效果已经很好！
措施：
1. 断绝主食（执行了一个月，May/14/2020 开始）
2. 轻断食 （18：6 weekend；16：8 weekdays) (已经一个礼拜）
措施采取之前：
1. 空腹血糖：Nov/2019-May/2020 (每个月自己测一次）：88 - 117
2. 体重：118 lbs
措施采取（May/14/2020 开始）之后：
1. 空腹血糖：
A） May/24/2020：88
B） Jun/5/2020: 78.5 （12-hour fasting)
C） Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)
D） Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)
2. 体重：最低113 （每天都测）现在114.
希望继续坚持！
Apr/6/2019: 122 (dinner);
Sept/23/2019: 109(dinner);
June/5/2020: 100 (lunch)
June/5/2020: 96 (dinner)
我每次都连续测3个值，然后取平均值。
如果是糖前期，甚至会出现低血糖，因为此时期血糖波动大。
我个人觉得是否糖尿病，指标虽重要，但更重要的是身体症状。
我从来没查出过糖尿病或事早期糖尿病，但我有几乎所有早期糖尿病的症状，我一年前尝试轻断食，断主食，一个星期症状缓解，3个月基本所有病状消失。
以前我研究过中医，研究过各种remedy，看过西医，没治好我的各种小毛病，经过轻断食，断主食，我的所有问题都解决了，对我来说是新生一样。
这个针对有insulin resistance，早期糖尿病，糖尿病人最有用。
如果是健康人，不一定要一天只吃1顿，或2顿饭，可以吃三顿饭，杜绝零食，杜绝糖类，杜绝processed food，减少淀粉摄入，
增加好油脂，减少坏油脂。也可以保持健康。
BTY，我认为现代社会中，4，5十岁以上的成年人，90%有insulin resistance的问题，很多健康问题都与insulin resistance有关，比如肥胖，高血压，高血脂，皮肤病，心血管病，脑力退化，精力不济，失眠，焦虑，亚健康状态，甚至于老年痴呆，甚至于癌症…
不吃或少吃米饭面食，用啥替代？
不过实际上我达不到70%fat，protein大概多些，我不吃面食米饭，糖也不吃，不吃水果，不喝奶。蔬菜里的carb就达到10%了。
如果比较健康的人，不一定要这样严格控制，有些人是60%fat, 20%protein,20%carb. 这个自己实验，掌握就行了。
没什么可以代替米饭面食的，我就是不吃就是了，当然有时候会用almond flour做些食物，自己做的无糖冰激凌，市场上有zero carb bread, 也有面条的代替品,也有所谓的菜花米（其实很难吃，就是长得像米）。当这些东西我不常吃，因为市场上卖的那些也算是processed 的了，我尽量避免.
我主要要吃whole food.：大鱼大肉，鸡蛋，新鲜蔬菜，高油脂的nuts，动物脂肪，cheese（这个的量要控制），黄油，奶油。
我试试减carb和水果的摄入量。我吃很多甜的水果，比如pineapple, banana, orange.
餐后血糖还非常好，说明胰岛素分泌正常。
效果已经很好！
措施：
1. 断绝主食（执行了一个月，May/14/2020 开始）
2. 轻断食 （18：6 weekend；16：8 weekdays) (已经一个礼拜）
措施采取之前：
1. 空腹血糖：Nov/2019-May/2020 (每个月自己测一次）：88 - 117
2. 体重：118 lbs
措施采取（May/14/2020 开始）之后：
1. 空腹血糖：
A） May/24/2020：88
B） Jun/5/2020: 78.5 （12-hour fasting)
C） Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)
D） Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)
2. 体重：最低113 （每天都测）现在114.
希望继续坚持！
更多我的博客文章>>> 轻断食和断主食：降低血糖效果明显 400多家中国公司如何欺骗美国投资者 关于糖尿病：The Disillusioned 网友：“温暖的家” 降血糖饮食原则与断食的矛盾与困惑 Bob Lin 谈创业: Market & People; Pain & Pleasure
Apr/6/2019: 122 (dinner);
Sept/23/2019: 109(dinner);
June/5/2020: 100 (lunch)
June/5/2020: 96 (dinner)
我每次都连续测3个值，然后取平均值。
如果是糖前期，甚至会出现低血糖，因为此时期血糖波动大。
我个人觉得是否糖尿病，指标虽重要，但更重要的是身体症状。
我从来没查出过糖尿病或事早期糖尿病，但我有几乎所有早期糖尿病的症状，我一年前尝试轻断食，断主食，一个星期症状缓解，3个月基本所有病状消失。
以前我研究过中医，研究过各种remedy，看过西医，没治好我的各种小毛病，经过轻断食，断主食，我的所有问题都解决了，对我来说是新生一样。
这个针对有insulin resistance，早期糖尿病，糖尿病人最有用。
如果是健康人，不一定要一天只吃1顿，或2顿饭，可以吃三顿饭，杜绝零食，杜绝糖类，杜绝processed food，减少淀粉摄入，
增加好油脂，减少坏油脂。也可以保持健康。
BTY，我认为现代社会中，4，5十岁以上的成年人，90%有insulin resistance的问题，很多健康问题都与insulin resistance有关，比如肥胖，高血压，高血脂，皮肤病，心血管病，脑力退化，精力不济，失眠，焦虑，亚健康状态，甚至于老年痴呆，甚至于癌症…
不吃或少吃米饭面食，用啥替代？
不过实际上我达不到70%fat，protein大概多些，我不吃面食米饭，糖也不吃，不吃水果，不喝奶。蔬菜里的carb就达到10%了。
如果比较健康的人，不一定要这样严格控制，有些人是60%fat, 20%protein,20%carb. 这个自己实验，掌握就行了。
没什么可以代替米饭面食的，我就是不吃就是了，当然有时候会用almond flour做些食物，自己做的无糖冰激凌，市场上有zero carb bread, 也有面条的代替品,也有所谓的菜花米（其实很难吃，就是长得像米）。当这些东西我不常吃，因为市场上卖的那些也算是processed 的了，我尽量避免.
我主要要吃whole food.：大鱼大肉，鸡蛋，新鲜蔬菜，高油脂的nuts，动物脂肪，cheese（这个的量要控制），黄油，奶油。
我试试减carb和水果的摄入量。我吃很多甜的水果，比如pineapple, banana, orange.
餐后血糖还非常好，说明胰岛素分泌正常。