In my gym PT is $100 per hour and they only get $40. Currently I benefit a lot from other gym classes therefore do not plan to cancel membership. Otherwise if I train with him in my apartment building gym which is free, price can drop to $75/hr. 以下是引用Dere在1/14/2012 9:26:00 PM的发言：
以下是引用colehaanfan在1/16/2012 10:25:00 PM的发言： In my gym PT is $100 per hour and they only get $40. Currently I benefit a lot from other gym classes therefore do not plan to cancel membership. Otherwise if I train with him in my apartment building gym which is free, price can drop to $75/hr.
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这一步是先把习惯检回来
然后慢慢开始控制饮食
我还是有目标的.
我今年,12个月,想奋斗到105.我觉得还是有难度需要坚持的.
一起加油吧.
体重和视觉上变化都不大 不过腰围略小了 终于70一下了
昨天睡的太晚 今早休息
我这半年吃太猛了
腰那里堆了好多赘肉
555555555
我已经好几个月没有锻炼了
这一步是先把习惯检回来
然后慢慢开始控制饮食
我还是有目标的.
我今年,12个月,想奋斗到105.我觉得还是有难度需要坚持的.
一起加油吧.
我觉得你的体重基本没啥意义
Sabra classic hummus. 一大盒里有一罐罐的小包装。在奶酪附近。
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感谢 这里找到了 http://sabra.com/products/Classic-Hummus
不过2 TSP就70卡了 不知道小包装的几个TSP的份量
我这半年吃太猛了
腰那里堆了好多赘肉
555555555
还是不能反复太厉害了 我也是去年9月份之后就开始放纵 很快脂肪又堆积上了 现在又要从头开始清理
体重方面 其实我觉得不一定是105 是最终目标了
体脂控制的差不多了之后 就是保持体脂 然后提高身体各方面素质 改善机体功能
今天看了海版推荐过的书 前部分很高深的生物学（对我来说哈 完全看不懂 硬啃） 后半部分的很多观念觉得很有意思
我回头再看一遍 再来说说体会吧
[此贴子已经被作者于2012/1/7 0:33:09编辑过]
话说吃饭是得慢点，今天1点去买了个grilled cheese with tomato, 吃完觉得根本不饱啊，结果过了10分钟感觉到饱了，哈哈
是啊 这个我是太多年的老习惯了 从中学站着吃饭起 就吃饭特别快 慢慢改吧
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1129908
1 减肥药： 我倒是一直不觉得是正路子 包括啥其他的按摩啊 针灸之类 基本不需要付出汗水努力的 我觉得都不是正路子 呵呵
2 突然间猛烈改变生活习惯，饮食习惯： 这个我还算比较注意 海版也提到cut卡数的时候 第一周可能从100卡开始 让身体慢慢适应
3 突然盲目增加运动量： 虽然不算很盲目 但是确实有鸡血过头 不考虑自身条件的时候
4 对自己的认识不足，目标模糊，要求太低或者太高。尤其是要求太高的，最容易放弃： 所以最近打算看一些书 从理论上充实自己 比较有谱的进行
“根据自己先天身材条件，作最佳改善其实是最好的。。。”
[此贴子已经被作者于2012/1/7 0:38:26编辑过]
the real age workout 列入待看LIST
今晚因为先睡了３－４个小时 这会儿精神了
早睡早起 是最近WORK ON要改善的事情
今早起来 重量降低很多 不知道为什么 其实昨晚吃的很多
第一周 慢慢适应新的早鸟ROUTINE 早起还是觉得很痛苦 因为晚上还是各种事情 睡的太晚 下周希望改进
饮食上面控制还不错 虽然晚饭还是时不时吃到胃撑 早餐还需加强蛋白质和水果蔬菜摄入
算是回到了去年夏天终结的时候的体重了
Date
Day
Cardio
WT
Core
AM Weight
看来我需要提高效率改善睡眠，话说为了第一条嫩是不是留点脂肪，要不我媳妇咋办
我还是很悠着的 健康第一
累了 就休息
低CARB 高CARB 低热量 高热量 穿插进行
MS那本书的理念也是那样 在不平衡中寻找提高
今儿一看咋下降了那么多了 赶紧多吃了点 哈哈
其实到底锻炼啥的 也是为了健康
我还是很悠着的 健康第一
累了 就休息
低CARB 高CARB 低热量 高热量 穿插进行
MS那本书的理念也是那样 在不平衡中寻找提高
今儿一看咋下降了那么多了 赶紧多吃了点 哈哈
其实到底锻炼啥的 也是为了健康
我看那本多肌肉少脂肪 提到了很多非饮食的因素导致胖的 其中有：
长期过度劳累
身体毒素太多（太多PROCESSED FOOD）
因为脂肪有很多功用 出了积累能量之外 是大家不熟悉的
譬如让女性的生育做准备
譬如储藏毒素 使得毒素不至于积累在内脏和血液循环中
那本书讲的很透彻 要消除脂肪 而不反弹 就要从根本上消除脂肪存在和堆积的原因 上面那些劳累啊 实物毒素啊 都是原因
如果只是控制热量摄入和锻炼 很难从根本上和长期上控制脂肪生长
说到底 一个字 健康生活
我觉得非常非常的有道理 这即是运动的因 也是果
良性循环 就在于此
这些原因对我都不适用
这些原因对我都不适用
哪是因为你不胖..我觉得这些都适合那些体质比至少25%以上的人..
这些原因对我都不适用
那就只有仰天 恨基因了
JOGGING 3 MILES
上下肢循环3组
1-8 周日
JOGGING 3 MILES
上下肢循环3组
真是太没体力了，去游泳池拿着板子打了几圈水，累死
我看那本多肌肉少脂肪 提到了很多非饮食的因素导致胖的 其中有：
长期过度劳累
身体毒素太多（太多PROCESSED FOOD）
因为脂肪有很多功用 出了积累能量之外 是大家不熟悉的
譬如让女性的生育做准备
譬如储藏毒素 使得毒素不至于积累在内脏和血液循环中
那本书讲的很透彻 要消除脂肪 而不反弹 就要从根本上消除脂肪存在和堆积的原因 上面那些劳累啊 实物毒素啊 都是原因
如果只是控制热量摄入和锻炼 很难从根本上和长期上控制脂肪生长
说到底 一个字 健康生活
我觉得非常非常的有道理 这即是运动的因 也是果
良性循环 就在于此
嗯。很有道理。我也要早睡早起。
一天下来很累 真的应该请个每周的清洁工了
周末的时候 最好就准备好一些下周初的菜 心里有谱 累残了回家 也不要临时找辙 今儿该吃啥了
卤上了牛腱
剩饭留着 准备蛋炒饭
发现挺久之前买的一堆板栗 决定剥壳 整来吃了
放狗查了几个方法 自己稍加变通 试验居然及其的成功 简直是剥板栗技术的突飞猛进 以后随时可以吃板栗烧鸡了 不用发愁剥板栗这一步了
步骤：
生板栗顶端切十字刀 要入肉
且过的板栗加水放容器内 水要盖住板栗肉 微波炉1-2分钟 （似乎板栗量多少） 待水滚即可取出
板栗外壳上少少加力 壳就会裂开比较大的缝 可以见到里面的褐色薄膜已然和金黄的板栗肉分离 基本几秒钟就搞定一个
迅速把走地鸡一只放到右边冷藏室 周二食谱 板栗烧鸡！
这居然是湘菜 我为什么不知道呢
今天上網時間很少 有进步哈
一天下来很累 真的应该请个每周的清洁工了
周末的时候 最好就准备好一些下周初的菜 心里有谱 累残了回家 也不要临时找辙 今儿该吃啥了
卤上了牛腱
剩饭留着 准备蛋炒饭
发现挺久之前买的一堆板栗 决定剥壳 整来吃了
放狗查了几个方法 自己稍加变通 试验居然及其的成功 简直是剥板栗技术的突飞猛进 以后随时可以吃板栗烧鸡了 不用发愁剥板栗这一步了
步骤：
生板栗顶端切十字刀 要入肉
且过的板栗加水放容器内 水要盖住板栗肉 微波炉1-2分钟 （似乎板栗量多少） 待水滚即可取出
板栗外壳上少少加力 壳就会裂开比较大的缝 可以见到里面的褐色薄膜已然和金黄的板栗肉分离 基本几秒钟就搞定一个
迅速把走地鸡一只放到右边冷藏室 周二食谱 板栗烧鸡！
这居然是湘菜 我为什么不知道呢
马克~~~回来试试~~~最爱吃板栗
身高168cm，净重早起120磅，晚上123磅（有时更过分，甚至重五磅，吃太多！）。n围：胸围： 猛吸足气88cm，腰围：猛吸口气：70cm（自称水桶腰绝不是谦虚），臀围90cm，大腿围：48cm，小腿围：31cm，上臂围：26cm，下臂围：23cm。
体脂没量过。
自我总结：腰粗，肉非常松，基本无肌肉，从没锻炼过。我骨架其实不大，所以小腿短，下臂短，比例不好是硬伤。肉多堆积在腰，上臂和大腿，手腕脚腕细，小腿不粗。目标，减重增肌到115磅。瘦腰到65cm（不吸气），大腿减到44cm，小腿希望不变，稍微粗点估计也没关系，希望是大小腿粗细均匀平衡。上胳膊是最痛恨的，希望减到23cm，现在基本不敢穿无袖，太大妈臂了，小臂目标20cm。高人一看就知道我该朝哪里努力，大家指点一下什么尺寸最合理或者给我个link看版上美女的各项围指标好靠拢。谢谢。
[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:49:04编辑过]
报名，奔四大妈开始混健身版。请大家监督鼓励。不会分段，将就下哈。刚刚量了各项指标，高手们帮我看看我定的半年目标是否合理？先报参数。身高168cm，净重早起120磅，晚上123磅（有时更过分，甚至重五磅，吃太多！）。n围：胸围： 猛吸足气88cm，腰围：猛吸口气：70cm（自称水桶腰绝不是谦虚），臀围90cm，大腿围：48cm，小腿围：31cm，上臂围：26cm，下臂围：23cm。体脂没量过。高人一看就知道我该朝哪里努力，请指点。自我总结：腰粗，肉非常松，基本无肌肉，从没锻炼过。我骨架其实不大，所以小腿短，下臂短，比例不好是硬伤。肉多堆积在腰，上臂和大腿，手腕脚腕细，小腿不粗。目标，减重增肌到115磅。瘦腰到65cm（不吸气），大腿减到44cm，小腿希望不变，稍微粗点估计也没关系，希望是大小腿粗细均匀平衡。上胳膊是最痛恨的，希望减到23cm，现在基本不敢穿无袖，太大妈臂了，小臂目标20cm。大家指点一下什么尺寸最合理或者给我个link看版上美女的各项指标好靠拢。谢谢。
嘻嘻...按照国际惯例, 数据木人看, 先上图吧:))~~~
嘻嘻...按照国际惯例, 数据木人看, 先上图吧:))~~~
啊？呜呜。太松了，不敢上图。
啊？呜呜。太松了，不敢上图。
你在时尚版的内些图...不挺好的吗~~
你在时尚版的内些图...不挺好的吗~~
那类图也成？我以为要运动装啥的。不过我还是明天来贴个真实丑的好得指点哈。
那类图也成？我以为要运动装啥的。不过我还是明天来贴个真实丑的好得指点哈。
啥图都成, 这里的MM都很nice...很low key~~~
以下是引用喜当当在1/5/2012 12:20:00 PM 的发言：
我不管饱还是饿，在家只要坐沙发上就不停的吃零食，完全停不下来，其实就是就馋
报名，奔四大妈开始混健身版。请大家监督鼓励。不会分段，将就下哈。
刚刚量了各项指标，高手们帮我看看我定的半年目标是否合理？
先报参数。
身高168cm，净重早起120磅，晚上123磅（有时更过分，甚至重五磅，吃太多！）。
n围：
胸围： 猛吸足气88cm，
腰围：猛吸口气：70cm（自称水桶腰绝不是谦虚），
臀围90cm，
大腿围：48cm，小腿围：31cm，
上臂围：26cm，下臂围：23cm。
体脂没量过。
自我总结：腰粗，肉非常松，基本无肌肉，从没锻炼过。
我骨架其实不大，所以小腿短，下臂短，比例不好是硬伤。
肉多堆积在腰，上臂和大腿，手腕脚腕细，小腿不粗。
目标，减重增肌到115磅。
瘦腰到65cm（不吸气），大腿减到44cm，小腿希望不变，稍微粗点估计也没关系，希望是大小腿粗细均匀平衡。
上胳膊是最痛恨的，希望减到23cm，现在基本不敢穿无袖，太大妈臂了，小臂目标20cm。
高人一看就知道我该朝哪里努力，大家指点一下什么尺寸最合理或者给我个link看版上美女的各项围指标好靠拢。谢谢。
[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:49:04编辑过]
热烈的欢迎加入 ！
帮你分个行啊
我不是高人 不过和你很多都很类似 都差不多要瘦个10LB 希望也是减脂增肌
完美体型我也查过一些 基本是按照高度来算的 大致参考下就好了 不用照本宣科 比较骨骼已经在那里改不了的
http://women.sohu.com/20061208/n246869243.shtml
颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。
腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米
报名，奔四大妈开始混健身版。请大家监督鼓励。不会分段，将就下哈。刚刚量了各项指标，高手们帮我看看我定的半年目标是否合理？先报参数。
身高168cm，净重早起120磅，晚上123磅（有时更过分，甚至重五磅，吃太多！）。n围：胸围： 猛吸足气88cm，腰围：猛吸口气：70cm（自称水桶腰绝不是谦虚），臀围90cm，大腿围：48cm，小腿围：31cm，上臂围：26cm，下臂围：23cm。
体脂没量过。
自我总结：腰粗，肉非常松，基本无肌肉，从没锻炼过。我骨架其实不大，所以小腿短，下臂短，比例不好是硬伤。肉多堆积在腰，上臂和大腿，手腕脚腕细，小腿不粗。目标，减重增肌到115磅。瘦腰到65cm（不吸气），大腿减到44cm，小腿希望不变，稍微粗点估计也没关系，希望是大小腿粗细均匀平衡。上胳膊是最痛恨的，希望减到23cm，现在基本不敢穿无袖，太大妈臂了，小臂目标20cm。高人一看就知道我该朝哪里努力，大家指点一下什么尺寸最合理或者给我个link看版上美女的各项围指标好靠拢。谢谢。
[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:49:04编辑过]
围度比我好多了。看来健身房就我一个不求上进的。
围度比我好多了。看来健身房就我一个不求上进的。
俺是打酱油的，给所有人做彩虹哈
热烈的欢迎加入 ！
帮你分个行啊
我不是高人 不过和你很多都很类似 都差不多要瘦个10LB 希望也是减脂增肌
完美体型我也查过一些 基本是按照高度来算的 大致参考下就好了 不用照本宣科 比较骨骼已经在那里改不了的
http://women.sohu.com/20061208/n246869243.shtml
颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。
腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米 c
哇，这么好的LZ。谢谢帮我分段还给理想尺寸。根据你的理想尺寸，以下是目标，给自己稍稍放松点：）。我抄下分段方法试试
颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。－－－－－－－－－－－保持现有32cm，这个好像没法变吧。
上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半：－－减到24cm，绝对要塑形。
胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。－－－－－88cm 减到 85cm，争取只减背部肥肉不减cup size：）；
腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米：－－－－－70cm 减到 64cm；
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米：－－－－－保持90cm，改善下形状。
大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘。：－－－－保持现有尺寸48cm，但增加肌肉，甩掉虚肥肉。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米：－－－－－－－－保持现有31cm，但加点肌肉，所以粗点也可以，最好内侧多点肌肉，现在觉得内侧没肌肉显得腿弯。
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米：－－－－－－－保持现有不到20cm。
总结：腰和上臂是重点。大腿需要肌肉。今天就拿这个去找PT。多谢肥肥当mm。
[此贴子已经被作者于2012/1/10 18:16:43编辑过]
围度比我好多了。看来健身房就我一个不求上进的。
不行的，一点肌肉没有，又没腰很丑的。被本版美女们刺激了。
不行的，一点肌肉没有，又没腰很丑的。被本版美女们刺激了。
88-70-90 很hot呀！不是吗？
88-70-90 很hot呀！不是吗？
这里美女全是90-60-90，关键是她们线条好，hot身材下隐隐小肌肉太美了。你也是一个么？
88-70-90 很hot呀！不是吗？
同意 很HOT了 基本维度都没有什么需要变化啊 最多就是塑造肌肉线条了吧
这里美女全是90-60-90，关键是她们线条好，hot身材下隐隐小肌肉太美了。你也是一个么？
你这标准 让80-70-85的偶 情何以堪 情何以堪啊
你这标准 让80-70-85的偶 情何以堪 情何以堪啊
我都不敢量
同意 很HOT了 基本维度都没有什么需要变化啊 最多就是塑造肌肉线条了吧
要线条，还要小腰，逼近大学尺寸！黑心。今晚刚刚加入＂豪华＂gym。明天PT给我做assessment。给自己加油！
你这标准 让80-70-85的偶 情何以堪 情何以堪啊
我是虎背熊腰。背很厚，不是前面，是后面厚，穿衣服要四到六号，六号居多，苦闷。。。。
好多都是我的茶 我的茶啊
你这标准 让80-70-85的偶 情何以堪 情何以堪啊
挺好的。。。有腰有屁股的。。。我也是不敢量。。。
什么时候MAGIC HAPPENS，乾坤大转移，肚子上肉长到胸脯里就好了。
挺好的。。。有腰有屁股的。。。我也是不敢量。。。
什么时候MAGIC HAPPENS，乾坤大转移，肚子上肉长到胸脯里就好了。
thats my wish as well
the skirts are pretty short a
矮子我木有压力 他们175以上穿成这样 我穿应该刚好膝盖啊
夏威夷 紫薯神马地 太好吃了 也是因为看了那书 感觉身体需要不时SHOCK 给自己很多借口
1-10
早上没起来 晚上看电视 4的速度慢走了3 MILES
定了无线耳机 以后就可以看AMAZON上面的VIDEO 了 不然总是听不清楚 中文还成 英文的完全听不清
10点多早早睡了 真乖 哈哈
1-11
早上起来 折腾到6点多才去锻炼 汗 明天一定要一起来 就下楼 坚决不能屁股坐下来 啥？要蹲XX？那站着蹲点吧
JOG 1.3 MILE 中间循环2组 好像还是累啊
最近为什么感觉累了呢 其实运动量很小啊
这里美女全是90-60-90，关键是她们线条好，hot身材下隐隐小肌肉太美了。你也是一个么？
我才没呢。腰是70啊，还没有胸
1-11
早上起来 折腾到6点多才去锻炼 汗 明天一定要一起来 就下楼 坚决不能屁股坐下来 啥？要蹲XX？那站着蹲点吧
JOG 1.3 MILE 中间循环2组 好像还是累啊
和我一样
闹钟5:45am就想了
生是每十分钟一snooze
折腾到6:10才起来,6:30才出门.本来足够的时间,硬是不够了.
1-13 jog 2 miles 上下肢循环2组
最近饮食控制比较松懈 这周估计体重没有什么变化 也好 上周降太多了 还是尽量保持在1周1LB吧 比较健康
继续加强理论学习中
然后看看肌肉训练那本书 好好设计一套循环的动作
最近都是做2组肌肉循环 但是没有设计过 乱来的 设计好了 挣钱慢慢加量
一周打算4次 想COVER全身肌肉 因为各处基本都比较的弱
按照上下肢交替 腰腹穿插的概念来
具体求建议：
1. 本来想都同样的动作一周3-4天 但是好像6-7个动作无法COVER全身 譬如第一套就做不了CHEST & ABS了
2. 如果两套的话 中间的动作 应该尽量用一样的 还是不同的？我是HOME GYM 打算主要用哑铃和BODY WEIGHT， 还有CABLE
3. 周1，3，5，6做循环+少量CARDIO 四次 会不会太多？ 然后周六日 另加CARDIO的量 周二基本休息
第一套 周1 周5
Target Exercise
shoulder (Deltoid） Dumbbell shoulder press
quadricep/glute squart
Bicep Curl
Calf calf raise
Tricep kickback
Back Bent Over Row
Hamstring stiff leg lift
第二套 周3 周6
chest Bench press/Fly
quadricep/glute lounge
Bicep Curl 这里有各种CURL动作 什么比适合初学者？
Calf calf raise
Tricep Tricep Extension 和另外一套采用不同动作？
Abs Crunch
Hamstring stiff leg lift
报告一下进展。今天下午去了gym做了first evaluation。体脂大概20出头些，力量poor（勉强倒数第二档），flexibility excellent。签了PT的合同（贼出血，要不灵我哭）。慢跑了1.2mile就回家了。实在不会锻炼。下周开始PT training。明天去group lesson先试试。
羡慕啊。。。到底有多出血？给我个大致概念吧 每次多钱？其实贵了也好 你会很有动力的 没个动作都会更到位的 咔咔
回头多多汇报啊 让我也跟着感受下PT的强大吧
羡慕啊。。。到底有多出血？给我个大致概念吧 每次多钱？其实贵了也好 你会很有动力的 没个动作都会更到位的 咔咔
回头多多汇报啊 让我也跟着感受下PT的强大吧
我用的是一个mentor推荐的PT。PT在我刚加入的club工作。他对我可能来讲可能太杀鸡用牛刀了。但mentor强力推荐，mentor是我的role model，非常fit，52岁，体态非常棒，穿衣服绝美。她今年夏天要参加ironman比赛的，跟她的PT训练一年，体脂降了4%。要知道她原来就非常fit，每天跑步，肌肉杠杠的那种。这个PT收一小时收$85。我瞎猜估计一半要被club抽成。如果有用也值了，领我入门以后就可以自己琢磨乐。
[此贴子已经被作者于2012/1/14 21:32:07编辑过]
我用的是一个mentor推荐的PT。PT在我刚加入的club工作。他对我可能来讲可能太杀鸡用牛刀了。但mentor强力推荐，mentor是我的role model，非常fit，52岁，体态非常棒，穿衣服绝美。她今年夏天要参加ironman比赛的，跟她的PT训练一年，体脂降了4%。要知道她原来就非常fit，每天跑步，肌肉杠杠的那种。这个PT收一小时收$85。我瞎猜估计一半要被club抽成。如果有用也值了，领我入门以后就可以自己琢磨乐。
强！！
我用的是一个mentor推荐的PT。PT在我刚加入的club工作。他对我可能来讲可能太杀鸡用牛刀了。但mentor强力推荐，mentor是我的role model，非常fit，52岁，体态非常棒，穿衣服绝美。她今年夏天要参加ironman比赛的，跟她的PT训练一年，体脂降了4%。要知道她原来就非常fit，每天跑步，肌肉杠杠的那种。这个PT收一小时收$85。我瞎猜估计一半要被club抽成。如果有用也值了，领我入门以后就可以自己琢磨乐。
对啊 这个价格正常吧 关键是找到好的
多问问题 多学习 哈哈
说实话我听到这个rate挺shock的，比孩子的以前的钢琴老师贵，没想到。稍稍入门了以后我可以考虑另找个小club的trainer省点钱。：）
[此贴子已经被作者于2012/1/14 21:32:07编辑过]
是不是入门后 就可以降低FREQUENCY ？现在一周几次？
这样下来至少就是30分钟了 还没开始CARDIO呢
是不是入门后 就可以降低FREQUENCY ？现在一周几次？
原来PT都这么贵的，85是正常价哈。我老土了。；）准备先一周用一到两次几个星期后改一周一次。三个月后也许可以两周一次啥的，不懂，摸索吧。
[此贴子已经被作者于2012/1/15 11:18:02编辑过]
JOGGING 3 MILES
DEADLIFT的时候 为什么没有感觉到HAMSTRING特别紧绷用力呢？CALF反而有紧张的感觉
DEADLIFT跟SQUAT 很像，下蹲和起来的的时候保证重心都在脚后跟，用大腿的肌肉和HIP的力量来EXTEND HIP， 整个过程都要收紧CORE MUSCLE保持平衡，背一直保持直板的状态，不变形，变形了就是用腰的力了，这样很容易损伤腰。CALF应该有些紧张，但远远比不上大腿和PG的肌肉。
DEADLIFT的时候 为什么没有感觉到HAMSTRING特别紧绷用力呢？CALF反而有紧张的感觉
直腿。放到韧带被拉到最紧的点。上拉时呼气收紧横肌背停直。杠铃沿着推上行路线
做了第一套3组 感觉一组 需要差不多10分钟的时间啊 每个动作基本5-20REPS
这样下来至少就是30分钟了 还没开始CARDIO呢
正常。 我接下来夜要做一段时间的循环
你坐硬拉早了。 选腿挽举的器械吧。 安全很多。
家里有一个 不过堆住了都放不开 回头就弄出来用上 器械感觉确实比较适合初学者哈
家里有一个 不过堆住了都放不开 回头就弄出来用上 器械感觉确实比较适合初学者哈
真专业啊。你家啥都有。：） 搞一个home gym真美。要不去上个杠铃课。
真专业啊。你家啥都有。：） 搞一个home gym真美。要不去上个杠铃课。
其实就是一个BENCH 带杠铃架子 和一个可拆卸的做腿部的东东 很便宜 COSTCO 200多点儿？就是搬家头痛 死沉的
一个跑步机 5，600吧 也是COSTCO
一个单车 这个现在都不用了 运动量太小 放楼上闲着呢
这些其实只要车库能放的话 不贵 对于娃还小 时间不方便的家庭 还是挺好的
正常。 我接下来夜要做一段时间的循环
那这样如果以后加到4，5组的话 基本就只能跑10分钟了
我现在差不多做3组 感觉还可以接受 做1-2周 看看感觉如何 以后再加
其实就是一个BENCH 带杠铃架子 和一个可拆卸的做腿部的东东 很便宜 COSTCO 200多点儿？就是搬家头痛 死沉的
一个跑步机 5，600吧 也是COSTCO
一个单车 这个现在都不用了 运动量太小 放楼上闲着呢
这些其实只要车库能放的话 不贵 对于娃还小 时间不方便的家庭 还是挺好的
我现在单车也不用了。当年是还是靠它养成健身习惯的呢。
那这样如果以后加到4，5组的话 基本就只能跑10分钟了
我现在差不多做3组 感觉还可以接受 做1-2周 看看感觉如何 以后再加
循环的速度可以快点，一个循环控制再６分钟里。那么动作的离心速度１秒，收回速度也可以１秒。
循环的速度可以快点，一个循环控制再６分钟里。那么动作的离心速度１秒，收回速度也可以１秒。
这样哈 我还以为和一般WT的动作一样 要注意放慢了 这个主要还是要调动心跳对吧？
估计还是得这样
尤其我动作不够熟悉的 得注意 才能保持动作有效和尽可能正确
想着TARGET 部位 MS比较容易能够用上劲儿
[此贴子已经被作者于2012/1/15 23:31:05编辑过]
今天做的时候 不记得顺序 因此没看电视 比较FOCUS
估计还是得这样
尤其我动作不够熟悉的 得注意 才能保持动作有效和尽可能正确
想着TARGET 部位 MS比较容易能够用上劲儿
[此贴子已经被作者于2012/1/15 23:31:05编辑过]
那先把动作理顺了再开始循环吧。。可以一天做一个到两个部位集中。一周后估计就熟了。循环吧给中级人员准备的。别太操之过急。运动习惯的养成最重要。偏差多了，将来重量上来容易带伤。坏习惯很不容易改。
以下是引用Dere在1/14/2012 9:26:00 PM的发言：
我用的是一个mentor推荐的PT。PT在我刚加入的club工作。他对我可能来讲可能太杀鸡用牛刀了。但mentor强力推荐，mentor是我的role model，非常fit，52岁，体态非常棒，穿衣服绝美。她今年夏天要参加ironman比赛的，跟她的PT训练一年，体脂降了4%。要知道她原来就非常fit，每天跑步，肌肉杠杠的那种。这个PT收一小时收$85。我瞎猜估计一半要被club抽成。如果有用也值了，领我入门以后就可以自己琢磨乐。
[此贴子已经被作者于2012/1/16 22:27:34编辑过]
In my gym PT is $100 per hour and they only get $40. Currently I benefit a lot from other gym classes therefore do not plan to cancel membership. Otherwise if I train with him in my apartment building gym which is free, price can drop to $75/hr.
[此贴子已经被作者于2012/1/16 22:27:34编辑过]
可以这样要求他们上门服务的？那算私人收入了？
再高档点的advantage trainer是$140/hr。你可以向那个方向发展。
以下是引用佳肴在1/16/2012 10:57:00 PM的发言：
可以这样要求他们上门服务的？那算私人收入了？
[此贴子已经被作者于2012/1/17 0:45:04编辑过]
那先把动作理顺了再开始循环吧。。可以一天做一个到两个部位集中。一周后估计就熟了。循环吧给中级人员准备的。别太操之过急。运动习惯的养成最重要。偏差多了，将来重量上来容易带伤。坏习惯很不容易改。
嗯 感觉WEIGHTS确实动作很重要啊 不到位 就连不到什么啊
不像跑步 是个人 基本自然的动作 问题不太大
Trainer主要是发展gym外的客户。都是cash business。大楼gym里跟trainer很多的。洗衣房里也会有广告。不过commute距离很重要。我的trainer就住在离我家两个block，所以会是很好的人选。他说有一个需要cross town的客户，路上要来回一个小时，不如gym里两个客户back to back。
再高档点的advantage trainer是$140/hr。你可以向那个方向发展。
[此贴子已经被作者于2012/1/17 0:45:04编辑过]
haha 好。。俺好好努力。。。挣点水粉钱。。。
一天加班到半夜1点 然后白天还11个小时的工作量
加上订机票打电话 折腾死老娘了 呜呜
更可气的是感觉老板也不怎么APPRECIATE 不过这里头故事长了 原因很多 唉
反正是应该要走 要下决心了
这周基本除了周一 一次都没锻炼
晚上吃完饭弄完娃 倒头就只想睡觉啊
总算今天把机票搞好了 这周的活也差不多了 希望明天能PICK UP锻炼
这礼拜累死我了
一天加班到半夜1点 然后白天还11个小时的工作量
加上订机票打电话 折腾死老娘了 呜呜
更可气的是感觉老板也不怎么APPRECIATE 不过这里头故事长了 原因很多 唉
反正是应该要走 要下决心了
这周基本除了周一 一次都没锻炼
晚上吃完饭弄完娃 倒头就只想睡觉啊
总算今天把机票搞好了 这周的活也差不多了 希望明天能PICK UP锻炼
搞了机票，要去度假了？
拜个早年先！
搞了机票，要去度假了？
拜个早年先！
拜年 拜年 吼吼
不知不觉都新年了 今年意识得太晚了 都没准备PARTY啊 就自家过了
不是度假 比度假更激动人心
回国去 都6年多没回去了 ！这次可以回去24天 不过除掉TRAVEL时间 两家一分 也没几天啦
机票其实不用这么折腾的 主要因为是里程换票
现在总算搞定了 可以享受下商务舱 嘿嘿
1400左右 还是挺划算的
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
具体说说怎么搞商务仓的？多谢。
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其实很多 嗯 应该是无数的方法啊
基本的原则就是用里程 换票 换经济舱 除非是旺季 票很贵的时候 不然不划算 换商务和头等的 比较划算
各家公司都可以做 我这次弄的US AIRWAYS的 算比较麻烦的一家
两个关键：怎么搞里程 和 怎么弄到自己需要时段的票
里程：里程卡促销的时候 常有送5W6W之类的 自己飞的时候攒 信用卡花钱攒 航空公司卖里程BOGO促销 等等之类 还可以去MITBBS 二手版买卖
订票: 很多学问也 一般去CO 或者ANA网上查票 里程票一般都可以订同联盟里面的其他公司的 有一定灵活性的
里程票一张最多可以定8个SEGMENTS吧 具体看公司
可以OPEN JAW 就是飞到A地 从B地飞回 对我自己回国 是非常方便的 把国内航段都可以包括 省钱了
只有今晚JOG ２.５MILES了事
昨儿早上是１１６ 比１－１降低２LB 第一周一下子到了１１５ 担心速度过快 第二周重新上了不少CARB
这周太累 还是需要CARB在精神上的支持
希望下周会比较正常些 不然离回国前的目标（－１５LB）就太有难度了
其实很多 嗯 应该是无数的方法啊
基本的原则就是用里程 换票 换经济舱 除非是旺季 票很贵的时候 不然不划算 换商务和头等的 比较划算
各家公司都可以做 我这次弄的US AIRWAYS的 算比较麻烦的一家
两个关键：怎么搞里程 和 怎么弄到自己需要时段的票
里程：里程卡促销的时候 常有送5W6W之类的 自己飞的时候攒 信用卡花钱攒 航空公司卖里程BOGO促销 等等之类 还可以去MITBBS 二手版买卖
订票: 很多学问也 一般去CO 或者ANA网上查票 里程票一般都可以订同联盟里面的其他公司的 有一定灵活性的
里程票一张最多可以定8个SEGMENTS吧 具体看公司
可以OPEN JAW 就是飞到A地 从B地飞回 对我自己回国 是非常方便的 把国内航段都可以包括 省钱了
看晕了简直~~~ 是不是要开一张信用卡的那个？文学成经常版面上都在滚动广告
看晕了简直~~~ 是不是要开一张信用卡的那个？文学成经常版面上都在滚动广告
各家都有的 比较好的卡有年费 不过一般第一年免费 送5，6W MILES的就还可以了
很多人是开卡专门为了里程的 一年之内就关掉了 对信用历史有一定影响 不过问题不大
有些卡的BENEFITS很好 即使花年费 也还值得保留
譬如ZT最近申请的US AIRWAYS的一个卡 年费将近1百 但是开卡给4W还是5W 然后每年送1W 1W里程也差不多值得100刀了 还有其他一些好处
回国机票经济舱是6W 价值也有1000吧
另外这里这个帖子值得稍微看一下 好几个卡是EVERYTHING 2% 的CASH BACK的
http://www.fatwallet.com/forums/finance/711457/
我回头打算慢慢把自己的一些比较次的卡全部砍掉 统统换成比较好的神卡 呵呵
给大家参考下最近研究和考虑的几个
CHASE SAPPHIRE PREFERRED 开卡5万点 1%点数 NO FOREIGN TRANSACTION FEE
CHASE FREEDOM 每个QUARTER 5% 点数可以转入SAPPHIRE PREFERRED 两个加起来据说是攒MILES的神器
SPG Starwood Preferred Guest MS点数+MONEY换HOTEL住很划算
一个2% EVERYTHING的卡 估计从Household Bank， FIA AMEX和PRICELINE REWARD中间选择一个
是个收费的CASHBACK SITE 每个月月费14刀 但是有任何花销 都返还10刀 等于每个月4刀
每月可以买4张8折的 25刀面值的GC 有SHELL EXXON MARATHON等油卡 其他各种卡也有 不过每个月限4张 也就是省个16刀了
其他很多商店的CASHBACK 基本10% 以上吧
可惜木有我稀罕的JCREW 不过NORDSTROM居然有12% 啊 太爽了
曾经PRICELINE还有10% 呢 现在已经没有了
各家都有的 比较好的卡有年费 不过一般第一年免费 送5，6W MILES的就还可以了
很多人是开卡专门为了里程的 一年之内就关掉了 对信用历史有一定影响 不过问题不大
有些卡的BENEFITS很好 即使花年费 也还值得保留
譬如ZT最近申请的US AIRWAYS的一个卡 年费将近1百 但是开卡给4W还是5W 然后每年送1W 1W里程也差不多值得100刀了 还有其他一些好处
回国机票经济舱是6W 价值也有1000吧
另外这里这个帖子值得稍微看一下 好几个卡是EVERYTHING 2% 的CASH BACK的
http://www.fatwallet.com/forums/finance/711457/
我回头打算慢慢把自己的一些比较次的卡全部砍掉 统统换成比较好的神卡 呵呵
给大家参考下最近研究和考虑的几个
CHASE SAPPHIRE PREFERRED 开卡5万点 1%点数 NO FOREIGN TRANSACTION FEE
CHASE FREEDOM 每个QUARTER 5% 点数可以转入SAPPHIRE PREFERRED 两个加起来据说是攒MILES的神器
SPG Starwood Preferred Guest MS点数+MONEY换HOTEL住很划算
一个2% EVERYTHING的卡 估计从Household Bank， FIA AMEX和PRICELINE REWARD中间选择一个
还有省点儿小钱的 SHOPPER 今天刚注册了 很适合我这种ONLINE SHOPPING很多的人
是个收费的CASHBACK SITE 每个月月费14刀 但是有任何花销 都返还10刀 等于每个月4刀
每月可以买4张8折的 25刀面值的GC 有SHELL EXXON MARATHON等油卡 其他各种卡也有 不过每个月限4张 也就是省个16刀了
其他很多商店的CASHBACK 基本10% 以上吧
可惜木有我稀罕的JCREW 不过NORDSTROM居然有12% 啊 太爽了
曾经PRICELINE还有10% 呢 现在已经没有了
爱你。 保存了。 就一直飞UA计里程而已
我当年所有飞过的里程完全就是白白等着过期的 亏死了