【参加活动】[健身日记] -久九@@@@@@2012@@@@@@@

开了新帖，在这里


2012年五月
2012年四月
2012年三月
2012年二月
2012年一月
2011年十二月
2011年十一月
2011年十月
2011年九月



[此贴子已经被作者于2012/7/8 9:18:28编辑过]

沙发～～～～

九月从半截开始记吧

sun	mon	tue	wed	thu	fri	sat
	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30

这几天感冒，健身房是去不了了。就写写饮食。其实很boring的，weekday基本上每天吃的都差不多。

早饭（6:00）一杯黑咖啡，两片全麦面包+almond butter+蜂蜜，两片黑巧克力饼干。
上午（10:00） 一小饭盒葡萄
中午（12:30）全麦小bagel，抹上半块laughping cow，两片turkey breast
下午（2:00）绿叶蔬菜+grilled chicken+craisin+面包块
晚饭（5:00）一个周末包的韭菜猪肉包子
晚上（7:15）葡萄若干

每周二都很crazy，早上要6点半开始上班，为的是下午3点半之前出发去学校接娃儿们。然后就是持久战，带着她们分别去跳舞唱歌。晚饭是在路上吃的。好在舞蹈学校有给大家准备厨房，东西可以热了以后吃。

每个周末都要花上半天的时间，包出一些包子来，为未来一个礼拜带饭用。还要换着花样的做。工作还要带孩子的妈妈们，很不容易啊。

[此贴子已经被作者于2011/10/3 8:08:36编辑过]

标准下午餐，以前用手机照的。GRILLED CHICKEN，速冻的那种大袋，SAM'S买的。



很恐怖的大盆一只，经常有同事看到过来感叹。我吃沙拉不喜欢加DRESSING，鸡肉已经很咸了。看上去很多的样子，其实真的没多少。


[此贴子已经被作者于2011/9/13 12:59:46编辑过]

以下是引用-久九-在9/13/2011 12:27:00 PM的发言：

    
    这几天感冒，健身房是去不了了。就写写饮食。其实很BORING的，WEEKDAY基本上每天吃的都差不多。

早饭（6:00）一杯黑咖啡，两片全麦面包+ALMOND BUTTER+蜂蜜，两片黑巧克力饼干。
上午（10:00） 一小饭盒葡萄
中午（12:30）全麦小BAGEL，抹上半块LAUGHPING COW，两片TURKEY BREAST
下午（2:00）绿叶蔬菜+GRILLED CHICKEN+CRAISIN+面包块
晚饭（5:00）两个周末包的韭菜猪肉包子

每周二都很CRAZY，早上要6点半开始上班，为的是下午3点半之前出发去学校接娃儿们。然后就是持久战，带着她们分别去跳舞唱歌。晚饭是在路上吃的。好在舞蹈学校有给大家准备厨房，东西可以热了以后吃。

每个周末都要花上半天的时间，包出一些包子来，为未来一个礼拜带饭用。还要换着花样的做。工作还要带孩子的妈妈们，很不容易啊。

     [此贴子已经被作者于2011/9/13 12:33:29编辑过]

    
什么工作? 这么辛苦?

MM娃们都几岁?

以下是引用applebee22在9/13/2011 1:01:00 PM的发言：

    
    MM娃们都几岁?

    

其实工作不辛苦的，就是坐办公室要坐满8个小时么，中午还要出去锻炼，基本上要一个半小时，所以只能早些来上班了。上网时间比较多的说。

两个女娃8岁和6岁。

以下是引用-久九-在9/13/2011 1:07:00 PM的发言：

    
    
     其实工作不辛苦的，就是坐办公室要坐满8个小时么，中午还要出去锻炼，基本上要一个半小时，所以只能早些来上班了。上网时间比较多的说。

两个女娃8岁和6岁。
    

哦, 娃大了还好点.

其实你这工作不错诶!

以下是引用applebee22在9/13/2011 1:22:00 PM的发言：

    
    
哦, 娃大了还好点.

其实你这工作不错诶!

    


家，办公室，DAYCARE，学校，健身房，都是开车不出10分钟的距离。以前孩子们小小的时候，是下了班先去锻炼再去接她们，或者干脆把她们带到健身房去。后来上了学，要接校车，只能改成中午去锻炼了。

支持！                                       

以下是引用-久九-在9/13/2011 1:27:00 PM的发言：

    
    
     家，办公室，DAYCARE，学校，健身房，都是开车不出10分钟的距离。以前孩子们小小的时候，是下了班先去锻炼再去接她们，或者干脆把她们带到健身房去。后来上了学，要接校车，只能改成中午去锻炼了。
    

赞锻炼精神!

以下是引用-久九-在9/13/2011 1:27:00 PM的发言：

    
    
     家，办公室，DAYCARE，学校，健身房，都是开车不出10分钟的距离。以前孩子们小小的时候，是下了班先去锻炼再去接她们，或者干脆把她们带到健身房去。后来上了学，要接校车，只能改成中午去锻炼了。
    

赞锻炼精神!

 周三啦，天气终于凉快下来了，最喜欢秋天。昨天晚上的月亮好圆哦。

随吃随记，慢慢更新。还在微感冒，加上孩子们刚开学，很多活动都在适应中，锻炼先缓缓。吃喝上多多注意。

昨天在LIVINGSOCIAL上买的WHOLE FOODS的GC可以用了。WHOLE FOODS我好喜欢，就是停车很麻烦，交通状况又差。

早饭（6:30）两片杂粮面包+ALMOND BUTTER+蜂蜜，一杯黑咖啡，半个蛋白蔬菜OMELETTE(蛋白液+混合蔬菜+一片TURKEY BREAST)
上午（9点半 和10点） 半个全麦小BAGEL加TURKEY BREAST 和LAUGHING COW，到了9点半突然饿了，原则是不能让自己饿到，所以先啃了半个三明治，剩下半个10点钟吃完。大量喝水
中午 （12:30）蔬菜鸡肉沙拉一大盆
下午（3:30）希腊酸奶拌麦片

SAM'S买的DANNON脱脂GREEK YOGURT，麦片这袋子快吃完了， 是Optimum Slim




晚饭 秘书带回一大盆会议剩下的沙拉，看着很好的样子，带了一饭盒回家吃。7点钟带孩子们训练完回家，见到老爸做了一桌子的菜，勾起了我的馋虫，叼了几口猪肉炖土豆，青椒和小白菜。软肋啊软肋。



[此贴子已经被作者于2011/9/15 7:16:38编辑过]

以下是引用-久九-在9/14/2011 8:15:00 AM的发言：

    
     周三啦，天气终于凉快下来了，最喜欢秋天。昨天晚上的月亮好圆哦。

随吃随记，慢慢更新。还在微感冒，加上孩子们刚开学，很多活动都在适应中，锻炼先缓缓。吃喝上多多注意。

早饭（6:30）两片杂粮面包+ALMOND BUTTER+蜂蜜，一杯黑咖啡，半个蛋白蔬菜OMELETTE(蛋白液+混合蔬菜+一片TURKEY BREAST)

    
昨晚没有外出，没有看到月亮。
MM 吃得好健康呀。。

以下是引用vivianLiang在9/14/2011 8:21:00 AM的发言：

    
    昨晚没有外出，没有看到月亮。
MM 吃得好健康呀。。

    

我女儿也叫VIVIAN，很美的名字，不是么？

以下是引用-久九-在9/13/2011 12:19:00 pm的发言：
小电梯 2011年九月

不断用偶像鞭策自己



[此贴子已经被作者于2011/9/14 14:06:53编辑过]
 
哇塞你的偶像是她？！！真是太可怕了……
 
我也很喜欢她的凹凸曲线，不过她的锻炼方式真是比男人还狠啊！

还有，MM吃得好少好健康~~
这是你一直以来的饮食习惯还是最近配合锻炼才这样？
 
呵呵，我打算向你学习来着~~

以下是引用yeecanoe在9/14/2011 10:37:00 PM的发言：

    
     还有，MM吃得好少好健康~~
     这是你一直以来的饮食习惯还是最近配合锻炼才这样？
      
     呵呵，我打算向你学习来着~~
    

我就是往死里练也练不成她那样，把杆树高点么，呵呵。

平时就是这样吃，坚持了几年了。不过我的软肋在晚饭和周末，平时没有时间做饭，带来办公室的东西健康，就不会乱吃。到了周末，或者有时候晚上有空的时候，就会来兴致做很多自己喜欢的吃的，当然要香就不会很健康:P

谢谢支持，我会努力的！

九月十五日 星期四
降温下雨，早上出门天还黑着，不过我喜欢，嘻嘻，变态。

大家不介意的话，我盗用ZUZANA的照片啦。喜欢做图文并茂的帖子。

早饭（6:00）半个蛋白蔬菜火鸡OMELETT，一杯咖啡+2%牛奶，两片杂粮面包+ALMOND BUTTER+蜂蜜，1/4个孩子们剩下的小蛋糕（就两口的量）
上午(10:30) 全麦小BAGEL+LAUGHING COW+TURKEY BREAST


锻炼 (11:30) 慢跑30分钟3MILES
跑着照就照成上边这样，实际上是6MPH的速度


中午（12:40）补充蛋白质，CLIFF BAR一个（240卡）
下午（3:30）蔬菜GRILLED CHICKEN沙拉一盆


晚饭（7:00）两个小包子（要是只吃一个就更完美了），韭菜鸡蛋和芹菜青椒若干

[此贴子已经被作者于2011/10/18 7:37:07编辑过]

支持！！！！！！！！

九月十六日 星期五
早上起来不到40度，还下着大雾。不过等出门的时候就能看到晴朗的天空了，今天又是秋高气爽的好天气


早饭（6:15）液体蛋清用完了，用鸡蛋做了OMELLETT，因为有蛋黄了，所以只加了蔬菜，没有加TURKEY BREAST。半个全麦BAGEL+杏仁酱+黑葡萄酱，一杯咖啡2%牛奶。忘记LG今天早上要去医生那里体检验血，不能吃早饭，咖啡多做了他那份，用保温杯带到办公室喝。今天估计要向打了鸡血一样兴奋一天了。



上午(10:30) 小BAGEL+LAUGHING COW+TURKEY BREAST



锻炼(11:30) Interval Training





热身10分钟1MILE

九月二十一日 星期三 早饭（6:30）3/4个MUFFIN，咖啡2%牛奶。昨天晚上睡的晚了，生物钟被打乱，早上起来好困好困啊，现在坐在办公室还无精打采的。
上午(10:00) 一只苹果，（11:00）黑巧克力两块，这几天情绪不高，嗯，老朋友快来了


锻炼(11:40)这样好的天气，不出去活动活动就浪费了。沿着河边跑跑停停半个多小时吧，下次要记得下载个IMAP计算一下里程。周边的环境很美。

对了，难得洗完澡称了体重，很久很久没有过过称了，132的样子，我5’7"，多少年体重基本上就是这水平，饿死也减不下去。



中午（2:00）跑完回来也不饿，等到有些微饿的时候，拌了千年不变的鸡肉蔬菜沙拉，有时候觉得吃的好腻歪啊，天天都是一样的，不过想想这样健康，坚持吧
晚饭（5:30）一个小BAGEL+LAUGHING COW+TURKEY BREAST，这回的BAGEL买错了，买成桂皮葡萄干的了，又甜又咸的味道怪怪
晚上(7:00) 还是没能做到，吃了一碗米饭和炒菜（西兰花、青椒、洋葱）

[此贴子已经被作者于2011/9/22 7:07:34编辑过]

好认真的久九啊～每顿饭都吃的善心悦目，加油！

以下是引用yeecanoe在9/21/2011 7:16:00 AM的发言：

    
    好认真的久九啊～每顿饭都吃的善心悦目，加油！
    

谢谢！看我能坚持多久吧:-)

九月二十二日 星期四
早饭（6:30）半个MUFFIN，咖啡2%牛奶，一个煎鸡蛋


上午（10:00) 一个小BAGEL+LAUGHING COW+TURKEY BREAST

锻炼(11:30)今天可谓是天不时、地不利、人更不合。想出去跑步试用新装上的IMAP，结果天时阴时雨。一帮老头老太太闹闹哄哄的占了大屋子上课，把其他人都挤到器械区，本来计划好的几组动作，全被打乱了顺序。热身后力量做了三组，拉伸5分钟结束。

热身10分钟1MILE


大粗腿哦，45度角210磅，每组10个


平仰飞鸟15磅10个
下倾30度仰卧起坐30个（肚子练得当当的）
CHEST PRESS 55磅10个（俺上肢力量薄弱，大家别笑话）

中午：我检讨，回了办公室就忙起来，也不饿。我知道练完应该及时补充CARB和蛋白质，今天算是白炼了。

下午（2:00）鸡肉沙拉西红柿和油桃


晚饭(4:30)鲜肉酥皮一个

 晚上八点孩子们训练回来，夜宵，我吃了一杯希腊酸奶，表扬自己。
[此贴子已经被作者于2011/9/23 6:02:20编辑过]

以下是引用-久九-在9/13/2011 1:07:00 PM的发言：

其实工作不辛苦的，就是坐办公室要坐满8个小时么，中午还要出去锻炼，基本上要一个半小时，所以只能早些来上班了。上网时间比较多的说。 两个女娃8岁和6岁。
羡慕死个人啊 看起来很轻松 家庭能够兼顾的到啊
 
ME 上班淡出30-45分钟 如果接娃 就很绕 基本要1个半小时了
 
上班附近也木GYM 最近旁边开了一个  坑爹啊 一堂课 TNND的要19刀 去死吧

你偶像身材真好啊 不过胳膊和大腿都比偶喜欢的稍微粗壮了一点
但是那个腰啊 波波啊 真是不错啊 鼻血

看你吃的东西 感觉 好清苦啊
 
唉 为了美 还是要牺牲很多的
 
我觉得我可能真的做不到啊 泄气啊

以下是引用-久九-在9/21/2011 7:01:00 AM的发言：
对了，难得洗完澡称了体重，很久很久没有过过称了，132的样子，我
MM 计算过你一天的INTAKE不？感觉上 你好像吃的很少的样子 又非常的少油少CARB 又坚持锻炼 会不会长期都INTAKE不够啊
 
 

 
我现学现卖2句，看的书上说muffin不要碰，煎鸡蛋换水煮蛋，咖啡喝黑的

以下是引用bluebluelife在9/22/2011 9:12:00 AM的发言：

    
    
     羡慕死个人啊 看起来很轻松 家庭能够兼顾的到啊
      
     ME 上班淡出30-45分钟 如果接娃 就很绕 基本要1个半小时了
      
     上班附近也木GYM 最近旁边开了一个  坑爹啊 一堂课 TNND的要19刀 去死吧
    

当初房子买在公司附近就是为了能节省出路上的时间，日积月累下来真能省出不少。工作么，其实也没有说起来这么轻松。我出活儿比较快，所以省下的时间就是自己的。

以下是引用bluebluelife在9/22/2011 9:14:00 AM的发言：

    
     你偶像身材真好啊 不过胳膊和大腿都比偶喜欢的稍微粗壮了一点
     但是那个腰啊 波波啊 真是不错啊 鼻血
    


主要是坚持看她的博客，有出去锻炼的动力

以下是引用bluebluelife在9/22/2011 9:18:00 AM的发言：

    
     看你吃的东西 感觉 好清苦啊
      
     唉 为了美 还是要牺牲很多的
      
     我觉得我可能真的做不到啊 泄气啊
    

我周末做很多啊，晚上现在爸妈在这里，也是丰衣足食的。白天上班，每天吃的就是这些，没什么变化。

以下是引用bluebluelife在9/22/2011 9:21:00 AM的发言：

    
    
     MM 计算过你一天的INTAKE不？感觉上 你好像吃的很少的样子 又非常的少油少CARB 又坚持锻炼 会不会长期都INTAKE不够啊
      
      
    


CARB不少呀，早上的最多，上午这顿里有BAGEL，还有苹果，下午拌酸奶里有麦片，晚饭也多少会有粮食。油水少些是真的。这些个一天下来怎么1200也有了。
[此贴子已经被作者于2011/9/22 10:40:34编辑过]

以下是引用RedCrayon在9/22/2011 9:38:00 AM的发言：

    
      
     我现学现卖2句，看的书上说muffin不要碰，煎鸡蛋换水煮蛋，咖啡喝黑的
    

MUFFIN是很油很腻，但是香啊，想着是早饭，油就油点吧。煎蛋是应该改掉，咖啡也应该喝黑的。不过我牛奶放的很少，而且是2%的。

以下是引用-久九-在9/22/2011 10:40:00 AM的发言：


MUFFIN是很油很腻，但是香啊，想着是早饭，油就油点吧。煎蛋是应该改掉，咖啡也应该喝黑的。不过我牛奶放的很少，而且是2%的。
 
过去我也是想着早饭无所谓，经常吃葱油饼什么的类似muffin吧，卡高但是没营养。后来计算了每天的卡数，不减肥的时候我这个身高最多1200卡。Costco一个muffin就快700卡，而且除了carb基本啥也没有。700卡我想想不如吃steak啥的。
 
http://www.myfitnesspal.com/food/calories/kirkland-costco-apple-crumb-muffin-1504911

以下是引用RedCrayon在9/22/2011 12:23:00 PM的发言：

    
    
      
     过去我也是想着早饭无所谓，经常吃葱油饼什么的类似muffin吧，卡高但是没营养。后来计算了每天的卡数，不减肥的时候我这个身高最多1200卡。Costco一个muffin就快700卡，而且除了carb基本啥也没有。700卡我想想不如吃steak啥的。
      
     http://www.myfitnesspal.com/food/calories/kirkland-costco-apple-crumb-muffin-1504911
    

有道理，明天就改！谢谢！

九月二十三日 星期五
早饭（6:00）听取红蜡笔的建议，今天改进早餐，OMELLETT以往都用蛋清液做，没货了，用的普通鸡蛋。OMELLETT里有各式蔬菜丁、一片TURKEY BREAST，还有用来粘住它们的一些CHEESE；咖啡里还是放了少许2%牛奶，两片杂粮面包和ALMOND BUTTER和黑葡萄酱


上午（10:00）鲜肉酥皮点心一个

今天没有锻炼，身体原因，下周再说了

中午，今天整个人都慢好几拍，到了中午也不饿
下午（3:00）不行，一定要吃点东西才行，不然身体受不了。把带来的蔬菜沙拉和GRILLED CHICKEN拌了吃了



晚饭(7:00)炒米饭，各式炒菜，爸妈快要回国了，晚饭使劲的给我们做好吃的
[此贴子已经被作者于2011/9/24 12:31:51编辑过]

九月二十四日 星期六
 
早饭（7:30）黑咖啡+两片全麦面包+ALMOND BUTTER+黑葡萄酱，一个咸的TOASTER，还挺好吃的


 
中午，半个SUB，分11点和1点两次吃完

 
晚饭：一个鲜肉酥皮（一个礼拜，终于吃完了），韭菜鸡蛋，一块烤鳕鱼。今天表现非常好，表扬自己。
[此贴子已经被作者于2011/9/25 10:55:57编辑过]

九月二十五日 星期天
 
早饭（7:30）很不健康，犯懒了

 
午饭（11:30）自制PIZZA半个，MEAT LOAF一块。PIZZA是杂粮的面饼，TOMATO PASTE，鲜BASIL剁碎，GRILLED CHICKEN，芒果还有CHEESE。MEATLOAF是猪肉馅，各式蔬菜，洋葱，面包屑，HONEY MUSTARD。


晚饭：依旧是一块MEATLOAF，最后一块鲜肉酥饼，终于吃完了，呼。。。

[此贴子已经被作者于2011/9/26 7:34:06编辑过]

 九月二十六日 星期一

早饭（6:00）一片杂粮面包ALMOND BUTTER+蜂蜜，蛋白蔬菜OMELETTE，咖啡2%牛奶


完全的不饿不饿，到了中午12点，吃了一个苹果


下午两点把沙拉拌了，这几天锻炼不了，周三可能会去锻炼。周四周五在家陪老爸老妈，估计也去不了。这几天没什么运动，少吃些吧。


晚饭（7:00）带孩子们训练回来，一小碗米饭炒菜，今天吃的很少，不过感觉很清爽，秋干易燥，少吃点是好的。

[此贴子已经被作者于2011/9/27 6:54:07编辑过]

 九月二十七日 星期二

早饭（6:00）咖啡2%牛奶，蛋白蔬菜CHEESE火鸡OMELLETTE.一片杂粮面包，花生酱和蜂蜜


中午12点，一小盒葡萄
下午2点半，蔬菜沙拉
晚上6点半左右，孩子们剩的HOT POCKET半个，半盒希腊酸奶

这两天检讨一下，因为身体缘故没有锻炼，而且整个新陈代谢很慢很慢，吃的也少。

[此贴子已经被作者于2011/9/28 7:09:54编辑过]

 九月二十八日 星期三

早饭（6:30）昨天孩子们剩的一个HOT POCKET和一个TOASTER，加了2%牛奶的咖啡


上午（11:00）一饭盒葡萄，吃到最后才想起来照相


中午（11:30）慢跑40分钟不到，3.5MILES。复习完一集步步惊心。决定把所有的剧集都下载一遍来看，第一次嫌女主角不够好看，看到后来发现演的真是不错。

下午（3：20）喂牲口


晚饭（7:00）一大块MEAT LOAF，少量炒菜，青椒西兰花等等，吃撑到了。

最近看步步，看到儿时偶像，想起当年的青葱岁月。。。跟健身有点关系的啊，我花痴了，他怎么那么忙还能保持的这么好。


[此贴子已经被作者于2011/9/29 6:31:09编辑过]

 九月二十九日 星期四

今天孩子们不上学，什么个没听说过的犹太人节日，过这个节的肯定没有过中国春节的的人多。这么说也应该给春节放假才对。

早饭6点。老三样芝麻bagel花生酱和蜂蜜,蛋白蔬菜omellette,一片火鸡肉，咖啡2%牛奶


中午出去吃的，全素


[此贴子已经被作者于2011/9/29 15:08:45编辑过]

 这几天孩子们没有课，下周爸妈回国，所以请了几天假在家陪老的陪少的。表现不好啊，出去吃了几次，锻炼只一次，在家里地下室里，不过家里的锻炼没有感觉，还是得到健身房才行啊。

某日吃的日餐，很不错


昨天自己烤的PIZZA，健康版

 
你的笔记图文并茂很好看哦。我也是家里锻炼找不到感觉，两下子就停了。

 你的帖子太好看了，吃得好美啊！

二零一一年十月

有*的日子是有锻炼，这样自己好总结。

sun	mon	tue	wed	thu	fri	sat
2	3*	4	5*	6*	7*	8
9	10*	11	12*	13*	14*	15*
16*	17*	18	19*	20*	21	22
23	24	25	26*	27	28*	29
30	31*

十月三日 星期一

早饭（6:00）半个全麦bagel，花生酱和蜂蜜，2%牛奶咖啡，蛋清蔬菜omellete.


10:30 还不是很饿，还是强迫自己吃了一个苹果，中午要去锻炼的，不能吃的太晚

锻炼：
热身10分钟慢跑1英里
以下三组
右手15磅分腿squat高举  x 20
换左手  x 20
二头肌15磅左手 x10
右手 x10
跳绳100
最后拉伸5分钟

protein bar 1个


下午三点，grilled chicken salad


晚饭：一碗米饭+素炒酸辣白菜+土豆丝

[此贴子已经被作者于2011/11/1 7:15:31编辑过]

MM吃得真好。我早上懒得动火。其实心里很想吃土豆和turkey 肠和鸡蛋。。。。。。。今天早上吃的昨天烤好的红薯1个囧

以下是引用RedCrayon在10/2/2011 5:11:00 PM的发言：

    
      
     你的笔记图文并茂很好看哦。我也是家里锻炼找不到感觉，两下子就停了。
    

嗯，当初装修地下室的时候，有意把它弄成个健身房的，现在MAT，FREE WEIGHTS和沙袋都有，可惜都不怎么用，一个人锻炼很没意思。

以下是引用lusi在10/2/2011 5:50:00 PM的发言：

    
     你的帖子太好看了，吃得好美啊！
    
谢谢！继续努力！

以下是引用抹茶红豆包在10/3/2011 8:03:00 AM的发言：

    
    MM吃得真好。我早上懒得动火。其实心里很想吃土豆和turkey 肠和鸡蛋。。。。。。。今天早上吃的昨天烤好的红薯1个囧
    
我如果前一天晚上表现的好，吃的不很多的话，第二天早上就特别的饿，特别想吃些好吃的

 十月四日 周二

早饭（5:45）老样子，黑咖啡（木有牛奶了啊。。呜呜），半个全麦BAGEL花生酱和蜂蜜，蛋清蔬菜OMELLETTE一片火鸡肉


10:30的零食，苹果橘子各一个


今天是忙碌的周二，没有锻炼

  
      
公司的fitness fairs，健康點心就是午飯了。健身房的人好熱情，我告訴他現在的健身房會員要到下個月底結束，他讓我現在轉，這兩月免費。價錢差不多，有些糾結，新的近一些，不過不喜歡健身的時候遇到同事。

4:30火鸡全麦三明治一个



晚上回家8:45，饿啦，一个希腊酸奶120卡。结束，睡觉去了。。。

[此贴子已经被作者于2011/10/4 20:53:22编辑过]

 十月五日 星期三

早饭6:30，两片全麦面包，花生酱蜂蜜，一个小香蕉，咖啡2%牛奶


9:30饿了，而且想吃些甜食，一个CLIF BAR


风和日丽，搞搞户外活动，这一程下来不过才两个多MILES。


下午的零食们


晚饭7点吃的一碗米饭，红烧茄子（这个油大，但是好吃啊），素炒菜花，牛肉炖土豆

[此贴子已经被作者于2011/10/6 6:46:07编辑过]

 十月六日 星期四
早饭（6:00）MINI PANCAKE，蜂蜜，一个香蕉，两片咖啡饼干，黑咖啡

8:00尽在不言中


10:00同事自己做的健康版PUMPKIN DIPS，两个小青苹果


中午出去慢跑，天气好到不行


1:30 午饭，昨个CROUTONS吃完了，让LG回家路上帮忙带一袋，人家还挺贴心的买了WHOLE GRAIN的，就是咸了点。


3:30 希腊酸奶和cheerio


下午一个老公饼和两片葱油饼干

晚饭：三块烤鳕鱼，半个晚餐面包，土豆牛肉，菜花

[此贴子已经被作者于2011/10/7 7:09:11编辑过]

 哇，用照片记录饮食很棒的方法。

可以直观的感受一天到底吃了多少东西，是否健康也是一目了然。

学习

以下是引用CoinCornStar在10/6/2011 7:47:00 AM的发言：

    
     哇，用照片记录饮食很棒的方法。

可以直观的感受一天到底吃了多少东西，是否健康也是一目了然。

学习

    

你的头像很可爱

最喜欢看你拍食物上传，健康直观~
 
想请教久九：拍好照片你怎么上传呢？我能想到的就是：上传电脑--发帖，但好费时间……
 
久九有什么更简便的方法或者软件么？教教我~ 谢谢

还有一个问题是：久MM自己吃健康食物，家里的其他分子怎么办？做不同的餐么？
[此贴子已经被作者于2011/10/6 22:06:20编辑过]

以下是引用Sugar_Bad在10/6/2011 10:04:00 PM的发言：

    
     最喜欢看你拍食物上传，健康直观~
      
     想请教久九：拍好照片你怎么上传呢？我能想到的就是：上传电脑--发帖，但好费时间……
      
     久九有什么更简便的方法或者软件么？教教我~ 谢谢
    

照片都是手机拍的，很多处理的软件，可以调节一下亮度，也可以合并。我直接把照片从手机上传到微博上，这里的照片都是转微博里的。

以下是引用Sugar_Bad在10/6/2011 10:06:00 PM的发言：

    
    还有一个问题是：久MM自己吃健康食物，家里的其他分子怎么办？做不同的餐么？
[此贴子已经被作者于2011/10/6 22:06:20编辑过]

    
早上是她们爸爸负责早餐，很多时候是CEREAL，每天必须逼着孩子们吃一个煮鸡蛋，我如果做OMELLETE，也会做出她们的份，最后是谁吃了就不一定了。午饭孩子们在学校吃，下午各带一些水果做SNACK。最近我爸妈在这里，晚饭都是他们做，还算丰富。
爸妈不在的时候,早上我会准备出一些东西，比如MEATLOAF和鸡翅什么的，做成半成品放在冰箱里。下班接了孩子回家，先把吃的定时烤上，然后出发孩子们各自的活动，运动完一般马上是一个KIDS CLIF BAR，回家再吃其他的。有时候懒得弄，速冻的鱼啊,HOT POCKET，MAC & CHEESE什么的也是有的。
周末有时间会多弄出些东西，饺子包子炖牛肉什么的。

我吃什么LG就吃什么，我中午带饭都有他的份，他自己还会带些其他的东西。

十月七日 星期五

6:30 蛋清蔬菜OMELLETTEE，一片全麦面包花生酱蜂蜜，2%MILK咖啡


9:30一个CLIF BAR


慢跑，今天GPS貌似有一段没有记录，距离明显不对


1:00


5:30 自制PIZZA，烤的小虾仁，里面有菠菜和橘子



[此贴子已经被作者于2011/10/7 17:11:28编辑过]

嗯呐，谢谢久九～
我也搞个wb去，专门储存食物！

 十月八日九日 周末

这个周末过得很。。。萎靡。其实是连着两天带孩子们去参加游泳比赛，但是吃喝作息上就非常的不讲究。微博上就发了这两张照片，早上吃的都还不错，中午是炒菜，晚饭连着吃了两天的PIZZA（孩子们比赛完都嚷着要吃那个），结果今天早上起来不仅头疼，而且脸上浮肿，是要感冒的感觉，不过我觉得还是和吃有关系。也没有锻炼，自我批评！

 十月十日 星期一

6:30 两片全麦面包，花生酱和蜂蜜，蛋清OMELLETTE.咖啡2%牛奶


9点，同事用CEREAL做的巧克力茶点，很好吃，卖相差了些。


11:30看了一集倾世皇妃，走了40分钟的椭圆机，大汗淋漓。觉得走椭圆机出的汗绝对不比慢跑来的少，不过没有急促的呼吸，相比较可能对心肺的锻炼还是不够吧。回办公室路上带了些蔬菜沙拉。补充了苹果库存。


三点钟饿了，没劲住诱惑。上面的茶点有来了一把，不过很乖的补了一只苹果。

晚上回到家，真是饿的我两眼发黑，吃了半盒BOSTON MARKET，很不好很不健康，然后就觉得涨肚，无比的后悔。。。

[此贴子已经被作者于2011/10/11 15:35:20编辑过]

 十月十一日 星期二

今天超级忙，早上起来吃了两片全麦面包+花生酱和蜂蜜，一杯咖啡。然后上路送爸妈去机场，洒泪挥别，回来路上堵车啊堵车，去了中国食品店，买了大米酱油醋什么的，又去了SAM'S CLUB买了很多很多的东西，把冰箱塞得满满的，这才有功夫吃中午饭，都一点了。

各种各样的蔬菜，鸡肉SALAD，乱七八糟伙一起


然后泡杯茶，看一集电视剧，两点孩子们就放学了，可惜学校的OPEN HOUSE我们去不了，今天的日程已经排满了


给晚上烤的PIZZA，这回里面有菠菜，BASIL，红椒，桃子，GRILLED CHICKEN，还有不少的CHEESE，孩子们爱吃。就是要五颜六色，厚厚

我们娘儿仨晚上的宵夜，一并这里贴了，然后就忙忙忙去也。。。

 十月十二日 星期三

6:30早饭，换了低盐的HAM，加了三颗草莓


中午的沙拉换了些内容，大致还是那个样子


工作很忙，还好今天孩子们半天课，她们爸在家，我加了会儿班，回家他把饭都做好了，而且主动要求带孩子们去训练。我在家清闲了，走了45分钟的椭圆机，微汗，为什么在健身房就能大汗淋漓呢？搞不懂。



[此贴子已经被作者于2011/10/12 18:42:03编辑过]

 十月十三日 星期四

早饭6:30 全麥麵包，花生醬、蜂蜜、蛋清蔬菜omelet、火雞肉、銀耳枸杞、咖啡，2%牛奶=一日之計在於晨


上午11点一个苹果，今天实在是太忙了，老板不断的在给我发邮件，必须在办公室里守着，中午没办法去健身了



下午三点半，不太赏心悦目的剩PIZZA


晚上7点回家饿了，一把腰果，一个希腊酸奶


今天忙得很，把活带回家干。8点半开始和孩子们一起跳了半个小时的郑多燕，还真的出了不少汗，聊胜于无吧。明天争取去GYM，好几天了。

[此贴子已经被作者于2011/10/13 21:44:53编辑过]

哇，这个楼好有质量！mm加油！！有wb吗，发来看看~~

 找到也路跑的小姐们真好啊~改天我也要上传gps，目前就1张....

那个clifbar什么好吃吗?好像热量不低诶

以下是引用伊波拉在10/13/2011 7:00:00 AM的发言：

    
    哇，这个楼好有质量！mm加油！！有wb吗，发来看看~~
    

weibo.com/qis2

以下是引用伊波拉在10/13/2011 7:02:00 AM的发言：

    
     找到也路跑的小姐们真好啊~改天我也要上传gps，目前就1张....

那个clifbar什么好吃吗?好像热量不低诶

    

CLIFBAR挺好吃的，有时候也吃PURE PORTEIN的BAR，不过只有PEANUT BUTTER那个味道的还可以，其他的难以下咽。CLIF我是在SAM'S买的4种口味的，都挺不错。大概的PROTEIN BAR热量都是那么多吧。

以下是引用-久九-在10/13/2011 10:24:00 AM的发言：

    
    
    
CLIFBAR挺好吃的，有时候也吃PURE PORTEIN的BAR，不过只有PEANUT BUTTER那个味道的还可以，其他的难以下咽。CLIF我是在SAM'S买的4种口味的，都挺不错。大概的PROTEIN BAR热量都是那么多吧。

    


energy bar就是死甜。不饿得慌根本难以下咽...饿的时候简直世间珍馐

clifbar从没吃过，改天试试你说的peanut butter~

早点没有什么新意，和前几天是一样的，就不展示内容了



上午10点一个苹果

11点又要去开会，希望半个小时能解决问题，这样还有希望去GYM

虽然会开到11点40才结束，但侦查了一番，觉得老板中午不会再找我，所以还是跑去GYM啦。

先热身慢跑1MILE <10分钟
今天INTERVAL TRAINING, 三组X45秒，动作间隔15秒，每组间隔半分钟，全程14分钟

狗拉尿式踢腿（同事起的名字）左右各一组（我右腿45秒内只能踢19个，左腿可以20）
俯卧撑10个，提前完成的话就撑在那儿，多做也做不了
V-CRUNCH，19-18-17，呵呵越来越没劲了



健身完把手机落在车里了，中午和下午的饮食没办法照片，口述吧

1点，老样子，还是蔬菜沙拉，GRILLED CHICKEN，各式小蔬菜

3点半，希腊酸奶拌麦片

5点什锦炒饭，里面菜啊，蛋啊，肉啊，粮食啦，都有了


两个菜，麻婆豆腐和甜椒鸡丁


[此贴子已经被作者于2011/10/14 17:50:45编辑过]

 99你好早诶，版上现在是不是就我们2个...

以下是引用伊波拉在10/14/2011 6:38:00 AM的发言：

    
     99你好早诶，版上现在是不是就我们2个...
    

你也好早哦。我已经在上班了呢。

以下是引用-久九-在10/14/2011 7:15:00 AM的发言：

    
    
你也好早哦。我已经在上班了呢。
    
99你在哪儿啊，这么早上班好辛苦

以下是引用伊波拉在10/14/2011 7:49:00 AM的发言：

    
    99你在哪儿啊，这么早上班好辛苦
    


下午3点半要去接孩子们校车，所以要早上班早下班。

以下是引用-久九-在10/14/2011 8:02:00 AM的发言：

    
    

下午3点半要去接孩子们校车，所以要早上班早下班。
    
当妈妈真不容易，加油

我妈妈是医生，小时候我都是幼儿园最后一个被接走的....

以下是引用伊波拉在10/14/2011 8:12:00 AM的发言：

    
    我妈妈是医生，小时候我都是幼儿园最后一个被接走的....

我发现大家吃的都好健康啊。 这照片照的，真好。

我小时候也是，最最后一个背接走的。

以下是引用tinatan1006在10/14/2011 2:15:00 PM的发言：

    
    

    


医生孩子的童年伤不起....

以下是引用伊波拉在10/14/2011 2:25:00 PM的发言：

    
    

医生孩子的童年伤不起....
    


是啊。。99吃的真好。 你也开个楼吧

以下是引用tinatan1006在10/14/2011 3:13:00 PM的发言：

    
    

是啊。。99吃的真好。 你也开个楼吧
    

你说我啊？我哪有吃的那么丰富多彩又健康

 谢谢大家的夸赞，好感动啊，我会努力的。

我们这代人，小时候都多少住过全托啊什么的吧，父母都是辛苦过来的，也不容易。我现在还在发愁怎么能给孩子多一些苦吃，多一些挫折教育，现在的孩子们都是温室里的花朵。

十月十三日 星期六

中午了都，刚刚忙活完，做了饭，彻底清理的厨房。

早饭，一个煮鸡蛋，全麦面包，ALMOND BUTTER，蜂蜜，一小碗白米粥，咖啡，几个葡萄。哈哈哈，看我是饿的够呛。


上午的零食，枸杞银耳和半个大橘子，很大的一只




中午烤了红豆酥和萝卜丝酥饼，孩子们都很赏脸，说好吃。看着不大，吃起来很容易饱，咸的甜的各吃了一个。


刚刚跳完1个小时的郑多燕，大汗淋漓，今天锻炼任务完成，洗澡去了。

两点半饿了，吃了一个萝卜酥
晚饭吃的是剩菜，闷了新的米饭，把剩菜都打扫了。这个就不照照片了

[此贴子已经被作者于2011/10/15 18:21:21编辑过]

yue和你的帖子我要天天看~~~

 十月十六日 星期日
7点半早饭，french toast，草莓，咖啡，银耳枸杞。大风降温，没有室外活动，准备包包子去了。


午饭，芹菜胡萝卜猪肉包，紫米粥，剩了些面做了几个糖花卷


刚刚一边看FOOTBALL一边走椭圆机，5000步，走了不到一个小时。



下午零食：就不照照片了，一大把腰果和几颗草莓

晚饭：一碗白米粥，烤了土豆yummy!凉拌黄瓜（这两个都是全家一起吃的量哦），孩子们昨天剩的炸酱面一小碗。


[此贴子已经被作者于2011/10/16 17:26:49编辑过]

 99 上周我泡了银耳蛮久，又用高压锅半个多小时，都没软糯诶，最后就喝了汤...你看是个什么情况？

以下是引用伊波拉在10/16/2011 8:27:00 AM的发言：

    
     99 上周我泡了银耳蛮久，又用高压锅半个多小时，都没软糯诶，最后就喝了汤...你看是个什么情况？

    

我用SLOW COOKER炖一晚上就好了，可能和银耳的质量也有关系，我买过一种压缩的，非常的难炖烂。现在用的是一大朵的那种。

我那应该不是压缩的，不过一晚上还真是见功力啊！

那个鸡蛋切的真漂亮！

十月是七日 星期一

又是星期一啦，大家早。

早饭6点，咖啡，杂粮面包，ALMOND BUTTER，蜂蜜，葡萄，蛋清蔬菜OMELLETE，一片火鸡肉


上午11点，一个苹果

新浪微博升级以后，我彻底的在办公室的电脑里用不了微博了，浏览器和桌面都用不了，我觉得是公司IT封杀了某些PLUGIN或者JAVASCRIPT。

照片从手机上传到微博不成问题，但是要转帖到这里就麻烦了。还没想好对策，不过办法一定会有德，让我仔细研究研究。

中午去GYM，慢跑10分钟1MILE热身。然后以下四组

20个仰卧起坐，下倾30度
LEG PRESS 210磅 X 15个
平躺飞鸟各15磅 X 10个

中午1点吃饭，老样子，蔬菜GRILLED CHICKEN沙拉，一个火鸡LAUGHING COW全麦三明治。

嗨，还是没有找到贴照片的好办法，现在还在用EMAIL倒腾呢，讨厌的微博

中午的沙拉，发现同事放在厨房里SHARE的小点心，以为就是一般的小面包，没想到里面居然是橄榄，很好吃。。。



晚饭6点半，甜的咸的都是周末包的，黄色的是哈密瓜，新炖的银耳，里面除了枸杞还有红枣和百合。


[此贴子已经被作者于2011/10/17 18:59:20编辑过]

 为什么每餐都那么美...

以下是引用伊波拉在10/17/2011 2:11:00 PM的发言：

    
     为什么每餐都那么美...
    

你手也好巧，点心做的那么漂亮

以下是引用-久九-在10/17/2011 3:43:00 PM的发言：

    
    
你手也好巧，点心做的那么漂亮
    

偶尔做做不难，关键是天天吃上这么健康又美貌的东西，太难了

 十月十八日 星期二

早饭6点，今天是忙碌的星期二，很早就醒了，起来给孩子们准备一天的吃喝。顺便做了几个黑面红糖PANCAKE，家里没有BAKING POWDER了，所以面有点死。上面还是老样子，ALMOND BUTTER和蜂蜜，再来几颗葡萄。


今天肯定没有锻炼时间，一天要吃的东西也基本上都定下来了，列在这里吧，图片和时间以后再补

10点半上午半个苹果（因为烧心了，削掉很多）+同事做的那种橄榄小点心两个，真好吃，还想吃，就是不好意思了

12点鸡肉蔬菜沙拉

3点，昨天的剩饭和西红柿鸡蛋--剩饭剩菜总的有人吃，孩子们剩了，我老公胆固醇高把鸡蛋也给我剩下了，哎。。。为了大家的健康，我做泔水桶了

晚上回来补上图片，到家都快九点了，实在是很饿（带的三明治没吃，水果都让给孩子们吃了），这样会睡不着觉的，吃了一把腰果和一块黑巧克力，算是够克制的了





[此贴子已经被作者于2011/10/18 20:59:30编辑过]

以下是引用伊波拉在10/17/2011 4:12:00 PM的发言：
偶尔做做不难，关键是天天吃上这么健康又美貌的东西，太难了