平时不到6点起床，给娃们准备好早餐就去运动一小时。周末不需要早起会睡到8点， 爱玛，起来后头昏昏沉沉 还不如早起精神抖擞呢，于是不得不动一下流流汗头脑才清爽。感觉自己给自己下套了。
坚持运动后，最近感觉腹部力量貌似加强了。我腹部力量一直是弱项，再加上尾骨突出，那个手放胸前的roll up一直做不起来，现在可以做了， 哈哈，高兴！
豆沙我不额外加糖，用枣子代替糖，不是很甜 我可以接受
肉包我用鸡胸肉做的 油没那么多，有时用蛋白代替
我能坚持下来已经不容易了
不分种族年龄能力和性别。我这里还有好几个女性跑群。
跑群的好处是时间或者地点固定核心人群固定，可靠可信赖，可以给新手以安全感和鼓励。
一般跑群会按速度分成几个小组分开跑。每个人可以根据自己的能力和训练目标随时调整。
更重要的是相互的鼓励和督促。再有一起训练的跑友会一起参加比赛，互相帮助和分享经验，这其中共同的经历和战友情谊是独跑享受不到的。
平时不到6点起床，给娃们准备好早餐就去运动一小时。周末不需要早起会睡到8点， 爱玛，起来后头昏昏沉沉 还不如早起精神抖擞呢，于是不得不动一下流流汗头脑才清爽。感觉自己给自己下套了。
坚持运动后，最近感觉腹部力量貌似加强了。我腹部力量一直是弱项，再加上尾骨突出，那个手放胸前的roll up一直做不起来，现在可以做了， 哈哈，高兴！
豆沙我不额外加糖，用枣子代替糖，不是很甜 我可以接受
肉包我用鸡胸肉做的 油没那么多，有时用蛋白代替
我能坚持下来已经不容易了
不分种族年龄能力和性别。我这里还有好几个女性跑群。
跑群的好处是时间或者地点固定核心人群固定，可靠可信赖，可以给新手以安全感和鼓励。
一般跑群会按速度分成几个小组分开跑。每个人可以根据自己的能力和训练目标随时调整。
更重要的是相互的鼓励和督促。再有一起训练的跑友会一起参加比赛，互相帮助和分享经验，这其中共同的经历和战友情谊是独跑享受不到的。