我可能给我先生控盐, 有点过头了 - 长期低盐, 据说也有损健康?

疫情前连续几年体检, 我先生他的血压都偏高。医生建议吃小量降压药, 我们决定先自己饮食调整看看。主要就是减少吃盐。

开始还经常量血压观察, 但是两年多没有多少变化, 自己测量值都在140/90附近; 最近几个月忙了, 就没怎么注意血压, 没测; 

昨天, 我们高温天走了几英里, 我先生他感觉疲劳, 小腿抽筋, 不严重,休息了一下就好了; 但是, 以前他比我可壮,从没有过比我先累的情况; 

回来测了血压, 129/85;  今天测, 117/75

血压倒真是期望的值了, 就是我感觉有点突然 

还有, 长期低盐的饮食, 据说也是有损健康的? 

高温走了几英里，多少时间？补充水分盐分了么

盐分，糖分，都是根据具体情况的。糖尿病人出去骑车跑步也要吃糖的，不是任何时候都应该低糖。

同理，他出去高温走路，水钠流失，当然也会不舒服。

你说的有道理, 我们走三个小时，矿泉水够，没有补盐,

我不怎么出汗，就觉得热，我先生他爱出汗，应该是他水钠流失更严重的多。

所以，平时低盐饮食还应该坚持，锻炼流汗的时候应该喝些淡盐水，对不对?

不锻炼时候无所谓，锻炼特别是高温锻炼，要注意补充盐分，

一小时跑步，可以流失汗水大约1.5L，带走450-2000毫克盐，取决于体温和运动强度。

可以多吃些蔬菜

一般情况下，低盐低到有害的程度也不容易。

明白了，谢谢!

菜是吃的不少，我就是有点心虚，不清楚该控制盐到什么程度

现在都是给他的菜少放盐，我自己的菜我再加辣酱； 也不给他吃糖，点心之类的，感觉有点像虐待 

看看控到什么程度。 我家也控盐的， 但是夏天因为不喝肉汤（里面盐很多）， 大运动量之后我会额外补充

我家盐一年一盒4磅的， 包括腌咸菜咸鸡蛋这些。半加仑的酱油用一桶到一桶半

去年女儿也在家，算2.5人用得多一些。 

外面的半成品和罐头都很少， 疫情以来的一年半外食也基本没有了。 

我先生以前打球的时候喝运动饮料, 疫情来停了; 我俩去徒步走路运动量小，就只喝矿泉水, 没想着补盐

也是之前热天即使出去也是去海边了，温度低，还没有过在高温下失水失盐的状况

长期低盐无好处。增加癌症风险。

真的啊，表吓我。。。怎么样算低盐有个具体算法吗？

买点补充电解质的药片， nunn这种。 放水里化开就好。 我也是在训练长距离hiking 的时候才开始注意的。

猛走3-4个小时，十多迈， 腿就开始打软了。  

 

锻炼本身就帮助降压，很多水果蔬菜也有帮助。不用一味地减盐，出汗补充电解质。血压和体重正相关。

好的，谢谢。

你先生年龄多大？

血压跟年龄相关，人老了，血管就老化了，血压就高了，自然规律。