2012 第三周 1/23-1-29 remain 105 lbs 这周是P90X lean schedule week 1，一周做下来感想是这样的： Day 1 – Core Synergistics：非常吃力，core的力量不足。 Day 2 – Cardio X：很舒服的有氧运动，喜欢。 Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X：两样都力量不足 Day 4 - Yoga X：这个时间倒是做yoga很好，前几天折腾的有点累了。有几个动作做不来。 Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X：都力量不足，开始有点喜欢ab ripper了。 Day 6 – Kenpo X：踢踢踢，很爽。喜欢喜欢喜欢。 Day 7 – X Stretch：昨天踢多了，左膝盖有点不舒服。strech的很全面，算不上workout，只能算放松的一天。
补记周末的: 2/3 Fri 早:两个蓝莓muffin,coffee with skim milk 午:担担面 snack:sweetened dried cranberry,一块巧克力210Cal 晚:蘑菇洋葱炒牛肉半盒(不多) 动:P90X legs and Back, Ab ripper.每次这个肌肉练习有点奇怪,本来一个小时的折腾就够呛了,结果完了之后还要做abs
2/4 Sat 起得很晚 brunch:corn bread muffin两个,coffee with skim milk snack:corn bread muffin一个,巧克力210Cal 晚:和老公在家看电影,popcorn,凉拌黄瓜,烤牛排一块,一个桔子-----吃的灰常饱,晚上闹得胃疼,最后吃了药才好. 动:kenpo X
2/5 Sun 过磅:105,还是没有动静阿 brunch:french toast 两片,coffee with skim milk 晚,大概四点:pho素的,烧烤香肠,一块巧克力210Cal 动:X stretch
讲讲p90x第二周的感觉: 第二周和第一周的scheule是一模一样的,感觉不出有啥进步.除了做ab ripper之外,每次都有更能跟上节奏的感觉. 我喜欢一周的programe的顺序 kenpo X>CardioX>Shoulders and arms>ab ripper>core synergistics>Xstretch>legs and back>yogaX kenpoX:第二次做觉得强度稍微弱了一点,再intense一些就好了,但是由于我很喜欢kickboxing这种运动形式,所以还是我的最爱; CardioX:强度不错,cooldown之前有几分钟觉得跟不上节奏,硬是坚持下来的感觉很好; shoulders and arms:很喜欢 ab ripper:教练在这个17分钟的program之前说的很中我意----I hate it but I love it. yogaX:要人命的长阿,还在找解决方法. 总体来说:体重没有下降,原因我想有三:1.让我想起了之前在110磅的平台期,冲破105可能也会有点难.2.有可能是因为p90x练肌肉???不管是不是这个原因,我现在还挺喜欢这个的,不想停下来,体重爱啥时候减就啥时候减吧.3.当然是饮食,要不是Cal太多就是Carb吃多了.
以下是引用jomainland在2/6/2012 12:42:00 PM的发言： 讲讲p90x第二周的感觉: 第二周和第一周的scheule是一模一样的,感觉不出有啥进步.除了做ab ripper之外,每次都有更能跟上节奏的感觉. 我喜欢一周的programe的顺序 kenpo X>CardioX>Shoulders and arms>ab ripper>core synergistics>Xstretch>legs and back>yogaX kenpoX:第二次做觉得强度稍微弱了一点,再intense一些就好了,但是由于我很喜欢kickboxing这种运动形式,所以还是我的最爱; CardioX:强度不错,cooldown之前有几分钟觉得跟不上节奏,硬是坚持下来的感觉很好; shoulders and arms:很喜欢 ab ripper:教练在这个17分钟的program之前说的很中我意----I hate it but I love it. yogaX:要人命的长阿,还在找解决方法. 总体来说:体重没有下降,原因我想有三:1.让我想起了之前在110磅的平台期,冲破105可能也会有点难.2.有可能是因为p90x练肌肉???不管是不是这个原因,我现在还挺喜欢这个的,不想停下来,体重爱啥时候减就啥时候减吧.3.当然是饮食,要不是Cal太多就是Carb吃多了.
3/17 Sat 早&中：两片全麦toast140Cal，coffee with milk（低脂的喝完了），一个水煮蛋； snack：香蕉，苹果 晚：烤三文鱼，salad，两口红酒,black tea with fatfree milk;运动之后吃了一个苹果 动：完美手臂的徒手练习 大姨妈说来就来，还说密集有氧，哎，歇两天，周一看能不能有氧。控制饮食吧！ 3/18 Sun 早&中：三片全麦toast，coffee with fatfree milk，一个水煮蛋 snack：爆米花，老公做的，貌似加了butter 和蜂蜜 晚：鸡汤将浮油刮掉之后，煮了蘑菇胡萝卜和豆腐，一杯fatfree 酸奶 没运动
昨晚情绪性进食：和老公大吵了一架，他晚上悄悄出去买了巧克力蛋糕回来哄我。我边和nonfat milk边吃，吃了一块。哪知也不知道是巧克力蛋糕里的咖啡因还是糖分太高，还是吃饱了，睡不着，熬到三点钟。
1/27 Fri
早：巧克力蛋糕又一块，蜂蜜柠檬水。
snack:香蕉
中：辣椒油鸡蛋炒粉，berry banana smoothie 中杯；
晚：牛肉拉面，半碗
动：P90X的chest&back——目前为止最不喜欢的一套，非常多的pushup和pullup，通通都不喜欢；Ab ripper X，感觉比前两次做的好，完整慢半拍follow下来，中间不用大停顿。
今天感觉没有on diet，呵呵。太放纵了。
[此贴子已经被作者于2012/1/28 0:59:05编辑过]
他晚上悄悄出去买了巧克力蛋糕回来哄我 ====>好幸福喔。。。。。。
他晚上悄悄出去买了巧克力蛋糕回来哄我 ====>好幸福喔。。。。。。
只要你减肥的热情没有下降就好啦！！！
以下是引用yxf016在1/31/2012 12:03:00 PM的发言：
我回来了，昨天刚下飞机。看到各位mm都还来努力，真开心。
过中国的年真是胡吃海喝，我都毫无节制了一把
过磅：122（！！！惊人）
早：一碗年糕
中：13个水饺
晚：青椒炒肉、花生米、草莓、葡萄（朋友聚餐，还是吃得有点饱）
动：8min abs
将近三周的不节食、不运动，体力明显下降，8min abs都做得很吃力，腰上又出来了一陀肉。退步比我想象中来得更厉害。
[此贴子已经被作者于2012/2/1 9:39:07编辑过]
2012 第三周 1/23-1-29 remain 105 lbs
这周是P90X lean schedule week 1，一周做下来感想是这样的：
Day 1 – Core Synergistics：非常吃力，core的力量不足。
Day 2 – Cardio X：很舒服的有氧运动，喜欢。
Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X：两样都力量不足
Day 4 - Yoga X：这个时间倒是做yoga很好，前几天折腾的有点累了。有几个动作做不来。
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X：都力量不足，开始有点喜欢ab ripper了。
Day 6 – Kenpo X：踢踢踢，很爽。喜欢喜欢喜欢。
Day 7 – X Stretch：昨天踢多了，左膝盖有点不舒服。strech的很全面，算不上workout，只能算放松的一天。
总体感觉是
P90X没有我想象中那么可怕，每一个program都是可以follow下来，只是有的很吃力，有的觉得运动强度刚刚好，也有可能是我做的lean schedule是强度最小的了。
每天都有肌肉酸疼的感觉。最后day 6后左膝盖的不舒适，今天感觉就没啥了。
设计的是一周一周的schedule，不好意思偷懒。
周五和周日没有on diet，特别是周日，一天都觉得饿得心里发慌。昨晚吃多了，今天感觉还是饱饱的，晚上回去折腾一下core正合适。
希望这周不要偷懒，还是能完成一周的schedule！还要保持一定的on diet，要不然105平台冲不下啦啊！
[此贴子已经被作者于2012/1/30 12:38:46编辑过]
mm好厉害啊！P90X感觉强度还是蛮高，灰常崇拜～～～～～
我回来了，昨天刚下飞机。看到各位mm都还来努力，真开心。
过中国的年真是胡吃海喝，我都毫无节制了一把
过磅：122（！！！惊人）
早：一碗年糕
中：13个水饺
晚：青椒炒肉、花生米、草莓、葡萄（朋友聚餐，还是吃得有点饱）
动：8min abs
将近三周的不节食、不运动，体力明显下降，8min abs都做得很吃力，腰上又出来了一陀肉。退步比我想象中来得更厉害。
[此贴子已经被作者于2012/2/1 9:39:07编辑过]
回来啦！
过年的后遗症太强大了，我也还木有脱离湖吃海喝的负面影响。。。咱们一起加油恢复吧
体力下降是有可能的。
只要你减肥的热情没有下降就好啦！！！
我现在体力下降也十分明显
很懒。。上周只勉强运动了三天。。
要赶紧调整过来
107.0lb
早：麦片＋豆奶
中：炸酱面一大碗，橙子1个
晚：麻辣烫 （主要是虾，豆腐，蔬菜），猕猴桃 2个
动：卡兰 10＊10，8min abs
体力下降到做卡兰10＊10都很疲惫，今天早晨起床那个困难哎
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 总结一下上三周吧 01/09 - 01/15 107.6 -- 107.4 lb 运动3天 01/16 - 01/22 107.4 -- 107.2 lb 运动3天 01/23 - 01/29 107.2 -- 107.2 lb 运动3天
最近太懒了，十分愧疚，要振作！
以下是引用jomainland在9/17/2011 4:15:00 am的发言：
xtz1012：162cm，起始体重110lb，现在是109lb，目标106lb
这个是以前日记的链接
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1082502
我是从7月开始跑步减肥的，到10月底的时候从120lb减到110lb，110以下真是举步维艰，已经好久没动过了，明年可能也要婚了，所以动力十足~~一定会坚持下去的~
12/1-12/7 109.4-109.0 运动4天；
12/8-12/18 109.0-110.0 vacation;
12/19-12/25 110-108.9 运动5天； 12/26-01/01/12 108.9-108.2 运动5次； 01/02/12-01/08/12 108.2-107.6 运动4次；
01/09 - 01/15 107.6 -- 107.4 lb 运动3天； 01/16 - 01/22 107.4 -- 107.2 lb 运动3天； 01/23 - 01/29 107.2 -- 107.2 lb 运动3天；
以下是引用xtz1012在2/1/2012 3:02:00 PM的发言：
mm好厉害啊！P90X感觉强度还是蛮高，灰常崇拜～～～～～
早：french toast 两片，milk with coffee。这有fat的milk比nonfat milk喝起来口感好多了。
午：one slice chicken in tomato basil sauce，maccronni cheese and steamed broccoli as sides，one small biscuit。
snack：cold stone 小杯rockey road，一个橙子——今天发飙了，吃高能量的东西！
晚：nonfat yogurt 80Cal
动：P90X的shoulder&arm，还有Ab RipperX。这个Ab ripper X啊，我还是要慢半拍的做！
121lb
早：燕麦粥
中：杂粮粥
晚：燕麦粥、2个雪饼、2个鱿鱼仔
动：8min abs
还在倒时差，精力不够，运动不足。饮食上都缺少蔬菜、水果。
107.0lb[br]
早：麦片+豆奶[br]
中：pizza 2 slices，橙子1个，中午热量太高了[br]
晚：麻辣烫（虾虾5个，龙虾丸2个，豆腐，其余都是蔬菜和蘑菇）[br]
动：跑步 20min，椭圆机 30min，腹部 15min[br]
今天起床腿和胳膊都好酸，休息一天。。。
早：chick fil A套餐，orange juice，small harsh brown和spicy chicken burrito；
中：banana；milk with coffee，全麦面包两片with jam；
snack：一个rice cracker 80Cal；
晚：nonfat yogurt，一块拇指大小牛肉。
动：P90X的yoga X。那个长哦，我的耐性全被磨得没有了，下周考虑分早上晚上两次做。
早：杂粮粥
中：一汉堡
晚：一cookie，一sandwish（下午4点解决）
动：郑多燕1，8min abs
2/3
早：面条（加红烧肉、土豆、萝卜）
中：米饭、红烧肉、土豆、萝卜
晚：米饭、排骨炖白萝卜
动：无
最近饮食没控制，先慢慢把运动恢复起来吧
同事都说，回国大补回来后，脸色好看多了，比原来要红润。
话说上次大姨妈在我饮食放松后好久才来，推迟了大半个月。而且我发现这和饮食有很大关系，过度节制饮食会导致例假延迟、而且量也减少。因此为了保持健康，我要健康饮食、不过度节食，但运动要继续。身材好才最重要，靠节食减下来的体重很容易就反弹了。。
同事都说，回国大补回来后，脸色好看多了，比原来要红润。
话说上次大姨妈在我饮食放松后好久才来，推迟了大半个月。而且我发现这和饮食有很大关系，过度节制饮食会导致例假延迟、而且量也减少。因此为了保持健康，我要健康饮食、不过度节食，但运动要继续。身材好才最重要，靠节食减下来的体重很容易就反弹了。。
太赞同了，一定要吃的健康吃的好，身体好新陈代谢才能好，才能健康的瘦下去
106.9lb
早：麦片+豆奶
中：卤牛肉，西兰花，芦笋
晚：麻辣烫（虾虾2个，龙虾丸2个，豆腐，白菜，蘑菇），汤圆
动：跑步 20min，椭圆机 20min，腹部 15min
[此贴子已经被作者于2012/2/6 11:45:25编辑过]
2/3 Fri
早:两个蓝莓muffin,coffee with skim milk
午:担担面
snack:sweetened dried cranberry,一块巧克力210Cal
晚:蘑菇洋葱炒牛肉半盒(不多)
动:P90X legs and Back, Ab ripper.每次这个肌肉练习有点奇怪,本来一个小时的折腾就够呛了,结果完了之后还要做abs
2/4 Sat
起得很晚
brunch:corn bread muffin两个,coffee with skim milk
snack:corn bread muffin一个,巧克力210Cal
晚:和老公在家看电影,popcorn,凉拌黄瓜,烤牛排一块,一个桔子-----吃的灰常饱,晚上闹得胃疼,最后吃了药才好.
动:kenpo X
2/5 Sun
过磅:105,还是没有动静阿
brunch:french toast 两片,coffee with skim milk
晚,大概四点:pho素的,烧烤香肠,一块巧克力210Cal
动:X stretch
周末完全是敞开着吃了.我个人觉得是情绪性进食,最近情绪都很烦躁!!!而不是p90x真的费多少体力想要吃东西.
讲讲p90x第二周的感觉:
第二周和第一周的scheule是一模一样的,感觉不出有啥进步.除了做ab ripper之外,每次都有更能跟上节奏的感觉.
我喜欢一周的programe的顺序
kenpo X>CardioX>Shoulders and arms>ab ripper>core synergistics>Xstretch>legs and back>yogaX
kenpoX:第二次做觉得强度稍微弱了一点,再intense一些就好了,但是由于我很喜欢kickboxing这种运动形式,所以还是我的最爱;
CardioX:强度不错,cooldown之前有几分钟觉得跟不上节奏,硬是坚持下来的感觉很好;
shoulders and arms:很喜欢
ab ripper:教练在这个17分钟的program之前说的很中我意----I hate it but I love it.
yogaX:要人命的长阿,还在找解决方法.
总体来说:体重没有下降,原因我想有三:1.让我想起了之前在110磅的平台期,冲破105可能也会有点难.2.有可能是因为p90x练肌肉???不管是不是这个原因,我现在还挺喜欢这个的,不想停下来,体重爱啥时候减就啥时候减吧.3.当然是饮食,要不是Cal太多就是Carb吃多了.
接下来这一周希望可以做到的:
早上起得早一点,每天九点之前(当然这个前提是我得头天晚上midnight之前睡觉)!!!一顿好的早餐可以提高一天的新陈代谢;
少吃多餐,每天睡觉之前给第二天安排好;
多喝水,我可以一天就喝早上的咖啡和临睡前的牛奶,然后实在渴的不行了才去喝口水.这周争取上午一杯水下午一杯水;
对P90X有一点点bored的感觉了,这周还是耐着性子坚持做下来吧,特别是那个yogaX,哎,就一个半小时,我再忍他一次!
[此贴子已经被作者于2012/2/7 13:53:01编辑过]
2/7 Tue
早:两片面包(140Cal)with jam,black tea with skim milk;
snack:水煮蛋,an orange;
午:cryspy fish wrap (low carb) 半个
snack:cookie 210Cal;
晚:白菜鸡蛋味增汤。
运动前吃了jelly beans 80Cal；
动: core synergistics，今天体力完全不行，哎哟喂，做的我上气不接下气的，可能大姨妈快来了，按说应该还有一个星期啊。
[此贴子已经被作者于2012/2/7 23:36:42编辑过]
跑步30min
2/5.6 晚饭控制不好，无运动
2/7
早中：红枣黑米粥
晚：苹果一个，2块花生酥，几块茄子和红烧肉
动：郑多燕1，3；8min abs
早: skim milk cereal大概有200Cal;
snack:bread (140Cal)with jam;
中:酸辣卷心菜,brown rice,小饭盒;
snack:chocolate chip cookie 170Cal;后来又一块 170Cal
晚:一个鸡蛋炒半个青椒.
运动之前:几片黄瓜,一把sweetened dried cranberry 100Cal.
动:Cardio X.给力,做完后很舒服.
[此贴子已经被作者于2012/2/9 12:19:16编辑过]
讲讲p90x第二周的感觉:
第二周和第一周的scheule是一模一样的,感觉不出有啥进步.除了做ab ripper之外,每次都有更能跟上节奏的感觉.
我喜欢一周的programe的顺序
kenpo X>CardioX>Shoulders and arms>ab ripper>core synergistics>Xstretch>legs and back>yogaX
kenpoX:第二次做觉得强度稍微弱了一点,再intense一些就好了,但是由于我很喜欢kickboxing这种运动形式,所以还是我的最爱;
CardioX:强度不错,cooldown之前有几分钟觉得跟不上节奏,硬是坚持下来的感觉很好;
shoulders and arms:很喜欢
ab ripper:教练在这个17分钟的program之前说的很中我意----I hate it but I love it.
yogaX:要人命的长阿,还在找解决方法.
总体来说:体重没有下降,原因我想有三:1.让我想起了之前在110磅的平台期,冲破105可能也会有点难.2.有可能是因为p90x练肌肉???不管是不是这个原因,我现在还挺喜欢这个的,不想停下来,体重爱啥时候减就啥时候减吧.3.当然是饮食,要不是Cal太多就是Carb吃多了.
太同意这句话了，体重不是最重要的，线条和维度才是
P90X确实很好，如果能坚持做下来的话，可以形成漂亮的肌肉线条
107.0lb
早: 全面面包 2片；豆奶 1.5cup
snack:橙子
中: 鸡腿肉，芦笋，玉米，苹果
晚: 水煮白菜，丸子，豆腐
动: 卡兰 10*10，8 min abs
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
大姨妈今天如期而至，休息两天
动: core synergistics，今天体力完全不行，哎哟喂，做的我上气不接下气的，可能大姨妈快来了，按说应该还有一个星期啊。
[此贴子已经被作者于2012/2/7 23:36:42编辑过]
哈哈~握手~ 我姨妈已经驾到，这次也是提早了2天
以下是引用xtz1012在2/8/2012 1:12:00 PM的发言：
太同意这句话了，体重不是最重要的，线条和维度才是
P90X确实很好，如果能坚持做下来的话，可以形成漂亮的肌肉线条
早:巧克力蛋糕(本来是给老公留一半的,可惜他不爱吃,只吃了三口,剩下的全被我狼吞虎咽了!我爱甜食我爱甜食我爱甜食我爱甜食
snack:banana;
中:one slice of turkey breast with apple sauce, steamed veggie---给自己一朵小红花,平时我去买都是以mashed potato和maccroni cheese 作sides,今天很乖点了steamed veggie,阿,好难吃.
snack:granola thin 80Cal;sweetened dried cranberry 100Cal;
晚:水煮蛋一个;草莓8个;
夜宵：真是烦心，又和老公闹别扭，三天一小吵五天一大吵，今天是大吵，吃了两个muffin和几口咖喱鸡。
[此贴子已经被作者于2012/2/10 10:04:42编辑过]
肌肉线条!我也没指望这个,只是觉得having fun doing P90X!
P90X很厉害的，admire
无运动
2/9
早：黑米粥
中：pizza 2 slices
晚：干荔枝20个，花生酥3颗
动：郑多燕1，8min abs
运动能力好像恢复了，就是人还太懒，惭愧，，要加油。。
动：昨晚忙着生气去了，没有锻炼。今早六点半爬起来把昨晚应该做的routine做了，should & Arm（喜欢喜欢） 和Ab ripper X（今天完全体力不行）。 晚上做了灰常冗长的yogaX的前一个小时 vinyasa yoga
[此贴子已经被作者于2012/2/13 12:34:10编辑过]
106.8lb[br]
早: 全面面包 2片；豆奶 1.5cup[br]
snack:苹果+酸奶[br]
中: 韩国店的烤肉，米饭，海鲜饼[br]
晚: 砂锅白菜豆腐，提拉米苏[br]
动: 跑步30min，8 min abs[br]
体力恢复的不错了，体重终于进入106lb的范围了，虽然最近食欲有点爆，体重还是在缓慢下降，可能是新陈代谢提高的缘故
yogaX剩下的40分钟
2/12 SUn
103.5 lbs
Legs and back
估计这2lbs只是饿出来，很容易反弹。从国内回来后心情都不好，很想家，情绪低落，运动都没劲。。要加油，，加油
没有关系,大家回国之后都有这种感觉的,不要给自己压力,慢慢适应.happiness is more important than anything.加油
以下是引用yxf016在2/13/2012 2:30:00 PM的发言：
2/5-2/11 122-120lbs 运动3天
估计这2lbs只是饿出来，很容易反弹。从国内回来后心情都不好，很想家，情绪低落，运动都没劲。。要加油，，加油
早:toast with jam,nonfat milk with coffee
中:panda express bowl chowmein+celery chicken
晚:chicken salad half size
动:kenpo X
2/14 Tue
早:貌似没吃,起太晚了.
中:青椒牛肉,小饭盒半盒.
snack:巧克力230Cal
晚:肚子痛,hot chocolate+strawberry rum,两大杯,卡路里山阿
动:X stretch
[此贴子已经被作者于2012/2/15 14:56:10编辑过]
2/12 SUn
103.5 lbs
亮了！恭喜！
早:大muffin半个,nonfat milk with coffee,巧克力230Cal
周末借口情人节给自己买了巧克力吃,昨天老公给买了巧克力,我也借口大姨妈来了,吃了好多,发现这个对巧克力的欲望就像打开闸门一样,一发不可收拾,嘿嘿,克制克制!!!
中:咖喱鸡,小饭盒半盒.
晚:
动:
2/11Sat
yogaX剩下的40分钟
2/12
SUn
103.5 lbs
Legs and back
瘦了好多，恭喜！
2/5-2/11 122-120lbs 运动3天
估计这2lbs只是饿出来，很容易反弹。从国内回来后心情都不好，很想家，情绪低落，运动都没劲。。要加油，，加油
pat pat~~ 灰常感同身受，刚从国内回来肯定感觉特别失落，慢慢适应，会好的
106.9lb[br]
早: 全面面包 2片+jam；豆奶 1.5cup[br]
snack:苹果+葡萄+酸奶[br]
中: 意大利面，salmon salad[br]
晚: 砂锅牛肉面[br]
动: 椭圆机30min，8 min abs[br][br]
2/14[br]
106.7lb[br]
早: 全面面包 2片+jam；豆奶 1.5cup[br]
中: turkey salad，vegetable soup[br]
晚: 白菜炖豆腐，一碗黑米+小米+核桃+黑芝麻做的营养糊[br]
动: 卡兰10*10，8 min abs[br][br]
买了一个月的hot yoga，从下周开始做！希望能对塑形有作用，hoho！
2/13
106.9lb
早: 全面面包 2片+jam；豆奶 1.5cup
snack:苹果+葡萄+酸奶
中: 意大利面，salmon salad
晚: 砂锅牛肉面
动: 椭圆机30min，8 min abs
2/14
106.7lb
早: 全面面包 2片+jam；豆奶 1.5cup
中: turkey salad，vegetable soup
晚: 白菜炖豆腐，一碗黑米+小米+核桃+黑芝麻做的营养糊
动: 卡兰10*10，8 min abs
买了一个月的hot yoga，从下周开始做！希望能对塑形有作用，hoho！
2/11Sat
yogaX剩下的40分钟
2/12
SUn
103.5 lbs
Legs and back
来串门儿！哇，mm原来这么瘦了都，让我这个以110为目标的人情何以堪啊！
早:wheat toast 200Cal with jam,milk with coffee;水煮蛋一个.
中:素的pho半碗;plain yogurt一勺;
snack：orange一个；oreo cookie三块；corn chips160Cal；
晚：剩下的半碗pho，一勺yogurt；
snack：两勺yogurt 动:Yoga X。
大姨妈来的这几天太放纵了,
[此贴子已经被作者于2012/2/21 11:59:03编辑过]
过磅:104,腰围66.5
早:french toast两片半,milk with coffee
中:panda 的宫保鸡丁，炒面
snack：fortune cookie
晚:smoothie(两个番茄，一根香蕉，一勺蜂蜜，1/4cup酸奶，1/4cup牛奶)，我好喜欢；一挂葡萄，也好喜欢。糖分好高，哎。
动:Kenpo X
今天按P90X的schedule应该做core，但是大姨妈还没完全结束，不想折腾肚子。
[此贴子已经被作者于2012/2/22 11:15:59编辑过]
2/19
106.6lb
早: 麦片+豆奶
中: 鸡腿肉，生菜，蘑菇
snack：苹果酸奶
晚: 白菜炖豆腐，戚风蛋糕
动: 跑步20min，椭圆机20min，8 min abs
最近有点忙，运动都放松了，要坚持起来，今晚去做hot yoga！
补记周日的
2/19
106.6lb
早: 麦片+豆奶
中: 鸡腿肉，生菜，蘑菇
snack：苹果酸奶
晚: 白菜炖豆腐，戚风蛋糕
动: 跑步20min，椭圆机20min，8 min abs
最近有点忙，运动都放松了，要坚持起来，今晚去做hot yoga！
2/19 跑步30min
2/21 郑多燕5，3
坚持每天8min abs
早：麦片，coffee with milk
中：香肠白菜汤，两块cherry chocolate
snack：almond icecream（low fat no sugar）
晚：微波炉花菜半颗，番茄香蕉smoothie
动：core
[此贴子已经被作者于2012/2/23 12:45:29编辑过]
早：柠檬蜂蜜black tea，巧克力muffin大只
中：木须肉，小碗饭半碗，一块cherry巧克力
晚：1/2cup oatmeal
运动完之后一勺酸奶
动：Stretch X
2/24 Fri
早：butter toast bread 三片，black tea with lemon honey
snack：士力架 280Cal，早上起太早了，没到十一点就饿的我扛不住了。
中chicken taco salad，很饱。
晚：chicken wings 8个，薯条不多，popcorn，diet root beer——组里面去聚会，我兽性大发
动：Cardio X
[此贴子已经被作者于2012/2/25 17:09:02编辑过]
我是第一次做。。被同学忽悠去的，只去了一次感觉有点头晕
以下是引用jomainland在2/21/2012 4:56:00 PM的发言：
还是每次你提到高温瑜伽我就羡慕啊。
107.6lb
早: 紫米粥，鸭蛋
中: 宫保鸡丁，西兰花，米饭
snack：橙子，橘子，柠檬蜂蜜水
晚: 鸡肉饭
动: hot yoga 75min
第一次去做了高温瑜珈，出来之后一瓶1升的水瞬间就喝完了。。
晚上上秤狂涨了1lb，不知道是今天米饭吃多了，还是喝水太多了
2/22
107.6lb
早: 紫米粥，鸭蛋
中: 宫保鸡丁，西兰花，米饭
snack：橙子，橘子，柠檬蜂蜜水
晚: 鸡肉饭
动: hot yoga 75min
第一次去做了高温瑜珈，出来之后一瓶1升的水瞬间就喝完了。。
晚上上秤狂涨了1lb，不知道是今天米饭吃多了，还是喝水太多了
过磅：103
早：cornbread muffin两个，black tea with lemon honey。
中：tuna salad side size,crackers 4片;
晚：muffin 两个
动：StrechX
2/26 Sun
早:ham and cheese crepe
中:银耳汤一碗
晚:whole bread 两片
[此贴子已经被作者于2012/2/29 13:13:13编辑过]
2/27 Mon
早:两片white bread with jam,coffee with milk
中:chicken noodle soup 半碗;muffin一口;
晚:组织group study,吃零食,薯片和oreo.
2/28 Tue
早:cereal with nonfat milk
中:菠菜下面,菠菜吃了,面挑了几口.
晚:番茄香蕉smoothie,两片whole wheat toast
动:Core--很喜欢这个
[此贴子已经被作者于2012/3/1 13:33:56编辑过]
早:一根香蕉,起床太太晚了
中:糖醋排骨一根,银耳莲子百合红枣汤一碗(这次忘了加桂圆,所以不甜).原本还准备了丝瓜炒蛋,发现没放盐,囧阿.
snack:granola bar
晚:丝瓜蛋汤加一包粉丝.做完运动后啃了一个番茄
动:Cardio X这个也很喜欢
我现在的问题是,养成了睡前看美剧的坏习惯.不看就辗转睡不着,一看就上瘾,就想接着看,于是睡得很晚.
我看,我要有点自制力,看一集自觉关电脑睡觉.
[此贴子已经被作者于2012/3/2 16:15:54编辑过]
以下是引用jomainland在2/25/2012 5:11:00 PM的发言：
2/25 Sat
过磅：103
早：cornbread muffin两个，black tea with lemon honey。
中：tuna salad side size,crackers 4片;
晚：muffin 两个
动：StrechX
以下是引用jomainland在2/29/2012 1:20:00 PM的发言：
2/29 Wed
早:一根香蕉,起床太太晚了
中:糖醋排骨一根,银耳莲子百合红枣汤一碗(这次忘了加桂圆,所以不甜).原本还准备了丝瓜炒蛋,发现没放盐,囧阿.
我现在的问题是,养成了睡前看美剧的坏习惯.不看就辗转睡不着,一看就上瘾,就想接着看,于是睡得很晚.
我看,我要有点自制力,看一集自觉关电脑睡觉.
[此贴子已经被作者于2012/2/29 15:05:39编辑过]
2/25
107.2lb
早: 全麦面包 2片，牛奶 1.5 cup
中: 鱼香茄子，蛋炒饭
晚: 牛肉，油麦菜
动: 跑步 20min，椭圆机 20min
2/26
107.0lb
早: 玉米，鸡蛋，培根
中: 海鲜饼
晚: 羊肉串，三文鱼，蛋糕，吃多了。。。。
动: hot yoga 75min
这周的：
2/27
107.0lb
早: 全麦面包2片，牛奶1.5cup，白煮蛋1个
中: 三文鱼沙拉，意大利面 1 cup
晚: 青菜煮豆腐
动: hot yoga 75min
2/29
106.7lb
早: 全麦面包2片，牛奶1.5cup
中: 宫保鸡丁，米饭
晚:
动: hot yoga 60min
体重终于回落下来了，现在的问题是做高温瑜珈之后食欲特别好，每顿要吃好多好多东西，而且消化非常快一会就饿，不知道这是个什么样的兆头
[此贴子已经被作者于2012/2/29 16:04:37编辑过]
上周末的：
2/25
107.2lb
早: 全麦面包 2片，牛奶 1.5 cup
中: 鱼香茄子，蛋炒饭
晚: 牛肉，油麦菜
动: 跑步 20min，椭圆机 20min
2/26
107.0lb
早: 玉米，鸡蛋，培根
中: 海鲜饼
晚: 羊肉串，三文鱼，蛋糕，吃多了。。。。
动: hot yoga 75min
这周的：
2/27
107.0lb
早: 全麦面包2片，牛奶1.5cup，白煮蛋1个
中: 三文鱼沙拉，意大利面 1 cup
晚: 青菜煮豆腐
动: hot yoga 75min
2/29
106.7lb
早: 全麦面包2片，牛奶1.5cup
中: 宫保鸡丁，米饭
晚:
动: hot yoga 60min
体重终于回落下来了，现在的问题是做高温瑜珈之后食欲特别好，每顿要吃好多好多东西，而且消化非常快一会就饿，不知道这是个什么样的兆头
[此贴子已经被作者于2012/2/29 16:04:37编辑过]
早:french toast 三片,black tea with nonfat milk
中:original gyro
晚:一根香蕉,black tea with nonfat milk
动:chest shoulder and tricepes, and ab ripper
[此贴子已经被作者于2012/3/2 16:15:36编辑过]
早:小碗银耳红枣桂圆汤半碗,这次加了足量冰糖炖了overnight,很好喝.
中:lamb curry
snack:早上剩下的银耳汤
晚:凉拌黄瓜(调料用了盐和vinegar),oatmeal(半杯oats加一杯nonfat milk)老公晚上加班,我不用正经做晚餐,哈哈哈,自己想吃啥就吃啥.
动: StrechX,今天肚子有点不舒服,于是偷懒做非常舒服的strech X.
[此贴子已经被作者于2012/3/3 16:00:42编辑过]
早+中:coffee with nonfat milk,french bread with butter,两根排骨.中西合璧,吃的好爽.
晚:墨西哥迷你皮萨.
动:YogaX的前一个小时.还是觉得这个yoga设计的太长了.
补充，后来玩了一会儿，又接着把yogaX剩下的做完了。
[此贴子已经被作者于2012/3/6 14:08:23编辑过]
体重终于回落下来了，现在的问题是做高温瑜珈之后食欲特别好，每顿要吃好多好多东西，而且消化非常快一会就饿，不知道这是个什么样的兆头
看来个人不同。我热瑜伽后胃口就没了，除了狂喝水。。。
过磅:102.5
早:oatmeal, 两个cup cake,coffee with nonfat milk;分两次吃的.
中:孜然粉烧豆腐,白菜鸡蛋汤
snack:两个cup cake----周末在家没有管住嘴巴
晚:一个苹果,一片全麦面包.下午吃的还没有消化.
今天休息,没有运动.
3/5 Mon
早:两个巧克力muffin, coffee with nonfat milk;
中:小白菜烧豆腐，小饭盒；
晚:两个巧克力muffin，做饭的时候试了一块牛肉，几片黄瓜；
动:leg and back，ab ripper X。
[此贴子已经被作者于2012/3/6 14:07:36编辑过]
早：两片french toast，coffee with nonfat milk；
snack：香蕉
中：traditional gyro；
晚：加班，Chinese food takeout，以及奶茶，很晚的时候吃的很饱；
动：晚上回去midnight了，只做了Ab ripperX。
3/7 Wed
早：oatmeal，老公做的，感觉他放了很多糖；
snack：dried sweetened cranberry，130Cal；香蕉
中：青椒牛柳加饭，小饭盒半盒 ；
snack：苹果1/2个，rocky road ice cream
晚：一杯nonfat酸奶，炒菜的时候偷吃一块肉；
动：Kenpo X
[此贴子已经被作者于2012/3/8 14:03:27编辑过]
过磅：102
早&中：中午才起来，chili stew，半碗，nonfat酸奶半杯，一片toast；
晚：超级多，一碗泡面，半个苹果，一碗绿豆汤，一口pizza
动：Stretch X
这周感觉体力下降，食欲大增，每天都有特别想吃的不健康的东西，哎，胸部胀胀的，运动的时候蹦蹦跳跳的很怪，脾气倒是没有变坏，除此之外很符合pms。
3/9 Fri
早：一个chocolate croissant，一杯fatfree milk
中：小薯条,一口冰淇淋
晚：一口牛排,很多爆米花
动：Core
今天发现脾气也坏，跟老公说话很不耐烦，完全符合pms。
[此贴子已经被作者于2012/3/10 19:08:15编辑过]
3/8 Thur
过磅：102
真不错！啥时候奔吧
真不错！啥时候奔吧
早&中:很多,让我细数一下,turkey sausage 大拇指大小,四根;pancake小份,一块;biscuit,一块;炒蛋 一个.
snack:chili mango
晚: 牛肉两片,蛋糕一块
今天休息没有运动
3/11 Sun
早:cheese cake,牛肉汤(只喝了汤,吃蔬菜)
中:Korean BBQ,好饱好多油阿
snack:无数小橘子
晚:homemade pizza一块
动:CardioX
周末表现太差了.
[此贴子已经被作者于2012/3/12 14:21:49编辑过]
早:两片全麦面包,peanut butter, coffee with low fat milk;
snack:香蕉,桃子一个
中:昨天korean bbq剩下的肉片,和青椒,一共小饭盒还没装满
snack:小muffin一个,一个橘子
晚:一根玉米火腿,菠菜蛋汤,临睡前喝了热牛奶 1% low fat
动:Chest shoulder and tricepe
nonfat milk现在喝起来实在是watery,所以改喝1%的low fat milk,总算有点奶味儿.
3/13 Tue
过磅:103 又回来了一点点,可能是周期快来了加上上周末实在吃太多
早:两片全麦面包,花生酱,coffee with low fat milk
中:traditional gyro, orange smoothie
晚:蔬菜粥,两块鸡肉
动:ab ripper
懒病又犯了.
[此贴子已经被作者于2012/3/14 14:49:00编辑过]
早: 两个小biscuit,coffee with low fat milk;
中:panda的宫爆鸡丁和炒面
晚:两个biscuit，smoothie（两个桃子，一根香蕉，1/4cup lowfat milk，1/4 nonfat yogurt）
动: stretchX
3/15 Thur
早：两片toast，peanut butter，coffee with lowfat milk
snack：一个小橘子
中：香菜鸡丝面条，一个青苹果
snack：shortbread240Cal,ice cream coyote cookies and cream 一半
晚：
动：
[此贴子已经被作者于2012/3/15 19:43:35编辑过]
美女purplerain的这个降低脂肪含量到自己极限的detail是这样的，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1154352 "要是屯了比较长时间的有陈年老脂的，其实可以把脂肪降低到自己的极限。。譬如我觉得现在对我来说差不多了。。肌肉很肌肉之间的缝隙里面的清理比较
干净，将来肌肉分离度会很不错，外形漂亮。（这个从健康上面也又积极意义，内脏里面的脂肪会随着“clean up " )
。。但是不需要保持太久。低脂肪状态久了又很多隐患。。这个时候往往对健身还有健康概念理解比以前深刻好多，跟着routine一边运动，一边饮食。让脂
肪恢复一些。一部分人可以让脂肪非常漂亮的重新分布。应该是比较大部分的人可以做到。 "（http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=58）
mm大概用的方法：密集的有氧运动(>5次/周)+严格饮食控制（戒甜食，忌红肉）+两周时间
我纠结阿纠结，感觉放纵时间长了，有点狠不下心对自己严格。
纠结的结果是：还是按这个做吧！时间2-3周，（因为我可能会遇到大姨妈一周最近，所以让我再考虑考虑），参考pruplerain mm的运动routine和饮食（只能借鉴一下，那个运动量好大，早晚练，我没有那好的体力
[此贴子已经被作者于2012/3/16 14:33:13编辑过]
早：全麦toast，水煮蛋，coffee with low fat milk
snack：香蕉
中：shrimp的pho，小半碗
snack：两根baby carrots，下午有那种没吃饱的感觉，很馋。
晚：运动前吃了一个全麦toast70Cal，black tea with low fat milk，一个 青苹果
动：Kenpo X
我们楼里的人好久没看到了，哎呀，大家都很忙阿。
[此贴子已经被作者于2012/3/16 22:26:09编辑过]
早&中：两片全麦toast140Cal，coffee with milk（低脂的喝完了），一个水煮蛋；
snack：香蕉，苹果
晚：烤三文鱼，salad，两口红酒,black tea with fatfree milk;运动之后吃了一个苹果 动：完美手臂的徒手练习 大姨妈说来就来，还说密集有氧，哎，歇两天，周一看能不能有氧。控制饮食吧！
3/18 Sun 早&中：三片全麦toast，coffee with fatfree milk，一个水煮蛋 snack：爆米花，老公做的，貌似加了butter 和蜂蜜 晚：鸡汤将浮油刮掉之后，煮了蘑菇胡萝卜和豆腐，一杯fatfree 酸奶 没运动
[此贴子已经被作者于2012/3/19 14:32:18编辑过]
早：老公作的pancake，coffee with milk（他应该给我加的就是他平时喝的milk，不是我的fatfree milk）
snack：香蕉
中：半杯oats+一杯fat free milk煮的oatmeal，一块pancake
snack：black tea with fat free milk
中午肚子有点不舒服，跑回家捂着热水袋睡了一个半小时，好爽。今天晚上要不要有氧运动kickboxing一下咧？--纠结ing。
目前为止carb进了好多，晚上多吃点蔬菜。
晚：鸡汤刮掉浮油,加胡萝卜两根+大白菜+一块豆腐煮,一杯fat free 酸奶
动：还是捂着热水袋处理了一下今天的实验数据然后睡觉
[此贴子已经被作者于2012/3/20 2:12:18编辑过]
我实在实在太没脸了.....黄金周打算有氧~天天一个小时.....
PS:你结婚了来大姨妈也不舒服？我也痛经呢......我怎么调理都不好....
3/16 Fri
早：全麦toast，水煮蛋，coffee with low fat milk
snack：香蕉
中：shrimp的pho，小半碗
snack：两根baby carrots，下午有那种没吃饱的感觉，很馋。
晚：运动前吃了一个全麦toast70Cal，black tea with low fat milk，一个 青苹果
动：Kenpo X
我们楼里的人好久没看到了，哎呀，大家都很忙阿。
[此贴子已经被作者于2012/3/16 22:26:09编辑过]
我说吃东西得怎么看着这么眼熟呢？不错，蛋白还可以每顿加点不容易饿。
我仔细看过你吃的东西,都很健康,感觉没有啥大油大卡的.
以下是引用purplerain在3/19/2012 9:35:00 PM的发言：
我开始的几个礼拜吃得不是很合理，主要是单吃CARB太多，很快饿了，吃得频繁，上个礼拜饮食我自己觉得是最合理的，我整理一下放首页。
我以前痛经,国内那些医生总是说,哎,结了婚就好了.看我现在,没觉得好在哪里啊??!!
调理?我好像已经破罐子破摔了,呵呵
也就是MC期间不做剧烈运动,不做腹部运动;
热水袋不舒服就捂着,止疼片撑不住了就吃吧;
心情好没啥事儿就热水泡泡脚;
红枣桂圆银耳汤,因为喜欢喝.
以下是引用乘月在3/19/2012 8:13:00 PM的发言：
我大姨妈来完，体重像订了钉子一样没有变！！！！
我实在实在太没脸了.....黄金周打算有氧~天天一个小时.....
PS:你结婚了来大姨妈也不舒服？我也痛经呢......我怎么调理都不好....
[此贴子已经被作者于2012/3/20 2:22:52编辑过]
3月19日
早餐，一个waffle，午餐：三文鱼，茄子，排骨加一个waffle，晚餐4个梨
动：跑步2mile，卡兰PM
羞愧的我静悄悄溜回来了。。。借着受伤出差大姨妈偷了两个多月懒的我，看着mm们真是惭愧的无地自容啊。趁着我们这旮瘩春暖花开，昨天我这个超级懒虫也开始恢复锻炼归队了。。。
3月19日
早餐，一个waffle，午餐：三文鱼，茄子，排骨加一个waffle，晚餐4个梨
动：跑步2mile，卡兰PM
早:两片全麦toast,coffee with fat free milk,水煮蛋
snack:香蕉
中: 烤豆腐
下午干了一会儿体力活,三点就看是觉着饿了.
加餐:一片全麦toast,一杯black tea with fat free milk,一个苹果,消停了
晚:烧一根茄子，半盘；银耳红枣桂圆汤。
动:yoga X 一个小时30分钟，前50分钟感觉比较intense，后面我skip了一些倒立和腹部运动。
我其实很想做有氧啊，但是今天还是隐约有点不舒服，不敢跳来跳去；但是急切需要动一动动一动。像RedCrayon说的，要找一下inner peace，也是没有找到，不过拉伸一拉伸还是很舒服的。
[此贴子已经被作者于2012/3/21 1:37:56编辑过]
以下是引用jomainland在3/20/2012 6:00:00 PM的发言：
欢迎回来!!!!!!!!!!!我太感动了!!!!
我懒，不天天做饭，所以今天吃的和昨天基本一样，除了晚上吃了两根香蕉和若干瓜子
动：郑多燕1，wii的just dance 4首歌，8min arms，加上卡兰PM
看到mm的照片了，太有鼓舞力啦，加油加油！
我的照片？！
更新今天的
我懒，不天天做饭，所以今天吃的和昨天基本一样，除了晚上吃了两根香蕉和若干瓜子
动：郑多燕1，wii的just dance 4首歌，8min arms，加上卡兰PM
运动 给力，哈哈哈！！刺激了我的懒惰
[此贴子已经被作者于2012/3/21 0:15:57编辑过]
以下是引用jomainland在3/20/2012 11:46:00 PM的发言：
我的照片？！
过磅:早106,什么情况??!!淡定,水肿还没过去吧;晚105,呵呵，水肿就这样慢慢下去吧下去吧。
早:小米粥,昨晚剩下的半份茄子.哎,小米粥熬得完全没有我记忆中老妈弄得好吃,昨天的茄子也烧得不怎么样,我烧茄子主要是用豆瓣酱,但是昨天没放.所以,都不好吃,尽管吃了不少,但是吃完后没有满足感.
中:Chinese style chicken grill salad, fat free ranch dressing,还可以吧,原计划是想吃鱼,但是今天那家店只有ham和意大利蘑菇烩饭,不怎么感兴趣.
snack：两个小橘子，好甜；半个青苹果（实在是不好吃，所以干掉半个）
晚:一片全麦toast，black tea with fat free milk，一碗银耳汤（我承认吧，加了几颗冰糖，昨天那样子无糖的喝太痛苦了。）
动:Kenpo X一小时。
[此贴子已经被作者于2012/3/22 3:07:46编辑过]
86页的呀，特意上了老帐号看的啊，难道我记错了？
以下是引用jomainland在3/21/2012 2:45:00 PM的发言：
o,哦,那个阿,我都不知道那是你的马甲!!!
早饭：waffle一个，午饭：四季豆加排骨加waffle一个，晚饭：梨
动：跑了2mile，现在在公司憋推荐信，憋完了这一封回家在做8min arm和卡兰PM
以下是引用jomainland在3/21/2012 1:53:00 PM的发言：
3/21 Wed
过磅:早106,什么情况??!!淡定,水肿还没过去吧;晚?
早:小米粥,昨晚剩下的半份茄子.哎,小米粥熬得完全没有我记忆中老妈弄得好吃,昨天的茄子也烧得不怎么样,我烧茄子主要是用豆瓣酱,但是昨天没放.所以,都不好吃,尽管吃了不少,但是吃完后没有满足感.
中:Chinese style chicken grill salad, fat free ranch dressing,还可以吧,原计划是想吃鱼,但是今天那家店只有ham和意大利蘑菇烩饭,不怎么感兴趣.
晚:
动:
[此贴子已经被作者于2012/3/21 15:50:40编辑过]
豆瓣酱茄子咋做的？
要是 做出来比较好吃的话是这个样子的：
茄子切菱形，一勺油一勺水，微波炉转5-10分钟；
油锅，姜蒜炒香，加茄子，酱油，红糖，豆瓣酱或者饭扫光或者老干妈
要是向我昨天那样做利于减肥的话：不用红糖和豆瓣酱。
胖子猫，你回来后我更新帖子都有动力多了，抱一个
[此贴子已经被作者于2012/3/21 23:53:08编辑过]
过磅:早103lbs,呵呵,所以说大姨妈来的时候不要秤体重了,给自己添堵;不过呢，掉的这么快，我感觉平台期已经到来了；
晚:102.5
早：全麦toast 一片半，coffee with fat free milk
中：bacon胡萝卜鸡蛋大白菜炒饭，吃完后满嘴油，不符合clean diet。
是我偷懒了
snack：两个小橘子，好甜好好吃；青苹果半个，还是那样酸，不好吃。
晚：wheat thin cracker 100Cal；桃子味fat free yogurt 100 Cal。
动：跑步50min，stretch 10min
运动后啃了一根大黄瓜，一个水煮蛋。
[此贴子已经被作者于2012/3/23 2:52:23编辑过]
这个茄子看起来很好吃，mark下来，有机会一定要试试
以下是引用jomainland在3/21/2012 11:49:00 PM的发言：
要是 做出来比较好吃的话是这个样子的：
茄子切菱形，一勺油一勺水，微波炉转5-10分钟；
油锅，姜蒜炒香，加茄子，酱油，红糖，豆瓣酱或者饭扫光或者老干妈
要是向我昨天那样做利于减肥的话：不用红糖和豆瓣酱。
胖子猫，你回来后我更新帖子都有动力多了，抱一个
[此贴子已经被作者于2012/3/21 23:53:08编辑过]
早饭：waffle一个，午饭去同事家蹭饭，吃了她妈妈做的拉面一大碗，真香啊
动：郑多燕1，just dance 5首歌，8min arms, 卡兰PM
我最近刚在110晃悠......哎 什么时候才能达标啊
有没有郑多燕的link啊~~~
我最近刚在110晃悠......哎 什么时候才能达标啊
我以前就是在华人上找的啊，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=918657&page=1&star=1
链接连到megaupload上，好像那个link已经不行 了 。sorry啊
看了一下发现你吃的也和我差不多 为啥我就是减不下来 哭啊~~~~~你从9月开始减起~~~到现在半年....我12月开始的 呜呜 还想夏天穿好看的呢 呜呜 哭死了 对了你后背的肉肉有没有下去点啊 我后背肉肉穿衣服都穿不上~~~~~
后背的肉？让我捏捏，我腰上是重灾区，膀子也不细，所以都没有计划到后背上去。
捏了一下，感觉还好，不是肉堆。
穿衣服的感觉是，以前穿紧一点的bra就不敢穿紧的T恤，因为会被bra勒出一块一块的肉。但是现在均匀的瘦了一点，所以不会那么明显的一块块的肉了。
加油加油我现在的体重就跟过山车一样，一天115一天110，也不知道咋回事。不过我想我要把锻炼身体当作一种生活态度了，算是我这个极其懒散的人的一点约束
以下是引用乘月在3/22/2012 11:08:00 PM的发言：
有没有郑多燕的link啊~~~
我最近刚在110晃悠......哎 什么时候才能达标啊