我的经历是小儿科因为毕竟在跑步上我还是幼儿园的水平。但是因为在坛里读帖很受益所以也想分享一下自己的一点经验教训，同时也给大家一个成绩汇报吧！
首先介绍一下自己的跑步的背景经历吧！虽然我高中大学时是跑步健将，不过也是理工科的业余的只有田径比赛时才露一露脸的情况。当时只要不跟体育专业的人比，拿第一还是脚到擒来的。不过大多数时候我更是一个书呆子。因为这个原因有另外两个书呆子不服气。一个是高中时的每次我跑步比赛他都扔玩具蛇在跑道上吓唬我。。。一个是大学时的他拼命跟我比结果中暑晕倒在跑道上几天都恢复不过来。那个时候真的是怎么跑都没觉得累过，还跟自行车赛跑过都完胜。。。 可惜都是过去了，再也找不回那种感觉了。。。
读研，出国在读研，结婚生孩子工作，因为周围没人运动，我也十几年没有再运动过。直到前两年生活有变故才开始运动健身。一开始只是走走路，接着又开始爬爬山，再接着举铁，再就心血来潮跑了个10K比赛拿了个年龄组第二，于是乎身体内还没完全消失的运动细胞和运动激情又被激活了一点。然后去年底就果断报了chesebro 半马。其实还报了二月底的ventura 半马的，但是圣诞节脚扭伤了因为在外面每天走路很多没能及时护理，所以二月底脚都还没好，就推到明年了。当时想着4月号chesebro的应该能参加。其实我是真的很冒险的。
其实我的脚踝一直没忘全恢复，虽然跑起来不是很疼能忍受，但是绝对不舒服而且很弱很容易再次受伤，而且跑长了之后一旦停下来脚踝就立马想“辞职”。为了不错过这个半马我尽量能跑就跑。但是每周的训练量其实很有限，大概也就十几迈一周。 这个半马马路5个迈，山路8个迈。前8个迈基本上都是上坡，现实微上坡然后两三个大坡，然后主要下坡。有一两迈很多泥，还有17 water crossings. 有几个水还比较深而且几乎没有办法不湿脚。人多的时候要停下来等着慢慢过。 下面就省略很多细节直接快进总结一下我的这次半马的经验教训： 1. 赛前训练过度：我说了我平时因为脚踝原因训练很少但是在赛前一周竟然总共跑了30迈，对很多人这都是小儿科对我这可是我平的训练量的两倍还多。主要是脚踝突然感觉好了很多的样子，所以就没忍住一下子加大了训练量。
2. 没注意保暖赛前出现感冒症状。同事接连感冒，不是covid但是也不舒服。我一直都还好直到周二晚上冷风中等着训练（刚参加一个running club 有个人特能讲）时间太久之后就出现感冒症状。后来大剂量维生素C差不多在周六比赛前给压下去了。
3. 本来对这个半马没当回事儿。就是跑一跑玩儿的。但是赛前看了很多相关的东西周五晚上竟然太紧张没睡好。而且carb load太早一周长了几磅
4. 赛前决定穿新的trail running shoes, 戴gaitors 因为泥土多。鞋子是新买的，不知道是因为是新鞋子还是因为water crossing太多很快鞋子就全湿了，反正脚上虽然涂了点凡士林还是磨出了水泡。我朋友说应该是因为鞋子湿了的原因。gaiter没太有用还影响了马路上的速度。
5. 穿hydration vest因为怕停下来喝水麻烦。 不过我没意识到vest不够紧跑起来的时候水瓶会上下跳动，其实我都没太需要喝水。所以就感觉习惯于A罩杯的女生突然按D罩杯跑了个半马
6. 我带了Gu但是也没吃。因为挤到嘴里就觉得不想吃就没再强迫自己。
7. 我按自己的pace来的。想跟别人要么跟不上要么人太慢跟着不舒服就只能超过去。中间倒是有你较长一段跟了一个高大帅哥。我跟着他，后面一女生紧跟着我。但是到大上坡时帅哥慢了下来于是我果断抛弃了他。不过后面的妹妹还是一直紧跟着我直到最后三迈时她慢下来了我没再留意到她。
8. 一路上其实还是跑的比较累的，除了等着过water crossing时。主要是感冒还没完全恢复而且突然加大训练量体力没来得及恢复。最后看成绩时发现竟然也跑了个年龄组第4. 所以说还没有太让自己失望。其实刚开始跑时脚踝就不舒服，谁知道后来就没感觉了。而且跑完之后也一直感觉挺好的 - 莫非这次半马意外治愈了我的脚踝？？ 我希望以后再跑都是欢乐跑，像我一个刚认识的朋友那样，每次跑步拍照片比时间重要;) 我另一个刚认识的朋友刚跑了超马，然后全马，然后这次的半马，连着三周的时间好像。牛人太多啦！
没顾上拍照片不好意思。就上两张跑完后的照片吧！对了，顺便问个问题。我的apple watch测心率不准，跟我以前买的chest hear rate band比多了二三十。但是那个测心率的东东我找不到了。谁有比较准又比较平价的测心率的东西推荐？我的apple watch也可能因为用的magentic band所以一跑起来就会送回晃动的原因。刚换了个固定的表链再试一试。
很大一个原因是循环不畅，mobility受限。所以跑得长了反而疼痛消失。我也有。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/81353.html
腿脚总想跑快，“发动机”长久没锻炼又跟不上。以后多练HIIT增强心肺功能。过去是过去，现在得认清现实
随便跑一跑就好了真的不敢奢望能有多好的成绩。
我的经历是小儿科因为毕竟在跑步上我还是幼儿园的水平。但是因为在坛里读帖很受益所以也想分享一下自己的一点经验教训，同时也给大家一个成绩汇报吧！
首先介绍一下自己的跑步的背景经历吧！虽然我高中大学时是跑步健将，不过也是理工科的业余的只有田径比赛时才露一露脸的情况。当时只要不跟体育专业的人比，拿第一还是脚到擒来的。不过大多数时候我更是一个书呆子。因为这个原因有另外两个书呆子不服气。一个是高中时的每次我跑步比赛他都扔玩具蛇在跑道上吓唬我。。。一个是大学时的他拼命跟我比结果中暑晕倒在跑道上几天都恢复不过来。那个时候真的是怎么跑都没觉得累过，还跟自行车赛跑过都完胜。。。 可惜都是过去了，再也找不回那种感觉了。。。
读研，出国在读研，结婚生孩子工作，因为周围没人运动，我也十几年没有再运动过。直到前两年生活有变故才开始运动健身。一开始只是走走路，接着又开始爬爬山，再接着举铁，再就心血来潮跑了个10K比赛拿了个年龄组第二，于是乎身体内还没完全消失的运动细胞和运动激情又被激活了一点。然后去年底就果断报了chesebro 半马。其实还报了二月底的ventura 半马的，但是圣诞节脚扭伤了因为在外面每天走路很多没能及时护理，所以二月底脚都还没好，就推到明年了。当时想着4月号chesebro的应该能参加。其实我是真的很冒险的。
其实我的脚踝一直没忘全恢复，虽然跑起来不是很疼能忍受，但是绝对不舒服而且很弱很容易再次受伤，而且跑长了之后一旦停下来脚踝就立马想“辞职”。为了不错过这个半马我尽量能跑就跑。但是每周的训练量其实很有限，大概也就十几迈一周。
这个半马马路5个迈，山路8个迈。前8个迈基本上都是上坡，现实微上坡然后两三个大坡，然后主要下坡。有一两迈很多泥，还有17 water crossings. 有几个水还比较深而且几乎没有办法不湿脚。人多的时候要停下来等着慢慢过。 下面就省略很多细节直接快进总结一下我的这次半马的经验教训：
1. 赛前训练过度：我说了我平时因为脚踝原因训练很少但是在赛前一周竟然总共跑了30迈，对很多人这都是小儿科对我这可是我平的训练量的两倍还多。主要是脚踝突然感觉好了很多的样子，所以就没忍住一下子加大了训练量。
2. 没注意保暖赛前出现感冒症状。同事接连感冒，不是covid但是也不舒服。我一直都还好直到周二晚上冷风中等着训练（刚参加一个running club 有个人特能讲）时间太久之后就出现感冒症状。后来大剂量维生素C差不多在周六比赛前给压下去了。
3. 本来对这个半马没当回事儿。就是跑一跑玩儿的。但是赛前看了很多相关的东西周五晚上竟然太紧张没睡好。而且carb load太早一周长了几磅
4. 赛前决定穿新的trail running shoes, 戴gaitors 因为泥土多。鞋子是新买的，不知道是因为是新鞋子还是因为water crossing太多很快鞋子就全湿了，反正脚上虽然涂了点凡士林还是磨出了水泡。我朋友说应该是因为鞋子湿了的原因。gaiter没太有用还影响了马路上的速度。
5. 穿hydration vest因为怕停下来喝水麻烦。 不过我没意识到vest不够紧跑起来的时候水瓶会上下跳动，其实我都没太需要喝水。所以就感觉习惯于A罩杯的女生突然按D罩杯跑了个半马
6. 我带了Gu但是也没吃。因为挤到嘴里就觉得不想吃就没再强迫自己。
7. 我按自己的pace来的。想跟别人要么跟不上要么人太慢跟着不舒服就只能超过去。中间倒是有你较长一段跟了一个高大帅哥。我跟着他，后面一女生紧跟着我。但是到大上坡时帅哥慢了下来于是我果断抛弃了他。不过后面的妹妹还是一直紧跟着我直到最后三迈时她慢下来了我没再留意到她。
8. 一路上其实还是跑的比较累的，除了等着过water crossing时。主要是感冒还没完全恢复而且突然加大训练量体力没来得及恢复。最后看成绩时发现竟然也跑了个年龄组第4. 所以说还没有太让自己失望。其实刚开始跑时脚踝就不舒服，谁知道后来就没感觉了。而且跑完之后也一直感觉挺好的 - 莫非这次半马意外治愈了我的脚踝？？
我希望以后再跑都是欢乐跑，像我一个刚认识的朋友那样，每次跑步拍照片比时间重要;) 我另一个刚认识的朋友刚跑了超马，然后全马，然后这次的半马，连着三周的时间好像。牛人太多啦！
没顾上拍照片不好意思。就上两张跑完后的照片吧！对了，顺便问个问题。我的apple watch测心率不准，跟我以前买的chest hear rate band比多了二三十。但是那个测心率的东东我找不到了。谁有比较准又比较平价的测心率的东西推荐？我的apple watch也可能因为用的magentic band所以一跑起来就会送回晃动的原因。刚换了个固定的表链再试一试。
很大一个原因是循环不畅，mobility受限。所以跑得长了反而疼痛消失。我也有。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/81353.html
腿脚总想跑快，“发动机”长久没锻炼又跟不上。以后多练HIIT增强心肺功能。过去是过去，现在得认清现实
随便跑一跑就好了真的不敢奢望能有多好的成绩。