-------------旧帖新用22页开始----------------努力锻炼默默记录-------------

 自从毕业之后，我就再没去过健身房．１年而已，华华丽丽的从114lbs--128lbs. 然后竟然稳定在127,128lbs不动了．
悲催得稳定了半年之后，老公也开始让我去运动了．呜呜呜．为了健康和身材，健身房势在必行！看了你们的帖子觉的
心里充满了斗志．弱弱的问一句：ｗｔ是什么意思啊？

以下是引用lusi在11/6/2011 8:25:00 AM的发言：


谁的生日？

我最喜欢庆生了，可以名正言顺地吃蛋糕！！

 
呵呵不是我
我有一堆天蝎朋友……
蛋糕也要亚洲口味的才有吸引力啊~~

以下是引用强强媳妇在11/8/2011 2:50:00 PM的发言：
 自从毕业之后，我就再没去过健身房．１年而已，华华丽丽的从114lbs--128lbs. 然后竟然稳定在127,128lbs不动了．
悲催得稳定了半年之后，老公也开始让我去运动了．呜呜呜．为了健康和身材，健身房势在必行！看了你们的帖子觉的
心里充满了斗志．弱弱的问一句：ｗｔ是什么意思啊？

WT:weight training，大概就是用外来器械加大重量来训练肌肉
 
MM加油啊，开始锻炼什么时候都不晚的:)
[此贴子已经被作者于2011/11/8 22:47:40编辑过]

前几天都是早上起来warm up一下，做100个crunch
 
今天去gym跳操，kickingbox & cardio 1h，发现我的腹肌进步真大！！
在gym比在家更加更加能push to the extreme，以后多去

试了几个instructor，都觉得她们过于强调腿部力量，看来我需要自己加stretch来防止腿变粗
[此贴子已经被作者于2011/11/8 22:45:24编辑过]

以下是引用Sugar_Bad在11/8/2011 10:40:00 PM的发言：

    
    
      
     呵呵不是我
     我有一堆天蝎朋友……
     蛋糕也要亚洲口味的才有吸引力啊~~
    

嗯。西人店里的，不小心，就买到特别甜的蛋糕。

以下是引用Sugar_Bad在11/8/2011 10:44:00 PM的发言：

    
     前几天都是早上起来warm up一下，做100个crunch
      
     今天去gym跳操，kickingbox & cardio 1h，发现我的腹肌进步真大！！
     在gym比在家更加更加能push to the extreme，以后多去
    

哈，受到鼓励了。我也要做crunch!

2012/1/10
算有氧日吧，
1) treadmill 30min, 4.0/5.5 交替各5min
2) Waist twist, 30lb (?下次要认真看） *20
3) Chest press, ?lb, *10
4) Back extension: 70lb, *20
5) Crunch *60
6) stretch, 20min
[此贴子已经被作者于2012/1/10 22:37:56编辑过]

2011/1/11
 
本来是循环日，突然重口，改吃酸菜鱼，狼吞虎咽两大碗饭，咸…… 咕咚咕咚又灌了一肚子水……撑…… 实在不敢去gym，怕胃直接掉了……
 
吸肚子收横肌，现在才舒服点。照着版上的新帖折腾了几个P90X core... 呃，各种酸疼……
 
明天循环：

1 胸
2腿
3背
4腿
5腹
6腿
7肩
8腿

动作自选，每个动作完成25-30次，动作间无休息。

最好完成2次以上循环，循环见1-2分钟休息。

注意：所有动作都要求收紧腹部横肌！！！所有动作完成时要注意目标肌肉的锁定，可以先实习好动作，settle好细节再进行循环。选自己熟悉的动作。
 
-----copyright 佳肴

以下是引用Sugar_Bad在1/11/2012 11:15:00 PM的发言：

2011/1/11
 
本来是循环日，突然重口，改吃酸菜鱼，狼吞虎咽两大碗饭，咸…… 咕咚咕咚又灌了一肚子水……撑…… 实在不敢去gym，怕胃直接掉了……
 
吸肚子收横肌，现在才舒服点。照着版上的新帖折腾了几个P90X core... 呃，各种酸疼……
 
明天循环：

1 胸
2腿
3背
4腿
5腹
6腿
7肩
8腿

动作自选，每个动作完成25-30次，动作间无休息。

最好完成2次以上循环，循环见1-2分钟休息。

注意：所有动作都要求收紧腹部横肌！！！所有动作完成时要注意目标肌肉的锁定，可以先实习好动作，settle好细节再进行循环。选自己熟悉的动作。
 
-----copyright 佳肴
你也准备上循环啦，我星期二瞎捣腾了下，准备明天照这个试试

默默地披马甲来更新下：
 
Sunday
大腿内侧: 60lbx20
大腿外侧: 60lbx20
back extension: 110lb x 8
Waist twist: 30lbx40
肩推：?lbx15
Stretch: 10min
 
Eliptcal: 30min on interval
[此贴子已经被作者于2012/8/11 21:35:05编辑过]

开端还不错，希望明天懒骨头不要罢工
 
明天休息，后天开始游泳去！

大姨妈终于走了
 
Sat.
Hip adduction 70lbx12
Hip abduction 70lbx18
Back extent ion 110lb x 12
Torso rotation 25lb x 10
Glute 90lb x 10(R) x8(L)
 
Elliptical: 30min 精力充沛各种欢愉
 
晚饭吃pizza和炸鱿鱼，evil了点
[此贴子已经被作者于2012/8/11 21:35:57编辑过]

Mon. 
Hip adduction 75lb x 10
Hip abduction 75lb x 8
Glute 90lb x 6
Chest Press 45lb x 6
 
Elliptical: 25min
大概没睡好，今天各种精力不济，差点牺牲在椭圆机上。用了个open stride的椭圆机，非常好玩~ 下次接着用
[此贴子已经被作者于2012/8/13 22:52:06编辑过]

Thur.
Hip adduction 75lbx12
Hip abduction 75lbx20
Back extent ion 110lb x 8
Torso rotation 30lb x 8
Glute 110lb x 8
 
open stride Elliptical: 30min 精力充沛各种欢愉
竞走20分钟，走路40分钟
 
今天饮食不保，ritz cheese cracker, pita chips, 糖果巧克力吃了一堆
不过WT的重量都上去了，长时间有氧也不累，开心
 
体重又涨了orz... 

SUN.
Hip adduction 70lbx12
Hip abduction 70lbx20
Torso rotation 30lb x 4
 
Eliptical 3miles / 35min
 
中午buffet吃了不少甜点～
 
大腿的dimension下去了，开心！

俺的计划是一周5次有氧，上周才3次，木有达标啊
下周注意

早上游泳30min，一天都很困，恹恹的
 
而且估计最近太累，特别馋。junk吞了一堆又一堆，似乎可以把疲劳吃下去似的
 
早睡、休养生息
说不定可以做做卡兰

Wed.
eliptical 30min

Thur.
eliptical 30min
hip abduction & adduction 70lb x 15 each

Tue.
 
Eliptical 30min
 
三周了，竟然只锻炼了9次，要反省反省……
加个量，暂定周中三次，周末两次吧
每周有氧达到8小时以上
[此贴子已经被作者于2012/8/28 22:25:40编辑过]

以下是引用Sugar_Bad在8/28/2012 9:26:00 PM的发言：

Tue.
 
Eliptical 30min
 
三周了，竟然只锻炼了9次，要反省反省……
加个量，暂定周中三次，周末两次吧
something is better than nothing. :)
 

以下是引用无风自肥在8/28/2012 9:28:00 PM的发言：

something is better than nothing. :)
 
 
嗯呐嗯呐！ 点头一千次～～～
最近效果很好呢，改天秀秀、长点ml 

以下是引用Sugar_Bad在8/28/2012 10:15:00 PM的发言：

 
嗯呐嗯呐！ 点头一千次～～～
最近效果很好呢，改天秀秀、长点ml 
过来蹲点