今天的， 12/29 Thur 过磅：早109lbs，昨天晚上睡觉之前finally感觉到有一点饿了，还好多天不曾有这种感觉了，哈哈哈；晚109 lbs. 早：两颗草莓，两杯牛奶with coffee，one slice of pumpkin pie，偷吃两口老公的pancake。 中：水煮生菜，一块bacon。 snack：5颗麻辣花生，两块巧克力pecan。 晚：一片turkey；西蓝花，老公的妈妈用cheese做的，我尽量挑没有cheese的吃了；番茄蔬菜汤，加了一点点香肠调味。 动：逛art gallery and gardens 两个半小时(slowly walking, a little bit calorie consumed); 郑多燕 1 and 前半部分郑多燕3; 8 min abs. 今天买了桔子和苹果，希望明天能够吃的健康一点。
我本身个子矮，整体看上去，要看穿什么衣服了，有时候给人的感觉是很小一只，有时候给人的感觉是chubby。主要问题是没有腰，所以连衣裙一直是我心中的痛。 上周末vacation回来之后，有一些沮丧，因为之前列的目标没有达成，觉得很对不起一直跟我一起建楼的mm们。有点想弃楼，或者重新开一个2012的楼，新年新气象，也许会有更大动力。但是，我开这个楼的目标是“100 lbs，as long as it takes” 没有完成，不能半途而废！！！所以决定继续在这里“耕耘”下去！！
possibly because i've been so busy with work lately. Maybe i'll get the 2 pounds back when i get back to my lazy working style next week. Hopefully not!! 以下是引用xtz1012在1/20/2012 12:43:00 PM的发言：
1/29 Sun 105lbs woke up at noon lunch: roast duck-one leg, one piece of breast, honey lemon water; snack: two whole wheat bread (160Cal) with jam; dinner:popcorn and coke while watching movie-ate those pretty late. I felt pretty full when I went to bed. exercise: X strech
2012 第三周 1/23-1-29 remain 105 lbs 这周是P90X lean schedule week 1，一周做下来感想是这样的： Day 1 – Core Synergistics：非常吃力，core的力量不足。 Day 2 – Cardio X：很舒服的有氧运动，喜欢。 Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X：两样都力量不足 Day 4 - Yoga X：这个时间倒是做yoga很好，前几天折腾的有点累了。有几个动作做不来。 Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X：都力量不足，开始有点喜欢ab ripper了。 Day 6 – Kenpo X：踢踢踢，很爽。喜欢喜欢喜欢。 Day 7 – X Stretch：昨天踢多了，左膝盖有点不舒服。strech的很全面，算不上workout，只能算放松的一天。
我来提前祝诸位mm圣诞快乐 :-)
上周蹦蹦跳跳的下楼梯结果悲催的没踩实，把脚扭了，目前还在养伤中。。。老了果然就要端庄些了
所以估计下周还要继续请假，希望过了新年就又能蹦达啦，我的信念愿望之一 :-P
身体最重要，好好养伤先哦，期待复出啦！
早：水煮蛋
中：8大块cookie，2大把花生
晚：无
动：郑多燕1，3；8min abs
又没控制住甜食，继续消耗卡路里中，都不敢上秤啊。。
总结：对于我这种意志力极其薄弱的人，绝对不能弃楼，不然体重就飞升了 。。
我来提前祝诸位mm圣诞快乐 :-)
上周蹦蹦跳跳的下楼梯结果悲催的没踩实，把脚扭了，目前还在养伤中。。。老了果然就要端庄些了
所以估计下周还要继续请假，希望过了新年就又能蹦达啦，我的信念愿望之一 :-P
109.0lb
早：蔬菜汁
中：烤鱼，圆白菜，土豆片
晚：看电影的时候吃了一包爆米花，小杯可乐
动：卡兰30min；8min abs
12/24
108.9lb
早：蔬菜汁，greek yogurt
中：羊肉 3oz，海鲜饼
晚：大盘鸡，cat fish，还有两块抹茶蛋糕，今晚彻底爆了
动：跑步30min，拉伸＋腰腹 15min
12/21
早：水煮蛋
中：8大块cookie，2大把花生
晚：无
动：郑多燕1，3；8min abs
又没控制住甜食，继续消耗卡路里中，都不敢上秤啊。。
总结：对于我这种意志力极其薄弱的人，绝对不能弃楼，不然体重就飞升了 。。
12/27 Tue
过磅：早109，用的是老公爸妈家里的称，和我家的称难道有误差？还是我和好友出去玩了几天长了这么多？————不知道，作为一个标准吧，主要是早晚称一下让我有吃东西有些控制。晚111？？？——什么情况？
早：起晚了，三个slice香肠，一杯牛奶with coffee，两颗草莓，两块无添加的pecan。
snack：两块巧克力coated prezel，一颗巧克力truffle。
中：passion fruit smoothie。
晚：pai thai noodle，两颗草莓
动：下午逛一个historical town从两点到六点一直在走动，应该有一些运动量，小腿觉得酸疼；Callanetics 10 in10 一小时。
老公妈妈这里的零食真是源源不断层出不穷——对我是巨大的考验
[此贴子已经被作者于2011/12/27 23:06:13编辑过]
12/21
早：水煮蛋
中：8大块cookie，2大把花生
晚：无
动：郑多燕1，3；8min abs
又没控制住甜食，继续消耗卡路里中，都不敢上秤啊。。
总结：对于我这种意志力极其薄弱的人，绝对不能弃楼，不然体重就飞升了 。。
是的是的！我也是一样的。我也不敢弃楼的
太累了，明天爬楼看各位mm的更新！占着明天开始更新。
哈哈，mm明天要回来啦
欢迎啊！！
我来提前祝诸位mm圣诞快乐 :-)
上周蹦蹦跳跳的下楼梯结果悲催的没踩实，把脚扭了，目前还在养伤中。。。老了果然就要端庄些了
所以估计下周还要继续请假，希望过了新年就又能蹦达啦，我的信念愿望之一 :-P
是的，我也是这样期盼的。以前都是特别怕假期过完，现在好希望回到正规可以饮食控制，锻炼跟上。
好好养伤。
等你回来一起加油
以下是引用xtz1012在12/22/2011 12:03:00 AM的发言：
12/20
109.3lb
早：牛奶麦片
中：牛排6oz，salad w/o dressing，红薯
晚：白菜豆腐
动：卡兰 30min，8min abs
12/21
109.1lb
早：牛奶麦片
中：木有去学校，在家吃的火锅，吃了不少，肉，豆腐，蘑菇，红薯之类的。。
晚：无。。没脸再吃了
动：跑步 30min，椭圆机 20min，腹部＋拉伸20min
[此贴子已经被作者于2011/12/22 0:04:33编辑过]
是的，我也是这样期盼的。以前都是特别怕假期过完，现在好希望回到正规可以饮食控制，锻炼跟上。
好好养伤。
等你回来一起加油
回来啦！我现在也觉得日常规律的饮食和锻炼更有吸引力
108.6lb
早：牛奶麦片
中：火锅，各种肉、丸子、蔬菜、豆腐，撑了。。
晚：greek yugort，看电影的时候又吃了爆米花。。
动：跑步 30min，8min abs
12/28
108.5lb
早：全麦面包+杏仁奶
中：大盘鸡，2个cup的样子
晚：greek yugort，水煮西兰花
动：跑步 30min，椭圆机 10min，腹部＋拉伸10min
12/08-12/18 109.0-110.0lb vacation；
12/19-12/25 110.0-108.9lb 运动5天
吃得真的已经很少啦, 还有这么多运动
同样的感觉，xtz1012好厉害的
12/28 Wed
过磅：早忘了；晚110.——again，老公爸妈家的称和我家的应该有偏差
早：起晚了，哎，吃了三个巧克力pecan，两个草莓，一杯牛奶。
snack：chili mango，大概有300cal。
晚：两片turkey breast，一勺yam，很多蔬菜。吃的很早，大概4点半就结束了。
动：郑多燕2肌肉训练，quick stomach。发现动一下挺舒服的。今天没有出去逛，就觉得窝在家里越窝越累，越窝越困。
记日记的好处还是大大的，我看到满屋子的巧克力零食还是忍住了！
今天的，
12/29 Thur
过磅：早109lbs，昨天晚上睡觉之前finally感觉到有一点饿了，还好多天不曾有这种感觉了，哈哈哈；晚109 lbs.
早：两颗草莓，两杯牛奶with coffee，one slice of pumpkin pie，偷吃两口老公的pancake。
中：水煮生菜，一块bacon。
snack：5颗麻辣花生，两块巧克力pecan。
晚：一片turkey；西蓝花，老公的妈妈用cheese做的，我尽量挑没有cheese的吃了；番茄蔬菜汤，加了一点点香肠调味。
动：逛art gallery and gardens 两个半小时(slowly walking, a little bit calorie consumed); 郑多燕 1 and 前半部分郑多燕3; 8 min abs.
今天买了桔子和苹果，希望明天能够吃的健康一点。
[此贴子已经被作者于2011/12/29 23:18:20编辑过]
总结一下前两周：
12/08-12/18 109.0-110.0lb vacation；
12/19-12/25 110.0-108.9lb 运动5天
我在一楼更新了！恭喜mm，vacation涨的一点点肉又掉下来了~
觉得窝在家里越窝越累，越窝越困。
Me too!
同样的感觉，xtz1012好厉害的
说这个我可心虚了，在咱们楼里我算拉后腿的
今天没有出去逛，就觉得窝在家里越窝越累，越窝越困。
[此贴子已经被作者于2011/12/29 23:18:20编辑过]
我也是同样的状态，好几天了，而且越来越懒，一天只做一顿饭。。。bonus就是虽然动的不多，体重还是在降
我在一楼更新了！恭喜mm，vacation涨的一点点肉又掉下来了~
辛苦啦！
108.4lb
早：全麦面包+杏仁奶
中：烤羊排，酸汤水饺，桔子
晚：greek yugort，菠菜，豆浆，梨
动：跑步 30min，腹部＋拉伸10min
过磅：早108.5；晚108.5.
早：三片辣香肠，一杯牛奶with coffee，一个chocolate pecan。
snack:一个小桔子。
中：麦当劳的苹果派，就是两个1刀的那种，吃了一个，包装上说是250 cal。
晚：turkey salad，turkey不多，尽量把cheese挑出来了，吃了很多蔬菜。
snack：两个小桔子。
动：hiking（easy） 2.5 mile；在沙滩上走来走去一个小时左右；Callanetics 10 in 10 55分钟。
今天又起晚了，哎，我就是个瞌睡虫
[此贴子已经被作者于2011/12/31 11:30:40编辑过]
12/30
早中（回国前的最后一次大聚餐）：2个小红薯、3小段玉米、卤牛肉、炒粉条、坚果、chips、好多水果
晚：无
动：跑步30min，拉伸，8min abs
从今天起到1月12号回国，一定坚持努力，好回去见人，特意买了件小码的羽绒服准备过年回家穿以激励自己，加油！！
我也回来了，接下来都加入队伍中，mm们都好棒哦
12/30
早中（回国前的最后一次大聚餐）：2个小红薯、3小段玉米、卤牛肉、炒粉条、坚果、chips、好多水果
晚：无
动：跑步30min，拉伸，8min abs
从今天起到1月12号回国，一定坚持努力，好回去见人，特意买了件小码的羽绒服准备过年回家穿以激励自己，加油！！
我这次在老公的爸妈家里，带的是一条我能塞的进去的最紧的牛仔裤！就算不能瘦，也不能把之前减掉的肉再给涨回来啊！
[此贴子已经被作者于2011/12/30 21:35:16编辑过]
我也回来了，接下来都加入队伍中，mm们都好棒哦
12/30
早中（回国前的最后一次大聚餐）：2个小红薯、3小段玉米、卤牛肉、炒粉条、坚果、chips、好多水果
晚：无
动：跑步30min，拉伸，8min abs
从今天起到1月12号回国，一定坚持努力，好回去见人，特意买了件小码的羽绒服准备过年回家穿以激励自己，加油！！
我也是最近才发现，坚果好好吃
过磅：早108 lbs；晚108
早：一杯牛奶with coffee；apple pancake。
中：两个小桔子。
snack：饼干3块 120 cal，巧克力 70cal，三颗orange flavored pecans。
晚：鸡肉沙拉，没吃cheese，但又很多蔬菜——但是吃的太晚了。
动：在动物园里逛了4个多小时，也应该消耗了一些卡路里，实在回来折腾不动了
今天淀粉类的吃的太多，不利于减肥
[此贴子已经被作者于2012/1/1 12:05:06编辑过]
早中：两片全麦吐司、一个香蕉、一个橙子
snack：啃了好几块鱼干
晚：一碗牛肉丸子
动：跑步30min，8min abs
Happy New Year!!
昨晚宵夜：罪恶啊，和老公一家一起等到midnight，喝掺了酒的eggnog，吃水果蛋糕庆祝。卡路里不计其数。
过磅：早107.5 lbs；晚108.5.
早：起晚了，milk with coffee 1 cup，一个chocolate pecan
中：one slice corn bread，水煮青菜，black eye peas 半 cup，eggnog one cup。
snack：下午去看电影，两口可乐，七八颗wasabi青豆，两颗pecan，一颗巧克力。
晚：火鸡沙拉，今天老公爸爸做的沙拉里面火鸡肉放的有点多，black tea with milk。
动：郑多燕2肌肉练习，8 min abs。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 1:09:00编辑过]
Happy new year!!
新的一年，新的开始哦！！
早：一个红薯豆沙饼、半个肉饼
中晚：青菜、一根玉米、小半个cheese steak、一个炸鸡腿
动：郑多燕1，前半郑多燕3，8min abs
12/31
108.2lb
早：全麦面包2+杏仁奶
中：牛肉大包，紫菜鸡蛋汤
晚：萝卜排骨，梨，晚上又吃了爆米花和wine
动：跑步 30min，腹部＋拉伸15min
1/1/2012
108.0lb
早：全麦面包1+果酱
中：在外面吃的，吃爆了，从appetizer，salad，面包，汤到主菜、甜点都吃了，以后要节制！！！
晚：酸辣粉，桔子，梨
动：郑多燕1&4
勇敢上称，体重很悲催 120.2
早：一个红薯豆沙饼、5个水饺
snack：一根香蕉
中：1 cup 花生，一根香蕉
晚：2个橙子、一个红薯豆沙饼
动：郑多燕1，3；8min abs
看到这样的体重，狠狠地失落了一天
119.2
早：一个红薯豆沙饼、一个土豆饼
中：杂粮粥、一个橙子、5块红薯干
snack：一块巧克力（同事递给我，盛情难却呀）
晚：一个红薯豆沙饼、一全麦吐司
动：郑多燕1，4；8min abs
[此贴子已经被作者于2012/1/4 14:53:32编辑过]
刚长上去的肉肉比较容易下去！加油哦
以下是引用yxf016在1/2/2012 9:14:00 PM的发言：
1/2
勇敢上称，体重很悲催 120.2
早：一个红薯豆沙饼、5个水饺
snack：一根香蕉
中：1 cup 花生，一根香蕉
晚：2个橙子、一个红薯豆沙饼
动：郑多燕1，3；8min abs
看到这样的体重，狠狠地失落了一天
108.4lb
早：全麦面包2片+果酱，杏仁奶
中：中餐盒饭，fried rice＋西兰花＋鸡肉
晚：白菜粉丝排骨汤
动： 跑步 35min，腹部＋拉伸25min
117.8
早：一个红薯豆沙饼、小碗杂粮粥
中：一杯泡面、两把chips
晚：一个橙子，小碗杂粮粥
动：郑多燕1，4
1/2 Mon
过磅：早107.5
早：两块toast with jam，milk with coffee
中：一把辣花生
晚：一块半onion rings，一盘salad，半块grilled salmon。
动：hotel的小健身房里骑单车半个小时。
然后晚上就开始上吐下泻。
1/3 Tue
肠胃炎，逛museum大概4个小时，但是后两个小时基本上就是到一个地方就找椅子坐下歇着。晚上吃了清汤面一小碗。
1/4 Wed
过磅：107
终于回到了老公爸妈家，还是比hotel要舒服的多。
在家歇一天，吃了青菜鸡丝粥。
[此贴子已经被作者于2012/1/5 22:41:37编辑过]
这两天肠胃炎
祝早日康复！
118.2
早：一碗杂粮粥、5片花生饼干
中：一sandwish，一Cookie
晚：一根玉米、抓了好几块饼干
动：无
这次大姨妈推迟了2周还没来，最长的一次，很担心中，在反省自己的减肥方法。。
估计太push自己的身体是不行的。
这两天肠胃炎，从周一开始补记：
在家好好养养，祝早日康复！
这次大姨妈推迟了2周还没来，最长的一次，很担心中，在反省自己的减肥方法。。
估计太push自己的身体是不行的。
BIG BLESS!!希望姨妈早日驾到~~ 十分同意，别太push自己，减肥什么都是次要的，健康最重要啦
107.8lb
早：玉米，杏仁奶，鸡蛋
中：ribs，豆腐，西兰花，小碗米饭
晚：凉拌青菜
动：跑步 35min，腹部+拉伸 25min
[此贴子已经被作者于2012/1/6 12:02:12编辑过]
这次大姨妈推迟了2周还没来，最长的一次，很担心中，在反省自己的减肥方法。。
估计太push自己的身体是不行的。
我刚开始减肥的时候，也迟了两周，那次之后又恢复正常了。
patpat mm！
这次大姨妈推迟了2周还没来，最长的一次，很担心中，在反省自己的减肥方法。。
估计太push自己的身体是不行的。
我也反省，从另一个角度。因为从来准点准时，觉得没push到家。当然不是追求紊乱啊什么，就是想想计划是不是 哪里不对。找到个满意的balance不容易。
1/5Thur
好了伤疤忘了疼——肠胃好了又开始胡吃了。
过磅：早107.5
午：蔬菜沙拉。
snack：很多巧克力
晚：鸡肉炒饭，和半个yam，black tea with milk
动：hiking （easy）三个小时。
1/6 Fri
飞机飞回家，finally！
早：一片全麦面包 with jam，black tea with milk。
中：一点蔬菜，一点yam，一点豆子。——总觉得行李没有整理好，没心思好好吃饭。
飞机上：一带chili mango，一包m&m，番茄一个，煮好的玉米一根。
无运动
1/7 Sat
过磅：没敢
早：半cup燕麦，牛奶泡着吃了。香蕉。
中：won ton soup。
晚：组里出去party，大家喝酒的喝酒，吃东西的吃东西——但是我很乖，一杯diet coke，三片corn chips。
snack：晚上饿了，喝了一杯酸奶90 Cal。
动：跑步40min
[此贴子已经被作者于2012/1/8 13:30:33编辑过]
早：sandwich、芹菜
中：cookie、chips
晚：红薯饼2个、芹菜
动：郑多燕4，8min abs
中午吃得不健康，继续等待大姨妈。。
过磅：没敢
早：半cup燕麦，牛奶泡着吃了。香蕉。
中：won ton soup。
晚：组里出去party，大家喝酒的喝酒，吃东西的吃东西——但是我很乖，一杯diet coke，三片corn chips。
snack：晚上饿了，喝了一杯酸奶90 Cal。
动：跑步40min
[此贴子已经被作者于2012/1/8 13:30:33编辑过] 佩服mm毅力，你肯定可以的，加油！
1/8
早：sandwich、芹菜
中：cookie、chips
晚：红薯饼2个、芹菜
动：郑多燕4，8min abs
中午吃得不健康，继续等待大姨妈。。
你好好歇着啊，等大姨妈正常了再说。
早：一个半 corn bread muffin，honey lemon tea。
snack：香蕉。
中：roast chicken breast 一片，鸡汤里下了蘑菇番茄和玉米青椒一碗。
snack：一个corn bread muffin。
晚：大概十个cherry。
动：今天偷懒，Callanetics 10 in 10一个小时。
1/6 Fri
飞机飞回家，finally！
终于回家了~~~好开心~~
早：玉米，almond milk
中：Tilapia，土豆，白菜蘑菇木耳
晚：蔬菜汁，梨，栗子
动：椭圆机 30min，跑步 10min，拉伸10min
1/8
早：红豆紫薯黑米粥，两碗
中：火锅爱好者，牛肉，丸子，虾，豆腐，蘑菇，蔬菜，又吃多了
晚：蔬菜汁
动：卡兰，8min abs
过磅：早107
早：一个cornbread muffin，柠檬蜂蜜水，milk with coffee。
snack：banana。
午：昨天roast的鸡，讲鸡胸切下一片，和大白菜，半个番茄，煮了汤喝。
snack：10颗 开心果，一个巧克力饼干（中等大小）。
晚：酸奶 90 Cal。
动：郑多燕2，8 min abs。
今天是度假回来的第一周，一个brand new的开始——结果今天胃疼，弄得我一腔激情打了水漂
[此贴子已经被作者于2012/1/9 22:16:42编辑过]
cornbread muffin
This is my favorite!
This is my favorite!
老公最近狂爱吃这个，我做一锅12个，我两天也就吃了三个，其他都被他一晚上干掉了！
[此贴子已经被作者于2012/1/9 18:13:19编辑过]
老公最近狂爱吃这个，我做一锅12个，我两天也就吃了三个，其他都被他一晚上干掉了！
[此贴子已经被作者于2012/1/9 18:13:19编辑过]
哇！自己做的，肯定超级健康~
120-110 lbs当中也有困难的时候，但是总体是很平缓下降的。那段时间，九月和十月，饮食控制的不错，运动几乎每天都在做。
110-105 lbs，就相当困难了，因为效果差，所以我劲头也被打压了，饮食控制的一半，一周可能至少有个两天放纵，运动也还好，每周会有选择的休息一天。
105 左右，然后就是vacation season，感恩节+圣诞新年两个假期，我就在105 lbs上上下下。运动没法坚持。饮食就是一天克扣一下，第二天放纵一下，超不健康。
我本身个子矮，整体看上去，要看穿什么衣服了，有时候给人的感觉是很小一只，有时候给人的感觉是chubby。主要问题是没有腰，所以连衣裙一直是我心中的痛。
上周末vacation回来之后，有一些沮丧，因为之前列的目标没有达成，觉得很对不起一直跟我一起建楼的mm们。有点想弃楼，或者重新开一个2012的楼，新年新气象，也许会有更大动力。但是，我开这个楼的目标是“100 lbs，as long as it takes” 没有完成，不能半途而废！！！所以决定继续在这里“耕耘”下去！！
发一张真人，反映我腰部减脂的情况，期待看好身材的mm就不要往下拉了。哎，我基因不好，又爱甜食，腰上整年套着游泳圈。我只想让大家看看，经过努力，大游泳圈还是可以变成小游泳圈的。
我的一条“励志裤”，
左，120 lbs的时候，勒死我了！游泳圈，一捏一把肉，汗，大腿根部也很紧，把裤子撑的弧线有点模糊但是可以看到；
中，110 lbs的时候，还是有圈圈，但是size小了一些，大腿根部已经完全觉得刚刚好了——看我belly button形状十分丑陋就知道我腰上都是肥肉；
右，105 lbs的时候，刚刚合身了，仔细看，腰部貌似有一点凹进去的意思。
奔了，算是对2011年的总结。
2012，要继续努力！瘦腰！塑手臂！稍微再减减重！
[此贴子已经被作者于2012/4/5 15:37:47编辑过]
看到首页冲进来围观~~~~腰很明显，两侧凹下去了~~~~~~~
多谢，泪奔
哇！自己做的，肯定超级健康~
哎，
好励志啊！昨儿才在amazon上定了一个电子称！好期待！
加油！有了电子称，就是迈向成功第一步！！
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1/9
107.4lb
早：红豆紫薯黑米粥，玉米
中：中餐盒饭fried rice+蘑菇+鸡肉+西兰花
晚：青菜，豆腐，丸子
动：椭圆机20min，跑步15min，拉伸15min
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总结一下上两周：
12/26/11 -- 01/01/12 108.9 -- 108.2 运动5次
01/02/12 -- 01/08/12 108.2 -- 107.6 运动4次
xtz1012的更新——————————
12/1-12/7 109.4-109.0 运动4天；
12/8-12/18 109.0-110.0 vacation; 12/19-12/25 110-108.9 运动5天； 12/26-01/01/12 108.9-108.2 运动5次； 01/02/12-01/08/12 108.2-107.6 运动4次；
[此贴子已经被作者于2012/1/10 13:03:44编辑过]
奔的好! 变化特别明显。现在腰上肉肉比我少点儿。继续努力！我们个子差不多，100我腰上还是有不少肉。
发现貌似得下到95左右才能显出瘦来。
[此贴子已经被作者于2012/1/10 13:53:15编辑过]
奔的好! 变化特别明显。现在腰上肉肉比我少点儿。继续努力！我们个子差不多，100我腰上还是有不少肉。
发现貌似得下到95左右才能显出瘦来。
[此贴子已经被作者于2012/1/10 13:53:15编辑过]
多谢多谢。一起加油
早：两片面包220Cal，蜂蜜柠檬水半杯，咖啡牛奶半杯，香肠一根，鸡蛋半个。
snack：香蕉；
午：面包一片110Cal，鸡腿卷心菜青椒胡萝卜煮汤一碗；
snack：nonfat酸奶90Cal；
晚：开心果20颗，black tea一杯。
动：pump it up一小时。
今天食欲特好，面包吃了不少
mm辛苦啦！！
107.6lb
早：麦片+牛奶
中：三文鱼沙拉，鸡蛋
snacks：酸奶，橘子
晚：蔬菜汁，凉拌菜，栗子
动：郑多燕1
1/11
107.2lb
早：麦片+牛奶
中：牛排 7oz，豆角，西葫
snacks：酸奶，橘子
晚：冬瓜粉丝丸子汤
动：跑步 35min，拉伸+腹部 15min
1/12
今天大姨妈驾到。。。休息一天
[此贴子已经被作者于2012/1/12 12:24:40编辑过]
1/12
今天大姨妈驾到。。。休息一天
[此贴子已经被作者于2012/1/12 12:24:40编辑过]
不要太神奇咧！我也是大姨妈驾到，昨天晚上。不知道yxf016怎么样了？
1/11 Wed
早：老公做的pizza one slice，black tea with milk；
午：burger king whopper without cheese，两块巧克力pecan turtle 160Cal；
snack：chili mango
晚：偷吃老公的一口potato salad，一块巧克力pecan turtle 80 Cal。
大姨妈来了，抱上热水袋睡觉。
今天的
1/12 Thur
早：两颗m&M，两片面包220Cal，一杯牛奶；
snack：一杯hot chocolate；
午：越南米线
晚：skip
动：郑多燕3
发现我的规律是星期一吃得少，星期二稍微多点，星期三再多点，星期四收敛，星期五和朋友吃饭，周末看情况。这两天甜食吃得多。
[此贴子已经被作者于2012/1/16 19:34:15编辑过]
过磅：107大姨妈貌似过去了。
早：太早去学校，skip了。
中：白菜鸡蛋汤，炒茄子，一口饭，一杯milk with coffee，一颗杨梅。
晚：nonfat 酸奶 90Cal，一颗杨梅。
动：pump it up。
我周一一般都表现还行。
咦，我咋没干啥一下子就这么晚了，
[此贴子已经被作者于2012/1/17 0:16:18编辑过]
1/16 Mon
大姨妈貌似过去了。
哈哈握手~~！！大姨妈走了，继续锻炼~~[br] 1/16[br]
107.2lb[br]
早：麦片+杏仁奶[br]
中：三文鱼salad，意大利面，苹果[br]
晚：紫米红豆粥，牛骨汤煮白菜[br]
动：跑步30min，椭圆机15min
今天太忙了，从早上八点到晚上十点加班，就中午吃了一顿饭，一个大slice pizza，一个coleslaw side；
很多很多咖啡with milk；今天从早上一直到下午五点马不停蹄，屁股不着板凳，不喝咖啡扛不住
snack一个苹果。
动：郑多燕2，8 min abs。
[此贴子已经被作者于2012/1/20 1:53:03编辑过]
107.0lb
早：麦片+牛奶
中：牛排 7oz，豆角，蘑菇
snacks：酸奶，鸭梨
晚：菠菜鸡蛋，蔬菜汁
动：跑步 25min，拉伸+腹部 15min
[此贴子已经被作者于2012/1/18 12:38:08编辑过]
1/18 Wed
依然很忙，从上午九点到midnight。凌晨一点才回家。
吃了一顿饭，盒装的泡面chicken noodle soup，和一大块德芙巧克力。
今天的，我果然还是懒惰性子，工作才熬了两天就决定给自己放松了——睡到中午去上班，晚上8点就回家了。
1/19 Thur
过磅：105 lbs——果然大家说的没错，刚涨上去的肉掉的容易
午：两片全麦面包with syrup，black tea with honey。
晚：chicken caser whole wheat wrap——下午四点半吃完的。
snack：一杯酸奶80Cal
动：郑多燕2，abs 8 min我今天其实做的是P90X的AB RIPPER，17分钟的program，我感觉一大半我都在take break
[此贴子已经被作者于2012/1/20 2:59:37编辑过]
过磅：105 lbs——果然大家说的没错，刚涨上去的肉掉的容易
wow 恭喜恭喜，这么快就降下来了，太赞了！
107.2lb[br]
早：麦片+豆奶[br]
中：fried rice，西兰花，鸡肉[br]
snacks：大苹果[br]
晚：菠菜鸡蛋，蔬菜汁[br]
动：跑步 25min，椭圆机 15min，腹部 25min[br]
[br]
最近感觉腹部有一点点变硬，照镜子的时候仔细看，上腹中间的线也若隐若现了，好激动hoho！！
以下是引用xtz1012在1/20/2012 12:47:00 PM的发言：
1/19
107.2lb
早：麦片+豆奶
中：fried rice，西兰花，鸡肉
snacks：大苹果
晚：菠菜鸡蛋，蔬菜汁
动：跑步 25min，椭圆机 15min，腹部 25min
最近感觉腹部有一点点变硬，照镜子的时候仔细看，上腹中间的线也若隐若现了，好激动hoho！！
以下是引用xtz1012在1/20/2012 12:43:00 PM的发言：
wow 恭喜恭喜，这么快就降下来了，太赞了！
早：corn bread muffin两个，black tea with nonfat milk；
中：印度lamb kabab with rice and lettuce in special sauce，一半；nam三口；mango lassi small；——每周五和朋友聚餐，很腐败粉开心
晚：nonfat yogurt 80Cal，一个corn bread muffin；
一口红酒，一小碗clam chowder——和老公的date，没点多，但是太晚了。
动：Callanetics 10 in 10
虽然是中午才去加班，但还是工作到凌晨回家。吃的灰常不健康，就是早上一顿早饭，老公做的cornbread muffins两个，nonfat milk with coffee；下午同事买了cupcake，我吃了一个；晚上回家，啃了一口苹果，想到好像是除夕夜，悲从中来，放下睡觉了。
1/22 Sun
过磅：105——看来是稳定在这里了。
午：芹菜炒百合加米饭一小碗；
snack：半个orange；一小包jelly beans 90Cal；
晚：菠菜鸡蛋粉丝汤——大概四点吃的；
snack：酸奶80Cal；十几颗开心果；一根香蕉；
动：moderate-difficult hiking（手脚并用）两个半小时。
这周也就是忙，忙着忙着就瘦了两磅下来。
[此贴子已经被作者于2012/1/23 0:43:28编辑过]
1/21 Sat
老公做的cornbread muffins两个
女儿做了banana muffin, so yummy!
今天终于又把学校电脑装上中文输入系统了。
早：cracker with turkey，是一个lunch box里的，包装说有330Cal，但是我没有吃里面的cheese；
中：菠菜鸡蛋粉丝汤；
snack：香蕉；下午开会，吃那个girl scout的饼干，200Cal；
晚：black tea with nonfat milk；nonfat yogurt 80Cal；做明天午饭的时候偷吃的一块青椒牛柳。
动：P90X的Core Synergistics。难，但是勉强可以慢半拍的跟着坐下来，第一次做新鲜感很足。晚上没吃饱，做的我腿软心慌。
[此贴子已经被作者于2012/1/24 2:45:12编辑过]
早：饼干320Cal，nonfat milk with coffee；
snack：banana；
午：青椒牛柳小半盒，米饭两勺；
snack：饼干160Cal；橙子一个；
晚：菠菜辣椒汤——五点中左右吃的。
动：P90X的CardioX（这个不难做，除了最后10-3分钟我有点吃力，前面的都很顺畅，不比pump it up强度大）。
昨天老公买的girl scouts的饼干，给我办公室拿去一盒。我昨天今天一直在snack这个，还剩最后几块，太不健康了。
话说我楼里其他人跑到哪里去了？？
早：两片面包with jam，nonfat milk with coffee；
午：pork green chili stew with rice，太辣了，吃了小半碗；饼干160Cal；
snack：饼干160Cal；开心果15颗；
晚:nonfat yogurt 80Cal;
动：P90X的Shoulder&Arm和Ab Ripper X。那个shoulder & Arm还好，除了最后的动作我做不下来。Ab ripperX我这是第二次尝试，不行，我就是混下来的。
话说我楼里其他人跑到哪里去了？？
来啦来啦！[br]这几天过年，大吃大喝了好几天，又暴饮暴食了没脸来报体重了，哎[br]
昨天终于把最后的饺子和年菜吃完，终于又恢复正常了[br]
1/23[br]
108.2lb[br]
连着吃了两天年夜饭的结果，体重又彪上去鸟~~
[br]
运动：只勉强跑了 20min，做了一会腹部crunches，吃太多了，身体沉重，气上不来。。。。。[br][br]
1/24[br]
108.0lb[br]
周二的运动就更勉强了，就在家做了callanetics pm和8min abs[br][br]
1/25[br]
周三终于小爆发一下，椭圆机 60min，加上腹部crunches[br]
体重好像还是108lb。。。。哭。。。
来啦来啦！
这几天过年，大吃大喝了好几天，又暴饮暴食了没脸来报体重了，哎
昨天终于把最后的饺子和年菜吃完，终于又恢复正常了
对哦，我都忘了过年大吃大喝这档子事情了
早：bread with jam 两片，nonfat milk with coffee；
snack：banana；
午：corn beef cabbage半碗；nonfat yogurt 90Cal；
snack：小蛋糕 210Cal，五颗开心果。
动：P90X的yoga X——太长了，一个半小时折腾。前面大概40分钟的vanessa我就已经快不行了，还好后来动作变简单了，但还是有大概三个动作做不来。
1/27 Fri
早：巧克力蛋糕又一块，蜂蜜柠檬水。
snack:香蕉
中：辣椒油鸡蛋炒粉，berry banana smoothie 中杯；
晚：牛肉拉面，半碗
动：P90X的chest&back——目前为止最不喜欢的一套，非常多的pushup和pullup，通通都不喜欢；Ab ripper X，感觉比前两次做的好，完整慢半拍follow下来，中间不用大停顿。
今天感觉没有on diet，呵呵。太放纵了。
[此贴子已经被作者于2012/1/28 0:59:05编辑过]
起得很晚
早：两个homemade cornbread muffin，nonfat milk with coffe一杯；
午：茄子炒青椒半盘；
snack：很多葡萄
晚：一根香蕉，五颗开心果，black tea一杯，葡萄少许。
动：P90X的kenpo X，很喜欢，完全可以follow，像kickboxing。
105lbs
woke up at noon
lunch: roast duck-one leg, one piece of breast, honey lemon water;
snack: two whole wheat bread (160Cal) with jam;
dinner:popcorn and coke while watching movie-ate those pretty late. I felt pretty full when I went to bed.
exercise: X strech
这周是P90X lean schedule week 1，一周做下来感想是这样的：
Day 1 – Core Synergistics：非常吃力，core的力量不足。
Day 2 – Cardio X：很舒服的有氧运动，喜欢。
Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X：两样都力量不足
Day 4 - Yoga X：这个时间倒是做yoga很好，前几天折腾的有点累了。有几个动作做不来。
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X：都力量不足，开始有点喜欢ab ripper了。
Day 6 – Kenpo X：踢踢踢，很爽。喜欢喜欢喜欢。
Day 7 – X Stretch：昨天踢多了，左膝盖有点不舒服。strech的很全面，算不上workout，只能算放松的一天。
总体感觉是
P90X没有我想象中那么可怕，每一个program都是可以follow下来，只是有的很吃力，有的觉得运动强度刚刚好，也有可能是我做的lean schedule是强度最小的了。
每天都有肌肉酸疼的感觉。最后day 6后左膝盖的不舒适，今天感觉就没啥了。
设计的是一周一周的schedule，不好意思偷懒。
周五和周日没有on diet，特别是周日，一天都觉得饿得心里发慌。昨晚吃多了，今天感觉还是饱饱的，晚上回去折腾一下core正合适。
希望这周不要偷懒，还是能完成一周的schedule！还要保持一定的on diet，要不然105平台冲不下啦啊！
[此贴子已经被作者于2012/1/30 12:38:46编辑过]
过磅：105 lbs，平台啊平台。想当年我在110就苦苦挣扎过一番，这次要坚持好。
早：whole wheat bread 两片（160Cal）with jam，nonfat milk with coffee；
中：一个鸡蛋炒青椒和洋葱，两勺饭；
snack：葡萄很多
晚：一根香蕉，nonfat yogurt80 Cal，做饭的时候试牛肉熟了没有吃了大拇指大小一块。
动：P90X的CORE SYNERGISTICS，还是有点跟不上，但是每个动作都尽量去做了。
今天感觉很饿，很想吃东西，可能是今天很闲的原因。为了避免对junk food的渴望一下陡增，是不是就去吃一下葡萄。
[此贴子已经被作者于2012/1/31 0:48:43编辑过]
过中国的年真是胡吃海喝，我都毫无节制了一把
过磅：122（！！！惊人）
早：一碗年糕
中：13个水饺
晚：青椒炒肉、花生米、草莓、葡萄（朋友聚餐，还是吃得有点饱）
动：8min abs
将近三周的不节食、不运动，体力明显下降，8min abs都做得很吃力，腰上又出来了一陀肉。退步比我想象中来得更厉害。
[此贴子已经被作者于2012/2/1 9:39:07编辑过]
我回来了，昨天刚下飞机。看到各位mm都还来努力，真开心。
过中国的年真是胡吃海喝，我都毫无节制了一把
过磅：122（！！！惊人）
早：一碗年糕
中：
晚
早：nonfat milk with coffee，2 whole wheat bread with jam；
snack：banana；
午：牛肉青椒蘑菇烤串；
snack：两个peanut butter cup今天非常crave巧克力；五颗开心果；一个梨子一个橙子；哇吃好多啊！
晚：一根甜玉米，nonfat yogurt。
动：P90X的CardioX，cooldown之前的五分钟有一点点跟不上，其他都还好。
[此贴子已经被作者于2012/1/31 23:02:04编辑过]
哎呀，你回来了！！我太激动了！！！
哈哈，继续努力哦！！你的真人照好励志的哦，我回国后，大家都说我身材明显变好了啊，哈哈，继续努力。
最近争取恢复到原来的状态！！