打卡48

||跑步20迈||俯卧撑100+50+30||卷腹200||引体向上12+10+8||

小样儿！?

最后一个20迈龙润。本来想跑点MP的，天有点闷热，努力了一下，还差不少，放弃了。快乐跑完成本训练周期最后一个long run。下周开始taper，可以轻松一下了。

上午送二娃打球时，继续在旁边的GYM里玩耍了一会儿。看到一个做卷腹的櫈子，去试了一下，竟然不知道如何发力，只能卷10次。试了几次才学会，可以持续做下去。因为不停尝试，在上面呆的时间长了一点，中间一位老叔走过来在旁边玩其他器材，每个都是简单几下。然后离开去别处。我刚离开，他立即过来做起了卷腹。不好意思，原来我占用时间有点长。

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Taper轻松？我每次都小心翼翼如临大敌。

波马破三难度大些。祝跑得好！

毛三娃好可爱，有表情呐！

这表情太丰富了，捕捉下来不容易。想到一个词，人模狗样。＾_＾

这犀利的小眼神儿太逗了

讲讲经验心得？

我昨天的MP 有天气和跑友帮助，感觉还不错

不过只有14个迈

不用太多。现在是感觉，调试出最佳竞赛状态。严阵以待。

哈哈哈，毛三娃的表情抓拍得真好：-）。预祝波马马到成功，心想事成！

14迈的MP已经很长了，我准备全马的时候通常只跑8-10迈MP，只有一次跟AM55训练计划的时候跑过1次14迈的MP

三娃表情太搞笑了！

成精了：）

哈哈，这小眼神

这个时候，我跑个10MP或者10Tempo。加2WU-1CD，一共13英里（半马）。

到底是娃爹啊，这小表情抓得！