10/26 Wed 过磅：早107.5昨晚是108.5所以这个应该还靠谱的；晚108.5。 早：一片全麦面包withjelly；milk with a little coffee in it；水煮蛋一个。 snack：香蕉一根。 午：巴掌大小（不算手指）的一块肉末斩蛋；一颗巧克力球。 snack：酸奶； （今天目前为止都没吃啥蔬菜，晚上回去要做大力水手——吃菠菜！） 晚：味增汤一把菠菜+四分之一土豆。组里一群美国人去喝啤酒吃披萨，我想想还是不去好了，不知道跟他们说什么好，不如在家吃点有益于减肥的东西。 动：callanetics AM；pump it up一小时。
10/27 Thur 这周过的好快 过磅：早108.5为嘛为嘛为嘛，称第一遍是107，我觉着是不是称坏了，接下来称的几次都是108.5了！晚108！明天早上应该不会比这个重吧，呵呵呵 早：一片全麦面包with jelly；牛奶冲薏米粉，试了一点点。 snack：香蕉一根。 午：pork chili with 萝卜，小饭盒半盒；巧克力球一颗。 snack：酸奶，被老公诱惑吃了orange chicken一块。 晚：凉拌毛豆，酸奶 动：早8 min abs（早上本来是准备起早点做callanetics，但是懒病一犯，就做了时间短的abs）；pump it up 一小时。今天有事不能出去跑步，于是晚上回来晚做了这个。
解解馋就好了！有啥不好意思上来回报的！来跟你说一下，我昨天的“爆”——昨天和老公吵完架之后，他就出去了。大概凌晨的时候他回来，可能饿了在厨房做饭，把我吵醒了。我去厨房看看，他一脸委屈，说做了蛋炒饭问我要不要吃，我瞅了一眼锅里，抄手拿起最大号的碗，盛了满满一碗干掉。干掉后，还把家里剩下了chocolate coated mini prezel都吃掉了。拍拍屁股就去睡觉了！！！
11/6 Sat 过磅：早108.5 怎么办？还不是得继续减肥，不要再上涨了！晚：108. 早&中：两条bacon，咖啡，两片面包。 snack：四根french fries，a sip of hot chocolate，一片面包。 晚：半杯红酒，牛排半块，配菜一点点。结果败在了黄飞鸿花生15颗。今天逛街看到了黄飞鸿花生，我那个激动哟。我先前看redcanyon的帖子，她好像蛮有自制力的，就吃个3颗还是6颗的。我以为啊，太高估自己了。 动：pump it up一小时；“完美手臂”的2和4。
今天精神哦，非常好，做pump it up的时候就没觉着累。好像就是所谓的月经过后的黄金周——精神头很足的一周。精力旺盛，食欲也旺盛，我想只要能管住嘴巴应该能瘦！ [此贴子已经被作者于2011/11/6 15:27:01编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、两肉包子
snack：一个苹果
中：小半碗炒饭+蔬菜、酸奶
晚：2 slice pizza（！！！！为什么就忍不住呢。。）、两杯普洱茶
动：郑多燕1，3；8min Abs
最近的饮食控制得太差，连着几晚都吃多了。好愧疚啊，接下来准备喝普洱茶，试试先吧。
觉得和楼主mm比起来，偶好差啊。。活该体重减不下来呢。。
今天早上本来心情很好，因为上上周hiking晒伤的脸彻底好了，也不疼也不痒了，所以一大早化了淡妆穿了mini skirt出门。中午和朋友一起吃饭也很开心。
晚上回来不知道为啥，和老公又闹了别扭，心情很差。
[此贴子已经被作者于2011/10/22 2:38:35编辑过]
每天心情都会有波动的，调整一下，希望你都开开心心的哦！
每天心情都会有波动的，调整一下，希望你都开开心心的哦！
多谢mm。周末调整心情。
过磅 ：早108，今天这个比较靠谱；晚109。
早：一片全麦面包，剩下的一点香芋spread；一大杯咖啡with milk。
snack：今天非常饿，一个水煮蛋。
中：公园BBQ，一块烤猪排，四块肉肠，one sip of soda，几口蔬菜from salad。今天吃烧烤突然对soda的渴望狂增加。我不爱可乐雪碧，但是对root beer，ginger ale爱的要死。看老公喝root beer，一把抢了过来。喝了一口把我呛死了。原来他的root beer是那种加了辣味的root beer，真是品味特殊。这样一来我对soda的渴望又缓过来了！
snack：真对我自己无语了，怎么会这么饿？一根香蕉。
晚：排骨汤，我只吃了山药和加的菠菜（中午肉吃多了，晚上吃点青菜平衡一下）。
动：Callanetics 10 in 10下午internet down，我以前就把要做的动作列了list，于是照着一个一个做下来，很舒服；pump it up 一小时。
这个体重啊，只要这周不要有增无减就好了。
[此贴子已经被作者于2011/10/23 1:28:53编辑过]
10/21
早：柠檬蜂蜜水、两肉包子
snack：一个苹果
中：小半碗炒饭+蔬菜、酸奶
晚：2 slice pizza（！！！！为什么就忍不住呢。。）、两杯普洱茶
动：郑多燕1，3；8min Abs
最近的饮食控制得太差，连着几晚都吃多了。好愧疚啊，接下来准备喝普洱茶，试试先吧。
觉得和楼主mm比起来，偶好差啊。。活该体重减不下来呢。。
早：柠檬蜂蜜水、水煮蛋、酸奶
snack：一个苹果
中：三口炒饭、生菜、一点瘦肉，一个苹果
晚：一个苹果
动：郑多燕1，3；8min Abs
今天晚饭吃得少又早，算比较满意的！
10/22
早：柠檬蜂蜜水、水煮蛋、酸奶
snack：一个苹果
中：三口炒饭、生菜、一点瘦肉，一个苹果
晚：一个苹果
动：郑多燕1，3；8min Abs
今天晚饭吃得少又早，算比较满意的！
哈哈哈，感觉食欲是每天每天不一样的。我今天就特别饿，特别想吃东西
哈哈哈，感觉食欲是每天每天不一样的。我今天就特别饿，特别想吃东西
哈哈，是哦，我现在发现我主要是前面几天吃太多了，所以储备很足，食欲就一般了。mm前段时间做得都很好，所以就很饿啦。身体还是很灵敏的哦。所以节食也有度啦，身体要是一直一直地饿，估计是挺难坚持的。
肉包子很容易做的，又好吃！我都一次做挺多，放冷冻，想吃了就拿出来蒸，我有做了肉包和豆沙包。嘻嘻
肉包子很容易做的，又好吃！我都一次做挺多，放冷冻，想吃了就拿出来蒸，我有做了肉包和豆沙包。嘻嘻
羡慕mm会做包子。我连馒头都不会做！哎！
过磅：早108；晚109.
早：7块巧克力mini prezel；一个椰子包；柠檬蜂蜜茶。
snack:apple，好丽友派一个（120cal）；
中：干煸豆角，里面有肉末那种。
snack：好丽友派一个（120cal）。
晚：中等size红薯一个。
动：跑步50min；8 min abs。今天晚上出去跑步没有我想象中冷，就是有点风。今天亢奋，吃了这么多东西还是有用的。
今天在家打扫卫生，发现打扫卫生比运动累多了！我就vacuum carbet，然后躺着歇一下，厨房拖地，然后躺着歇一下，洗一下浴缸，还是躺着歇一下。我每次歇都能睡着，到了晚上发现我脸都睡肿了！晚上跑步去！
[此贴子已经被作者于2011/10/24 11:39:34编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、肉包、豆沙包各一个
snack：酸奶
中：小半碗炒饭、生菜
snack：一小饼（70卡）
晚：一个西红柿
动：郑多燕1，3；8min Abs
10/23
早：柠檬蜂蜜水、肉包、豆沙包各一个
snack：酸奶
中：小半碗炒饭、生菜
snack：一小饼（70卡）
晚：一个西红柿
动：郑多燕1，3；8min Abs
一个崭新的星期又开始了！我们一起加油！
到110磅之后的第二周，还是减重得很缓慢。
这周跑了3次，每次50min，很舒服！做pump it up第一次很痛苦，现在也觉得还好。
不要纠结于“委屈”心理。
有时候我会有这种委屈心理，就是——你看我吃的这么少，还运动，咋不减重呢？我委屈啊！
不要纠结于“减重减的好慢啊”。
前四周减的那么快估计是我overweight的重量，所以快。现在就慢慢来呗，不急不急。我也控制在110lbs一下了对吧！我每周也降了那么一点点对吧！所以不应该纠结了对吧！
不要纠结于“我这样能不能减下来”心里。
每天早上称体重，发现没有下降的时候，就会想，是不是我这样减肥不对啊？我是不是应该试一下别的啊，然后版上一顿狂搜，有人说温莎普拉提好，有人说nutri system好，有人kickboxing，等等等等，接着就是一顿狂下载。然后就想，我是不是应该去做这个，或者那个。不要整天担心这个，一担心一着急食欲又上涨了不是？不要doubt现在的饮食和运动，所以的减肥总结下来都是一句话，减肥四字口诀——少吃多动！两字真经——坚持！！！
[此贴子已经被作者于2011/10/24 17:48:04编辑过]
周记：10/17-10/23 109-108 lbs
到110磅之后的第二周，还是减重得很缓慢。
这周跑了3次，每次50min，很舒服！做pump it up第一次很痛苦，现在也觉得还好。
不要纠结于“委屈”心理。
有时候我会有这种委屈心理，就是——你看我吃的这么少，还运动，咋不减重呢？我委屈啊！
不要纠结于“减重减的好慢啊”。
前四周减的那么快估计是我overweight的重量，所以快。现在就慢慢来呗，不急不急。我也控制在110lbs一下了对吧！我每周也降了那么一点点对吧！所以不应该纠结了对吧！
mm总结得好哦，都说到我心里去了。只要坚持，真的有效果的！
今早过磅118.8，努力稳住。
新的一周，一起加油哦！
哎，又一个，六月份还比我胖，9月份就成了比我瘦的了，腰细，手臂细，照了几张旗袍照在网上摆着。我嫉妒啊！！
不过人家以前就是长跑健将，后来research比较辛苦，胃口好，零食爱吃，锻炼骤然减少，人就像充了气一样。现在工作清闲，把长跑重新捡了起来，甜食吃的少了，三个月，就瘦下来来的！
作为励志故事吧！
[此贴子已经被作者于2011/10/24 13:42:00编辑过]
过磅：神啊，我今天早上居然忘了称体重了！！！晚：109.
早：半个奶黄面包，柠檬蜂蜜水。
snack：剩下的半个面包。
午：干煸豆角；小蛋糕90cal。
snack：两个roma番茄，35cal乘以2；
晚：一颗m&m豆，冬瓜排骨汤吃了一根排骨一些冬瓜
动：pump it up 一小时
今天下了pump it up2005年的“热辣海滩风”，也挺喜欢的，就是强度太小了。
[此贴子已经被作者于2011/10/25 0:41:47编辑过]
我又有一个同学减肥成功了！
哎，又一个，六月份还比我胖，9月份就成了比我瘦的了，腰细，手臂细，照了几张旗袍照在网上摆着。我嫉妒啊！！
不过人家以前就是长跑健将，后来research比较辛苦，胃口好，零食爱吃，锻炼骤然减少，人就像充了气一样。现在工作清闲，把长跑重新捡了起来，甜食吃的少了，三个月，就瘦下来来的！
作为励志故事吧！
[此贴子已经被作者于2011/10/24 13:42:00编辑过]
恩，这个不错啊。其实坚持三个月也是不容易的事情呢。坚持。。
早：牛奶+燕麦+鸡蛋（很营养，推荐！），一个小面包
snack：酸奶
中：小半碗炒饭，生菜
晚：一个番茄，一个苹果
动：郑多燕1，3；8min Abs
10/24 118.8
早：牛奶+燕麦+鸡蛋（很营养，推荐！），一个小面包
snack：酸奶
中：小半碗炒饭，生菜
晚：一个番茄，一个苹果
动：郑多燕1，3；8min Abs
这个具体怎么操作？？
mm这几天真是坚持的好！加油加油！向mm学习！
10/24 Monday
过磅：神啊，我今天早上居然忘了称体重了！！！晚：109.
早：半个奶黄面包，柠檬蜂蜜水。
snack：剩下的半个面包。
午：干煸豆角；小蛋糕90cal。
snack：两个roma番茄，35cal乘以2；
晚：一颗m&m豆，冬瓜排骨汤吃了一根排骨一些冬瓜
动：pump it up 一小时
今天下了pump it up2005年的“热辣海滩风”，也挺喜欢的，就是强度太小了。
[此贴子已经被作者于2011/10/25 0:41:47编辑过]
真多好吃的，我不想减肥了也没东西吃。。。
这个具体怎么操作？？
mm这几天真是坚持的好！加油加油！向mm学习！
水煮开后加燕麦、红枣、黑芝麻、蜂蜜，继续煮后加鸡蛋，我喜欢吃完整的鸡蛋，就没打散。然后煮得差不多了就关火，直接加冷的牛奶，冲一下可以马上吃了。感觉料多，好营养的哦
10/24 Monday
过磅：神啊，我今天早上居然忘了称体重了！！！晚：109.
早：半个奶黄面包，柠檬蜂蜜水。
snack：剩下的半个面包。
午：干煸豆角；小蛋糕90cal。
snack：两个roma番茄，35cal乘以2；
晚：一颗m&m豆，冬瓜排骨汤吃了一根排骨一些冬瓜
动：pump it up 一小时
今天下了pump it up2005年的“热辣海滩风”，也挺喜欢的，就是强度太小了。
[此贴子已经被作者于2011/10/25 0:41:47编辑过]
等我郑多燕跳厌了，也试试你这个！
等我郑多燕跳厌了，也试试你这个！
好好啊，我现在在下2004-2009各个版本的。跳了2004和2005，都还行，但是05年强度太小！！呵呵
过磅：今天貌似有107，应该是称不准，我昨晚还有109来着；晚108
早：柠檬蜂蜜水，两片全麦面包with jelly
中：山药青豆炒火腿，小饭盒半盒；果冻一个。
snack：士力架一个！！！我错了！好羡慕yxf016 mm最近饮食控制的好，我最近食欲旺盛！晚上跑步去！
晚：番茄。
动：跑步50min今晚也不冷跑的挺舒服。
这几天胃口出奇的好！看隔壁吃nutri system的贴，理解自己为啥掉肉掉的不快了！
[此贴子已经被作者于2011/10/26 13:03:46编辑过]
早：牛奶+燕麦+鸡蛋，一玉米小包
snack：酸奶
中：一小半碗炒饭，生菜
sanck：一饼（也有130卡啊）
晚：一小半碗薏米粥
动：郑多燕1，3； 8 min Abs level 3
昨晚运动后迟了，没及时更新呢。发现Abs挺有效果的，腹部紧致了。。
10/25 Tue
过磅：今天貌似有107，应该是称不准，我昨晚还有109来着；晚？
早：柠檬蜂蜜水，两片全麦面包with jelly
中：山药青豆炒火腿，小饭盒半盒；果冻一个。
snack：士力架一个！！！我错了！好羡慕yxf016 mm最近饮食控制的好，我最近食欲旺盛！晚上跑步去！
晚：番茄。
动：跑步50min今晚也不冷跑的挺舒服，8min abs。
这几天胃口出奇的好！看隔壁吃nutri system的贴，理解自己为啥掉肉掉的不快了！
[此贴子已经被作者于2011/10/25 23:39:16编辑过]
mm你做得也还不错哦，我最近开始每天喝三杯普洱茶，消化得很快，肚子也超容易饿，顶住啊，，控制呢
不知道最近是不是真的吃少了，我又bm了，体重在118.8处很坚挺，这周估计体重成绩不佳了，不过自我感觉身材有改善哦，继续保持，嘻嘻
mm你做得也还不错哦，我最近开始每天喝三杯普洱茶，消化得很快，肚子也超容易饿，顶住啊，，控制呢
不知道最近是不是真的吃少了，我又bm了，体重在118.8处很坚挺，这周估计体重成绩不佳了，不过自我感觉身材有改善哦，继续保持，嘻嘻
自我感觉有改善就好！！！
我去中国超市搜寻普洱茶硬是没找到，搞了一包马玉山的薏米粉可以和牛奶一起冲。恩，我周期迟到了，所以很焦虑很狂躁食欲很旺盛！
过磅：早107.5
早：一片全麦面包withjelly；milk with a little coffee in it；水煮蛋一个。
snack：香蕉一根。
午：巴掌大小（不算手指）的一块肉末斩蛋；一颗巧克力球。
snack：酸奶；
（今天目前为止都没吃啥蔬菜，晚上回去要做大力水手——吃菠菜！）
晚：味增汤一把菠菜+四分之一土豆。组里一群美国人去喝啤酒吃披萨，我想想还是不去好了，不知道跟他们说什么好，不如在家吃点有益于减肥的东西。
动：callanetics AM；pump it up一小时。
BTW，昨天心情贼好，虽然工作的时候cannot focus well，但还是把几个坏的零件修好了。晚上给老公做肉末斩蛋，他吃完后我洗盘子，都是很开心的去做的，连晚上做梦都是梦到和闺蜜在DC玩，呵呵呵。看来心情都是一阵一阵的。
[此贴子已经被作者于2011/10/27 1:47:41编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/10/26 20:33:14编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、牛奶+燕麦、1slice pizza （吃太多了）
snack：一香蕉
中：一小半碗炒饭、生菜
snack：酸奶
晚：一番茄、几口杂粮粥
动：郑多燕1，3；8min Abs level 3
今天吃得太多了，尤其是早晨，总想吃过瘾，最近的食欲啊！！！要时刻提醒自己。。
几天没来。。。各位mm都进展不错呀！！最近工作有点压力 有点懒得更新，主要也是松懈了。。。连体重都懒得称。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/26 20:33:14编辑过]
mm调整一下，继续加入我们的队伍哦，呵呵
10/26 Wed
晚：味增汤一把菠菜+四分之一土豆。组里一群美国人去喝啤酒吃披萨，我想想还是不去好了，不知道跟他们说什么好，不如在家吃点有益于减肥的东西。
mm坚持得不错哦，加油！
我今早体重118.6。终于从118.8上下来一点点了。
这周总结。119.0-118.6。运动7天
效果不明显，但只要稳中有降，也就知足啦
mm坚持得不错哦，加油！
我今早体重118.6。终于从118.8上下来一点点了。
这周总结。119.0-118.6。运动7天
效果不明显，但只要稳中有降，也就知足啦
好快哦，这周觉得过的灰常灰常快！
“稳中有降”说的好！！！已经更新到第一页去了！
过磅：早108.5
早：一片全麦面包with jelly；牛奶冲薏米粉，试了一点点。
snack：香蕉一根。
午：pork chili with 萝卜，小饭盒半盒；巧克力球一颗。
snack：酸奶，被老公诱惑吃了orange chicken一块。
晚：凉拌毛豆，酸奶
动：早8 min abs（早上本来是准备起早点做callanetics，但是懒病一犯，就做了时间短的abs）；pump it up 一小时。今天有事不能出去跑步，于是晚上回来晚做了这个。
昨天晚上觉得大腿前侧和小腿肚tense，今天觉得有点酸疼。今天要好好拉伸拉伸！
晚上泡了bubble bath，加了ginger root，rosemary，rose和lavender的精油，好开心。
[此贴子已经被作者于2011/10/28 10:56:52编辑过]
不知道为什么最近火气这么大！晚上又和老公吵了一架！伤感情啊伤感情！就是控制不住自己！不知道吃什么，运动什么才能发泄掉一些怒火然后脾气变好一点？？！！
[此贴子已经被作者于2011/10/28 2:28:48编辑过]
今天是我这周以来表现最差的一次了，都没脸上来汇报了，现在运动后，加了两杯普洱，还在无限内疚中
早：柠檬蜂蜜水、牛奶燕麦、一slice pizza
中：两cookies， 一小包chips，一小sandwich
晚：杂蔬汤，一slice pizza
动：郑多燕1，3；8min Abs
无限内疚自责中，，只有靠以后的行动弥补了。对pizza很爱又很恨，对自己的自制力很无语
10/27
今天是我这周以来表现最差的一次了，都没脸上来汇报了，现在运动后，加了两杯普洱，还在无限内疚中
早：柠檬蜂蜜水、牛奶燕麦、一slice pizza
中：两cookies， 一小包chips，一小sandwich
晚：杂蔬汤，一slice pizza
动：郑多燕1，3；8min Abs
无限内疚自责中，，只有靠以后的行动弥补了。对pizza很爱又很恨，对自己的自制力很无语
mm还好啦，“一小包”“一小sandwich”。不过pizza的话calorie好高，有时候一动摇，就会吃一块，更加受诱惑！
我officemate好喜欢吃薯片，每天都在office里面吭哧吭哧的，我昨天差一点就动摇了。
昨天老公吃cafateria的orange chicken的时候，看到旁边有人大口啃pizza好馋哦。
解解馋就好了！有啥不好意思上来回报的！来跟你说一下，我昨天的“爆”——昨天和老公吵完架之后，他就出去了。大概凌晨的时候他回来，可能饿了在厨房做饭，把我吵醒了。我去厨房看看，他一脸委屈，说做了蛋炒饭问我要不要吃，我瞅了一眼锅里，抄手拿起最大号的碗，盛了满满一碗干掉。
过磅:早：106.5神奇啊神奇，估计是昨晚哭的脱水了；晚：109
早：一片全麦面包with jelly，柠檬蜂蜜水，水煮鸡蛋。
中：墨西哥鸡肉卷。和朋友吃饭就是容易长肉，好撑，但是好开心。
晚：大白菜豆腐味增汤，半盒酸奶。
动：今天休息，一小时 Callanetics 10 in 10.
昨天晚上，不对应该是今天凌晨吃了巨多东西——一大碗油油的蛋炒饭，n多巧克力prezel。吃得多的好处是，一早上起来就大号了，称体重居然只有106.5 lbs，比昨天早上少了2磅。不过吃的那么多东西应该会在这几天backlash。哎。
[此贴子已经被作者于2011/10/29 1:16:47编辑过]
抱抱，为什么要哭啊。。。。
吵架吵架，跟我LG最近老是闹别扭——i blame经期不准，脾气很大！
吵架吵架，跟我LG最近老是闹别扭——i blame经期不准，脾气很大！
是不是婚后两人的磨合哦？找找原因，淡定点哦。
早：柠檬蜂蜜水、牛奶+燕麦+鸡蛋，一根香蕉
中：杂蔬+三小块牛肉
snack：一包pretzel（240卡，中午吃少了，结果犯错误了。）
晚：杂蔬汤、一根香蕉
动：郑多燕1，3；8min Abs
天气骤然转冷，食欲变得很好。。纠结啊。。
10/28 Fri
过磅:早：106.5神奇啊神奇，估计是昨晚哭的脱水了；晚：109
减的真快。年轻就是好就是好！！！
[此贴子已经被作者于2011/10/29 1:16:47编辑过]
mm调整一下，继续加入我们的队伍哦，呵呵
嗯嗯。其实我每天有在手机上记日记的。。。我没有放弃的～～就是最近没怎么混华人。。。追《我可能不会爱你》中呵呵呵。。。
早：柠檬蜂蜜水、杂粮粥、半slice pizza、一块猪蹄
中：几口炒饭、杂蔬
snack：两根香蕉
晚：杂蔬菜汤、一块猪蹄、一块鸡肉、一些花生
动：郑多燕1，3；8min Abs
晚上吃太多了，狠运动后才好点，准备明天睡懒觉，省掉早餐
今天我这下雪了，好冷哦！！
我等，我盼，，我看看。。。
嗯嗯。其实我每天有在手机上记日记的。。。我没有放弃的～～就是最近没怎么混华人。。。追《我可能不会爱你》中呵呵呵。。。
me too.
早：牛奶、燕麦，半slice pizza
中：菜、肉、虾、花生（好多，比较丰富）
snack：一cookie，一个小苹果
晚：中午吃撑了，晚饭省了
动：郑多燕1，3；8min Abs
还是吃的有点多，最近不耐饿啊
这两天在外面，大部分时间都在车上，睡睡醒醒，下车透气，回来后感觉非常累，脸肿（睡多了），肚子肿（大姨妈来了），腿肿屁股疼（一直坐在车上）。
昨天晚上用hotel“若隐若现”的网络，刚看了一会华人，就再也上不去了！大概回忆一下都吃了哪些东西吧。
10/29 sat
早：两片全麦面包 with jam，牛奶加了一点点咖啡。
中：路上买的小薯条和hot chocolate
晚：bbq 两个鸡翅尖，两口鸡腿肉，香肠一根，可乐，生菜。——这个够好几天运动消耗的了！
10/30 Sun
过磅：今天晚上回来才称，哎108.5.意料之中
早：旅馆吃的冰冷的酸奶和两片面包
中：三个小muffin，ice tea。
晚：干煸四季豆
动：郑多燕3.
周末出去玩这一趟，完全爆了！路上根本没有办法好好吃东西，第一天赶着去第二天赶着回，也不好意思让一车的人迁就我去吃蔬菜水果啥的。如果他们事先通知我的话，我会自己准备很多水果蔬菜在车上吃，这样不会那么饿，不那么饿的话我就还是我——那个有理智的我。但是一旦把我这个吃货搁车上那么就，还没有食物feed我，一放出来，当然是抓到啥吃啥。
为毛为毛吃bbq，哎，晚上也冷，大家围在火边，烤烤东西，有热闹又暖和，也不能怪别人，怪自己，饿到神志不清乱吃一气了！
今天晚上检讨，明天写周记！
[此贴子已经被作者于2011/10/31 1:34:16编辑过]
10/30
早：牛奶、燕麦，半slice pizza
中：菜、肉、虾、花生（好多，比较丰富）
snack：一cookie，一个小苹果
晚：中午吃撑了，晚饭省了
动：郑多燕1，3；8min Abs
还是吃的有点多，最近不耐饿啊
mm我回来了！！！
你还是坚持的很好啊！加油
豆类，whole grain，brown rice，各种粗粮，土豆以外的含淀粉蔬菜，水果，果糖这些，分解速度比较慢，不会一下子就把血糖升得很高，所以食物里的糖会更大程度地被用掉~
所以，不一定非要从传统的主食（米饭，面条）来吃Carbs，豆类，玉米，红薯，南瓜，除西瓜外的各种水果，全麦的cereal，whole wheat 面条or pasta，brown rice 是更好的选择~
这些葡萄糖释放缓慢的食物，一个重要的共同点是含有纤维素，也是它们消化吸收速度较慢的主要原因。高纤维素的食物还能更有饱足感，不会很快就又饿~
另一个增加饱足感的食物是protein~ 每顿吃些protein，也能更好耐饿~ 具体的原理粉版帖子说过，这里不啰嗦了~
还有一个小tip：早餐吃Carbs之余（早餐一定要有Carbs，身体马上要用的），也吃些蛋白质，鸡蛋，skim牛奶，豆奶，瘦肉什么的，身体不会分泌那么多的胰岛素，消化吸收carbs也不会那么快，不会很快就饿。这种效果会持续一天~
最近饮食控制得不好，决定好好学习，实践一下
回来上照片啊！！
不行，我哪好意思哦！等我到100磅再说！
白米饭，白面以及任何精粮，蔗糖，枫糖，土豆，西瓜这几种最快 --- 后果是Insulin马上出来很多，把血糖吸收到细胞里，好把血糖降下来。但是一下子吸收了这么多的血糖，身体不能马上全部用掉，多余的糖就会合成脂肪。身体要用的时候，却又会给大脑发信号 --- 就是：又饿了！！又得吃~
豆类，whole grain，brown rice，各种粗粮，土豆以外的含淀粉蔬菜，水果，果糖这些，分解速度比较慢，不会一下子就把血糖升得很高，所以食物里的糖会更大程度地被用掉~
所以，不一定非要从传统的主食（米饭，面条）来吃Carbs，豆类，玉米，红薯，南瓜，除西瓜外的各种水果，全麦的cereal，whole wheat 面条or pasta，brown rice 是更好的选择~
这些葡萄糖释放缓慢的食物，一个重要的共同点是含有纤维素，也是它们消化吸收速度较慢的主要原因。高纤维素的食物还能更有饱足感，不会很快就又饿~
另一个增加饱足感的食物是protein~ 每顿吃些protein，也能更好耐饿~ 具体的原理粉版帖子说过，这里不啰嗦了~
还有一个小tip：早餐吃Carbs之余（早餐一定要有Carbs，身体马上要用的），也吃些蛋白质，鸡蛋，skim牛奶，豆奶，瘦肉什么的，身体不会分泌那么多的胰岛素，消化吸收carbs也不会那么快，不会很快就饿。这种效果会持续一天~
是的，我也是这样听说的！我不爱cereal，全麦的面包还可以，brown rice我现在吃饭基本上吃的就是这个了！
这个体重么，一个是早上一个是早上，没有很大可比性，但是有参考价值，就是——我这周没减多少！
下了110磅之后，真是举步维艰啊！不过我已经没有前两周那么焦急了，心情比较平和，坦然对待难减的肥肉。
运动：只跑了一次，哎，因为各种杂七杂八的事情没能完成3次的计划，等大姨妈走了之后争取补回来！不跑心里不爽啊！pump it up，做一套下来没啥问题，就是拉伸要自己再整整，要不大腿痛小腿肿。
吃：我在这上面吸取了教训！
大姨妈拜访期间，我痛经属于持久厉害的，所以就先不猛折腾了，做一下手不折腾肚子的运动——精华帖的“完美手臂”和郑多燕3.
10/31 Mon
过磅：早107.5；晚109
早：一片面包，hot chocolate。
中：一片roasted beef，一小份macoroni cheese，几根steam的broccoli。
snack：开会的两块小饼干。
晚：一片面包，一个番茄和一些生菜生吃。
动：早上郑多燕3；晚上郑多燕3和“打造完美手臂”的第二、四项（不用dumbbell的两项）。哈哈，手臂今天酸哦。
[此贴子已经被作者于2011/11/1 2:37:41编辑过]
新的一周开始了！要加油啦！
大姨妈拜访期间，我痛经属于持久厉害的，所以就先不猛折腾了，做一下手不折腾肚子的运动——精华帖的“完美手臂”和郑多燕3.
10/31 Mon
过磅：早107.5；晚？
早：一片面包，hot chocolate。
中：
晚：
动：郑多燕3；
[此贴子已经被作者于2011/10/31 13:35:23编辑过]
period期间不要做wt啊，哑铃之类的都不要
period期间不要做wt啊，哑铃之类的都不要
o ,不用weight, 徒手做
[此贴子已经被作者于2011/10/31 18:19:23编辑过]
早：牛奶燕麦，皮蛋粥，一cookie
中：水煮蛋、杂蔬菜
snack：一个苹果，杏仁
晚：蔬菜瘦肉汤，一个橘子
动：郑多燕1，3；8min Abs
觉得晚上喝汤不错，容易饱，也容易饿
10/31
早：牛奶燕麦，皮蛋粥，一cookie
中：水煮蛋、杂蔬菜
snack：一个苹果，杏仁
晚：蔬菜瘦肉汤，一个橘子
动：郑多燕1，3；8min Abs
觉得晚上喝汤不错，容易饱，也容易饿
呵呵，就是。容易饱，晚上运动不会心慌慌；然后也容易饿，不是都说饿着睡觉才能减肥么？
过磅：早107.5
早：两片吐司，水煮蛋，牛奶with a little coffee in it。
午：小炒肉小饭盒半盒；小杯银耳汤。
snack:开会一块小饼干，一个granola bar。下午很饿。
晚：清水煮大白菜和鸡蛋；一盒酸奶。again，今天很饿，幸好我饿的时候抓的是酸奶不是老公正在吃的湖南蛋炒饭。
动：午休时间，“打造完美手臂”的2&4；郑多燕3 。
[此贴子已经被作者于2011/11/2 3:27:46编辑过]
早：牛奶燕麦、2个南瓜玉米饼、半个cookie
中：水煮蛋、杂蔬菜、2块巧克力
snack：一个橘子
晚：蔬菜瘦肉汤，一个橘子
动:郑多燕1，3；8minAbs
前几天称没电池了，带着侥幸心理每天来点甜食，今天晚上奔过去买了电池，结果，，，，竟然显示120有余，，我差点晕过去了。。
立马冲向厨房，把储备的cookie都扔进了垃圾筒
我哭，我伤心啊。不知道明早的体重会如何？
11/1 Tue 最近有放松趋势，要鼓足劲儿才行啊！
过磅：早107.5
早：两片吐司，水煮蛋，牛奶with a little coffee in it。
午：小炒肉小饭盒半盒；小杯银耳汤。
snack:开会一块小饼干，一个granola bar。下午很饿。
晚：
动：午休时间，“打造完美手臂”的2&4；
[此贴子已经被作者于2011/11/1 20:00:53编辑过]
mm你是我们的动力啊，要加油哦，不然我也会泄气的哦！！
呵呵，就是。容易饱，晚上运动不会心慌慌；然后也容易饿，不是都说饿着睡觉才能减肥么？
赞同！可是我这几天就是忍不住很想吃东西怎么办啊！！！这里气温骤降，我还感冒了 。。。。
mm你是我们的动力啊，要加油哦，不然我也会泄气的哦！！
放心，我虽然减的很慢，不过还是有继续干下去的动力的！
十月的汇报，yxf016mm快去吧
过磅：早107.5
早：一片全麦面包with jam；一片普通面包；milk。
中：小饭盒大白菜青椒炒鸡蛋，半盒；银耳汤，半碗。
snack:苹果一个，酸奶。
晚：一个中等size红薯。五颗jelly beans（罪恶啊！）
动：郑多燕1和3，“完美手臂”练习的2和4练习。
[此贴子已经被作者于2011/11/3 13:32:01编辑过]
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1070451&page=1&star=1
十月的汇报，yxf016mm快去吧
恩，汇报了。对最近的体重感觉真的很泄气啊。不过看mm这么努力，我也要坚持。
早：牛奶、燕麦；玉米小包2个，一个南瓜豆沙饼
中：水煮蛋，杂蔬菜、木耳
晚：杂粮粥、蔬菜汤，一个全麦面包
动：郑多燕1
气候太干燥了，人也显得有点烦躁
11/2
早：牛奶、燕麦；玉米小包2个，一个南瓜豆沙饼
中：水煮蛋，杂蔬菜、木耳
晚：杂粮粥、蔬菜汤，一个全麦面包
动：郑多燕1
气候太干燥了，人也显得有点烦躁
过磅：早107.5
早：一片面包，两根bacon，牛奶withcoffee。
中：辣椒酱炒西蓝花，小饭盒半盒饭。
snack：薯片一包250cal——败笔败笔啊！今天被同组的人气死了，下午看了半天法证先锋忘了那档子事儿心情才顺过来。是我的问题，我太容易受别人影响了，哎，这毛病要改！
晚：微波炉中等size红薯一个；jelly beans3颗。
动：郑多燕1和3
[此贴子已经被作者于2011/11/4 1:12:55编辑过]
Same here
me too.
really？啊更新的好慢呀！！一个星期一集。。。等死我了。。。
really？啊更新的好慢呀！！一个星期一集。。。等死我了。。。
是的，我也很烦啊！不过怎么办，我想等它出完了攒着一起看，但是一到更新的时候又忍不住去瞅！
99楼里有南瓜饼方子，我刚做过，容易的
我去找找。
学习到了，回头试试。我有好多东西要学习做哦！做了又不敢多吃，便宜老公和officemate好了！
[此贴子已经被作者于2011/11/3 20:29:23编辑过]
减肥真是痛苦啊，长胖超级容易啊。。。
真理真理
发胖如山倒，减肥如抽丝
抽丝，这个太形象啦！
好吧，我每天抽点丝，积攒起来也回事一坨肉
[此贴子已经被作者于2011/11/4 3:17:22编辑过]
咦？yxf016 mm，你今天怎么没来？不是到weekly总结的时候了么？
是哦，这周体重是118.6-122.0。运动7天
是不是秤坏了，换了电池后就显示这样了，难道一周能重3.4磅，太匪夷所思了
昨天伤心了一天，深度反省中。还好工作中有点小惊喜，让我昨天没有太失落了
接下来准备减少点运动量了，节食为主。上周虽然都运动，但食量也很惊人呢。可能冬天减肥对我还真不容易。
早：牛奶燕麦、全麦杂粮包一个，南瓜豆沙饼二个
中：一个素三明治
晚：蔬菜汤2碗、一个全麦面包
动：无
昨晚试了prune juice，效果好像不错，今早大大后，肚子扁扁的很舒服。
我去找找。
学习到了，回头试试。我有好多东西要学习做哦！做了又不敢多吃，便宜老公和officemate好了！
[此贴子已经被作者于2011/11/3 20:29:23编辑过]
mm我也学习烘培中哦，最近都爱试这些，为了减肥，我试了全麦杂粮面包，很不错哦。用了全麦粉，玉米粉，加黑芝麻，不用揉面，就发酵好了。味道不错，又健康，推荐一下！！
11/3
早：牛奶燕麦、全麦杂粮包一个，南瓜豆沙饼二个
中：一个素三明治
晚：蔬菜汤2碗、一个全麦面包
动：无
昨晚试了prune juice，效果好像不错，今早大大后，肚子扁扁的很舒服。
我早就试过prune juice了，对我完全没作用！
是哦，这周体重是118.6-122.0。运动7天
是不是秤坏了，换了电池后就显示这样了，难道一周能重3.4磅，太匪夷所思了
昨天伤心了一天，深度反省中。还好工作中有点小惊喜，让我昨天没有太失落了
接下来准备减少点运动量了，节食为主。上周虽然都运动，但食量也很惊人呢。可能冬天减肥对我还真不容易。
我也想过这个问题，就是减少运动，节食为主。但是我这个人意志力很薄弱，如果不去运动的话，就会窝在沙发上看美剧，一看美剧就忍不住要吃零食。所以不如花点时间运动，运动完了有点晚了，食欲也就消停下去了。
你的更新我update到一楼去了
过磅：早107
早：一片面包，牛奶，hash brown。
中：和朋友们出去吃，担担面吃一半打包一半（这次总算没有兽性大发）
snack：苹果
晚：中午剩下的。
动：郑多燕1和3，8 min abs。
[此贴子已经被作者于2011/11/4 23:22:10编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、一个全麦面包
中：一个水煮蛋、蔬菜
snack：一个苹果
晚：一把花生、六小块瘦肉、几口饭
动：郑多燕1，前一半的郑多燕3；8min Abs
过磅：早108.5
早&中：两条bacon，咖啡，两片面包。
snack：四根french fries，a sip of hot chocolate，一片面包。
晚：半杯红酒，牛排半块，配菜一点点。结果败在了黄飞鸿花生15颗。今天逛街看到了黄飞鸿花生，我那个激动哟。我先前看redcanyon的帖子，她好像蛮有自制力的，就吃个3颗还是6颗的。我以为啊，太高估自己了。
动：pump it up一小时；“完美手臂”的2和4。
今天精神哦，非常好，做pump it up的时候就没觉着累。好像就是所谓的月经过后的黄金周——精神头很足的一周。精力旺盛，食欲也旺盛，我想只要能管住嘴巴应该能瘦！
[此贴子已经被作者于2011/11/6 15:27:01编辑过]
11/4 Friday 今天特意穿了一件很紧的t恤来鞭策自己
过磅：早107
早：一片面包，牛奶，hash brown。
中：和朋友们出去吃，担担面吃一半打包一半（这次总算没有兽性大发）
snack：苹果
晚：中午剩下的。
动：郑多燕1和3，8 min abs。
[此贴子已经被作者于2011/11/4 23:22:10编辑过]
赞一个哈！
兽性大发了会怎么样？
吃个爽啊吃个够。
我以前和朋友去吃中饭，可以和一大杯奶茶，一大碗盖饭，到了两三点钟又饿了去吃冰淇淋或者巧克力！我典型吃货啊吃货啊！
吃个爽啊吃个够。
我以前和朋友去吃中饭，可以和一大杯奶茶，一大碗盖饭，到了两三点钟又饿了去吃冰淇淋或者巧克力！我典型吃货啊吃货啊！
代谢快其实挺好的，我兽性大发经常是嘴寂寞了。。。
代谢快其实挺好的，我兽性大发经常是嘴寂寞了。。。
我觉得我就是越吃越饿那种。
好像刚上大学的时候就是这样，每餐都吃的很饱，但是一旦饿了就去补一点饼干，或者冰淇淋啥的，那身体就像吹气球一样——成了大胖子。后来不这么干了，也就回到成小胖子状态。
而小胖子状态一直保持到现在
我觉得我就是越吃越饿那种。
好像刚上大学的时候就是这样，每餐都吃的很饱，但是一旦饿了就去补一点饼干，或者冰淇淋啥的，那身体就像吹气球一样——成了大胖子。后来不这么干了，也就回到成小胖子状态。
而小胖子状态一直保持到现在
你现在的数值ok的啦，就是想尽善尽美呗
早：柠檬蜂蜜水、一个全麦面包
中：水煮蛋、蔬菜
snack：两个小苹果、一小包chips（130卡）
晚：杂粮粥、一把花生
动：郑多燕1，前半部分的郑多燕3；8min Abs
管住嘴还真难，加油啊！！