11/20 Sun 过磅：早105；晚105. 早：milk with coffee；烤红薯中等size。 午：青菜荞麦面。 晚：一块消化饼干。 动：跑步20min，在外面吹了一下冷风，胃又不舒服，于是灰溜溜的回来了。callanetics 10 in 10一小时，看leahbunmm做，我也觉得心里痒痒的，做上了，觉得很舒服。郑多燕2哑铃。
今天做郑多燕开了两个窗口，一个小窗口放郑多燕，放声音，因为动作简单而且已经熟悉了，另一个窗口放法证先锋3案情简单（上半年一直再看CSI-Vegas,回头看港剧，觉得太简单）mute只看字幕。灰常适合今天懒性大发但是不做运动有很毛躁的我！ 做运动很多时候要follow my heart，我知道今天应该做一下pump it up但是就是很想做那个哑铃运动，哎，followed my heart，就觉得开心了。
一本书叫"Skinny Bitch"专门a chapter on "pooping": "water is really important, we can't emphasize the importance of this enough. Drink drink drink. If u want to take tyrannosaurus-sized dumps, it's also imperative to eat foods rich in fiber, like whole grain cereals and breads, brown rice, corn, barley, rye, buckwheat, millet, oats, fruits, veggie, beans and seeds. Avoid meat, egg, cheese, milk, and processed, refined foods. Also pay attention to the order in which you are eating foods. For example, foods that digest quickly and easily should be eaten by themselves and early in the day. Fruit for breakfast. Salad and veggie for lunch..."
11/27 Sun 早：两片全麦面包，一把cranberry，black tea with 1 tsp sugar。 snack：一把cranberry，一个granola bar 90 cal。 中：一块cod鱼，一口饭，一个煎蛋。 晚：酸奶80 cal；小碗沙拉蔬菜配10颗dried cranberry拌着吃。今天一直惦记着吃蔬菜，晚上玩完了回来特意去超市买了一包沙拉蔬菜。 动：40 min 瑜伽，早上起得早了一点在海景房面朝大海做的，爽死了。
mm们，thanksgiving要到了。。大家有什么聚餐之类的？～～
我要出去vacation，哎，我出去玩的时候总是走一路吃一路
我要出去vacation，哎，我出去玩的时候总是走一路吃一路
出门旅游肯定瘦，不过掉的肉长起来也很快，个人经验
出门旅游肯定瘦，不过掉的肉长起来也很快，个人经验
我一般会胖，主要是浮肿！！！
过磅：早105.5；晚105.5.
早：土豆饼，milk with tea。
中：起晚了，早饭就够了。
晚：水煮鱼，半个小yam，十几颗dried cranberry。结果消化不了，难受很多，后来吐了。
动：偷懒偷懒，今天没运动。
今天也是放纵的一天。头几天看到小烧酒说她周末不减肥（当然也有很多mm说减肥要一气呵成，不要拖拖拉拉，被我自过滤掉了
[此贴子已经被作者于2011/11/20 2:43:39编辑过]
118.0
早：柠檬蜂蜜水、一南瓜豆沙饼
中：小碗杂粮粥、一全麦面包、青菜、番茄炒蛋、2块鸭肉、菠菜
晚：番茄炒蛋、花生
动：逛街5小时，郑多燕1，前半部分郑多燕3；8min ABS
今天是饮食放纵的一天，明天开始继续控制！！
出门旅游肯定瘦，不过掉的肉长起来也很快，个人经验
嗯！我出门容易bm。。。。如果出门期间bb正常就会瘦。。。每天在外面癫一天不瘦也难！
11/19 Sat
过磅：早105.5；晚105.5.
早：土豆饼，milk with tea。
中：起晚了，早饭就够了。
晚：水煮鱼，半个小yam，十几颗dried cranberry。结果消化不了，难受很多，后来吐了。
动：偷懒偷懒，今天没运动。
今天也是放纵的一天。头几天看到小烧酒说她周末不减肥（当然也有很多mm说减肥要一气呵成，不要拖拖拉拉，被我自过滤掉了
[此贴子已经被作者于2011/11/20 2:43:39编辑过]
哎呀真辛苦。。。拍拍～～～今天吃点清淡的养养胃
我要出去vacation，哎，我出去玩的时候总是走一路吃一路
有的玩胖一点也开心啊哈哈
过磅：早105；晚105.
早：milk with coffee；烤红薯中等size。
午：青菜荞麦面。
晚：一块消化饼干。
动：跑步20min，在外面吹了一下冷风，胃又不舒服，于是灰溜溜的回来了。callanetics 10 in 10一小时，看leahbunmm做，我也觉得心里痒痒的，做上了，觉得很舒服。郑多燕2哑铃。
[此贴子已经被作者于2011/11/21 13:03:04编辑过]
我一般会胖，主要是浮肿！！！
口味吃得重的关系吧，回来调养几天就好了
以下是引用jomainland在11/18/2011 6:08:00 PM的发言：
是不是睡香香的帖子？？！！
我也很喜欢练那个。昨晚还练了。哈哈哈，那个照片前后对比的效果太有说服力了！！！
以下是引用yxf016在11/18/2011 11:57:00 PM的发言：
好热闹哦，欢迎哦，一起加油！！
嗯！我出门容易bm。。。。如果出门期间bb正常就会瘦。。。每天在外面癫一天不瘦也难！
这个周末大姨妈提前造访，估计要歇4天了。不过这次没那么难受，希望是这周锻炼的效果。。。
我上次大姨妈来的时候就觉得没有那么痛苦，我totally觉得是锻炼身体的原因。
口味吃得重的关系吧，回来调养几天就好了
恩，而且还bm。希望这次能吃的稍微健康一些。
不过出门在外，总要随大流的。
恩，而且还bm。希望这次能吃的稍微健康一些。
不过出门在外，总要随大流的。
对，玩的开心最重要！难得出去还那里hold，很扫兴
我上次大姨妈来的时候就觉得没有那么痛苦，我totally觉得是锻炼身体的原因。
Totally
回LeahBun mm，那个七日键腹操和8min abs很像，就是分成7集，做起来就没那么枯燥啦
喔！！你觉得效果如何呀？
早、中：柠檬蜂蜜水、2片全麦饼干、3块鸡肉
晚：一大把花生、一个大番茄、10个小萝卜、三块全麦饼干
动：callanetics 1h，前半部分郑多燕3，8min ABS
今天下午三点就锻炼了，结果晚上饿得不行，吃多了。看来锻炼太早不行，顶不住饿！！
过磅：起晚了，没称体重；晚105.
早：两块饼干，milk。
snack：桔子，香蕉
中：工作套餐——tilapia，一点蔬菜，macaroni and cheese。
snack：开会，饼干两块——今天吃饼干吃的太多了！
晚：小红薯带皮吃了；白菜炒了一个鸡蛋。——好像有好几天都skip晚饭了，这下感觉太多了，缓慢消化中。。。
动：郑多燕2哑铃运动；8min abs。
今天做郑多燕开了两个窗口，一个小窗口放郑多燕，放声音，因为动作简单而且已经熟悉了，另一个窗口放法证先锋3案情简单（上半年一直再看CSI-Vegas,回头看港剧，觉得太简单）mute只看字幕。灰常适合今天懒性大发但是不做运动有很毛躁的我！
做运动很多时候要follow my heart，我知道今天应该做一下pump it up但是就是很想做那个哑铃运动，哎，followed my heart，就觉得开心了。
上周总结11/14-11/20 （105.5-105 lbs）
运动：郑多燕2算是发现的一个好东东。跟着精华帖做手臂运动总是稍微有点枯燥的，郑多燕2中很多动作的设计都和完美手臂的运动相似甚至一样。跟着音乐，看着韩国mm们扭来扭去，做着手臂运动，会觉得舒服一些，也不会那么枯燥。
饮食：现在bm越来越明显了，无其他方法可解，对我只有多吃的那一天才能解决一下问题。不管能不能帮助解决bm问题，蔬菜和粗粮多吃对身体总没坏处，所以要坚持。周末吃东西太不健康了，主要是懒。这周六吃了中餐，辣的，还吐了，太不像话了！身体是革命的本钱，没好身体拿啥子来减肥！！不要亏待胃，该吃的时候还是要吃一点，吃健康的东西就好了。
目标：上上个周末冲破平台期，体重动107到106到105好快，上周体重在105起伏，觉得自己好轻，好开心，下一步的主要任务是保持保持！希望可以再瘦2磅下来给自己身体一点缓冲空间。
[此贴子已经被作者于2011/11/22 2:15:07编辑过]
喔！！你觉得效果如何呀？
同问！！！
mm，你上上个周末体重降得那么快是因为大姨妈后的一周吗，就是传说中的黄金周吗？我在那周好像也变化不明显的呢。
有可能是因为黄金周。
但是我减肥以来第一个黄金周没什么效果，第二个也就是上上个周末掉的很快——所以还要经过第三个黄金周来验证这个theory！！
mm要不试试酸奶？我喝酸奶对bm很有效
以下是引用jomainland在11/21/2011 1:14:00 PM的发言：
11/21Mon
过磅：起晚了，没称体重；晚？
早：两块饼干，milk。
中：
晚：
动：
上周总结11/14-11/20 （105.5-105 lbs）
运动：郑多燕2算是发现的一个好东东。跟着精华帖做手臂运动总是稍微有点枯燥的，郑多燕2中很多动作的设计都和完美手臂的运动相似甚至一样。跟着音乐，看着韩国mm们扭来扭去，做着手臂运动，会觉得舒服一些，也不会那么枯燥。
饮食：现在bm越来越明显了，我其他方法可解，对我只有多吃的那一天才能解决一下问题。不管能不能帮助解决bm问题，蔬菜和粗粮多吃对身体总没坏处，所以要坚持。周末吃东西太不健康了，主要是懒。这周六吃了中餐，辣的，还吐了，太不像话了！身体是革命的本钱，没好身体拿啥子来减肥！！不要亏待胃，该吃的时候还是要吃一点，吃健康的东西就好了。
目标：上上个周末冲破平台期，体重动107到106到105好快，上周体重在105起伏，觉得自己好轻，好开心，下一步的主要任务是保持保持！希望可以再瘦2磅下来给自己身体一点缓冲空间。
[此贴子已经被作者于2011/11/21 13:54:45编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/11/21 15:56:07编辑过]
以下是引用yxf016在11/20/2011 10:44:00 PM的发言：
11/20
早、中：柠檬蜂蜜水、2片全麦饼干、3块鸡肉
晚：一大把花生、一个大番茄、10个小萝卜、三块全麦饼干
动：callanetics 1h，前半部分郑多燕3，8min ABS
今天下午三点就锻炼了，结果晚上饿得不行，吃多了。看来锻炼太早不行，顶不住饿！！
以下是引用jomainland在11/21/2011 1:15:00 PM的发言：
同问！！！
恭喜恭喜，撒花撒花！！
mm要不试试酸奶？我喝酸奶对bm很有效
[此贴子已经被作者于2011/11/21 15:56:07编辑过]
试过，好像对我没啥影响。而且我每天都喝酸奶的。
我从来就没有腰，从意识到“腰”概念开始，大概小学升初中的时候就腰上总有肉，从未见过腹肌！！
试过，好像对我没啥影响。而且我每天都喝酸奶的。
红薯带皮吃, 很有效果的, 对于我. 还有organic strawberries.
我往回翻了几页, 楼主吃的很少, 青菜水果摄入更少. 增加写新鲜蔬菜看看.
是的，中饭如果不回家吃的话，就很难吃到蔬菜。不过每周会吃一次沙拉。
多谢mm，会尽力多吃蔬菜的！！！
还有，就是我从小到大的毛病，喝水喝的少。对没有味道的water尤其讨厌喝，这点非常不好，要改正
[此贴子已经被作者于2011/11/21 19:29:39编辑过]
以下是引用jomainland在11/21/2011 5:39:00 PM的发言：
红薯带皮吃, 很有效果的, 对于我. 还有organic strawberries.
我也觉得红薯解决bm超有效
是的，中饭如果不回家吃的话，就很难吃到蔬菜。不过每周会吃一次沙拉。
多谢mm，会尽力多吃蔬菜的！！！
还有，就是我从小到大的毛病，喝水喝的少。对没有味道的water尤其讨厌喝，这点非常不好，要改正
[此贴子已经被作者于2011/11/21 19:29:39编辑过]
推荐你水里放黄瓜片。。。有次在一间日本餐厅喝过后我就上瘾了
那你的腿一定很长啦，像我这样短腿的才会有腰的，腰长腿短。。。
也许规律是这样的。但是我的腿肯定不长。
顺便问一下Black Friday大家都准备跳什么？我刚买了个电视，还准备买一个dyson的吸尘器，还想买东西就是不知道该买什么了。。。
那个dyson的吸尘器我也想了很久。考古过据说很好
118.2
早：柠檬蜂蜜水、杂粮粥
中：两个葱油小包、一个苹果、一个水煮蛋、5个小萝卜
晚：无 （中午吃的两小包让我晚饭时间也没觉得饿）
动：郑多燕1，前半部分郑多燕3；8min ABS
顺便问一下Black Friday大家都准备跳什么？我刚买了个电视，还准备买一个dyson的吸尘器，还想买东西就是不知道该买什么了。。。
我想买coach包包，自己用也送人，不知有没有好的deal。
11/21
118.2
早：柠檬蜂蜜水、杂粮粥
中：两个葱油小包、一个苹果、一个水煮蛋、5个小萝卜
晚：无 （中午吃的两小包让我晚饭时间也没觉得饿）
动：郑多燕1，前半部分郑多燕3；8min ABS
看到mm的让我反省了，我今天晚上其实也不饿，就是回到家闲得慌，哎，马上要vacation了，无心锻炼身体，闲下来就想吃东西。我去面壁
是的，中饭如果不回家吃的话，就很难吃到蔬菜。不过每周会吃一次沙拉。
多谢mm，会尽力多吃蔬菜的！！！
还有，就是我从小到大的毛病，喝水喝的少。对没有味道的water尤其讨厌喝，这点非常不好，要改正
[此贴子已经被作者于2011/11/21 19:29:39编辑过]
是啊，争取多吃蔬菜，不过bm说白了主要还是节食吃的少了呢，比较难的。红薯粗纤维多，不错的选择！！
顺便问一下Black Friday大家都准备跳什么？我刚买了个电视，还准备买一个dyson的吸尘器，还想买东西就是不知道该买什么了。。。
哪里有电视deal? 想跳。
饮食：现在bm越来越明显了，无其他方法可解，对我只有多吃的那一天才能解决一下问题。
一本书叫"Skinny Bitch"专门a chapter on "pooping": "water is really important, we can't emphasize the importance of this enough. Drink drink drink. If u want to take tyrannosaurus-sized dumps, it's also imperative to eat foods rich in fiber, like whole grain cereals and breads, brown rice, corn, barley, rye, buckwheat, millet, oats, fruits, veggie, beans and seeds. Avoid meat, egg, cheese, milk, and processed, refined foods. Also pay attention to the order in which you are eating foods. For example, foods that digest quickly and easily should be eaten by themselves and early in the day. Fruit for breakfast. Salad and veggie for lunch..."
我想买coach包包，自己用也送人，不知有没有好的deal。
换班上常常有好看有便宜的。
是的，水，whole grain，蔬菜水果！！！
过磅：早105.5；晚105.5.
早：牛奶，全麦面包两片。
snack：香蕉
中：火鸡沙拉，无cheese无dressing。
snack：cereal bar 120cal。
晚：一杯酸奶。
动：跑步50min；8 min abs。
今天对自己很满意。
[此贴子已经被作者于2011/11/23 1:03:34编辑过]
116.6
早：牛奶+prune juice，两大块瘦肉，两个小肉包
中：一个水煮蛋，一个大苹果，5个小萝卜
snack：两块巧克力（罪过啊。。。）
晚：两片全麦饼干，蔬菜汤
动：郑多燕1，前半部分郑多燕3
今早的体重很惊喜，很怀疑能否保持呢。
11/22
116.6
早：牛奶+prune juice，两大块瘦肉，两个小肉包
中：一个水煮蛋，一个大苹果，5个小萝卜
snack：两块巧克力（罪过啊。。。）
晚：两片全麦饼干，蔬菜汤
动：郑多燕1，前半部分郑多燕3
今早的体重很惊喜，很怀疑能否保持呢。
美女不过百是指100斤吧！100磅太瘦了会恐怖的啊。。
应该指的是100斤。不过我矮，95斤的话应该不会恐怖,大概是105磅少一点点的样子。
我对现在的吨位其实是很满意的，就是想将腰上的肉肉乾坤大挪移到胸上去
过磅：早105；晚？//////今天早上空腹量腰围，第一次跌破70cm！！！！
brunch：蓝莓的biscuit大支，fatfree 牛奶 90cal。今天把fatfree牛奶和chocolate牛奶拿来对比看，才发现，一个90cal一个160cal差别好大！
snack：冰淇淋 210cal。
晚：烤鸡翅两根，鸡腿一根。
动：呜呜呜，收拾行李，没有运动。明天出发vacation！
今天不是成功的一天。
[此贴子已经被作者于2011/11/24 13:38:19编辑过]
116.6
早：牛奶+prune juice，两肉包
snack:一小肉包
中：水煮蛋、一个大苹果、5个小萝卜
snack+晚餐：一个大番茄、15个小萝卜、almond 2大把、一包坚果mix
动：郑多燕1，前部分郑多燕3；8min ABS
过磅：早105.5——要开始过一个没有体重秤的假期了
早：hot chocolate，两片用butter toast的全麦面包。
中：半袋baby carrots
snack：black tea and chocolate chip granola bar100 cal。
晚：两块鸡肉，四片羊肉，三片茄子。和同行的人在中餐馆吃的，不动筷子要被人嚼舌根的！
动：callanetics 10 in 10 一小时。
我的计划就是，以热情迎接假期，每天不要吃carb太多，晚上回去让我在合住的人面前跳郑多燕或者pump it up也不合适是吧，坚持做一下腹部运动就好了。
今天还好啦，主要是在飞机上腿伸不开。晚上睡觉前做一下callanetics伸展全身。舒服啦，睡觉。
[此贴子已经被作者于2011/11/25 7:17:39编辑过]
11/23 Wed
过磅：早105；晚？//////今天早上空腹量腰围，第一次跌破70cm！！！！
brunch：蓝莓的biscuit大支，fatfree 牛奶 90cal。今天把fatfree牛奶和chocolate牛奶拿来对比看，才发现，一个90cal一个160cal差别好大！
snack：冰淇淋 210cal。
晚：烤鸡翅两根，鸡腿一根。
动：呜呜呜，收拾行李，没有运动。明天出发vacation！
今天不是成功的一天。
[此贴子已经被作者于2011/11/24 13:38:19编辑过]
恭喜～旅途愉快哈～
你太逗了，我现在是有秤的假期，但我没胆称
你出去玩难道还有称？
恭喜～旅途愉快哈～
多谢多谢。
其实很希望减肥达到目标之后再去度假，但是哪能事事尽如人意呢？？！！现在也挺好。貌似我到了105lbs的瓶颈，现在vacation打破平时生活的routine，希望回去后有所突破。
116.2
早：2个小肉包
中：一个大番茄、10个小萝卜、2块饼干
晚：聚餐，好多美食，而且绝对地爆了
动：逛街
昨晚狂吃后，今早都不敢上称了。决定逛街购物消耗下
11/17-11/23：118.6-116.2 运动6天
[此贴子已经被作者于2011/11/25 9:16:01编辑过]
周总结
11/17-11/23：118.6-116.2 运动6天
[此贴子已经被作者于2011/11/25 9:16:01编辑过]
更新在第一页了
早：两片全麦面包，半杯橙汁，一根香蕉。
snack：berry+yogurt味道的rice cracker，约360 cal。
中 ：一根香蕉。
晚：两块鱼肉，一大盘很多蔬菜就着几片菠萝吃了，一口mai tai。
动：callanetics quick stomach。
11/24
116.2
早：2个小肉包
中：一个大番茄、10个小萝卜、2块饼干
晚：聚餐，好多美食，而且绝对地爆了
动：逛街
昨晚狂吃后，今早都不敢上称了。决定逛街购物消耗下
恭喜恭喜，攻下116
多谢多谢。
其实很希望减肥达到目标之后再去度假，但是哪能事事尽如人意呢？？！！现在也挺好。貌似我到了105lbs的瓶颈，现在vacation打破平时生活的routine，希望回去后有所突破。
祝旅行开心！
清肠+血拼一天，郑多燕1，郑多燕2前部分，8min ABS
11/25
清肠+血拼一天，郑多燕1，郑多燕2前部分，8min ABS
鸡血啊鸡血啊！！！
榜样！想mm学习
11/26 Fri
早：两片全麦面包，半杯橙汁，一根香蕉。
snack：berry+yogurt味道的rice cracker，约360 cal。
中 ：一根香蕉。
晚：两块鱼肉，一大盘很多蔬菜就着几片菠萝吃了，一口mai tai。
动：callanetics quick stomach。
外出也吃的很健康哇～赞～
早：两片全麦面包，green tea latte，一把dried cranberry。
中：鸡肉沙拉，无dressing，一块大饼干，一小包chips。
snack：三颗nuts，两片香芋干。
晚：两块鱼，一小碗米饭，一点蔬菜，一杯用草莓和nonfat yogurt打的smoothie。
不大符合减肥时的用餐。不过很累但是很有满足感
[此贴子已经被作者于2011/11/27 13:37:15编辑过]
早：两片全麦面包，一把cranberry，black tea with 1 tsp sugar。
snack：一把cranberry，一个granola bar 90 cal。
中：一块cod鱼，一口饭，一个煎蛋。
晚：酸奶80 cal；小碗沙拉蔬菜配10颗dried cranberry拌着吃。今天一直惦记着吃蔬菜，晚上玩完了回来特意去超市买了一包沙拉蔬菜。
动：40 min 瑜伽，早上起得早了一点在海景房面朝大海做的，爽死了。
[此贴子已经被作者于2011/11/28 3:38:25编辑过]
116.6
早：牛奶、两肉包
中：5大块火鸡、杂粮粥、5个小萝卜、苹果
snack：3大块巧克力
晚：一份onion ring，一taco
动：郑多燕1，3；8min ABS
吃太多了。。
11/27
早：蜂蜜水、杂粮粥
中：5小包蒜香青豆
动：郑多燕1，3；8min ABS
一天很多，一天少，假期吃得就是不健康
11/26
116.6
早：牛奶、两肉包
中：5大块火鸡、杂粮粥、5个小萝卜、苹果
snack：3大块巧克力
晚：一份onion ring，一taco
动：郑多燕1，3；8min ABS
吃太多了。。
11/27
早：蜂蜜水、杂粮粥
中：5小包蒜香青豆
动：郑多燕1，3；8min ABS
一天很多，一天少，假期吃得就是不健康
呵呵，我平时周末在家的时候，也不容易坚持。
mm坚持的还是很好的，加油！！！
还是上班生活有规律，更新今天的
早上：七日健腹操一节，8min arms，抬pp 30下。
红薯一个，牛奶一杯
中午：盒饭一个
晚上：香蕉一根，酸奶一碗
卡兰一小时
mm们都好有毅力啊，我胡吃海塞了整个假期，惭愧啊惭愧。。。
还是上班生活有规律，更新今天的
早上：七日健腹操一节，8min arms，抬pp 30下。
红薯一个，牛奶一杯
中午：盒饭一个
晚上：香蕉一根，酸奶一碗
卡兰一小时
是的，上班了就啥都规律了。
我还在外面玩，呵呵
记录一下：
11/28 Mon
早：一个水煮蛋，三片全麦面包，black tea with milk。
snack：granola bar 100cal，两个樱桃番茄。
中：蓝莓酸奶（non fat，80cal）伴着沙拉吃。
snack：几颗水果糖——败笔啊
晚：pork tenderloin的泰式curry，thai tea。
动：郑多燕2.
玩的实在是太累了，饮食放松了。没有办法的事情。回去再说。
早：柠檬蜂蜜水、一盘生菜、两大块火鸡
中：一个水煮蛋、一个大苹果、5个小萝卜、2块cookie
晚：两大把油炸青豆、2块全麦饼干
动：郑多燕1前半部分，8分钟abs
太累了。回来做了六个小时飞机，然后再LA转机遇上大雾，起飞时间一拖再拖，硬是在LA机场等了三个小时，还不算我早到的时间。下午去学校跟老板打个招呼。现在太困了！！我打字都觉得脑袋重，昏昏沉沉的！我去歇着了！！
明天开始回正轨！！
11/28
早：柠檬蜂蜜水、一盘生菜、两大块火鸡
中：一个水煮蛋、一个大苹果、5个小萝卜、2块cookie
晚：两大把油炸青豆、2块全麦饼干
动：郑多燕1前半部分，8分钟abs
你中午吃的好少哦！你摄取能卡路里少，肯定能瘦。
我回来啦！！！！！
太累了。回来做了六个小时飞机，然后再LA转机遇上大雾，起飞时间一拖再拖，硬是在LA机场等了三个小时，还不算我早到的时间。下午去学校跟老板打个招呼。现在太困了！！我打字都觉得脑袋重，昏昏沉沉的！我去歇着了！！
明天开始回正轨！！
欢迎回来，赶紧监督我吧！！
116.8
早：蜂蜜水、一大盘生菜、两大块火鸡
中：一个水煮蛋、5个小萝卜、一个大苹果
snack : 一包pretzel 230cal
晚：米饭、火腿、洋葱
动：郑多燕1，3，8分钟abs
晚饭吃多了
早：蜂蜜水、一大盘生菜、两块火鸡肉
中：两块pizza，一大块蛋糕（彻底甭了）
晚：无
动：郑多燕1，3；8min abs
中午吃得实在太过了，一直到晚上都没饿。不该，，不该，，，
11/24-11/30：116.2-116.4，运动6天
这周假日，聚餐太多，节食做得不好
动：40 min 瑜伽，早上起得早了一点在海景房面朝大海做的，爽死了。
爽
[此贴子已经被作者于2011/11/28 3:38:25编辑过]
11月自己开了一个健身日记，孤零零的，求加入啊！！
这周总结
11/24-11/30：116.2-116.4，运动6天
这周假日，聚餐太多，节食做得不好
这么早，我还才昏昏沉沉睡醒。给你更新到第一页去！！！
身高165cm，初始体重120.5lb，目标110以下
总结：
第一阶段：围度：腰围68cm，上臂：23cm，大腿：49cm，小腿：34.5cm
第一周（09/29-10/05）：120.5-120.5，运动7天
第二周（10/06-10/12）：120.5-119.8lb，运动7天；
第三周（10/13-10/19）：119.8-119 lbs, 运动7天；
第四周（10/20-10/26）：119.0-118.6,运动7天；
第五周 （10/27-11/2）:118.6-122.0,运动7天;
第六周 （10/3-11/9）:122.0-119.8,运动6天;
第七周 （11/10-11/16）:119.8-118.6,运动6天；
第八周 （11/17-11/23):118.6-116.2,运动6天；
第九周 （11/24-11/30）：116.2-116.4，运动6天；
[此贴子已经被作者于2011/12/1 12:47:57编辑过]
爬了楼发现我的各项指数和楼里姐妹们好像！！非常羡慕楼主的成绩
11月自己开了一个健身日记，孤零零的，求加入啊！！
当然欢迎，你以前那个帖子很有爱啊，我特别喜欢那几个腰腹运动的动画。
过磅：早106.5 悲催，意料之中的事情，顺便量了一下腰围，还是70cm以下没有膨胀，哈哈哈，出去玩回来觉得灰常累灰常困但是灰常开心
早：起太晚了，直接中饭。
午：panda的炒饭和thai cashew chicken。
snack:饼干 280 cal。
晚：一个granola bar 90cal；一个番茄。
动：郑多燕1+2；8 min abs。
[此贴子已经被作者于2011/12/2 1:24:07编辑过]
当然欢迎，你以前那个帖子很有爱啊，我特别喜欢那几个腰腹运动的动画。
好开心~~以后就在这里更新日记了~~
简单说下我自己的情况，162cm，起始体重110lb，现在是109lb，目标106lb
这个是以前日记的链接
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1082502
我是从7月开始跑步减肥的，到10月底的时候从120lb减到110lb，110以下真是举步维艰，已经好久没动过了，明年可能也要婚了，所以动力十足~~一定会坚持下去的~
好开心~~以后就在这里更新日记了~~
简单说下我自己的情况，162cm，起始体重110lb，现在是109lb，目标106lb
这个是以前日记的链接
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1082502
我是从7月开始跑步减肥的，到10月底的时候从120lb减到110lb，110以下真是举步维艰，已经好久没动过了，明年可能也要婚了，所以动力十足~~一定会坚持下去的~
哎哟喂，一样的，下了110lbs那叫一个难哦。我把你名字加到标题和第一楼去了！以后一起更新互相督促。
[此贴子已经被作者于2011/12/1 17:33:46编辑过]
好开心~~以后就在这里更新日记了~~
简单说下我自己的情况，162cm，起始体重110lb，现在是109lb，目标106lb
这个是以前日记的链接
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1082502
我是从7月开始跑步减肥的，到10月底的时候从120lb减到110lb，110以下真是举步维艰，已经好久没动过了，明年可能也要婚了，所以动力十足~~一定会坚持下去的~
欢迎哦，超赞mm毅力啊。而且确实是坚持运动后就会喜欢上运动了，一起加油啊！
116.4
早：蜂蜜水、杂粮粥
中：一个水煮蛋、一个西红柿、5个小萝卜
晚：一个苹果、一个西红柿、4块全麦饼干、好多almond，peanut
动：一半郑多燕1，8min abs
今天中午吃得过少，导致晚上就爆了。
哎哟喂，一样的，下了110lbs那叫一个难哦。我把你名字加到标题和第一楼去了！以后一起更新互相督促。
[此贴子已经被作者于2011/12/1 17:33:46编辑过]
mm辛苦了！
欢迎哦，超赞mm毅力啊。而且确实是坚持运动后就会喜欢上运动了，一起加油啊！
109.4lb
早：麦片+杏仁奶
中：中餐plate fried rice + broccoli&tofu + chicken
晚：蚂蚁上树，耗油生菜，紫菜汤，一个苹果，我羞愧又吃的肚子滚圆
动：跑了40分钟，3.5 miles
12/1
109.4lb
早：麦片+杏仁奶
中：中餐plate fried rice + broccoli&tofu + chicken
晚：蚂蚁上树，耗油生菜，紫菜汤，一个苹果，我羞愧又吃的肚子滚圆
动：跑了40分钟，3.5 miles
这个晚上是好多哦，开心就好，也不要太克扣自己啦！很多人都说是周末不减肥，呵呵，我觉得也是正确的，要不然看到啥吃的东西都要两眼发绿！你今天吃了，周末好好控制就好啦
12/1
116.4
早：蜂蜜水、杂粮粥
中：一个水煮蛋、一个西红柿、5个小萝卜
晚：一个苹果、一个西红柿、4块全麦饼干、好多almond，peanut
动：一半郑多燕1，8min abs
今天中午吃得过少，导致晚上就爆了。
我好久没有吃杂粮粥了，周末去熬一锅！
过磅：早上忘了；晚106——看来我要再次冲关105了！！！
早：起晚了，again，拿了一个士力架（almond口味的）240cal。
中：辣椒酱炒粉。
snack：green tea latte 小号，一个granola bar 90cal。
晚：火锅但是只吃了青菜和冻豆腐。
动：pump it up 一小时。
[此贴子已经被作者于2011/12/3 1:23:45编辑过]
早：蜂蜜水、5颗红枣
中：一个水煮蛋、一个柿子、5个小萝卜
snack：一包craneburry、8片饼干
晚：一碗杂粮粥、2晚牛肉蔬菜汤、2大把花生
动：郑多燕1，一半郑多燕3；8min abs
天啊，下午饿得很，晚上吃得好多啊，天冷了，一直想吃。。
mm们，大家加油起来，给我些动力吧，好堕落呢
12/2
早：蜂蜜水、5颗红枣
中：一个水煮蛋、一个柿子、5个小萝卜
snack：一包craneburry、8片饼干
晚：一碗杂粮粥、2晚牛肉蔬菜汤、2大把花生
动：郑多燕1，一半郑多燕3；8min abs
天啊，下午饿得很，晚上吃得好多啊，天冷了，一直想吃。。
mm们，大家加油起来，给我些动力吧，好堕落呢
今天你确实吃了好多哦！中午还好，snack和晚上就。。。
冬天冷了确实特别有吃东西的欲望。但是锻炼身体会让身体暖和，吃的欲望会小一点。你是晚饭前锻炼还是晚饭后呢？