The 5 Step Weight Loss Solution (2021)

Step 1 Reduce Added Sugars
Step 2 Reduce Refined Grain
Step 3 Moderate Protein, Don't Fear Natural Fat
Step 4 Eat Natural Unprocessed Foods
Step 5 Intermittent Fasting

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我家几个人的经验是饿着肚子去睡觉，准减

不适合我，我肯定睡不着，然后是越睡越饿，索性起来吃东西，吃啥都行，就睡着了。

赞！做法正确！你现在处于啥阶段？刚下决心还是行之有效？

你们饿着怎么能睡着？

有没有增加重量的steps？-如有，也请分享。

对我来说只一步就够了，但一般人做不到

每天重体力劳动至少八小时，该吃吃，该睡睡，完全不需要限制，什么好吃吃什么。

我就这样在Lock Down 期间瘦了十多磅。

人很复杂，人和人是不一样的。什么过午不食,晚上6 点后不食，对我来讲统统没用。我照吃，小蛮腰照有。

力量训练，长一身肌肉。

不饿不吃，不吃过量

嗯！我就是这么做的。什么一日三餐，定时定量，我根本不听。

我试了3个月，觉得最有效的还是吃。每天少吃一顿一定有效，另外减少吃东西次数（例如零食）

嗯！还有，要吃优质食物。比如，尽量吃野生的三文鱼，养殖的不吃或少吃。