Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！2. 运动：跑步一周两次一次50分钟已经适应了，从下周起每周跑步三次。郑多燕现在做起来有点太轻松了，现在暂定的replacement是“office有氧健身操”（好像英文名叫pump it up）。这个program看起来还比较有趣，一共大约一个小时的workout，有大概20分钟很像zumba，有20分钟很像kick boxing（或者叫turbo kick？？），有十分钟的垫上运动，初看起来有很多8 min abs里的动作，还有10分钟的cool down。很期待哦！
Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！2. 运动：跑步一周两次一次50分钟已经适应了，从下周起每周跑步三次。郑多燕现在做起来有点太轻松了，现在暂定的replacement是“office有氧健身操”（好像英文名叫pump it up）。这个program看起来还比较有趣，一共大约一个小时的workout，有大概20分钟很像zumba，有20分钟很像kick boxing（或者叫turbo kick？？），有十分钟的垫上运动，初看起来有很多8 min abs里的动作，还有10分钟的cool down。很期待哦！
Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！2. 运动：跑步一周两次一次50分钟已经适应了，从下周起每周跑步三次。郑多燕现在做起来有点太轻松了，现在暂定的replacement是“office有氧健身操”（好像英文名叫pump it up）。这个program看起来还比较有趣，一共大约一个小时的workout，有大概20分钟很像zumba，有20分钟很像kick boxing（或者叫turbo kick？？），有十分钟的垫上运动，初看起来有很多8 min abs里的动作，还有10分钟的cool down。很期待哦！
10/20 Thur 过磅：早108，终于开始有动静了，很开心，从来没下过110lbs，现在看到10X的数字觉得格外兴奋！；晚108。 早：一片半全麦面包加香芋spread，一根bacon，几口鸡蛋； snack：banana；frozen yogurt with oreo cookies and dried cranberry； 中：炒饭（圆白菜，青豆，蘑菇，一根bacon，少许火腿）小饭盒一盒； snack：苹果，不饿，就是觉着无聊了 晚：水煮青菜蘑菇，觉得吃的不过瘾，又吃了一根香蕉 。 动：callanetics AM；pump it up 一小时
昨天得知有一个人要暂时在我们office里面呆一个月到几个月的时间depends on工作进展。呜呜呜，我不能再办公室里练callanetics了！ 今天做pump it up虽然中途还是歇了一口气，但是比第一次做轻松了一些，可能是动作基本上跟得上了。 [此贴子已经被作者于2011/10/21 2:11:43编辑过]
过磅：109.5，我昨晚上去称了一下，有110，想晚上应该比白天重，果然今天早上指针离开110往10x走了！oh yeah！希望可以保持。
早：两个eclairs，black tea with milk，一口香肠
中：咖喱鸡（鸡胸肉和胡萝卜），饭后喝了几口plum juice
晚：水煮花椰菜
动： callanetics 10 in 10；消完食已经太晚了，就做了郑多燕1。
发现穿衣服腰那里松松的比较好看。虽然还在减重阶段，也要开始注重腰腹的锻炼了。今天又去看了一下睡香香的callanetics的贴，觉得应该吧callanetics列上日程好好开始锻炼，不要三天打鱼两天晒网了！
有几条以前就有点大的裤子，现在有点穿不住了，找了一个改裤子腰围的简易方法，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=493989&page=0&move=pre 我回去试试。
周末hiking的时候，脸晒伤了，现在脱皮。这两天用水洗脸，脸感觉干了只用倩碧黄油。知道这个时候吃辛辣刺激的咖喱是很不应该。但是food这种东西，一旦有了那个thoughts，就无法忘记，非要进嘴才能安心。
[此贴子已经被作者于2011/10/12 2:31:37编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、5个饺子+水煮蔬菜
中：凉粉+水煮蔬菜、一根香蕉
晚：一个橙子、一个苹果、20粒花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
10/11
早：柠檬蜂蜜水、5个饺子+水煮蔬菜
中：凉粉+水煮蔬菜、一根香蕉
晚：一个橙子、一个苹果、20粒花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
啊，我这才刚刚吃完晚饭，你一天就已经结束了，nice！吃的好撑，要再等等才能运动了!
[此贴子已经被作者于2011/10/12 8:57:43编辑过]
mm们都好有毅力阿
[此贴子已经被作者于2011/10/12 8:57:43编辑过]
呵呵，多谢。我最近感觉有点松懈了。运动也不到位，又贪吃。要重整旗鼓。
过磅：109.5 哎，昨天吃花菜吃多了，一直到睡觉的时候都觉得胃里有东西
早：hot chocolate半杯+香肠两片+bacon一根+鸡蛋少许，都是油腻的东西，没有carb，中午一定要去吃个全麦的啥；
中：turkey sandwich半个，饼干一大块。话说这个我真是喜欢这个卖sandwich的地方，有whole wheat的bagle，把bagle和turkey和cheese给我之后，自行到蔬菜bar去添蔬菜，我每次都要夹好多好多各种各样的蔬菜。
晚：说要忍，结果还是吃了一个rice cake（90cal），四点半就把剩下的半个turkey sandwich干掉了
动：Callanetics 10in10；跑步50 min；8 min abs；各种streching。
今天非常非常想吃零食。现在已经九点了，估计今天是可以忍住的。不知道明天怎么办？好担心会爆！
[此贴子已经被作者于2011/10/13 0:12:04编辑过]
meeting之前是紧张的想吃东西，meeting之后是觉得霎时轻松了很多想吃东西填补空虚。
我忍我忍忍忍忍
[此贴子已经被作者于2011/10/12 20:06:07编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、一个水煮蛋、酸奶
中午：一个蛋挞、一个糯米饼、4个蝴蝶酥、4块饼干（早上10：30就被同事拿来的这堆零食诱惑了，结果一直不吃东西到下班）
晚上：一根黄瓜、花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
mm，你是不是前阵子说要开始跑步，有一本发在版上的关于跑步初学者的书的。。你有链接吗？？麻烦发个给我好吗 谢谢哟
来了 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=965497 就是这个。我正在热身，马上去跑啦！
但是这本书里面跑后放松的动作好麻烦，所以我用的是http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=750830&page=4&star=1 里面的放松。包括8 min abs之后的放松也是在这个贴子里面
[此贴子已经被作者于2011/10/12 23:45:58编辑过]
每次跟老板meeting就狂想吃东西！！
meeting之前是紧张的想吃东西，meeting之后是觉得霎时轻松了很多想吃东西填补空虚。
我忍我忍忍忍忍
[此贴子已经被作者于2011/10/12 20:06:07编辑过]
太有同感了~~
来了 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=965497 就是这个。我正在热身，马上去跑啦！
但是这本书里面跑后放松的动作好麻烦，所以我用的是http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=750830&page=4&star=1 里面的放松。包括8 min abs之后的放松也是在这个贴子里面
[此贴子已经被作者于2011/10/12 23:45:58编辑过]
嗯 谢谢拉。。。我又看了看你的食谱。。。感觉我吃好多啊。。。看来我这阵要悠着点运动，先把胃口缩小点。。。
过磅：110，回升了一点，
早：mini cinimmon roll两个
snack:chocolate croissant半个，hot chocolate半杯 今天就是发疯的相吃这些个高热量不健康的东西
午：韩国辣酱炒饭（和卷心菜，火腿，胡萝卜，香干一起炒的），虽然在家炒了一大锅，还是按平时带饭的分量盛在最小的饭盒里；black tea with milk
snack：苹果一个
晚：白菜蛋花汤
动：callanetics 10in10；郑多燕1&3；8min abs。
今天吃的东西倒是各种都有，蔬菜，protein，碳水化合物，巧克力。话说chocolate croissant配hot chocolate，我还真是佩服我自己，这么腻也吃的津津有味！还有火腿和香干都是盐分比较重的东西，小心水肿！
拜托拜托明天体重不要再上涨了
[此贴子已经被作者于2011/10/14 3:46:58编辑过]
119.8
早：柠檬蜂蜜水、5个水饺
中：一个苹果、凉粉+蔬菜、杏仁
晚：一个苹果、花生
动：郑多燕1，3；8minAbs level2
亲爱的楼主mm，帮我的第二周记录一下哦，120.5-119.8lb，运动：7天。Thanks！
10/13
119.8
早：柠檬蜂蜜水、5个水饺
中：一个苹果、凉粉+蔬菜、杏仁
晚：一个苹果、花生
动：郑多燕1，3；8minAbs level2
亲爱的楼主mm，帮我的第二周记录一下哦，120.5-119.8lb，运动：7天。Thanks！
没问题。有进步了哦！（我的意思是体重下降了！）我就知道你这样坚持肯定可以的！
8 min abs level 2是个什么，我去研究一下
求监督啊，又要周末了，好紧张，好紧张
看得我更紧张，还打算周末去吃个牛排的
看得我更紧张，还打算周末去吃个牛排的
我周末要跟tina吃火锅....好不容易体重下来点
看得我更紧张，还打算周末去吃个牛排的
大家鉴定过，你细腰细腿，大胆吃！！
大家鉴定过，你细腰细腿，大胆吃！！
哈哈哈
求监督啊，又要周末了，好紧张，好紧张
我也有点紧张。看明天体重看心情吧
我也有点紧张。看明天体重看心情吧
一开心，会重；不开心，还是会重
我今天跑完轻了2lb，晚上一高兴又吃大发了。。。明天估计又回去了
一开心，会重；不开心，还是会重
我今天跑完轻了2lb，晚上一高兴又吃大发了。。。明天估计又回去了
是的是的，为嘛女孩子心情好会吃来庆祝心情不好也会吃东西来发泄？？
第一个，西蓝花，steamed当然能量最少，可是那个好难下咽，我每次都抱着健康饮食少量卡路里的心态去cafeteria的时候会点steamed vegetables，几口之后放弃，实在是不符合我中国人的舌头中国人的胃的taste；saute的卡路里居中，yeah，
第三，鸡肉，哈哈哈，我最爱的方式grilled就是最少卡路里的！
第四，shrimp，三种做法都不爱，只喜欢吃啊啊啊啊啊啊啊用香辣蟹烧的虾，再加上一些青椒和土豆啥的。
最后，土豆。我总觉得这家伙淀粉含量太高，视之为减肥的敌人。我最爱的是french fries。可是那个土豆沙拉看起来也是很无害的，原来卡路里这么高？！！
[此贴子已经被作者于2011/10/14 4:09:25编辑过]
没问题。有进步了哦！（我的意思是体重下降了！）我就知道你这样坚持肯定可以的！
8 min abs level 2是个什么，我去研究一下
mm，其实8min Abs是有很多级别的哦，我原来一直做第一级，现在觉得轻松了。就做第二级了，强度加大了。那效果也是肯定。。。。，还有第三级。。。的。不错的说！
一早称，哇，居然hold住了！！不过也就2晚上，过了这个周末估计有得上去了3、4lb
hold住了就好。
你跑步了之后咋还吃东西咧？？！！哎，不说你了，我跑完步之后心里也是那个渴望哦
mm，其实8min Abs是有很多级别的哦，我原来一直做第一级，现在觉得轻松了。就做第二级了，强度加大了。那效果也是肯定。。。。，还有第三级。。。的。不错的说！
恩，我去看了level 2的vedio确实很有意思
hold住了就好。
你跑步了之后咋还吃东西咧？？！！哎，不说你了，我跑完步之后心里也是那个渴望哦
又饿又渴啊.....
过磅：110，没有降，还好也没有升
早：巧克力muffin，咖啡with half and half
snack：苹果
午：馄饨
snack:巧克力甜筒，吃完后看了一下包装纸，神啦350大卡！
晚：下午一姐们打电话说她过生日出去吃饭。我掐指一算，你丫明天过生日，干嘛不明天中午去吃饭，姐还可以多吃一点没有负罪感，非要大晚上的去吃一桌卡路里？那丫说和gg明天有安排了。一群女人，各个打扮停当之后就快八点了，我一饿的时候就失去理智，再加上我中午馄饨没吃过瘾，于是吃了4个红油抄手，一旦吃上就刹不住车了。吃了一小碗饭和鱼香茄子。本想就此打住，但是那丫拼命推销她点的牛肉，我又吃了三片牛肉。一回来，重了三磅。
动：郑多燕1和3
我今天绝对很狂躁！周五我已经进入周末休闲状态，但是偏偏老板下午要找我“谈心”，逼不得已又使劲儿干了大半天的活，心里别提多不愿意了！——导致了灰常灰常狂躁！本来我见缝插针会做callanetics，今天一点兴致都没有！
[此贴子已经被作者于2011/10/15 14:06:44编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、三明治
中：8个水饺、三小块巧克力、一个苹果
晚：花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
今天吃了巧克力、花生，败笔啊，，明天又有吃的，挺住啊！！
晚上回来老公因为工作上的事情烦心，我情绪高涨的回家，歇了会儿就准备做运动了，他在那里给老板发邮件同时向我抱怨了他老板事很多。我郑多燕的时候懒得搭理他，就说了他几句。他不高兴，于是我们都不相让，各自顶了几句。弄得我做运动的心情也没有了，晚上和朋友们聊完八卦的畅快心情也没有了，取而代之的只有吃了很多东西的自我谴责情绪。于是昨天满肚子不高兴就去睡觉了！
今天早上一起来，老公居然一大早出去给我买了花和cheesecake。
10/15 Sat
过磅：110，昨晚吃那么多，今天能有这个，我很知足了
早：cheesecake 1 slice，black tea with milk
午：韭菜炒香干一小盘，酸奶半杯，fortune cookie一个,black tea with milk
晚：两个tomato
动：callanetics 10in10;郑多燕1和3；7min收腹（想做abs运动的时候internet down，只好拿很久以前下载的一个腹部运动拿来练）。
[此贴子已经被作者于2011/10/16 2:42:39编辑过]
10/14
早：柠檬蜂蜜水、三明治
中：8个水饺、三小块巧克力、一个苹果
晚：花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
今天吃了巧克力、花生，败笔啊，，明天又有吃的，挺住啊！！
你吃水饺我吃混沌，你吃巧克力我吃巧克力甜筒冰淇淋，哎，破坏减肥大计的零食如此诱人啊
hold住了就好。
你跑步了之后咋还吃东西咧？？！！哎，不说你了，我跑完步之后心里也是那个渴望哦
啊 我都是锻炼后吃饭的说。。。这感觉吃完饭完全没动力去运动了，而且动完那个饿啊！
啊 我都是锻炼后吃饭的说。。。这感觉吃完饭完全没动力去运动了，而且动完那个饿啊！
其实锻炼之后吃饭也好，我消化东西很慢，通常都要消化个一两个小时才做郑多燕，跑步的话通常三个小时要不跑步的时候左下腹就会疼。
今天早上一起来，老公居然一大早出去给我买了花和cheesecake。
这个老公培养的好！
10/14 Fri
过磅：110，没有降，还好也没有升
早：巧克力muffin，咖啡with half and half
snack：苹果
午：馄饨
snack:巧克力甜筒，吃完后看了一下包装纸，神啦350大卡！
晚：下午一姐们打电话说她过生日出去吃饭。我掐指一算，你丫明天过生日，干嘛不明天中午去吃饭，姐还可以多吃一点没有负罪感，非要大晚上的去吃一桌卡路里？那丫说和gg明天有安排了。一群女人，各个打扮停当之后就快八点了，我一饿的时候就失去理智，再加上我中午馄饨没吃过瘾，于是吃了4个红油抄手，一旦吃上就刹不住车了。吃了一小碗饭和鱼香茄子。本想就此打住，但是那丫拼命推销她点的牛肉，我又吃了三片牛肉。一回来，重了三磅。
动：郑多燕1和3
我今天绝对很狂躁！周五我已经进入周末休闲状态，但是偏偏老板下午要找我“谈心”，逼不得已又使劲儿干了大半天的活，心里别提多不愿意了！——导致了灰常灰常狂躁！本来我见缝插针会做callanetics，今天一点兴致都没有！
[此贴子已经被作者于2011/10/15 14:06:44编辑过]
呀，，你这个情节和我今天的太像了呀。今天偶生日哦，那是不是和你那姐妹同一天啊？？呵呵，我强烈要求今天吃午饭了，不过大家一起庆祝，开心，也吃了好多哦，pizza，cheese cake，onion ring，，好多多。消化了好久才开始运动，跳了郑多燕1，3.。希望明天体重挺住啊。。
10/15 Sat
过磅：110，昨晚吃那么多，今天能有这个，我很知足了
早：cheesecake 1 slice，black tea with milk
午：韭菜炒香干一小盘，酸奶半杯，fortune cookie一个,black tea with milk
晚：
动：callanetics 10in10;
[此贴子已经被作者于2011/10/15 20:19:33编辑过]
mm，你每天喝的这个红茶加牛奶，有何功效的啊？好像是不是润肠道哦？
早：柠檬蜂蜜水、一片全麦吐司
中：pizza 1slice， cheese cake 1 slice， onion ring， 蔬菜
晚：无
动：郑多燕1，3；8min Abs
周末吃好多多啊，不过胃是变小了，吃了自己爱吃的后一会儿就发现过了，太撑了！一会撑，一会饿对胃不好哦。我要注意了，健康第一。
呀，，你这个情节和我今天的太像了呀。今天偶生日哦，那是不是和你那姐妹同一天啊？？呵呵，我强烈要求今天吃午饭了，不过大家一起庆祝，开心，也吃了好多哦，pizza，cheese cake，onion ring，，好多多。消化了好久才开始运动，跳了郑多燕1，3.。希望明天体重挺住啊。。
哦！happy birthday！！！！
mm，你每天喝的这个红茶加牛奶，有何功效的啊？好像是不是润肠道哦？
这个
过磅：109
早：cheesecake one slice，black tea with milk
snack：葡萄
午：chile stew一小碗，银耳汤两口
晚：一个番茄
动：跑步50min；8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/10/17 1:45:03编辑过]
早：柠檬蜂蜜水、cheese cake 1 slice、二片全麦吐司
中：小半碗炒饭
snack：一个苹果
晚：花生
动：郑多燕1，3；8min Abs
10/16
早：柠檬蜂蜜水、cheese cake 1 slice、二片全麦吐司
中：小半碗炒饭
snack：一个苹果
晚：花生
动：郑多燕1，3；8min Abs
mm一直坚持的好好哦，很期待看你下周称的体重
这周就一直停在110上，周六晚上只吃了番茄，今天才跳到了109，可见晚上少吃还是很重要的。
我go through了我一周的情况，总体来说还算可以。体重没掉，难道是在长肌肉啦？
当然，我110磅是历史最低点了，身体要适应这个平衡之后再来打破。
做的不好的地方：1.Friday绝对是败笔啊败笔，情绪混乱吃了巧克力甜筒冰淇淋加上朋友聚餐吃了很多东西，其实即使聚餐我也可以做到吃的更健康的。2. 每天早上吃的太heavy了。我记得很早以前看到的一个减肥成功经验贴上面说，“虽说早餐想吃啥吃啥，但是也注意点，不要cheesecake一吃就没停”（不是原话，但是语气和大概意思是这样的
Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！
问题：郑多燕伤膝盖？
好像在版上看到过有人有这个疑问。我这个人膝盖并不是太好，很容易伤。这周郑多燕1和3连着做了之后，发现做完之后腿很硬，于是做了通常跑步之后才做的伸展运动，还是膝盖有点不舒服。我觉得很有可能是郑多燕3有些猛然下蹲的动作。
Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！
问题：郑多燕伤膝盖？
好像在版上看到过有人有这个疑问。我这个人膝盖并不是太好，很容易伤。这周郑多燕1和3连着做了之后，发现做完之后腿很硬，于是做了通常跑步之后才做的伸展运动，还是膝盖有点不舒服。我觉得很有可能是郑多燕3有些猛然下蹲的动作。
严重同意mm说的哦，我早餐也吃多了，好夸张的呢，虽然能消耗掉，但也是卡路里阿。今天终于把最后的cheese cake也送出去了，可以减少祸害了。呵呵。还有说到郑多燕伤膝盖，我也是昨晚发现做郑多燕3的时候，下蹲时左膝盖疼呢，后来勉强做完的。。。
mm一直坚持的好好哦，很期待看你下周称的体重
哈哈，接下来几天要好好控制下饮食先，最近有点放任呢。
Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！
问题：郑多燕伤膝盖？
好像在版上看到过有人有这个疑问。我这个人膝盖并不是太好，很容易伤。这周郑多燕1和3连着做了之后，发现做完之后腿很硬，于是做了通常跑步之后才做的伸展运动，还是膝盖有点不舒服。我觉得很有可能是郑多燕3有些猛然下蹲的动作。
严重同意mm说的哦，我早餐也吃多了，好夸张的呢，虽然能消耗掉，但也是卡路里阿。今天终于把最后的cheese cake也送出去了，可以减少祸害了。呵呵。还有说到郑多燕伤膝盖，我也是昨晚发现做郑多燕3的时候，下蹲时左膝盖疼呢，后来勉强做完的。。。
我的cheesecake还有两个slices，早上干掉一个，晚上争取塞给老公。
我的cheesecake还有两个slices，早上干掉一个，晚上争取塞给老公。
这种东西少吃点，我年初拔牙的时候买了一盒，过了半年还剩半盒只能扔了，再不敢买了
这种东西少吃点，我年初拔牙的时候买了一盒，过了半年还剩半盒只能扔了，再不敢买了
就是就是，我就是手贱，去grocery的时候已经sold out了，自己在华人上找的recipe在家里做了一个！
就是就是，我就是手贱，去grocery的时候已经sold out了，自己在华人上找的recipe在家里做了一个！
lol
过磅：109 lbs（刚起床）/109(睡觉前)
早：cheesecake 1 slice；black tea with milk
中：一个青椒炒一个鸡蛋，一小碗银耳汤
snack:开会吃了一块奥利奥饼干
晚：一颗糖（晚上回来晚了，饿的我脚底发软，头晕乎乎的，怕低血糖，拿了一块糖垫着）；白菜冻豆腐味增汤（今天不小心盐加多了，不停喝水）。
动：pump it up一小时。
讲一下今天做pump it up的感受，总体来说是不错的：
warm up 8-10 min：比普通去gym跳操的warmup要给力一些；
dance it up：~20min：前半段和zumba很像，稍微带点舞蹈动作的蹦来蹦去；后半段缓和一些，恰恰和salsa的基本舞步；最后又开始蹦来蹦去估计是为了下一个section做准备；
high energy：和kickboxing很像。我先以为肯定没有问题，因为以前去gym kickboxing我一节课跳下来没问题。后来意识到不对，中途实在喘不上气休息了一下。这才想起在gym的kickboxing课教练都会每两首曲子让大家去喝口水休息一下的。最后一点稍微有点缓和，但是也是扭动和跳动结合的。
bums and tums~10 min：垫上运动，个人感觉强度不够。明天还是要做8min abs练习。
cool down~15min:这个我做的时候觉得稍微长了一点，但是做完之后真的很放松。包含了瑜伽一些动作和很多我以前收集的做完abs练习和跑完步之后的放松动作。我做放松的时候就闭上眼睛真的感觉在休息。瑜伽的话虽然也很舒服，但是本人耐性差，做了15或者20min就耐不住性子了，这个cooldown长度刚刚好。
这个领跳的instructor我还蛮喜欢的，声音我也还觉得不错，音乐和服饰么，是2004年出的碟，咱也不能要求那么高是不是？！P90X那个男教练看起来就是很tough的，我下载下来看了一下没有胆子去试一试。
[此贴子已经被作者于2011/10/18 3:55:20编辑过]
10/17 Monday
过磅：109 lbs
早：cheesecake 1 slice；black tea with milk
中：一个青椒炒一个鸡蛋，一小碗银耳汤
晚：
动：
mm你胜利在望啊～～～加油加油！！！
周记：10/10--10/16 （110-109磅）
这周就一直停在110上，周六晚上只吃了番茄，今天才跳到了109，可见晚上少吃还是很重要的。
我go through了我一周的情况，总体来说还算可以。体重没掉，难道是在长肌肉啦？
当然，我110磅是历史最低点了，身体要适应这个平衡之后再来打破。
做的不好的地方：1.Friday绝对是败笔啊败笔，情绪混乱吃了巧克力甜筒冰淇淋加上朋友聚餐吃了很多东西，其实即使聚餐我也可以做到吃的更健康的。2. 每天早上吃的太heavy了。我记得很早以前看到的一个减肥成功经验贴上面说，“虽说早餐想吃啥吃啥，但是也注意点，不要cheesecake一吃就没停”（不是原话，但是语气和大概意思是这样的
Plan：1.吃：早上可以吃的好一些，但是不要太夸张！自己自觉一点！
问题：郑多燕伤膝盖？
好像在版上看到过有人有这个疑问。我这个人膝盖并不是太好，很容易伤。这周郑多燕1和3连着做了之后，发现做完之后腿很硬，于是做了通常跑步之后才做的伸展运动，还是膝盖有点不舒服。我觉得很有可能是郑多燕3有些猛然下蹲的动作。
好厉害呀。。这么快就适应了。。。我这几天又是天天无精打采的了。。。不想运动，又拼命吃。。。
早：柠檬蜂蜜水、两片全麦吐司、一slice cheese cake
中：凉粉、水煮蔬菜、三块瘦肉，一个苹果
晚：花生一小把
动：郑多燕1，3；8min Abs
10/17 Monday
过磅：109 lbs
早：cheesecake 1 slice；black tea with milk
中：一个青椒炒一个鸡蛋，一小碗银耳汤
snack:开会吃了一块奥利奥饼干
晚：
动：
[此贴子已经被作者于2011/10/17 20:54:18编辑过]
mm吃得好少哦，学习！明天减量！
今天吃了个footlong subway sweet terikayi chicken, 一查calories hill啊！
那确实是calories啊！不过听起来好好吃的样子！
mm吃得好少哦，学习！明天减量！
mm也吃的不多啦！只要不是饿的影响正常生活，就减一点吧!
那确实是calories啊！不过听起来好好吃的样子！
是啊，subway本来就不太油，要好吃么肯定下糖之类的，据说那个glaze有很多热量，今天不吃了...
那确实是calories啊！不过听起来好好吃的样子！
这样子的
这样子的
这个完全理解了，那个glaze确实很诱人也很多卡路里
这个完全理解了，那个glaze确实很诱人也很多卡路里
今晚打回去吃turkey breast么
今晚打回去吃turkey breast么
哎，出去吃的时候就是会特别纠结，这个好油，那个卡路里高，回头一看，另一个又盐分高。不知道吃啥好啊
过磅：早109/晚108.5
早：两片全麦面包with一种香芋的bread spread，espresso一个shot
snack:香蕉
午：酸辣包菜，两口饭（太辣了，吃两口饭冲淡一下口味）；小碗银耳汤
snack:士力架280cal，苹果一个
晚：skip掉了，太guilty了
动：跑步50min；8 min abs。今天做abs的时候不小心把右胳膊肘给撞了，疼死我了！
今天跑步的时候不知道为什么，一路上想的都是吃的东西。跑完了也就消停了！
[此贴子已经被作者于2011/10/19 2:59:28编辑过]
这么高级，还有香芋味的spread。。。
就是一种印度尼西亚还是马来西亚的spread，那名字我拼斗拼不出来。
我朋友的前前男友，人长的不错，身高还可以，就是有点胖，他暑假回家，每晚出去跑步，两个月之后瘦成个帅锅！
point是，加油，坚持下来一定可以胜利的！
[此贴子已经被作者于2011/10/19 13:06:47编辑过]
晚上吃的是buffalo chicken, hill啊
我下午吃了士力架，也要靠跑步消耗掉啊
我下午吃了士力架，也要靠跑步消耗掉啊
跑去跑去，我这就走！！！
跑去跑去，我这就走！！！
跑了，心里舒坦了
早：柠檬蜂蜜水、两片吐司
snack：一罐酸奶
中：一小半碗炒饭+蔬菜
晚：花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
明天晚上有人请吃饭，救命啊，我要稳住啊。。浅尝即止！！
[此贴子已经被作者于2011/10/18 23:38:40编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/10/18 23:46:28编辑过]
励志故事一则——最近没啥成效，给自己打打气！
我朋友的前前男友，人长的不错，身高还可以，就是有点胖，他暑假回家，每晚出去跑步，两个月之后瘦成个帅锅！
加油，坚持下来一定可以胜利的！
[此贴子已经被作者于2011/10/18 20:23:15编辑过]
这个怎么励志了。。。
10/18
早：柠檬蜂蜜水、两片吐司
snack：一罐酸奶
中：一小半碗炒饭+蔬菜
晚：花生
动：郑多燕1，3；8minAbs
明天晚上有人请吃饭，救命啊，我要稳住啊。。浅尝即止！！
只要不要饿着去就好了。我前几周不是特别饿去外面吃饭，可以控制自己；上周末特别饿，去吃饭，完全不受控制
这个怎么励志了。。。
坚持跑步可以减肥！——这个故事的point在这里
坚持跑步可以减肥！——这个故事的point在这里
我还以为是男人变帅就容易变心...
我还以为是男人变帅就容易变心.. 哈哈哈哈
过磅：早108.5
早：两片全麦面包with 香芋spread，咖啡with milk，半块蛋糕，早上称体重一激动，又吃多了！
中：炒饼（两颗小白菜+两片totilla切成条+一个鸡蛋+一根bacon）；小碗银耳汤
snack：葡萄
晚：跑步之前揪了半片全麦面包，和着一大勺香芋spread吃了。
动：callanetics AM（officemate上周外地开会，给了我时间和空间练习callanetics；现在她回来了，我趁她coffee break的时候做。现在上午外面天气好，她一般去较远地方买咖啡，喝完了才回来，时间做一个AM刚刚够）；跑步50min；
[此贴子已经被作者于2011/10/20 11:47:06编辑过]
gx破109啊，+U!!
早：柠檬蜂蜜水、两片吐司、一玉米小包（找到了50卡一slice的toast）
snack：酸奶
中：一小半碗炒饭、水煮蔬菜
晚：一almond pretzel，一 strawberry smoothie，花生（本来委婉地拒绝了吃大餐，结果工作到近8点，还是一起去买了pretzel，盛情难却，在极饿的情况下三下五除二就搞定了，到家后还搞了好几颗花生米，罪过啊。本来今天坚持地挺好的，结果晚节不保啊。。。还是8点吃的，到现在运动后还是很饱呢。伤心中。。。）
动：郑多燕1，3；8min Abs
10/19
早：柠檬蜂蜜水、两片吐司、一玉米小包（找到了50卡一slice的toast）
snack：酸奶
中：一小半碗炒饭、水煮蔬菜
晚：一almond pretzel，一 strawberry smoothie，花生（本来委婉地拒绝了吃大餐，结果工作到近8点，还是一起去买了pretzel，盛情难却，在极饿的情况下三下五除二就搞定了，到家后还搞了好几颗花生米，罪过啊。本来今天坚持地挺好的，结果晚节不保啊。。。还是8点吃的，到现在运动后还是很饱呢。伤心中。。。）
动：郑多燕1，3；8min Abs
没关系的啦mm，今天的食物化作明天的动力
过磅：早108，终于开始有动静了，很开心
早：一片半全麦面包加香芋spread，一根bacon，几口鸡蛋；
snack：banana；frozen yogurt with oreo cookies and dried cranberry；
中：炒饭（圆白菜，青豆，蘑菇，一根bacon，少许火腿）小饭盒一盒；
snack：苹果，不饿，就是觉着无聊了
晚：水煮青菜蘑菇，觉得吃的不过瘾，又吃了一根香蕉 。
动：callanetics AM；pump it up 一小时
昨天得知有一个人要暂时在我们office里面呆一个月到几个月的时间depends on工作进展。呜呜呜，我不能再办公室里练callanetics了！
今天做pump it up虽然中途还是歇了一口气，但是比第一次做轻松了一些，可能是动作基本上跟得上了。
[此贴子已经被作者于2011/10/21 2:11:43编辑过]
矮油你这动静也太大了吧，怎么可以下得这么快，嫉妒死了~~
也有可能是称坏了！
今天刚轻一点，又被组里的人叫去吃冰淇淋，虽然是frozen yogurt，但是里面还是加了oreo cookies和dried cranberry。回到office就觉得肿了一圈！大家拍我吧！
[此贴子已经被作者于2011/10/20 13:38:14编辑过]
10/19
早：柠檬蜂蜜水、两片吐司、一玉米小包（找到了50卡一slice的toast）
snack：酸奶
中：一小半碗炒饭、水煮蔬菜
晚：一almond pretzel，一 strawberry smoothie，花生（本来委婉地拒绝了吃大餐，结果工作到近8点，还是一起去买了pretzel，盛情难却，在极饿的情况下三下五除二就搞定了，到家后还搞了好几颗花生米，罪过啊。本来今天坚持地挺好的，结果晚节不保啊。。。还是8点吃的，到现在运动后还是很饱呢。伤心中。。。）
动：郑多燕1，3；8min Abs
yxf016 mm,好像你是第三周了吧？有更新让我贴去第一页么？
[此贴子已经被作者于2011/10/20 19:52:52编辑过]
yxf016 mm,好像你是第三周了吧？有更新让我贴去第一页么？
[此贴子已经被作者于2011/10/20 19:52:52编辑过]
亲爱的mm，你提醒的是哦，今早119.0lbs，这周运动7天。虽然昨天早上有到118.8了，但是只要有降就好了。都怪昨晚吃太多了。今天也吃多了，一会儿跳好操后更新，有劳mm贴了。嘻嘻
矮油你这动静也太大了吧，怎么可以下得这么快，嫉妒死了~~
严重同意哦，羡慕中。。。
早：柠檬蜂蜜水、两个bagel
中：一slice pizza、三小cookie
晚：两巧克力cookie
动：郑多燕1，3；8min Abs
甜食吃得太多了，我都感觉太腻了。。
10/20 119.0
早：柠檬蜂蜜水、两个bagel
中：一slice pizza、三小cookie
晚：两巧克力cookie
动：郑多燕1，3；8min Abs
甜食吃得太多了，我都感觉太腻了。。
腻了的话，过后几天都可以不吃了！！呵呵。第一页已经更新你的成绩了！
过磅：早108.5；晚109.5。
早：一片whole wheat 面包，很多香芋spread；coffee with milk
snack：一块糖。新的officemate带的糖，是我最爱的水果软糖，没撑住，吃了一颗。
中：今天很饿，吃的很饱。炒粉，mango smoothie，和朋友一起吃饭好开心。
晚：小碗银耳汤，两口红酒。
动：今天relax，就只做了Callanetics10 in 10。
今天早上本来心情很好，因为上上周hiking晒伤的脸彻底好了，也不疼也不痒了，所以一大早化了淡妆穿了mini skirt出门。中午和朋友一起吃饭也很开心。
晚上回来不知道为啥，和老公又闹了别扭，心情很差。
[此贴子已经被作者于2011/10/22 2:38:35编辑过]