【参加活动】[健身日记] -久九@@@@@@2012@@@@@@@

 是啊，这两天冷死了

十二月五日 星期四

早饭的照片给我弄丢了，本来以为已经上传好了，就从手机里删掉了，结果那里也找不到。真是的。今天早上的不太健康，我发现小家伙们对CHEESE CAKE过了新鲜劲，冰箱里放了好几天了，就拿了一块出来当早餐吃。

上午一个苹果，忘了照。这几天好忙好忙。。。

中午还是坚持去了GYM，走了40分钟的椭圆机。这个决定是非常正确的，明天中午定了给车换雪胎的约会，所以锻炼不了。很快老朋友就要来了，这个周末可能也锻炼不了。



中午饭是到了下午2点才吃的，沙拉，后来又抓了一把不很健康的POPCORN




下班前吃了一个GREEK YOGURT


晚饭，六只RAVIOLI

 

[此贴子已经被作者于2012/1/6 6:03:43编辑过]

 一月六日 星期五

早饭不很健康哦


上午：不很HEALTHY


中午去换轮胎，结果时间太长不能等着，人家派人给我送回办公室，下午下了班以后去提车。午饭也只能在食堂里买着吃了


[此贴子已经被作者于2012/1/6 13:07:31编辑过]

 一月七日 星期六

今天一早就出门带孩子们比赛，那里的手机信号很不好，一直没更新，直到晚上回来

早饭：半个BAGEL和花生酱蜂蜜


看比赛期间吃一个SNACK


中午出去吃的中餐，奖励两个孩子都拿到了自由泳的B成绩


俺的馅饼已经炉火纯青了，半个小时从和面到和馅到下锅，第一饼就能吃到口了。时间紧，就煮了白米粥


再来显一个，LG给买的本命年的手链


[此贴子已经被作者于2012/1/7 18:58:31编辑过]

红手链看着喜庆~~~

 多好的劳工，能干的小孩们。恭喜小朋友们取得好成绩
手链好美。。

一月九日 星期一

昨天实在是太忙了，上午孩子们继续比赛，一直到中午。大小姐的100IM进了B成绩，而且50码蛙泳也有很大的进步，再努力一下就也能进B了。

回来做饭收拾屋子，出去买菜，回来孩子们上钢琴课，看STEELERS的PLAYOFF，虽然知道走不远，不过看到输球心里还是不舒服的。

好了，这周要恢复作息，继续努力。

早饭。八宝粥后来没吃，因为半个BAGEL下肚就已经饱了。粥就带到单位当零食吃了。


上午，再不吃就烂掉了


慢跑3个MILES半个小时

中午是同事给的一牙PIZZA


下午零食，早上没吃的八宝粥，还有一个大橙子




晚上的，用CHECKEN BREAST和SALSA一起炖的PULLED CHICKEN，我用早餐小BAGEL抹了LAUGHING COW然后夹它做三明治；孩子们喜欢热着的时候撒把CHEESE吃


[此贴子已经被作者于2012/1/10 7:58:21编辑过]

一月十日 星期二

又是忙碌的星期二啦。二小姐这几天有点咳嗽，昨天晚上喊着头疼，今天早上倒是好些，喂点药还是送学校吧，随时待命去学校接她。



上午的零食已经准备好了，放在手边，这样饿了就不会到处找东西吃了


下午还没来得及吃饭，学校NURSE就打电话说二小姐不舒服了，只好去接，回来家里上班，才得空吃了东西，都两点多了


晚上陪孩子唱歌跳舞的时候一个三明治，今天吃的挺少的。回家快九点饿了，嗑了些瓜子


[此贴子已经被作者于2012/1/11 7:56:32编辑过]

 我一剥完就吃光了，根本当不了snack

红手链好美！

以下是引用tinatan1006在1/10/2012 9:41:00 AM的发言：
红手链好美！

口水！

一月十一日 星期三

孩子早上又说不舒服，因为有考试，还是给她吃了些药去上课了，不行的话我就请假在家陪她吧。

早饭


上午零食，两片RYE饼干，很好，一点不甜，从中国店买的，可惜包装让我给扔了，一盒10片不到一块钱




午饭老样子


还有零食


下午学校又来电话了，这回是老大。因为孩子身体不好，晚上的训练也不能去了，我倒是做了不少的菜，又吃多了。就不照照片了，惭愧啊。

[此贴子已经被作者于2012/1/12 8:24:31编辑过]

一月十二日 星期四

孩子病了，这回是老大，高烧了一晚，现在终于退了。我在家陪她

早饭都是剩的东西，再不吃该坏掉了。八宝粥和一个全麦三明治。


上午SNACK


中午给孩子做的病号饭 =  烂面条，用鸡汤煮的，挺好吃。饭后一只橘子


下午跳了一支郑多燕的有氧，挺卖力，出了不少汗

晚上做了这个，拌五丁=豆干、芹菜、胡萝卜、花生和黄瓜，很好吃


[此贴子已经被作者于2012/1/12 19:59:49编辑过]

希望两个孩子早点好！

以下是引用tinatan1006在1/12/2012 10:34:00 AM的发言：

    
    希望两个孩子早点好！
    

谢谢，我这几天也在使劲的喝水吃水果，也怕生病呢，这病毒挺厉害。

以下是引用-久九-在1/12/2012 3:46:00 PM的发言：

    
    
谢谢，我这几天也在使劲的喝水吃水果，也怕生病呢，这病毒挺厉害。
    
多保重！！我家的儿子也病了

 一月十三日 星期五

孩子好些了，还是有些低烧。今天学校没课，她们爸请假在家陪着

早饭，半个BAGEL抹花生酱和蜂蜜，几个草莓


上午一个苹果一个小橘子


外面下暴雪呢，路上的积雪都还没清理，中午不出去了。晚上回家以后看看能不能抽空锻炼一下。

中午：


下午，八宝粥，和一块黑巧克力


晚饭是LG做的汤泡饭，今天没有运动，外面大雪封山


[此贴子已经被作者于2012/1/14 7:40:27编辑过]

十二月十四日 星期六

早饭简单，昨晚外面又下雪了。今天中午想带孩子们去上游泳培训班，已经报了名，觉得不去可惜了，可是这样的天气真是不想出门。不过想一想，很有可能因为这个原因，那里的人会很少？




[此贴子已经被作者于2012/1/14 19:49:05编辑过]

 一月十五日 星期日

今天吃的还可以，没照照片，本来一早出发打算带孩子们去滑雪的，结果到了地方发现还没开，说是雪不够，还在造雪。白跑一趟。而且进山的路蜿蜒曲折，我坐在副驾上还看着GPS指路，给我晕的差点没吐了。折腾一早上，到了午饭时间才回家，中午吃的速冻饺子，真是难吃死了。

今天的成就是下载了全套的P90X，是从youku上下的，不是高清。下午练了一套KENPO，这个单词什么意思啊，感觉就是KICKBOXING么。挺好的，出了很多汗。

一月十六日 星期一

早饭


上午一个苹果


10点半饿了，来点希腊酸奶拌麦片




下午一点的午饭


晚饭：麻婆豆腐和米饭，吃了几口玉米碴子粥


饭后一小时，试了试P90X的ARM AND BACK。家伙式不太够，free weight是组合的，基本上就是15磅或者7磅半单手，稍微轻了些，过些日子去买两对8磅和10磅的。PULLUP没有办法解决，地下室的门是个回廊，不够宽，在墙上打洞又不舍得，目前用BAND绑了椅子背代替，远远不是那么回事。

[此贴子已经被作者于2012/1/16 19:43:14编辑过]

  一月十七日 星期二

早饭还算丰盛，银耳枸杞链子羹，黑莓，半个全麦BAGEL，蛋白蔬菜火鸡OMELET


上午一个橙子


午饭12点


下午SNACK，同事别出心裁的在SILK豆浆里加了茶，还挺好喝的，不过是甜豆浆，估计里面糖不少。来两片黑饼干就着。


下午的点心没照进来，是一个CLIFBAR和孩子们剩的半个Hotpocket

晚饭，等孩子的时候一个小Bagel夹laughing cow和turkey breast


[此贴子已经被作者于2012/1/18 6:01:47编辑过]

99早上好！！！！！

以下是引用伊波拉在1/17/2012 8:09:00 AM的发言：

    
    99早上好！！！！！

    


早上好。我们这儿下雨呢，早上起来40多度，明天最高温度只有28，这是什么天气啊，太诡异了。

以下是引用-久九-在1/17/2012 8:12:00 AM的发言：

    
    

早上好。我们这儿下雨呢，早上起来40多度，明天最高温度只有28，这是什么天气啊，太诡异了。
    


我们昨天晚上突然下雪了。。。。今早倒是一点也不冷

 吃的真好

一月十八日 星期三

早饭。开始鼻塞流鼻涕了，真是讨厌啊，抗啊抗啊也没抗住，今天使劲的喝水上厕所。GYM BAG还是带上了，还是想去活动活动。


不行了，鼻子哗啦啦的，喝了很多水，跑了无数次厕所。扛不住吃了阿司匹林。就着小点心一些


彻底崩溃了，呆在办公室里讨人嫌，回家上班了。吃了一个HOT POCKET。做了拌“五丁”。大量喝水，吃了药，休息了


晚上喝了三碗蔬菜粉丝鸡汤，发了汗，感觉好一些了


[此贴子已经被作者于2012/1/19 9:38:51编辑过]

 吃点感冒药！ 压下去

 多喝点姜汤， 然后泡个热水澡。

一月十九日 星期四

早饭


今天在家泡病号，决定给自己也放个假，放松放松，每天工作带孩子，病了就不能再亏到自己。

一边看昨天的《非常了得》一边走了椭圆机1个多小时，一直保持微汗状态。

午饭是全麦面包夹SALSA鸡丝，一把CHEESE，不然没味道


[此贴子已经被作者于2012/1/19 16:54:47编辑过]

早呀。 你的早饭一直都很丰盛。 发现你和我一样都是早起发贴型

以下是引用hychen98在1/19/2012 8:16:00 AM的发言：

    
    早呀。 你的早饭一直都很丰盛。 发现你和我一样都是早起发贴型
    


早起鸟儿有食吃:-)

 一月二十一日 星期六

昨天又歇了一天，今天早上起来好多了，鼻子通气了呢



[此贴子已经被作者于2012/1/21 6:43:57编辑过]

一月二十三日 星期一

周六本来孩子们要参加游泳比赛的，结果大雪一场给CANCELL了。正好周日我们就去滑雪去了。忙活了两天，吃的都在外面，雪场的吃的真贵，CHICKEN FINGER一份就4块钱，一份FRIES要1块五，真是宰人。

今天早上FAST，去体检抽血，到了单位10点多了，饿死我了。一个LEAN POCKET。黑咖啡。



下午2点才吃午饭


3:45


决定从今天以后晚饭只吃水果，今天去体检，带着毛衣围脖称体重居然已经140了，太可怕了，这些东西加起来也没有10磅吧。

晚上吃了一个苹果，LG下了饺子，说大年初一怎么也要意思一下，就吃了两个。然后。。。

p90x的LEG AND BACK一组。始终没有办法解决PULLUP的问题，想去买个这个，网上到处都OOS，据说到二月中才会有货


[此贴子已经被作者于2012/1/24 12:40:48编辑过]

一月二十四日 星期二

早饭


上午一个苹果

开会的好处就是吃的很丰盛


下午点心， CHIPS和SALSA


从下午到晚上，陆续吃了两个橘子和一个苹果。现在要刷牙去了。今天坚持的不错。

[此贴子已经被作者于2012/1/24 20:55:15编辑过]

一月二十五日 星期三

早饭


上午：一些好的和一些坏的


跑到后来跑不动了，走到了3MILES, 33分钟


盼着下午会议快开始，这样可以去“偷”吃的，饿的不行了，叼了两块全麦饼干


偷来之食，就是好吃，里面是全素，各种蔬菜，好吃的很啊


早上炖上的CHILI SOUP，回家正好吃上。孩子们早上剩了一口点心，我两口吃掉。ORGANIC BEANS从来不减价，比一般的贵一倍，不过SODIUM也要少一半，所以还是选择健康最重要。


 晚上回家以后饿了，剥了一个橘子吃。今天很完满，表扬自己一个。

[此贴子已经被作者于2012/1/26 5:41:17编辑过]

一月二十六日 星期四

最近版上很热闹，大家都更新的很频繁，每年年初大概都这样吧。只好把标题变长，否则自己的帖子都找不到呢。

早饭




慢跑10分钟1MILE
以下做三组，重点在上肢
5个PULLUP助力52-58-64（逐渐上升）
5个reverse wide pullup 助力52-58-64
10个LOW ROW50磅
10个pulldown(5前5后）40-40-30磅

午饭12点半


晚饭5点


[此贴子已经被作者于2012/1/26 16:40:46编辑过]

mm的碗好小，是从ikea进的小碗吗？我两口就可以干掉了。

回头自己也整几个小的去。

以下是引用百磅大米在1/26/2012 6:26:00 PM的发言：

    
    mm的碗好小，是从ikea进的小碗吗？我两口就可以干掉了。

回头自己也整几个小的去。
    


对呀，盘子也是呢。又好看又小巧。

 一月二十七日 星期五

早饭


上午一个苹果

慢跑30分钟3MILES


中午饭


下午点心：健康小COOKIE，全麦红糖RAISIN


5点之前完成今天的吃食，无糖脱脂希腊酸奶加GO LEAN麦片，加raisin


今天看到一个好quote，和大家共勉
Sweat. It’s your fat crying.

[此贴子已经被作者于2012/1/27 16:34:16编辑过]

一月二十八日、二十九日 周末

昨天晚上犯错误了，回了家7点，有点饿，LG烤好的flounder，那叫一个香啊，一口气吃了三块鄙视我吧



上午一个橘子，中午吃火锅


觉得中午也没吃多少，可到了晚上也不饿，就吃了一个橘子。没有锻炼今天，孩子PLAYDAY一直折腾到7点半，霸占着地下室

周日

早饭


P90XCARDIO + AB RIPPER

中午还是涮锅子，基本上涮的是白菜叶和豆腐，几个鱼丸子

晚上一个苹果

[此贴子已经被作者于2012/1/29 16:42:30编辑过]

先祝大家龙年大吉大利


去年九月来的健康版，还算是个新人，先自我介绍一下

5'7''在华人里算是高的了，可是在我们家我是最矮的，俺爸180+，俺妈也比俺高。我不希望两个闺女以后比我高，我觉得女孩子标准身高165就好了。

我小学毕业就这个身高，后来也没再长，高中毕业不到100斤的体重。吃的多，那时候消耗也大，从初中开始连着六年，每天上学往返工体南路和北太平庄，这里有没有北京的老乡，这个距离有没有概念？我妈要骑一个多小时，我的最快纪录是35分钟，rush hour的时候比开车快多了。

由于以上原因，加上从俺爸一家女性写在基因里的特质，练就出我一双茁壮的大腿。

小时候最恨的项目就是爬杆，我连一半都爬不上去，胳膊没劲，腿上“负担”又大。小学毕业体育达标，我是改投垒球过的关，那个多少需要用到腰腹的力量。

上了大学，迷上了打羽毛球，男男女女几个球友，凑钱去海淀体育馆打晚场，检人家飞了毛扔掉的球，回来自己粘粘补补还可以用。不过运动量和中学那时候比，不可同日而语，加上身体发育，吃的还是那么多，大学期间长了不少肉，毕业的时候已经有115了。

在国内工作的两年间，是体重突飞猛进的一段时期，虽然也偶尔和朋友一起打打球，但是连一周一次都做不到。结婚前痛下决心减肥，去首体报了班，平时绕着400米体育场跑10圈，算是在结婚前减了些下来。不过用LG的话来说，结婚照上还是“珠圆玉润”的。

到了美国，我嘴杂，不挑食，西餐也爱，中餐也爱，各种PARTY也来者不拒。上学的两年里身材就像馒头一样发了起来。生老大的时候，加上后期的水肿，我们同学来看我，几年不见都认不出我来了。她现在手里还有那个时候和我合影的“罪证”，我一直耿耿于怀的想索要回来。

用了两年时间完成了生育任务，开始工作。孩子们送了DAYCARE，作息时间也正常了。公司福利里有附近一个GYM的会员，优惠半价以上。当时想反正是福利，不用白不用，几年前一个月才20块钱（现在涨到30）。

头两年完全是盲目健身，每天或者早上或者下班以后去GYM，跑跑步、走走椭圆机，或者上个什么CARDIO的班。虽然是处于无知状态，但是因为坚持的还不错，体重有了明显的下降。

后来结识了公司里一个业余做私教的同事，严肃的说，真是给我的人生带来了翻天覆地的改变。

他曾经是90年代的MR. PITTSBURGH，现在虽然上了些年纪，还是很棒的身材。那个时候他为了说服公司设立WELLNESS职位，免费给同事办健身班，就把食堂的桌椅挪开，一周两次。夏天还经常出去类似BOOTCAMP一类的锻炼。每堂课完了以后，还有健身知识和RECIPE分享。

正是这个教练把我引入了健身的正途。慢慢的我开始在健身房做器械和FREE WEIGHT，与跑步交替进行。发现WEIGHT TRAINING的好处真是多多，晚上睡觉睡的特别沉，早上起来精神很好。身体的那种酸痛也很让人心情愉悦，几天没有这种感觉就想的慌。

公司铁定不会给他设立WELLNESS的职位，公司的健身班开了半年就停了。我后来转到了这个教练所在的健身房。我也很想跟着他练，不过他开价太高了，60一个小时我实在是负担不起。

。。。。待续

[此贴子已经被作者于2012/1/29 18:31:50编辑过]

 一月三十日 星期一

这两天吃火锅有点上火，早上清减些，没有主食


因为早上要去洗牙，不用很早上班，趁孩子们没起床，走了会儿椭圆机

椭圆机45分钟

10点到了班上一个苹果


午饭


@3:30 lean pocket




[此贴子已经被作者于2012/1/31 14:48:01编辑过]

一月三十一日 星期二

早饭。从SAMS买的速冻BERRY，三种混在一起的，抓了一把放进去，发现CRANBERRY都化掉了


中午饭


下午同事给了两块巧克力


算是晚饭？4点钟，杂粮小BAGEL+LAUGHING COW+TURKEY BREAST


然后一个水果


晚上回来饿了吃了一个橘子，今天完满。

[此贴子已经被作者于2012/2/1 6:30:20编辑过]

回顾2011，关键词：FOOD LOG, INTERVAL TRAINING

keyword: Food/Exercise Log

想当年MSN博客还未成为历史的时候，曾经每周做流水账一样的记录，每顿吃了什么，这一天做了哪些锻炼。朋友们回复鼓励给了我不少动力。

后来MSN倒卖给了WORDPRESS，以前的朋友用MSN不能登录了，必须单独设置一个账户，这个实在是太不方便了。因为这个原因，我连MSN后来都很少上了。玩了一阵子开心网，后来又是微博。锻炼的LOG始终没有着落。

曾经在天涯开过一阵子博客，但是天涯太乱了，人龙混杂。后来就落脚到了华人，这里的同学们又热情又NICE。而且大家坚持的都很好。人家不是说么，周围的朋友越FIT，你自己FIT的可能性就越大么？所谓近朱者赤。

Keyword: Interval Training

锻炼时间对于我来说很珍贵，每天一个多小时算是奢侈的。如果时间不够，INTERVAL TRAINING是个好东西。有段时间我喜欢RUN IT OFF，如果去GOOGLE应该能查的到。就是快慢和倾角组合变化，后半段真的是很累。25分钟跑下来累的想死的心都有。

徒手INTERVAL，也是省时间的办法。最初是在YOUTUBE上跟着ZUZANA一起做，她们每天都更新新的锻炼计划，跟了一阵子，大概的动作也都会了，就开始自己给自己设计动作组合。

INTERNAL TIMER是必须的，比较流行的是GYMBOSS。其实不需要花钱买，这里给大家推荐IPHONE上一个免费的（GYMBOSS也有IPHONE版，不过不好用，声音小的像蚊子哼哼）



这里的INTERVALTIMER就是了。免费版只能设置一个组合，改设置其实很简单，所以我觉得免费版也足够了。我这里是4组，每组动作4个，每个动作45秒，中间休息15秒，每组之间休息30秒，整个锻炼下来17分钟。每个动作要在45秒里做到最大频率，其实还是很累的。


[此贴子已经被作者于2012/1/27 14:55:48编辑过]

照片来了

家里的地下室，目前没有解决PULLUP BAR的问题，背景图是个大概面目，拳击那个基本属于摆设。椭圆机是LIVING ROOM的电视机边上。


看得出来，脂肪层还是厚厚一层的。照片是健身房更衣室照的，调了色彩，么有P过。才发现自己胳膊这么看着还挺壮3的。以后每个月奔一次。

---奖, by dangdang

[此贴子已经被作者于2012/7/5 7:05:38编辑过]

支持下北京老乡。我小时候住朝阳医院对面, 工体太熟了呀。
 
 

以下是引用RedCrayon在1/27/2012 12:59:00 PM的发言：

    
     支持下北京老乡。我小时候住朝阳医院对面, 工体太熟了呀。
      
      
    


就两站地，我小时候看病都去朝阳医院呢。

 活动贴更新完了，踹一脚

 看到mm了
挺开心的。

有很多有用的东西来不及看，慢慢看

美眉运动基础很好啊。半小时3麦，我这辈子都不知道跑的到瓦。。

以下是引用vivianLiang在1/29/2012 9:59:00 PM的发言：

    
     看到mm了
挺开心的。

有很多有用的东西来不及看，慢慢看

    

是，发现自己还真挺絮叨的，一口气写了那么些。

以下是引用txgirl在1/29/2012 10:15:00 PM的发言：

    
     美眉运动基础很好啊。半小时3麦，我这辈子都不知道跑的到瓦。。
    

两年前还是5.5MPH的水平，现在6.2是极限了，如果INTERVAL可以DASH到7.5，不过心跳就太快了

二月

惯例：带星号的是锻炼日



sun
mon

tue

wed

thu

fri

sat

桂花黑芝麻馅儿是自己做的么？？

以下是引用伊波拉在2/5/2012 2:14:00 PM的发言：

    
    桂花黑芝麻馅儿是自己做的么？？
    

对啊，这里的中国店里有熟黑芝麻卖，一定要买熟的，生的里面有牙碜。捣碎，和桂花糖，也是买的现成的。加些糖，剁一点橘子皮末调味道。

以下是引用-久九-在2/5/2012 4:40:00 PM的发言：

    
    
对啊，这里的中国店里有熟黑芝麻卖，一定要买熟的，生的里面有牙碜。捣碎，和桂花糖，也是买的现成的。加些糖，剁一点橘子皮末调味道。
    


桂花糖我超市都见不到。。。。我家乡在宁波，那边是用猪油芝麻馅

以下是引用伊波拉在2/5/2012 5:00:00 PM的发言：

    
    

桂花糖我超市都见不到。。。。我家乡在宁波，那边是用猪油芝麻馅
    

猪油不健康，不过香啊

以下是引用-久九-在2/5/2012 5:08:00 PM的发言：

    
    
猪油不健康，不过香啊
    


xixi, 是的~~ 桂花糖我们是加在汤里面

以下是引用伊波拉在2/5/2012 5:14:00 PM的发言：

    
    

xixi, 是的~~ 桂花糖我们是加在汤里面
    

什么汤？那个不是甜的么？

以下是引用-久九-在2/5/2012 5:19:00 PM的发言：

    
    
什么汤？那个不是甜的么？
    


就是汤圆的那个汤里。。。

 二月六日 星期一

早饭：半个BAGEL+Almond Butter +honey， 草莓三颗，咖啡+2%牛奶


上午一个富士苹果

3MILES@6MPH

看到藏着的鹌鹑蛋了么？


不仅照糊了，而且还颠倒着，真受不了：无糖脱脂GREEK YOGURT加BERRIES和GOLEAN CEREAL


晚饭：两块烤鱼条，半个青椒炒鸡蛋


[此贴子已经被作者于2012/2/7 8:00:36编辑过]

以下是引用伊波拉在2/5/2012 6:53:00 PM的发言：

    
    

就是汤圆的那个汤里。。。
    

夹破一个汤里就有了

 二月七日 星期二

[求助]大家帮我看看楼上的MYFITNESSFAL REPORT，我觉得我已经很注意避免甜食了，可是SUGAR还是超标，一个苹果就占了小一半的指标。难道一定要改么？我很喜欢吃苹果的。

早饭




[此贴子已经被作者于2012/2/8 6:21:36编辑过]

那些sugar （apple） 里面的糖和你说的processed sugar 是不一样的。 你如果吃一块cake, 里面30g 的sugar, 那就不行了。 一天一个苹果还好。 

以下是引用tinatan1006在2/7/2012 10:09:00 AM的发言：

    
    那些sugar （apple） 里面的糖和你说的processed sugar 是不一样的。 你如果吃一块cake, 里面30g 的sugar, 那就不行了。 一天一个苹果还好。 

    

好嘞，那就接着吃苹果去喽

 吃得很健康了,除了一个汤圆外..比我好多了.我还真的没有注意过sugar的量
[此贴子已经被作者于2012/2/7 10:28:25编辑过]

以下是引用vivianLiang在2/7/2012 10:28:00 AM的发言：

    
     吃得很健康了,除了一个汤圆外..比我好多了.我还真的没有注意过sugar的量
[此贴子已经被作者于2012/2/7 10:28:25编辑过]

    

汤圆是我自己加的RECIPE，也不知道计算的量对不对，那个真是很不健康的食品。

 二月八日 星期三

昨天是CRAZY TUESDAY，所以没有锻炼。现在每天用MYFITNESSPAL记录卡路里和锻炼。我不是很OBSESS体重，不过为了夏天回国，还是要减掉一些，所以要特别注意饮食。关键三点：晚饭不吃或者少吃，周末一定要注意饮食，周末加强在家的锻炼。

早饭忘了照片了，不过还是老样子

上午零食，加了六颗草莓，IDEELI 是自然 SWEETENER


椭圆机25分钟，一下上肢三组
借力52磅PULL UP5个
LOW ROW50磅10个
飞鸟24磅10个

午饭




[此贴子已经被作者于2012/2/9 6:16:43编辑过]

 二月九日 星期四

早饭




昨天孩子们剩的半个三明治当午饭了


下午


肉皮冻和拌五丁，不计算卡路里不知道，原来里面放的花生米热量真高啊，以后可以少放或者干脆免了。




[此贴子已经被作者于2012/2/10 6:12:15编辑过]

 二月十日 星期五

早饭


上午一个苹果

中午饭


晚上睡前在卧室里做了一组郑多燕的CARDIO，20分钟的SCULPT YOGA。郑多燕真是适合在卧室里做，也不蹦不跳的。



[此贴子已经被作者于2012/2/11 7:07:43编辑过]

久久mm怎么做肉皮冻啊看的我口水直流啊

以下是引用aimiaimi在2/10/2012 8:25:00 PM的发言：

    
    久久mm怎么做肉皮冻啊看的我口水直流啊
    


猪皮过开水汆过，把油刮一刮，切成小条，清水加少许盐料酒葱，（喜欢加些味道的，花椒大料用纱布包好放一些也可以，不过颜色就不好了），炖熟。放凉就好了。

 二月十一日～十二日 周末

星期六的饮食锻炼，表扬自己一个，一个小时的P90X都快残了，就吃了三餐，还出去买东西什么的




[此贴子已经被作者于2012/2/12 17:58:16编辑过]

 我觉得每天记录饮食还图文并茂，真是很生活的有心人啊

好久没来看了，今天补上

以下是引用伊波拉在2/12/2012 8:42:00 AM的发言：
好久没来看了，今天补上
你这也算一瓢？

 欢迎灌水，呵呵。每天贴报告，已经有些偷懒了。

以下是引用GTAgal在2/12/2012 9:24:00 AM的发言：

    
    
     你这也算一瓢？
    


帮99盖高楼拢人气嘛

以下是引用-久九-在2/12/2012 9:35:00 AM的发言：

    
     欢迎灌水，呵呵。每天贴报告，已经有些偷懒了。
    


我们多来踩踩，也好给你动力~~~

以下是引用伊波拉在2/12/2012 9:48:00 AM的发言：

    
    

我们多来踩踩，也好给你动力~~~
    


嗯，需要动力。为这个夏天回国备战！！！

以下是引用-久九-在2/12/2012 6:04:00 PM的发言：
嗯，需要动力。为这个夏天回国备战！！！ 加油!!

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

二月十三日 星期一

居然忘了更新，该打，周二来了赶紧补上。其实坚持的还是不错的，中午25分钟的INTERNAL WEIGHT。




[此贴子已经被作者于2012/2/14 12:25:18编辑过]

 二月十四日 星期二

大家情人节快乐，收到好几块巧克力了，留给孩子们吃吧，我要坚持住，坚持就是胜利

早饭


本来周二是没有锻炼的，不过昨天孩子的声乐老师病了，没有课程，所以回家还有时间，睡前做了一组郑多燕的有氧和垫上，对自己很满意


[此贴子已经被作者于2012/2/15 7:42:36编辑过]

二月十五日 星期三

早上一睁眼6点半了，晚了晚了，OMELET没时间做了，半个BAGEL两片TURKEY，咖啡还是必须的，然后就洗漱换衣冲出门了

上午同事给了一个健康版CUPCAKE，上面是用PEANUT BUTTER代替了ICING，很好吃。另外一个苹果



中午去跑5K！


今天表现很好


[此贴子已经被作者于2012/2/15 18:34:26编辑过]

 二月十六日 星期四

今天表现不错哦，到现在为止，还可以吃掉24个腰果，中午走了40分钟椭圆机，很卖力的。

学习中。。。。。。

二月十七日 星期五

这是周六早上来更新，昨天工作上出了些状况，加班到晚上七点多，不过问题终于解决了，高兴的不得了。

没有锻炼，白天就两顿，也不觉得饿。晚上回家一放松觉得好饿啊，结果就吃多了。

 

二月十八日星期六

今天表现不错，上午出去SHOPPING，虽然饿的不行了，看着孩子们吃PIZZA，都忍住没吃一口，回家烤了鱼吃。下午做了P90X的CADIO和STRETCH一共将近两个小时。

 二月十九日 星期日

今天中午做了不少东西，吃的有点多，不过没有主食。两种口味的肉皮冻，油刮的非常干净，一个是打了鸡蛋，一个是放了五香黄豆，养颜佳品。





烤红皮土豆，我的ALL TIME FAVORITE


这算晚饭了。


40分钟的WII拳击

 想吃肉皮冻！！！！！！！！！！！！！

二月二十日 星期一

这几天有点松懈了，要努力哦



上午一个苹果

中午去跑了3MILES，没带袜子，做了一个极其错误的决定就是光脚穿鞋跑，打了好几个泡都不觉得，现在开始疼了，贴了一脚的创可贴





[此贴子已经被作者于2012/2/20 17:44:23编辑过]

二月二十一 星期二

忙碌的星期二，没有锻炼，吃的坚持还不错

 

 二月二十二日 星期三

今天很2啊，二月二十二，呵呵。中午是40分钟椭圆机，换上运动鞋才发现脚上的泡还没完全好，还疼着呢

 二月二十三日 星期四

今天CARBS摄取多了，主要是同事卖的HOAGIES今天到了，吃了TURKEY半个，看了看，里面的SODIUM也超多，所以盐也大大的超了。

不过抵制住了下午的ICE CREAM SOCIAL，也和大家SOCIAL了一下，但是没有吃冰淇淋，表扬。

 特地跑来看，木看到早餐，只好空着肚子出门了

二月二十四日 星期五

中午陪国内一个闺蜜煲电话粥，耽误了去GYM，晚上回来跳了一个半郑多燕，算是补偿了吧


 

 二月二十五日 星期六

这是周日早上来更新，昨天孩子们冬季短池最后一次比赛，基本上一天都在泳池边上，到了下午3点多才吃上饭。去外面吃的，但是我的SALAD没有DRESSING，鸡肉也只吃了一半。这么算着554卡还算是算多了。晚上回来大家都很累，睡得早，晚饭也就免了。

这几天老朋友到访，下周一开始恢复运动

 二月二十六日 星期日

 二月二十七 星期一

中国菜真是难计算热量，只能大概的把原材料记一下。中午去走了30多分钟的椭圆机，老朋友还没走，这几天悠着点。

二月二十八日 星期二

很忙，也没有去锻炼，而且饮食全面超标。 不行不行，一定要坚持下去