胸部训练
肩部训练
背部训练
腿部训练
肱二头肌训练
肱三头肌训练
腹部训练
上腹
中腹
下腹
整腹上半部
腹下侧部
腹上侧部
我已经完成第一周腹部训练. 早起30个, 睡前30个,
每天至少100个. 效果呢, 现在可以rolling to standup.
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/87548.html
小腿, 走路;大腿, 骑车, 屁股, 奔跑;胸部, 俯卧撑;
背部, 引体向上, 腹部, 仰卧起坐;一点浅见
或做俯卧撑,引体向上,划船机之类。至于一些小肌肉,许多肌肉的针对性练习,可能更适合那些健美塑形,比较专业的人采用。
胸部训练
肩部训练
背部训练
腿部训练
肱二头肌训练
肱三头肌训练
腹部训练
上腹
中腹
下腹
整腹上半部
腹下侧部
腹上侧部
我已经完成第一周腹部训练. 早起30个, 睡前30个,
每天至少100个. 效果呢, 现在可以rolling to standup.
阿诺德·施瓦辛格训练计划
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小腿, 走路;大腿, 骑车, 屁股, 奔跑;胸部, 俯卧撑;
背部, 引体向上, 腹部, 仰卧起坐;一点浅见
或做俯卧撑,引体向上,划船机之类。至于一些小肌肉,许多肌肉的针对性练习,可能更适合那些健美塑形,比较专业的人采用。