一直以来，我的睡眠都很轻，大概半年前，有两个星期突然就开始无法入睡，令人奔溃，经过一段时间调整，现在有所改善，在这个坛子里曾经得到过很多人的帮助，写出来一些，希望能帮助到需要的人。
1. 刚开始无法入睡的时候很紧张，越紧张，越无法入睡
2. 开始间断吃褪黑素和非处方药的睡眠药，吃的时候能睡着，但睡眠质量不好，噩梦，于是中断
3. 开始练一些有助于睡眠的瑜伽，夜晚入睡前听deep sleep的音乐，可以入睡了，每一个小时醒一次，再次入睡困难，需要继续听音乐才能入睡，第二天昏昏沉沉
4. 尝试打坐，但每次思绪都乱飞，于是放弃
5. 看了一些资料，提到了精神因素，放松，睡不着就睡不着吧，顺其自然，于是每晚睡觉的时候都深呼吸几分钟，给自己打鸡血，有一次没有听音乐就睡着了，然后发现睡得还不错
6. 开始停了助睡眠的音乐，睡眠有所改善，但每隔几天，又开始睡不着，于是精神又开始紧张
7. 查了一些资料，也看了家医，给开了处方安眠药。
8. 精神紧张无法安眠的夜晚，吃片家医给的药，睡眠不错，保持了正常睡眠的pattern
9. 发现吃了助睡眠的药，第二天让人昏昏沉沉，工作效率低下，情绪抑郁，于是开始恢复喝咖啡，小杯，工作效率开始提高，情绪逐渐恢复正常
10.这段时间一直保持正常的运动，白天尽量不睡觉，实在太困，眯几分钟
目前随眠恢复的还可以，有一个月没有吃任何药了，继续努力中。
每个人睡眠不好的原因不同，说说我的。
十几年前我开始睡眠不好，当时的诱因是身体不好和生活变故。医生给开了处方安眠药，需要时就吃，不是每天吃，这样就没有压力。
后来慢慢有好转，但是安眠药一直备的有。褪黑素对我没作用，得吃好几粒才行，所以我一直靠得是处方安眠药。
最近好几年吃的这种安眠药，每次我只需要吃1/3， 所以安眠药得剂量自己试，不一定需要吃一粒。 你吃完第二天头昏犯困，应该是剂量太大，减少点试试。我不是每天吃，而且一次吃1/3，所以一次医生开30粒可以用一年。
因为睡眠不好，我这些年不喝咖啡，不喝茶。
运动对我也没多大作用，运动之后劳累了反而更睡不着。
下面说重点：
我一直VD严重缺乏（10年前测过)，一直没管。今年5月开始吃VD，睡眠有明显改善，吃安眠药得次数很少了。吃了三个月后体检时VD还是低，医生让加大剂量，我就每天吃两粒，效果更好了。现在睡眠比以前好的太多了，几乎不吃安眠药了。而且情绪也改善很多，开心不少。当然睡眠好坏也会影响情绪。
供你参考。
我原来抗拒吃药，后来发现家医给开的助眠药很有帮助，第一次吃一片，直接昏沉3天，后来减一半，好了很多。
我长期一天一杯咖啡，后来医生不建议喝咖啡，于是停掉。有一天，喝了杯小咖啡，感觉到了久违的快乐和清醒，晚上睡眠也没有受到影响，于是开始恢复小杯咖啡，这使我快乐，不再郁闷，这对缓解我紧张情绪大有帮助，也算间接改善随眠了。
谢谢分享,我今年55岁,近两年睡眠也不好, 有时候就吃半粒sleep aid. 准备去中国城看看中医,不知道是否会有些帮助.
1。冥想很有用，对睡眠，对情绪，对专注力，一定要坚持，比如说每天睡前15分钟开始，慢慢时间长了就很容易了。
2。越怕睡不着越睡不着，放松，让思绪漫游，我有时会幻想一个让自己心情愉快的故事，慢慢就睡着了。
3。可以做快速入眠的呼吸练习，就是478，四秒吸气，七秒屏气，八秒呼气，做个几分钟，很快就睡着了，不行就继续。
4。每天至少半小时的有氧运动，每周4-5天。
5。有很多原因会影响睡眠，比如说缺乏vd，比如说甲状腺分泌等等，去看医生排除这些因素后，基本是精神压力方面，或者是更年期之类的。有本书叫“焦虑症与恐惧症”手册by Edmund Bourne，里面有很多相关有用的信息可以参考。
有什么问题也可以问我，看我能不能帮上忙。
另外，白天不要nap，困了，精神不好，就做一会冥想，效果非常好，而且对晚上睡眠有帮助。
前天我旅游结束开车回家，结果晚上没睡好，刚开始开就撑不住了，注意力有些涣散，感觉要睡着，我想怎么办啊，这开三个小时的车怎么撑下去啊，等会还得上高速。于是我赶紧在路边找了个饭馆门口停下，跟儿子说我要做一下冥想，让他别打扰我。很快就进入了状态，结果突然冥想到让我一激灵的事就清醒过来了，一看才十分钟，不过已经觉得清醒了很多，就接着开车回家，三个小时开下来完全没问题，而且后面还天黑了。
就是读佛经， 道理就是读佛经读进去的话业障会现前，导致昏沉吊举。 绝大部分普通人睡前最多读半小时就困的不行了。
但是也要注意福报小障碍大的话十分钟也是读不下去的。 可能要先忏悔才行。
很多事情，道理都很简单，但即便知道也往往很难办到。 众生苦都是自找的。
南无阿弥陀佛！
我对付失眠的几招，需要时交替使用，心情放松特别重要，个别时候睡不着就当身体好不需要睡这么多时间，人与人不同睡觉的长短哪能一刀切？安慰自己就不紧张了
1. 睡前热水泡脚，我用的是深的木桶，木桶保水温效果好，水尽量热一点，泡20分钟左右，冬天天冷泡脚后特别舒服
2. 非处方的安眠药，我经常用Costco卖的sleep aid，每次掰一点吃，大约1/4，效果很好，第二天没有任何反应
3. 睡前服一颗非处方的镁离子片，让全身放松
4. 睡前喝一杯热牛奶，或一小杯红酒
5. 如果有缺钙症状，比如睡眠时有腿脚抽筋，补钙很重要
我许多年前网上买的，刚才search没有发现相同的，下面的有点近似，我的没有盖
你注意一下尺寸要合适
https://www.google.com/search?q=wood+bucket&tbm=isch&ved=2ahUKEwjy2tb8rrPtAhXlgHIEHZL5A1QQ2-cCegQIABAC&oq=woobucket&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQARgAMgQIABANMgQIABANMgQIABANMgQIABANMgQIABANOgcIABCxAxBDOgUIABCxAzoGCAAQBxAeUL8vWJFGYMJTaABwAHgAgAFLiAH6AZIBATSYAQCgAQHAAQE&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=nKrJX_KcK-WBytMPkvOPoAU&bih=691&biw=414&client=safari&prmd=sinv&hl=en-us#imgrc=jotRqY2VNaZmEM
从来没有听过一段完整的就睡过去了。不听的话会几个小时睡不着。
我一直有睡眠问题，睡很久但是白天还是困，所以喜欢睡午觉，一旦睡了午觉晚上会很难入睡。
我27岁去做了Sleep Study睡眠测试，结果发现我有睡眠窒息，每小时50次Hyponea。Hyponea意思是十秒以上的呼吸减弱。
用了CPAP机，发现睡眠质量大幅提升，白天不再困，不再想睡午觉。CPAP对某些人适应比较难，我用了一年才适应，而且换了两个口罩才找到合适的。头脑清醒很多。
强烈建议做睡眠测试。
一直以来，我的睡眠都很轻，大概半年前，有两个星期突然就开始无法入睡，令人奔溃，经过一段时间调整，现在有所改善，在这个坛子里曾经得到过很多人的帮助，写出来一些，希望能帮助到需要的人。
1. 刚开始无法入睡的时候很紧张，越紧张，越无法入睡
2. 开始间断吃褪黑素和非处方药的睡眠药，吃的时候能睡着，但睡眠质量不好，噩梦，于是中断
3. 开始练一些有助于睡眠的瑜伽，夜晚入睡前听deep sleep的音乐，可以入睡了，每一个小时醒一次，再次入睡困难，需要继续听音乐才能入睡，第二天昏昏沉沉
4. 尝试打坐，但每次思绪都乱飞，于是放弃
5. 看了一些资料，提到了精神因素，放松，睡不着就睡不着吧，顺其自然，于是每晚睡觉的时候都深呼吸几分钟，给自己打鸡血，有一次没有听音乐就睡着了，然后发现睡得还不错
6. 开始停了助睡眠的音乐，睡眠有所改善，但每隔几天，又开始睡不着，于是精神又开始紧张
7. 查了一些资料，也看了家医，给开了处方安眠药。
8. 精神紧张无法安眠的夜晚，吃片家医给的药，睡眠不错，保持了正常睡眠的pattern
9. 发现吃了助睡眠的药，第二天让人昏昏沉沉，工作效率低下，情绪抑郁，于是开始恢复喝咖啡，小杯，工作效率开始提高，情绪逐渐恢复正常
10.这段时间一直保持正常的运动，白天尽量不睡觉，实在太困，眯几分钟
目前随眠恢复的还可以，有一个月没有吃任何药了，继续努力中。
每个人睡眠不好的原因不同，说说我的。
十几年前我开始睡眠不好，当时的诱因是身体不好和生活变故。医生给开了处方安眠药，需要时就吃，不是每天吃，这样就没有压力。
后来慢慢有好转，但是安眠药一直备的有。褪黑素对我没作用，得吃好几粒才行，所以我一直靠得是处方安眠药。
最近好几年吃的这种安眠药，每次我只需要吃1/3， 所以安眠药得剂量自己试，不一定需要吃一粒。 你吃完第二天头昏犯困，应该是剂量太大，减少点试试。我不是每天吃，而且一次吃1/3，所以一次医生开30粒可以用一年。
因为睡眠不好，我这些年不喝咖啡，不喝茶。
运动对我也没多大作用，运动之后劳累了反而更睡不着。
下面说重点：
我一直VD严重缺乏（10年前测过)，一直没管。今年5月开始吃VD，睡眠有明显改善，吃安眠药得次数很少了。吃了三个月后体检时VD还是低，医生让加大剂量，我就每天吃两粒，效果更好了。现在睡眠比以前好的太多了，几乎不吃安眠药了。而且情绪也改善很多，开心不少。当然睡眠好坏也会影响情绪。
供你参考。
我原来抗拒吃药，后来发现家医给开的助眠药很有帮助，第一次吃一片，直接昏沉3天，后来减一半，好了很多。
我长期一天一杯咖啡，后来医生不建议喝咖啡，于是停掉。有一天，喝了杯小咖啡，感觉到了久违的快乐和清醒，晚上睡眠也没有受到影响，于是开始恢复小杯咖啡，这使我快乐，不再郁闷，这对缓解我紧张情绪大有帮助，也算间接改善随眠了。
谢谢分享,我今年55岁,近两年睡眠也不好, 有时候就吃半粒sleep aid. 准备去中国城看看中医,不知道是否会有些帮助.
1。冥想很有用，对睡眠，对情绪，对专注力，一定要坚持，比如说每天睡前15分钟开始，慢慢时间长了就很容易了。
2。越怕睡不着越睡不着，放松，让思绪漫游，我有时会幻想一个让自己心情愉快的故事，慢慢就睡着了。
3。可以做快速入眠的呼吸练习，就是478，四秒吸气，七秒屏气，八秒呼气，做个几分钟，很快就睡着了，不行就继续。
4。每天至少半小时的有氧运动，每周4-5天。
5。有很多原因会影响睡眠，比如说缺乏vd，比如说甲状腺分泌等等，去看医生排除这些因素后，基本是精神压力方面，或者是更年期之类的。有本书叫“焦虑症与恐惧症”手册by Edmund Bourne，里面有很多相关有用的信息可以参考。
有什么问题也可以问我，看我能不能帮上忙。
另外，白天不要nap，困了，精神不好，就做一会冥想，效果非常好，而且对晚上睡眠有帮助。
前天我旅游结束开车回家，结果晚上没睡好，刚开始开就撑不住了，注意力有些涣散，感觉要睡着，我想怎么办啊，这开三个小时的车怎么撑下去啊，等会还得上高速。于是我赶紧在路边找了个饭馆门口停下，跟儿子说我要做一下冥想，让他别打扰我。很快就进入了状态，结果突然冥想到让我一激灵的事就清醒过来了，一看才十分钟，不过已经觉得清醒了很多，就接着开车回家，三个小时开下来完全没问题，而且后面还天黑了。
就是读佛经， 道理就是读佛经读进去的话业障会现前，导致昏沉吊举。 绝大部分普通人睡前最多读半小时就困的不行了。
但是也要注意福报小障碍大的话十分钟也是读不下去的。 可能要先忏悔才行。
很多事情，道理都很简单，但即便知道也往往很难办到。 众生苦都是自找的。
南无阿弥陀佛！
我对付失眠的几招，需要时交替使用，心情放松特别重要，个别时候睡不着就当身体好不需要睡这么多时间，人与人不同睡觉的长短哪能一刀切？安慰自己就不紧张了
1. 睡前热水泡脚，我用的是深的木桶，木桶保水温效果好，水尽量热一点，泡20分钟左右，冬天天冷泡脚后特别舒服
2. 非处方的安眠药，我经常用Costco卖的sleep aid，每次掰一点吃，大约1/4，效果很好，第二天没有任何反应
3. 睡前服一颗非处方的镁离子片，让全身放松
4. 睡前喝一杯热牛奶，或一小杯红酒
5. 如果有缺钙症状，比如睡眠时有腿脚抽筋，补钙很重要
我许多年前网上买的，刚才search没有发现相同的，下面的有点近似，我的没有盖
你注意一下尺寸要合适
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从来没有听过一段完整的就睡过去了。不听的话会几个小时睡不着。
我一直有睡眠问题，睡很久但是白天还是困，所以喜欢睡午觉，一旦睡了午觉晚上会很难入睡。
我27岁去做了Sleep Study睡眠测试，结果发现我有睡眠窒息，每小时50次Hyponea。Hyponea意思是十秒以上的呼吸减弱。
用了CPAP机，发现睡眠质量大幅提升，白天不再困，不再想睡午觉。CPAP对某些人适应比较难，我用了一年才适应，而且换了两个口罩才找到合适的。头脑清醒很多。
强烈建议做睡眠测试。