互相监督，向牲口之路进发

以下是引用红_尘在9/13/2011 4:04:00 PM的发言：

我自己做. 虽然不会做饭, 但是炒鸡蛋现在算半个行家了. 哈哈.
 
你太牛了，我早上都跟打仗一样，根本没时间弄吃的。。

以下是引用红_尘在9/13/2011 4:19:00 PM的发言：

wordpress挺好用的, 还可以加权限. 就是那些gadget少了点. 要是wordpress.org上host, 会多很多. 我也不想折腾了.
 
[此贴子已经被作者于2011/9/13 16:19:20编辑过]
强烈要求你开始重新折腾。。

以下是引用deedeezz在9/13/2011 4:41:00 PM的发言：

 
wordpress貌似国内被block了。。。在新浪开了个就没写过，老了。。。没有以前的激情了。。。
我也是发现wordpress国内看不了，于是sina又开了一个
 
真麻烦。。。现在一篇blog要贴两遍。。

以下是引用忍者.考拉在9/13/2011 11:27:00 AM的发言：

9-13 星期二
 
早饭：一个苹果
 
午饭：米饭，花菜，韭菜鸡蛋
 
午饭时间出去快走45分钟2 mile
[此贴子已经被作者于2011/9/13 13:25:03编辑过]
晚饭：炒青菜，面汤，大白菜
 
晚上看电影吃了一个旺旺，一点sunchip

昨晚懒了，没锻炼，而且还加餐了一袋方便面，然后带懊悔郁闷的心情睡觉去了

以下是引用忍者.考拉在9/14/2011 9:27:00 AM的发言：

我也是发现wordpress国内看不了，于是sina又开了一个
 
真麻烦。。。现在一篇blog要贴两遍。。 我把新浪同步到msn live上，这样msn联系人也能看到，贴两次好麻烦哦

以下是引用psyche23在9/14/2011 10:23:00 AM的发言：
昨晚懒了，没锻炼，而且还加餐了一袋方便面，然后带懊悔郁闷的心情睡觉去了
摸摸，今天多跑会跑回来。。。
我昨天本来清肠，朋友给了我些鸭下巴，晚上忍不住啃了好几个

9-14 星期三
 
早上：公司里好多吃的，我吃了一个lindt，一个ferrero，一个mini peanut butter cup，两个godiva gems
 
罪恶
 
午饭：buffalo chicken wrap, sunchip original

以下是引用deedeezz在9/14/2011 11:32:00 AM的发言：

摸摸，今天多跑会跑回来。。。
我昨天本来清肠，朋友给了我些鸭下巴，晚上忍不住啃了好几个

鸭下巴，没吃过。。
 
只吃过鸭脖子。。

以下是引用忍者.考拉在9/14/2011 1:39:00 PM的发言：

9-14 星期三
 
早上：公司里好多吃的，我吃了一个lindt，一个ferrero，一个mini peanut butter cup，两个godiva gems
 
罪恶
 
午饭：buffalo chicken wrap, sunchip original
你应该考虑换工作了. 哈哈...
 

我要表扬一下自己.
昨天早上公司发donut, 我吃了一个, 然后午饭照常吃, 下午嘴吧突然馋得不行, 非要吃东西不可. 但是觉得不是饿. 我喝了很多水, 搞了一杯一半一半黑咖啡, 晚饭也照常吃. 恩, 我战胜了craving. 喝喝. 早上起来体重果然开始下降.
 
写出来跟大家共勉.
 

我今天晚上要跑步

以下是引用红_尘在9/14/2011 2:20:00 PM的发言：

你应该考虑换工作了. 哈哈...
 
今天一个同事儿子过生日，带了好多巧克力来
 
另外一个同事vacation回来，带了好多甜食
 
我老板今天不知道发什么善心，买了好多mini donuts

以下是引用红_尘在9/14/2011 2:22:00 PM的发言：

我要表扬一下自己.
昨天早上公司发donut, 我吃了一个, 然后午饭照常吃, 下午嘴吧突然馋得不行, 非要吃东西不可. 但是觉得不是饿. 我喝了很多水, 搞了一杯一半一半黑咖啡, 晚饭也照常吃. 恩, 我战胜了craving. 喝喝. 早上起来体重果然开始下降.
 
写出来跟大家共勉.
 
我早上sugar high，然后下午就crush了
 
刚灌了一大杯咖啡，现在总算好点了。。

以下是引用忍者.考拉在9/14/2011 3:04:00 PM的发言：

今天一个同事儿子过生日，带了好多巧克力来
 
另外一个同事vacation回来，带了好多甜食
 
我老板今天不知道发什么善心，买了好多mini donuts
你干脆请假回家歇着得了. 今天太危险了呀. 哈哈.
 

以下是引用忍者.考拉在9/14/2011 1:39:00 PM的发言：

鸭下巴，没吃过。。
 
只吃过鸭脖子。。
 
都好吃，最喜欢啃骨头了

以下是引用红_尘在9/14/2011 2:22:00 PM的发言：

我要表扬一下自己.
昨天早上公司发donut, 我吃了一个, 然后午饭照常吃, 下午嘴吧突然馋得不行, 非要吃东西不可. 但是觉得不是饿. 我喝了很多水, 搞了一杯一半一半黑咖啡, 晚饭也照常吃. 恩, 我战胜了craving. 喝喝. 早上起来体重果然开始下降.
 
写出来跟大家共勉.
 
 
赞一个，我手边的东西太难不吃了。。。减肥的时候家里除了牛奶，什么零食都不敢放

以下是引用忍者.考拉在9/14/2011 3:04:00 PM的发言：

今天一个同事儿子过生日，带了好多巧克力来
 
另外一个同事vacation回来，带了好多甜食
 
我老板今天不知道发什么善心，买了好多mini donuts
 
天天都有挑战

9/14: 快走3.5 mile. 8 min abs.
 
大姨妈结束，进入掉肉黄金期，跑起来~~~

以下是引用忍者.考拉在9/14/2011 1:39:00 PM的发言：

9-14 星期三
 
早上：公司里好多吃的，我吃了一个lindt，一个ferrero，一个mini peanut butter cup，两个godiva gems
 
罪恶
 
午饭：buffalo chicken wrap, sunchip original
昨天晚上网球一个小时
 
晚饭：豆奶，cereal，一片面包+nutella
 
 

今天公司founder's day
 
好多吃的 danish donuts
 
我学习我红颜，只喝了一小瓶orange juice，什么甜点都没吃
 
哦，对，早上起来还做了8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/9/15 9:17:24编辑过]

以下是引用忍者.考拉在9/15/2011 9:17:00 AM的发言：

今天公司founder's day
 
好多吃的 danish donuts
 
我学习我红颜，只喝了一小瓶orange juice，什么甜点都没吃
 
哦，对，早上起来还做了8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/9/15 9:17:24编辑过]
午饭：米饭，瓠子鸡蛋，山药
 
饭后一个苹果
 
公司好多cookie我也忍着没有吃。。

以下是引用忍者.考拉在9/15/2011 9:17:00 AM的发言：

今天公司founder's day
 
好多吃的 danish donuts
 
我学习我红颜，只喝了一小瓶orange juice，什么甜点都没吃
 
哦，对，早上起来还做了8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/9/15 9:17:24编辑过]
妈呀, 赞毅力!
你们公司的确是陷阱.
 

考拉我觉得你真的可以再多加些新鲜蔬菜. 好象绿色蔬菜不太多呢.
晚上加个大沙拉, 或者素炒我觉得不错呢.
还有你的carb摄取还是高.

以下是引用红_尘在9/15/2011 1:47:00 PM的发言：

考拉我觉得你真的可以再多加些新鲜蔬菜. 好象绿色蔬菜不太多呢.
晚上加个大沙拉, 或者素炒我觉得不错呢.
还有你的carb摄取还是高.
好
 
我晚上回去炒青菜吃

以下是引用忍者.考拉在9/15/2011 4:48:00 PM的发言：

好
 
我晚上回去炒青菜吃
少放油和盐.
 

以下是引用红_尘在9/15/2011 4:51:00 PM的发言：

少放油和盐.
 
好，回去跟ld特意强调一下，哈哈~~~

以下是引用忍者.考拉在9/15/2011 9:17:00 AM的发言：

今天公司founder's day
 
好多吃的 danish donuts
 
我学习我红颜，只喝了一小瓶orange juice，什么甜点都没吃
 
哦，对，早上起来还做了8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/9/15 9:17:24编辑过]
 
你们早上起来8 min abs的，要warm up么？

以下是引用红_尘在9/15/2011 1:47:00 PM的发言：

考拉我觉得你真的可以再多加些新鲜蔬菜. 好象绿色蔬菜不太多呢.
晚上加个大沙拉, 或者素炒我觉得不错呢.
还有你的carb摄取还是高.
re...可疑蒸点baby zuzzuni. eggplant，asparag，green bean阿之类的。。。。两秒钟的事。。。。我突然发现，好多蔬菜的单词都不会打。。。没有autocheck果然不行啊。

9/15:
 
昨天前天清肠，今天恢复饮食。。。本来想清淡点。。。结果中午被老板抓出去吃饭，吃了sushi...挖咔咔，好多carb啊。。忍不住阿忍不住，下午有人过生日买了mochi...也是我爱吃的。。。
 
晚上小跑3mile.
 
昨晚小腿抽筋了，这是缺钙还是缺钾呢？

以下是引用忍者.考拉在9/15/2011 1:23:00 PM的发言：

午饭：米饭，瓠子鸡蛋，山药
 
饭后一个苹果
 
公司好多cookie我也忍着没有吃。。
晚饭：ld从公司带回来得salad with grilled chicken
 
吃了一大盘子。。。

以下是引用deedeezz在9/15/2011 11:31:00 PM的发言：

 
你们早上起来8 min abs的，要warm up么？
abs还要warm up的么？
 
土人不知道。。

以下是引用deedeezz在9/15/2011 11:34:00 PM的发言：

9/15:
 
昨天前天清肠，今天恢复饮食。。。本来想清淡点。。。结果中午被老板抓出去吃饭，吃了sushi...挖咔咔，好多carb啊。。忍不住阿忍不住，下午有人过生日买了mochi...也是我爱吃的。。。
 
晚上小跑3mile.
 
昨晚小腿抽筋了，这是缺钙还是缺钾呢？
我那天网球后来也抽筋了。。回家喝牛奶来着。。

以下是引用忍者.考拉在9/16/2011 9:04:00 AM的发言：

我那天网球后来也抽筋了。。回家喝牛奶来着。。
 
以前我以为是缺钙，后来又隐约记得有人说抽筋是缺钾。。

9/16: 无运动
9/17: 跑步4.5迈，crunch 150个，，游泳900米。。
 
话说海版推荐腹部训练里那个v-cup好难啊。。。做了10个就不行了。。。

好多天没有来了，大姨妈在，没有办法锻炼。

大姨妈结束以后的那个星期是补是最佳减肥期呀？？？？？？？？？？？？？？？？？

以下是引用cleveryy在9/17/2011 10:17:00 PM的发言：
好多天没有来了，大姨妈在，没有办法锻炼。 大姨妈结束以后的那个星期是补是最佳减肥期呀？？？？？？？？？？？？？？？？？
 
大姨妈来了可以慢跑
 
绝对黄金，没水肿，没食欲，精力充沛。。。

9/18：快走慢跑６迈，游泳５００米，crunch x 150
 

 crunch是啥东东？       

以下是引用deedeezz在9/15/2011 11:34:00 PM的发言：

 
昨晚小腿抽筋了，这是缺钙还是缺钾呢？
受凉和缺水也会导致抽筋. 先补水(天冷时最好是温热水), 看看身体反应.
[此贴子已经被作者于2011/9/18 21:57:06编辑过]

以下是引用deedeezz在9/15/2011 11:31:00 PM的发言：

 
你们早上起来8 min abs的，要warm up么？
要的. 几个Warm-up的例子: 原地高抬腿, 转腰, huaren.using jack, 原地跳绳, side bent等. 做完要拉伸.

以下是引用幸福在9/18/2011 6:43:00 PM的发言：
 crunch是啥东东？       

 
就是做了一半的仰卧起坐~
 

以下是引用fengge在9/18/2011 9:51:00 PM的发言：

受凉和缺水也会导致抽筋. 先补水(天冷时最好是温热水), 看看身体反应.
[此贴子已经被作者于2011/9/18 21:57:06编辑过]
 
可能受凉，今天换厚被子了。。。不过就抽了一次，再观察下
 
缺水到不会，我一直含水量都有点高。。一直想消水肿的~

以下是引用fengge在9/18/2011 9:54:00 PM的发言：

要的. 几个Warm-up的例子: 原地高抬腿, 转腰, huaren.using jack, 原地跳绳, side bent等. 做完要拉伸.
 
那还是算了，早上起不来，还是晚上睡觉前做。。动了一天我都不warm up的

9-17 星期六
 
做了8 min abs
 
9-18 星期天
 
做了 7 min abs
 
hiking 两个小时，差不多7 mile

以下是引用fengge在9/18/2011 9:54:00 PM的发言：

要的. 几个Warm-up的例子: 原地高抬腿, 转腰, huaren.using jack, 原地跳绳, side bent等. 做完要拉伸.
记下了。。。。。。。

9-19 星期一
 
早饭：豆奶，半个肉松包
 

以下是引用deedeezz在9/17/2011 6:59:00 PM的发言：

9/16: 无运动
9/17: 跑步4.5迈，crunch 150个，，游泳900米。。
 
话说海版推荐腹部训练里那个v-cup好难啊。。。做了10个就不行了。。。
什么v-cup？

以下是引用忍者.考拉在9/19/2011 9:27:00 AM的发言：

9-19 星期一
 
早饭：豆奶，半个肉松包
 
午饭：small side salad with grilled vegetables
 
buffalo chicken wrap

以下是引用忍者.考拉在9/19/2011 5:09:00 PM的发言：

午饭：small side salad with grilled vegetables
 
buffalo chicken wrap
什么dressing? 哈哈, 这个是关键.
 

以下是引用忍者.考拉在9/19/2011 9:30:00 AM的发言：

什么v-cup？
我等会去找找连接。。。说不定我记错名字了

9/19：跑步3mile, 30min WT for arms.. 30 min core training...

以下是引用忍者.考拉在9/19/2011 5:09:00 PM的发言：

午饭：small side salad with grilled vegetables
 
buffalo chicken wrap
晚饭：一块pizza，一个godiva chcoolate mousse巧克力
 
昨天太fb了。。

以下是引用红_尘在9/19/2011 5:11:00 PM的发言：

什么dressing? 哈哈, 这个是关键.
 
salad是balsamic vinegar with olive oil dressing
 
wrap里面有ranch

9-20 星期二
 
早饭：一杯豆奶，半个虎皮卷
 
午饭：米饭，豆芽，鱼丸腐竹烧白菜
 
饭后一个苹果

 
我想说的那个crunch 动作是 v up, 不是v cup....我什么眼神啊。。。
这个帖子里看来的。。。这个动作很难，肚子酸得不行。。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230#editform
 

以下是引用忍者.考拉在9/20/2011 9:00:00 AM的发言：

晚饭：一块pizza，一个godiva chcoolate mousse巧克力
 
昨天太fb了。。 确实fb...打你pp

9/20：慢跑3 mile + 游泳600米

今天公司picnic
 
估计都是junk food呢。。。。

以下是引用忍者.考拉在9/20/2011 9:03:00 AM的发言：

9-20 星期二
 
早饭：一杯豆奶，半个虎皮卷
 
午饭：米饭，豆芽，鱼丸腐竹烧白菜
 
饭后一个苹果
晚饭：骨头藕汤，加了好多金针菇，大白菜。。
 
晚上看电影吃了一点零食：旺旺饼干，椰子威化

i am back
 
9/20, run for 30+minutes

9/21,跑步40+分钟 心律 130-170

9/21: 跑步1mile, wt for arms 30 min...
 
最近右膝盖有点疼，奇怪。。。不敢跑了，休息两天

胡汉三回来继续锻炼
 
正式开始phase 2
 
core 1小时，有一段没动了，也可能是病后，几次感觉到了极限，再观察。。。。。。
 
9.21
 
早：巧克力一块220卡
午：沙拉+汤
晚：鸡丁，白粥
零食：无
 
 

昨天中午吃了炸鸡junk food
 
下午还吃了一点冰淇淋
 
不过乒乓球一个半小时，满身大汗。。

9-22 星期四
 
早饭：一杯豆奶，半个红豆包
 
午饭：米饭，西兰花炒虾，红烧茄子
 
饭后一个苹果

跑步最关键要姿势正确
以下是引用deedeezz在9/21/2011 10:17:00 PM的发言：

    
     9/21: 跑步1mile, wt for arms 30 min...
      
     最近右膝盖有点疼，奇怪。。。不敢跑了，休息两天
    

没看你报告别的，光食谱了

以下是引用忍者.考拉在9/22/2011 9:05:00 AM的发言：

    
     9-22 星期四
      
     早饭：一杯豆奶，半个红豆包
      
     午饭：米饭，西兰花炒虾，红烧茄子
      
     饭后一个苹果
    

以下是引用乱红飞过在9/22/2011 9:50:00 AM的发言：

没看你报告别的，光食谱了


我昨天乒乓球了。。。。

9/22阶段性成果汇报一下，
锻炼了有一个月了，体重变化很小，但是穿的裤子明显松了，
我是不是应该从新买个体重计呀，爱，
继续运动，共同进步

以下是引用cleveryy在9/22/2011 12:03:00 PM的发言：

9/22阶段性成果汇报一下，
锻炼了有一个月了，体重变化很小，但是穿的裤子明显松了，
我是不是应该从新买个体重计呀，爱，
继续运动，共同进步
我觉得身体围度比体重更重要！！

以下是引用忍者.考拉在9/22/2011 3:11:00 PM的发言：

我觉得身体围度比体重更重要！！
都重要. 前期重量后期塑型.
 

以下是引用粉条.在9/22/2011 3:27:00 PM的发言：

都重要. 前期重量后期塑型.
 
你怎么这么多马家呢。。。
 
你应该在我们坑里奔一个你的喷血照
 
太激励人了！！

以下是引用忍者.考拉在9/22/2011 3:34:00 PM的发言：

你怎么这么多马家呢。。。
 
你应该在我们坑里奔一个你的喷血照
 
太激励人了！！
啊, 那可真是班门弄斧, 关公门前耍大刀撩. 跟海沿, fenge他们比, 小儿科啦.
 

以下是引用粉条.在9/22/2011 3:38:00 PM的发言：

啊, 那可真是班门弄斧, 关公门前耍大刀撩. 跟海沿, fenge他们比, 小儿科啦.
 
过分谦虚可就是骄傲。。

以下是引用忍者.考拉在9/22/2011 3:34:00 PM的发言：

你怎么这么多马家呢。。。
 
你应该在我们坑里奔一个你的喷血照
 
太激励人了！！
 
 
这谁马甲？
 

以下是引用linfeeling在9/22/2011 3:54:00 PM的发言：

 
 
这谁马甲？
 
她是小兔啊.
 
[此贴子已经被作者于2011/9/22 15:59:25编辑过]

以下是引用忍者.考拉在9/22/2011 3:48:00 PM的发言：

过分谦虚可就是骄傲。。
没敢给你看腿.
 

以下是引用粉条.在9/22/2011 3:59:00 PM的发言：

她是小兔啊.
 
[此贴子已经被作者于2011/9/22 15:59:25编辑过]
 
明明问的是你
 

以下是引用linfeeling在9/22/2011 3:54:00 PM的发言：

 
 
这谁马甲？
 
我红颜啊。。

以下是引用忍者.考拉在9/22/2011 9:05:00 AM的发言：

9-22 星期四
 
早饭：一杯豆奶，半个红豆包
 
午饭：米饭，西兰花炒虾，红烧茄子
 
饭后一个苹果
晚饭：一小口荞麦面，好多白菜
 
一小把瓜子

9-23 星期五
 
早上起来做了7 min abs
 
早饭：一杯豆奶，一个waffle+一小勺蜂蜜
 
午饭：西兰花炒虾，煎鸡蛋烧豆腐（ld家里的有名菜式，第一次吃，哈哈！）
 
家里没有水果了。。

 9.22

早：巧克力220卡
午：肉末chili，西兰花，青椒
晚：煎鱼

45分钟cardio，这个时间不错，每次总是觉得很快就能完成

9/23. 胖我补但没有运动，还吃了一包方便面，哎！！罪孽深重

9／24， 椭圆机， 45＋分钟， 心律在140－170之间， 晚上吃了牛排，没有吃淀粉。是补是稍微好一点

9/22: warm up 0.5 mile + 30 min WT for arms/back
9/23: 木有动
9/24: 快走+椭圆机 7.5 mile + 游泳1000米。。。。。一个星期体重不动了。。。平台了难道

9/24,今天泡澡，搓背，腿，很累，洗到后面都恶心了，我觉得运动量也到了，就没有跑步，

今天一条不能穿得裤子穿进去了，充分说明了，运动得有效，

要坚持，坚持

9/25，跑步25分钟，今天没有坚持下来，惭愧

9.25
 
yoga，1.5小时，难得的身心放松，做完yoga，量各个维度，都没下降，不过鉴于我的偷懒2周，没有增加已经不错
 
早午：2只螃蟹，鸭翅，鸭掌
晚：牛肉+黄瓜
零食：nuts

星期六逛街两个小时
 
昨天网球一个半小时
 
大姨妈造访。。休整几天

9-26 星期一
 
早饭：豆奶，waffle+honey
 
吃了两口chocolate croissant
 
午饭：米饭，红烧冬瓜，豆腐烧肉
 
饭后一个橙子
 
 

以下是引用linfeeling在9/26/2011 8:48:00 AM的发言：

9.25
 
yoga，1.5小时，难得的身心放松，做完yoga，量各个维度，都没下降，不过鉴于我的偷懒2周，没有增加已经不错
 
早午：2只螃蟹，鸭翅，鸭掌
晚：牛肉+黄瓜
零食：nuts
我觉得围度这个靠yoga得需要好长时间毅力和恒心. 不然只有减脂一条路了.
 

以下是引用忍者.考拉在9/26/2011 8:58:00 AM的发言：

星期六逛街两个小时
 
昨天网球一个半小时
 
大姨妈造访。。休整几天
逛街不错, 不过如果心跳上不去的话, burn的热量不算很多.
 

嘿嘿，错啦，之所以yoga之后量，主要是给自己心理安慰，yoga拉伸以后，各个维度相对都少些

以下是引用红_尘在9/26/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
     我觉得围度这个靠yoga得需要好长时间毅力和恒心. 不然只有减脂一条路了.
      
    

以下是引用乱红飞过在9/26/2011 3:11:00 PM的发言：

嘿嘿，错啦，之所以yoga之后量，主要是给自己心理安慰，yoga拉伸以后，各个维度相对都少些


有那么立竿见影吗? 我当年练了大半年的hot yoga都没啥效果呢. 后来减了一层肥膘肌肉才有点影子.
 

以下是引用红_尘在9/26/2011 3:19:00 PM的发言：

有那么立竿见影吗? 我当年练了大半年的hot yoga都没啥效果呢. 后来减了一层肥膘肌肉才有点影子.
 
嗯，很有效，我比较过，前一天和后一天做过以后量，差1-2cm是很容易的，当然也不是所有维度都有差
 
 

以下是引用linfeeling在9/26/2011 3:35:00 PM的发言：

嗯，很有效，我比较过，前一天和后一天做过以后量，差1-2cm是很容易的，当然也不是所有维度都有差
 
 
 
还有这么一说，我还觉得运动以后肌肉都鼓起来了。。。下次试下

9/26: 椭圆机3迈，core + WT 60min

以下是引用deedeezz在9/26/2011 9:12:00 PM的发言：

 
还有这么一说，我还觉得运动以后肌肉都鼓起来了。。。下次试下
 
拉伸不好就是容易鼓啊，特别是小腿，yoga把整个身形都拉长了，人都感觉高那么1-2厘米，自然维度上能小些
 

9.26
 
kenpo 60分钟，昨天中午吃了菜叶子，真是不顶饱，4点钟胃就开始叫，回到家迫不及待立刻吃东西，以后看来中午沙拉也要加些肉才好
 
早：turkey sausage 3根，很tiny，等我查查多少卡
午：沙拉
晚：牛肉粒+西红柿
零食：无
 

 狠吃了俩礼拜，一身小膘，该回来还债了。。。。。。