窗外狂风大作，冰雹四溅。窗内高兴的俱乐部成员们互相激励，互相加码。
今天是上肢课。热身以后先开始做bench胸推，教练让我们加重量，我最后两组尝试用了一手一个35磅哑铃，两侧共70磅。被教练表扬了。她说我大铁以前只能推20-25（我自己都不记得了，汗）。 她说如果可以一侧推35磅的哑铃，一共70磅，那用bar就可以推更重的，因为重量更加even。听得我跃跃欲试。
最后那组跪地背拉的动作，吃瓜同学用了八十磅！于是教练灏哥纷纷跟上，我也破天荒用了70磅。peer pressure果然是最有用的。
想起来刚开始买重量的时候，也就是两年不到吧，刚收到35磅的哑铃的时候，我一只手都提不动，根本不敢想象现在可以躺在bench上一手一个推，呵呵。consistency is the key.
看到自己复原，并且在原来的基础上有更大的成长，是很开心的事情。谢谢教练，谢谢俱乐部的小伙伴们。
因为下个月要去维也纳旅游，突然想起来查了一下carry on luggage的重量，不能超过35磅，也就是说老子一只手就可以举起来，还可以做组，哈哈。不需要娇滴滴地让别人帮忙，lol
更多我的博客文章>>>
卧推重量上去用哑铃是很容易受伤的，因为把哑铃从地上拿起来再做好姿势，免不了要用到手腕，不像bench press,手腕可以一直保持straight. 所以我认识Bench press可以三百磅以上的人，哑铃也不会超过七八十磅，而且重量稍微加大就一定要有人spot。Bench press重量大了也要有人spot，但是万一没有可以暂时放在胸上，慢慢滚下来，而哑铃是不可以的。
你如果没有老迈spot，自己这么哑铃加重量是蛮干。强烈建议你不要哑铃加重量了，去买个bench，记得你已经有rack了，正正经经做bench press，不要拿哑铃壶铃这些凑合。
关于spot，你教练没有提醒你们吗？
Dumbbell只适合 accessory lift, 辅助性的，能做一组十来个这样重量的
窗外狂风大作，冰雹四溅。窗内高兴的俱乐部成员们互相激励，互相加码。
今天是上肢课。热身以后先开始做bench胸推，教练让我们加重量，我最后两组尝试用了一手一个35磅哑铃，两侧共70磅。被教练表扬了。她说我大铁以前只能推20-25（我自己都不记得了，汗）。 她说如果可以一侧推35磅的哑铃，一共70磅，那用bar就可以推更重的，因为重量更加even。听得我跃跃欲试。
最后那组跪地背拉的动作，吃瓜同学用了八十磅！于是教练灏哥纷纷跟上，我也破天荒用了70磅。peer pressure果然是最有用的。
想起来刚开始买重量的时候，也就是两年不到吧，刚收到35磅的哑铃的时候，我一只手都提不动，根本不敢想象现在可以躺在bench上一手一个推，呵呵。consistency is the key.
看到自己复原，并且在原来的基础上有更大的成长，是很开心的事情。谢谢教练，谢谢俱乐部的小伙伴们。
因为下个月要去维也纳旅游，突然想起来查了一下carry on luggage的重量，不能超过35磅，也就是说老子一只手就可以举起来，还可以做组，哈哈。不需要娇滴滴地让别人帮忙，lol
更多我的博客文章>>>
胸推35磅哑铃 母女，父女之间的BMI相关性 糖尿病不能阻止飞行员的梦想 上海半马追车花絮 周三会员讨论卧推重量上去用哑铃是很容易受伤的，因为把哑铃从地上拿起来再做好姿势，免不了要用到手腕，不像bench press,手腕可以一直保持straight. 所以我认识Bench press可以三百磅以上的人，哑铃也不会超过七八十磅，而且重量稍微加大就一定要有人spot。Bench press重量大了也要有人spot，但是万一没有可以暂时放在胸上，慢慢滚下来，而哑铃是不可以的。
你如果没有老迈spot，自己这么哑铃加重量是蛮干。强烈建议你不要哑铃加重量了，去买个bench，记得你已经有rack了，正正经经做bench press，不要拿哑铃壶铃这些凑合。
关于spot，你教练没有提醒你们吗？
Dumbbell只适合 accessory lift, 辅助性的，能做一组十来个这样重量的