a mesomorph has a naturally fit body but to maintain it or improve it they should exercise and diet corretly for their type. strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. you should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. you will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. when you are happy with your muscle size simply train to maintain it). stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Thanx for sharin 以下是引用 Sugar_Bad 的发言： 最近天天花痴海版和老妖姐的魔鬼身材（22姐，我好想见见你呀！），口水睡香香、lancome1和其他众JM的袅袅婷婷……于是，我决定隔三差五去偷些fengge mm的毅力，一天锻........★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 7.28 - iPad Lite
8-9楼。。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=947092
body shape: pear
body type: mesomorph (http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm)
body fat: 18.1% bmi=18 (from balance)
18.3% bmi=18 (calculation according to fengge's resource http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=793174&page=1&star=4 18楼)
a mesomorph has a naturally fit body but to maintain it or improve it they should exercise and diet corretly for their type. strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. you should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. you will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. when you are happy with your muscle size simply train to maintain it). stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
我回头看了一下风格mm的塑形贴，她的有氧很强大！我的计划有氧太微弱了。对自己太太太仁慈……
[此贴子已经被作者于2011/9/16 22:29:07编辑过]
早：100 crunches
午：treadmill 30min (4-6-4, 10min/10min/10min，如果死撑，应该还可以跑一会，不过考虑到明天爬山不想拖后腿，又对自己仁慈了一次…) 下次调整时间，试试5min/5min交替
跑完后有拉伸，但不如海版的这个全面： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx？boardid=341&topicid=750830&page=0&star=1
wt：针对胸部的用了两个机器做了两组（名字忘了……）
饮食：
早饭：kiwi一个月饼一个豆浆一大杯 (600cal)
中饭：粉蒸排骨、青菜 (500cal)
红枣一把 （100cal）
晚饭：chipotle veggie bowl (500cal)
月饼+排骨+avacado，今天每一顿都吃evil了
[此贴子已经被作者于2011/9/16 22:07:42编辑过]
加大有氧、clean diet、大密度腰腹、大重量大密度臀腿
不想一天洗两次澡，怕头发受不了……
暂定早上30min，塑形+腰腹，下午40min有氧20minWT。妥当不妥当，执行起来再调~
今天测试表明：跑30min会累，但能下来。以后应该能提高
今天高热量食物集中吃狠了一点
明天先爬山，回来爬爬精华贴和fengge的楼
[此贴子已经被作者于2011/9/17 19:49:45编辑过]
calorie is calorie. 其实啥时候吃好象没那么大关系.
我觉得有关系，没有理由，经验吧~
反正对这一条理论，我应该不敢再以身试法。就一个月，就悲剧了……
其实我之前也看过一个说法是说，如果你一天热量吃的很少不足最低限度，晚上吃点也没关系。就是对胃不好。我就是一动脑想问题就对甜食有很大需求的那种。有段时间上班。早餐吃muffin,10点多还要吃costco的Cinnamon roll 下午也得吃cinnamon roll囧
甜食的坏处在这里：
关于甜食：
1）记住当初胃病就是胡吃零食甜食引起的！（糖油最难消化+饮食紊乱特别伤胃）
2）食糖比吸烟危害更大；
3) 嗜甜与吸毒有同样的生理反应和依赖性;
4）过食甜食会使人体血液趋向酸性，减弱免疫系统的防御功能；
5) 过度食糖导致胰岛素分泌过多、代谢紊乱、体内环境失调、骨折、心脑血管疾病、糖尿病、老年性白内障、龋齿、近视等。
6) 甜食吃太多致肌肤黯淡，长满皱纹；
7）营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克。
Motivation: 该吃的都吃过了。不要被糖吞噬了身体又吞噬了灵魂。
我也是sweet tooth，以前一次可以吃一包奥利奥；巧克力天天吃…… 最近戒了，改吃肉了，哈哈哈
hiking，3mile的小trail，来回走了1.5h，几乎是跑下来的，腿有点发软
自己到果园摘了一堆苹果hoho~
希望明天还有精力跑步
早饭吃面包、香肠和豆浆
中饭吃了one energy bar，一堆红枣和花生，两个苹果
晚饭吃了点排骨
再不控制饮食，我的有氧计划要失败啦！！！
constipation又来困扰我了，觉得整个人都是重的、肥的、充满了毒素，烦躁死了……
NND，再多的有氧也敌不过一肚子sh*t……
绝对是最近乱吃的结果。明天流食，减轻肠胃负担
[此贴子已经被作者于2011/9/17 20:15:48编辑过]
哦耶！上条消息发出去了~~
一周8小时的话，我要调计划加运动量了。。。等看完前几楼慢慢调
明天计划去gym，跑步机上涅盘一次看看耐力，计划速度4-6??
如果可以，加点大腿WT 和拉伸
妖姐、海版，我觉得这次状态完全不一样。做什么都很清晰、很明确，狠得下心来对自己反而不累。不过这才刚开始，看看执行下来什么情况
顺便答亲爱的妖姐，俺，26鸟……
这么年轻。。。我26时，，腰围一尺九
这么年轻。。。我26时，，腰围一尺九
惭愧得面壁去了……
而且妖姐你那身高配一尺九的小腰
我觉得我明天可以不吃饭了，刺激饱了:)
惭愧得面壁去了……
而且妖姐你那身高配一尺九的小腰
我觉得我明天可以不吃饭了，刺激饱了:)
一去不复返了，我腰最细的时候是一尺八寸五。。现在简直就是黄桶
看来，要美，必须对自己狠一点！！
我刚刚扫了一下版上各位大ID的日常记录，强度都很大
看来，要美，必须对自己狠一点！！
循序渐进，慢慢摸索，欲速则不达，而且要受伤。很多人炼wt 都是有相当时间的了
一去不复返了，我腰最细的时候是一尺八寸五。。现在简直就是黄桶
那时候太细了！海拔高，腰还这么细，那时候肯定是火柴棍型，生怕一碰就断那种……
现在很协调啊，健康fit的腰线，是俺的榜样
那时候太细了！海拔高，腰还这么细，那时候肯定是火柴棍型，生怕一碰就断那种……
现在很协调啊，健康fit的腰线，是俺的榜样
不是，我那时身材。36 24 37的三围。。。。我再瘦的时候都是肉滚滚的，因为我比较窄，是圆形身材。。
说起过去就伤心啊。。呜呜呜
不是，我那时身材。36 24 37的三围。。。。我再瘦的时候都是肉滚滚的，因为我比较窄，是圆形身材。。
说起过去就伤心啊。。呜呜呜
女孩和女人的身材本来就不同~
我倒觉得你最近和两个model那张，真真是光彩照人、半点都不逊色！ 那个气场、那个神韵，太有味道了~~
海版也是~ 我被她最近在fashion奔的那几张秒杀……
刚才翻精华贴，翻出海版22篇精华！！！！！！！
循序渐进，慢慢摸索，欲速则不达，而且要受伤。很多人炼wt 都是有相当时间的了
嗯哪，那我跟自己比好了~ 千万不要头脑发热！
我要在一个月之后，把脂肪减薄，同时体力达到速度5跑一个小时的程度
好像并非遥不可及啊！压力瞬间减轻 oh yeah~
更新了4楼
[此贴子已经被作者于2011/9/17 21:17:11编辑过]
不是，我那时身材。36 24 37的三围。。。。我再瘦的时候都是肉滚滚的，因为我比较窄，是圆形身材。。
说起过去就伤心啊。。呜呜呜
羡慕嫉妒恨。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。妖姐身材太好了！！！！
嗯哪，那我跟自己比好了~ 千万不要头脑发热！
我要在一个月之后，把脂肪减薄，同时体力达到速度5跑一个小时的程度
好像并非遥不可及啊！压力瞬间减轻 oh yeah~
更新一下二楼
Lz美女你现在体重BMI就很低了。体脂也不算很高。你可以考虑调整一下饮食。不必刻意追求低卡。。。。。。
嗯哪，那我跟自己比好了~ 千万不要头脑发热！
我要在一个月之后，把脂肪减薄，同时体力达到速度5跑一个小时的程度
好像并非遥不可及啊！压力瞬间减轻 oh yeah~
更新一下二楼
跑步更要小心，每周最多增加10%的长度。。。我们几个跑过半马的，深知其利害
羡慕嫉妒恨。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。妖姐身材太好了！！！！
那是n 年前。。。
Lz美女你现在体重BMI就很低了。体脂也不算很高。你可以考虑调整一下饮食。不必刻意追求低卡。。。。。。
好的呀！谢谢可爱的小包子~
我需要处理一下零食问题
跑步更要小心，每周最多增加10%的长度。。。我们几个跑过半马的，深知其利害
好！
椭圆机40min(3mile)，阻力5-6
WT: abs 25lb*12，两组
chest 15lb*12，两组
crunch 30个, slow
明天：坚持椭圆机，WT加质加量
今天减轻肠胃负担，以核桃豆浆为主，喝了好多好多…… 还是饿，早上kiwi & apple各一，中午肉松拌饭一小碗黄瓜半根，晚上肉和豆角一小碗
明天恢复正常饮食，易消化的食物为大善
[此贴子已经被作者于2011/9/18 19:52:58编辑过]
跟你偷点鸡血，我也加大有氧去。
两天不来，你这个帖子已经增加这么多技术含量了，太赞了！
跟你偷点鸡血，我也加大有氧去。
谢谢lusi！最喜欢看你的每月总结~ 我也常去你楼里偷东西呢:)
早: callenetics 30min
晚: cindi crawford 健身操20min，实在撑不住了，整个人都是软的……
累了就没去gym，没想到这套操强度比椭圆机还大！动作超级多样，以后多拿出来蹂躏蹂躏
明天休息
[此贴子已经被作者于2011/9/19 21:23:25编辑过]
谢谢lusi！最喜欢看你的每月总结~ 我也常去你楼里偷东西呢:)
欢迎经常来串门啊！
P第一天，难怪昨天那么累
木有运动，奖励自己吃了一大块cheesecake
早睡早起，明天要恢复有氧咯~
Day 9
P第一天，难怪昨天那么累
木有运动，奖励自己吃了一大块cheesecake
早睡早起，明天要恢复有氧咯~
我也爱cheesecake。嗯，或者说我爱几乎所有的cake。
唉，事倍功半啊。控制嘴，对我来说是最难的
Day 8
早: callenetics 30min
晚: cindi crawford 健身操20min，实在撑不住了，整个人都是软的……
累了就没去gym，没想到这套操强度比椭圆机还大！动作超级多样，以后多拿出来蹂躏蹂躏
明天休息
[此贴子已经被作者于2011/9/19 21:23:25编辑过]
cindi crawford DVD -2? It is my favorite!
我也爱cheesecake。嗯，或者说我爱几乎所有的cake。
唉，事倍功半啊。控制嘴，对我来说是最难的
same here!紧紧握手~共勉:)
cindi crawford DVD -2? It is my favorite!
Next challenge 那套:). 好多内容值得学习啊！超喜欢它的腿部，全方位各种锻炼嘿嘿
今天harvest feast buffet，原料太新鲜，多吃了好几口
追逐cindi的脚步去咯~
Next challenge 那套:). 好多内容值得学习啊！超喜欢它的腿部，全方位各种锻炼嘿嘿
Cindy的经典之作，我所见过的最完美的workout DVD，效果也非常的好。
Cindy的经典之作，我所见过的最完美的workout DVD，效果也非常的好。
这么好啊。我貌似也有。哪天翻一翻。
感冒加拉肚子，病了两天，木有锻炼
变天了，大家要注意身体啊~~~~~
Cindy的经典之作，我所见过的最完美的workout DVD，效果也非常的好。
呵呵紫雨MM鉴定过，那我就更加坚定地练下去鸟~
这么好啊。我貌似也有。哪天翻一翻。
很好玩的，看着单调，其实超级挑战，超多fun!!
p结束
下雨，在家做cindi健身操1小时
最近carb load太高（今天吃了半袋大包装那种pita chips），需要控制饮食了~
把裤子翻出来穿了一遍，一半都显小、难穿更难脱。果然 只运动不忌口是不行的
[此贴子已经被作者于2011/9/24 19:47:44编辑过]
Cindi一小时，用了3lb的哑铃。越来越喜欢这套操。
明天，争取出门跑步去
carb又load多了，吃了些pretzel当零食
不知为什么，我P后总是很馋carb...其实P前也馋carb，但偏偏P中没有任何craving，奇怪
昨天把裤子试了一遍，发现大腿好像粗了点，近一半穿脱费力。
看来要注意拉伸
简单小结：
运动坚持的还不错，基本每天保证45min以上有氧。体力和腰腹力量都有进步
carb load没控制住，非常不利于减脂
大小腿有变粗的趋势，要注意拉伸
话说我小腿也有变粗的趋势，不知道是不是跑多了
不要求一个月，要一直坚持下去肯定能看到效果
话说我小腿也有变粗的趋势，不知道是不是跑多了
嗯哪！坚持还是你做得好！
我觉得：锻炼一天不难，难得是天天锻炼啊~
[此贴子已经被作者于2011/9/27 21:20:42编辑过]
吼吼，开始还以为你换头像了呢。 我真是老眼昏花了。
嘻嘻……
EP 30min
Day 18
rest
Day 19
EP30min
一大早起来就吃了8块kitkat.......
赶紧去cindi一小时
Day 20
一大早起来就吃了8块kitkat.......
赶紧去cindi一小时
这些东西都是一吃就停不了嘴
这些东西都是一吃就停不了嘴
嗯，强烈同意
早上起来发现大小腿又细了~1cm，诡异…… 难道是软尺坏掉了？
可是我的肚子啊！！！腰腹脂肪总也下不来…… 怎么样能舍得少吃一口呢？
体力越来越好了，目标是第30天可以轻轻松松做完cindi
早上起来发现大小腿又细了~1cm，诡异…… 难道是软尺坏掉了？
可是我的肚子啊！！！腰腹脂肪总也下不来…… 怎么样能舍得少吃一口呢？
你的进步好快啊！祝贺祝贺！
Day 20
一大早起来就吃了8块kitkat.......
kitkat是我老情人了呀
kitkat是我老情人了呀
你一直是我心目中的饮食标兵，没想到也有馋猫kitkat的时候呀～～ 如释重负阿弥陀佛.......
这些东西都是一吃就停不了嘴
不吃第一口再饿我都没关系，不过，一旦开了闸门就悲剧了……
早上起来challenetics的crunch做了200个。想想还是有进步的，以前我连40个都要死要活的。今天太累就不有氧了
不吃第一口再饿我都没关系，不过，一旦开了闸门就悲剧了……
是啊， 所以RedCrayon每次只吃两颗黄飞鸿就能打住，简直让我羡慕死了
Day 23 Cindi 1h
Jobs died，周二身边一位让人敬重的老者也去世了。唉，健康无敌啊！
每当这时候，我心中的两个小人就开始打架：1）累了就好好休息，休息好了才有健康；2）不锻炼的人身体弱才易累，多锻炼才有健康。
我也不知道选谁，过去的经验来看，一半一半吧~
也可能是缺维生素D，改天查查去~
最近好累，还变天狂降温，晚上只顾得上休息和嘴馋，顾不上锻炼了。
每当这时候，我心中的两个小人就开始打架：1）累了就好好休息，休息好了才有健康；2）不锻炼的人身体弱才易累，多锻炼才有健康。
我也不知道选谁，过去的经验来看，一半一半吧~
也可能是缺维生素D，改天查查去~
天变冷了我也不想去gym，每次都斗争好久，然后还容易饿，可能天冷热量消耗大点
最近好累，还变天狂降温，晚上只顾得上休息和嘴馋，顾不上锻炼了。
每当这时候，我心中的两个小人就开始打架：1）累了就好好休息，休息好了才有健康；2）不锻炼的人身体弱才易累，多锻炼才有健康。
我也不知道选谁，过去的经验来看，一半一半吧~
也可能是缺维生素D，改天查查去~
运动我觉得还是高兴和健康。如果变得跟工作一样了会压力很大太辛苦（当然老偷懒是肯定不行的）
运动我觉得还是高兴和健康。如果变得跟工作一样了会压力很大太辛苦（当然老偷懒是肯定不行的）
well said!
Day 26 rest
Day 27 Hiking 7miles. Gorgeous views on White Mt. colorful fall is right here
Day 25 cindi 30min
Day 26 rest
Day 27 Hiking 7miles. Gorgeous views on White Mt. colorful fall is right here
你也hiking去了啊，我这周没动，ld在家加了两天班，我看了一半步步惊心
你也hiking去了啊，我这周没动，ld在家加了两天班，我看了一半步步惊心
都是受了你的感染啊～榜样的力量是无穷的：） 那个步步我看了，看不下去哈哈。。。不喜欢吴奇隆那种造型也受不了女主lol... 飞猪不要打我。。。
运动我觉得还是高兴和健康。如果变得跟工作一样了会压力很大太辛苦（当然老偷懒是肯定不行的）
同意。如果实在很内疚，就稍微动一小下，别把自己搞得更累了。我一般喜欢一边看电视一边慢慢地踩单车。
都是受了你的感染啊～榜样的力量是无穷的：） 那个步步我看了，看不下去哈哈。。。不喜欢吴奇隆那种造型也受不了女主lol... 飞猪不要打我。。。
我不是步步的粉啦，那个女主越看越包子，比刘小包子还包
其他帅哥也都麻麻，就是无聊打发个时间
今天是开始锻炼的第31天，体力恢复训练就算结束鸟，可惜最后这周实在虎头蛇尾。
不过体力确实进步，hike 7mile一点感觉都没有(moderate)
腰腹就各种姿态的大密度crunch+gym WT。大腿就cindi + gym WT。先练着看，有氧不要忘。hoho，腰腹要多去飞猪家偷东西哈哈～
mm 继续加油！
刚上秤一称，体脂变成16.7%了…… ft...我这周吃了一磅核桃和一个牛油果，难道还要加量？？！！！
肌肉掉了？不行来点蛋白粉
肌肉掉了？不行来点蛋白粉
肌肉会影响体脂么？ 哈哈哈，可能是腰围下去了点……
Ep 30min, crunch 100, side bend 各20
找到一个练侧腰的视频，感觉挺不错，以后换着做做。就是她太唠叨，大概从第4分钟开始看就好
而我的一动就是肥肉晃荡，证明还有downsize的空间，oh yeah!
[此贴子已经被作者于2011/10/16 21:03:33编辑过]
肌肉会影响体脂么？ 哈哈哈，可能是腰围下去了点……
恭喜恭喜！！
下午EP 30min
有空就深蹲
木有上来汇报
[此贴子已经被作者于2011/10/18 19:54:17编辑过]
深蹲有什么好处啊？
不好意思，是lunge... 就是练大腿吧~
Cindi 20min
不好意思，是lunge... 就是练大腿吧~
成果怎么样？我大腿还好，不过还是有减肥留下来的胖纹
不好意思，是lunge... 就是练大腿吧~
哦，知道了。我的YourShape program，如果选30分钟的那个，最后也有一组luange，每次我都做得瓷牙咧嘴的。
唉，肌肉怎么这么难练啊？！
新舍友的妈妈是个又漂亮又skinny的香港人，竟然每天晚上蒸包子、煎肉饼、包饺子、煮汤圆、烤桃酥，为我们准备下个月的口粮！！
豁出去了! 我和舍友约好了等母亲大人走后一起减肥orz...
数据：5‘5“ 125lb。
目标：学期末之前120lb（12月中），心肺心肺！
计划：每周3-4天跑步，其余2天各做一套8min；晚饭避免淀粉。
运动容易坚持，晚饭真是好难，这几天都是晚饭吃不饱，一直吃零食。。。
家终于搬好了，可惜还没有网络。白天忙忙碌碌的也没上来灌水～系统的有氧中断了，想起来做两个Crunch而已。大家不要鄙视我…
新舍友的妈妈是个又漂亮又skinny的香港人，竟然每天晚上蒸包子、煎肉饼、包饺子、煮汤圆、烤桃酥，为我们准备下个月的口粮！！
豁出去了! 我和舍友约好了等母亲大人走后一起减肥orz...
天啊，这么会做美食，还能保持好身材，真是我的偶像啊！！
还好你还在更新~之前看到你的帖子很受鼓舞，好好坚持了一个月运动饮食~结果midterm一来中断了这两周多一直捡不起来。。。干脆今天回个帖激励自己下，要好好坚持了！数据：5‘5“ 125lb。目标：学期末之前120lb（12月中），心肺心肺！计划：每周3-4天跑步，其余2天各做一套8min；晚饭避免淀粉。运动容易坚持，晚饭真是好难，这几天都是晚饭吃不饱，一直吃零食。。。
哈哈握手！！
我现在学乖了，大块吃肉大口吃菜，吃得饱饱的才不会乱吃零食。
我还有一个问题，越缺淀粉越想吃淀粉，不吃饭，反而很馋 薯片啊点心之类的。所以现在都是早上狠狠吃淀粉。
有一段时间中饭带粥和沙拉也很舒服。
MM加油！争取早日找到适合自己的方法^_^
天啊，这么会做美食，还能保持好身材，真是我的偶像啊！！
呵呵我观察过了，人家是拼命干活的勤劳人
我还问过了，人家晚饭后都不吃东西，做出来的美食夜宵，LG吃、儿子吃，自己不吃，女儿不准吃，哈哈
呵呵我观察过了，人家是拼命干活的勤劳人
我还问过了，人家晚饭后都不吃东西，做出来的美食夜宵，LG吃、儿子吃，自己不吃，女儿不准吃，哈哈
唉，看来我是没戏了
家终于搬好了，可惜还没有网络。白天忙忙碌碌的也没上来灌水～系统的有氧中断了，想起来做两个Crunch而已。大家不要鄙视我…
新舍友的妈妈是个又漂亮又skinny的香港人，竟然每天晚上蒸包子、煎肉饼、包饺子、煮汤圆、烤桃酥，为我们准备下个月的口粮！！
豁出去了! 我和舍友约好了等母亲大人走后一起减肥orz...
我说你咋这段时间都不见了
躲起来大吃大喝了，哈哈哈哈
以下是引用 Sugar_Bad 的发言：
最近天天花痴海版和老妖姐的魔鬼身材（22姐，我好想见见你呀！），口水睡香香、lancome1和其他众JM的袅袅婷婷……于是，我决定隔三差五去偷些fengge mm的毅力，一天锻........★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 7.28 - iPad Lite
我说你咋这段时间都不见了
躲起来大吃大喝了，哈哈哈哈
是噢，好久没来灌水了
我说你咋这段时间都不见了
躲起来大吃大喝了，哈哈哈哈
唉，过了两个生日，神啊……
早上连100个crunch都做不动了
唉，过了两个生日，神啊……
早上连100个crunch都做不动了
咋过了两个，确实神
我lg同事也过两个，她自己也不清楚哪个才是，两个就都过了
是噢，好久没来灌水了
我又回来啦！！
明天终于木有饭吃了，网络也好了，oh yeah!!
back to exercise & clean food~~~
唉，过了两个生日，神啊……
早上连100个crunch都做不动了
谁的生日？
我最喜欢庆生了，可以名正言顺地吃蛋糕！！