前一阵接诊了一个瑜伽老师，因为疼痛，手臂从身体侧面抬高到90度都做不到（这个动作叫abduction）。但是她可以轻松在身体前面做到将手举过头（这个动作叫flexion）,手臂后摆可以超过90度（这个动作叫extension）. 瑜伽老师的柔韧性非常好，一般人手臂后摆也就60-80度。这次她的主诉就是手臂不能从侧面抬到头顶，稍微太高一点就疼痛不已。
仔细检查发现是她的三角肌和肱三头肌卡住了，出问题的那一侧肋骨全部都拉歪掉了，肱骨更是歪得一塌糊涂，难怪手臂抬不起来。这个属于比较常见的问题，把卡住的肌肉放开，肱骨重新对位，前后也就15分钟样子就复原了。瑜伽老师很高兴，反正时间还有多，就想顺便看看手指疼痛的问题。
当主要问题解决了，次要问题瞬间就变成主要问题了。她说指头疼了已经很多年了，大概是她练习瑜伽后几年就开始疼，到现在已经将近10年了，一年比一年厉害。我检查她的指节，发现每个关节都是鼓起来的，表面皮肤摸上去很柔软，但是深层的筋膜和肌腱全部都硬化了。手腕处的关节也是一样。出于好奇，也顺便摸了一下脚趾关节，也是这样。再检查后背的骶髂关节，关节缝上也是泡泡囔囔的。脊柱几乎每一节都有问题，一问才知道，每次带着学生做完瑜伽之后，她的腰也会很酸，背上也会有点不舒服。
她的手指关节非常难以复原，因为指间关节有一些已经变形了。我只能尽量地把卡住的地方放开，错位的掌骨和腕骨归位。瑜伽老师顿时欣喜若狂，她说做翻腕拉伸的动作会疼已经很多年了，今天做居然不疼了。但是我知道这个是临时的，看她拉伸的动作就知道，最多一周，她肯定又要痛回来。
旁推侧击地问了她的职业情况，瑜伽老师是她的职业，她本人是一个狂热的瑜伽爱好者，不可能一天不做瑜伽。听完这些，我只能告诉她，我能帮她的非常有限，以后也不需要再来了。肌腱拉歪掉了，反复复位再拉歪对关节和肌腱本身都不好，我知道她唯一的康复希望就是从此不再做瑜伽，但是我知道这个是不可能的，什么也没有办法说出口，只是把她送走了，30岁出头就一堆毛病，她还能当几年瑜伽老师呢。
后面我就比较关注做瑜伽时间比较长的病人的状况，无一例外都是远端深层筋膜僵硬，掌骨腕骨错位，脚上的骨头和手上的骨头差不多，也有类似的情况发现。越是年纪大的病人越严重。我修好他们之后告诉他们不要再拉筋了，听话的人基本上就不会来看我了，继续来看的，都是接着拉筋的。
我现在很难说拉筋到底对不对，但是如果你一开始就有疼痛的话，直接去拉筋肯定是不太妥当。起码也要把身体上的毛病治到不痛再去拉筋试试看，否则歪掉的骨头就更歪，筋膜卡在骨头里面时间长了就硬掉了，疼痛反而变成次要的问题了。
这是我的一家之言，谨慎采纳。
这个瑜伽老师根本没有没有理解瑜伽。
现在的瑜伽老师太急功近利或者哗众取宠，可能有些瑜伽老师赖以生活，不得不多点多时教课，把身体搞坏了。我的一个瑜伽老师尽然被医生警告以后有瘫痪的危险。
那是印度婆罗门的修炼手段，是从孩子开始练的，有最好的老师教习。孩子身体柔软，正确的拉筋可以让身体得到很好的伸展，老师的存在可以防止伤害。
传到我们这里来就完全变味了，不是原来那么回事。
中国古话里面多音字太多，也造成误会。筋长（zhǎng）一寸，寿延十年。这句话的意思是要保持身体筋膜肌腱的柔软，身体才会好。如果强行拉筋，筋膜都变硬了，怎么可以延寿呢。
手指指节已经发生变形了，她的手应该是跳舞的主角，怎么可能不好好维护。
唯一原因就是没有办法了。60出头就这样子，牺牲非常大的。
我越练越发现不对劲，直到2019年11月我决定暂停瑜伽，决定练练太极，然后看一些有关太极和太极练习体会的书籍，发现只有中国人才能体会太极，至少从字义上，那么练习能达到的程度就是靠自我能力了。而我至今还没有从字义上去领悟瑜伽，至少看那些有关瑜伽的书都是翻译成英文或中文的，精髓根本没有传达出来。
https://mp.weixin.qq.com/s/v2loB0fbATbADarAdKUH7A
https://v.qq.com/x/page/h0304m2etna.html
肝主筋！肾主骨！如果觉得筋紧，就应该考虑肝，考虑睡眠质量，补水情况，糖吃多了等。
“越是剧烈运动，对筋骨的破坏力就越强。所以说运动也不是说在任何状态下都可以运动，必须要身体精神状态比较好、休息足够时，再去运动，就能长肌肉，倍力气，不然的话，是在劳筋伤骨。”
说的更好，我深有体会。二周前录鬼步舞，效果好极了，身体轻，灵活，精力十足，有朋友说我一定睡了个好觉，说对了！那几天觉非常好！我还体会到了“ physical high! ". 听说有人跑步让人高兴，就是physical high,我理解了。
骨正筋柔，我想首先是要骨正，骨正才能阳气才能正常出入，阳气能养筋。
请问，小孩和年轻人弹跳力非常好，可以忘乎所以蹦蹦跳跳；上年纪的人，浑身死沉，一点跳不起来，为什么？
之前也听过一个女生说有一次在拉后背的时候听见骨头卡的一声响，然后从此那个部位就开始疼。
一些瑜伽动作一看就是违反物理违反生理结构状态的，他们居然还每天坚持做，最后做成肌肉和骨骼的毛病。最著名的就是开背弯腰动作，把身体朝后反方向弯成虾米状。
有一次我回国，我们家乡是一个很大的城市在全国也很有名，我见了几个同学还有一帮亲戚，每个团体都有女生在练瑜伽，谈起来的时候还相互攀比，你练到什么我练到什么。我说为什么你们都只练瑜伽不练别的。她们说几乎所有健身的老师都会推荐女性练瑜伽为主，力量型锻炼为辅，后来好多女生就干脆只练瑜伽，有的女人产了孩子以后为了恢复盆骨和肌肉就开始练，一直坚持好多年。她们走路看起来双腿是很灵活也柔软，身上其他关节也柔软。他们普遍认为女性练瑜伽是对身体和健康最好的，而教授瑜伽的教练也多。
我今天看了你的文章才知道，也有瑜伽老师练成了终身变形。。
太不可思议了。这些人是怎么想的。我敢说，瑜伽教练自己绝对不会告诉她的学院说你们别练瑜伽了，我都练成这样子了。
荀子的劝学篇中说，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。
我就想自己了解生命的原理，这样有什么毛病不用求人，也能自己处理。我昨天跟母亲通电话聊起自己周末因为把头和肩膀靠着墙，一个姿势和孩子微信聊天，结果晚上睡觉就觉得脖子脊柱旁边的肌肉僵硬疼痛难忍，我明白自己是太阳经受凉了，寒气顺着墙皮侵入，第二天让家人艾灸循后背太阳经艾灸，寒气祛除出去了，但筋脉还是不柔和，第三天又给自己煎了一剂葛根汤。这样两天就处理好了，恢复原状。我母亲说，她几年前冬天刮大风出门，脖子受凉了，疼痛得很长时间睡不着觉，都想去做颈椎手术，后来是找到一个按摩师慢慢给按摩好了。换了现在也不会让母亲受罪了。
你问的问题，我觉得这个道理和自然界一样，春天树枝发芽，长出柔嫩的树枝，因为是少阳之气，主柔，主变，到了秋冬，树叶凋零，树枝已成形，此时少气而刚。人也一样，几个月的婴儿，皮肤气足，像是充了气的篮球，鼓鼓的，手总是握着拳，只要是醒来小手小腿就不停地动，少阳主气主动，年龄大了，阳气少了，阴气多了，走路也是沉甸甸的，器官也老而刚了。神农本草经上品中有很多药材，吃了可以轻身，是因为这些药材一般都是性甘气平，可以补阳气。
我轻身的办法就是瑜伽，我把筋拉开了，浑身就轻了，轻的可以头倒立和靠墙手倒立。这时，我就可以轻松地跳舞了，也不会伤身/ 伤膝盖。我保护膝盖的做法很多，比如，加强大腿（深蹲）和小腿的锻炼（脚跟走路）和马路牙子拉伸后面小腿，腿立即就轻松了。
这些都是我自己的心得！
从小我身轻如燕，爬高跳远。看见深坑，肯定从坑上跳越过去。有一次，坑太宽，我落在了坑里，当时觉得摔死了！定定神，没事！好在深坑里有很多树叶。咋爬上来的，不记得了。
我曾经创下大学110 米低栏的记录，跳高跳远200 迷跑都是第一名。
出去散步，阴冷+ 风，回来后......，不说了。
那时就听说，太极包治百病，就不治癌症。那时，我对癌症相当陌生，但理解小伙的父母希望太极能治癌症的心情。
前提是好师父，如果师父自己都一堆毛病，那你学也没戏。
我妈妈也是这样的，她年龄这么大了，还是行动起来很敏捷。她现在变得非常怕寒，原因一方面是中年时不太注意躲避风寒，比如冬天出门不太愿意带帽子围脖，居家不愿意穿袜子；一方面是前十年有些抑郁症，木克土，爱拉肚子，这样脾吸收不好，不能转化后天之精以补先天之精的损耗。
冬天应该躲避风寒的原因是太阳经循颈背，卫外，但阳气的本源却是少阴之精。冬天阳气入里而潜藏，在大冬天不顾严寒，就意味着要额外地消耗阴精去顾护身体。同时也容易在春天得上温病，内经里有冬伤于寒而春病温的说法。
有少阳之气的食材很多，我好像以前也提到过，就是各种植物的种子还有禽类的蛋，想想也能明白这个道理，要孕育新的生命或者开始新的循环，就要有足够的生命力才行，蛋和种子都富含各种抚育生命需要的基础物质，也是植物的先天之精，所以人食用这样的食物就是用经过消化才能吸收的后天之精补充人的先天之精。
动作要领不能割裂必须达到一个完整的统一性。比如含胸拔背，虚领顶颈，沉肩堕肘，松腰沉跨应该相互相连，在练习的时候应该保持一致性，而且对“含”“拔”，“虚”，“顶”，“沉”，“松”要慢慢体会，体会人的身体像是松而不散，紧而不固，好像修车行在做ture-up的时候，把车要固定在架子上。后来我发现“提”是一个关键，感觉到了“提”就感觉到了核心点。
依据人的性格，脾气，体质，生辰八字，还是。。？ 由先天决定，还是后天可变？ 这是佛教/道教说法，还是命相学说法？
我和你妈太像了，也是不戴帽子和围巾，手套也不戴，怎么简单怎么来。昨天才明白这个道理。今天再出去走，就穿长羽绒服了。
以前有时拉肚子，瑜伽有清肠体式，很有帮助。现在几乎不拉，如果拉，肯定能找到原因。
但有一次，记忆犹新，大风天，穿的少，没开车，拉肚子。
仔细体会，太极拳练的是什么。这个就是入了大门了。
后面还有无数门，不过那些现在还不重要。
人生于天地之间，形成性命的那一刻就受到天地的影响。所以是生辰八字决定了先天的性格/脾气/体质，我认为后天也是可能改变一些的，但可能不能从根本上改变。
我最近在学按摩。客人就有瑜伽教练。身体疼痛，肩膀疼痛的，需要师傅复位，调理。
还有健身房的人，过度锻炼，是健身呢还是找病啊？有意思的是，来按摩护理的会偷偷来，不告诉其他健身的人。可是很多人都来过。然后也知道了。
前一阵接诊了一个瑜伽老师，因为疼痛，手臂从身体侧面抬高到90度都做不到（这个动作叫abduction）。但是她可以轻松在身体前面做到将手举过头（这个动作叫flexion）,手臂后摆可以超过90度（这个动作叫extension）. 瑜伽老师的柔韧性非常好，一般人手臂后摆也就60-80度。这次她的主诉就是手臂不能从侧面抬到头顶，稍微太高一点就疼痛不已。
仔细检查发现是她的三角肌和肱三头肌卡住了，出问题的那一侧肋骨全部都拉歪掉了，肱骨更是歪得一塌糊涂，难怪手臂抬不起来。这个属于比较常见的问题，把卡住的肌肉放开，肱骨重新对位，前后也就15分钟样子就复原了。瑜伽老师很高兴，反正时间还有多，就想顺便看看手指疼痛的问题。
当主要问题解决了，次要问题瞬间就变成主要问题了。她说指头疼了已经很多年了，大概是她练习瑜伽后几年就开始疼，到现在已经将近10年了，一年比一年厉害。我检查她的指节，发现每个关节都是鼓起来的，表面皮肤摸上去很柔软，但是深层的筋膜和肌腱全部都硬化了。手腕处的关节也是一样。出于好奇，也顺便摸了一下脚趾关节，也是这样。再检查后背的骶髂关节，关节缝上也是泡泡囔囔的。脊柱几乎每一节都有问题，一问才知道，每次带着学生做完瑜伽之后，她的腰也会很酸，背上也会有点不舒服。
她的手指关节非常难以复原，因为指间关节有一些已经变形了。我只能尽量地把卡住的地方放开，错位的掌骨和腕骨归位。瑜伽老师顿时欣喜若狂，她说做翻腕拉伸的动作会疼已经很多年了，今天做居然不疼了。但是我知道这个是临时的，看她拉伸的动作就知道，最多一周，她肯定又要痛回来。
旁推侧击地问了她的职业情况，瑜伽老师是她的职业，她本人是一个狂热的瑜伽爱好者，不可能一天不做瑜伽。听完这些，我只能告诉她，我能帮她的非常有限，以后也不需要再来了。肌腱拉歪掉了，反复复位再拉歪对关节和肌腱本身都不好，我知道她唯一的康复希望就是从此不再做瑜伽，但是我知道这个是不可能的，什么也没有办法说出口，只是把她送走了，30岁出头就一堆毛病，她还能当几年瑜伽老师呢。
后面我就比较关注做瑜伽时间比较长的病人的状况，无一例外都是远端深层筋膜僵硬，掌骨腕骨错位，脚上的骨头和手上的骨头差不多，也有类似的情况发现。越是年纪大的病人越严重。我修好他们之后告诉他们不要再拉筋了，听话的人基本上就不会来看我了，继续来看的，都是接着拉筋的。
我现在很难说拉筋到底对不对，但是如果你一开始就有疼痛的话，直接去拉筋肯定是不太妥当。起码也要把身体上的毛病治到不痛再去拉筋试试看，否则歪掉的骨头就更歪，筋膜卡在骨头里面时间长了就硬掉了，疼痛反而变成次要的问题了。
这是我的一家之言，谨慎采纳。
这个瑜伽老师根本没有没有理解瑜伽。
这个瑜伽老师根本没有没有理解瑜伽。
这个瑜伽老师根本没有没有理解瑜伽。
现在的瑜伽老师太急功近利或者哗众取宠，可能有些瑜伽老师赖以生活，不得不多点多时教课，把身体搞坏了。我的一个瑜伽老师尽然被医生警告以后有瘫痪的危险。
那是印度婆罗门的修炼手段，是从孩子开始练的，有最好的老师教习。孩子身体柔软，正确的拉筋可以让身体得到很好的伸展，老师的存在可以防止伤害。
传到我们这里来就完全变味了，不是原来那么回事。
中国古话里面多音字太多，也造成误会。筋长（zhǎng）一寸，寿延十年。这句话的意思是要保持身体筋膜肌腱的柔软，身体才会好。如果强行拉筋，筋膜都变硬了，怎么可以延寿呢。
手指指节已经发生变形了，她的手应该是跳舞的主角，怎么可能不好好维护。
唯一原因就是没有办法了。60出头就这样子，牺牲非常大的。
我越练越发现不对劲，直到2019年11月我决定暂停瑜伽，决定练练太极，然后看一些有关太极和太极练习体会的书籍，发现只有中国人才能体会太极，至少从字义上，那么练习能达到的程度就是靠自我能力了。而我至今还没有从字义上去领悟瑜伽，至少看那些有关瑜伽的书都是翻译成英文或中文的，精髓根本没有传达出来。
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肝主筋！肾主骨！如果觉得筋紧，就应该考虑肝，考虑睡眠质量，补水情况，糖吃多了等。
“越是剧烈运动，对筋骨的破坏力就越强。所以说运动也不是说在任何状态下都可以运动，必须要身体精神状态比较好、休息足够时，再去运动，就能长肌肉，倍力气，不然的话，是在劳筋伤骨。”
说的更好，我深有体会。二周前录鬼步舞，效果好极了，身体轻，灵活，精力十足，有朋友说我一定睡了个好觉，说对了！那几天觉非常好！我还体会到了“ physical high! ". 听说有人跑步让人高兴，就是physical high,我理解了。
骨正筋柔，我想首先是要骨正，骨正才能阳气才能正常出入，阳气能养筋。
请问，小孩和年轻人弹跳力非常好，可以忘乎所以蹦蹦跳跳；上年纪的人，浑身死沉，一点跳不起来，为什么？
之前也听过一个女生说有一次在拉后背的时候听见骨头卡的一声响，然后从此那个部位就开始疼。
一些瑜伽动作一看就是违反物理违反生理结构状态的，他们居然还每天坚持做，最后做成肌肉和骨骼的毛病。最著名的就是开背弯腰动作，把身体朝后反方向弯成虾米状。
有一次我回国，我们家乡是一个很大的城市在全国也很有名，我见了几个同学还有一帮亲戚，每个团体都有女生在练瑜伽，谈起来的时候还相互攀比，你练到什么我练到什么。我说为什么你们都只练瑜伽不练别的。她们说几乎所有健身的老师都会推荐女性练瑜伽为主，力量型锻炼为辅，后来好多女生就干脆只练瑜伽，有的女人产了孩子以后为了恢复盆骨和肌肉就开始练，一直坚持好多年。她们走路看起来双腿是很灵活也柔软，身上其他关节也柔软。他们普遍认为女性练瑜伽是对身体和健康最好的，而教授瑜伽的教练也多。
我今天看了你的文章才知道，也有瑜伽老师练成了终身变形。。
太不可思议了。这些人是怎么想的。我敢说，瑜伽教练自己绝对不会告诉她的学院说你们别练瑜伽了，我都练成这样子了。
荀子的劝学篇中说，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。
我就想自己了解生命的原理，这样有什么毛病不用求人，也能自己处理。我昨天跟母亲通电话聊起自己周末因为把头和肩膀靠着墙，一个姿势和孩子微信聊天，结果晚上睡觉就觉得脖子脊柱旁边的肌肉僵硬疼痛难忍，我明白自己是太阳经受凉了，寒气顺着墙皮侵入，第二天让家人艾灸循后背太阳经艾灸，寒气祛除出去了，但筋脉还是不柔和，第三天又给自己煎了一剂葛根汤。这样两天就处理好了，恢复原状。我母亲说，她几年前冬天刮大风出门，脖子受凉了，疼痛得很长时间睡不着觉，都想去做颈椎手术，后来是找到一个按摩师慢慢给按摩好了。换了现在也不会让母亲受罪了。
你问的问题，我觉得这个道理和自然界一样，春天树枝发芽，长出柔嫩的树枝，因为是少阳之气，主柔，主变，到了秋冬，树叶凋零，树枝已成形，此时少气而刚。人也一样，几个月的婴儿，皮肤气足，像是充了气的篮球，鼓鼓的，手总是握着拳，只要是醒来小手小腿就不停地动，少阳主气主动，年龄大了，阳气少了，阴气多了，走路也是沉甸甸的，器官也老而刚了。神农本草经上品中有很多药材，吃了可以轻身，是因为这些药材一般都是性甘气平，可以补阳气。
我轻身的办法就是瑜伽，我把筋拉开了，浑身就轻了，轻的可以头倒立和靠墙手倒立。这时，我就可以轻松地跳舞了，也不会伤身/ 伤膝盖。我保护膝盖的做法很多，比如，加强大腿（深蹲）和小腿的锻炼（脚跟走路）和马路牙子拉伸后面小腿，腿立即就轻松了。
这些都是我自己的心得！
从小我身轻如燕，爬高跳远。看见深坑，肯定从坑上跳越过去。有一次，坑太宽，我落在了坑里，当时觉得摔死了！定定神，没事！好在深坑里有很多树叶。咋爬上来的，不记得了。
我曾经创下大学110 米低栏的记录，跳高跳远200 迷跑都是第一名。
出去散步，阴冷+ 风，回来后......，不说了。
那时就听说，太极包治百病，就不治癌症。那时，我对癌症相当陌生，但理解小伙的父母希望太极能治癌症的心情。
前提是好师父，如果师父自己都一堆毛病，那你学也没戏。
我妈妈也是这样的，她年龄这么大了，还是行动起来很敏捷。她现在变得非常怕寒，原因一方面是中年时不太注意躲避风寒，比如冬天出门不太愿意带帽子围脖，居家不愿意穿袜子；一方面是前十年有些抑郁症，木克土，爱拉肚子，这样脾吸收不好，不能转化后天之精以补先天之精的损耗。
冬天应该躲避风寒的原因是太阳经循颈背，卫外，但阳气的本源却是少阴之精。冬天阳气入里而潜藏，在大冬天不顾严寒，就意味着要额外地消耗阴精去顾护身体。同时也容易在春天得上温病，内经里有冬伤于寒而春病温的说法。
有少阳之气的食材很多，我好像以前也提到过，就是各种植物的种子还有禽类的蛋，想想也能明白这个道理，要孕育新的生命或者开始新的循环，就要有足够的生命力才行，蛋和种子都富含各种抚育生命需要的基础物质，也是植物的先天之精，所以人食用这样的食物就是用经过消化才能吸收的后天之精补充人的先天之精。
动作要领不能割裂必须达到一个完整的统一性。比如含胸拔背，虚领顶颈，沉肩堕肘，松腰沉跨应该相互相连，在练习的时候应该保持一致性，而且对“含”“拔”，“虚”，“顶”，“沉”，“松”要慢慢体会，体会人的身体像是松而不散，紧而不固，好像修车行在做ture-up的时候，把车要固定在架子上。后来我发现“提”是一个关键，感觉到了“提”就感觉到了核心点。
依据人的性格，脾气，体质，生辰八字，还是。。？ 由先天决定，还是后天可变？
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我和你妈太像了，也是不戴帽子和围巾，手套也不戴，怎么简单怎么来。昨天才明白这个道理。今天再出去走，就穿长羽绒服了。
以前有时拉肚子，瑜伽有清肠体式，很有帮助。现在几乎不拉，如果拉，肯定能找到原因。
但有一次，记忆犹新，大风天，穿的少，没开车，拉肚子。
仔细体会，太极拳练的是什么。这个就是入了大门了。
后面还有无数门，不过那些现在还不重要。
人生于天地之间，形成性命的那一刻就受到天地的影响。所以是生辰八字决定了先天的性格/脾气/体质，我认为后天也是可能改变一些的，但可能不能从根本上改变。
我最近在学按摩。客人就有瑜伽教练。身体疼痛，肩膀疼痛的，需要师傅复位，调理。
还有健身房的人，过度锻炼，是健身呢还是找病啊？有意思的是，来按摩护理的会偷偷来，不告诉其他健身的人。可是很多人都来过。然后也知道了。