一直是一个积极锻炼的入，而且强度也不小。20多年不间断。
可是还是患上了前期糖尿病（大概13年前）
自那以后，开始节食。几个阶段：
1. 主食减半。：续2年，病情并未改善
2. 不再吃精米白面：只吃全麦，杂粮。持续2年，病情并未改善。
3. 完全不吃任何主食：病情稍稍改善。大概半年有余。
4. 间歇性断食：病情改善明显。
这期间，锻炼照旧。
借用样板戏杜鹃山里雷钢的一句唱词：“痛定思痛，你要把前因后果细思量”
所以才有了这个标题！
比如16小时不吃8小时可以吃 - 我个人觉得这种作用不大
然后就是18 - 6
我用20-4 。三个月加上每天走路5-10公里。把去年应为疫情天天在家做好吃的长的5公斤减掉了
每天走路5-10公里20多年了，但是光靠这个减不了肥。
适当锻炼。
我16：8断食了两个月，想减体重，没用，20：4太难了，可以试试18：6.
去网上搜索，没有人说只有某种锻炼方法才能改善血糖。只要强度够了，任何方法都可以的。
也就是说，大多数人还是吃的太多，不是吃的不对。
一直是一个积极锻炼的入，而且强度也不小。20多年不间断。
可是还是患上了前期糖尿病（大概13年前）
自那以后，开始节食。几个阶段：
1. 主食减半。：续2年，病情并未改善
2. 不再吃精米白面：只吃全麦，杂粮。持续2年，病情并未改善。
3. 完全不吃任何主食：病情稍稍改善。大概半年有余。
4. 间歇性断食：病情改善明显。
这期间，锻炼照旧。
借用样板戏杜鹃山里雷钢的一句唱词：“痛定思痛，你要把前因后果细思量”
所以才有了这个标题！
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比如16小时不吃8小时可以吃 - 我个人觉得这种作用不大
然后就是18 - 6
我用20-4 。三个月加上每天走路5-10公里。把去年应为疫情天天在家做好吃的长的5公斤减掉了
每天走路5-10公里20多年了，但是光靠这个减不了肥。
适当锻炼。
我16：8断食了两个月，想减体重，没用，20：4太难了，可以试试18：6.
去网上搜索，没有人说只有某种锻炼方法才能改善血糖。只要强度够了，任何方法都可以的。
也就是说，大多数人还是吃的太多，不是吃的不对。