效果已经很好!
措施:
1. 断绝主食(执行了一个月,May/14/2020 开始)
2. 轻断食 (18:6 weekend;16:8 weekdays) (已经一个礼拜)
措施采取之前:
1. 空腹血糖:Nov/2019-May/2020 (每个月自己测一次):88 - 117
2. 体重:118 lbs
措施采取(May/14/2020 开始)之后:
1. 空腹血糖:
A) May/24/2020:88
B) Jun/5/2020: 78.5 (12-hour fasting)
C) Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)
D) Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)
2. 体重:最低113 (每天都测)现在114.
希望继续坚持!
Apr/6/2019: 122 (dinner);
Sept/23/2019: 109(dinner);
June/5/2020: 100 (lunch)
June/5/2020: 96 (dinner)
我每次都连续测3个值,然后取平均值。
如果是糖前期,甚至会出现低血糖,因为此时期血糖波动大。
我个人觉得是否糖尿病,指标虽重要,但更重要的是身体症状。
我从来没查出过糖尿病或事早期糖尿病,但我有几乎所有早期糖尿病的症状,我一年前尝试轻断食,断主食,一个星期症状缓解,3个月基本所有病状消失。
以前我研究过中医,研究过各种remedy,看过西医,没治好我的各种小毛病,经过轻断食,断主食,我的所有问题都解决了,对我来说是新生一样。
这个针对有insulin resistance,早期糖尿病,糖尿病人最有用。
如果是健康人,不一定要一天只吃1顿,或2顿饭,可以吃三顿饭,杜绝零食,杜绝糖类,杜绝processed food,减少淀粉摄入,
增加好油脂,减少坏油脂。也可以保持健康。
BTY,我认为现代社会中,4,5十岁以上的成年人,90%有insulin resistance的问题,很多健康问题都与insulin resistance有关,比如肥胖,高血压,高血脂,皮肤病,心血管病,脑力退化,精力不济,失眠,焦虑,亚健康状态,甚至于老年痴呆,甚至于癌症…
不吃或少吃米饭面食,用啥替代?
不过实际上我达不到70%fat,protein大概多些,我不吃面食米饭,糖也不吃,不吃水果,不喝奶。蔬菜里的carb就达到10%了。
如果比较健康的人,不一定要这样严格控制,有些人是60%fat, 20%protein,20%carb. 这个自己实验,掌握就行了。
没什么可以代替米饭面食的,我就是不吃就是了,当然有时候会用almond flour做些食物,自己做的无糖冰激凌,市场上有zero carb bread, 也有面条的代替品,也有所谓的菜花米(其实很难吃,就是长得像米)。当这些东西我不常吃,因为市场上卖的那些也算是processed 的了,我尽量避免.
我主要要吃whole food.:大鱼大肉,鸡蛋,新鲜蔬菜,高油脂的nuts,动物脂肪,cheese(这个的量要控制),黄油,奶油。
我试试减carb和水果的摄入量。我吃很多甜的水果,比如pineapple, banana, orange.
餐后血糖还非常好,说明胰岛素分泌正常。
效果已经很好!
措施:
1. 断绝主食(执行了一个月,May/14/2020 开始)
2. 轻断食 (18:6 weekend;16:8 weekdays) (已经一个礼拜)
措施采取之前:
1. 空腹血糖:Nov/2019-May/2020 (每个月自己测一次):88 - 117
2. 体重:118 lbs
措施采取(May/14/2020 开始)之后:
1. 空腹血糖:
A) May/24/2020:88
B) Jun/5/2020: 78.5 (12-hour fasting)
C) Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)
D) Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)
2. 体重:最低113 (每天都测)现在114.
希望继续坚持!
更多我的博客文章>>> 轻断食和断主食:降低血糖效果明显 400多家中国公司如何欺骗美国投资者 关于糖尿病:The Disillusioned 网友:“温暖的家” 降血糖饮食原则与断食的矛盾与困惑 Bob Lin 谈创业: Market & People; Pain & Pleasure
Apr/6/2019: 122 (dinner);
Sept/23/2019: 109(dinner);
June/5/2020: 100 (lunch)
June/5/2020: 96 (dinner)
我每次都连续测3个值,然后取平均值。
如果是糖前期,甚至会出现低血糖,因为此时期血糖波动大。
我个人觉得是否糖尿病,指标虽重要,但更重要的是身体症状。
我从来没查出过糖尿病或事早期糖尿病,但我有几乎所有早期糖尿病的症状,我一年前尝试轻断食,断主食,一个星期症状缓解,3个月基本所有病状消失。
以前我研究过中医,研究过各种remedy,看过西医,没治好我的各种小毛病,经过轻断食,断主食,我的所有问题都解决了,对我来说是新生一样。
这个针对有insulin resistance,早期糖尿病,糖尿病人最有用。
如果是健康人,不一定要一天只吃1顿,或2顿饭,可以吃三顿饭,杜绝零食,杜绝糖类,杜绝processed food,减少淀粉摄入,
增加好油脂,减少坏油脂。也可以保持健康。
BTY,我认为现代社会中,4,5十岁以上的成年人,90%有insulin resistance的问题,很多健康问题都与insulin resistance有关,比如肥胖,高血压,高血脂,皮肤病,心血管病,脑力退化,精力不济,失眠,焦虑,亚健康状态,甚至于老年痴呆,甚至于癌症…
不吃或少吃米饭面食,用啥替代?
不过实际上我达不到70%fat,protein大概多些,我不吃面食米饭,糖也不吃,不吃水果,不喝奶。蔬菜里的carb就达到10%了。
如果比较健康的人,不一定要这样严格控制,有些人是60%fat, 20%protein,20%carb. 这个自己实验,掌握就行了。
没什么可以代替米饭面食的,我就是不吃就是了,当然有时候会用almond flour做些食物,自己做的无糖冰激凌,市场上有zero carb bread, 也有面条的代替品,也有所谓的菜花米(其实很难吃,就是长得像米)。当这些东西我不常吃,因为市场上卖的那些也算是processed 的了,我尽量避免.
我主要要吃whole food.:大鱼大肉,鸡蛋,新鲜蔬菜,高油脂的nuts,动物脂肪,cheese(这个的量要控制),黄油,奶油。
我试试减carb和水果的摄入量。我吃很多甜的水果,比如pineapple, banana, orange.
餐后血糖还非常好,说明胰岛素分泌正常。