在版上学到了很多有用的信息，尤其是那些比赛的分享，所以希望大家也会喜欢下面的信息。三月不少学校有假期，所以大家时间合适，小朋友放假，可以考虑这几个比赛，然后也可以玩一下。
三月亚洲有几个比赛，最有名的东京马拉松大家都知道，报名时间是每年11月初，需要抽签！两周之后，三月中是名古屋女子马拉松，樱花已经开放，所以赛道很美。国内有个无锡的马拉松也在三月，希望明年会参加。
三月第三个星期天是Seoul 马拉松，国外参赛者报名是一月初，好像有名额限制。这个时候的天气和纽约的天气相仿，起跑的时候有点冷，但是后来就觉得很爽，不怎么出汗。赛道很平，所以很容易跑出PB. 比赛开始是从汉城的市中心（光化门开始),一路经过不少又名的地方。最后五公里是沿着Olympic 大道，最后400米跑进Olympic Stadium到终点。记得1988年汉城奥运会的时候在电视上看比赛，现在在那里跑步，还是很激动人心。
这个比赛不好的地方呢，参加Expo去领取号码布的时候，排队等很久，报名的网站很多是韩语，有一些付费了，但是没有收到confirmation email，所以就花很长时间。其实韩国国内的参赛者通过邮寄收到了BIB，参加EXPO的都是外国人。韩国还没有取消带口罩的禁令，所以政府可能限制多人的聚会吧，EXPO没有什么看的。还有那个要submit race time的网站，在国外一直不能用，所以大部分外国人都是在Group E. 还有跑前的一周，我才收到email确认race course 排队领号码的时候，我后面的一个人说其实他covid前过来参加，很高效呢！希望韩国快快恢复正常，这些问题明年可以避免。
我是一月初报名之后，才开始认真准备，一共才有9-10周训练时间。还有我加入一个coaching club,教练推荐我使用低心率训练，所以我训练的过程中没有真正的用race pace跑过，所以我是准备跑下来就好了。可能这样吧，跑起来没有什么压力。还有最后那几个周末长跑，我加入一个running club的周末长跑，和大伙一起长跑，好像容易了不少，那样也帮助我增加了信心吧。Tapering那一两周，我认真的看了布兰雅以前的文章，还有喵爸在问一些问题，我也偷偷学到了武艺，这些后来比赛中都有用到。
速度放慢，跑起来会觉得比较enjoy. 以前周末长跑的时候，觉得要用race pace,会有压力！现在觉得会放松很多！
我有一个朋友几年前也采用过这个低心率跑，他练了差不多一年左右，挺有成效的，本来他全马是3：50左右的水平，后来跑进3：30。但是他的一个特点是跑量大，每年的跑量都在2500迈上下。低心率跑需要有耐心，压制自己不要超过一定的心率，我这人特别没有耐心，所以整不了低心率跑。 这里有个低心率跑的链接
https://www.midliferunning.com/MAF-training.html
https://philmaffetone.com/method/
发现这个比赛时候过了报名窗口期了，否则至少报个接力玩一下。
在版上学到了很多有用的信息，尤其是那些比赛的分享，所以希望大家也会喜欢下面的信息。三月不少学校有假期，所以大家时间合适，小朋友放假，可以考虑这几个比赛，然后也可以玩一下。
三月亚洲有几个比赛，最有名的东京马拉松大家都知道，报名时间是每年11月初，需要抽签！两周之后，三月中是名古屋女子马拉松，樱花已经开放，所以赛道很美。国内有个无锡的马拉松也在三月，希望明年会参加。
三月第三个星期天是Seoul 马拉松，国外参赛者报名是一月初，好像有名额限制。这个时候的天气和纽约的天气相仿，起跑的时候有点冷，但是后来就觉得很爽，不怎么出汗。赛道很平，所以很容易跑出PB. 比赛开始是从汉城的市中心（光化门开始),一路经过不少又名的地方。最后五公里是沿着Olympic 大道，最后400米跑进Olympic Stadium到终点。记得1988年汉城奥运会的时候在电视上看比赛，现在在那里跑步，还是很激动人心。
这个比赛不好的地方呢，参加Expo去领取号码布的时候，排队等很久，报名的网站很多是韩语，有一些付费了，但是没有收到confirmation email，所以就花很长时间。其实韩国国内的参赛者通过邮寄收到了BIB，参加EXPO的都是外国人。韩国还没有取消带口罩的禁令，所以政府可能限制多人的聚会吧，EXPO没有什么看的。还有那个要submit race time的网站，在国外一直不能用，所以大部分外国人都是在Group E. 还有跑前的一周，我才收到email确认race course
排队领号码的时候，我后面的一个人说其实他covid前过来参加，很高效呢！希望韩国快快恢复正常，这些问题明年可以避免。
我是一月初报名之后，才开始认真准备，一共才有9-10周训练时间。还有我加入一个coaching club,教练推荐我使用低心率训练，所以我训练的过程中没有真正的用race pace跑过，所以我是准备跑下来就好了。可能这样吧，跑起来没有什么压力。还有最后那几个周末长跑，我加入一个running club的周末长跑，和大伙一起长跑，好像容易了不少，那样也帮助我增加了信心吧。Tapering那一两周，我认真的看了布兰雅以前的文章，还有喵爸在问一些问题，我也偷偷学到了武艺
，这些后来比赛中都有用到。
速度放慢，跑起来会觉得比较enjoy. 以前周末长跑的时候，觉得要用race pace,会有压力！现在觉得会放松很多！
我有一个朋友几年前也采用过这个低心率跑，他练了差不多一年左右，挺有成效的，本来他全马是3：50左右的水平，后来跑进3：30。但是他的一个特点是跑量大，每年的跑量都在2500迈上下。低心率跑需要有耐心，压制自己不要超过一定的心率，我这人特别没有耐心，所以整不了低心率跑。 这里有个低心率跑的链接
https://www.midliferunning.com/MAF-training.html
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发现这个比赛时候过了报名窗口期了，否则至少报个接力玩一下。