大妈，有心慌焦虑失眠等更年期症状，在网上看了些资料，目前开始take一些supplement，同学们帮忙看看在剂量时间和药性上是否合理，先谢谢。
Morning with Breakfast
Flaxseed oil 1300mg - 1 capsule
Complexe- B with Folic Acid Plus Vitamin C - 1 capsule
Afternoon with Lunch
Vitamin D3 1000IU - 1 caplet
Calcium (333mg) with Magnesium (167mg) with Vitamin D3 (200IU) - 1 caplet
Night
Magnesium Gentle (200mg) - 1 caplet
你让以前的好心人会怎么想?
可能是我只想到自己的隐私问题，没有考虑到好心人的回答，抱歉了
我吃的是亚麻籽粉，每天大概20克拌到一杯牛奶里。
钙片的量，我试过从600 到200mg，发现最适合的还是300左右。加上食物里的钙，算了下每天可有900左右。
镁片的量，开始时每顿饭后一片80mg的，晚饭后double。对我来说作用是最明显的。两三天之后偶尔一阵不受控制的抑郁，焦虑和胡思乱想基本消失。现在不是每天都吃镁片了。亚麻籽，南瓜子里的镁含量都是很高的。
我也是每天维D 1000IU，此外会尽量露胳膊露腿每天晒太阳15-30 分钟。如果晒不到太阳我会take 2000IU。
另外别忘了碘，虽然有碘盐，但是对口味淡或者缺碘以后，厉害的，还是不够，建议经常吃些紫菜，海带。
40以后，营养均衡真是太重要了。
我自己的经历proved。
我看过医生后，他给开了些焦虑药，不过我还没有吃，目前想通过自己的努力来恢复。
你的镁摄入量正好，我的稍微高了一些，我准备调整成1.3.5.7吃。
我算是比较active，沙排羽毛球网球，因为新冠，减少了一些运动。目前开始做八段锦和一些容易的瑜伽。
另外可能活血，生理期不要服用。
再说这些是保健品，说明危害不大，自己补的话，先检查一日三餐里能吃到多少，再决定补多少。不要去死抠FDA的推荐量，那是给大块头美国人的量。
大妈，有心慌焦虑失眠等更年期症状，在网上看了些资料，目前开始take一些supplement，同学们帮忙看看在剂量时间和药性上是否合理，先谢谢。
Morning with Breakfast
Flaxseed oil 1300mg - 1 capsule
Complexe- B with Folic Acid Plus Vitamin C - 1 capsule
Afternoon with Lunch
Vitamin D3 1000IU - 1 caplet
Calcium (333mg) with Magnesium (167mg) with Vitamin D3 (200IU) - 1 caplet
Night
Magnesium Gentle (200mg) - 1 caplet
你让以前的好心人会怎么想?
可能是我只想到自己的隐私问题，没有考虑到好心人的回答，抱歉了
我吃的是亚麻籽粉，每天大概20克拌到一杯牛奶里。
钙片的量，我试过从600 到200mg，发现最适合的还是300左右。加上食物里的钙，算了下每天可有900左右。
镁片的量，开始时每顿饭后一片80mg的，晚饭后double。对我来说作用是最明显的。两三天之后偶尔一阵不受控制的抑郁，焦虑和胡思乱想基本消失。现在不是每天都吃镁片了。亚麻籽，南瓜子里的镁含量都是很高的。
我也是每天维D 1000IU，此外会尽量露胳膊露腿每天晒太阳15-30 分钟。如果晒不到太阳我会take 2000IU。
另外别忘了碘，虽然有碘盐，但是对口味淡或者缺碘以后，厉害的，还是不够，建议经常吃些紫菜，海带。
40以后，营养均衡真是太重要了。
我自己的经历proved。
我看过医生后，他给开了些焦虑药，不过我还没有吃，目前想通过自己的努力来恢复。
你的镁摄入量正好，我的稍微高了一些，我准备调整成1.3.5.7吃。
我算是比较active，沙排羽毛球网球，因为新冠，减少了一些运动。目前开始做八段锦和一些容易的瑜伽。
另外可能活血，生理期不要服用。
再说这些是保健品，说明危害不大，自己补的话，先检查一日三餐里能吃到多少，再决定补多少。不要去死抠FDA的推荐量，那是给大块头美国人的量。