以下是引用tellyoulater在10/6/2011 1:02:00 PM的发言： lzmm, i have a question - where to buy 尺子? I want to 买尺子准备量维度. i saw you left suggestion to other mm. it is a good idea. 啊？我有一个纸质的尺子，是去宜家的时候免费拿的。还有一个sewing用的量尺寸的皮尺。至于在哪里买？？你问一下版上量尺寸的mm吧，我比较懒，我现在是减重阶段，没有特意去攻克身体哪个部位，所以没有量尺寸。我记得Leahbun就有量尺寸，你去问问她？
how to “清肠”？？？ 对不住mm啊，今天清肠，准备就吃水果、蔬菜，素一点的。 没想到~~中午开会桌上好多chips.cookies，我彻底没抵制住啊，伤心。干掉了2小包chips，一个cookie. 主要是今早起来，体重仍为120lb，本来想着刚好一周了，准备写总结。体重没变化，就自暴自弃了，，，太错误的决定了~~
啊？我有一个纸质的尺子，是去宜家的时候免费拿的。还有一个sewing用的量尺寸的皮尺。至于在哪里买？？你问一下版上量尺寸的mm吧，我比较懒，我现在是减重阶段，没有特意去攻克身体哪个部位，所以没有量尺寸。我记得Leahbun就有量尺寸，你去问问她？ thank you lzmm... will check with her...
过磅：120.2lb
早：柠檬蜂蜜水，二个饺子+花菜，一小块鸡肉
snack：二根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个橙子
晚：无
动：郑多燕1（当热身）+跑步25min+伸展15min
今天还算满意，周末终于抵制住美食的诱惑了。姐妹们，加油！
悲了个剧阿，昨天晚上一点吃的都没进肚子， 但是中午的那顿buffet让我今天的晨重直接飙到61kg.....姐妹们狠狠的狠狠的拍我吧
看来爆一次真的影响很大哦，mm抵住啊，只有继续加油了。
决定接下来好好研究下calorie，发现一罐lowfat酸奶calories是190，而nonfat的就只有90.既然决定好好减肥了，还是要研究下食物的calorie，也好让自己知道甜食、巧克力、薯片有多恐怖吧，嘻嘻
lowfat酸奶没那么高吧。牛奶的脂肪挺好的。可以选择plain的酸奶一下子就能降低不少卡路里
10/2
过磅：120.2lb
早：柠檬蜂蜜水，二个饺子+花菜，一小块鸡肉
snack：二根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个橙子
晚：无
动：郑多燕1（当热身）+跑步25min+伸展15min
今天还算满意，周末终于抵制住美食的诱惑了。姐妹们，加油！
周末对我来说相当不容易啊，mm真不简单。我晚上多跑两圈
悲了个剧阿，昨天晚上一点吃的都没进肚子， 但是中午的那顿buffet让我今天的晨重直接飙到61kg.....姐妹们狠狠的狠狠的拍我吧
mm挺住，就爆了一个lunch而已，多节食运动几天就好了
悲了个剧阿，昨天晚上一点吃的都没进肚子， 但是中午的那顿buffet让我今天的晨重直接飙到61kg.....姐妹们狠狠的狠狠的拍我吧
你估计和外面的sunning MM差不多。不是体重是因为buffet的sodium太高了导致了水分被hold住。多喝水，吃香蕉。排水就好了。别沮丧
B: Oatmeal ＋ 三块火鸡肉 ＋ 两口冰激淋 ＋ 2块糖果 ＋ 40克牛肉 ＋ 80卡爆米花
L: 3根香蕉。
D: 番茄一个，水煮蔬菜汤一大大碗，咖啡一杯 ...12点回到家又喝了两口酸奶吃了两棵枣加两块肉。。。。（我这睡觉之前吃东西的习惯真的改阿）
Exer: bball 1hr.
[此贴子已经被作者于2011/10/3 1:17:03编辑过]
决定接下来好好研究下calorie，发现一罐lowfat酸奶calories是190，而nonfat的就只有90.既然决定好好减肥了，还是要研究下食物的calorie，也好让自己知道甜食、巧克力、薯片有多恐怖吧，嘻嘻
mm坚持的很好阿，酸奶不光要看fat,还要看糖分，总之能量差很多的，有的酸奶跟冰激凌一样能量高
mm挺住，就爆了一个lunch而已，多节食运动几天就好了
嗯，今天除了早饭，中午跟晚上都控制得不错，尤其是打完球，肚子消停了不少
过磅：112.5
早和中：红豆薏米百合粥一杯，french toast 2片，荷包蛋一个
snack：西瓜一块
晚：干煸四季豆，自制strawberry smoothie一杯
动：跑步50 min，8 min abs
貌似到了平台期，本来就打算这个周末怎么也得跑一次步的，现在平台期更是要下猛药。看别的mm的贴子说，从positive的一面看待平台期就是，那段时期减的一磅就是真正一磅的脂肪！加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/3 1:12:31编辑过]
10/2
过磅：120.2lb
早：柠檬蜂蜜水，二个饺子+花菜，一小块鸡肉
snack：二根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个橙子
晚：无
动：郑多燕1（当热身）+跑步25min+伸展15min
今天还算满意，周末终于抵制住美食的诱惑了。姐妹们，加油！
晚餐什么都不吃，太牛了，到睡觉之前都不会饿吗？
这周是连续第三周每天运动，感觉真是太棒了！郑多燕1本来觉得因为熟悉而有点boring了，因为周期跳了好几次郑多燕3之后，对郑多燕1又燃起了热情。做8 min abs觉得轻松了很多，虽然有几个动作还是不能跟上节奏，但是感觉腹部力量强了一些。本来说要跑两次步，还是没有执行，mm们讨论跑步讨论的起劲，我也觉得应该增加跑步的次数。这星期study的跑步前的热身和跑步后的cooldown真是太管用了，以前我跑完之后都会觉得两条腿好硬，这次跑完之后舒展了一些，觉得感觉自然多了！
对一些食物的幻灭：我之前做过一次蛋挞，那个把一大块黄油裹进面团里的过程自己亲身体会过一次，就对蛋挞这样的pastry有了忌惮，taste虽然是又酥又甜那是一大坨油和一大杯糖啊！这周是smoothie，我以前去买smoothie都是在一旁等着叫我名字，这次去的时候因为人少，我去看它是怎样做成的，哎，cream，果汁就是从瓶子里倒出来的还不是鲜榨的，syrup啊，以前总觉得smoothie都是水果很healthy，幻灭啊。所以现在找了配方自己做，新鲜的草莓，半根香蕉，半杯nonfat酸奶，半杯skim milk，打出来的smoothie才算是healthy的饮品！老公说，我那么喜欢cheesecake，什么时候自己做一次cheesecake可能也会对这个幻灭掉了，那都是些什么ingredients用来做的？暂时我都不敢查receipe，怕看到就会幻灭！
第四周马上开始，冲破平台期，加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/3 1:44:37编辑过]
10/2 Sun
过磅：112.5
早和中：红豆薏米百合粥一杯，french toast 2片，荷包蛋一个
snack：西瓜一块
晚：干煸四季豆，自制strawberry smoothie一杯
动：跑步50 min，8 min abs
貌似到了平台期，本来就打算这个周末怎么也得跑一次步的，现在平台期更是要下猛药。看别的mm的贴子说，从positive的一面看待平台期就是，那段时期减的一磅就是真正一磅的脂肪！加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/3 1:12:31编辑过]
mm坚持得真不错，跑步50min，很好噢。加油
第三周周记（9/26-10/2 114.5-112.5）
这周是连续第三周每天运动，感觉真是太棒了！郑多燕1本来觉得因为熟悉而有点boring了，因为周期跳了好几次郑多燕3之后，对郑多燕1又燃起了热情。做8 min abs觉得轻松了很多，虽然有几个动作还是不能跟上节奏，但是感觉腹部力量强了一些。本来说要跑两次步，还是没有执行，mm们讨论跑步讨论的起劲，我也觉得应该增加跑步的次数。这星期study的跑步前的热身和跑步后的cooldown真是太管用了，以前我跑完之后都会觉得两条腿好硬，这次跑完之后舒展了一些，觉得感觉自然多了！
对一些食物的幻灭：我之前做过一次蛋挞，那个把一大块黄油裹进面团里的过程自己亲身体会过一次，就对蛋挞这样的pastry有了忌惮，taste虽然是又酥又甜那是一大坨油和一大杯糖啊！这周是smoothie，我以前去买smoothie都是在一旁等着叫我名字，这次去的时候因为人少，我去看它是怎样做成的，哎，cream，果汁就是从瓶子里倒出来的还不是鲜榨的，syrup啊，以前总觉得smoothie都是水果很healthy，幻灭啊。所以现在找了配方自己做，新鲜的草莓，半根香蕉，半杯nonfat酸奶，半杯skim milk，打出来的smoothie才算是healthy的饮品！老公说，我那么喜欢cheesecake，什么时候自己做一次cheesecake可能也会对这个幻灭掉了，那都是些什么ingredients用来做的？暂时我都不敢查receipe，怕看到就会幻灭！
第四周马上开始，冲破平台期，加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/3 1:44:37编辑过]
恩，跑步完后伸展一下，感觉很好，一点也不累的，觉得跑步还是很过瘾的运动。就是这几天降温得厉害，我要好好热身了才出去，预报说明天就升温了，接下来好好跑步先哦
迎接新的一周！！嘻嘻
晚餐什么都不吃，太牛了，到睡觉之前都不会饿吗？
我今天跑得早，在晚饭时间前。所以跑好后觉得跑步这么不容易就一狠心把晚饭给省了。其实对于我，已经比较习惯不吃晚饭的，只是很饿的时候就抓个水果。睡觉前觉得人软软的，有点饿，不过就睡觉去了。今天早上醒来竟然也不觉得特别饿，可能是这段时间体力还真的是很好吧，嘻嘻
mm坚持的很好阿，酸奶不光要看fat,还要看糖分，总之能量差很多的，有的酸奶跟冰激凌一样能量高
是的哦，我看着那几罐190卡的酸奶，都不敢吃了，嘻嘻
以下是引用yxf016在10/3/2011 9:31:00 AM的发言：
我今天跑得早，在晚饭时间前。所以跑好后觉得跑步这么不容易就一狠心把晚饭给省了。其实对于我，已经比较习惯不吃晚饭的，只是很饿的时候就抓个水果。睡觉前觉得人软软的，有点饿，不过就睡觉去了。今天早上醒来竟然也不觉得特别饿，可能是这段时间体力还真的是很好吧，嘻嘻
恩，跑步完后伸展一下，感觉很好，一点也不累的，觉得跑步还是很过瘾的运动。就是这几天降温得厉害，我要好好热身了才出去，预报说明天就升温了，接下来好好跑步先哦
迎接新的一周！！嘻嘻
是的是的，现在是一层秋雨一层凉，要抓紧跑步了。冬天晚上出去跑真是好冷的！
过磅：112.5，还是平台期
早：两片面包，black tea with milk
snack：一片西瓜
午：老公煎的tolapia fillet一片，加点缀的蔬菜，自制草莓奶昔一杯
snack：苹果一个
晚：蔬菜汤，加了一片ham
动：上午在办公室做了callanetics的10in10；郑多燕1；8 min abs。
好几天上磅指数都没有动，稍微有点泄气。不过呢，yxf016 mm的更新和从Leahbun吸取教训，晚上还是reduce成蔬菜汤，然后做了运动！加油，有大家一起努力我才能自我约束！
[此贴子已经被作者于2011/10/4 1:22:13编辑过]
我看你做那个八分钟abs，有点心氧，也想去做鸟~~！！！要给自己鼓劲阿~~ 另外，我早上食欲总好好阿，明明不是很饿，就是想吃东西。看来以后要细嚼慢咽，降低食欲
好啊好啊，做了交流心得哈
10/2 Sun
过磅：112.5
早和中：红豆薏米百合粥一杯，french toast 2片，荷包蛋一个
snack：西瓜一块
晚：干煸四季豆，自制strawberry smoothie一杯
动：跑步50 min，8 min abs
貌似到了平台期，本来就打算这个周末怎么也得跑一次步的，现在平台期更是要下猛药。看别的mm的贴子说，从positive的一面看待平台期就是，那段时期减的一磅就是真正一磅的脂肪！加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/3 1:12:31编辑过]
mm你减重减的好好啊。。我的体重都不会动了说。。。貌似也到平台期了。。。
过磅：119.8 lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一小块鸡肉，无脂酸奶
snack：一个水煮蛋
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个香蕉
晚：无
动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min
表现还算满意，继续加油哦！
过磅：119.8 lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一小块鸡肉，无脂酸奶
snack：一个水煮蛋
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个香蕉
晚：无
动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min
格式太差了，再来一次。嘻嘻
mm你减重减的好好啊。。我的体重都不会动了说。。。貌似也到平台期了。。。
好多天都在112.5和113之间徘徊了，哎，坚持就是胜利
10/3 过磅：119.8 lb 早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一小块鸡肉，无脂酸奶 snack：一个水煮蛋中：pasta+芹菜、萝卜、花菜 snack：一个香蕉晚：无动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min 表现还算满意，继续加油哦！
哈，你来了！我也觉得你应该觉得满意，吃的又少有健康，运动也很到位。学习学习
过磅：119.8 lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一小块鸡肉，无脂酸奶
snack：一个水煮蛋
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜 snack：一个香蕉
晚：无
动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min
原来是模式错了。嘻嘻
哈，你来了！我也觉得你应该觉得满意，吃的又少有健康，运动也很到位。学习学习
哈哈，前面的帖发多了能删吗？嘿嘿，今天看到119了，好开心，希望能稳住呢，要继续加油，呵呵
哈哈，前面的帖发多了能删吗？嘿嘿，今天看到119了，好开心，希望能稳住呢，要继续加油，呵呵
真不错阿，继续加油！
哈哈，前面的帖发多了能删吗？嘿嘿，今天看到119了，好开心，希望能稳住呢，要继续加油，呵呵
10/3 过磅：119.8 lb 早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一小块鸡肉，无脂酸奶 snack：一个水煮蛋中：pasta+芹菜、萝卜、花菜 snack：一个香蕉晚：无动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min 格式太差了，再来一次。嘻嘻
aaaaaaaaa，这些都想吃！可以施行的是，哦哦哦，水煮蛋明天早餐，baby carrots做snack！
10/3 Monday
过磅：112.5，还是平台期
早：两片面包，black tea with milk
snack：一片西瓜
午：老公煎的tolapia fillet一片，加点缀的蔬菜，自制草莓奶昔一杯
snack：苹果一个
晚：蔬菜汤，加了一片ham
动：上午在办公室做了callanetics的10in10；郑多燕1；8 min abs。
好几天上磅指数都没有动，稍微有点泄气。不过呢，yxf016 mm的更新和从Leahbun吸取教训，晚上还是reduce成蔬菜汤，然后做了运动！加油，有大家一起努力我才能自我约束！
[此贴子已经被作者于2011/10/4 1:22:13编辑过]
是哦，每天看体重，心情也变化。减肥真的不容易呢，不过坚持吧，想着现在平台期多一天，以后反弹也就多需一天吧，呵呵，一起阿Q一点吧，继续。
过磅：112，我没有看错吧，终于降了那么0.5，加油，千万要把这个平台期熬出头
早：半杯蜂蜜柠檬水清肠，两片面包，black tea with skim milk
中：洋葱炒鸡蛋，一杯自制草莓奶昔
snack:两块威化饼干，一块西瓜
晚：凉拌毛豆。毛豆用水煮了之后，加了盐醋蒜。
动：郑多燕3和郑多燕4垫上运动。
我以前带东西来吃，都是放在办公室里，美国这冷气开得足，不放进冰箱也没问题。关键是我自制力很差，带来的snack可以一上午吃完。于是现在开始把东西放进这层楼另一端的一个冰箱里，这个冰箱还在我们老板办公室正对面的休息区里。这样，一来，距离比较远，食物不在面前，我不用老惦记着；二来，我每次去拿东西吃，都会担心撞到老板，所以食欲会克制一点。
我昨晚做8 min abs的时候觉得有点无趣了，做了很长时间这个了。（其实也没有很长时间啦，两个星期，还不是天天都做，但是女人嘛，都是熟则生厌的，再好看的衣服给你天天穿，你也恶心了对吧？？
[此贴子已经被作者于2011/10/5 0:56:49编辑过]
aaaaaaaaa，这些都想吃！可以施行的是，哦哦哦，水煮蛋明天早餐，baby carrots做snack！
我现在都煮1个鸡蛋当零食随身带着吃。。。。。。主要是白天从早上8点不在家。晚上起码要8-9点才能回到家。
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一个橙子，无脂酸奶
snack：一个水煮蛋
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个香蕉
晚：无
动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min
接下来准备先不称体重了，看着平台期的体重累人。每天坚持锻炼到周末先。
突然觉得平台期好长，有一点点小泄气了。
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一个橙子，无脂酸奶
snack：一个水煮蛋
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个香蕉
晚：无
动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min
接下来准备先不称体重了，看着平台期的体重累人。每天坚持锻炼到周末先。 突然觉得平台期好长，有一点点小泄气了
Weight: 60.5kg
B: 燕麦一碗 ＋ 香蕉一个 ＋ 一块糖
L: 一个羊角包 ＋ 牛肉50克 ＋ 水煮蔬菜
Snack: 一个桃子
晚餐： 一杯马玉山糊糊（cal 130) + 几块鸡肉。
[此贴子已经被作者于2011/10/4 20:10:47编辑过]
今天一天各种憔悴，神魂颠倒阿，自觉来汇报：
Weight: 60.5kg
B: 燕麦一碗 ＋ 香蕉一个 ＋ 一块糖
L: 一个羊角包 ＋ 牛肉50克 ＋ 水煮蔬菜
Snack: 一个桃子
晚餐： 一杯马玉山糊糊（cal 130) + 几块鸡肉。
[此贴子已经被作者于2011/10/4 20:10:47编辑过]
感觉你今天各方面都很均衡，有水果蔬菜，有protein，有燕麦（这个是不是粗粮，有fiber那种）。羊角包是什么？
九月的汇报帖出来了，大家快去汇报锻炼的天数吧！http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1044831
赶紧的。。你真眼尖，我都没发现
感觉你今天各方面都很均衡，有水果蔬菜，有protein，有燕麦（这个是不是粗粮，有fiber那种）。羊角包是什么？
croissant .....这个其实是今天的败笔之处阿
croissant .....这个其实是今天的败笔之处阿
噢噢噢噢，我都管那个叫“牛角酥”。我也很爱那个！上周还是上上周吃了一个chocolate croissant做早餐，好高能量啊，只能很偶尔给自己打一下牙祭！
10/3
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜，一个橙子，无脂酸奶
snack：一个水煮蛋
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜
snack：一个香蕉
晚：无
动：快走20min（热身）+跑步30min+伸展20min
接下来准备先不称体重了，看着平台期的体重累人。每天坚持锻炼到周末先。 突然觉得平台期好长，有一点点小泄气了
yxf016 mm，你今天的日期好像写错了，是4号了
看了mm的饮食记录，好多时候晚餐无！！这样不饿的慌吗？我会眼睛绿油油的。。。
我和mm一样，下午五六点的时候我就心慌手抖，一定要冲回家吃一下蔬菜汤或者其他什么东西。而且晚上一定要吃点东西才有劲运动。而且我不能只吃水果，只吃水果让我胃疼。
但是yxf016，buwawa mm不知道她们刚开始怎样，但是现在她们适应了，有时候一个苹果或者不吃。
我想主要是看意志力以及胃是不是能够适应。先从吃少做起吧。
我和mm一样，下午五六点的时候我就心慌手抖，一定要冲回家吃一下蔬菜汤或者其他什么东西。而且晚上一定要吃点东西才有劲运动。而且我不能只吃水果，只吃水果让我胃疼。
但是yxf016，buwawa mm不知道她们刚开始怎样，但是现在她们适应了，有时候一个苹果或者不吃。
我想主要是看意志力以及胃是不是能够适应。先从吃少做起吧。
看到一群MM不吃饭。我就想起我高中。还是从高一的时候开始（从小就胖）曲美刚出来不久。据说安全啥的。逼着我妈给我买了。一盒300。然后吃了以后10天只吃了一顿饭！！！（正好在学校住着奥赛集训呢），真的很夸张。10天。一顿饭+一袋李子。现在想想我居然活着还真是奇迹囧。瘦了10几斤。但是很快大姨妈就3个月不来了，而且吃了曲美人会很low，不觉得饿但是人精神很差，暴躁易怒和莫名其妙想哭。我妈逼着我吃补血膏补大姨妈又把这10斤补回来了。然后后来。改为早饭随便吃。中午一个橙子一杯牛奶，晚上一小碗番茄，海带，青菜（年轻就是好。随便折腾）。就是这样还是不瘦囧！！！
高三放开吃，体重高达130斤。。。。一直节食啊节食，胃疼的经常身体要断掉的感觉。去检查发现自己都有很严重的胃病了。吃了整整一个学期抗生素（论袋子吃的）。搞成这样也没瘦。当时觉得自己太不划算了囧
[此贴子已经被作者于2011/10/5 8:07:56编辑过]
我和mm一样，下午五六点的时候我就心慌手抖，一定要冲回家吃一下蔬菜汤或者其他什么东西。而且晚上一定要吃点东西才有劲运动。而且我不能只吃水果，只吃水果让我胃疼。
但是yxf016，buwawa mm不知道她们刚开始怎样，但是现在她们适应了，有时候一个苹果或者不吃。
我想主要是看意志力以及胃是不是能够适应。先从吃少做起吧。
晚上不吃我已经很习惯了，刚开始也很饿，现在回家就强迫自己先运动了，然后就洗澡刷牙了，一看时间也快8点了就忍忍不吃了，发现人的适应能力还是超强的。
今晚有个朋友过生日，姐妹们，怎么办呢，如何控制呢？我很怕平台期把我给打击得，一下子就豁出去爆了呢。。。
晚上不吃我已经很习惯了，刚开始也很饿，现在回家就强迫自己先运动了，然后就洗澡刷牙了，一看时间也快8点了就忍忍不吃了，发现人的适应能力还是超强的。
今晚有个朋友过生日，姐妹们，怎么办呢，如何控制呢？我很怕平台期把我给打击得，一下子就豁出去爆了呢。。。
不知道你朋友过生日会准备啥吃的给你？有水果和沙拉的话就使劲儿吃这两样，有鱼的话也多吃点。如果是可乐或者那些零食chips的话，就只吃一点点是个意思不要太不随大流。不过碳酸饮料是减肥大敌，我很久没喝过了。
始终记着，你吃了啥都是要回到这里给大家交代清楚的，时刻想着这个，会少吃一点！
看你的表现啦！
晚上不吃我已经很习惯了，刚开始也很饿，现在回家就强迫自己先运动了，然后就洗澡刷牙了，一看时间也快8点了就忍忍不吃了，发现人的适应能力还是超强的。
今晚有个朋友过生日，姐妹们，怎么办呢，如何控制呢？我很怕平台期把我给打击得，一下子就豁出去爆了呢。。。
我看了一下美女你的体重和身高，其实你和LZMM情况差不多，说说我个人的看法。其实你并不重，所以我个人觉得不需要用这么强力的节食。而且你心情太急了。这么着急反而不利于养成一个好的习惯（会经常感到压力或者想爆掉），一旦目前的生活习惯改变会很容易反弹，而且对肠胃并不好。（好的习惯包括均衡，健康的饮食+有效运动）。不妨考虑算一下你每天应当摄入的卡路里。然后控制在1200卡。不用不吃晚饭。然后配合一定量的运动。慢慢会瘦下来的，而且养成习惯以后身体会越来越fit。毕竟美丽是一个全方面的东西，而不仅仅是体重计上的一个数字。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 12:37:36编辑过]
我看了一下美女你的体重和身高，其实你和LZMM情况差不多，说说我个人的看法。其实你并不重，所以我个人觉得不需要用这么强力的节食。而且你心情太急了。这么着急反而不利于养成一个好的习惯（会经常感到压力或者想爆掉），一旦目前的生活习惯改变会很容易反弹，而且对肠胃并不好。（好的习惯包括均衡，健康的饮食+有效运动）。不妨考虑算一下你每天应当摄入的卡路里。然后控制在1200卡。不用不吃晚饭。然后配合一定量的运动。慢慢会瘦下来的，而且养成习惯以后身体会越来越fit。毕竟美丽是一个全方面的东西，而不仅仅是体重计上的一个数字。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 12:37:36编辑过]
mm你说的太对了哦，都说到我心坎上了。对于这平台期，我太心急了。加大强度后，都会感觉压力，想爆掉。今天就是呢，一直想吃东西。很谢谢你的提醒哦
也谢谢Jomainland mm哦，今天我就挑着吃点，象你平时说的打牙祭。嘻嘻
我看了一下美女你的体重和身高，其实你和LZMM情况差不多，说说我个人的看法。其实你并不重，所以我个人觉得不需要用这么强力的节食。而且你心情太急了。这么着急反而不利于养成一个好的习惯（会经常感到压力或者想爆掉），一旦目前的生活习惯改变会很容易反弹，而且对肠胃并不好。（好的习惯包括均衡，健康的饮食+有效运动）。不妨考虑算一下你每天应当摄入的卡路里。然后控制在1200卡。不用不吃晚饭。然后配合一定量的运动。慢慢会瘦下来的，而且养成习惯以后身体会越来越fit。毕竟美丽是一个全方面的东西，而不仅仅是体重计上的一个数字。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 12:37:36编辑过]
I can't agree more.我有打持久战的准备。所以每顿都吃，晚上吃的少而且不吃主食，目的就是为了养成健康的好习惯，有时候难免吃一点高卡路里高脂肪的零食，是对自己的treat，不要太过分就好了。压迫自己往更苛刻的方向的话，会心情不好，会压力大，会很容易“爆”。
虽然每天早上称体重的时候也"斤斤计较"，但是每周回顾的时候看到有一点点成效就很开心了。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 13:33:27编辑过]
I can't agree more.我有打持久战的准备。所以每顿都吃，晚上吃的少而且不吃主食，目的就是为了养成健康的好习惯，有时候难免吃一点高卡路里高脂肪的零食，是对自己的treat，不要太过分就好了。压迫自己往更苛刻的方向的话，会心情不好，会压力大，会很容易“爆”。
虽然每天早上称体重的时候也"斤斤计较"，但是每周回顾的时候看到有一点点成效就很开心了。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 13:33:27编辑过]
我也忍不住会斤斤计较哈哈，也会觉得guilty。但是觉得变美是一辈子的事情。好的生活习惯，饮食，运动。都是必不可少的～不仅仅只降低数字。像粉版有些MM减肥导致营养不均衡豆豆严重到要看医生就不划算了
[此贴子已经被作者于2011/10/5 13:49:59编辑过]
过磅：112，从平台期112.5终于耗下来0.5，昨天也是这个重量，应该是过了平台期了，还是112又要耗上几天？
早：两条bacon，两片french toast，今天早上还没有睡醒，not even close，老公因为今早有事，很早就起来了，给我做了早点。我吃完一瞅那钟点，才六点半，晕掉，打发他走了，继续呼呼睡到九点。
snack：由于早饭吃的早，上午十点半，我饿的“心惊肉跳”，一时冲动买了一包奥利奥的夹心饼干，不是那种黑的，是那种黄的，“golden oreo”，吃了五块。哎，卡路里！
中：今天没有带饭，天天吃带的饭很没意思。于是买了chicken sandwich，吃了一半，打包放好。再加两块饼干。
snack：baby carrots
晚：中午剩下的那个chicken sandwich（BTW，sandwich的面包是whole wheat的，稍微健康了一点点），一块饼干。今天还没回家，大概五点钟就把晚饭吃掉了。我当时边看健身版边吃晚饭，吃完之后竟然又摸了一块饼干。一吃完，我立马警觉，马上包起剩下的饼干起身到隔壁办公室给其他人分赃掉了，很受欢迎，大概那个点大家都属于快饿了经不起诱惑。
动：跑步50min，quite nice out there today。8 min abs。
我今天错就错在早上饿了的时候不该去买那一包奥利奥，买也不应该买那种大袋的，早上吃了中午吃，中午吃了晚饭还吃。我要是带了一根香蕉早上吃不就啥问题都没有了！！！！！所以，平时带一些健康多样的零食在身边还是很必要的！饥饿让人冲动，冲动就会犯错啊！
[此贴子已经被作者于2011/10/6 0:16:07编辑过]
Weight: 起床的时候没嗯嗯，就没称
B: Oatmeal + One Banana
Snack: Coffee
L: 牛肉50g + 一个鸡蛋＋ 水煮蔬菜
Snack: 桃子一个 ＋ 一个fortune cookie
D: 马玉山（130cal) ＋ 两块蝴蝶酥(110*2) + 两个梨 ＋ 水煮蔬菜
Exer: 跑步12分钟
今天整个人都没力气，白天倒不是很想吃东西，晚饭多吃了两块酥，就奶奶的膘了阿
[此贴子已经被作者于2011/10/5 21:16:48编辑过]
哎，今天又吃膘了有没有。。。。各种罪恶阿
Weight: 起床的时候没嗯嗯，就没称
B: Oatmeal + One Banana
Snack: Coffee
L: 牛肉50g + 一个鸡蛋＋ 水煮蔬菜
Snack: 桃子一个 ＋ 一个fortune cookie
D: 马玉山（130cal) ＋ 两块蝴蝶酥(110*2) + 两个梨 ＋ 水煮蔬菜
Exer: 跑步12分钟
今天整个人都没力气，白天倒不是很想吃东西，晚饭多吃了两块酥，就奶奶的膘了阿
美女要是很爱吃这个蝴蝶酥（我也有很爱吃的很肥的东西比如月饼哈哈）可以考虑放到早上吃一块。中午可以考虑增加一点主食（比如brown rice). 晚上的话。2个梨子热量也不低了，可以考虑一个梨，剩下的不如考虑喝一碗鸡汤煮蔬菜+吃鸡肉（如果有的话）。
哎，今天又吃膘了有没有。。。。各种罪恶阿
Weight: 起床的时候没嗯嗯，就没称
B: Oatmeal + One Banana
Snack: Coffee
L: 牛肉50g + 一个鸡蛋＋ 水煮蔬菜
Snack: 桃子一个 ＋ 一个fortune cookie
D: 马玉山（130cal) ＋ 两块蝴蝶酥(110*2) + 两个梨 ＋ 水煮蔬菜
Exer: 跑步12分钟
今天整个人都没力气，白天倒不是很想吃东西，晚饭多吃了两块酥，就奶奶的膘了阿
[此贴子已经被作者于2011/10/5 21:16:48编辑过]
我去跑步，回来再告诉你我吃了啥，让你拍醒我
美女要是很爱吃这个蝴蝶酥（我也有很爱吃的很肥的东西比如月饼哈哈）可以考虑放到早上吃一块。中午可以考虑增加一点主食（比如brown rice). 晚上的话。2个梨子热量也不低了，可以考虑一个梨，剩下的不如考虑喝一碗鸡汤煮蔬菜+吃鸡肉（如果有的话）。
嗯，嗯，豆包说得很对。我其实对零食不太有冲动的，不买的话绝对想不起来吃，但是看到零食就兽性大发了。。。今儿个是去办公室，被同学诱惑了。。。
我去跑步，回来再告诉你我吃了啥，让你拍醒我
加油跑加油跑，减轻心里负担阿。。。
嗯，嗯，豆包说得很对。我其实对零食不太有冲动的，不买的话绝对想不起来吃，但是看到零食就兽性大发了。。。今儿个是去办公室，被同学诱惑了。。。
其实中午你吃的有点少。所以晚上容易爆。。。。整体热量也不高。再均匀点就好。
其实中午你吃的有点少。所以晚上容易爆。。。。整体热量也不高。再均匀点就好。
我中午都这样吃的，到不会太饿。。。hmm， 要不下次中午再加个土豆好了，lol。。。最近懒，就没煮
做女生真不容易啊，吃多了就负面情绪啊guilty啊，臭男人真是各种不懂....
因为其实男人看不出来女人到底多重。。。。。没概念。。。。。
因为其实男人看不出来女人到底多重。。。。。没概念。。。。。
他们+-个5、6lb轻松死了...我要突然加5lb世界崩盘了
他们+-个5、6lb轻松死了...我要突然加5lb世界崩盘了
怎么说呢，我觉得吧。绝大多数男人对女人的体重真的没什么概念，尤其是如果不是特别胖的话。就是我原来130斤的时候。EXBF一点感觉都没有。还觉得胖乎乎挺好的！然后我瘦了10多斤，问他什么感觉，说没什么感觉。把我给气的！而且感觉曲线比数字重要不少。上次学校里搞活动一大群白妞都穿dress，大家款式都差不多也都穿高跟鞋。就一个妞。放在白妞里都算胖的了（size8肯定有），但是曲线很好。PP翘，腰细。走路那个扭啊扭。一路走一群男人包括大叔级别的都看的垂涎欲滴。
怎么说呢，我觉得吧。绝大多数男人对女人的体重真的没什么概念，尤其是如果不是特别胖的话。就是我原来130斤的时候。EXBF一点感觉都没有。还觉得胖乎乎挺好的！然后我瘦了10多斤，问他什么感觉，说没什么感觉。把我给气的！而且感觉曲线比数字重要不少。上次学校里搞活动一大群白妞都穿dress，大家款式都差不多也都穿高跟鞋。就一个妞。放在白妞里都算胖的了（size8肯定有），但是曲线很好。PP翘，腰细。走路那个扭啊扭。一路走一群男人包括大叔级别的都看的垂涎欲滴。
我也听说，男生其实没那么介意女生体重...那个腰细是不是因为pg大啊
我也听说，男生其实没那么介意女生体重...那个腰细是不是因为pg大啊
PG是真的大。所以腰相对显得更细（绝对值肯定不会太细）旁边的男同学评价说一路这么多白妞穿dress就这个最好看。
PG是真的大。所以腰相对显得更细（绝对值肯定不会太细）旁边的男同学评价说一路这么多白妞穿dress就这个最好看。
男人看胸也看pg...我是最近才知道pg有肉也是好事
男人看胸也看pg...我是最近才知道pg有肉也是好事
有个男同学跟我解释过为啥男人爱PG大的妞，说是PG大=容易生娃。一种动物本能驱使男人热爱臀部挺翘的妞。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 22:02:11编辑过]
有个男同学跟我解释过为啥男人爱PG大的妞，说是PG大=容易生娃。一种动物本能驱使男人热爱臀部挺翘的妞。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 22:02:11编辑过]
喜欢胸大也是动物本能么...生娃喂的好....e.....
喜欢胸大也是动物本能么...生娃喂的好....e.....
对。。。基本都是生理冲动占主要吧
早：柠檬蜂蜜水，一把花生（约40颗），水煮蔬菜
snack：一个水煮蛋
中：凉粉+水煮芹菜、萝卜
snack：一根香蕉
晚：三个芋头、水煮虾（近20只），一小块蛋糕
动：郑多燕1，3；8min Abs
今天朋友生日，牢记LZmm的叮嘱一直吃着虾，虾壳堆得我都不好意思了。就最后大家分享蛋糕，吃了一块，今天的败笔啊。回来后狠运动，连着跳了郑多燕1，3，以示弥补。不过享受了美食，还是很满足，又有了无限的动力。决定明天清肠一天，以消耗今天的蛋糕。
男人看胸也看pg...我是最近才知道pg有肉也是好事
胸大屁股翘才会显得腰细！！！
教主死了。。。。所以说健康真的很重要。。。。运动。均衡饮食。规律作息。。
[此贴子已经被作者于2011/10/5 22:37:02编辑过]
10/5
早：柠檬蜂蜜水，一把花生（约40颗），水煮蔬菜
snack：一个水煮蛋
中：凉粉+水煮芹菜、萝卜
snack：一根香蕉
晚：三个芋头、水煮虾（近20只），一小块蛋糕
动：郑多燕1，3；8min Abs
今天朋友生日，牢记LZmm的叮嘱一直吃着虾，虾壳堆得我都不好意思了。就最后大家分享蛋糕，吃了一块，今天的败笔啊。回来后狠运动，连着跳了郑多燕1，3，以示弥补。不过享受了美食，还是很满足，又有了无限的动力。决定明天清肠一天，以消耗今天的蛋糕。
你好样的啊！就是那一块小蛋糕嘛，咱们今明两天就能把那点卡路里消耗掉！
教主死了。。。。所以说健康真的很重要。。。。运动。均衡饮食。规律作息。。
我要尽力做到这一点。哎，我晚上不想睡，早上不想起！哎
嗯，嗯，豆包说得很对。我其实对零食不太有冲动的，不买的话绝对想不起来吃，但是看到零食就兽性大发了。。。今儿个是去办公室，被同学诱惑了。。。
对的对的对，兽性大发，这个词用的精准。
做女生真不容易啊，吃多了就负面情绪啊guilty啊，臭男人真是各种不懂....
对啊，我老公就是搞不清楚状况，我现在偶尔心情不好的时候，他还是一个劲儿的问，你要不要ice cream啊，你要不要hot chocolate啊。他不懂，我就是因为吃多了，或者又称体重了发现没有下降，或者size还是没有减小而心情低落
对啊，我老公就是搞不清楚状况，我现在偶尔心情不好的时候，他还是一个劲儿的问，你要不要ice cream啊，你要不要hot chocolate啊。他不懂，我就是因为吃多了，或者又称体重了发现没有下降，或者size还是没有减小而心情低落
这样老公多sweet啊~~
lzmm, i have a question - where to buy 尺子? I want to 买尺子准备量维度. i saw you left suggestion to other mm. it is a good idea.
啊？我有一个纸质的尺子，是去宜家的时候免费拿的。还有一个sewing用的量尺寸的皮尺。至于在哪里买？？你问一下版上量尺寸的mm吧，我比较懒，我现在是减重阶段，没有特意去攻克身体哪个部位，所以没有量尺寸。我记得Leahbun就有量尺寸，你去问问她？
10/5
早：柠檬蜂蜜水，一把花生（约40颗），水煮蔬菜
snack：一个水煮蛋
中：凉粉+水煮芹菜、萝卜
snack：一根香蕉
晚：三个芋头、水煮虾（近20只），一小块蛋糕
动：郑多燕1，3；8min Abs
今天朋友生日，牢记LZmm的叮嘱一直吃着虾，虾壳堆得我都不好意思了。就最后大家分享蛋糕，吃了一块，今天的败笔啊。回来后狠运动，连着跳了郑多燕1，3，以示弥补。不过享受了美食，还是很满足，又有了无限的动力。决定明天清肠一天，以消耗今天的蛋糕。
how to “清肠”？？？
how to “清肠”？？？
对不住mm啊，今天清肠，准备就吃水果、蔬菜，素一点的。
没想到~~中午开会桌上好多chips.cookies，我彻底没抵制住啊，伤心。干掉了2小包chips，一个cookie.
主要是今早起来，体重仍为120lb，本来想着刚好一周了，准备写总结。体重没变化，就自暴自弃了，，，太错误的决定了~~
啊？我有一个纸质的尺子，是去宜家的时候免费拿的。还有一个sewing用的量尺寸的皮尺。至于在哪里买？？你问一下版上量尺寸的mm吧，我比较懒，我现在是减重阶段，没有特意去攻克身体哪个部位，所以没有量尺寸。我记得Leahbun就有量尺寸，你去问问她？
thank you lzmm... will check with her...
对的对的对，兽性大发，这个词用的精准。
胸大屁股翘才会显得腰细！！！
这楼开始歪了啊。。。
10/4 Tue
过磅：112，我没有看错吧，终于降了那么0.5，加油，千万要把这个平台期熬出头
早：半杯蜂蜜柠檬水清肠，两片面包，black tea with skim milk
中：洋葱炒鸡蛋，一杯自制草莓奶昔
snack:两块威化饼干，一块西瓜
晚：凉拌毛豆。毛豆用水煮了之后，加了盐醋蒜。
动：郑多燕3和郑多燕4垫上运动。
我以前带东西来吃，都是放在办公室里，美国这冷气开得足，不放进冰箱也没问题。关键是我自制力很差，带来的snack可以一上午吃完。于是现在开始把东西放进这层楼另一端的一个冰箱里，这个冰箱还在我们老板办公室正对面的休息区里。这样，一来，距离比较远，食物不在面前，我不用老惦记着；二来，我每次去拿东西吃，都会担心撞到老板，所以食欲会克制一点。
我昨晚做8 min abs的时候觉得有点无趣了，做了很长时间这个了。（其实也没有很长时间啦，两个星期，还不是天天都做，但是女人嘛，都是熟则生厌的，再好看的衣服给你天天穿，你也恶心了对吧？？
[此贴子已经被作者于2011/10/5 0:56:49编辑过]
好像说不光是你做腻，那部分肌肉也会腻，效果会越来越不好，要多穿插个样运动
看到一群MM不吃饭。我就想起我高中。还是从高一的时候开始（从小就胖）曲美刚出来不久。据说安全啥的。逼着我妈给我买了。一盒300。然后吃了以后10天只吃了一顿饭！！！（正好在学校住着奥赛集训呢），真的很夸张。10天。一顿饭+一袋李子。现在想想我居然活着还真是奇迹囧。瘦了10几斤。但是很快大姨妈就3个月不来了，而且吃了曲美人会很low，不觉得饿但是人精神很差，暴躁易怒和莫名其妙想哭。我妈逼着我吃补血膏补大姨妈又把这10斤补回来了。然后后来。改为早饭随便吃。中午一个橙子一杯牛奶，晚上一小碗番茄，海带，青菜（年轻就是好。随便折腾）。就是这样还是不瘦囧！！！
高三放开吃，体重高达130斤。。。。一直节食啊节食，胃疼的经常身体要断掉的感觉。去检查发现自己都有很严重的胃病了。吃了整整一个学期抗生素（论袋子吃的）。搞成这样也没瘦。当时觉得自己太不划算了囧
[此贴子已经被作者于2011/10/5 8:07:56编辑过]
是因为吃了曲美不想吃饭吗？我大学时吃过婷美（好像是？！不记得名字了）但记得送一瓶甲壳素，好像吃了那个完全没有胃口吃饭。。。还好没有这么严重的副作用，就是停了以后来美国很快就反弹了。
是因为吃了曲美不想吃饭吗？我大学时吃过婷美（好像是？！不记得名字了）但记得送一瓶甲壳素，好像吃了那个完全没有胃口吃饭。。。还好没有这么严重的副作用，就是停了以后来美国很快就反弹了。
估计就是因为吃了曲美。真的完全不觉得饿（曲美的主要成分是盐酸西布曲明，就是压制管食欲的神经中枢）我是来美国瘦了30斤，可见我在美国过得多凄惨。。。。。。 还有发育期不吃淀粉减肥的后果就是我胸很平，当然我妈也平，但是我更平。后来看了营养师，说我淀粉吃太少了，所以导致胸部不发育。当时觉得真是悲摧啊一个平胸的胖子
[此贴子已经被作者于2011/10/6 18:23:30编辑过]
好像说不光是你做腻，那部分肌肉也会腻，效果会越来越不好，要多穿插个样运动
不过说实话。才2周列。。。。肌肉离开腻还远者。。。我跳操一直都是那些动作。慢慢力求做的标准也一样要出一身大汗，每次做腿还是一样哆嗦的厉害。。。。。就这样还离开DVD里的教练差远了。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/6 18:29:12编辑过]
不过说实话。才2周列。。。。肌肉离开腻还远者。。。我跳操一直都是那些动作。慢慢力求做的标准也一样要出一身大汗，每次做腿还是一样哆嗦的厉害。。。。。就这样还离开DVD里的教练差远了。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/6 18:29:12编辑过]
是的，刚开始做会觉得，哦，越来越容易了；然后又要求自己和教练做的一样到位，然后就，啊，酸疼哆嗦了！