如果热量都集中在晚餐，就可以解释为什么指标往高走了：）
我家以前就是早午餐不吃或吃得很少，晚餐自己觉得也没多吃。但是各种指标蹭蹭往坏了长~~~尤其老公，胆固醇，血糖都超标。改变饮食习惯后现在都降下来了。
调整饮食习惯，简单说就是大家都知道的：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不饿就不吃，或者吃些清淡的（热量不超过300大卡）。
晚餐少吃，还需要改变作息时间~~~早睡早起才不会半夜饿了睡不着：）
我现在大部分时间是只吃蛋白，丢掉蛋黄，偶尔吃蛋黄。
胆固醇与内分泌系统互为影响，饮食的影响可以忽略不计。
实在不愿意吃他汀，你就再上下求索几年吧。我倒希望看到你每年的验血结果。：）
该吃药的。这个没什么好抗拒的。
不要再在这里问来问去了，好好听医生的话，该吃药的吃药。很多evidence based 的证据都不相信，在这里琢磨这些，以后心血管疾病的风险很大
贴子里没有说，其它只看到缺铁，这算一个健康问题，那其他的呢？
饮食上看到已经很注意了，但很多东西都避开的话，那一天的能量来源，主要是蔬菜，豆类吗？
另外，三酸甘油脂不高，胆固醇逐年提高，尤其是LDL提高不少，要考虑身体的慢性炎症，LDL是去修复炎症。所以才问你这几年是否有长期困扰你的其他问题
单纯的胆固醇增高不少，还涉及到脂肪代谢的问题，又牵扯到肝胆的问题
血糖不是到了糖尿病严重才算出问题，血糖高高低低不平稳也是大问题
夜里醒了难入睡，是肾上腺开始大力工作提升血糖
所以现在问题是，一天三餐吃什么？什么样的比例?蛋白质脂肪你很严格控制，那剩下的就是碳水化合物了
如果你以蔬菜为主，一是吃不饱易饿，另外猜想你其实淀粉类食物为主(包括豆类）
肝不好，也影响胆，不喜油腻，说明胆汁消化脂肪存在问题
我挣扎了好些年，就是不想吃药，直到LDL升到196，只好投降。
我偏瘦，锻炼，饮食也没有大鱼大肉，真没理由胆固醇高。但是有家族史。
很多年来都是绝对值高，但两项比率又很好，不同的医生对此意见不同，有的坚持让服药但我本人不想服用。
近期做过肝脏，心脏及颈动脉B超筛查均正常。
请查悄悄话。
如果热量都集中在晚餐，就可以解释为什么指标往高走了：）
我家以前就是早午餐不吃或吃得很少，晚餐自己觉得也没多吃。但是各种指标蹭蹭往坏了长~~~尤其老公，胆固醇，血糖都超标。改变饮食习惯后现在都降下来了。
调整饮食习惯，简单说就是大家都知道的：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不饿就不吃，或者吃些清淡的（热量不超过300大卡）。
晚餐少吃，还需要改变作息时间~~~早睡早起才不会半夜饿了睡不着：）
我现在大部分时间是只吃蛋白，丢掉蛋黄，偶尔吃蛋黄。
胆固醇与内分泌系统互为影响，饮食的影响可以忽略不计。
实在不愿意吃他汀，你就再上下求索几年吧。我倒希望看到你每年的验血结果。：）
该吃药的。这个没什么好抗拒的。
不要再在这里问来问去了，好好听医生的话，该吃药的吃药。很多evidence based 的证据都不相信，在这里琢磨这些，以后心血管疾病的风险很大
贴子里没有说，其它只看到缺铁，这算一个健康问题，那其他的呢？
饮食上看到已经很注意了，但很多东西都避开的话，那一天的能量来源，主要是蔬菜，豆类吗？
另外，三酸甘油脂不高，胆固醇逐年提高，尤其是LDL提高不少，要考虑身体的慢性炎症，LDL是去修复炎症。所以才问你这几年是否有长期困扰你的其他问题
单纯的胆固醇增高不少，还涉及到脂肪代谢的问题，又牵扯到肝胆的问题
是这几年睡眠一直不好，一觉只能睡4个小时，醒来后就很难入睡了或是半睡半醒的，48岁还没有更年期的其他症状。我体内的炎症水平肯定很高，典型的亚健康状态。你有什么建议？谢谢你
血糖不是到了糖尿病严重才算出问题，血糖高高低低不平稳也是大问题
夜里醒了难入睡，是肾上腺开始大力工作提升血糖
所以现在问题是，一天三餐吃什么？什么样的比例?蛋白质脂肪你很严格控制，那剩下的就是碳水化合物了
如果你以蔬菜为主，一是吃不饱易饿，另外猜想你其实淀粉类食物为主(包括豆类）
肝不好，也影响胆，不喜油腻，说明胆汁消化脂肪存在问题
我挣扎了好些年，就是不想吃药，直到LDL升到196，只好投降。
我偏瘦，锻炼，饮食也没有大鱼大肉，真没理由胆固醇高。但是有家族史。
你吃药有感觉什么副作用吗？不好意思，我对这个太不了解。
很多年来都是绝对值高，但两项比率又很好，不同的医生对此意见不同，有的坚持让服药但我本人不想服用。
近期做过肝脏，心脏及颈动脉B超筛查均正常。
请查悄悄话。