【better late than never 】【yxf016，buwawa，胖子猫，xtz1012加入队伍】

以下是引用jomainland在12/2/2011 1:28:00 AM的发言：

    
    
     这个晚上是好多哦，开心就好，也不要太克扣自己啦！很多人都说是周末不减肥，呵呵，我觉得也是正确的，要不然看到啥吃的东西都要两眼发绿！你今天吃了，周末好好控制就好啦
    
嗯！今后晚上一定要控制住！
不过今天杯具了
和yxf mm一样下午特别饿，心慌慌的，不知道是不是昨天跑步的时间晚消耗了太多糖元，今天就一直处于carb carving的状态

12/2

109.3lb
 
早：麦片，杏仁奶，卤鸡蛋

中：roasted beef, green beads, cole slaw, one bread roll

snack：10块左右ginger crackers

晚：系里holiday party，吃的不少

木有运动。。。明天多动一点

12/3 Sat
过磅：早上又忘了，这习惯vacation一趟全给丢了；晚106.5
早：杂粮粥。
snack：泡澡的时候怕低血糖吃了10颗软糖，一共80cal。
中：wendy‘s 小薯条 320 cal，half size apple pecan 沙拉（没吃dressing，pecan，和crouton）170cal。
薯条卡路里高的惊悚啊！！！
晚：吃多了，惭愧——一个小面包，一片火鸡，一个slice pumpkin pie。
动：今天休息
 
哎，party太多，不利于减肥。下周安安心心在家里吃的简单点！
 
[此贴子已经被作者于2011/12/5 0:51:31编辑过]

 同意啊！薯条简直就是热量杀手，而且很大部分还是来自fat
杂粮粥是好东西~~下次我也试试~~

[此贴子已经被作者于2011/12/4 0:48:22编辑过]

 12/3

109.6lb
 
早午饭：卤牛肉，萝卜丝炒肉，银耳羹

动：跑步40分钟，椭圆机15分钟，腹肌 15分钟

晚：火锅，吃的不少。。。holiday season好难控制啊，明晚还要去另外一个朋友家吃火锅。。

昨天没动，今天好好运动了一下！挥汗如雨~好爽~mm们都加油！

12/4 Sun
过磅：105.5——再次冲破105指日可待，高兴！！！
早：杂粮粥兑了牛奶蜂蜜。
snack：banana
中：一小盒酸辣包菜
snack：granola bar 90 cal。
晚：牛骨炖的蔬菜汤，只吃蔬菜；结果晚上看电影，吃了9片薯片-160cal，10颗花生，三颗爆米花。功亏一篑！
动：quick stomach 20min；跑步30min。
 
vacation回来之后还是很松懈！哎！而且胃口特别好，感觉吃多少都能吃得下。还是一步一步恢复正常慢慢来吧。
[此贴子已经被作者于2011/12/5 1:26:26编辑过]

12/3
早：蜂蜜水、杂粮粥
中+晚：一大盘salad，有cranberry，walnut，lettis，chicken，还加了blue cheese
动：无
 
12/4
 
116.8
 
早：蜂蜜水、杂粮粥
中+晚：一块可乐鸡翅、水煮西兰花、2把花生、3块饼干、还有些零碎的东西，断断续续吃到晚
动：跑步30min
 
楼主mm要攻破105，我要攻破116，xtz mm要攻破109，大家一起加油哦，这样是不是很有氛围阿，看谁先成功哦。

以下是引用yxf016在12/5/2011 9:36:00 AM的发言：

12/3
早：蜂蜜水、杂粮粥
中+晚：一大盘salad，有cranberry，walnut，lettis，chicken，还加了blue cheese
动：无
 
12/4
 
116.8
 
早：蜂蜜水、杂粮粥
中+晚：一块可乐鸡翅、水煮西兰花、2把花生、3块饼干、还有些零碎的东西，断断续续吃到晚
动：跑步30min
 
楼主mm要攻破105，我要攻破116，xtz mm要攻破109，大家一起加油哦，这样是不是很有氛围阿，看谁先成功哦。
oh my god有压力了

先欢迎xtz1012 mm加入！
上周出去瞎逛了，也没坚持锻炼，这周归队啦
今天过了过称，从115lb降到112lb :-)
更新今天的
郑多燕1，慢跑1mile，卡兰PM，七日键腹操一节，8min arms
早餐：牛奶，鸡蛋，外加一个糯米吗分；午餐一个盒饭；晚餐一根香蕉，一小袋veggie straw
[此贴子已经被作者于2011/12/5 22:41:17编辑过]

以下是引用jomainland在12/2/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
     今天你确实吃了好多哦！中午还好，snack和晚上就。。。
     冬天冷了确实特别有吃东西的欲望。但是锻炼身体会让身体暖和，吃的欲望会小一点。你是晚饭前锻炼还是晚饭后呢？
    


呃。。。。我怎么觉得还可以。。。不是吃很多。。。。我自pia 最近胃口跟猪一样

以下是引用胖子猫在12/5/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    先欢迎xtz1012 mm加入！
上周出去瞎逛了，也没坚持锻炼，这周归队啦
今天过了过称，从115lb降到112lb :-)
更新今天的
郑多燕1，慢跑1mile，卡兰PM，七日键腹操一节，8min arms
早餐：牛奶，鸡蛋，外加一个糯米吗分；午餐一个盒饭；晚餐一根香蕉，一小袋veggie straw
[此贴子已经被作者于2011/12/5 22:41:17编辑过]

    

降了3lb啊，好厉害的成绩，提前达到目标啦！！

以下是引用胖子猫在12/5/2011 10:38:00 PM的发言：

先欢迎xtz1012 mm加入！

上周出去瞎逛了，也没坚持锻炼，这周归队啦

今天过了过称，从115lb降到112lb :-)

更新今天的

郑多燕1，慢跑1mile，卡兰PM，七日键腹操一节，8min arms

早餐：牛奶，鸡蛋，外加一个糯米吗分；午餐一个盒饭；晚餐一根香蕉，一小袋veggie straw

[此贴子已经被作者于2011/12/5 22:41:17编辑过]
欢迎回来！恭喜恭喜，出去瞎逛也能降3磅！

压力山大的来更新健身日记
12/4
     早午饭：stuffed mushroom，小米粥

     晚：火锅，虽然每样都控制只吃两口，最后还是吃撑了。。
     动：无
      
     12/5
    
109.3lb


     早：蜂蜜水、小米粥，卤鸡蛋
     中：意面，meat ball，fried calamari snack：哈密瓜 1cup
晚：杂粮米糊，虾仁冬瓜
     动：跑步30min，hardcore training 30min

12/5 Monday
过磅：早104我觉得称又有问题了可能；晚105.5这个靠谱，很好的数字，偶喜欢
早：两片全麦面包，coffee with milk
snack：香蕉一根
午：微波炉饭盒盒底平铺了一层的那个分量的意大利面，一勺olive oil在里面，两大勺homemade的tomato sauce。
snack：小酸奶 70 cal；granola bar 100 cal。
晚：小碗杂粮粥。
snack：小苹果。
动：pump it up 一小时。
 
 
吃的不算少，但是结束的很早，大概四点半就把粥喝完了。胃一直还在vacation状态，动不动就咕咕叫，只好早吃晚饭！
[此贴子已经被作者于2011/12/6 1:23:55编辑过]

12/5
116.6
早：蜂蜜水、3片全麦饼干，3块黄油饼干
中：一个水煮蛋、水煮西兰花、一全麦土司
晚：一个西红柿、4片全麦饼干、一把小饼干
动：8min ABS
吃得不少，回来后做苏打咸饼干做到很晚了，只做了ABS。
[此贴子已经被作者于2011/12/6 11:07:15编辑过]

以下是引用yxf016在12/6/2011 11:06:00 AM的发言：

12/5
116.6
早：蜂蜜水、3片全麦饼干，3块黄油饼干
中：一个水煮蛋、水煮西兰花、一全麦土司
晚：一个西红柿、4片全麦饼干、一把小饼干
动：8min ABS
吃得不少，回来后做苏打咸饼干做到很晚了，只做了ABS。
[此贴子已经被作者于2011/12/6 11:07:15编辑过]
你是不是把做饼干当成放松啊，我有时候在学校累了一天回家，就特别想做一下蛋糕，然后等着出炉，觉得好relaxing。
水煮西兰花我馋了

12/6 Tue
过磅：早上又给忘了，自pia！晚：106.晚上过磅的好处是——晚饭不敢吃太多！
早：昨晚看深夜食堂学的鸡蛋三明治（煮熟的鸡蛋切碎拌美乃滋，加一点cinimmon，胡椒，盐，mustard，夹在切片面包里吃），虽然很对我胃口，但也太不健康了吧，吃了半个；coffee with milk。
snack：香蕉
午：意大利面，感觉分量很少；granola thin 80 cal。
snack：苹果，小酸奶 70 cal。
晚：洋葱青椒炒鸡蛋；两颗gummy bear。做明天中饭的时候偷喝了两口汤，两片萝卜。
动：郑多燕2，8 min abs。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/7 1:31:38编辑过]

以下是引用jomainland在12/6/2011 1:23:00 PM的发言：

你是不是把做饼干当成放松啊，我有时候在学校累了一天回家，就特别想做一下蛋糕，然后等着出炉，觉得好relaxing。
水煮西兰花我馋了
是啊，太对了。最近压力挺大的，老是愁着工作上的事，回来做做烘培的，好放松的。太甜的不敢做，最近主攻全麦的，呵呵

以下是引用yxf016在12/6/2011 4:44:00 PM的发言：

    
    
     是啊，太对了。最近压力挺大的，老是愁着工作上的事，回来做做烘培的，好放松的。太甜的不敢做，最近主攻全麦的，呵呵
    


我最近也喜欢上烘焙了，不过做的都是最基本的戚风、饼干什么的，原来大家都喜欢做点心啊~~有时间交流一下吧~~

re
以下是引用jomainland在12/6/2011 1:26:00 PM的发言：

12/6 Tue
过磅：早上又给忘了，自pia！晚：？晚上过磅的好处是——晚饭不敢吃太多！
早：昨晚看深夜食堂学的鸡蛋三明治（煮熟的鸡蛋切碎拌美乃滋，加一点cinimmon，胡椒，盐，mustard，夹在切片面包里吃），虽然很对我胃口，但也太不健康了吧，吃了半个；coffee with milk。
snack：香蕉
午：意大利面，感觉分量很少；granola thin 80 cal。
snack：苹果
晚：
动：
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/6 18:07:39编辑过]

以下是引用xtz1012在12/6/2011 6:09:00 PM的发言：

我最近也喜欢上烘焙了，不过做的都是最基本的戚风、饼干什么的，原来大家都喜欢做点心啊~~有时间交流一下吧~~
好啊好啊

12/6
7日减腹操一节，8min arms，winsor普拉提basics，卡兰PM
早饭吃了一个muffin，一个鸡蛋，一杯牛奶，午饭一个盒饭，晚饭香蕉和酸奶。感觉减肥还是要禁得住饿啊，以前爸妈在这里的时候晚饭吃的多，体重噌噌的涨，现在吃的少，见效快。

以下是引用胖子猫在12/6/2011 10:18:00 PM的发言：

12/6
7日减腹操一节，8min arms，winsor普拉提basics，卡兰PM
早饭吃了一个muffin，一个鸡蛋，一杯牛奶，午饭一个盒饭，晚饭香蕉和酸奶。感觉减肥还是要禁得住饿啊，以前爸妈在这里的时候晚饭吃的多，体重噌噌的涨，现在吃的少，见效快。
真理啊真理

12/6
 
116.4
 
早：蜂蜜水、3片全麦饼干、2块黄油饼干
snack:3片全麦饼干
中：水煮蛋、水煮西兰花、2把cereal
晚：一个中等size红薯、1cup cereal(110 卡)
动：郑多燕1，郑多燕3；8分钟abs
 
还是禁不住饿，吃得不少。饿是硬道理，但最近不耐饿，总觉得不能太亏待自己，导致体重也降不下来了。

以下是引用胖子猫在12/6/2011 10:18:00 PM的发言：

12/6
7日减腹操一节，8min arms，winsor普拉提basics，卡兰PM
早饭吃了一个muffin，一个鸡蛋，一杯牛奶，午饭一个盒饭，晚饭香蕉和酸奶。感觉减肥还是要禁得住饿啊，以前爸妈在这里的时候晚饭吃的多，体重噌噌的涨，现在吃的少，见效快。
对呀，而且刚涨的磅，尽早减，是很容易掉的。
mm成绩喜人，加油。

12/7
早晚过秤果然差别好大！今早起床的时候称才107.6lb，可惜晚上又涨回109.4lb了
早：蜂蜜水，麦片粥，鸭梨
中：意面，meat ball，fried calamari
晚：水煮青菜
动：跑步35分钟，椭圆机25分钟，hardcore training 30分钟

今天从gym出来感觉要残废了，双腿一直打颤，不过明天还是要继续坚持运动~~

[此贴子已经被作者于2011/12/7 23:01:27编辑过]

以下是引用yxf016在12/7/2011 9:57:00 AM的发言：

12/6
 
116.4
 
早：蜂蜜水、3片全麦饼干、2块黄油饼干
snack:3片全麦饼干
中：水煮蛋、水煮西兰花、2把cereal
晚：一个中等size红薯、1cup cereal(110 卡)
动：郑多燕1，郑多燕3；8分钟abs
 
还是禁不住饿，吃得不少。饿是硬道理，但最近不耐饿，总觉得不能太亏待自己，导致体重也降不下来了。
天冷哦，禁不住饿

12/7 Wed
过磅：早105.5——冲105还有一点点了！晚？
早：鸡蛋三明治一个，milk with coffee
snack：香蕉
中：萝卜蘑菇汤，一片半烤全麦面包。
snack：燕麦饼干100cal
晚：昨天晚上加班，吃了杯面330cal（这个太不健康了，我宁愿吃自己做的鸡蛋下面多点卡路里，也不愿意吃里面的添加剂，关键是没办法回家）；一杯土豆沙拉，这个还不错。
 
回家已经凌晨3点了，睡觉！
[此贴子已经被作者于2011/12/8 12:50:20编辑过]

不知道mm们听没听说过薄荷网，貌似是国内很火的一个减肥网站
[br]
今天查中餐食物热量的时候找到的
[br]
http://www.boohee.com/food/

以下是引用yxf016在12/7/2011 9:58:00 AM的发言：

对呀，而且刚涨的磅，尽早减，是很容易掉的。
mm成绩喜人，加油。
如果这个是对的，我更有信心了！

12/8 Thur
过磅：早106，果然晚上吃多了吃晚了就瘦不了，不过偶不担心，慢慢来啦；晚105.5
早：昨晚老公homemade的pizza，他说知道我减肥特别做的素pizza，给我留了一块，我昨晚回去好晚，不好扫他的兴，只好今天吃。这个素的混的有啥区别，主要是那个cheese啊！所以说男人对减肥没啥概念！小酸奶 70 cal。
中：  土豆沙拉，昨晚没吃过瘾今天接着来
snack:rocky road ice cream 210 cal
晚：一个小番茄，小酸奶70cal
动：跑步50min，quick stomach
 
昨天加班打乱了我的计划。不过想想我周一周二表现都还不错，周三的错误已经无可挽回了，这周剩下的几天继续加油！争取这周末回归到105！
今天对自己比较满意。
[此贴子已经被作者于2011/12/9 1:00:03编辑过]

以下是引用xtz1012在12/7/2011 6:00:00 PM的发言：
不知道mm们听没听说过薄荷网，貌似是国内很火的一个减肥网站
今天查中餐食物热量的时候找到的
http://www.boohee.com/food/
听说过的，好像成功经验贴超多，还有体重曲线图，不过版上互动比较多，我还是比较喜欢这里

以下是引用xtz1012在12/7/2011 12:03:00 PM的发言：
12/7
早晚过秤果然差别好大！今早起床的时候称才107.6lb，可惜晚上又涨回109.4lb了
早：蜂蜜水，麦片粥，鸭梨
中：意面，meat ball，fried calamari
晚：水煮青菜
动：跑步35分钟，椭圆机25分钟，hardcore training 30分钟

今天从gym出来感觉要残废了，双腿一直打颤，不过明天还是要继续坚持运动~~

[此贴子已经被作者于2011/12/7 23:01:27编辑过]
我记得以前上学的时候听说锻炼最好的是三天打鱼两天晒网，这样给肌肉休息回复的机会，好像更有效果，不知道是不是这样。不过mm还是要小心点别把肌肉给累伤了。

以下是引用jomainland在12/7/2011 4:15:00 PM的发言：

12/7 Wed
过磅：早105.5——冲105还有一点点了！晚？
早：鸡蛋三明治一个，milk with coffee
snack：香蕉
中：萝卜蘑菇汤，一片半烤全麦面包。
snack：燕麦饼干100cal
晚：昨天晚上加班，吃了杯面330cal（这个太不健康了，我宁愿吃自己做的鸡蛋下面多点卡路里，也不愿意吃里面的添加剂，关键是没办法回家）；一杯土豆沙拉，这个还不错。
 
回家已经凌晨3点了，睡觉！
[此贴子已经被作者于2011/12/8 12:50:20编辑过]
天啊，mm实在是太辛苦了。现在我都皮了，啥事就算是干不完也懒的加班了，然后再苦思冥想的想出个理由来要extension

12月8日
不知道是不是我做普拉提太到位了，昨天浑身上下没有一个地方不酸疼的，这是做郑多燕和卡兰从来都没有的效果。本来想接着做郑多燕的，结果不到一半就受不了了，只好歇了一天。
今天的：
郑多燕1，七日健腹操一节，8min arms，卡兰PM
我感觉这个卡兰PM更像是一个stretch的program，所以现在我把它挪到最后做了。

以下是引用胖子猫在12/8/2011 11:28:00 PM的发言：

我记得以前上学的时候听说锻炼最好的是三天打鱼两天晒网，这样给肌肉休息回复的机会，好像更有效果，不知道是不是这样。不过mm还是要小心点别把肌肉给累伤了。
以前有人跟我说要24小时muscle休息然后再战？？

以下是引用胖子猫在12/8/2011 11:34:00 PM的发言：

12月8日
不知道是不是我做普拉提太到位了，昨天浑身上下没有一个地方不酸疼的，这是做郑多燕和卡兰从来都没有的效果。本来想接着做郑多燕的，结果不到一半就受不了了，只好歇了一天。
今天的：
郑多燕1，七日健腹操一节，8min arms，卡兰PM
我感觉这个卡兰PM更像是一个stretch的program，所以现在我把它挪到最后做了。
应该是

以下是引用胖子猫在12/8/2011 11:34:00 PM的发言：

12月8日
不知道是不是我做普拉提太到位了，昨天浑身上下没有一个地方不酸疼的，这是做郑多燕和卡兰从来都没有的效果。本来想接着做郑多燕的，结果不到一半就受不了了，只好歇了一天。
今天的：
郑多燕1，七日健腹操一节，8min arms，卡兰PM
我感觉这个卡兰PM更像是一个stretch的program，所以现在我把它挪到最后做了。
good idea。我从来没做过pm，虽然下载了。

以下是引用jomainland在12/8/2011 12:51:00 PM的发言：

    
    
     如果这个是对的，我更有信心了！
    

re啊 我也听过，人体总是需要一段时间适应与新体重相符的新陈代谢水平，如果在身体适应之前能运动消耗掉，体重就会很容易回去啦！

以下是引用jomainland在12/8/2011 1:21:00 PM的发言：

    
     12/8 Thur
     过磅：早106，果然晚上吃多了吃晚了就瘦不了，不过偶不担心，慢慢来啦；晚105.5
     早：昨晚老公homemade的pizza，他说知道我减肥特别做的素pizza，给我留了一块，我昨晚回去好晚，不好扫他的兴，只好今天吃。这个素的混的有啥区别，主要是那个cheese啊！所以说男人对减肥没啥概念！小酸奶 70 cal。
     中：  土豆沙拉，昨晚没吃过瘾今天接着来
     snack:rocky road ice cream 210 cal
     晚：一个小番茄，小酸奶70cal
     动：跑步50min，quick stomach
      
     昨天加班打乱了我的计划。不过想想我周一周二表现都还不错，周三的错误已经无可挽回了，这周剩下的几天继续加油！争取这周末回归到105！
     今天对自己比较满意。
     [此贴子已经被作者于2011/12/9 1:00:03编辑过]

    
太厉害咯！胜利在望！

12/1-12/7 116.4-116.6 运动5天
 
这周基本没节食，运动有松懈了，要改进。体重没变化，要反省。。
还有发现烘培要少做，这周做太多了，导致吃得也太多了。下周停止一切烘培先
[此贴子已经被作者于2011/12/9 12:26:11编辑过]

以下是引用jomainland在12/8/2011 1:23:00 PM的发言：

    
    
     听说过的，好像成功经验贴超多，还有体重曲线图，不过版上互动比较多，我还是比较喜欢这里
    
恩～我也是～～
昨天去那个论坛看到好多目标都是40kg的。。把我给吓出来了。。

补记
12/8
早：蜂蜜水、2大块鸭肉、炒粉干
中：2个素三明治，一块半cookie
晚：无
动：郑多燕1，一半郑多燕3，8分钟abs
 
中午吃好多，还有甜食，导致今早体重117，悲剧了。。食欲咋就那么好呢

以下是引用胖子猫在12/8/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    
     我记得以前上学的时候听说锻炼最好的是三天打鱼两天晒网，这样给肌肉休息回复的机会，好像更有效果，不知道是不是这样。不过mm还是要小心点别把肌肉给累伤了。
    
恩 mm说的对 还是要给肌肉时间休息过来，不然得不偿失

以下是引用胖子猫在12/8/2011 11:34:00 PM的发言：

    
     12月8日
     不知道是不是我做普拉提太到位了，昨天浑身上下没有一个地方不酸疼的，这是做郑多燕和卡兰从来都没有的效果。本来想接着做郑多燕的，结果不到一半就受不了了，只好歇了一天。
     今天的：
     郑多燕1，七日健腹操一节，8min arms，卡兰PM
     我感觉这个卡兰PM更像是一个stretch的program，所以现在我把它挪到最后做了。
    
same feeling！
普拉提是非常有效的运动形式呢

以下是引用yxf016在12/9/2011 12:25:00 PM的发言：

    
     补记
     12/8
     早：蜂蜜水、2大块鸭肉、炒粉干
     中：2个素三明治，一块半cookie
     晚：无
     动：郑多燕1，一半郑多燕3，8分钟abs
      
     中午吃好多，还有甜食，导致今早体重117，悲剧了。。食欲咋就那么好呢
    
哈哈 我这周食欲也暴好！估计是天气冷的缘故！

 向大家请假来了，今天下午要出发去vacation，估计下周都没发运动了
回来之后一定重整旗鼓，好好坚持！mm们都加油！

以下是引用yxf016在12/9/2011 12:22:00 PM的发言：

    
     12/1-12/7 116.4-116.6 运动5天
      
     这周基本没节食，运动有松懈了，要改进。体重没变化，要反省。。
     还有发现烘培要少做，这周做太多了，导致吃得也太多了。下周停止一切烘培先
     [此贴子已经被作者于2011/12/9 12:26:11编辑过]

    
确实是这样。。。不做也想不起来吃，做了就控制不住想吃。。

向mm学习，我也总结一下12月第一周
12/1-12/7 109.4-109.0lb 运动4天

这周虽然运动次数不多，但和以前相比运动时间变长了，每次都保证1个小时以上的有氧，外加一些别的练习，身体的反应还是挺明显，每次都筋疲力尽，我想是不是这样更利于燃烧脂肪呢？体重稍微降了一点点

以下是引用yxf016在12/9/2011 12:22:00 PM的发言：

12/1-12/7 116.4-116.6 运动5天
 
这周基本没节食，运动有松懈了，要改进。体重没变化，要反省。。
还有发现烘培要少做，这周做太多了，导致吃得也太多了。下周停止一切烘培先
[此贴子已经被作者于2011/12/9 12:26:11编辑过]
更新到一楼去了！
我有时候特别想用做甜食烤蛋糕放松的时候，做完了就会让老公吃，自己一边看着，这样也会有满足感。

以下是引用xtz1012在12/9/2011 12:23:00 PM的发言：

恩～我也是～～
昨天去那个论坛看到好多目标都是40kg的。。把我给吓出来了。。

这个是太惊悚了！我们的目标是瘦的tone，瘦得健康

以下是引用xtz1012在12/9/2011 12:36:00 PM的发言：
 向大家请假来了，今天下午要出发去vacation，估计下周都没发运动了
回来之后一定重整旗鼓，好好坚持！mm们都加油！

玩的开心！！！

以下是引用jomainland在9/17/2011 4:15:00 am的发言：

————————————————————我还是华丽的分界线————————————————————————

xtz1012：162cm，起始体重110lb，现在是109lb，目标106lb
这个是以前日记的链接
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1082502
我是从7月开始跑步减肥的，到10月底的时候从120lb减到110lb，110以下真是举步维艰，已经好久没动过了，明年可能也要婚了，所以动力十足~~一定会坚持下去的~
12/1-12/7 109.4-109.0lb 运动4天

更新在第一楼了。mm加油！！！

12/9 Fri
过磅：早，今天觉得身体很轻，105 lbs——保持住；晚？
早：两片白面包 320 cal（两片全麦面包，比白面包和大只一些，才220cal，哎），black tea with milk。
中：印度羊肉咖喱饭
snack:三小块饼干
晚：老公的爸妈寄来的holiday package，有一些orange flavor coating的peacon，nutrition form说9颗有190 cal。我估计吃了380 cal。
动：郑多燕2，8 min abs。
 
[此贴子已经被作者于2011/12/10 1:05:05编辑过]

12/9
早：蜂蜜水、2大块鸭肉、一个全麦面包
中：水煮蛋、2个南瓜饼、半根黄瓜
晚：一个大红薯、3把花生
动：一半的郑多燕1
 
12/10
早：蜂蜜水、三大块鸭肉、半个全麦面包
snack：半个全麦面包、2个南瓜饼
中:一份鸡肉沙拉
晚：一大盘红薯干、5块全麦饼干、1cup 青豆
动：郑多燕1，3
 
罪过啊，吃太多了，尤其是晚上，感觉很对不起胃，都没让它休息呢。。

12/11
早+中：蜂蜜水、一个大红薯、一南瓜豆沙饼
snack: 一个水煮蛋
晚：一cup cereal
动：郑多燕1，3；8分钟ABS
 
还好晚上在4点之前就吃了，还算满意
 
 

以下是引用yxf016在12/10/2011 10:57:00 PM的发言：

12/9
早：蜂蜜水、2大块鸭肉、一个全麦面包
中：水煮蛋、2个南瓜饼、半根黄瓜
晚：一个大红薯、3把花生
动：一半的郑多燕1
 
12/10
早：蜂蜜水、三大块鸭肉、半个全麦面包
snack：半个全麦面包、2个南瓜饼
中:一份鸡肉沙拉
晚：一大盘红薯干、5块全麦饼干、1cup 青豆
动：郑多燕1，3
 
罪过啊，吃太多了，尤其是晚上，感觉很对不起胃，都没让它休息呢。。
哈哈哈，有时候就是这样，对得起嘴巴了，就对不起胃了

以下是引用yxf016在12/12/2011 10:16:00 AM的发言：

12/11
早+中：蜂蜜水、一个大红薯、一南瓜豆沙饼
snack: 一个水煮蛋
晚：一cup cereal
动：郑多燕1，3；8分钟ABS
 
还好晚上在4点之前就吃了，还算满意
 
 
晚饭吃得早对我有用

周末大姨妈来了，在家窝着，补记：
12/10 Sat
早：french toast，柠檬蜂蜜水
snack：一把开心果，9颗pecan
中：西蓝花牛肉，一点饭，味增汤
晚：鱼肉，一点wine
动：郑多燕3
 
12/11 Sun
早：hot chocolate一杯
中：sushi 4块，french fries
晚：开心果一把，红糖水一杯
动：郑多燕3
 
 

12/12
早：蜂蜜水、2个红薯豆沙饼
snack：一个水煮蛋
中：杂粮粥、半个小柚子
晚：20块小饼干（5点解决）
动：郑多燕1，3；8min ABS

12/12 Mon
过磅：105，还是保持住了

今天一天吃的东西，除了图片上的以外，早上喝了红糖水煮鸡蛋，中饭吃完了之后吃了一个fortune cookie。
图片可能看不清楚的地方，烤猪排下面有青菜的。下午大概3点多吃完了muffin和半个柚子。晚上运动了之后喝的那个稍微大杯一点的nonfat 酸奶。
动：郑多燕3
 
今天自认为表现不错，继续加油

以下是引用yxf016在12/12/2011 10:11:00 PM的发言：

12/12
早：蜂蜜水、2个红薯豆沙饼
snack：一个水煮蛋
中：杂粮粥、半个小柚子
晚：20块小饼干（5点解决）
动：郑多燕1，3；8min ABS
这个被你馋了了不是一次两次了，哎，我自己总是懒得做！
mm今天没有吃青菜哦！mm今天运动很卖力哦！加油！
 

 lz mm加油～～～～～～～～～～～～～

以下是引用meefeb在12/12/2011 10:37:00 PM的发言：
 lz mm加油～～～～～～～～～～～～～


多谢多谢，我晓得的啦。圣诞假期要去老公的爸妈家带上一周——估计晚节不保，现在赶紧瘦一点。

不知道收拾屋子算不算啊，上周六整整干了5个小时，浑身上下都快抽抽了，连歇了两天。一想到夏天还要加上割草，顿时就觉得买房子真是自虐啊。
上今天的吧，一边看the biggest loser一边做的。
郑多燕1，winsor普拉提20min，七日健腹操一节，8min arms，外加卡兰pm
[此贴子已经被作者于2011/12/13 22:46:32编辑过]

以下是引用胖子猫在12/13/2011 10:46:00 PM的发言：

不知道收拾屋子算不算啊，上周六整整干了5个小时，浑身上下都快抽抽了，连歇了两天。一想到夏天还要加上割草，顿时就觉得买房子真是自虐啊。
上今天的吧，一边看the biggest loser一边做的。
郑多燕1，winsor普拉提20min，七日健腹操一节，8min arms，外加卡兰pm
[此贴子已经被作者于2011/12/13 22:46:32编辑过]
不如这样想，有自己的房子真是瘦身啊——又是收拾又是割草的

12/13 Tue
过磅：106，换到平时我就怒了这，我没吃多少，体重咋能涨呢？不过现在大姨妈期间不稳定也是没办法的事情。

除了这些，早上吃了牛奶红糖煮麦片，晚上运动之前吃了一个granola 饼干95cal。晚上回来老公做寿司，塞了我一小块。葡萄柚太大了，而且今天带的snack是dried cranberry，也是酸酸的，所以没吃完。
动：郑多燕3.
 
今天对自己也还满意。不过，明天中午老板带领大家聚餐，不晓得什么状况，看能不能控制的住吧？！

12/13
 
早：蜂蜜水、2个红薯豆沙饼（冰箱存货）
snack:水煮蛋
中：杂粮粥、小柚子
晚：一cup cereal(110卡)
动：8min abs

以下是引用yxf016在12/14/2011 12:13:00 PM的发言：

12/13
 
早：蜂蜜水、2个红薯豆沙饼（冰箱存货）
snack:水煮蛋
中：杂粮粥、小柚子
晚：一cup cereal(110卡)
动：8min abs
你吃的这么少，肯定有瘦一点，加油加油

12/14 Wed
过磅：106，still。
早：起晚了，skip。
中：和组里的聚餐，人家点的pizza，我点了意大利面，恩，不好吃，大概吃了四分之一。可是饭后desert有一个大派，大家看我吃得少，给我切了一大块苹果派，和一大坨巧克力icecream with it the slice。
晚：排骨藕汤，很大一碗。
动：郑多燕1和郑多燕3.

我听人家说减肥的时候要戒掉米饭，可能是戒掉淀粉的意思。
我昨天吃寿司的时候觉得，哎，好多饭在里面。今天吃藕的时候觉得，啊这玩意儿就是淀粉啊。我可能不能完全戒掉，但是晚上不吃还是可以做到的！加油！

[此贴子已经被作者于2011/12/15 0:38:29编辑过]

12/14
早：柠檬水、2个红薯豆沙饼、水煮蛋
中：杂粮粥、红柚、5个小萝卜
晚：2个红柚，1cup 花生
动：无
 
晚上吃多花生，难受。引以为戒哦。体重很坚挺，依然116有余，稳住先吧，接下来聚餐好多

以下是引用yxf016在12/15/2011 10:38:00 AM的发言：

12/14
早：柠檬水、2个红薯豆沙饼、水煮蛋
中：杂粮粥、红柚、5个小萝卜
晚：2个红柚，1cup 花生
动：无
 
晚上吃多花生，难受。引以为戒哦。体重很坚挺，依然116有余，稳住先吧，接下来聚餐好多
我前天想买花生做snack 的时候看了一下卡路里，还好，一小包120cal，但是100cal from fat——太肥了，就不敢吃了。
我看mm蛮喜欢吃花生的，少量应该还OK啦。
 

以下是引用jomainland在12/14/2011 10:58:00 PM的发言：

    
    12/14 Wed
过磅：106，still。

106 is good

     [此贴子已经被作者于2011/12/15 0:38:29编辑过]

    

12/15 Thur
忘了过磅了今天。

除了图上的，早餐吃了两片全麦面包；
中午吃了一个小块的trader joe's peanut butter cup；
下午吃了冰淇淋330cal；
晚上运动晚回家吃了一根香蕉。
运动：跑步25分钟（胃疼，走了5分钟还是觉得扛不住就回去了）；郑多燕3.

 
今天冰淇淋不应该吃，我知道，但是下午收到了打击——弄坏了一个很贵的零件，跟小老板说，他都不敢相信，数落了很久大意是看大老板回来怎么收拾我。晕！于是照师姐哭诉，然后师姐请苦逼的我吃了冰淇淋。
没吃青菜，本来准备了青菜豆腐味增汤晚上喝，没喝成。
跑步现在外面冷，今天忘了带一个厚背心穿在运动服外面，果然没跑一会儿，就被风吹得胃疼，回去还拉肚子了！下次注意！！！
[此贴子已经被作者于2011/12/16 1:57:38编辑过]

12/17Fri
早：牛奶蜂蜜煮燕麦
中：pineapple smoothie和半个burrito。
晚：剩下的半个burrito，两三杯black tea with 2% milk
动：Callanetics 10 in 10一小时
 
12/18 Sat
早：牛奶煮燕麦
中：士力架一根
snack：granola bar 210 cal
晚：一个slice pizza，black tea with 2% milk
动：日落hiking，well paved road，上山45min下山30min。
 
[此贴子已经被作者于2011/12/18 16:47:06编辑过]

12/16
12/17
两天饮食还行，无运动了，惭愧

第十一周 12/8-12/14 116.6-116.6  运动5天
 
最近的体重很难降啊

以下是引用yxf016在12/18/2011 10:26:00 AM的发言：

12/16
12/17
两天饮食还行，无运动了，惭愧
没有关系，能有一方面就好了。关键是咱们还惦记着减肥运动这档子事儿对吧

以下是引用yxf016在12/18/2011 10:28:00 AM的发言：

第十一周 12/8-12/14 116.6-116.6  运动5天
 
最近的体重很难降啊
yxf016,我更新到第一楼了！

补记昨天的：
12/18 Sun
过磅：104
早&中：鸡蛋和bacon
snack：半个granola bar 50cal，一个blueberry tart。
晚：师姐的毕业party，面包和cheese，很多salad，一大块蛋糕。
动：郑多燕2哑铃练习，8 min abs。
 
周小结：12/12-12/18 全勤！每天都有锻炼身体！小红花一朵体重恢复到感恩节旅行之前的104！开心！party太多，吃的方面没有很注意。运动很舒服，最近太累，做的都是比较轻度的运动。体重应该是累瘦的。为了圣诞节出去玩，赶工，除了周末，每天作实验做到十一点才回家，有一天做到早上五点，有一天早上三点。哎。
[此贴子已经被作者于2011/12/19 12:24:07编辑过]

12/19 Monday
过磅：昨天吃成那样，我还敢上称么？晚上称吧：
早：一根香蕉，again，昨天吃太多，今天感觉胃部没动力。
中：
晚：
动：
 
明天开始vacation，先和朋友们在外面玩，然后去老公的爸妈家。外面玩期间不带电脑，和不大熟的朋友合住hotel的一间房，也不好意思做运动，希望在饮食上不要过火，每天保证蔬菜和fiber——不准备更新了，请假从12/20Tue-12/25Sun。
12/25之后，在老公爸妈面前，不好节食，希望能够坚持每天做腹部运动，去了之后考察地形看能不能跑步。
 
[此贴子已经被作者于2011/12/19 12:26:56编辑过]

以下是引用jomainland在12/19/2011 12:18:00 PM的发言：

补记昨天的：
12/18 Sun
过磅：104
早&中：鸡蛋和bacon
snack：半个granola bar 50cal，一个blueberry tart。
晚：师姐的毕业party，面包和cheese，很多salad，一大块蛋糕。
动：郑多燕2哑铃练习，8 min abs。
 
周小结：12/12-12/18 全勤！每天都有锻炼身体！小红花一朵体重恢复到感恩节旅行之前的104！开心！party太多，吃的方面没有很注意。运动很舒服，最近太累，做的都是比较轻度的运动。体重应该是累瘦的。为了圣诞节出去玩，赶工，除了周末，每天作实验做到十一点才回家，有一天做到早上五点，有一天早上三点。哎。
[此贴子已经被作者于2011/12/19 12:24:07编辑过]
是哦，我也一样，最近在赶工，一天站到晚，回家都累得没运动了。

我也汇报一下计划吧：
接下来party好多，不过已经养成食物分量的概念了，希望饮食控制一下，稳住体重，稳住体重，最好达到116以下，可以美美地回国过年
订了1月12日的回国机票，1月30日返回，所以这期间~~~~~hold 住就好了
准确地说，明年2月份开始会继续把减肥计划好好实施。。。

从vacation回来了~~~体重涨到了110lb，从今天开始继续运动~~争取能尽早降下去！

以下是引用jomainland在12/19/2011 12:18:00 PM的发言：

    
     补记昨天的：
     12/18 Sun
     过磅：104
     早&中：鸡蛋和bacon
     snack：半个granola bar 50cal，一个blueberry tart。
     晚：师姐的毕业party，面包和cheese，很多salad，一大块蛋糕。
     动：郑多燕2哑铃练习，8 min abs。
      
     周小结：12/12-12/18 全勤！每天都有锻炼身体！小红花一朵体重恢复到感恩节旅行之前的104！开心！party太多，吃的方面没有很注意。运动很舒服，最近太累，做的都是比较轻度的运动。体重应该是累瘦的。为了圣诞节出去玩，赶工，除了周末，每天作实验做到十一点才回家，有一天做到早上五点，有一天早上三点。哎。
     [此贴子已经被作者于2011/12/19 12:24:07编辑过]

    

mm太辛苦了，不过体重能降也算意外的收获~~~最佩服的是这么大的工作量还能坚持运动哇~~

好像我们几个在轮流vacation呢，哈哈

以后这段时间我来坚守阵地！

以下是引用xtz1012在12/19/2011 3:33:00 PM的发言：

    
    好像我们几个在轮流vacation呢，哈哈

以后这段时间我来坚守阵地！
    
太好了@就靠你了！

以下是引用yxf016在12/19/2011 1:58:00 PM的发言：

    
     我也汇报一下计划吧：
     接下来party好多，不过已经养成食物分量的概念了，希望饮食控制一下，稳住体重，稳住体重，最好达到116以下，可以美美地回国过年
     订了1月12日的回国机票，1月30日返回，所以这期间~~~~~hold 住就好了
     准确地说，明年2月份开始会继续把减肥计划好好实施。。。
    
是，你这是重重考验啊。先是这边的圣诞新年，然后又是国内。明年重新来过，可以为了夏天而努力！！
[此贴子已经被作者于2011/12/19 16:24:46编辑过]

以下是引用xtz1012在12/19/2011 3:27:00 PM的发言：

    
    从vacation回来了~~~体重涨到了110lb，从今天开始继续运动~~争取能尽早降下去！
    
欢迎回来。还是只有110lbs啦，一个vacation一磅肉都不到，很快就会掉下去的
你好好努力，每周更新的时候我帮你贴到第一楼去！


[此贴子已经被作者于2011/12/19 16:27:01编辑过]

以下是引用jomainland在12/19/2011 4:26:00 PM的发言：

    
    欢迎回来。还是只有110lbs啦，一个vacation一磅肉都不到，很快就会掉下去的
你好好努力，每周更新的时候我帮你贴到第一楼去！

     [此贴子已经被作者于2011/12/19 16:27:01编辑过]

    

12/19
109.6lb


         早：豆浆，鸡蛋羹，柠檬水
         中：中餐盒饭
         晚：西兰花虾仁，菠菜鸡蛋，都是少量
         动：zumba 1hr
 

以下是引用jomainland在12/19/2011 12:18:00 PM的发言：

    
     补记昨天的：
     12/18 Sun
     过磅：104
哇冲破105了

吃得好少啊..肯定能很快减重的

以下是引用xtz1012在12/19/2011 3:33:00 PM的发言：
好像我们几个在轮流vacation呢，哈哈
以后这段时间我来坚守阵地！
顶你啊
我决定还是要继续保持啊，最近不来更新，太堕落了。
明天开始继续和你一起更新，直到1月12日回国，我要继续加油！

12/20
 
早：牛奶，鸡蛋
中：系里聚餐：糖醋里脊、卤牛肉、炸鸡腿、好多甜点。。。
晚：无
动：郑多燕1，3；8min abs
 
这样的一顿午餐，卡路里很恐怖，决定接下来四天努力，不知能否挽回。
 

以下是引用yxf016在12/20/2011 5:03:00 PM的发言：

    
    
     顶你啊
     我决定还是要继续保持啊，最近不来更新，太堕落了。
     明天开始继续和你一起更新，直到1月12日回国，我要继续加油！
    

中午吃的多点还好。。最怕晚上吃多，再说还运动了。。我常这样自己安慰自己 以下是引用yxf016在12/21/2011 9:01:00 PM的发言：

    
     12/20
      
     早：牛奶，鸡蛋
     中：系里聚餐：糖醋里脊、卤牛肉、炸鸡腿、好多甜点。。。
     晚：无
     动：郑多燕1，3；8min abs
      
     这样的一顿午餐，卡路里很恐怖，决定接下来四天努力，不知能否挽回。
      
    

  12/20
109.3lb


     早：牛奶麦片
     中：牛排6oz，salad w/o dressing，红薯

     晚：白菜豆腐       
    动：卡兰 30min，8min abs

12/21
109.1lb


     早：牛奶麦片
     中：木有去学校，在家吃的火锅，吃了不少，肉，豆腐，蘑菇，红薯之类的。。
     晚：无。。没脸再吃了       
    动：跑步 30min，椭圆机 20min，腹部＋拉伸20min

[此贴子已经被作者于2011/12/22 0:04:33编辑过]

我来提前祝诸位mm圣诞快乐 :-)
上周蹦蹦跳跳的下楼梯结果悲催的没踩实，把脚扭了，目前还在养伤中。。。老了果然就要端庄些了
所以估计下周还要继续请假，希望过了新年就又能蹦达啦，我的信念愿望之一 :-P

加油加油，回家过年，听着就很羡慕啊

以下是引用yxf016在12/19/2011 1:58:00 PM的发言：

    
     我也汇报一下计划吧：
     接下来party好多，不过已经养成食物分量的概念了，希望饮食控制一下，稳住体重，稳住体重，最好达到116以下，可以美美地回国过年
     订了1月12日的回国机票，1月30日返回，所以这期间~~~~~hold 住就好了
     准确地说，明年2月份开始会继续把减肥计划好好实施。。。
    

我在阵地边上给你加油助威！

以下是引用xtz1012在12/19/2011 3:33:00 PM的发言：

    
    好像我们几个在轮流vacation呢，哈哈

以后这段时间我来坚守阵地！