-------------旧帖新用22页开始----------------努力锻炼默默记录-------------

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Sugar_Bad
楼主 (北美华人网)
 
目标:肩膀和body侧面去脂
        腰腹和臀腿lean and strong
        去年整治了甜食问题,今年把零食问题抓一抓
 
clean diet & exercise
一周五次,有氧半小时以上、WT半小时
 
 
---------- 22页开始更新
 
腰腹 —— 靠饮食
臀腿 —— 靠重量
小腿 —— 靠按摩
[此贴子已经被作者于2012/8/11 21:38:29编辑过]
S
Sugar_Bad
2 楼



 
去年开这个贴的目的是大腿和腰腹,现在大腿下去了,腰腹却原地踏步。旧帖新任务,记录下锻炼情况,便于以后有章可循。
 
参考:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092
 
 
长期目标:形成锻炼习惯
短期目标:紧实腰腹和细化大腿


短期目标:
1)腰上练出线条、围度下去。 2)紧实大腿内侧、最好能减减大腿前后的bulkiness。
 
方法:
早上30min,早上易坚持~ (workout/crunch/run)
晚上60min,一定要出汗! (cardio&wt,尝试各种combination,有氧和循环交叉,哪个累就专攻哪个)
clean diet. 三餐强调蔬菜+蛋白质
不节食,但控制零食,晚饭后只喝水
每天早上解决问题
[此贴子已经被作者于2012/8/6 0:27:52编辑过]
c
clown
3 楼
妹妹能不能告诉哪一个运动比较瘦大腿和屁股,我就那个区域太丰满了,不协调。胳膊细,脸小,不想全身上下一起瘦,要不还是不协调。

[此贴子已经被作者于2011/9/12 13:41:13编辑过]
S
Sugar_Bad
4 楼
(55555555555555楼上的mm插队了…)
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希望养成合理的健身习惯,受益一生。
 
塑形,要了解自己的体型特点,才好对症下药:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092 8-9楼 by 海延
or
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=793174&page=1&star=4 18楼 by fengge
 
 
lz起步低、体能弱。减脂需要大量有氧支持,所以要循序渐进达到目标。
第一阶段:提高体能为主,减脂为辅
具体:
1)趁冬天还没到,大量有氧提高体能。每周8小时以上有氧(每天1-1.5h)
    tread mill interval/eclipical/慢跑竞走交替/健身操/游泳,连续45min or more,心跳110。一个月后,让身体习惯每天锻炼的节奏。注意拉伸,重视腿部
2) 配合饮食,低碳水、重视蛋白
3)若有精力,海版的腰腹训练可以每天做
目标:轻松完成1h慢跑&减脂
 
第二阶段:腰腹和腿部塑形
note: (from 佳肴)
shape为目的训练,有一个特性:逆水行舟。如果没有系统性,没有密集度,效果非常微小。
腰腹在脂肪足够薄的前提下,需要大密度训练横肌、直肌和斜肌。加大量,加到受不了的量。要做twist , blend这样的转身刺激斜肌。坚持,腰围再下去一点
臀腿必须大重量、大密度,不要怕wt
想增进肌肉的地方,一周不要低于2次有质量的重量练习
[此贴子已经被作者于2012/1/10 22:26:52编辑过]
S
Sugar_Bad
5 楼
留着以后写notes
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:08:10编辑过]
S
Sugar_Bad
6 楼
备用
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:10:45编辑过]
2
22june
7 楼
赶上直播..前排!!!
S
Sugar_Bad
8 楼
22帮主光临,蓬荜生辉~
 
我在1楼点了您老的大名嘿嘿~~~~~~ 留点买路钱给点建议吧
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:16:10编辑过]
S
Sugar_Bad
9 楼
以下是引用clown在9/12/2011 1:41:00 PM的发言:
妹妹能不能告诉哪一个运动比较瘦大腿和屁股,我就那个区域太丰满了,不协调。胳膊细,脸小,不想全身上下一起瘦,要不还是不协调。

[此贴子已经被作者于2011/9/12 13:41:13编辑过]
 
callenetics吧,你可以去版上看看睡香香MM的帖子
winsor pilate有一个20分钟的 buts & thigh sculpting也不错
我一般都是这两个交叉着来,配合用手使劲揉揉捏捏,想让肉变“松”一点。配合拉伸
跑步应该也是大善,但这个我就不懂了
 
 
55555555MM动作太快,你成为我地基里的一员了……
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:29:01编辑过]
2
22june
10 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/12/2011 2:09:00 PM的发言:

22帮主光临,蓬荜生辉~
 
我在1楼点了您老的大名嘿嘿~~~~~~ 留点买路钱给点建议吧
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:16:10编辑过]
wk..你不说我都没看到..一把拉到照片了....汗....我是有多色魔啊...
 
方法挺好的...半小时cardio半小时WT是最好的组合...尝试各种combination..哪个累就专攻哪个...
S
Sugar_Bad
11 楼
以下是引用22june在9/12/2011 2:28:00 PM的发言:

wk..你不说我都没看到..一把拉到照片了....汗....我是有多色魔啊...
 
方法挺好的...半小时cardio半小时WT是最好的组合...尝试各种combination..哪个累就专攻哪个...
 
哈哈好,先吃了一颗定心丸~
 
你色的本质……哈哈,我这种专业潜水员貌似早就看出来了……
S
Sugar_Bad
12 楼
以下是引用22june在9/12/2011 2:28:00 PM的发言:

wk..你不说我都没看到..一把拉到照片了....汗....我是有多色魔啊...
 
方法挺好的...半小时cardio半小时WT是最好的组合...尝试各种combination..哪个累就专攻哪个...
 
抓住帮主多点问题:
大腿本身就粗,要不要避免WT呢?
呃……跑步对大小腿是不是很好捏?
嘻嘻thanks a billion~~~~~~~~
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:42:47编辑过]
2
22june
13 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/12/2011 2:37:00 PM的发言:

 
大腿小腿勒?大腿有什么建议么?
 
呃……跑步好不好捏?
大腿可以上点wt...健身房lower body wt的哪些都可以尝试...
 
跑步挺好啊..慢跑个半小时做WT.
 
S
Sugar_Bad
14 楼
以下是引用22june在9/12/2011 2:44:00 PM的发言:

    
    
     大腿可以上点wt...健身房lower body wt的哪些都可以尝试...
      
     跑步挺好啊..慢跑个半小时做WT.
      
    


嗯哪!牢记在心咯~~~~
2
22june
15 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/12/2011 2:37:00 PM的发言:

 
抓住帮主多点问题:
大腿本身就粗,要不要避免WT呢?
呃……跑步对大小腿是不是很好捏?
嘻嘻thanks a billion~~~~~~~~
[此贴子已经被作者于2011/9/12 14:42:47编辑过]
怎么説呢..每个人对好的定义不一样..有人觉得细好有人觉得结实好...
 
overrall我觉得慢跑挺好的...不要太长不要太快..至少健康角度对心肺很好...
红_尘
16 楼
胳膊看着挺有点小鸡肉的呀.
这个妹妹的线条真是流畅, 虽然没啥肌肉(她自己说的), 看着跟欧洲小跑车似的, 让人赏心悦目.
 
t
tyss
17 楼
以下是引用红_尘在9/12/2011 3:31:00 PM的发言:

胳膊看着挺有点小鸡肉的呀.
这个妹妹的线条真是流畅, 虽然没啥肌肉(她自己说的), 看着跟欧洲小跑车似的, 让人赏心悦目.
 
hahaha, mm的比喻太逗了,让我忍俊不止
btw,lz腰腹很美啊,看着还是有肌肉的
雪天的珠珠
18 楼
二环以内~~
 
MM这小腰,就是我的追求目标了·~
S
Sugar_Bad
19 楼
以下是引用红_尘在9/12/2011 3:31:00 PM的发言:

    
     胳膊看着挺有点小鸡肉的呀.
     这个妹妹的线条真是流畅, 虽然没啥肌肉(她自己说的), 看着跟欧洲小跑车似的, 让人赏心悦目.
      
    


谢谢mm!你太sweet了,偶打算偷笑好几天!

呵呵我确实手臂有点肌肉,其他的,需要努力啦
S
Sugar_Bad
20 楼
以下是引用tyss在9/12/2011 4:36:00 PM的发言:

    
    
     hahaha, mm的比喻太逗了,让我忍俊不止
     btw,lz腰腹很美啊,看着还是有肌肉的
    


谢谢!mm表扬~其实木有肌肉滴,能捏到松软的肥肥。。。腰腹力量很弱,要练强壮点哈哈
S
Sugar_Bad
21 楼
以下是引用雪天的珠珠在9/12/2011 4:38:00 PM的发言:

    
     二环以内~~
      
     MM这小腰,就是我的追求目标了·~
    


好喜欢你推荐的田中按摩:)
一起加油哈!
S
Sugar_Bad
22 楼
day1:Crunch + 健身操, 1h.
狠狠地拉伸了一把,感觉好好.

Good start!
[此贴子已经被作者于2011/9/12 20:02:31编辑过]
S
Sugar_Bad
23 楼
中秋节,吃了各1/4快月饼,有蛋黄莲蓉、豆沙、枣泥。和朋友一起做的,一共做了146个!homemade 就是不一般的好吃,真材实料啊~
m
meso
24 楼
我觉得已经很赞了!
2
22june
25 楼
以下是引用meso在9/13/2011 1:55:00 AM的发言:
我觉得已经很赞了!
co赞146个月饼...
天然呆。。。
26 楼
 mm的水蛇腰啊! 光滑fit,我觉得比6pack要美,但是又没有赘肉,要是我有这样的细腰我就笑死了哇
m
mydearbear
27 楼
 已经很不错了!
S
Sugar_Bad
28 楼
以下是引用meso在9/13/2011 1:55:00 AM的发言:
我觉得已经很赞了!
 谢谢班班赏糖吃~~~
S
Sugar_Bad
29 楼
以下是引用22june在9/13/2011 2:15:00 AM的发言:

co赞146个月饼...
 
哈哈哈哈,用了6,700 ml 糖浆和近3L油,各种好吃,各种不健康
S
Sugar_Bad
30 楼
以下是引用天然呆。。。在9/13/2011 2:17:00 AM的发言:
 mm的水蛇腰啊! 光滑fit,我觉得比6pack要美,但是又没有赘肉,要是我有这样的细腰我就笑死了哇

 
谢谢MM褒奖!这是腰长腿短的唯一好处吧:)
肥肉是有滴,力量是木有滴
俺估计要稍微练练core的力量
S
Sugar_Bad
31 楼
以下是引用mydearbear在9/13/2011 2:31:00 AM的发言:
 已经很不错了!
 
谢谢MM!看过你奔,那才叫条顺,你们都是各种千姿百媚的榜样啊!
[此贴子已经被作者于2011/9/13 6:15:15编辑过]
b
binbinz
32 楼
 wow,这小蛮腰,太美了!
R
RedCrayon
33 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/12/2011 8:40:00 PM的发言:
中秋节,吃了各1/4快月饼,有蛋黄莲蓉、豆沙、枣泥。和朋友一起做的,一共做了146个!homemade 就是不一般的好吃,真材实料啊~
 
看成吃了146个
 
美照看不到,不过再挣30分就可以了哦
l
lusi
34 楼
 哇,又是一个辣妹!!
一切顺其自然
35 楼
我锻炼的目的就是不让肚子和胯部再长赘肉,现在做仰卧起坐时感觉肚子那里放了一个大西瓜,何时能压扁呀?
m
mydearbear
36 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/13/2011 6:13:00 AM的发言:

    
    
      
     谢谢MM!看过你奔,那才叫条顺,你们都是各种千姿百媚的榜样啊!
     [此贴子已经被作者于2011/9/13 6:15:15编辑过]

    


你这原来是马甲阿哈哈
抹茶红豆包
37 楼
LZ的身材真不错。小腿尤其让我羡慕啊。腰围我也是目标60CM
抹茶红豆包
38 楼
我觉得自己身材好悲摧。大腿只有47,48.小腿最粗的地方有36.
K
Katze
39 楼
以下是引用meso在9/13/2011 1:55:00 AM的发言:
我觉得已经很赞了!
re
K
Katze
40 楼
不过支持锻炼,会越来越好看的
小胖大胖中胖
41 楼
 来踩一下

看不到图,晚上来。。。
红_尘
42 楼
以下是引用一切顺其自然在9/13/2011 12:53:00 PM的发言:
我锻炼的目的就是不让肚子和胯部再长赘肉,现在做仰卧起坐时感觉肚子那里放了一个大西瓜,何时能压扁呀?
拍碎吃了. 哈哈.
 
S
Sugar_Bad
43 楼
以下是引用binbinz在9/13/2011 8:25:00 AM的发言:

    
     wow,这小蛮腰,太美了!
    


腰长腿短555.......
S
Sugar_Bad
44 楼
以下是引用lusi在9/13/2011 10:41:00 AM的发言:

    
     哇,又是一个辣妹!!
    


哈哈俺滴目标是辣妹,yeah!
红_尘
45 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/13/2011 8:19:00 PM的发言:

腰长腿短555.......
咱俩看着体型数据都差不多, 不过我每样比你大一圈而已. 随时跟踪你的成果好来借鉴.
 
S
Sugar_Bad
46 楼
以下是引用RedCrayon在9/13/2011 9:52:00 AM的发言:

 
看成吃了146个
 
美照看不到,不过再挣30分就可以了哦
 
如果真吃那么多,只能牺牲在跑步机上,才可以问心无愧啊……
S
Sugar_Bad
47 楼
以下是引用一切顺其自然在9/13/2011 12:53:00 PM的发言:
我锻炼的目的就是不让肚子和胯部再长赘肉,现在做仰卧起坐时感觉肚子那里放了一个大西瓜,何时能压扁呀?
 
胯臀部,强烈推荐callanetics,很给力呢~版上查 睡香香 的帖子
肚子的话,俺还木有什么心得,坚持才是胜利吧%*&……%&#¥#
S
Sugar_Bad
48 楼
以下是引用mydearbear在9/13/2011 1:36:00 PM的发言:
你这原来是马甲阿哈哈
 
嗯哪!!自豪地点头~ 健身房专用! 俺要洗心革面重新做人的说
S
Sugar_Bad
49 楼
以下是引用抹茶红豆包在9/13/2011 1:43:00 PM的发言:
我觉得自己身材好悲摧。大腿只有47,48.小腿最粗的地方有36.
 
大腿,我觉得竞走和winsor pilate的buts & thigh很有用
小腿,貌似只能有事没事揉揉捏捏了……
 
我是砖家,瞎懂一点说一点啊
S
Sugar_Bad
50 楼
以下是引用Katze在9/13/2011 1:45:00 PM的发言:
不过支持锻炼,会越来越好看的
 
哈哈谢谢MM!!健身房有无穷无尽的鸡血呀~~~
S
Sugar_Bad
51 楼
以下是引用小胖大胖中胖在9/13/2011 7:39:00 PM的发言:
 来踩一下

看不到图,晚上来。。。

 
翘首期盼ing....
i
ieewolf
52 楼
腰部曲线已经很美了,确实象小跑车

以下是引用红_尘在9/12/2011 3:31:00 PM的发言:

    
     胳膊看着挺有点小鸡肉的呀.
     这个妹妹的线条真是流畅, 虽然没啥肌肉(她自己说的), 看着跟欧洲小跑车似的, 让人赏心悦目.
      
    
i
ieewolf
53 楼
146!!! 求月饼

以下是引用Sugar_Bad在9/12/2011 8:40:00 PM的发言:

    
    中秋节,吃了各1/4快月饼,有蛋黄莲蓉、豆沙、枣泥。和朋友一起做的,一共做了146个!homemade 就是不一般的好吃,真材实料啊~
    
C
CoinCornStar
54 楼
以下是引用ieewolf在9/13/2011 9:02:00 PM的发言:

    
    146!!! 求月饼

    
S
Sugar_Bad
55 楼
以下是引用红_尘在9/13/2011 8:21:00 PM的发言:

咱俩看着体型数据都差不多, 不过我每样比你大一圈而已. 随时跟踪你的成果好来借鉴.
 
 
找了一圈木有看到MM的帖子哦~
既然差不多,那就可以互相切磋武艺hoho 我也是需要指导的新手哈哈~
 
btw:前天看了你的时尚(四)贴,印象极深,爬回去把1、2、3看了~ !!
红_尘
56 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/13/2011 9:06:00 PM的发言:

 
找了一圈木有看到MM的帖子哦~
既然差不多,那就可以互相切磋武艺hoho 我也是需要指导的新手哈哈~
 
btw:前天看了你的时尚(四)贴,印象极深,爬回去把1、2、3看了~ !!
我到处跟着瞎灌水的, 没啥系统更没要领. 我就偷看你的好了. 哈哈.
妈呀, 太感动了, 居然还去翻老贴...
 
S
Sugar_Bad
57 楼
哎呀,我的楼好水,估计是我费话太多的缘故
 
 
Day2
早上warm up 15分钟
晚上竞走+慢跑交替40min
昨天的crunch后遗症,今天肚子酸脖子疼,一塌糊涂……
 
哎呀我好喜欢饭前运动,分泌的***让人很happy,连晚饭都木有太多吸引力啦~~
千年老妖
58 楼
走进来一下子受宠若惊,妹子,你要是想象我的身材,你得敞开肚子大吃长肉肉。。。哈哈,你身材很好了,只需要tone一下就行了,应该挺轻松的。
b
buffie
59 楼
这个天然腰线真美哇~~
p
pawapawa
60 楼
 lzmm,我出现了~~~魅力设太高,这不叫各种奔啊~~
R
RedCrayon
61 楼
 
魅力终于够了马上奔来看。条儿真顺。小腰有50cm吗? 我最喜欢看美女。
m
michellegao
62 楼
以下是引用binbinz在9/13/2011 8:25:00 AM的发言:
 wow,这小蛮腰,太美了!
佳肴
63 楼
 我来了。。终于能看到照片了。
嘻嘻,表扬的话前面所有人都说完了。。我就不表扬了。。

我觉得有几个概念要弄清楚

塑形、体适能、健康指标,主次目标是什么,目前达到了什么,还要什么
目前的训练计划帮到了自己什么,没帮到什么
佳肴
64 楼
 哈,等你来了,继续讨论哈。。
S
Sugar_Bad
65 楼
以下是引用佳肴在9/14/2011 3:27:00 PM的发言:
 我来了。。终于能看到照片了。
嘻嘻,表扬的话前面所有人都说完了。。我就不表扬了。。

我觉得有几个概念要弄清楚

塑形、体适能、健康指标,主次目标是什么,目前达到了什么,还要什么
目前的训练计划帮到了自己什么,没帮到什么


 
谢谢佳肴MM~~ 出去溜达了一圈,才回来:)
 
那我就先提高体能吧,这两天刚开始还真有点累,所以晚上改成callenetics 20min +散步30min了…
 
让我想想哈,
1) 提高体能,一个月,有氧为主。趁着冬天还没到来,慢跑和竞走交替,穿插健身操/游泳,每次坚持30分钟以上(逐渐增至60min),心跳130以上。一个月后,让身体习惯每天锻炼的这个节奏。呃,不要忘了拉伸,重视腿部
 
2)一个月以后基本可以开始增肌塑形了。还没想好,我回头查查你的塑形贴:) 那时候天冷了,健身房运动刚好合适
 
 
粉条.
66 楼
都好有系统啊. 我就是瞎吃瞎锻炼, 难怪成果不显著.
 
佳肴
67 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:12:00 PM的发言:

    
    
      
     谢谢佳肴MM~~ 出去溜达了一圈,才回来:)
      
     那我就先提高体能吧,这两天刚开始还真有点累,所以晚上改成callenetics 20min +散步30min了…
      
     让我想想哈,
     1) 提高体能,一个月,有氧为主。趁着冬天还没到来,慢跑和竞走交替,穿插健身操/游泳,每次坚持30分钟以上(逐渐增至60min),心跳130以上。一个月后,让身体习惯每天锻炼的这个节奏。呃,不要忘了拉伸,重视腿部
      
     2)一个月以后基本可以开始增肌塑形了。还没想好,我回头查查你的塑形贴:) 那时候天冷了,健身房运动刚好合适
      
      
    


哈,我没有shape的帖子。并且今年focus在用重量shape的方向。。目前你的思路我觉得非常对路的。。看肩和body 侧面,也有去脂的余地。cardio可以加大强度。一方面烧点脂肪,一方面训练体能。
S
Sugar_Bad
68 楼
我一直没有正式WT过,之前为了大腿内侧的几次,都觉得有些枯燥,也许是不够重视的缘故
 
腿上不动是怕更粗壮,其他部分除了没力量,看起来没太大问题,就还没顾上
 
我腰线长,上次坚持运动时有分成左右两块的趋势。想先把腰练出来,应该会以side crunch为主
佳肴
69 楼
 关于大腿。。。晚上来给点最近的心得。。。
佳肴
70 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:22:00 PM的发言:

    
     我一直没有正式WT过,之前为了大腿内侧的几次,都觉得有些枯燥,也许是不够重视的缘故
      
     腿上不动是怕更粗壮,其他部分除了没力量,看起来没太大问题,就还没顾上
      
     我腰线长,上次坚持运动时有分成左右两块的趋势。想先把腰练出来,应该会以side crunch为主
    
实话说。。shape为目的训练 有一个特性:逆水行舟,没有系统性,没有密集度。效果非常微小。。关于腰副的训练,主要就是直肌和斜肌。。外加脂肪足够薄。。你可以加量,加到受不了的量。。大腿和臀必须大重量,大密度。。否则也是挠痒痒没用。
S
Sugar_Bad
71 楼
以下是引用佳肴在9/14/2011 8:20:00 PM的发言:
哈,我没有shape的帖子。并且今年focus在用重量shape的方向。。目前你的思路我觉得非常对路的。。看肩和body 侧面,也有去脂的余地。cardio可以加大强度。一方面烧点脂肪,一方面训练体能。
 
火眼金睛!说到我心坎里去了
 
有氧时间订得短是怕忙起来没空拉伸,所以打了好几个小九九 你这么一说,那每天10分钟还是很容易挤的
 
肩、背和but,暂时就撒手不管了哈哈哈哈,留给下一个阶段
 
我现在只要求自己体能达标、腿和腰有点启动的趋势,嘿嘿,逃跑……
S
Sugar_Bad
72 楼
以下是引用佳肴在9/14/2011 8:27:00 PM的发言:
实话说。。shape为目的训练 有一个特性:逆水行舟,没有系统性,没有密集度。效果非常微小。。关于腰副的训练,主要就是直肌和斜肌。。外加脂肪足够薄。。你可以加量,加到受不了的量。。大腿和臀必须大重量,大密度。。否则也是挠痒痒没用。
这样啊!醍醐灌顶~~~~~~~
佳肴
73 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:33:00 PM的发言:

    
    
     这样啊!醍醐灌顶~~~~~~~
    
就是个人经验而已。
S
Sugar_Bad
74 楼
那让我调整一下第一个阶段:
 
1) 提高体能,一个月。趁冬天还没到,大量有氧提高体能。慢跑和竞走交替/健身操/游泳,每次60分钟,心跳130以上。一个月后,让身体习惯每天锻炼的这个节奏。呃,不要忘了拉伸,重视腿部
2) 配合饮食,重视蛋白、低碳水,争取减脂
3)若有精力,适量callenetics刺激腰腹内部肌肉
 
遗留问题:
肩、前腹、后背的脂肪,大腿和臀的塑形、腰线
再深究,小腿啊、大臂啊,太遥远,暂时不想
 
[此贴子已经被作者于2011/9/14 21:28:33编辑过]
抹茶红豆包
75 楼
以下是引用佳肴在9/14/2011 8:22:00 PM的发言:

    
     关于大腿。。。晚上来给点最近的心得。。。
    


美妈。也给我点指点吧
S
Sugar_Bad
76 楼
谢谢佳肴MM指点,我回头把这些交流总结以后都更新到第一页去,便于大家阅读!!
S
Sugar_Bad
77 楼
第一阶段,我就对自己要求这么多
至于二、三阶段的pending tasks,我需要学些理论再向众MM请教
S
Sugar_Bad
78 楼
等看佳肴MM的大腿锻炼心得,hoho~~~
 
顺便。。。呃,那个啥。。。。对楼上等吃月饼的MM说抱歉
 
那些高油高糖的“阿堵物”被我大方地分给不来健身房的同志们啦!! 社会主义就是好,让我们长肌肉,让他们长脂肪吧
[此贴子已经被作者于2011/9/14 21:06:21编辑过]
a
angelcore
79 楼
 好想看天然腰线啊TAT。。。。不过拎个小板凳听mm讲怎么塑身也很美~~ 
不经意看到mm的签名,同道中人啊,乃的帖子,蹲了~~
小胖大胖中胖
80 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:32:00 PM的发言:

    
    
      
     火眼金睛!说到我心坎里去了
      
     有氧时间订得短是怕忙起来没空拉伸,所以打了好几个小九九 你这么一说,那每天10分钟还是很容易挤的
      
     肩、背和but,暂时就撒手不管了哈哈哈哈,留给下一个阶段
      
     我现在只要求自己体能达标、腿和腰有点启动的趋势,嘿嘿,逃跑……
    
调整肌脂比,说起来一句话。操作起来,一周最好有8小时以上的训练量,外加配合饮食。3个月内上第一个台阶,战线拉的太长,非专业人士,能坚持的凤毛麟角。所以分开,有侧重的来进行更实际一些。。呵呵。。
小胖大胖中胖
81 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:51:00 PM的发言:

    
     谢谢佳肴MM指点,我回头把这些交流总结以后都更新到第一页去,便于大家阅读!!
    
哈 没什么指点的。。。分享一下而已。。1个月后看你的成果了。。加油吧。。
小胖大胖中胖
82 楼
以下是引用抹茶红豆包在9/14/2011 8:48:00 PM的发言:

    
    
    

美妈。也给我点指点吧
    
做重量吧,脂肪那么薄了已经。呵呵。。多吃蛋白丰富的东西,维他命天天用,晚饭carb砍掉一半,放在去gym吃。
小胖大胖中胖
83 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:39:00 PM的发言:

    
     那让我调整一下第一个阶段:
      
     1) 提高体能,一个月。趁冬天还没到,大量有氧提高体能。慢跑和竞走交替/健身操/游泳,每次60分钟,心跳130以上。一个月后,让身体习惯每天锻炼的这个节奏。呃,不要忘了拉伸,重视腿部
     2) 配合饮食,重视蛋白、低碳水,争取减脂
     3)若有精力,适量callenetics刺激腰腹内部肌肉
      
     遗留问题:
     肩、前腹、后背的脂肪,大腿和臀的塑形、腰线
     再深究,小腿啊、大臂啊,太遥远,暂时不想
      
     [此贴子已经被作者于2011/9/14 21:28:33编辑过]

    
晚上在家没事,可以摸摸自己的骨骼。。大概纪录下。然后找找体型类型。。。结合起来定目标。。一旦目标定了,打死都要touch down!!! 哪怕保持不了几天。。。。人生就要最高点辉煌一下。哈哈。。。。点火点火。。。我习惯干这事儿!!!!!!!
千年老妖
84 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:39:00 PM的发言:

那让我调整一下第一个阶段:
 
1) 提高体能,一个月。趁冬天还没到,大量有氧提高体能。慢跑和竞走交替/健身操/游泳,每次60分钟,心跳130以上。一个月后,让身体习惯每天锻炼的这个节奏。呃,不要忘了拉伸,重视腿部
2) 配合饮食,重视蛋白、低碳水,争取减脂
3)若有精力,适量callenetics刺激腰腹内部肌肉
 
遗留问题:
肩、前腹、后背的脂肪,大腿和臀的塑形、腰线
再深究,小腿啊、大臂啊,太遥远,暂时不想
 
[此贴子已经被作者于2011/9/14 21:28:33编辑过]
你几岁?心跳130一般都会超过燃烧脂肪的要求进入心肺功能训练了。
千年老妖
85 楼
以下是引用小胖大胖中胖在9/15/2011 8:13:00 PM的发言:
调整肌脂比,说起来一句话。操作起来,一周最好有8小时以上的训练量,外加配合饮食。3个月内上第一个台阶,战线拉的太长,非专业人士,能坚持的凤毛麟角。所以分开,有侧重的来进行更实际一些。。呵呵。。
字字珠玑
千年老妖
86 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/14/2011 8:22:00 PM的发言:
我一直没有正式WT过,之前为了大腿内侧的几次,都觉得有些枯燥,也许是不够重视的缘故
 
腿上不动是怕更粗壮,其他部分除了没力量,看起来没太大问题,就还没顾上
 
我腰线长,上次坚持运动时有分成左右两块的趋势。想先把腰练出来,应该会以side crunch为主

这是误解。不要怕wt.大腿屁股不上够足够的量,很难塑形。我和海版的量都挺大,当然我比她肥,我的大腿总共减掉了三寸。。整个大腿的线条都变了,过去不能穿短裤的,现在恨不得天天穿短的。
抹茶红豆包
87 楼
以下是引用小胖大胖中胖在9/15/2011 8:15:00 PM的发言:

    
    
     做重量吧,脂肪那么薄了已经。呵呵。。多吃蛋白丰富的东西,维他命天天用,晚饭carb砍掉一半,放在去gym吃。
    


晚饭现在一般是2片全麦面包。1片swiss cheese。然后黄瓜片番茄片生菜+2-3片sandwich那种roast beef/ham主要是省事。不忙还好,忙起来晚上干活到11点非要吃甜的不可。如果晚饭前去跑步会吃的少很多。一般来点青菜一杯豆浆就好了
[此贴子已经被作者于2011/9/15 20:53:25编辑过]
S
Sugar_Bad
88 楼
今天家里网络坏掉了,开车出去买了个新router,倒腾一晚上还是不行,现在偷点邻居家网络赶紧更新一下~ 楼上的内容,回头慢慢消化
 
Day 4
饮食很健康
运动:早上warm-up只有5分钟,于是下午竞走去停车场取车(约5min,藐视一切怀疑目光,哈哈!)
         饭前下雨没出门,跳了整整一小时健身操,出拳好爽好拉风!!体力似乎比原来还好,考虑明天提高运动量
S
Sugar_Bad
89 楼
哦耶!上条消息发出去了~~
 

一周8小时的话,我要调计划加运动量了。。。等看完前几楼慢慢调
明天计划去gym,跑步机上涅盘一次看看耐力,计划速度4-6??
如果可以,加点大腿WT 和拉伸
 

妖姐、海版,我觉得这次状态完全不一样。做什么都很清晰、很明确,狠得下心来对自己反而不累。不过这才刚开始,看看执行下来什么情况
顺便答亲爱的妖姐,俺,26鸟……
S
Sugar_Bad
90 楼
豆包MM: 我觉得睡前最好不要吃甜食,减脂算是非常时期吧,忍忍!~ 任何蛋白质都应该比简单碳水好,如果预见要熬夜,就提前几小时把甜食干掉? ^_^
 
还想请教妖姐: 有氧燃脂 和 心肺训练 有什么区别? 如果一两句话说不清楚,我明天有网络后google贴上来
 
明天还有个任务,就是把自己的体型搞搞清楚~ hoho,我知道fengge帖子里有这个,回头对号入座去!!
 
该死的网络55555…… 偷来的靠不住啊~ 时断时续
这世界离了网络,估计要大乱!
 
大家安安~
p
pawapawa
91 楼
 lzmm果然坚持啊~~我要学习啊~~

今天痛经,把我所有的健身鸡血都抽干了。。。
抹茶红豆包
92 楼
以下是引用Sugar_Bad在9/15/2011 11:56:00 PM的发言:

    
     豆包MM: 我觉得睡前最好不要吃甜食,减脂算是非常时期吧,忍忍!~ 任何蛋白质都应该比简单碳水好,如果预见要熬夜,就提前几小时把甜食干掉? ^_^
      
     还想请教妖姐: 有氧燃脂 和 心肺训练 有什么区别? 如果一两句话说不清楚,我明天有网络后google贴上来
      
     明天还有个任务,就是把自己的体型搞搞清楚~ hoho,我知道fengge帖子里有这个,回头对号入座去!!
      
     该死的网络55555…… 偷来的靠不住啊~ 时断时续
     这世界离了网络,估计要大乱!
      
     大家安安~
    


有氧燃脂好像是心跳要在110-130之间。超过130就是心肺训练了。

我现在努力减少糖的摄取量。控制在sugar每天不超过50g。但是只要晚上一干活就完蛋了。想吃巧克力的那个劲头就是不吃干不下去。。。。。
t
tinatan1006
93 楼
 我怎么觉得这身材挺好的了。 是可以tone 一下的。
红_尘
94 楼
以下是引用抹茶红豆包在9/16/2011 10:21:00 AM的发言:

有氧燃脂好像是心跳要在110-130之间。超过130就是心肺训练了。 我现在努力减少糖的摄取量。控制在sugar每天不超过50g。但是只要晚上一干活就完蛋了。想吃巧克力的那个劲头就是不吃干不下去。。。。。
calorie is calorie. 其实啥时候吃好象没那么大关系.
 
小胖大胖中胖
95 楼
以下是引用sugar_bad在9/15/2011 11:56:00 pm的发言:

明天还有个任务,就是把自己的体型搞搞清楚~ hoho,我知道fengge帖子里有这个,回头对号入座去!!
      
  8-9楼。。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=947092
小胖大胖中胖
96 楼
以下是引用抹茶红豆包在9/15/2011 8:52:00 PM的发言:

    
    
    

晚饭现在一般是2片全麦面包。1片swiss cheese。然后黄瓜片番茄片生菜+2-3片sandwich那种roast beef/ham主要是省事。不忙还好,忙起来晚上干活到11点非要吃甜的不可。如果晚饭前去跑步会吃的少很多。一般来点青菜一杯豆浆就好了
[此贴子已经被作者于2011/9/15 20:53:25编辑过]

    
。。不用这么苛刻。。。上次是你body fat  16%??  应该多吃,加carb在运动前,给你提高engerge level...重量刺激不到位,动了等于没动。。尤其是长肉的时候。。。
小胖大胖中胖
97 楼
以下是引用抹茶红豆包在9/16/2011 10:21:00 AM的发言:

    
    
    

有氧燃脂好像是心跳要在110-130之间。超过130就是心肺训练了。

我现在努力减少糖的摄取量。控制在sugar每天不超过50g。但是只要晚上一干活就完蛋了。想吃巧克力的那个劲头就是不吃干不下去。。。。。
    
这是很传统的说法,如果你能非常快速的搞强度的跑15分钟。。然后再做wt,效果比这样还好。。有个前提条件,心肺必须强。所以跑快也无所谓。。。低速度的跑,的确增加身体对氧的接受,更有利于分解脂肪。。我的感觉更适合刚起步或者超级胖子那种的第一阶段。。。反正看个人条件了。。。方法很多,思路也很多。。
抹茶红豆包
98 楼
以下是引用小胖大胖中胖在9/16/2011 2:24:00 PM的发言:

    
    
     。。不用这么苛刻。。。上次是你body fat  16%??  应该多吃,加carb在运动前,给你提高engerge level...重量刺激不到位,动了等于没动。。尤其是长肉的时候。。。
    

恩。现在body fat 波动在15.8-16.1%之间。取决于吃饱了还是运动完。就是我自己觉得需要WT。但是又不知道从何入手。现在隔天跳的健身操里面倒是有哑铃训练手臂肌肉的部分,我现在用的1磅的(好像太少了囧)。大概15分钟。很累。这个算不算啊。我还每天做一次8min abs。糖分摄入过多是不是容易导致细胞衰老还是啥的?

[此贴子已经被作者于2011/9/16 16:08:22编辑过]
抹茶红豆包
99 楼
以下是引用红_尘在9/16/2011 2:04:00 PM的发言:

    
    
     calorie is calorie. 其实啥时候吃好象没那么大关系.
      
    


其实我之前也看过一个说法是说,如果你一天热量吃的很少不足最低限度,晚上吃点也没关系。就是对胃不好。我就是一动脑想问题就对甜食有很大需求的那种。有段时间上班。早餐吃muffin,10点多还要吃costco的Cinnamon roll 下午也得吃cinnamon roll囧
小当当
100 楼
以下是引用抹茶红豆包在9/16/2011 4:04:00 PM的发言:

    
    
    
恩。现在body fat 波动在15.8-16.1%之间。取决于吃饱了还是运动完。就是我自己觉得需要WT。但是又不知道从何入手。现在隔天跳的健身操里面倒是有哑铃训练手臂肌肉的部分,我现在用的1磅的(好像太少了囧)。大概15分钟。很累。这个算不算啊。我还每天做一次8min abs。糖分摄入过多是不是容易导致细胞衰老还是啥的?

[此贴子已经被作者于2011/9/16 16:08:22编辑过]

    
1磅偶觉得是少了点点。俺只知道糖能带给人快乐感,不太计较糖的摄取