀 嗯 不过我基本木有啥胸肌 有什么动作更好的ISOLATE胸肌的？求指导

腹肌：上腹肌3X20 下腹肌 40 双侧腹肌 各3X20

totally dont understand a, i need kp

以下是引用肥肥当在12/29/2011 12:02:00 AM的发言：

    
     市啊 我知道很弱
    

这个还叫弱？你太牛了！

以下是引用watermelonwatermelon在12/29/2011 9:12:00 AM的发言：

totally dont understand a, i need kp
那里不懂啊 动作么？看这里：
www.exrx.net 有肌肉对应的练习动作 还带动画的呵

以下是引用eyou在12/29/2011 10:19:00 AM的发言：

这个还叫弱？你太牛了！
不是的 你问问她们 10 LBS很轻的了
 
今天早上木有起来 改今晚上锻炼吧

以下是引用肥肥当在12/29/2011 10:21:00 AM的发言：

那里不懂啊 动作么？看这里：
www.exrx.net 有肌肉对应的练习动作 还带动画的呵
cow, will go study

LZ开个wt楼吧。
有马楼， 腹肌楼， 很需要有个wt楼， 大家可以交流观摩。

以下是引用绿葱在12/29/2011 11:20:00 AM的发言：

LZ开个wt楼吧。
有马楼， 腹肌楼， 很需要有个wt楼， 大家可以交流观摩。
我水平太差了 不好意思开WT楼

哈哈哈，我也要默默地为我新买的peige 24 legging加油！

 一点都么有动力运动，怎么办？就想吃东西，我我我。。。。

以下是引用buffie在12/29/2011 2:36:00 PM的发言：

    
    哈哈哈，我也要默默地为我新买的peige 24 legging加油！
    
我想看裤子。。。j brand是啥样

以下是引用buffie在12/29/2011 2:36:00 PM的发言：

    
    哈哈哈，我也要默默地为我新买的peige 24 legging加油！
    
太苗条了。。24

我，我跳进来，2011的目标体重一直没实现啊，110LBS，要求其实不高，但是总是徘徊徘徊啊，这个节一过，直接彪了好几磅。
2012年要能实现110，我就满足了！！！

我跳。２０１２年目标１１０磅。

我也是ｐ２到现在的ｐ８。。同争取回到ｐ２ 以下是引用hyliho在12/27/2011 10:14:00 AM的发言：

    
    报名，争取从p8降回到p2
    

我不鸡血， 过了年要兢兢业业地管好嘴，高频小幅完成20mpw。 再减15磅。跑个2.5小时半马。
 

以下是引用绿葱在12/29/2011 10:45:00 PM的发言：

    
     我不鸡血， 过了年要兢兢业业地管好嘴，高频小幅完成20mpw。 再减15磅。跑个2.5小时半马。
      
    
PIA 太谦虚了 SUB2 才行！

12-29 还有2，3天 看看能把1-1号的BASE降到啥样吧

FOOD：

早 全麦面包 鸡蛋 无脂奶

中 CHICKEN SALAD SANDWICH

晚 银耳汤 卤肉 HONEYDEW

SNACK：香蕉 （酸奶带去忘记吃了 ）
晚上工作的DAILY RUN忙了点儿 太晚才到家 饿坏了 忍住了没有吃ZT烤的PIZZA
全天FIBER少了点儿 蛋白质太不够了

EX

腹肌：上60 侧 80 下40

Cardio: JOGGING 3.9 MILES

[此贴子已经被作者于2011/12/30 0:12:40编辑过]

以下是引用肥肥当在12/29/2011 10:48:00 PM的发言：
PIA 太谦虚了 SUB2 才行！
那没戏， 我现在的目标是3分钟一圈， 跑够2.5小时， 然后再快一点。
像我这样的运动菜鸟， 这把年纪， 还是悠着点。 跑着高兴着， 就行了。奔5的人你伤不起。
跟FFF没法比的。人家天生好体质， 2-3年就BQ了。 还要Q-NYCM。
[此贴子已经被作者于2011/12/29 22:53:59编辑过]

以下是引用绿葱在12/29/2011 10:54:00 PM的发言：

    
    
     那没戏， 我现在的目标是3分钟一圈， 跑够2.5小时， 然后再快一点。
     像我这样的运动菜鸟， 这把年纪， 还是悠着点。 跑着高兴着， 就行了。奔5的人你伤不起。
     跟FFF没法比的。人家天生好体质， 2-3年就BQ了。 还要Q-NYCM。
     [此贴子已经被作者于2011/12/29 22:53:59编辑过]

    
我还挺佩服你的毅力的

以下是引用绿葱在12/29/2011 10:54:00 PM的发言：

    
    
     那没戏， 我现在的目标是3分钟一圈， 跑够2.5小时， 然后再快一点。
     像我这样的运动菜鸟， 这把年纪， 还是悠着点。 跑着高兴着， 就行了。奔5的人你伤不起。
     跟FFF没法比的。人家天生好体质， 2-3年就BQ了。 还要Q-NYCM。
     [此贴子已经被作者于2011/12/29 22:53:59编辑过]

    
能跑下来就是成绩了 我还是不太敢COMMIT TO IT 膝盖是好是坏的

以下是引用肥肥当在12/29/2011 10:52:00 PM的发言：

    
    12-29 还有2，3天 看看能把1-1号的BASE降到啥样吧

在想要不要把base搞高，显得明年成绩好不是

我也要进来，争取恢复生娃前的体重，减5磅

以下是引用winnieli在12/30/2011 2:50:00 AM的发言：

    
     我也要进来，争取恢复生娃前的体重，减5磅
    
太幸福了。才需要减5LB

以下是引用肥肥当在12/30/2011 12:14:00 AM的发言：
能跑下来就是成绩了 我还是不太敢COMMIT TO IT 膝盖是好是坏的
慢慢来。 我跑步倒是从来没伤过。 腿上肌肉要慢慢build， 可能我也不够鸡血。
倒是wt，很容易就把肘弄伤了。也弄伤过膝盖。 就是没找到合适的量， 应该是做完1-2天内有点酸， 但能恢复。
后腰现在靠椭圆机，放在高位， 15分钟就有效果。对跑坡和路跑都有好处。

以下是引用vivianLiang在12/29/2011 6:23:00 PM的发言：

太苗条了。。24
熱

也是奔4妈妈一族，肥是不用减了11年已经剪掉30lb。12年目标是保持在115lb，再练个腹肌啥的

12-30

FOOD：
今天吃得比较悲催
早 豆沙饼 + 无脂奶
中 CHICKEN SALAD + SANDWICH HALF&HALF

晚 悲剧了 出去吃的 肚子溜圆 啤酒+鸡翅+SAUSAGE+虾+蔬菜一大堆
SNACK：香蕉y一只
晚上又是WORK晚了 来不及做饭

一会儿锻炼啥呢 还在想

http://www.calculator.net/body-type-calculator.html

胸再大概2CM以上 腰减少10CM 就可以变成 HOURGLASS了 LOL

以下是引用肥肥当在12/30/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    http://www.calculator.net/body-type-calculator.html

胸再大概2CM以上 腰减少10CM 就可以变成 HOURGLASS了 LOL

    
塞，很钦佩！有这样藐视又重视敌人的态度。。一定可以如愿。。。胸围胸肌女人本来长的就少，那快练习又非常难找对位置。你可以多注重背的练习，2厘米一快小蛋糕。

以下是引用vivianLiang在12/29/2011 6:23:00 PM的发言：

    
     太苗条了。。24
    


lz我没弹性的裤子平时穿26，这几天逛街逛瘦了发现25的有弹性的也穿得进去，贪便宜买了24的，勉强居然系起来了，腰间的肥肉大腿的褶皱我就装作看不见，为了这几条便宜裤子我也要加油！

以下是引用小胖大胖中胖在12/30/2011 11:53:00 PM的发言：

    
     塞，很钦佩！有这样藐视又重视敌人的态度。。一定可以如愿。。。胸围胸肌女人本来长的就少，那快练习又非常难找对位置。你可以多注重背的练习，2厘米一快小蛋糕。
    
我现在是肥肉厚 无肌肉 先要去脂 然后BUILD UP点儿肌肉 再然后调节肌肉形状啥的

路漫且长啊

况且我心性多变 就怕中间又烦了 丢开不管了

啥叫2CM一块蛋糕？